Диета для девочки

Самое полное освещение темы: «диета для девочки» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

Описание актуально на 14.07.2018

Сроки: 1 месяц до планируемого срока зачатия ребенка
Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

Подавляющее число семейных пар хотят иметь детей разного пола. Особенно остро вопрос о поле ребенка стоит при желании родить второго. Однако, запланировать необходимый пол ребенка чрезвычайно трудно, хотя и существует множество различных методик планирования пола ребенка. К сожалению, практически все общеизвестные внеклинические методы планирования ребенка (по дате зачатия, теории обновления крови, по лунному календарю, по крови родителей и другие) с позиций доказательной медицины научной основы не имеют, как и достоверной статистики об эффективности того или иного метода. Тем не менее, многие семейные пары следуют им. Рассмотрим одну из таких методик — планирование пола ребенка на основе определенного рациона питания — французскую диету, например, как зачать девочку на ее основе.

Согласно этой концепции, диета для зачатия девочки должна включать пищевые ингредиенты с максимальным содержанием кальция и магния и с ограничением/исключением продуктов, содержащих большое количество натрия и калия, что в итоге, по мнению французских авторов, способствует увеличению в организме эстрогена и снижению уровня тестостерона.

Соответственно, диета для рождения девочки должна включать рыбу и морепродукты, мясо (говядину, телятину, курятину) в количестве не более 100-120 г/сутки, яйца, овощи (огурцы, морковь, перец, латук, баклажаны, свёкла, зеленые бобы, спаржа, горошек, томаты в отварном виде, шампиньоны), молочные продукты (творог и сметана), фрукты (яблоки, манго, лимон, айва, клубника, ананас, груша, малина, арбуз, персик), хлебобулочные изделия (выпечку домашнего приготовления) с минимальным содержанием соли и дрожжей, кунжутные семечки, отруби, тыквенные семечки, натуральный свежеприготовленный сок из разрешенных ягод и фруктов, сухофрукты (изюм) и орехи (арахис, фундук и миндаль), белый рис, манную крупу, зеленый чай, кофе, какао и минеральные воды с большим содержанием кальция.

При этом, чтобы родить девочку из рациона питания необходимо исключить жирные сорта красного мяса, солонину, ветчину, копчёности, сушеные рыбные продукты, мясные консервы, мясные рулеты, паштеты, сырокопченые колбасы, вяленую красную рыбу, сыр, мороженое, жаренную картошку, все виды капусты, свежие помидоры, фасоль белую, кабачки, чечевицу, консервированные овощи, рыбные консервы, кукурузную крупу, сухофрукты (кроме разрешенных), смородину, сливу, апельсины, черешню, дыню, абрикосы, бананы, черный шоколад, дрожжи, соль и соленые продукты, оливки, пряные соусы. Ограничению подлежат и продукты, замедляющие всасывание кальция: щавель, шпинат, свекла, газированные напитки (особенно содержащие кофеин — кока-кола), крепкий кофе и черный чай. Естественно, на этапе подготовки к зачатию ребенка необходимо отказаться от алкоголя, курения, снизить стрессовые нагрузки и недосыпание.

Не следует забывать, что диеты должны придерживаться как женщина, так и мужчина, а также, что описанный рацион питания для зачатия девочки должен соблюдаться только на протяжении одного месяца, а в дальнейшем женщина должна переходить на полноценное сбалансированное питание, энергетическая ценность которого определяется с учетом прибавки веса.

Авторы такого рациона питания утверждают, что вероятность рождения девочки повышается до 60%.

Одновременно с рекомендуемым рационом питания можно использовать и другие методы планирования пола ребенка. Психологи также рекомендуют думать, как можно чаще о будущей дочке, представлять ее, какой она будет, разговаривать между собой о ней. Однако, не забывайте, что не стоит зацикливаться на планировании пола будущего ребенка, несмотря на естественно желание иметь малыша определенного пола. И тем более нельзя культивировать чувство разочарования в случае, если ребенок окажется не того пола. Нужно помнить, что это ваш ребенок независимо от его пола и он должен чувствовать вашу любовь, теплоту и желание дать ему жизнь.

Диета для зачатия девочки должна включать:

Нежирное красное мясо в небольших количествах, курицу, идейку, мясо кролика.
Супы на овощных бульонах, заправленные зеленью.
Крупы — овсяная, гречневая, пшенная, приготовленные на воде.
Овощи — болгарский перец, лук, тыква, чеснок, спаржа, кабачки, огородная зелень, морковь, патиссоны, огурцы, кресс-салат, сдобренные растительным маслом или лимонным соком.
Хлеб ржаной.
Кисломолочные напитки, творог, сметану, кефир, ряженку, ацидофильное молоко.
Фрукты — яблоко, гранат, груша, хурма, айва, цитрусовые, черника, земляника, клубника, персики, апельсины, ананасы, малина, вишня. Можно употреблять изюм, чернослив и соки из разрешенных фруктов.
Яйца куриные в любом виде.
Джем, пастилу, мед, варенье.
Масло сливочное в небольших количествах и растительные масла.
Из напитков: отвар пшеничных отрубей, травяные чаи, настой шиповника, морсы и соки, зеленый чай, минеральные воды, содержащие кальций и магний.

Диета для девочек-подростков: главные правила похудения

Сидячий образ жизни и несбалансированное питание приводят к избыточному весу у подростков. Эта проблема уже начала тревожить многих врачей, ведь по статистике более 50% детей в возрасте 14 лет имеют проблемы со здоровьем, причиной которых являются лишние килограммы. Они оказывают сильную нагрузку на организм, из-за чего нарушается работа внутренних органов и систем, происходит искривление позвоночника и снижается иммунная система, что, как правило, приводит к частым простудным заболеваниям.

Такая проблема как избыточный вес у детей в 14 лет не должна остаться без внимания родителей. Она требует решения и поможет в этом специальная диета для подростков, которая многие годы разрабатывалась врачами-диетологами.

Но стоит сразу отметить, что вам, как родителям, необходимо поговорить с вашим ребенком о том, к каким последствиям может привести избыточный вес и что правильное сбалансированное питание пойдет им только на пользу, при этом нужно вызвать у них желание похудеть, а не просто вам угодить.

Ведь даже если дома они будут питаться по всем правилам диеты, то за его пределами, например, в школе, вы не сможете проследить, что есть ваше чадо. А, как правило, это опять будут различные фаст-фуды, чипсы, газировка и т. д., которые не только плохо сказываются на желудке, но способствуют отложению жировых клеток и все ваши труды будут напрасными, ведь вес не будет уходить.

Диета для подростков 14 лет имеет два варианта: диета для мальчиков и диета для девочек. Их рацион совершенно отличается, ведь для нормального развития растущего организма, девочке необходимо в сутки употреблять 2500 ккал, а мальчику — 3000 ккал.

Узнать побольше о диете для подростков, вы можете из следующего видео:

При этом у девочек в этом возрасте происходят значительные перемены в организме — они становятся «взрослыми». У более 70% девочек в 14 лет уже идет менструация, а у 30% организм начинает активно подготавливаться к этому «событию». Поэтому крайне важно не нарушить этот естественный процесс и обеспечить маленький женский организм всеми необходимыми жизненно важными микроэлементами.

Самое важное в диете для похудения для подростков — это сбалансированное питание, в котором основной упор необходимо делать на продукты питания с повышенным содержанием белков и углеводов. Углеводы необходимы для восполнения запасов энергии, а белки для нормального роста мышц.

Суточная потребность подросткового организма в белках составляет 50%, в углеводах — 30%. Остальные 20% должны занимать жиры. Их нельзя полностью исключать из рациона ребенка, ведь они также необходимы человеческому организму, тем более в момент ускоренного роста.

Эффективная диета для девочек-подростков 14 лет в идеале выглядит так:

завтрак — углеводная пища;
обед — белковая пища;
ужин — низкокалорийная пища.

Те углеводы, которые употребляются за завтраком, будут преобразованы в энергию и в течение дня растрачены организмом. В то время как белки, которые употребятся за обедом, до самого ужина не позволят ребенку ощущать чувство голода, так как желудок их долго переваривает.

Диета для девочек-подростков: какие продукты под запретом?

Как и любая диета, диета для девочек-подростков 14 лет полностью исключает из рациона:

хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высших сортов;
фаст-фуды;
жирную и жареную пищу;
кондитерские изделия;
молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
полуфабрикаты;
газированные продукты;
различные виды орехов;
соусы (майонезы, кетчупы, чесночные и т. д.).

Эти продукты является высококалорийными, поэтому их употребление во время похудения не желательно. Но есть одно небольшое исключение — шоколад. В день можно съедать 25 г темного шоколада. Молочный и белый шоколад нельзя.

Диета для девочек-подростков: какие продукты разрешаются?

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению в момент похудения, довольно велик. К ним относятся:

постное мясо;
морепродукты;
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
крупы и бобовые (исключение чечевица);
фрукты (исключение виноград);
овощи (исключение картофель);
оливковое масло;
кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности;
яйца;
свежевыжатые соки и компоты;
зеленый чай.

Согласитесь, список немаленький. Этих продуктов вполне хватить на то, чтобы разнообразить подростковое меню в момент перехода на сбалансированное питание.

Как уже ранее говорилось, суточная норма девочек-подростков составляет 2500 ккал. Однако стоит отметить, что если ребенок занимается каким-либо видом спорта, то его суточная потребность в калориях увеличивается на 20%.

Этот момент очень важен, ведь во время занятий спортом, наш организм тратит очень много энергии, поэтому эти 20% должны быть продуктами с повышенным содержанием углеводов. В этом случае врачами-диетологами рекомендуется в место одного углеводного завтрака, делать два.

Все блюда должны либо запекаться, либо готовиться на пару. Продукты нельзя обжаривать и добавлять в них различные пряности. Оливковое масло, которое входит в список разрешенных продуктов, не должно употребляться более 2 столовых ложек в сутки. Его, как правило, используют для заправки овощных салатов. Хотя и здесь врачи-диетологи рекомендуют заменить его на натуральный йогурт.

Мы составили для вас примерное меню диеты для девочки-подростка, чтобы вы примерно понимали, как должен питаться ваш ребенок.

Объем порций зависит от того, сколько раз в день кушает подросток. Если это происходит 3 — 4 раза в день, то объем порции должен быть средним, то есть 200 — 250 г, если приемов пищи больше, например, 5 — 6, то здесь необходимо уменьшить объем порции, но в пределах разумного. Для вычисления можно использовать нехитрую схему, суточную потребность в калориях разделить на количество приемов пищи. От этого и будет исходить объем порции.

Главное правило — самый поздний прием пищи должен происходить за 2 часа до сна.

Итак, меню для худеющего подростка выглядит примерно так:

завтрак может состоять из овсяной каши с добавлением фруктов или омлета с томатами и болгарским перцем, приготовленным на пару. Также в него можно включить 1 банан и 1 стакан кефира или обезжиренного питьевого йогурта;
обед обязательно должен включать в себя либо постное мясо, либо рыбу. При этом их можно либо отварить, либо запечь или же приготовить на пару. Овощной салат, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом (очень полезными в этом возрасте является морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты и редис). Также можно включить в обед 1 кружечку зеленного чая с лимоном или компот и маленький кусочек темного шоколада;
на ужин рекомендуется есть только овощи, фрукты и обезжиренный творог. Можно выпить кефира и питьевого йогурта.

Нельзя резко ограничивать подростка в еде. Любые изменения в рационе, резкий отказ от любимых блюд может привести к депрессивному состоянию и чрезмерной агрессии к окружающим людям, что может негативно сказаться на учебе и общении подростка со сверстниками.

Поэтому очень важно психологически настроить ребенка и поддержать в этот трудный для него период. Нужно постепенно «выводить» из его рациона вредную пищу, и вы увидите, как вес будет постепенно сам уходить.

Узнать об истории девочки-подростка, которая похудела более чем на 10 кг, вы можете узнать из следующего видео:

Причины похудения и примерное меню для соблюдения диеты девочки подростка в домашних условиях

Привет! Современные стандарты красоты диктуют свои условия внешнего вида. Девочки, психика которых только формируется, сильно подвержены общественному мнению. Диета для девочек должна иметь сбалансированность входящих в нее продуктов и не оказать пагубное воздействие на растущий организм.

Подражая знаменитостям подростки могут нанести вред своему здоровью увлекшись процесса похудения.

В возрасте с 12-13 и до 15-16 лет многие девочки считают, что имеют лишний вес. Большинство родителей не придают значения детским забавам, а иногда поощряют стремления ребенка выглядеть стройной. Однако они забывают, что в этом возрасте детский организм растет и развивает. Увлечения чрезмерными диетами может подорвать гормональный фон девочки.

Что необходимо знать подростку в возрасте от 12 лет и старше о похудении

В каждой семье должна быть правильная культура питания. При ее организации возможно избежать проблем с лишним весом уже в младшем детском возрасте. До 5-6 лет необходимо сократить употребление сладкого и мучного; в 7-8 лет необходимо объяснять ценность здорового питания, а в 9 летнем возрасте ребенок должен понимать значимость правильного рациона.

Процесс метаболизма в подростком организме отличается от процессов, происходящих в организме взрослого человека. Родителям следует задуматься об изменении рациона ребенка только в случае, когда лишний вес наносит вред здоровью ребенка и имеет медицинские показания.

В процессе роста организм должен получать необходимые витамины и минералы для нормальной работы. Когда девочка начинает придерживаться принципов диеты, она ограничивает себя в полезных веществах, поступающих с пищей.

Использование строгих диет может повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, сказаться на уровне гормонов.

Лучшей диетой считается правильное питание. Именно привычного рациона на здоровое питание, в совокупности с физическими нагрузками (танцы, плавание) – сказывается благоприятным образом на процесс снижения веса. Это происходит без вреда здоровью.

Если девочка решила придерживаться принципов правильного питания необходимо:

Создать благоприятные условия внутри семьи. Ребенок не должен подвергаться необоснованной критики. В процессе похудения девочке нужна поддержка родителей.
По возможности не покупать продукты, в которых содержаться большое количество жира, исключить майонез и кетчупы.
Стать примером для своего ребенка.
Предложить дочке посещать спортивные кружки (танцы, фитнес).

Подросток, который имеет неустановившуюся психику не верно оценивает свои внешние данные. Девочке может казаться, что она недостаточно худая по сравнению со сверстницами.

В результате могут возникнуть следующие проблемы:

Неверно организованный рацион в юном возрасте приводи к болезням костей более зрелом возрасте. Например, причинами артроза – недостаток кальция в детстве. Возрастает вероятность возникновения остеопороза
Замедление развития. Возникает в результате недостатка веса или ожирении. Проблема может появиться и при чрезмерных занятиях спортом.
Психические расстройства (анорексия, булимия). Родители должны обратить внимание если у ребенка появились:

уменьшение веса за небольшое количество времени;
появилась подавленность, плохое настроение, вялость;
девочка отказывается питания или сразу направляется в ванную комнату (возможно провоцирует рвотный рефлекс);
прекращение менструации;
постоянные занятия спортом без сбалансированного питания

Продукты, которые следует исключить из рациона

Для того чтобы придерживаться основ правильного питания необходимо перестать употреблять следующие продукты:

Картофель фри, гамбургеры, — так называемая «быстрая еда». Калорийность очень высокая – польза минимальная.
Чипсы, сухарики оказывают пагубное воздействие на желудок.
Сдобные кондитерские изделия, шоколад, конфеты. В них содержится большое количество «пустых» углеводов.
Сладкие газированные напитки, пакетированные соки. Лучше заменить чистой водой или свежевыжатым соком.

Представленные ограничения не означают, что нужно полностью исключить из рациона хлеб, шоколад. В основе правильного питания лежит вероятность употребления изделий из рисовой, кукурузной муки. Молочный шоколад можно заменить на горький.

Важно отметить, что лучше придерживаться не диеты, а основ правильного питания. Диета может быть назначена детям, которые достигли 12-16 лет только после медицинского обследования и по указанию врача.

Существует ряд правил, которые помогают скорректировать питание и держать хорошую физическую форме:

Снижение калорийности рациона. В среднем девочка в возрасте от 12-16 лет должна потреблять в день 2500 калорий. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в районе 40/30/30 соответственно. Рекомендуется придерживаться пятиразового питания. Очень важен завтрак. Его пропускать не рекомендуют. Он должен быть плотным и максимально калорийным, но вписываться в суточный калораж. Обед может состоять из легкого первого блюда, на второе – овощи и нежирное мясо. Ужин – молочные продукты с процентным соотношение жира 1,5. Должно быть два перекуса.
Сократить количество жареных и жирных блюд. Готовить следует на пару, запекать в духовке или употреблять в отварном виде.
Ежедневные физические тренировки. Это может быть утренняя гимнастика.

Придерживаясь данных правил можно похудеть без вреда для организма.

В основе принципов организации диеты для подростка можно устраивать разгрузочные дни, но не более одного раза в неделю. В подобные дни можно употреблять в пищу гречку на воде, кефир, свежие фрукты. Калорийность снижается до 1500 калорий. Если возникает головокружение, привкус железа во рту – необходимо прекратить однообразное питание.

Примерное меню диеты для девочки подростка на три дня в домашних условиях

Завтрак – овсяная каша на воде, фрукт (за исключением винограда, бананов).

1 перекус – 50 грамм орехов.

Обед – овощной суп с цельнозерновым хлебом/овощное рагу с рисом.

2 перекус – стакан томатного сока без соли.

Ужин – 150 грамм творога (1,5% жирности).

Завтрак – творожная запеканка с изюмом.

1 перекус – печеное яблоко.

Обед – куриный суп с лапшой/ гречка с отварной куриной голенью.

2 перекус – 50 грамм сухофруктов.

Ужин – 250 мл нежирного кефира.

Завтрак – сырники, приготовленные из обезжиренного творога в духовке.

1 перекус – груша.

Обед – суп с фрикадельками из индейки/овощное рагу.

2 перекус – мюслевый батончик.

Ужин – салат из руколлы с помидорами черри и нежирным сыром.

Каждый день необходимо делать легкие физические упражнения, отдавать предпочтения прогулкам, по возможности посещать бассейн.

Необходимо потреблять не менее 1,5 – 2 литров жидкости в день, помимо чая.

Данные примерный рацион наибольшим образом сбалансирован под требования растущего организма ребенка.

С уважением Наталья!

Являюсь администратором данного сайта и по совместительству автором, в свободное время пишу статьи связанные с тематикой сайта. В 2015 году заинтересовался сайтостроением и заработком на нем. Изучил множество различных курсов, фотошоп, основы html, seo и другие. Самостоятельно научился писать оптимизированные тексты, в связи с этим заинтересовался тематикой сайта. И теперь уже не остановить ))

Женщинам важно осознавать свою привлекательность и красоту. В погоне за совершенными формами представительницы прекрасной половины человечества идут на любые жертвы, вплоть до голодовок и операций. Когда оказывается, что чудо-таблеток для похудения не существует, и в один миг превратиться в красавицу не получится, наступает момент отчаяния. Чтобы избежать разочарований, неприятных последствий и сохранить здоровье, следует сразу отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться.

Современность предъявляет к женщинам высокие требования, особенно в плане внешности, поэтому им приходится соответствовать предложенным стандартам. Глянец и телевидение навязывает обществу представление о том, какой должна быть фигура девушки. Следуя модным тенденциям, девочки с раннего возраста начинают отмечать в себе недостатки и стараются их корректировать. Диета для девушек – это первые шаги к самосовершенствованию, но не все делают их правильно.

По данным статистики, только 27% людей похудели с помощью популярной диеты. В остальных случаях безвозвратно справиться с лишним весом смогли только те, кто придерживался правильного питания и худел медленно.

Диетологи утверждают, что любые диеты производят краткосрочный эффект. По мнению специалистов, диета для девушек должна быть сбалансированной, питательной, богатой витаминами и минералами. Женщинам противопоказаны резкие ограничения в еде и голодание. Женский организм от природы склонен к накоплению жира, особенно в области живота. Не стоит зацикливаться на худобе и истязать себя строгими диетами, если у вас имеются 3-5 лишних килограммов. В этом случае достаточно ограничиться в сладостях и делать легкую гимнастику.

Вердикт врачей и специалистов по диетологии один – идеальной диеты для девушек не существует. Только здоровое питание, отказ от вредных продуктов и активный образ жизни помогут достичь желанной цели. Постоянные смены диет приводят к тому, что организм истощается, кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими. Особенно опасно сидеть на диетах подросткам и пожилым людям.

Похудеть раз и навсегда вполне реально, если придерживаться основных правил рациона питания девушки:

Есть 5-6 раз в день умеренными порциями;
Обязательно завтракать и ужинать за 3-4 часа до сна;
Пить не менее полутора литров негазированной чистой воды в день;
Уменьшить дозу соли до 3-4 г в день;
Углеводную пищу есть утром, вечером готовить белковые блюда;
Есть больше овощей, фруктов, ягод;
Исключить жирные, жареные, копченые блюда, маринады, соленья;
Отказаться от сахара, любых сладостей, мучного, рафинированных продуктов;
Избегать алкогольных, газированных напитков, энергетиков, соков из пакетов;
Не употреблять картофель, белый шлифованный рис, изюм, варенье, макароны из муки высшего сорта.

Что входит в рацион питания девушки? Полезно готовить на воде или молоке каши. Гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы прекрасно насыщают организм, наполняют его минералами, витаминами, благоприятно отражаются на внешности. К запрещенным крупам относится белый рис, манка, каша пшеничная и «Артек».

В рацион питания девушки непременно должны входить кисломолочные продукты, так как они содержат кальций, необходимый для укрепления костей. Выбирайте творог, молоко, кефир, сыр пониженной жирности.

Овощи можно есть в любом количестве утром, в обед, вечером. Существует масса рецептов по приготовлению овощных блюд. Их можно сочетать с мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми.

Не желательно увлекаться бананами и виноградом. Эти фрукты содержат большое количество сахара, который непременно отложится на талии. Безопасными считаются фрукты зеленого цвета, сливы, цитрусовые, ананасы, а также различные ягоды.

Мясо следует выбирать нежирное, без кожи, сала и прожилок. Свинина, утка, баранина относятся к запрещенным продуктам диеты для девушек, так как они содержат много жира и сильно нагружают пищеварительную систему.

Разнообразьте рацион небольшим количеством орехов, сухофруктами, зеленью, яйцами, натуральными соками, морепродуктами, рыбой, макаронами из муки твердых сортов, грибами. Для заправки салатов и готовых блюд используйте растительные масла, яблочный уксус, сок лимона, бальзамический уксус, соевый соус.

Примерное меню диеты для девушек на 1 день:

Завтрак: овсяная каша на воде, 1 фрукт, чай или кофе;
2 завтрак: 1 фрукт;
Обед: куриные котлеты, салат, тарелка овощного супа;
Полдник: 100 г творога с яблоком, 1 чайная ложка меда;
Ужин: рыба на пару, тушеные овощи;
Поздний ужин: стакан кефира или 100 г творога.

У каждого существует свое представление о том, какой должна быть фигура девушки. Мировые стандарты красоты с пропорциями тела 90-60-90 давно перестали быть актуальными. Сегодня в моде индивидуальность и гармонично развитое тело. Ярким примером служат зарубежные звезды, которые при довольно нестандартных формах пользуются успехом среди именитых мужчин и поклонников. Наглядный образ известной девушки с нетипичными параметрами является Дженнифер Лопес. Ее образ наследуют миллионы девушек во всем мире, хотя она далека от модельных параметров.

Если девушка умеет правильно обыграть все свои достоинства и недостатки и понимает, к какому типу относится, то ее внешность будет вызывать восхищение. Выделяют 4 типа фигур у девушек: груша, яблоко, банан, песочные часы.

Девушки типа «груша» обладают широкими бедрами и тонкой талией. Их проблемная зона – низ туловища. В то же время женщины с ярко выраженной талией всегда остаются привлекательными для противоположного пола. Во время диеты для девушек типа «груша» рекомендуется отказаться от крахмалистой пищи и больше налегать на овощи и зелень.

Тип фигуры у девушек со стройными ногами и округлым животом относится к «яблоку». В этом случае жир накапливается именно в области талии. Чтобы уменьшить объем живота женщинам типа «яблоко» следует отказаться от выпечки, мучного, сладкого, газированных напитков. Также необходимо исключить виноград, любые продукты, вызывающие брожение и вздутие живота. Питание в основном состоит из круп, несладких фруктов, зеленых овощей.

Женщины типа «банан» редко страдают лишним весом. Они отличаются спортивным телосложением, хотя зачастую не могут похвастаться женственными изгибами, большой грудью, плавными линиями. У «бананов» жир распределяется равномерно по всему телу и уходит медленно. При таком типе телосложения нужно ограничиваться в сладком, но не отказываться от полезных жиров – орехов, растительных масел, рыбы жирных сортов, семечек.

Девушкам «песочные часы» больше подходит дробное питание. Им не приходится рассчитывать на быстрое похудение и эффект от экспресс-диет. Рекомендуемые продукты диеты для девушек типа «песочные часы»: киви, апельсины, нежирный творог, рыба, яблоки, овощи, дикий рис.

Даже в подростковом возрасте, как у мальчиков, так и у девочек, могут возникать проблемы с избыточным весом. Как правило, подобные ситуации происходят из-за неправильной системы питания. В данной статье мы рассмотрим основные правила сбалансированного рациона девочек-подростков, а также меню диет для похудения для девочек.

Известно, что для правильного и гармоничного развития девочек-подростков, необходимо получать достаточное количество белка, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Если у девочек 12 лет преобладает избыточный вес, следует перестроить ежедневный рацион, включая в него здоровую и сбалансированную еду.

Основные правила сбалансированного питания для подростков

Сбалансированное питание – это самая лучшая диета для похудения для девочек. Для этого из ежедневного рациона следует исключить хлебные изделия из муки высших сортов, сдобную выпечку и разнообразные кондитерские продукты. Также нужно отказаться от чипсов, орешков, кетчупов, майонеза и иных продуктов, которые содержат пищевые добавки и концентраты.

Из питания рекомендовано убрать различные полуфабрикаты. Например, колбасу можно заменить запеченным постным мясом курицы или говядины. Газированные напитки тоже вредны для организма. Они способствуют накоплению жировых отложений и шлаков, а также замедляют метаболические процессы в организме.

Во время диеты для девочек-подростков основной уклон нужно сделать на продукты с высоким содержанием белка. Для этого хорошо подойдут бобовые, молочные группы, а также постное мясо. Особое внимание следует уделять овощам. Они улучшают самочувствие, состояние кожи и волос.

Полезными станут морепродукты и различные сорта рыбы. Они содержат значительное количество витаминов и микроэлементов, которые оказывают благоприятное воздействие на подростковый организм. Употреблять их лучше в запеченном или отварном виде. Обезжиренный сыр или творог обогатят организм кальцием. А гречневая и овсяная каши станут природными антиоксидантами, которые безболезненно проведут чистку организма от шлаков и токсинов.

Во время диеты для девочек-подростков в качестве завтрака можно использовать порцию овсяной каши, обезжиренный йогурт или кефир и одно яблоко. Хорошо подойдет запеканка из творога и сухофруктов, зеленый чай с лимоном и банан. Также в качестве завтрака можно приготовить омлет с помидорами и красным болгарским перцем, один тост и чай с лимоном.

На обед подойдет рисовая каша, отварная или запеченная говядина, салат из свежих овощей и натуральный фруктовый сок. Также можно приготовить запеченный картофель с курицей и зеленый чай с лимоном, но без сахара.

Питательным и низкокалорийным блюдом для обеда во время диеты для девочек станет гречневая каша с грибами или тушеные овощи с отварной курицей. Можно дополнить обед зеленым чаем с лимоном или натуральным овощным и фруктовым соком.

Ужин может быть представлен печеной рыбой с зеленым салатом, заправленным оливковым маслом, и зеленым чаем с лимоном. Также можно приготовить овощной салат с ветчиной и употребить его с ломтиком цельнозернового хлеба и томатным соком. Кроме того, в качестве ужина хорошо подойдет порция обезжиренного творога со сметаной, курагой и медом.

Диеты для девочек 12 лет не должны быть строгими. Они отличаются от рациона подростков 16-17 лет, потому как не включают в свою систему питания разгрузочные дни и некоторые продукты: такие как грибы или кофе. Ежедневный их рацион должен состоять из 30% жиров, 20% белков и 50% сложных углеводов.

Диетическая подростковая система питания предполагает употребление овощных супов, молока, кефира, обезжиренного йогурта, творога, твердого сыра, яиц и морепродуктов. При этом все блюда должны готовиться на пару или в духовке. Не рекомендуется использовать жареные продукты.

Во время диеты для девочек-подростков ежедневный рацион по калорийности должен включать не более 2500 ккал. Из них 82 г составляют белки (42 г – животные белки), 84 г жиры и 355 г сложных углеводов. Если девочка-подросток занимается спортом, калорийность ежедневного рациона должна увеличиться на 20%. А при ожирении нормы калорий устанавливает диетолог.

Примером меню одного дня диеты для девочек выступает такой вариант:

Завтрак: два тоста с сыром, одно яйцо всмятку, один помидор, зеленый чай с лимоном без сахара. На второй завтрак подойдет обезжиренный творог или йогурт с зеленым яблоком.
Обед: 200 г отварных диетических спагетти, овощной салат с соком лимона и оливковым маслом. В качестве полдника следует приготовить отварную морковь или цветную капусту и выпить стакан обезжиренного кефира.
Ужин: запеченная рыба с помидором и стакан томатного сока.

Второй вариант меню одного дня диеты для девочки 12 лет также состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. На завтрак можно приготовить фруктовое пюре. А на второй завтрак – омлет из картофеля и компот из сухофруктов.

В качестве обеда хорошо подойдет овощной суп и какао. На полдник рекомендуется съесть яблоко, грушу или банан. На ужин можно запечь картофель и приготовить овощной салат со сметаной.

Третий вариант меню одного дня диеты для девочек включает 4 приема пищи. На завтрак подойдет омлет с яблоками и отвар шиповника. Для второго завтрака можно приготовить картофельные оладьи со сметаной и выпить зеленый чай с лимоном.

В качестве обеда следует употребить небольшую порцию картофельного пюре, свекольные котлеты, приготовленные на пару, небольшой ломтик ржаного хлеба и свежие фрукты. Также можно выпить зеленый чай с лимоном. А на ужин следует употребить порцию овсяной каши с изюмом.

Можно использовать и такой рацион одного дня диеты для девочек, который состоит из 4 приемов пищи. Завтрак включает манные оладьи с яблоками и изюмом, а также фруктовый компот. Второй завтрак – это ржаной хлеб с паштетом из печени и свежие фрукты. На обед следует приготовить овсяный суп с черносливом, а на ужин – отварной картофель, мясные фрикадельки на пару и отвар шиповника.