Самое полное освещение темы: «диета 6 неделю минус за кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Как похудеть на 6 килограмм с белковой диетой за неделю
Белковая диета на неделю является эффективной методикой похудения. При употреблении пищи, обогащенной белком, организм насыщается очень быстро, после физических тренировок проще восполнять силы. Вместе с занятиями фитнесом, шейпингом или аэробикой белковый рацион дает неплохие результаты – за 7 дней можно добиться уменьшения веса на минус 6 килограммов. Некоторым удавалось потерять и 10 кг при сочетании диеты с упорными тренировками.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>
В течение всего времени соблюдения диеты нужно употреблять только белковую пищу, исключив из рациона углеводную еду и продукты с повышенным содержанием жира. Человеческий организм получает энергию именно из углеводов, поэтому такой режим питания – это стресс для организма, он начинает расходовать запасы и гликоген, содержащийся в жировых отложениях и мышцах.
За счет расщепления жиров и мужчинам, и женщинам удается сбросить до 5-6 и более лишних килограммов. При этому мышечная масса не будет уменьшаться, ведь в питании присутствует много протеинов. В первые дни диеты организм теряет большую часть веса за счет вывода избытка жидкости.
Требования к режиму питания:
- 1. Растительные и животные белки чередуются (1:1).
- 2. Белок занимает 60% суточного рациона, его общая калорийность – не более 1000 ккал.
- 3. В сутки выполняется 6 приемов пищи через одинаковые промежутки времени, последняя трапеза – за 3 часа перед сном.
- 4. Употреблять алкогольные напитки запрещается.
- 5. За сутки рекомендуется выпивать до 2 л чистой воды без газа. По стакану за полчаса и после каждой трапезы.
- 6. Из мяса выбираются нежирные сорта (птица, говядина).
- 7. Пища готовится здоровыми способами: запекание, варка, тушение. Можно использовать мультиварку или пароварку.
Данный режим питания рекомендуется сочетать с физическими нагрузками – тогда даже самая простая недельная диета поможет похудеть.
Каждая диета – это отказ от чего-либо. Белковый вариант не исключение. К счастью для худеющих, список разрешенных продуктов богат, он позволяет составлять меню на каждый день так, чтобы не успеть от него устать.
- мясо птицы (курица и индейка) без кожицы;
- нежирная рыба (тунец, минтай);
- яйца;
- морепродукты;
- кисломолочные обезжиренные продукты;
- твердый сыр (не более 30 граммов за день);
- стручковая фасоль;
- помидоры, огурцы, лук, перец;
- кисло-сладкие яблоки;
- цветная капуста и брокколи;
- шампиньоны;
- орехи (можно кешью и миндаль) – не более нескольких штук за день;
- натуральные соки из яблок и апельсинов (200 мл за день);
- любой несладкий чай и ягодные морсы.
Чтобы поддерживать организм в тонусе в течение этой недели, можно включить в меню грейпфрут с киви – в этих продуктах много витаминов и антиоксидантов, которые будут в период ограничений очень кстати.
- жирные мясные, молочные продукты;
- масло сливочное;
- мучные изделия;
- сахар;
- кондитерские изделия;
- сладкие фрукты (персики, бананы, абрикосы, виноград, сливы);
- полуфабрикаты и консервированные продукты;
- крахмалистые овощи (кукуруза, картофель);
- спиртные напитки.
К диете нужно подготовиться: за 3 дня до нее сделать меню не таким калорийным, очистить кишечник. Продукты можно сочетать по-разному – для этого и существует несколько разновидностей диеты, в том числе на месяц и вариант Дюкана. У каждого из них свои преимущества:
Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!
Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:
- Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
- Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;
Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:
Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню .
Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!
Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.
Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом !
Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.
Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.
На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме .
Эта программа питания основана на принципе чередования несколькоих моно-диет. Благодаря тому , что меню каждый день меняется , соблюдать диету 6 лепестков не слишком сложно , организм не страдает от недостатка питательных веществ , а результат — просто потрясающий.
Каждый «лепесток» — это один день диеты. Соблюдать их нужно в строго определенном порядке.
1 лепесток — рыба
2 лепесток — овощи
3 лепесток — курица
4 лепесток — злаки
5 лепесток — творог
6 лепесток — фрукты
При таком подходе соблюдается принцип раздельного питания: белки мы едим отдельно от углеводов. Автор диеты шведский диетолог Анна Юханссон уверена, что благодаря этому происходит расщепление жиров в организме.
А поскольку меню диеты «6 лепестков» очень разнообразное, не успевает сформироваться привыкание, то есть организм не переключается в режим энергосбережения, и вы быстро теряете лишние килограммы.
Анна Юханссон уверена, что диета, которая доставляет вам некомфортные ощущения, просто не может быть эффективной. Женщинам, которые собираются следовать программе «6 лепестков», Анна советует нарисовать цветок с шестью лепестками (можно раскрасить их в яркие цвета), а затем, по мере того, как вы выполняете каждый этап, на лепестке можно писать, сколько веса вы потеряли.
План питания Анны Юханссов основан на чередовании белковых и углеводных дней — благодаря этому активизируется обмен веществ, и лишние килограммы уходят быстрее. Чтобы диета была эффективной, нужно строго следовать меню «6 лепестков» и не менять монодиеты местами.
Первый день. Разрешено есть только рыбу, при этом она должно быть приготовлена диетическим способом — в пароварке, гриле или духовке, рыбу можно тушить или варить, но нельзя жарить. Можно есть рыбный бульон, добавлять приравы, соль и зелень. Но соблюдайте умеренность: если соли слишком много, жидкость будет задерживаться в организме.
Второй день. Можно есть любые овощи — сырые, отварные, тушеные, приготовленные на пару или гриле. Разрешен даже картофель, но в умеренных количествах и в сочетании с другими, более легкими овощами, — например в рагу или винегрете. Можно пить овощные соки, готовить овощные супы.
Третий день. Это белковый день, питаться рекомендуется куриной грудкой без кожи, которую можно готовить в духовке, пароварке или на гриле, варить или тушить. Разрешен куриный бульон с зеленью, приправами и солью.
Четвертый день. Злаки. Разрешены любые каши, приготовленные на воде. Можно добавлять в них зелень, специи и минимум соли. Так же можно есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебца и отруби. В этот день организм сможет восполнить запасы гликогена, который был потрачен в предыдущий белковый день.
Пятый день. Можно есть творог, который восполнит запасы минералов. Рекомендованная жирность творога — не больше 5%. В этом случае калорийность творога не слишком высокая, и организму придется тратить «стратегические запасы». Можно пить молоко и кефир.
Шестой день. Пожалуй, самый вкусный день диеты «6 лепестков». Разрешены любые фрукты — сырые, отварные, запеченные. Можно пить фруктовые соки, но лучше разбавлять их водой, разрешается добавлять корицу и ванилин.
В любой день диеты разрешены вода без газа, чай без сахара и черный кофе (не больше 2 чашек в день).
Чтобы выбрать хороший арбуз, достаточно знать несколько простых отличительных признаков.
Если улучшить тонус мышц можно при помощи упражнений, то качество кожи во многом зависит от питания. Вот главные правила, которые стоит соблюдать.
Валерия – мама троих детей, успешная и красивая артистка. При росте в 170 см Валерия старается поддерживать стабильный вес, всего в 55 кг. Мы узнали, какие правила соблюдает певица, чтобы сохранять идеальную фигуру.
Вы устали от диет, после которых набираешь больше лишних кило, чем было до? А на дворе уже лето, сезон купальников открыт! Как же похудеть и стать стройнее? Наш ответ — есть картошку! Да-да, именно картофель и другие крахмалистые продукты помогут вам сбросить лишний вес и выглядеть подтянутой и здоровой.
Несколько месяцев назад Алла Пугачева разительно изменилась – помолодела, похорошела и похудела. Похоже, что звезда скинула не меньше 18-20 кг. Как ей это удалось?
Минус 38 кг за 10 месяцев: как на самом деле похудела Кристина Агилера
Простите, девочки, но накипело. Сидите тут, понимаете ли, слаще свежего огурца и салатного листа в рот не берете, в зале потеете часами, а цифра на весах сползла вниз на какие-то жалкие пару килограмм. А тут еще коллега с коробкой шоколадных конфет, муж с приглашением поесть бургеров в выходной и … Кристина Агилера, которая за 10 месяцев похудела на 38 кг.
Весна – сезон нестабильный: могут обостряться хронические заболевания, иммунитет ведет себя странно, при этом очень хочется похудеть к лету… Как наладить питание, чтобы фигура приобрела желаемые черты, а здоровье не пострадало от несбалансированных усилий? Об эффективной диете без голодания рассказывает Анна Владимирова, врач, специалист по китайской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.
10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса
У вас никак не получается избавиться от нескольких лишних килограммов? Худейте по науке. Эти открытия ученых помогут вам достичь цели легче и быстрее.
Прежде чем доесть пачку печенья или налить еще один бокал вина подумайте о том, что питание влияет не только на ваш вес и здоровье, но и на состояние кожи. Грамотному специалисту хватит одного взгляда, чтобы понять, каких продуктов в вашем рационе слишком много.
Женщина набрала почти 40 килограмм так быстро, что это привело к огромному внутричерепному давлению. Результатом стали ежедневные головные боли и перспектива ослепнуть в ближайшее время.
«Домашний очаг» — журнал обо всем, что интересует женщину: красота, мода, отношения, дети, уют в доме, рецепты, здоровье, диеты, бюджет, путешествия, карьера. Мы даем практические советы по хозяйству и делимся интересными человеческими историями. Держим в курсе всех звездных новостей и рассказываем удивительные биографии знаменитостей века. Наш кулинарный раздел с огромной базой рецептов позволяет любой женщине чувствовать себя шеф-поваром.
Белковая диета для похудения помогает похудеть на 6 кг правда или вымысел? Разберемся с этим вопросом в данной статье. Уже с самого названия можно узнать ответ о меню. Посмотрим, настолько ли она крутая как за неё отзываются.
Диеты строятся на не привычном для человека рационе, но всегда имеют одну цель – убрать килограммы после праздников или лени. Требуется вручную создать дисбаланс калорий. Проще говоря, организм не будет получать продукты, которые уходят в жир. Значить существуют три разных пути сжигания жировых отложений:
- Путь 1 – меньше употреблять еды. Дефицит заполнения желудка спровоцирует поступление калорий.
- Путь 2 – использовать эффективную диету. Существуют различные методы похудения. Говорить о вредности программ похудения не будем. Существуют разные ситуации, когда тело должно быть в форме.
- Путь 3 – прыгать, бегать и больше шевелить своими булками. За счет активности организм поймет, что ему приказали сжигать калории.
Как ни парадоксально симбиоз трех путей можно включить в одну дорогу, когда реально даст ошеломляющий результат. Покажем способ номер 2 – белковая диета для похудения на неделю. Для ясности отметим, что превышать сумму калорий 1500 за неделю не желательно.
Вы ознакомлены с примерной суммой калорий на день, чтобы начать сжигание.
Перейдем к дополнительной информации о белковой системе похудения. Она входит в топ 5 диет мира. Среди диетологов существует понятие, что белковая пища показывает самые точные цифры – минус 6 килограмм за 7 дней.
Конечно цифры не плохие, но подойдет ли она каждому человеку? Необходимо знать немного свой организм, поэтому определенного ответа нет. Попробовать белковое меню, безусловно, стоит. Главное не забывать элементарную истину. Не строгость определяет диету, а качество соблюдения правил.
Женщина может и за пять дней похудеть на девять кг, но сразу, же набрать целый букет заболеваний. Физическая норма не позволяет организму за кротчайшие сроки сбросить большой вес. Желаемая цифра может оказаться не жиром, а просто жидкостью. Подведя итог, следует подметить, что лучше сделать плавно, чем гнаться за фантазией своего воображения.
Белковая диета на неделю минус 6 кг популярна и в Европе. Это не без причины, ведь американцы обожают именно данную диету. При соблюдении вам нужно употреблять только белковые продукты на протяжении семи дней. Помимо этого, вы должны максимально понизить поступление жиров с углеводами.
Принцип сокращения углеводов спровоцирует штурм стресса для организма. Поэтому он постарается сжигать гликоген внутри жировых клеток. Большое количество калорий содержится во вредной пище, которая богата углеводами. Такие сложные обстоятельства спровоцирует недостаток поступления калорий.
- Общий объем за день белковой еды должен быть более 65%;
- Привыкнуть много, кушать овощей. Природные продукты помимо вывода токсинов помогают наладить распад протеина;
- Наготовьте шесть или пять контейнеров с пищей;
- Последнюю трапезу сделайте за 3-4 часа до сна;
- Запрещённую еду выключите моментально;
- Пейте два литра воды в день;
- Попытайтесь убрать жареную еду. Научитесь отваривать, готовить на пару или, в крайнем случае, запекать.
Ниже ознакомитесь с примерным меню для белковой диеты. Оно относительно точное, поэтому смело адаптируйте его под свои финансовые запросы. Выше упоминали – главная задача создать недостаток поступления калорий. Результат не заставит ждать и 3 дня.
Перед соблюдением белкового меню постарайтесь уменьшить объем порций обеда и ужина в два раза. Так вы сможете подготовить организм к изменениям.
- Завтрак – вода с медом, творог;
- Обед – говяжьи котлеты, сельдерей;
- Перекус – протеиновый коктейль;
- Ужин – грудинка в духовке или каша.
- Завтрак – сыр с хлебом черным, три яблока;
- Обед – 270 г филе индейки, кофе;
- Полдник – овощной сок;
- Ужин – тыквенное пюре, творог.
- Завтрак – карп с яблоком;
- Обед – камбала, овощи, чай;
- Перекус – творог с черникой;
- Ужин – креветки, фрукт.
- Завтрак – два яичка;
- Обед – тыквенное пюре 270 грамм;
- Перекус – два персика;
- Ужин – тушеные кабачки в мультиварке.
- Завтрак – земляника с творогом;
- Обед – подлива из шампиньонов;
- Перекус – две груши;
- Ужин – тушеные баклажаны с кроликом 250 грамм.
- Завтрак – пышный омлет из 1 яйца;
- Обед – тушеное мясо с овощами в горшочке 300 грамм;
- Перекус – стакан малины;
- Ужин – отварная индейка, фруктовый салат.
- Завтрак – ананас, кофе без сахара;
- Обед – утиное мясо 280 грамм, салат из редиски;
- Перекус – сыр Фета;
- Ужин – салат из двух фруктов.
Такого крутого калькулятора с выбором жизненных ситуаций вы не найдете. Вводите свои параметры, вес, климат, беременность, белковые продукты, болезни, и другие нюансы и программа вам выдаст точное количество литров воды за день.
Распорядок дня:
- 7:30 – подъем, пьем стакан рудниковой воды;
- 8:20 – полноценный завтрак;
- 9: 20 – стакан рудниковой воды;
- 10:30 – фрукты с водой;
- 11:20 – вода;
- 12:00 – белковый обед;
- 13:45,14:45,15:30 – стаканы воды;
- 16:45 – овощи;
- 17:20, 18:20, 19:35 – вода;
- 20:30 – полноценный белковый ужин;
- 21:45 – стаканчик воды;
- 22:00, 23:00 – готовимся к сну. Позже переносить сон нельзя, ведь неполучение полноценного сна сбивает ритмические часы человека.
Белковую диету не обошли противопоказания, как и другие безопасные системы похудения. Любое серьезное изменение меню желательно обговорить с компетентным врачом или диетологом. Следующий список противопоказаний подойдет большинству диет:
- Хронические заболевания желудка;
- Кормление грудью, беременность;
- Возраст старше за 52 года;
- Проблемы с почками, суставами, сердцем;
- Аритмия.
Завершение диеты это обычная процедура. Ее необходимо делать, чтобы закрепить полученный результат. Сокращайте состав белков в вашем рационе. Понемногу включайте рис, хлопья, гречку.
Запрещенные продукты желательно полностью исключить. Правильное соблюдения правил это не испытание веры, а образ вашей жизни.
Белковая диета минус 6 кг за 7 дней: меню на неделю, отзывы и результаты
Активное снижение веса происходит при дефиците калорий. В этом случае идеально подходит белковая диета. Рассчитана она на неделю, как результат от минус 6 кг за 7 дней. Подробнее о принципе питания, рационе и других особенностях далее в статье.
Суть белковой диеты заключается в том, что исключаются продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Речь идет о высококалорийной еде, например, полуфабрикаты, уличная еда, десерты и выпечка.
Белковое питание рассчитано на неделю, поскольку процедура снижения веса является стрессовой для организма.
- Каждый прием пищи составлял 50-70% белковой пищи. Такая еда помогает сохранить имеющуюся мышечную ткань.
- Рацион должен содержать 30-50% овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, которая полезная для процесса пищеварения, улучшает усвоение белков.
- На протяжении дня рекомендуется выпивать 2 л. воды, при том большую часть в первой половине дня. Вода выводит токсины и насыщает клетки необходимой влагой, разжижает кровь.
- Рекомендуется проводить трапезы 5-6 раз в день, при том 3 основных и 2 перекуса. Это позволит избежать чувства голода и желания съесть запрещенные продукты.
- За 2-3 часа до сна стоит отказаться от приемов пищи.
- В вечернее время не пить кофе и чай.
- Полностью исключаются алкогольные напитки.
- Готовить еду лучше на пару, запекая в духовке или на гриле.
- Сон должен быть не менее 8 часов. Рекомендуется ложиться спать не позже 23.00.
Изменение рациона происходит резко, поэтому стоит морально настроиться на процесс снижения веса. Основной принцип заключается в том, что из пищи поступает меньше калорий, чем было потрачено организмов.
Дефицит энергетический веществ из пищи заставляет организм брать гликоген из запасов жировой ткани. Содержимое жировых клеток расщепляется, и энергетические компоненты поступают в кровь, распространяясь по телу.
Под запрет попадают:
- Сахар, в том числе фруктоза и лактоза.
- Выпечка и мучные изделия.
- Полуфабрикаты.
- Готовая покупная еда, в том числе консервы.
- Алкогольные напитки.
- Сладкие газированные напитки.
- Сало, сливочное масло.
- Овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель).
- Молочные и мясные продукты с высоким содержанием жиров.
- Кондитерские изделия.
- Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров (арбуз, абрикос, виноград, ананас, персики, груши, бананы, персики и сливы).
Перечень разрешенных продуктов большой и разнообразный:
- Кисломолочные продукты в низким содержанием жиров или обезжиренные (молоко, кефир, простокваша, ряженка, йогурт без сахара, творог, сыр).
- Рыба, лучше нежирных сортов (например, хер, минтай).
- Мясо птицы, лучше всего есть без кожицы курицу и индейку.
- Грибы.
- Морепродукты (гребешки, кальмары, мидии, креветки, осьминоги).
- Тофу (сыр из сои).
- Яйца.
- Сыры твердых сортов или адыгейский.
- Овощи: перец, помидоры, огурцы, цуккини, кабачки, капуста, лук, стручковая фасоль, листья пекинской капусты, петрушка, брокколи, укроп, базилик, цветная капуста.
- Фрукты и ягоды: грейпфрут, яблоки кисло-сладкие, киви, клубника, смородина, авокадо,
- Орехи: кешью, миндаль, грецкие, арахис.
- Свежевыжатые овощные соки.
- Ягодные морсы и компоты без сахара.
- Бальзамический соус, яблочный уксус.
- Кофе и чай без сахара.
Объем и пропорции продуктов питания зависят от веса человека и желаемого результата. Рацион также зависит от индивидуальных предпочтений и финансовых возможностей. Дневная норма протеина в день считается 1-2 грамма белка на 1 кг веса тела.
Неделю перед протеиновым рационом стоит уменьшить объем порций основных приемов пищи. Это позволит подготовить организм и снизить влияние стресса.
Меню на неделю, рассчитано для тех, кто работает допоздна:
Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней меню на каждый день: отзывы
Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней – вот основная цель методики. Но не стоит забывать, что процесс похудения зависит не только от того, что вы едите, но и от регулярных физических нагрузок.
Основные моменты
Семь дней – это оптимальное количество дней для белковой диеты для похудения. Данная методика предусматривает диетический рацион. Старайтесь исключать из меню продукты богатые углеводами и жирами. Здесь следует отметить очень важный момент. Всем известно, что благодаря углеводам, поступающим внутрь, человеческий организм получает энергию. А когда происходит нехватка нужных веществ, организм испытывает стресс. В ход идут вещества, находящиеся в жировых отложениях.
Тем самым человек начинает худеть. Сколько килограмм можно сбросить за неделю? Этот вопрос рассматривается индивидуально в каждом случае. Благодаря тому, что в меню на каждый день содержится большое количество протеинов, человек не будет терять мышечную массу.
Уже через пару дней можно заметить положительный результат. Вес будет уходить из-за ухода лишней жидкости. К шести дням можно избавиться от 4 килограмм лишнего веса.
Есть большое количество диет. Методику для похудения на воде почему-то многие считают «жесткой». Хотя она абсолютно простая. Достаточно просто пить больше жидкости, чем обычно и по определенным правилам:
1. Пейте 2 стакана воды перед едой за полчаса.
2. Не пейте воду через 2 часа после еды.
3. Уже спустя 2 часа после приема пищи можно пить неограниченное количество воды.
Полезные свойства и признаки белка
Каждый человек должен знать, а чем вообще полезен белок?
1. Протеины доставляют витамины, жиры и минералы ко всем клеткам организма.
2. Происходит ускорение химических процессов в организме.
3. Включается защита от инфекций, так как протеины выступают в качестве антител к различным заболеваниям.
4. Укрепляют имеющиеся клетки из-за наличия аминокислот.
Признаки белка также играют немаловажную роль.
• общая слабость;
• сопротивляемость инфекциям;
• нарушение работы печени и ЦНС;
• атрофия мышц;
• замедление роста.
• хрупкость костей;
• нарушение водно-солевого баланса;
• рак кишечника.
Правила во время диеты
Для того чтобы результаты показали себя с лучшей стороны, нужно четко следовать инструкциям.
1. Обязательно чередуйте животные и растительные белки.
2. Если сопоставить суточный рацион с белком, то протеина должно быть более 60%.
3. Следите за тем, чтобы прием пищи осуществлялся 5-6 раз.
4. Во время диеты запрещено употреблять спиртные напитки.
5. Главное условие – прием более 2 литров воды в день.
6. Мясо можно, но не жирное.
7. Вся еда готовится путем тушения, запекания и варки.
Можно значительно улучшить показатели диеты, если сочетать данную методику с физическими нагрузками.
Что можно и нельзя кушать во время диеты?
Как и в любой другой методики похудения, белковая диета имеет целый список разрешенных и запрещенных продуктов. Этим условием не стоит пренебрегать, иначе похудеть так и не получится. При этом нужно составить меню на неделю при белковой диете.
К разрешенным продуктам можно отнести:
• куриное яйцо;
• нежирную индейку и курицу;
• нежирную рыбу;
• морепродукты;
• кисломолочные продукты с маленьким процентом жирности;
• голландский сыр;
• любые орехи;
• томаты;
• болгарский перец;
• капуста;
• репчатый лук;
• огурцы;
• грибы (шампиньоны);
• яблоки;
• свежевыжатые соки.
К запрещенным продуктам относят:
• молочную продукцию с большой жирностью;
• хлеб и мучные изделия;
• сахар и сладости;
• сливочное масло;
• спиртные напитки;
• фрукты с большим количеством фруктозы.
Прежде чем садиться на протеиновую диету, необходимо заблаговременно подготовиться к процедуре. За пару дней перейдите на менее калорийное меню, что поможет очистить кишечник.
Не забывайте каждый день пить минимум 2 литра воды. Для усиления эффекта диету следует сочетать с физическими упражнениями. В основном рацион составляется по-разному, но калорийность не должна превышать 1000 в день.
Противопоказания протеиновой диеты
Методика похудения с помощью белковой пищи может оказаться вредной и абсолютно неэффективной, если вы не будете следовать правилам. Уже давно доказано, что ошибки в питании приводят к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта.
Следите за тем, чтобы меню не было однообразным, иначе такими манипуляциями можно спровоцировать диарее или запор. Нехватка углеводов негативно влияет на развитие внимания. Начинают головные боли и упадок сил.
Протеиновая методика похудения противопоказана:
• при наличии заболеваний почек, так как именно на них идет основная нагрузка во время диеты;
• беременным и кормящим женщинам;
• людям в возрасте из-за усиленного риска развития тромбофлебита;
• при наличии аритмии и заболеваниях ЖКТ.
Не менее важно правильно выйти из диеты, что поможет сохранить обретенные показатели веса. По окончании методики нужно постепенно вводить в рацион привычные продукты.
Монодиеты
Многие предпочитают сидеть на монодиетах. То есть в течение недели есть один или два продукта.
На основе кефира
Кефирная диета – лучшая для похудения, отмечают женщины. Данный продукт нужно пить по 1,5 литра в день в течение всей недели. Но кисломолочный продукт должен быть обезжиренным.
Кефир помогает чистить кишечник. От самого жира таким способом, конечно, не избавишься, можно только очистить кишечник от застоявшихся каловых масс. Жир не будет накапливаться, если вы будете следить за своим рационом.
Так как не все выдерживают ежедневно принимать 1,5 литра кефира, то разрешено кушать некоторую пищу. Каждый день можно чередовать отварной картофель без соли, курицу или говядину, нежирную рыбу, фрукты и овощи.
Очень важно! В последний день диеты следует убрать даже кефир. Разрешается принимать только минералку без газа.
На основе овсянки
Это самая простая и легкая диета. Благодаря ей можно избавиться от 5 килограмм за неделю. В течение 7 дней вам потребуется кушать овсянку, приготовленную на воде без добавления соли и сахара.
Приготовленную кашу разделите на 3 приема и кушайте по порции утром, днем и вечером. В качестве жидкости можно принимать минералку без газа. Иногда разрешается перекусить свежими овощами или фруктами.
Такая методика позволяет очистить организм от шлаков. В результате нормализуется обмен веществ. Причем овсянка позволяет удерживать чувство голода, поэтому покушать вам не захочется еще очень долго.
Овощная монодиета
Овощная монодиета пользуется большой популярностью. После 6 кушать запрещено.
1. В первый день на завтрак можно подать кусочек отварной красной рыбы. Также можно скушать любой овощной салат и выпить стакан обезжиренного кефира. А днем можно полакомиться кусочком отварной индейки и ржаным хлебом. Также можно отварить одно куриное яйцо.
2. Второй день начинается с употребления овощей и зелени. Также можно отварить кусочек говядины. Запить можно зеленым чаем без сахара. Днем разрешается выпить стакан йогурта и съесть порцию нежирного творога.
3. В среду на завтрак подавайте легкий куриный бульон. К супу можно подать 3 кусочка ржаного хлеба. Днем подавайте отварную говядину и ржаной хлеб. Также можно съесть яблоко.
4. На четвертый день можно порадовать себя гречкой, сваренной на воде и стаканом кефира. Днем можно полакомиться рисом и стаканом апельсинового сока. Кушайте обезжиренный творог и киви.
5. Утром пятого дня съешьте одно яйцо и кусочек отварной говядины. Днем отварите картошку в мундире и курицу. На десерт можно подать апельсин или курагу.
6. В субботу порадуйте себя отварной красной рыбой и запейте зеленым чаем с медом.
7. В воскресенье можно съесть болгарский перец, отварную гречку. На десерт кушайте творог, изюм и запевайте чаем. Позже можно съесть орешки и выпить йогурт.
Такие монодиеты подходят людям, которые хотят избавиться от незначительного лишнего веса или просто подкорректировать свою фигуру. Для тех, кто страдает ожирением, такая методика не подойдет. Здесь потребуется усиленная помощь и занятие спортом. Отзывы о белковой диете только самые положительные.
Отзывы
Кристина, 28 лет
«До рождения первого ребенка я всегда была стройной и красивой девушкой. Но после родов вес мой стал набираться со стремительной силой. Уже после рождения второго ребенка я себя просто не узнала. Конечно, мне не нравился мой вес, и мне хотелось как можно быстрее прийти в норму. Интересно то, что после родов, те 15 килограмм, которые я набрала, быстро ушли. А вот когда я стала кормить детей грудью, масса быстро набиралась. Скорее всего, произошел какой-то сбой в организме. Но сейчас у меня все хорошо. С мужем собираемся на отдых. Буквально за неделю я пришла в норму. Все это благодаря белковой диете. У меня была своего рода монодиета. То есть я все 7 дней просидела на яйцах, кефире и фруктах. Хочу посоветовать всем садиться на диету именно летом. Объясню почему. Дело в том, что по жаре кушать особо не хочется, только пить. Но чтобы совсем не было упадка, лучше употреблять те продукты, которыми питалась я. Летом достать фрукты не проблема, а некоторые из них и вовсе калорийны, что кушать не захочется еще долго. Главное верить в себя и не лениться. Всем удачи».
«Белковая диета мне помогла сбросить 5 килограмм лишнего веса. Теперь я просто красавица. Мужчины оборачиваются, знакомые делают комплименты. До этого сидела на другой диете, которая мне не помогла. Также пару раз срывалась. А здесь мне это не нужно, так как я не контролирую, можно ли мне есть или нет. Организм сам перестает требовать пищу. Также есть большой плюс, что питаться можно 5-6 раз в день. Единственное, некрасиво смотрится обвисшая кожа после похудения. Моя знакомая посоветовала, как от нее избавиться. Я записалась на массаж и фитнес, чтобы тело было не только худым, но и подтянутым. В общем белковая диета просто супер».
Наталья, 34 года
«Я сбросила благодаря белковой диете 4 килограмма. В принципе я не была толстой, но мне хотелось подкорректировать свою фигуру, так как бока уже начали виднеться. Я просидела неделю на белковой диете, рацион которой я взяла в интернете. Хотя можно и самостоятельно создать меню, ведь список разрешенных продуктов имеется. Но для первого раза мне хотелось попробовать уже с готовым рационом. Конечно, я понимала, что от одного правильного питания бока не уйдут. В дополнение к этой процедуре я крутила обруч. Это мне посоветовала моя знакомая. От обруча бока исчезают быстро, главное заниматься регулярно. Таким образом, правильное питание и легкая физическая нагрузка помогли мне обрести точеную фигуру».
«Я не знаю почему, но мне белковая диета абсолютно не помогла. Я впервые решила посидеть на диете, до этого никогда не увлекалась этим. Но все безуспешно. Единственное, что я почувствовала, так это какую-то легкость. Я стала чувствовать себя лучше, избавилась от запоров. Возможно, я что-то не так делала, но пробовать больше не буду. Лучше схожу к врачу».
«Очень понравилась белковая диета. За неделю похудела на 3 килограмма. Хочу сбросить еще столько же, поэтому продлю белковую диету еще на неделю. К тому же записалась на фитнесс. Чувствую себя намного лучше. Благодаря протеиновой диете я стала меньше кушать, мне уже не приходится контролировать свои потребности, организм сам не принимает лишнюю пищу (то есть снижается аппетит). Советую всем данную методику».