Самое полное освещение темы: «диета для похудения бедер и ног» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.
Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.
Комплекс мер для похудения ног включает:
Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.
Ноги и бедра – проблемные зоны для многих женщин
Главный принцип похудения бедер и ног заключается в усилении обмена веществ, выведении токсинов из организма и улучшении работы печени. Диетологи учитывают возможности организма и его особенности. Если вы худеете самостоятельно, без помощи врача, придерживайтесь основополагающих принципов и рекомендаций.
Следует правильно соблюдать питьевой режим. Принимать жидкости не менее 1,5-2 литров в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. Можно пить воду с добавление отвара шиповника. Выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.
Для перистальтики и усиления жирового обмена рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты. Причем фрукты употребляют между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.
Важно, чтобы способ приготовления блюд сохранял все ценности продуктов: витамины, минералы. Не нужно употреблять жареную, копченую, соленую пищу. При варке кладите продукты в кипящую воду и варите их недолго. Тогда они сохранят полезные вещества, а лечебный эффект усилится.
Во время диеты важно употреблять овощи и фрукты
Главное при похудении – максимально вывести вредные вещества и токсины из организма. Особую роль в этом играют продукты с мочегонным и слабительным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы. В летний период можно принимать в пищу арбуз с черным хлебом, тогда похудение не заставит себя ждать. Дыня так же хорошо очищает организм, пополняет запасами витаминов и микроэлементов. В зависимости от сезона можно выбрать для себя ту или иную диету.
Главное знать, что способствует похудению бедер и ног. Лучше всего употреблять продукты, богатые клетчаткой, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло, морепродукты и нежирное мясо. Баланс продуктов необходим для поддержания здоровья, улучшения состояния кожи. В период похудения не принимайте жирную пищу, газированные сладкие напитки, выпечку, майонезы и консервированные продукты. В небольшом количестве употребляйте белки – до 30 граммов в день. Употребляйте продукты, приносящие эрготропное воздействие: лук, чеснок, имбирь и перец. Даже макаронные изделия будут нейтральными для организма при отсутствии их сочетания с молоком и яйцами.
Включите в свой рацион следующие продукты питания:
хлеб ржаной с добавлением отрубей или из муки грубого помола;
фрукты свежие и сушеные;
свежие овощи и супы из овощей;
баранину, крольчатину или куриное мясо.
Лучше не употреблять картофель, белый хлеб, сахар, свинину. Чтобы организм получал глюкозу, можно употреблять в небольшом количестве мед или джем.
1 стакан 1% кефира;
черный хлеб с помидором;
100 г мяса – отварной говядины или курицы;
чашка зеленого чая.
150 г гречневой или рисовой каши;
200 г овощей тушенных (баклажаны, цветная капуста, морковь, фасоль и помидоры);
100 мл сухого вина.
200 салата из огурцов, сладкого перца, помидор, зелени;
30 г черного хлеба;
35 г грибов отварных;
чашка кофе с молоком без сахара.
40 г хлеба с отрубями;
50 г нежирного сыра;
кисель с черникой или клубникой.
150 г гречневой или овсяной каши;
250 г овощей, тушенных с куриным филе.
150 мл отвара шиповника.
Благодаря диете ваши ноги станут идеальными
Диета для похудения бедер и ног позволяет быстро сбросить лишний вес, увеличить упругость ног и ягодиц, улучшить цвет лица и состояние кожи и волос. Прежде чем приступать к похудению ног и бедер, избавлению от «галифе», нужно отдавать себе отчет в том, что придется полностью исключить из рациона шоколад, пирожные, кофе, кока – колу, спиртные напитки, специи, жирную пищу. Только тогда вы добьетесь быстрого и хорошего результата.
Корректировать диету можно самостоятельно, учитывая рекомендации диетологов. Без ограничений можно употреблять любые фрукты: зеленые яблоки, груши, абрикосы, сливы, ананасы. Все овощи прекрасно подходят для соблюдения диеты, за исключением картофеля. Вообще овощи рекомендуют принимать в любом виде: запеченном, вареном, сыром. Овощи являются как раз тем продуктом, который не ограничивает наш рацион.
Это капуста, огурцы, кабачки, болгарский перец, фасоль, укроп, петрушка, авокадо. Ежедневно нужно съедать, помимо перечисленных продуктов, по половине арбуза или дыни, разделив порцию на 3-4 приема в день. Лучше отказаться от винограда сладких сортов «Дамский пальчик», «Столовый». Не рекомендуют употреблять также зеленый горошек, кукурузу.
Можно один раз в неделю готовить отварной картофель в мундирах или бифштекс, прожаренный на гриле с помидорами. Добавлять в салаты несколько зерен кукурузы или тушеных грибов. Для пополнения организма кальцием хорошо подходят кисло – молочные продукты – диетический йогурт и кефир. Кальций полезен для похудения: он помогает снизить содержание жира в тканях.
Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.
Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!
употреблять только натуральные и свежие продукты;
ограничить прием белка;
принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;
исключить жирную и жареную пищу;
соблюдать питьевой режим;
увеличивать физическую активность.
Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.
Для похудения бедер необходимо 3 – разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.
Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.
Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.
Морепродукты усиливают обмен веществ
Сегодня ритм деловой женщины настолько ускоренный, что у нее не остается времени на подсчет калорий, приготовление диетических блюд. Можно применить специальную диету бизнес леди, которая не требует затраты времени. Смысл этой диеты в низкой калорийности продуктов, богатых клетчаткой и необходимыми элементами.
Меню деловой женщины:
Можно съесть 500 грамм любого фрукта. Подойдут бананы, апельсины, яблоки, абрикосы. Организм получит суточную дозу необходимых витаминов.
Можно употреблять блюда, которые предлагают заведения общепита. Главное, выбрать правильно полезные продукты. Это могут быть каши из коричневого риса, гречки, тушеные или отварные овощи. Морепродукты, нежирное мясо- телятина или курица без кожуры. Полезны салаты из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, яблочно – морковное пюре. Закажите хлеб цельно зерновой или с добавлением отрубей. Такой обед буде сбалансирован и богат не только клетчаткой, но так же аминокислотами и жирами.
Вечером можно съесть овощи, потушить вместе с грибами. Выпить стакан йогурта диетического или кефира. Такой ужин не перегрузит поджелудочную железу, при этом станет полноценным источником клетчатки и минералов. Полезные продукты принесут большую пользу, и эффект похудения не заставит долго ждать.
Ваша фигура станет стройной, а ножки идеальными, если в выходные дни немного времени уделить зарядке и массажу. Антицеллюлитный массаж быстро разглаживает кожу, увеличивает ее упругость. Упражнения подтягивают ягодицы, убирают жир в проблемных участках тела. Если уделять себе время, можно достичь больших результатов. И главное – поддержать их после похудения. Для этого не нужно менять рацион, употреблять жирную, жареную и копченую пищу, спиртные напитки. Тогда гармония будет не только в жизни. Вы станете успешной, красивой и стройной.
Известно, что существуют продукты, способствующие сжиганию жира в организме, усиливающие метаболизм и обмен веществ. На клеточном уровне происходит обновление тканей и жировая прослойка исчезает. К таким удивительным продуктам относится ананас. Вкусная мякоть помогает женщине быстро похудеть и избавиться от жира в области бедер и ног.
Лучше употреблять ананас отдельно от другой пищи. Тогда эффект воздействия на организм повысится. Кроме ананаса, помогает похудеть такое растение, как имбирь. Он так же усиливает обмен веществ и в комплексе с другими средствами помогает организму быстро похудеть. Ананас разрезают на дольки, а имбирь натирают на терке и добавляют в чай.
Ананас способствует сжиганию жиров
Имбирный чай не только способствует похудению, он также повышает иммунитет и укрепляет здоровье. Китайские знахари рекомендуют принимать в пищу морскую капусту для поддержания йодного баланса и постепенного похудения. Кроме того, ударение ставится на зеленый чай. При похудении нельзя принимать спиртные или газированные напитки.
Минеральная вода и зеленый чай помогают избавиться от лишнего веса. Зеленый чай содержит дубильные вещества и микроэлементы, необходимые для энергетического баланса и укрепления организма. Если вы хотите утром выпить горячий чай, лучше свой выбор остановите на зеленом чае. Индийский, китайский чай производится в чистых экологически безопасных местах и поэтому приносит большую пользу. Выводит токсины и усиливает обмен веществ. Дробное питание нужно сочетать с обильным питьем в расчете – 30 мл на кг массы тела. Такие меры помогут избежать интоксикации, и помогут постепенно похудеть.
Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, красивые ноги и бедра. Сегодня существует множество методик похудения. Но самое важное – это соблюдение диеты, правильного питания и режима. Здоровый образ жизни поможет сохранить стройную фигуру, молодость и красоту!
Отменная кухня: диета для похудения ног и её важные секреты
Стройные и красивые ножки — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Регулярные упражнения держат мышцы в тонусе, уходовые процедуры оздоравливают кожу, а правильно составленное меню помогает избавиться от лишних жировых клеток.
Эффективная низовая диета для похудения ног, ягодиц и бедер
Низовая диета — это рацион питания, который направлен на похудение нижней части тела. Благодаря подобранным компонентам меню, организм не только насыщается всеми необходимыми элементами, но и ускоряется процесс обмена веществ, что благоприятно сказывается на здоровье и стройности.
Желаемый эффект будет достигнут, если придерживаться следующих рекомендаций:
Во время низовой диеты в меню могут присутствовать следующие продукты:
- нежирный кефир, молоко, творожная масса;
- тёмный шоколад;
- овощи и фрукты;
- свежие ягоды;
- бобовые культуры;
- нежирное мясо и рыба;
- зелень;
- оливковое и подсолнечное масло.
Обратите внимание! Обязательным компонентом низовой диеты считается лимон. Он способствует сжиганию жировых клеток и снижает отёчность кожного покрова.
Диета ставит в приоритет употребление свежих продуктов. Еду можно готовить на пару или гриле. Рекомендуются запечённые, тушёные и варёные продукты, а также блюда, приготовленные на пару.
Диета категорически запрещает употребление сладких, жирных, солёных и копчёных продуктов. Следует забыть о быстрых перекусах, фаст-фудах и полуфабрикатах. Не рекомендуется употреблять сладкие соки, газированную воду и квасные напитки.
Внимание! Меню должно содержать минимальное количество соли. Сахар в чистом виде употреблять нельзя. Сладости лучше заменить небольшим количеством меда, сухофруктов, темного шоколада.
Не следует включать в рацион питания пряные блюда восточной и азиатской кухни, жирное мясо и орехи. Любые сдобные изделия должны быть исключены из меню.
Быстрое похудение ног за 7 дней — вполне реальная задача. Однако за такой срок объемы уменьшатся в основном за счет выведения лишней жидкости. Чтобы добиться активного жиросжигания, нужно каждый день бегать или заниматься другим видом кардио не меньше часа. Жир начинает сгорать только после 20 минут усиленной кардионагрузки, когда истощаются запасы гликогена в мышцах и печени.
Процесс похудения должен запускаться постепенно. Резкое снижение веса может пагубно повлиять на женский организм. Для того, чтобы худеть быстрее, следует придерживаться простых правил:
- Регулярные физические нагрузки помогут вернуть ножкам красоту и стройность. Занятие фитнесом, тренировки в спортзале, посещение бассейна, йога и пилатес способны дать потрясающий видимый эффект. Уже через несколько недель регулярных тренировок ноги будут выглядеть гораздо привлекательнее: усилится тонус мышечной ткани, разгладится кожа на бёдрах и ягодицах, уменьшатся жировые отложения.
- Соблюдение правильного режима дня активно способствует похудению. Полноценный сон, утренняя зарядка, чередование времени работы и отдыха благоприятно скажется на всех системах организма.
- Применение питательных масок и обёртываний улучшит структуру кожи и уменьшит количество жировой ткани на ногах.
Почему вы не худеете? Послушайте рекомендации фитнес-тренера и поймите, в чем скрывается проблема.
Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!
Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
Как и любая другая, низовая диета имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям, страдающим аллергической реакцией на основные продукты меню, имеющим хронические заболевания и проблемы с пищеварением.
Возьмите на заметку такие предостережения:
- Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
- Нельзя следовать данному меню людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Осторожно следует отнестись к диете в период реабилитации после травм и операций.
- Диетологический рацион не рекомендуется людям пожилого возраста, лицам, страдающим последней стадией ожирения, булимией или анорексией.
Это важно! В период следования диете нельзя голодать. Если вы вдруг почувствуете слабость, головокружение или тошноту, то необходимо обратиться к врачу.
Описание актуально на 04.09.2017
- Эффективность: не менее 2 кг за неделю
- Сроки: 1 неделя
- Стоимость продуктов: 2-2,5 тыс. рублей на неделю
Девушки всегда чем-то недовольны: ровные волосы нужно завить, а локоны выровнять, что уж говорить о фигуре! Очень часто, имея даже нормальный вес, их что-то не устраивает, буквально мелочь, но так хочется подкорректировать. Поэтому, порой, чтобы влезть в любимую юбку-карандаш или студенческие джинсы необходимо добиться худых и стройных ног. К тому же некоторые считают, что это самые главные части тела, привлекающие мужчин, разве нужны еще причины, чтобы приступить к этой уникальной диете?
Как работает низовая диета для похудения ног и бедер
Диетологи считают, что похудение в ногах и бедрах возможно благодаря питанию только здоровыми продуктами и соблюдению специально разработанного режима, включающего:
- восполнение водно-солевого равновесия за счет употребления не менее 2 литров жидкости преимущественно за счет минеральной негазированной воды, чая и соков;
- постоянный прием поливитаминных минеральных комплексов, который вам должен подобрать квалифицированный терапевт;
- четырехразовое сбалансированное питание порциями не более 200 г;
- последний прием пищи за 4 часа до сна;
- чтобы поддержать стройность фигуры, свежесть лица, подтянутые бедра соблюдайте все рекомендации и придерживайтесь всех запретов диеты;
- сон не менее 8 часов.
Низовая диета стопроцентно работает благодаря питанию с высоким содержанием калия, витамина С, легкоусваиваемого здорового белка и кальция, правильному поддержанию водно-солевого, минерально-витаминного баланса. Это все направлено на укрепление здоровья, усиление иммунитета, расщепления любых имеющихся в организме жиров и препятствованию их отложения, быстрого восстановления сил и поддержания, как мышечного тонуса, так и организма в целом.
Чтобы бедра и ножки были неотразимыми в организм должны поступать определенные полезные вещества, которые помогут сделать кожу подтянутой, а мышцы держать в тонусе:
- свежие фрукты, ягоды, овощи, которые богаты в первую очередь антиоксидантамии витаминами;
- аскорбиносодержащие продукты – регулярное потребление витамина С из клубники, шиповника, красного перца, чёрной смородины, брюссельской капусты, зелёного горошка, рябины, облепихи — лучший способ профилактики судорог, болей в ногах, укрепления сосудов и иммунитета в целом;
- продукты богатые калием, например: изюм, курага, бананы, чеснок, спаржа, молоко, виноград, брокколи, спаржа, редис, авокадо предотвращают отечность нижних конечностей и визуально худят ноги; их нехватка может привести к мышечной слабости, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, сбоям работы миокарда;
- такие бахчевые культуры как арбузы и дыни способствуют выведению лишней жидкости и расщеплению ненавистных жиров.
Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на бедрах могут быть неправильное питание, нервные стрессы и игнорирование режима дня. Если при сидячей работе женщина почти не гуляет, не делает утром зарядку и не занимается фитнесом, на ногах у нее непременно начнет откладываться лишний жир.
Диета для похудения ног и бедер
Настраивайтесь на упорную и долгую работу над собственной фигурой. В ногах можно похудеть только с помощью комплекса мер, включающих диету, занятия спортом и дыхательную гимнастику. Нужно неукоснительно соблюдать выбранные методы, даже если эффект не будет заметен непосредственно через неделю стараний.
Полмесяца питаясь диетическими продуктами, можно расстаться с шестью лишними килограммами.
Основной принцип уменьшения объемов заключается в очистке от вредных накоплений в организме и ускорении обмена веществ.
Продукты богатые клетчаткой
Если худеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетолога, необходимо придерживаться основных принципов:
- увеличить объем растительной клетчатки в рационе;
- следить за меню, выбирая качественные и правильно приготовленные продукты;
- пить больше воды;
- увеличить двигательную активность в период диеты.
Для стимулирования работы пищеварительной системы и ускорения обмена жиров необходимо включать в свое меню сырые фрукты и свежие овощные блюда. Клетчатка лучше усваивается организмом, если фрукты есть между едой, а овощной салат – перед основным калорийным блюдом.
Потребление воды в день в зависимости от веса
Соблюдение питьевого режима также относится к одному из главных принципов потери лишнего веса. За сутки рекомендуется выпивать не меньше двух литров чистой негазированной воды или качественного зеленого чая. Отвар шиповника очистит кишечник, выведет токсины из организма и заставит печень хорошо работать.
Блюда должны быть приготовлены с максимальным сохранением всех ценных витаминов и минеральных элементов. В период борьбы за идеальный вес не нужно есть жареные, копченые и соленые блюда. Овощи сохраняют многие полезные вещества, если их положить в кипящую воду и варить короткое время.
Дополнительно к основным продуктам диетологи рекомендуют дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.
Диета станет эффективной только в сочетании с физическими нагрузками, дополненными контрастным душем. Водные процедуры тонизируют мышцы и усиливают приток крови к ногам.
В свежих фруктах и овощах содержатся вещества, нейтрализующие накопленные вредные вещества.
Фрукты и овощи нейтрализуют накопившиеся в организме вредные вещества
Во время соблюдения диеты добавьте в меню как можно больше продуктов, содержащих витамин С, и судороги в ногах не появятся. К таким продуктам относятся:
- ягоды — облепиха и рябина, чёрная смородина и клубника;
- овощи — капуста и горох;
- фрукты — апельсины, киви, лимоны.
Многие другие фрукты, ягоды и овощи также богаты аскорбиновой кислотой.
Многие фрукты и овощи богаты витамином С
Продукты, содержащие калий и магний, восстанавливают водный баланс и спасают от отеков. В список можно включить:
- спаржу;
- изюм, курагу, чёрную смородину, виноград;
- картофель;
- чеснок;
- авокадо;
- все цитрусовые;
- бананы;
- качественное молоко;
- многие другие натуральные продукты питания.
Дыня и арбуз являются особенно хорошими помощниками в борьбе за стройность бедер, участвуя в сжигании жира и в восстановлении водного баланса в организме.
Дыня и арбуз — помощники в похудении
Из меню необходимо исключить жирное мясо. Диетическое куриное филе при этом успешно восполнит потребность организма в животном белке. Успешно в области бедер можно при условии отказа от колбасы, жирной рыбы, сахара, алкоголя и крепкого кофе. Зато яйца, орехи и тёмный шоколад в небольших количествах совсем не повредят и поднимут настроение.
Диетический рацион выстраивается по определенной методике, основанной на принципах правильного и здорового питания и абсолютно безвредной для организма. В течение суток рекомендуется 4 приема пищи, поэтому не будет ощущаться чувство голода. Обильное питье воды также способствует наполнению желудка.
На время диеты исключите все вредное и жареное
Диета для похудения ног и бедер — правила, упражнения, противопоказания
Одни из наиболее «трудных» для женщин в пане сброса лишнего веса и придания стройности остаются ноги. Многих представительниц прекрасного пола волнует задача: как подобрать диету для похудения ног и бедер? А вопрос для многих представительниц прекрасного пола важный. Ведь именно красивые ножки, стройные бедра буквально сводят мужчин с ума. Дамы и рады бы трудиться над собой, но как?
Полнота нижней части тела вызвана гормональным фоном женщин. Жир на животе, бедрах и ногах меняет кровоток в органах тазовой полости, в некоторых количествах помогает женщине забеременеть, а ребенку в утробе — дождаться появления на свет.
Но сидячая работа, неправильное питание и малая подвижность искажают работу природных механизмов. И на ногах и бедрах начинает скапливаться лишний жир, избавиться от которого бывает очень непросто.
Быстрое похудение и красивая фигура начинаются с исполнения простых правил:
- Пятиразовое питание. Так организм «учится» постоянно чувствовать себя сытым и отказываться от лишней пищи. Одновременно снижается размер порций.
- Завтрак — через 40 минут после пробуждения, ужин — за 3 часа до сна. В противном случае пища попросту не усваивается, откладывается в виде жира.
- День лучше начинать со стакана теплой воды. Мера помогает пищеварительной системе «проснуться», избежать навязчивого чувства голода или жажды.
- Физические нагрузки помогают поддерживать желаемый вес и «подсказывают» организму, где именно надо расходовать запасы. Полезны утренняя гимнастика, пробежка, пешая прогулка минут 30 — 40 по пути на работу.
В утренней гимнастике примерно 65% упражнений должно приходиться на мышцы ног и живота. Важно сочетать занятия с правильным окружением: бег на месте в белье перед открытой форточкой полезнее кросса в плотном костюме вдоль автотрассы.
Среди всего разнообразия комплексов упражнений лучше всего выбрать тот, который легко можно выполнить минут за 20 дома. Примерный набор включает:
- Махи назад. ИП: прямая спина, стоим на коленях. Одна нога выпрямляется назад. Выполняются махи прямой ногой. Затем меняем ногу.
- Махи согнутой ногой. ИП: лежим на животе. Руки заводим под подбородок. Одна нога сгибается в колене. Делаем ею маленькие махи по направлению вверх. Затем меняем ногу.
- Махи ногами лежа. ИП: лежим на животе. Начинаем поднимать вместе или одна за другой прямые ноги.
- Выпады. ИП: стоим. Сделайте ногой шаг вперед. Переносим на нее вес тела, опускаемся насколько возможно ниже. При этом нога сзади стоит на носке, с разогнутым коленом. Затем второй ногой то же самое.
- Приседания с мячом. ИП: стоя, ноги расставлены, между ними на уровне колен зажимается мяч. Бедра напрягаются, стараясь удержать мяч. В нижней позиции задерживаемся, затем поднимаемся.
- Неполные приседания. ИП: стоя. Начинаем приседать, но не до конца, а лишь наполовину. Задержите туловище на несколько секунд в нижней позиции.
Упражнения выполняются в первые 2 недели по 10 движений, с максимально комфортной частотой. Если через 30 секунд дыхание вырывается со свистом, в горле или голове ощущается пульсация, снизьте темп. Если же после упражнений пульс повышается на треть и меньше, темп выполнения надо ускорить.
Диета для похудения ног и бедер считается одной из самых легких. Тем не менее, она противопоказана:
- беременным и кормящим женщинам;
- выздоравливающим после болезней и операций;
- девушкам до 20 лет;
- спортсменкам и танцовщицам (для них разрабатываются отдельные диеты, как правило с учетом индивидуальных нагрузок и физиологических особенностей);
- страдающим болезнями сердца;
- имеющим отдельные (в т.ч. по назначению врача) диеты.
Существуют разные варианты диеты для стройных ног и бедер, но их суть сводится к основным принципам, приведенным выше. Желательно снизить калорийность привычного питания на четверть. Примерный рацион на сутки включает:
- Завтрак: стакан кефира, овощное рагу.
- Второй завтрак: яблоко свежее или печеное.
- Обед: отварная говядина или курица, овощной салат.
- Полдник: стакан йогурта или кефира, бутерброд.
- Ужин: каша гречневая, овощи тушеные.
Допускается 100 мл сухого вина раз в неделю.
Диета при целлюлите на бедрах существенно от диеты для похудения ног и бедер не отличается. Вводится один новый элемент: массаж пораженных целлюлитом зон для усиления кровообращения. Можно массировать как руками, так и деревянными валиками против остеохондроза.
Пробуйте подходящий вам вариант диеты для похудения ног и бедер, и пусть ваши ножки будут самыми красивыми.