Диета 4 кг минус

Самое полное освещение темы: «диета 4 кг минус» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Описание актуально на 07.03.2018

Эффективность: минус 4 кг за 4-7 дней
Сроки: 4-7 дней
Стоимость продуктов: 1500-2000 рублей

Для девушек и женщин естественно из маленького недостатка раздувать проблему: тут немного горбинка на носу, тут глаз узковат, а тут бока немного обвисли и так далее. И вполне возможно, что до идеала осталось скинуть всего 4 кг, и вы будете уверенной в себе красоткой? Тогда вам обязательно нужно узнать главные правила диеты «Минус 4 кг»:

пейте много природной натуральной воды без газа, на время похудения вообще лучше всего отказаться от любых газированных сладких и алкогольных напитков;
хорошо отдыхайте – здоровый сон и регулярные прогулки на свежем воздухе – 50% успеха;
приобретайте качественные фермерские продукты и поддавайте их только «здоровым способам обработки»: отваривание, запекание, приготовление на пару или на гриле, но чаще всего — в сыром виде;
отвешивайте порции, берите готовый обед на работу, так вы и сэкономите и не сорветесь на запрещенные продукты;
пейте вкусные и полезные травяные отвары, зеленый или белый чай, каркаде и главное — без сахара или других подсластителей;
подготавливайте организм к диете и правильно выходите из нее, за 2-3 дня и 2-3 дня после ограничивайте суточную калорийность до 1500 калорий, попробуйте отказаться от сахара, соли и алкоголя.

Помните!

Терять без ущерба для здоровья можно не более 1 кг в день, то есть, чтобы получить — 4 кг, нужно придерживаться низкокалорийного меню (1200 калорий) минимум 4 дня, в идеале – 7, для этого вам подойдет, специально для этого разработанная и проверенная диета на неделю минус 4 кг. Прибегать к такой экстренной коррекции фигуры можно не чаще 1 раза в месяц.

Диета француженок (по системе доктора Гурсак) – сбалансированное меню расписано по времени и с указанием размера порций.
Актерская – представляет собой 4 последовательные монодиеты, которые чередуются каждый день одна за одной. Стоит отметить, что это не самый сбалансированный вариант диеты. В первый день можно есть только рис и томатный сок в любых количествах, во второй – обезжиренный кефир и творожок, в третий – несоленое отварное филе птицы и зеленый чай, и в последний заключительный, четвертый – твердый сыр и бутылка красного сухого вина, под запретом — простая питьевая вода.

Чтобы похудеть на 4 кг в кратчайшие сроки нужно перейти на низкокалорийное (не более 1200 кал в день), дробное питание маленькими порциями 4-6 раз в день. Желательно, чтобы меню было разнообразным и сбалансированным, без изысков и блюд высокой кухни:

Практически каждая женщина хотя бы однажды оказывается в ситуации, когда необходимо быстро сбросить лишние килограммы. Например, привести себя в форму после долгих новогодних праздников или наоборот – похудеть к какому-то событию. В таких случаях приходят на помощь экспресс-диеты, например, диета «4 кг за 4 дня». Это строгая, но очень действенная система питания, позволяющая за короткий срок получить отвес минус 4 кг. За счет чего достигается такой эффект?

Конечно, за такой короткий срок жировые отложения не уходят. Процесс похудения на таких быстрых диетах проходит в основном за счет потери лишней жидкости. Кроме того, очищается кишечник и уменьшается объем желудка, за счет чего уходят и вес, и объемы живота и талии. Существуют различные варианты диет для похудения, рассчитанные на 4 дня. Рассмотрим наиболее популярные из них.

На первые сутки разрешено поедание только отварного риса без добавок и томатного сока без соли. Количество этих продуктов не ограничено.
Второй день – кисломолочный. Разрешается употребление любых обезжиренных кисломолочных продуктов: натуральный йогурт, кефир, творог. Ограничений по количеству порций нет.
На третьи сутки можно употреблять только два продукта: вареная куриная грудка и зеленый чай. Объем – сколько хочется.
В завершающий день разрешается сыр и красное вино (но не более 500 мл в день). Вино можно заменить зеленым чаем без ограничений.

Легкость этой диеты в том, что меню каждый день повторяется. Соблюдать такой рацион можно от 4 дней до недели. Минус 4 кг за неделю такой диеты обеспечены!

С утра после пробуждения выпить стакан воды. Через полчаса пьем чашку чая или кофе без сахара.
Через два часа можно съесть кусочек твердого сыра (до 50 г).
На обед кушаем вареное яйцо, мясо и кусочек сыра. Объем обеда не должен превышать 200 г.
На полдник пьем чашку чая или кофе без сахара.
Ужинаем вареным мясом, на гарнир овощной салат с растительным маслом. Объем ужина не более 200 г.

Эта диета разработана известным американским диетологом и применялась многими звездами шоу-бизнеса для похудения.

В первый день разрешается употреблять любые морские продукты: рыбу, морепродукты, морскую капусту. Их можно варить, тушить, запекать. Не допускаются соленые и копченые морепродукты. Пить можно чай или кофе без сахара, чистую воду.
На второй день диеты нужно пить белковые коктейли. Это очень вкусно! Для приготовления такого коктейля необходимо смешать стакан молока, 3 ст.л. творога низкой жирности и половинку банана. Все взбить блендером. Молоко можно заменить кефиром. За сутки можно выпить до 6 порций такого коктейля, а также дополнительно употреблять чистую воду.
На третий день начинается вывод токсинов из организма, чему способствует употребление в пищу пектина, который содержится в яблоках. В течение дня нужно кушать запеченные яблоки и пить яблочный сок. Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, помогают разрушать жировые клетки.
Детокс-день. В последний день диеты можно употреблять в пищу только отварную гречку без соли и масла. Гречка содержит клетчатку, которая очищает кишечник. Дополнительно нужно выпить активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела. Также нужно употребить до 2,5 л чистой воды.

При необходимости эта диета повторяется по кругу.

В этом варианте присутствует большое количество овощей и фруктов, поэтому данную диету для похудения хорошо соблюдать в летний период.

Завтрак: кресс-салат, половина апельсина, чай.
Обед: куриная грудка тушеная с зеленой фасолью, яблоко.
Ужин: овощи на пару, ананас.
Поздний ужин: чашка кефира.

Завтрак: кресс-салат, кефир.
Обед: суп-пюре из брокколи, овощи-гриль, чай.
Ужин: свежие овощи.
Поздний ужин: чашка кефира.

Завтрак: фруктовая смесь, кефир.
Обед: пюре из фруктов и ягод, нежирный йогурт.
Ужин: смузи из свежих ягод.
Поздний ужин: чашка кефира.

День 4 – повтор первого дня.

Выбирая среди экспресс-диет, нужно учитывать свои пищевые предпочтения, возможность приобрести те или иные продукты, время года и сбалансированность меню. Предпочтение стоит отдавать диетам, которые включают в себя достаточное количество клетчатки – это поможет очищению кишечника.

Из приведенных систем питания более сбалансированными являются детокс-диета и фруктово-овощная, которые позволят сбросить 4 кг за 4 дня. Конечно, диета «4 кг за 4 дня» – стресс для организма. Прибегать к методам экстренного похудения рекомендуется не чаще одного раза в месяц. Также не стоит увеличивать рекомендуемый срок для похудения. Многие считают такие диеты вредными, тяжелыми, однако за 4 дня ничего опасного с организмом не случится. Скорее, это будет для него хорошей разгрузкой. Отзывы подтверждают эффективность этой диеты, а прибегать к ней или нет – каждый решает для себя.

Иногда перед значимыми событиями в жизни, перед отдыхом или праздниками, необходимо срочно избавиться от лишнего веса. Существует ряд диет, предлагающих похудеть на четыре килограмма за неделю. Подобные методы относятся к экспресс-диетам. Их можно использовать только тем, у кого полностью здоровый организм. Чтобы не навредить здоровью, нужно учитывать все рекомендации и нюансы.

Экстренное похудение – это огромный стресс для организма. Суть быстрых диет заключается в ограничении калорийности и количества употребляемой пищи. Потерять 4 кг за неделю можно, но стоит понимать, что жировые отложения останутся на месте, поскольку за столь короткое время от них избавиться нереально. Вес при экспресс-диетах уходит за счет потери жидкости и мышечной массы.

Проблема быстрых диет в том, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. Когда вернется привычный режим питания, восстановится водный баланс, кишечник снова начнет сохранять то же количество непереваренных остатков еды, прежний вес вернется на место. Чтобы этого избежать необходимо постепенно выходить из диеты, не возвращаясь к вредной, высококалорийной и жирной пище. Здоровое питание должно войти в привычку – это даст возможность сохранить стройность и избавиться в итоге от жировых отложений.

Не стоит забывать, что быстрые диеты могут нанести вред вашему здоровью. Резкое ограничение рациона может вызвать слабость, истощение организма, раздражительность, нервозность и постоянное чувство голода. Вполне возможно, что потерянные килограммы не принесут желаемого удовлетворения, поскольку потеря мышечной массы может спровоцировать появление растяжек и обвисшей кожи. Может ухудшиться состояние волос, ногтей и кожи.

Экспресс-диеты могут нарушить обмен веществ, а также работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Подобные методы похудения не рекомендуется использовать часто. Один раз в 6 месяцев – допустимо.

Прибегая к быстрым диетам нужно быть уверенным, что ваш организм здоров. Рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Чтобы за неделю избавиться от четырех килограммов и не навредить здоровью, нужно следовать некоторым рекомендациям.

Как похудеть на 4 кг за неделю:

кушать часто небольшими порциями;
употреблять низкокалорийную пищу;
готовить на пару, отваривать или запекать (забыть про жареную пищу);
исключить вредную еду (жирные сорта мяса и рыбы, фастфуд, сладости, выпечку, соусы, алкоголь, копчености);
выпивать утром стакан теплой воды натощак;
исключить употребление соли (она задерживает выведение жидкости из организма);
есть из небольшой посуды, тщательно пережевывая;
больше двигаться, вместо транспорта использовать пешие прогулки;
включать в рацион овощи, нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
из напитков отдавать предпочтение зеленому, травяному чаю, натуральному кофе;
следить за своим самочувствием.

Для быстрого похудения можно использовать безуглеводную диету минус 4 кг за неделю. Во время диеты нужно пить достаточное количество воды (до 2 л в день), исключить из рациона сладости, алкоголь и сдобу. Использовать минимуму соли и быть физически активным.

Рацион безуглеводной диеты:

завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик нежирного твердого сыра, чашка черного натурального кофе без сахара;
второй завтрак: натуральный нежирный йогурт, апельсин или зеленое яблоко;
обед: суп из овощей (капуста, помидоры, морковь, лук), отварное нежирное мясо или рыба, салат из капусты и свежей зелени;
полдник: нежирный йогурт, кефир или овощной салат на выбор;
ужин: отварная гречка или тушеные овощи с добавлением растительного масла, яблоко.

Французская диета для быстрого похудения основана на раздельном питании. Во время одного приема пищи употребляют еду растительного или животного происхождения, не смешивая их. Благодаря этому быстрее и лучше усваиваются питательные вещества. Обещает диета 4 кг убрать за неделю.

Все знают, что балерины сидят на диетах. Сидят постоянно, соблюдая жесткие правила. Нам (не балеринам) такая константность ни к чему, но позаимствовать некоторые хитрости можно.

Диета балерин позволит скинуть 4 – 5 килограммов за 4 дня и превосходно очистит организм, уставший от череды выходных и праздников.

Диета балерины для похудения. Основные правила:

Съедать любую порцию наполовину – не доедать ничего и никогда

Самый плотный прием пищи – завтрак. Не пропускать его!

Суп – самостоятельное блюдо, едим в чистом виде, без всего

Не бояться сложных углеводов – гречки, риса, овсянки, фруктов

Мясо и рыбу есть отдельно друг от друга – в разные приемы пищи

Не запивать еду водой. Питьевой режим соблюдать – 1,5 – 2 литра в сутки

Всегда и везде выбирать низкокалорийные продукты: белое мясо, нежирный творог, зеленые овощи, яйца, обезжиренное молоко

Исключить из рациона полностью: кондитерские изделия, выпечку, копченое, полуфабрикаты, маринады, соленые продукты, лимонад, пиво. В идеале от алкоголя нужно отказаться совсем. Также стоит минимизировать соль, чтобы потом не страдать от отеков. Вместо соли использовать приправы и натуральный соевый соус.

Диета для балерин: меню

Диета балерины – это особый рацион. Насытиться таким количеством с непривычки довольно сложно, поэтому предварительно лучше провести разгрузочный день. О нем мы напишем ниже.

Меню балерины на 1 день:

Завтрак: стакан теплого молока жирности до 3% и 65 граммов обезжиренного творога
Второй завтрак: чашка кофе, небольшой бутерброд с маслом, чайная ложка меда или варенья
Обед: мясо или рыба (на гриле или вареные) около 100 грамм, свежие или тушеные овощи (не картофель)
Полдник: половинка грейпфрута, яблоко или апельсин
Ужин: стакан молока или кефира
За два часа до сна: чайная ложка меда

Диета балерин: скинуть 4 – 5 кг

Диету нужно держать несколько дней, до достижения нужного результата.

Желательно – около 5 дней, чтобы скинуть до 5 кг. Дольше 10 придерживаться такого рациона нет необходимости. Оптимально – диета для балерин на 7 дней.

И, конечно, диета дает эффект только при движении. Вспомните, сколько времени проводит в покое балерина. Наверное, только когда спит.

Диета балерин включает обязательно разгрузочный день. И не один. А целых два!

В первый день рекомендуется пить только томатный сок (на завтрак и ужин в чистом виде по стакану, в обед разрешается выпить два с небольшим кусочком черного хлеба).

Второй разгрузочный день – молочный. На завтрак и на ужин – стакан кефира или молока жирностью 1%, в обед 1% кефир с кусочком черного хлеба.

И, пожалуйста, помните, если вы почувствовали себя плохо во время диеты или разгрузочного дня, немедленно прекратите голодание и вернитесь к нормальному рациону пищи. Обязательно проконсультироваться с врачом!

С помощью данной диеты 4 кг за неделю сбросить довольно легко. Диета 4 кг направлена на улучшение обмена веществ, нормализацию уровня сахара в крови, выведение лишней жидкости и уменьшение жировой массы.

В каждый прием пищи при данной диете 4 кг следует употреблять порцию белковых продуктов, а также фруктов или овощей. Такой рацион диеты 4 кг позволяет ускорить обмен веществ, что способствует расщеплению жиров, а также очистить кишечник и вывести токсины из организма.

Примерное ежедневное меню диеты минус 4 кг на неделю выглядит следующим образом:

завтрак: 1 порция белков и 1 порция фруктов;
обед: по 1 порции белков, овощей или фруктов и углеводов;
полдник: по 1 порции белков, овощей или фруктов и углеводов;
ужин: 1 порция белков и 1 порция фруктов.

Состав 1 порции белков диеты минус 4 кг:

110 г нежирной ветчины или постного мяса;
170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
100 г нежирного творога;
120 мл нежирного кефира, молока или натурального йогурта и половина порции любого другого белкового продукта;
60 г нежирного сыра;
30 г орехов (кроме арахиса).

Состав 1 порции овощей и фруктов диеты минус 4 кг:

овощной салат (исключаются бобовые и картофель);
несколько свежих овощей целиком;
300 г приготовленных на пару овощей (кроме картофеля, гороха, кукурузы);
200 г фруктово-ягодного ассорти или 1-2 фрукта целиком;
2 небольших кусочка дыни;
150 г консервированного зеленого горошка или кукурузы;
60 г сухофруктов.

Состав 1 порции углеводов диеты минус 4 кг:

3-4 столовые ложки отварного риса или гречки;
3-4 столовые ложки отварных макарон из твердых сортов пшеницы;
3-4 столовые ложки картофельного пюре или отварного (тушеного) гороха, фасоли, кукурузы, чечевицы;
1 небольшая вареная кукуруза;
2 средние отварные или запеченные картофелины;
1 кусок ржаного, отрубного или цельнозернового хлеба.

Чтобы сбросить с помощью этой диеты 4 кг за неделю, необходимо также выпивать ежедневно 1 стакан воды без газа натощак за 30-40 минут до еды и пить не менее 2,5 л чистой воды или зеленого (травяного) несладкого чая в день. Данная диета 4 кг не рекомендована тем, кто страдает заболеваниями почек или язвенными болезнями ЖКТ.

Дренажная диета 4 кг выводит из организма лишнюю воду, соли и токсины. Вы сможете сбросить с помощью этой диеты 4 кг за неделю, улучшить пищеварение, избавиться от отеков и очистить кишечник.

Основное правило дренажной диеты 4 кг – отказ от соли, ведь именно соль удерживает в организме воду. Чтобы улучшить вкус еды, используйте ароматные травы и лимонный сок. Также при данной диете нужно соблюдать следующие правила – дробное питание 4-6 раз в день, обильное питье, щадящие методы приготовления пищи (на пару, на гриле, отваривание, тушение, запекание). Размер разовой порции пищи не должен превышать 250-300 г. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. Меню дренажной диеты 4 кг:

5 свежих огурцов и 5 томатов (их нужно есть, чередуя, через каждый час).

завтрак: 1 куриное яйцо и ½ свежего огурца;
обед: 200 г отварной или приготовленной на пару индейки или курицы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
полдник: грейпфрут;
ужин: овощной салат с растительным маслом и свежей зеленью.

завтрак: тост с нежирным творогом, ломтиком томата и веточкой петрушки или укропа;
второй завтрак: 3 киви;
обед: 200 г паровой рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
полдник: груша;
ужин: отварная гречка, салат из свежих овощей с растительным маслом.

1 большая отварная свекла, разделенная на 5 порций;
перед сном – 1 несладкий фрукт и чашка несладкого чая.

завтрак: 1 куриное яйцо и ½ свежего огурца;
второй завтрак: груша;
обед: 200 г отварной или приготовленной на пару индейки или курицы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
полдник: груша;
ужин: салат из свежих овощей и зелени с растительным маслом;

завтрак: 110 г обезжиренного творога с зеленью;
второй завтрак: груша;
обед: 200 г паровой рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
полдник: 3 киви;
ужин: рагу из тушеных овощей (без картофеля) с зеленью и растительным маслом.

Противопоказаниями для диеты являются сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет и острые расстройства пищеварительной системы.

Эта диета помогает вывести лишнюю жидкость из организма, снять отеки, очистить кишечник и ускорить обмен веществ. Результат диеты – минус 4 кг за 4 дня.

Меню данной диеты 4 кг следующее.

завтрак: овсяная каша на воде или молоке без масла и сахара, чашка чая с сахаром или медом;
обед: 2 любых свежих овоща, чуть соленый нежирный куриный бульон;
ужин: ½ сваренной куриной грудки, 3 пучка свежей петрушки.

завтрак: яблоко и стакан яблочного сока;
обед: ½ сваренной куриной грудки;
ужин: 90 г (примерно 2/5 пачки) обезжиренного творога.

завтрак: любой фрукт и баночка несладкого йогурта;
обед: 100 г (примерно размером с кулак) отваренного красного мяса;
ужин: чашка гречневой каши без масла.

завтрак: детское фруктовое питание – 1 баночка;
обед: отварная или запеченная горбуша и 1 томат;
ужин: 3 отварные картофелины.

Во время этой диеты 4 кг также необходимо пить как можно больше чистой или минеральной негазированной воды, допускается употребление зеленого чая или кофе без сахара.

А вот еще один способ быстро похудеть: вы можете сбросить на этой диете 4 кг за 4-5 дней. Меню на каждый день довольно простое:

завтрак: 1 вареное яйцо, несладкий чай или кофе;
второй завтрак:1/3 пачки обезжиренного творога (около 60 г), 1 стакан кефира 1% жирности или стакан овощного сока;
обед: 150 г куриной грудки отварной, филе индейки, постной говядины или свинины или нежирной рыбы, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, 1 несладкий фрукт;
ужин: травяной чай из зверобоя, мяты, валерианы, ромашки, душицы или других успокаивающих трав.

Белковая диета 4 кг подходит не всем – вам не следует садиться на нее, если у вас имеются проблемы с органами пищеварения, почками или печенью, или же пониженная кислотность желудка. Белковая диета 4 кг рассчитана на 4 дня. Во время диеты разрешается пить чистую негазированную воду и зеленый чай.

завтрак: стакан кефира, 1 столовая ложка молотых отрубей, 1 столовая ложка кедровых орехов;
обед: 200 г нежирного творога;
ужин: 1 стакан кефира или молока.

завтрак: омлет из 6 яичных белков с зеленью;
второй завтрак: отварная или запеченная курица (100 г) и ломтик помидора;
обед: 200-300 г лосося на гриле без масла, соуса и соли;
полдник: 100 г отварной нежирной говядины и ломтик свежего огурца;
ужин: 200-300 г отварных креветок без соуса.

завтрак: 2 яйца всмятку и 2 чайные ложки распаренных в кипятке отрубей;
обед: 200 г нежирного творога и стакан кефира;
полдник: 200 г несладкого йогурта без добавок;
ужин: 200-300 г постной говядины или нежирной баранины (отварной или приготовленной на пару).

Отварная куриная грудка или филе индейки без соли и специй (разрешается сбрызнуть соком лимона) – разделить на 4-5 приемов.

Несложные диеты и 4 кг лишнего веса исчезнут без следа

Всего четыре килограмма отделяют вас от идеальной физической формы? Это не настолько серьезная проблема. Существует множество диет, и сбросить 4 кг не так уж и сложно. Все эти диеты рассчитаны на различные промежутки времени, и вы можете выбирать любую понравившуюся.

Такая длительная диета считается наиболее безопасной для здоровья, почти не имеет противопоказаний и позволяет легко избавиться от лишнего веса. Для диеты 4 кг за месяц достаточно выполнять несложные правила:

По утрам завтракать в обязательном порядке (каша, мюсли, творог или яйца);
На второй завтрак съедать либо 1 яблоко зеленого цвета, либо 1 апельсин;
В обед кушать нежирный супчик и 100-150 граммов отваренной рыбы или курицы с гарниром из тушеных овощей или овощным салатом, но только без майонеза;
В полдник пить отвар шиповника или зеленый чай, но без сахара;
На ужин (не позднее 19.00) есть салат из овощей и зелени.
Перед сном (за 1 час) пить 1 стакан обезжиренного кефира.

Это даже не совсем диета, а скорее просто система здорового питания, в основе которой лежит исключение из рациона жареной, жирной и острой пищи. Рис, картофель и даже кондитерский изделия разрешены, но в небольших количествах. А вот употребление сахара, соли и алкоголя рекомендуется свести к минимуму. Физические нагрузки во время диеты 4 кг, помогут сделать формы более четкими и грациозными.

Однако не всегда есть время растягивать процесс похудения на такой длительный промежуток и выход есть. Но необходимо подчеркнуть, что быстрые способы избавления от излишнего веса подходят не всем, и перед началом скоростной диеты следует проконсультироваться с врачом.

Первый вариант диеты 4 кг

Понедельник: 3 столовые ложки отваренного риса нужно растянуть на весь день. При этом рис должен быть без сахара и соли. Без ограничений можно пить зеленый чай, фильтрованную воду, травяные настои и отвары, но так же без сахара.
Вторник: в течение дня можно съесть 4 вареные или запеченные в духовке картофелины без соли. Жидкости без сахара можно, без ограничений.
Среда: на целый день разделить 300 граммов обезжиренного творога. Утром можно побаловать себя чашечкой некрепкого кофе без сахара. Питьевой режим тот же.
Четверг: 5-6 куриных яиц отварить вкрутую и есть на протяжении всего дня. Несладкие чай, настои и вода без ограничений.
Пятница: половина вареного цыпленка без шкурки растягивается на целый день. Питьевой режим тот же.
Суббота: можно есть любые фрукты за исключением бананов и винограда.
Воскресенье: этот день является разгрузочным. За целый день необходимо выпить только 2-3 литра минеральной воды без газа.

Этот вариант диеты 4 кг за неделю не рекомендует проводить никаких физических нагрузок, разрешены неторопливые прогулки и легкая утренняя гимнастика.

Второй вариант диеты минус 4 кг за неделю

Это более щадящий вариант, но в нем предусмотрены получасовые физические упражнения, благодаря которым лишние килограммы исчезнут без следа. Меню на каждый день довольно однообразно и помимо указанных продуктов следует ежедневно пить не менее двух литров воды без газа.

Меню диеты 4 кг за неделю

Завтрак: 1 чашка чая или натурального кофе без сахара, 30 граммов хлеба, 20 граммов обезжиренного сыра.
Второй завтрак: 1 киви.
Обед: 200 граммов вареной рыбы, курицы или мяса, 300 граммов салата из овощей и зелени.
Полдник: 1 яблоко зеленого цвета, 1 грейпфрут или 2 мандарина.
Ужин: 150 граммов обезжиренного творога или 250-300 граммов салата из овощей, заправленного растительным маслом.

Цель диеты сбросить 4 кг за 4 дня и для этого необходимо есть только 1-2 вида продуктов, но зато кушать можно при первом появлении чувства голода. Пищу следует принимать довольно часто (до 6 раз), но только небольшими порциями. В последний день диеты в меню включено вино, поэтому стоит начинать диету «минус 4 кг за 4 дня» так, чтобы последний день приходился на выходные.

Первый день: можно есть отварной рис, и пить томатный сок, все без соли.
Второй день: этот день отведен для кефира и творога, естественно, обезжиренных.
Третий день: разрешено есть куриное мясо без шкурки и жира, и пить зеленый чай без сахара.
Четвертый день: меню этого дня состоит из нежирного сыра твердых сортов и красного сухого вина. Но не стоит злоупотреблять вином и употреблять его более чем 50-100 граммов за раз.

С помощью этой диеты сбросить 4 кг не составит труда, но следует очень осторожно из нее выходить и в течение 5-7 дней избегать жирной, жаренной и острой пищи. Кроме того порции должны быть небольшими.

Желание похудеть обычно посещает тогда, когда это нужно очень срочно. Уникальная диета, позволяющая за короткий срок сбросить лишние килограммы, найдена. Предложенная диета минус 4 кг поможет сбросить за довольно короткий срок. Длится диета 5 дней и минус 4 кг – вполне реальный результат.

Меню диеты составлено на 5 дней. На завтрак на протяжении 2 недель предложено съедать по одному плоду, это могут быть цитрусовые, персики, дыни; один сухарик и без добавления сахара кофе либо чай.

Первый день:

Обед – можно скушать апельсин, яйцо куриное, до 200 мл йогурта
Ужин – парочку помидор, 2 куриных яйца, огурец свежий с двумя сухариками

Второй день:

Обед – повторяем меню обеда первого дня
Ужин – до 150 г мяса нежирного (лучше использовать говядину), помидор, апельсин и чашка кофе или чая

Третий день:

Обед – можно скушать апельсин, яйцо куриное вареное, стакан йогурта и огурец свежий
Ужин — до 150 г мяса нежирного (лучше использовать говядину), апельсин, сухарик и чашка кофе или чая

Четвертый день:

Обед – скушать можно до 400 г сыра, помидор и сухарик
Ужин — до 150 г мяса нежирного (лучше использовать говядину) с 2 помидорами, яблоко и сухарик

Пятый день:

На обед – порция рыбы отварной, но не более 300 г, помидор и сухарик
На ужин – можно скушать 200-250 г овощей вареных, использовать можно картофель, морковь; яйцо куриное и сухарик.

Повторный курс диеты возможен через несколько дней. Диета минус 4 кг сбросить позволит при соблюдении меню без пропуска приемов пищи.

Для результата до 15 кг снижения лишнего веса повторить диету нужно три раза с перерывами по 2 дня между курсами. Продукты из меню можно кушать в горячем и холодном виде.

После соблюдения такой диеты отзывы о ее результатах только положительные, поскольку эта диета минус 4 кг результат позволяет достичь при несложном меню за короткий срок. Продукты меню доступны и незамысловаты, а блюда не требуют сложного процесса приготовления

Специалисты в области питания советуют худеть постепенно, с учетом особенностей организма, чтобы произошла плавная перестройка на новый рацион. Но иногда нужно быстро «вернуть форму» – перед поездкой на море или выходом в свет.

Решить задачу помогает диета 4 дня минус 4 кг, первый день рис (ее называют еще актерской или диетой для стюардесс).

Диета 4 дня минус 4 кг и ее особенности. Как рис помогает похудеть.

Этот способ относится к разряду экстремальных, поэтому диета 4 дня ограничена во времени, и ее не продлевают, чтобы не перегружать организм. К удивлению многих, переносится она легко, опять же в силу своей непродолжительности. Режим питания отличается однообразием и низким уровнем калорий.

Одна из особенностей – в первый день придется употреблять в пищу только отварной рис. Какова его роль в диете?

Абсорбент. Рис впитывает в себя токсины, а затем транспортирует их из организма, он низко калориен (300 ккал/100 г), но сытен благодаря высокому содержанию клетчатки.
Содержит полисахариды. Их усвоение идет постепенно, в отличие от простых углеводов, сразу попадающих в кровь и стимулирующих образование жировых клеток. Полисахариды расщепляются медленно, поддерживают уровень глюкозы в крови, спасая нас от ощущения голода.
Рис богат витаминами В и Е, фосфором, калием, кальцием, железом и микроэлементами.

Итак, запаситесь рисом, терпением и приступайте к реализации плана по быстрому похудению.

Ешьте вареный рис в любом количестве и пейте томатный сок – это способствует очищению организма от шлаков. Помидоры содержат мало калорий, притупляют чувство голода, богаты микроэлементами и каротином.Сок изобилует органическими кислотами, поэтому лучше пить его до еды, чтобы не воспалились слизистые желудка.

День второй – разгрузочный.

Рацион составляют нежирный творог или обезжиренный кефир (источники белка и кальция) – употребляйте их в неограниченном количестве.

В меню входит отварная куриная грудка (либо мясо индейки, кролика, нежирная рыба) и зеленый чай. Мясо пополняет запасы белка, а чай снимает усталость и взбадривает.

В течение дня ешьте твердый сыр с низким процентом жира. Этот сытный продукт богат аминокислотами, витаминами А, В и D, кальцием, фосфором, магнием и калием.

Сыр хорошо поддерживает силы, эту же функцию выполняет бутылка красного вина – ее следует выпить за день. При необходимости алкоголь заменяют зеленым чаем, яблочным или апельсиновым соком.

Диета 4 дня минус 4 кг, первый день рис. Полезные советы.

Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, проконсультируйтесь, стоит ли создавать экстрим для организма в виде такой жесткой диеты. При отсутствии противопоказаний учтите несколько правил для получения желаемого эффекта:

за все время диеты 4 дня минус 4 кг не солите пищу и не добавляйте в нее сахар;
желательно употреблять нешлифованный рис;
соблюдайте режим дробного питания: кушайте часто и понемногу;
постарайтесь больше пить и не переутомляться;
очень полезны очистительные клизмы;
в 4-й день придется обходиться без воды.