Диета для похудения на год

Самое полное освещение темы: "диета для похудения на год" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Диета на год состоит из комплексного сбалансированного питания, направленного на похудение и очищение организма. Такой диеты следует придерживаться в течение 12 месяцев, для каждого из которых предусмотрен специальный вид меню.

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2Fab161e9ac33bf96298401d59c6a55395

Современные диеты направлены на быстрое устранение лишнего веса, но, часто, после изнурительного голодания ухудшается работа различных систем организма, а вес может вернуться к изначальному показателю. Поэтому многие диетологи рекомендуют разработать индивидуальную диету на год.

При правильном выборе диеты из организма устраняется излишняя жидкость, расщепляются жиры и выводятся шлаки, нормализуется обмен веществ и работа пищеварительной системы. Диета на год помогает людям со значительным избыточным весом не только вернуть стройность, но и улучшить состояние здоровья и укрепить организм.

Сбалансированная диета для похудения должна основываться на специальной схеме питания, в состав которой входят витамины, микроэлементы, клетчатка и органические кислоты. Ежедневная суточная норма калорий должна соответствовать потребностям организма в полезных веществах для затрат энергии. В результате можно похудеть за 1 год на 15-20 кг и раскрыть потенциал организма, укрепить иммунитет и улучшить тонус мышечного аппарата.

Правильное планирование сбалансированной диеты для похудения

Перед началом соблюдения диеты на год необходимо тщательно спланировать рацион на каждый месяц и рассчитать необходимую калорийность. В состав основного меню на год должны входить следующие полезные вещества:

Видео (кликните для воспроизведения).
  • белки, которые входят в состав молочных продуктов, бобовых и зерновых культур, изюма и орехов;
  • аминокислоты (печень, куриное мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, фасоль, банан);
  • витамины – В12 (дрожжи, молочные продукты), D (рыба, петрушка, грибы), С (лимон, апельсин, брокколи, шиповник, капуста, перец) и т.д.;
  • железо (изюм, чечевица, шпинат, яйца, салат, слива);
  • кальций (рыба, рыбий жир, бобы, сухофрукты, кунжут, зелень).

Для того чтобы похудеть за 1 год до нормального веса необходимо правильно чередовать и комбинировать продукты. Наиболее правильным будет дробное питание раздельного типа, которое должно включать различные блюда с растительными комбинациями. Восполнить запас энергии помогут блюда из бобов и чечевицы, а также супы с зерновыми культурами и большим количеством зелени. Фрукты и овощи с большим содержанием витаминов должны быть основой ежедневного меню.

Правильная диета на год включает основные и разгрузочные дни, а также состоит из групп продуктов, которые необходимо употреблять по месяцам.

Основное меню диеты на год должно быть рассчитано на каждый месяц. Из рациона следует полностью убрать кондитерские изделия, полуфабрикаты, приправы, консервированные продукты с химическими добавками, алкогольные и газированные напитки. Продукты должны употребляться в свежем, отварном и тушеном виде. Копченые и маринованные продукты можно употреблять 5-10 раз за год в 3, 7, 9 и 11 месяцах.

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F08ca4e4a8734d8f5d11d6cd23d9615f9

Сбалансированная диета для похудения представляет собой ежедневное 5- разовое дробное питание с обязательным употреблением следующих продуктов:
  • ежедневное чередование отварных яиц и творога;
  • куриное филе 100 грамм;
  • отварная рыба 150 грамм;
  • 2 ломтика ржаного хлеба;
  • стакан обезжиренного кисломолочного продукта;
  • овощи и зелень в неограниченном количестве;
  • фрукты (яблоко, киви, банан, грейпфрут, апельсин, слива);
  • орехи и сухофрукты;
  • обильное количество жидкости (негазированная минеральная вода, зеленый чай, компот).

В каждый второй месяц года необходимо увеличивать количество употребляемой жидкости до 2 литров в сутки. Также следует ежедневно употреблять в 2, 4, 6, 8, 10 и 12 месяцы по 2 стакана замороженных или свежих ягод, горсть орехов, морепродукты, злаковые блюда, мед и рис.

Правильная диета и физические упражнения должны быть неразрывно связаны. Ежедневные физические нагрузки позволят значительно укрепить организм, улучшить состояние кожи и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Летнее меню диеты на год должно быть дополнено большим количеством свежих овощей и фруктов. Некоторые белковые продукты можно заменить винегретом, овощными рагу, салатами с большим количеством зелени, оливками, орехами и ягодами.

При соблюдении диеты салаты необходимо заправлять оливковым маслом или лимонным соком, а ржаной хлеб можно есть только в утреннее время суток.

Для того чтобы постепенно похудеть за 1 год требуется соблюдение всех рекомендаций по рациону и режиму питания. Диета должна быть составлена в соответствии с состоянием пациента и его заболеваниями. При наличии нарушений в функционировании пищеварительной системы количество свежих фруктов и овощей следует сократить, но ежедневно нужно употреблять овощной бульон и творог.

Диетическое питание на год должно сочетаться с дополнительными средствами похудения и укрепления организма. Несколько раз в неделю нужно принимать ванны для похудения с травами, заниматься плаванием, совершать пешие прогулки на свежем воздухе и бегать по утрам. Для того чтобы избавиться от лишних подкожных отложений и дряблости кожи можно использовать антицеллюлитные крема, массажеры и обертывания.

Диета и физические упражнения являются главными составляющими правильного похудения без стрессов для организма и истощения. Ежедневные упражнения должны быть аэробного типа, а также необходимо растягивать и укреплять мышцы пресса, бедер и ягодиц. Еженедельно физические нагрузки должны быть увеличены, а один в раз в месяц следует назначать день интенсивных тренировок, поход или велопробег.

Дополнительными компонентами похудения являются массаж и физиотерапевтические процедуры.

При соблюдении диеты на год следует постоянно контролировать свой вес, записывать результаты похудения, вести журнал о физических нагрузках и занятиях спортом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudeem.net%2Fimages%2Fstories%2Fdiety%2Fdieta-na-god-1

Те, у кого имеется 5-6 лишних килограммов, легко могут решить эту проблему за пару месяцев, сев на несложную диету и начав заниматься умеренными физическими упражнениями. Достаточно просто перестать есть некоторые особо вредные продукты и начать контролировать количество съедаемого, и результат не заставит себя ждать.
Читайте так же:  Диета 5 кг сбросить

А что делать тем, кто страдает избыточным весом в 20, 30 кг? За месяц или 2 с этой проблемой не разобраться. Это уже не лишний вес, а ожирение, и оно представляет собой серьезную проблему – в первую очередь для здоровья.

Для лечения ожирения быстрые диеты не подходят, нужна сбалансированная диета для похудения, рассчитанная на длительный срок – ведь вашему организму нужно привыкнуть к тем изменениям, которые в нем происходят, перестроить обмен веществ. Для людей с большим избыточным весом подходит диета на год – диета, которая позволит не только сбросить ненавистные лишние килограммы, но и перестроить обмен веществ, наладить пищеварение и обеспечить сохранение результата от похудения.

Чтобы похудеть за 1 год и не набрать вес заново, вам нужно будет в течение 12 месяцев тщательно контролировать свое питание, строить рацион в соответствии с рекомендациями диетологов. Обязательно нужно совмещать диету и физические упражнения – конечно, с большим лишним весом поначалу это довольно непросто, но начните с малого, и по мере похудения вы сможете заниматься спортом более интенсивно.

Диета на год – сбалансированная диета для похудения

Основная цель диеты на год – это даже не столько избавление от лишних килограммов, сколько обеспечение того, чтобы эти килограммы не вернулись. Для этого вашему организму придется полностью перестроить свои обменные процессы, а вам – изменить свои пищевые привычки, отказаться от вредной пищи, от переедания, от всего того, что стало причиной избыточного веса. Процесс этот нелегкий и довольно длительный. Зато по прошествии года вы оставите в прошлом не только лишние килограммы, но и саму привычку накопления этих килограммов.

Диета на год изменяет ваш рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали все необходимые вашему организму вещества – белки, полезные жиры и углеводы, витамины, клетчатка, микроэлементы и аминокислоты, при этом из вашего меню исключаются все вредные продукты, содержащие «пустые» калории и вредные жиры. Диета на год создает необходимый для похудения дефицит калорийности, который обеспечит вам не очень быструю, но стабильную потерю веса. Таким образом, вы не будете испытывать стресса, который зачастую сопровождает все быстрые диеты, и физического дискомфорта, но вам нужно будет стойко переносить психологический дискомфорт – вы будете ломать устоявшиеся привычки, выбрасывая из своей жизни лишние килограммы, проблемы со здоровьем, вредную пищу, и заменяя их красотой, хорошим самочувствием, диетой и физическими упражнениями.

Чтобы похудеть за 1 год, вам нужно будет отказаться от многих ранее любимых продуктов – именно они, вкупе с отсутствием достаточной двигательной активности, стали причиной ожирения. Это такие продукты, как сладости, сахар, кондитерские изделия, белый хлеб и выпечка, полуфабрикаты, фастфуд, готовая еда, рафинированные продукты, острые, соленые и копченые закуски, консервы, жирные продукты, кетчуп, майонез, газированные сладкие напитки. Следует ограничить потребление соли – она не только задерживает жидкость в тканях тела и приводит к отекам, но и не лучшим образом влияет на работу внутренних органов. Под запрет во время диеты на год попадут многие любимые блюда – жареная картошка, пицца, сало, баранина, буженина и другие – но это необходимая жертва для того, чтобы быть красивым и здоровым.

Чтобы похудеть за 1 год, вам нужно придерживаться следующей схемы питания.

В начале похудения заведите календарь – он поможет вам не запутаться в изменениях вашего меню, так как в разные месяцы оно отличается.

В нечетные месяцы диеты на год (1, 3, 5, 7, 9 и 11) придерживайтесь 5 разового питания, есть следует небольшими порциями. Небольшая порция – это не более 300-350 г еды на один прием. Вам нужно не только похудеть, но и «сжать» желудок – он у вас, скорее всего, сильно растянут большим количеством пищи, которое там частенько находилось.

Ежедневный рацион должен обязательно включать следующие продукты:

  • 1 стакан кефира или молока (их нужно будет чередовать);
  • вареное куриное яйцо или 3 столовые ложки творога (чередовать);
  • 1 кусочек белого хлеба или 2 кусочка черного;
  • 1 стакан любых ягод (как свежих, так и замороженных либо приготовленных в виде компота);
  • горсть любых орехов или 2-3 сухофрукта (чередовать);
  • овощи и зелень в неограниченном количестве (картофель исключен – в нем слишком много крахмала);
  • напитки — чай, кофе, компоты, вода — без сахара.

Эти продукты обеспечивают наполнение организма витаминами и минералами, они содержат вещества, которые нормализуют обмен веществ, очищают кишечник и ткани тела от шлаков и токсинов, чистят кровеносные сосуды от холестериновых бляшек и снижают уровень сахара в крови. Ваш организм будет очищаться и сжигать жиры благодаря этим продуктам. 2-3 раза в неделю можно употреблять нежирное мясо (постную говядину, филе курицы или индейки) или рыбу в качестве источника полезного животного белка. Рыба вообще является одним из лучших продуктов для похудения: она содержит легкоусвояемый белок, совсем не содержит углеводов, зато в ней много витаминов (А, Е, D, Н, РР, витамины группы В), микроэлементов (йод, кальций, фосфор, фтор, магний, цинк и др.), в ней содержатся незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые продлят вашу молодость и здоровье и защитят вас от рака.

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudeem.net%2Fimages%2Fstories%2Fdiety%2Fdieta-na-god-2

В нечетные же месяцы диеты на год ваше меню будет немного другим. Режим питания 4 разовый (небольшими порциями, не забывайте). Потребление жидкости должно быть не менее 2 л в сутки – это нужно как для очищения организма, так и для ускорения процесса сжигания жировых клеток. Из напитков разрешены вода (без газа), чай или кофе без сахара, травяные отвары. Пару раз в неделю можно побаловать себя несладким натуральным кофе с молоком. А вот растворимый кофе находится под запретом.
Читайте так же:  Таблица диета 1

Ваш ежедневный рацион в эти месяцы должен состоять из следующих продуктов:

  • 150 г отварной говядины или телятины, рыбы или морепродуктов, отварной курицы или индейки без шкурки (эти продукты необходимо чередовать, раз в неделю их можно заменять на бобовые или грибы);
  • 600 г овощей, фруктов или ягод в свежем или приготовленном виде (особенно полезны будут овощные супы на овощном бульоне);
  • 0,5 л кисломолочных продуктов с пониженным содержанием жира;
  • 200 г злаковых продуктов (в виде каш на воде) или макаронных изделий (чередовать);
  • не больше 1 кусочка хлеба (и только с утра!);
  • 1 ложка меда;
  • 1 грейпфрут.

В летние месяцы часть животных белков можно заменить овощами, салатами, фруктами – летом нужно использовать шанс хорошенько запастись витаминами.

Раз в неделю во время диеты на год можно (точнее, нужно!) съедать 1 горсть (около 40 г) орехов или сухофруктов, а также 10-15 оливок. Овощные салаты следует заправлять оливковым маслом, лимонным соком, яблочным уксусом, яблочным или гранатовым соком или обезжиренным йогуртом без добавок.

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Fselderey.net%2Fimages%2Fdiety%2Fdieta-na-god-1

Сбалансированная диета для похудения, рассчитанная на год, направлена в первую очередь на похудение, а также на очищение и оздоровление организма. Для каждого из 12 месяцев данной системы питания предусмотрено свое меню.

Большинство современных диет направлено на быстрое избавление от лишних килограммов, однако нередко изнурительное голодание приводит к ухудшению работы разных систем организма, а вес возвращается к изначальному показателю. В связи с этим диетологи советуют составить индивидуальную диету на год.Правильный выбор диеты способствует устранению из организма лишней жидкости, выведению шлаков и расщеплению жиров, нормализации обмена веществ и функционирования пищеварительной системы.

Благодаря диете на год даже люди с большим избыточным весом становятся стройными. Плюс к этому укрепляется их организм и улучшается состояние здоровья. В основе сбалансированной диеты для похудения лежит специальная схема питания. В ее состав входят органические кислоты, клетчатка, микроэлементы, витамины. В результате вы можете похудеть за 1 год даже на 20 килограммов.

Прежде чем начать соблюдать диету на год, нужно тщательный образом спланировать меню на каждый месяц, взяв при этом в расчет калорийность. Рацион диеты на год должен включать следующие полезные вещества:

  • Белки, входящие в состав зерновых и бобовых культур, орехов, изюма, молочных продуктов;
  • Аминокислоты (банан, фасоль, йогурт, творог, яйца, рыба, куриное мясо, печень);
  • Витамины С (перец, капуста, шиповник, брокколи, апельсин, лимон), D (грибы, петрушка, рыба), В12 (молочные продукты, дрожжи);
  • Железо (слива, салат, яйца, шпинат, чечевица, изюм);
  • Кальций (зелень, кунжут, сухофрукты, бобы, рыбий жир, рыба).

Чтобы похудеть за 1 год, нужно грамотно чередовать и сочетать продукты. Наиболее эффективно правильное дробное раздельное питание. Оно в обязательном порядке должно включать разнообразные блюда с растительными комбинациями.

Благодаря блюдам из чечевицы и бобов вы восполните запас энергии. Для этих же целей употребляйте супы с большим количеством зелени и зерновыми культурами. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного меню. Сбалансированная диета для похудения предусматривает проведение разгрузочных дней.

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Fselderey.net%2Fimages%2Fdiety%2Fdieta-na-god

Из рациона необходимо исключить приправы, полуфабрикаты, кондитерские изделия, консервированные продукты, газированные и алкогольные напитки. Употребляйте продукты в тушеном, отварном или сыром виде. Маринованные и копченые продукты разрешается употреблять от 5 до 10 раз в год (3, 7, 9 и 11 месяцы).

Вы должны питать 5 раз в день. Обязательно употребляйте следующие продукты:

  • Филе курицы (100 г);
  • Рыба отварная (150 г);
  • Хлеб ржаной (2 ломтика);
  • Обезжиренный кисломолочный продукт (стакан);
  • Зелень и овощи (количество не ограничено);
  • Фрукты (слива, апельсин, грейпфрут, банан, киви, яблоко);
  • Сухофрукты и орехи;
  • Жидкость в большом количестве (компот, зеленый чай, минеральная вода без газа).

Ежедневно чередуйте творог и отварные яйца. В каждый второй месяц года увеличивайте количество жидкости до 2 литров в день. Кроме того, необходимо каждый день употреблять по 2 стакана свежих или замороженных ягод, морепродукты, горсть орехов, рис, мед и злаковые блюда (2, 4, 6, 8, 10 и 12 месяцы). Для лучшего результата сбалансированная диета и физические упражнения должны дополнять друг друга. Ежедневные занятия спортом укрепят организм, улучшат состояние кожи и нормализуют психологическое состояние.

Летний рацион диеты на год нужно дополнять существенным количеством свежих фруктов и овощей. Ряд белковых продуктов можно заменить ягодами, орехами, оливками, большим количеством зелени, салатами, овощными рагу, винегретом. В качестве заправки для салатов используйте сок лимона или оливковое масло. Ржаной хлеб разрешается есть только по утрам.

Диета на год должна дополняться другими средствами борьбы с лишним весом и укрепления организма. Принимайте ванны с травами для похудения, занимайтесь плаванием, регулярно совершайте пешие прогулки, бегайте по утрам несколько раз в неделю. Чтобы устранить избыточные подкожные отложения и дряблость кожи, применяйте обертывание, массажеры, антицеллюлитные крема. Диета и физические упражнения – вот основа правильного похудения без истощения и стрессов для организма. Ежедневно делайте аэробные упражнения, несколько раз в неделю уделяйте внимание растяжке и укреплению мышц ягодиц, бедер и пресса. Увеличивайте физические нагрузки каждую неделю, один раз в месяц тренируйтесь более интенсивно, ходите в походы и устраивайте велопробеги. Также можно дополнить процесс похудения физиотерапевтическими процедурами и массажем. Соблюдая диету на год, нужно постоянно держать под контролем свой вес. Рекомендуется вести журнал о занятиях спортом и физических нагрузках, записывать результаты похудения.

Читайте так же:  Диета овощная отзывы

Правильное питание для похудения: меню на каждый день для женщин

Без рубрики Оставить комментарий 79,133 просмотров

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=http%3A%2F%2Fonly-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fpp-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin

Прекрасные особы желают иметь стройную фигуру, но при этом сохранив красоту кожи и волос и не навредив своему здоровью. Однако жесткие диеты, резкое ограничение в питании, лишение своего организма важнейших и питательных минеральных веществ приводит к тому, что процесс похудения омрачается сбоями, происходящими с внутренней системой. Но и это еще не все.

Обретение стройности посредством определенной диеты – это чаще всего кратковременный результат. Обычно после возвращения к обычному питанию, организм пытается восполнить дефицит многих элементов, за счет чего он усваивает каждую съеденную калорию, что в последующем и провоцирует повторный набора веса. Если стоит задача для женщины действительно похудеть с пользой и здоровьем для организма и при этом сохранить полученный результат на долгие годы, тогда стоит прибегнуть к системе правильного питания.

В правильном рационе должны присутствовать следующие компоненты:

  • растительные белки (бобовые, орехи);
  • белки животного происхождения, но в меньшем количестве (рыба, постная говядина, курица);
  • быстрые углеводы, но которые можно отнести к полезным продуктам (фрукты и сухофрукты, их лучше употреблять в первой половине дня):
  • медленные углеводы (крупы, овощи);
  • растительные жиры.

Как видно, из такого списка исключены животные жиры (сливочное масло, маргарин) и углеводы, которые поставляют в организм пустые калории. Это различный фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия. Именно они и способствуют набору лишних килограммов.

Кушать в принципе можно все, но при этом объем одной порции не должен превышать 350 грамм. Даже если трапеза состоит из двух блюд, тогда 200 грамм, например, должно приходиться на кусочек куриной грудки, а 150 на салат или наоборот.

Рацион лучше составлять из полезных продуктов, большую часть которых должны занимать овощи, крупы, нежирные молочные продукты, фрукты, мясо и рыба постных сортов. При этом питание лучше делать пятиразовым, чтобы в течение дня избежать чувства подступающего голода, который и подталкивает человека набрасываться на вредные продукты и съедать на одни прием намного больше, чем того требует внутренняя система.

Из всех способов приготовления рекомендуется выбирать:

Жарить тоже разрешается, но с минимальным добавлением растительного масла. И это касается больше белковых продуктов. Углеводы лучше совсем никак не обрабатывать, а употреблять их в свежем виде. Если речь идет о кашах, то идеально их будет просто предварительно запаривать, чем долго варить.

Завтрак при таком питании имеет огромное значение. Именно он заряжает необходимой энергией на целый день, поэтому отказываться от утренней трапезы не стоит. А перед завтраком рекомендовано выпить стакан теплой воды, благодаря чему ускорится обмен веществ. Помимо этого существует еще несколько советов, которые могут пригодиться тем, кто решил худеть с легкостью и без соблюдения строгих диет:

  1. Фрукты не стоит употреблять после тяжелой, особенной мясной пищи. Это утяжелит желудок и вызовет процесс брожения. В итоге могут возникнуть запоры, что будет тормозить весь процесс обретения стройности. Фруктовые плоды лучше всего кушать за 15 минут до основной трапезы либо отдельно, как самостоятельный перекус.
  2. Обед в идеале должен состоять из белка и сложных углеводов. Это позволит насытить организм на долгое время, и тогда к ужину не будет возникать подсасывающего чувства голода.
  3. Завтракать следует через 30 минут после пробуждения, и если человек предпочитает пить кофе, то предварительно следует скушать кусочек сыра, отварное куриное яйцо или тост с овощами.
  4. Если ближе к ночи поднимается аппетит, то вместо какого-нибудь вредного или калорийного продукта можно выпить стакан кефира или натурального йогурта, в который добавляются размельченные ржаные отруби. Такой напиток заполнит желудок, обеспечит чувство сытости и поможет работе кишечника.

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=http%3A%2F%2Fonly-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fpp-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin-2

Соблюдая правильное питание, человек по идее может составлять рацион из любых и любимых продуктов, но которые употребляются в дозированном количестве. Однако основную часть меню, должны составлять полезные продукты, которые не только снабдят организм витаминами и минералами, но при этом не осядут на талии и бедрах в виде жировых отложений. В связи самыми частыми должны стать следующие продукты:

  • овощи и фрукты в свежем виде (особенно капуста, огурцы и кабачки, сельдерей, яблоки, сливы, цитрусовые);
  • курица без кожи, индейка, телятина и кролик;
  • рыба белых сортов, но раз в неделю можно семгу, горбушу или кету;
  • морепродукты;
  • злаковые крупы (овсянка, гречка, коричневый рис, макароны из твердой пшеницы, пшено и перловка);
  • бобы, фасоль, горох и чечевица;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты без большого количества сахара и пониженным процентом жирности;
  • хлеб из цельнозерновой и ржаной муки;
  • сыр с небольшим содержанием соли (лучше белых сортов);
  • из сладостей можно сухофрукты, пастилу и зефир, мармелад;
  • орехи (они употребляются в дозированном количестве);
  • свежие соки, чай и молотый кофе;
  • морсы и компоты;
  • оливковое, кунжутное, подсолнечное масло;
  • соевый соус.
  • чипсы, соленые орехи и крендельки, сухарики;
  • пирожные и торты с маслянистым кремом;
  • молочный шоколад и конфеты с начинками;
  • сливочное масло и маргарин;
  • соусы на основе майонеза;
  • свинина и сало;
  • белый хлеб, булочки и сдобное печенье;
  • мясные и рыбные изделия, обжаренные в панировке во фритюре;
  • маринады и копчености.
Читайте так же:  Обертывания для похудения живота

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=http%3A%2F%2Fonly-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fpp-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin-1

Просмотрите предложенное меню, которое составлено специально для женщин, соблюдающих принципы правильного питания.

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divo-shop.info%2Fimg%2Fzolotoslov%2F1422-1

Иногда кажется, что диета не может длиться целый год, как это вообще возможно? Для людей, у которых нет ожирения или слишком сильной полноты, которая становится не просто недостатком фигуры, а настоящим заболеванием, возможно, так и есть. Но тем, кому не избавиться от своих лишних килограммов за месяц или два, диета на год для похудения – это то, что нужно.

На самом деле, все просто. Есть такое понятие в похудении, как «эффект рикошета». Это когда ты слишком быстро сбрасываешь большое количество лишнего веса, от чего он потом возвращается с той же скоростью, а порой еще и в двойном размере.

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divo-shop.info%2Fimg%2Fgo-1


Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divo-shop.info%2Fimg%2Fgo-2
Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divo-shop.info%2Fimg%2Fgo-3

Такое длительное питание рассчитано на то, что вы исключите из своего рациона всю пищу, которую можно назвать особенно нездоровой. Сюда входит различного вида фастфуд, жирная пища, продукты, содержащие слишком много вредных для фигуры веществ, а также напитки с газом и высоким содержанием сахара. Придется исключить мучные изделия (или сократить их употребление до минимума) и любого вида сладости. Помимо этого нельзя увлекаться копченой пищей, нельзя использовать слишком много соли, желательно совсем отказаться от полуфабрикатов, майонеза и кетчупа.
Вы начинаете подсчет калорий, то есть, диета – это не шутки, и, чтобы достигнуть результата, придется считать.

Вся диета на год для похудения делится по четным и нечетным месяцам. В эти периоды у вас будет разная схема питания, которой нужно придерживаться.

Нечетные месяцы начинаются с первого и заканчиваются одиннадцатым месяцем. В эти периоды вы должны есть пять раз в день, причем порции должны быть небольшими. Для сравнения создатели диеты советуют взять вашу ладонь, сжатую в кулак. Примерно такого размера порция должна у вас быть.
Продукты, которые вы в обязательно порядке употребляете в течение дня, чередуя:

  • 1. Творог (3 столовые ложки) или яйцо куриное отварное.
  • 2. 2 ломтика черного хлеба или 1 ломтик белого (небольшие).
  • 3. Молоко или кефир – 1 стакан.
  • 4. 3 сухофрукта или горсточка орехов (любых).
  • 5. Ягоды – 1 стакан.
  • 6. Любые овощи и зелень кроме картофеля (без ограничений).
  • 7. Любые напитки без газа и сахара.

Четные месяцы начинаются со второго и заканчиваются двенадцатым. Во время этих периодов ваш рацион усложняется. Теперь вам разрешено кушать всего 4 раза в день, а порции все еще остаются размером с кулак. Зато вы увеличиваете употребление жидкости: чай, несладкий морс, минеральная или простая вода, травяные отвары. Один раз в неделю можно сделать себе чашку натурального кофе без сахара с молоком (только не растворимый).

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divo-shop.info%2Fimg%2Fzolotoslov%2F1422-2

Продукты, которые вы в обязательном порядке употребляете в течение дня, чередуя:

  • 1. 200 гр. отварных макаронных изделий или любой каши.
  • 2. 600 гр. фруктов, ягод или овощей (есть, как в сыром виде, так и в отварном).
  • 3. 1 кусочек хлеба (только утром).
  • 4. 1 грейпфрут.
  • 5. 150 гр. следующего мяса на выбор: телятина, говядина, птица (курица, индейка). Мясо можно заменить 150 гр. морепродуктов или рыбы.
  • 6. Мед, 1 ложка.
  • 7. Любые кисломолочные продукты с низким содержанием жира – 500 мг.

Люди, которые уже опробовали на себе данную диету, утверждают: похудеть с ее помощью возможно и даже не так тяжело, как кажется. Самое главное – это перебороть себя и настроиться на такое питание. Если вы сможете отказаться от вредной пищи и сделаете над собой усилие, то у вас все получится.

Автор: Кристина Дресвянникова

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fdiety-dlya-pohudeniya-na-10-kg-150x150

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fdiety-dlya-pohudeniya-na-10-kg-300x300

Формирование чрезмерных жировых отложений способствует развитию ожирения и сопутствующих заболеваний, которые могут нанести серьезный ущерб здоровью человека. По данным ВОЗ в 2016 году ожирение обнаружено у 13% взрослого населения планеты. Более 39% людей старше 18 лет с индексом массы тела выше нормы находятся в группе риска. Проблема избыточного веса через десять лет грозит обернуться настоящей катастрофой, когда показатель больных ожирением превысит 20%. Причины появления лишнего веса банальны: употребление в пищу нездоровых продуктов и снижение физической активности. Именно поэтому специалисты в области диетологии призывают людей с ИМТ 25 и выше пересмотреть привычки питания и кардинально изменить образ жизни. Чтобы экстренно сбросить пару килограммов после застолья или перед ответственным мероприятием, достаточно очистить организм от шлаков с помощью разгрузочных дней. А вот избыточный вес более 10 кг является комплексной проблемой, которая требует индивидуального подхода и правильно подобранной методики похудения.

Реальная цель и четкий план действий – залог успеха в любом начинании. Для безопасного снижения веса рекомендуется планировать похудение таким образом, чтобы еженедельный отвес составлял примерно 1 кг. После 40 лет рекомендуется сбрасывать не более 500-600 г в неделю, чтобы избежать нарушений обменных процессов и преждевременного старения кожи. Полезные советы худеющим в домашних условиях: плавно переходить на диетическое питание и постепенно возвращаться к привычному рациону после завершения курса похудения; полностью исключить из меню фаст-фуд, транс-жиры, полуфабрикаты, кондитерские изделия, продукты мясной переработки и другую вредную пищу; отказаться от газированных напитков с сахаром и сахарозаменителями; питаться только качественной натуральной пищей, отдавать предпочтение продуктам без красителей и консервантов; употреблять достаточное количество жидкости (очищенной или минеральной воды без газа); соблюдать режим дня, не переедать, исключить поздние перекусы; уделять время посильной физической активности и прогулкам на свежем воздухе.

Читайте так же:  Диета любимая 7 дней меню

Гарантированный стойкий результат получают те, кто готов запастись терпением и потратить на похудение больше времени. Эффективность диеты также во многом зависит от начальных показателей: чем выше процент жировой ткани в организме, тем проще избавиться от лишних килограммов.

Светлая мысль о похудении нередко посещает перед важным событием в жизни человека, до которого остаются считанные дни.

Для экстренного снижения веса в кратчайшие сроки существует множество быстрых диет.

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fgrechnevaya-dieta-300x300

Быстрые диеты – это экспресс-методики похудения на ограниченное количество килограммов за 7, 10 или 14 дней. Популярные кратковременные диеты, которые обещают снижение веса до 10 кг:

Подавляющее большинство быстрых диет созданы людьми без специального медицинского образования, которые делятся собственным опытом похудения. Прежде, чем остановить выбор на одной из них, рекомендуется изучить отзывы пользователей о заинтересовавшей методике.

Быстрые диеты сложно назвать здоровыми методами похудения. Помимо общих противопоказаний, каждая методика имеет свои нюансы, на которые нужно обратить внимание.

Резкое снижение веса и чрезмерно жесткие ограничения опасны для здоровья, поэтому злоупотреблять диетами не рекомендуется.

При отсутствии необходимости срочного похудения, следует отдать предпочтение сбалансированным системам питания. Результат похудения с помощью быстрой методики сложно предсказать, поэтому экспресс-диеты – это своеобразная лотерея и участие в ней – личный выбор каждого.

При появлении каких-либо побочных эффектов или ухудшении общего самочувствия во время диеты, необходимо отказаться от похудения и вернуться к привычному рациону.

Диета «Любимая» занимает лидирующую позицию в рейтинге самых эффективных экспресс-методов похудения, поэтому заслуживает отдельного рассмотрения. Похудевшие на любимой диете утверждают, что с ее помощью можно сбросить от 5 до 10 кг за неделю. Особенность диеты заключается в чередовании питьевых, овощных, фруктовых и белковых дней, в течение которых можно питаться только определенными продуктами. Список разрешенных продуктов на каждый день любимой диеты и рекомендации для самостоятельного составления меню на семь дней:

Худеющие отмечают, что сложнее всего выдержать первый питьевой день цикла, в дальнейшем ежедневный отвес составляет около 1 кг. Процесс похудения ускорится в разы, если совмещать диету со спортивными нагрузками. Повторить курс похудения можно не ранее, чем через месяц.

Рано или поздно каждый, кто страдает от избыточного веса, убеждается в низкой эффективности экспресс-методов похудения.

Похудеть на быстрых диетах можно, но лишние килограммы так же быстро возвращаются к хозяину и приводят друзей.

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fdieta-montinyaka-300x300

Тогда вопрос как избавиться от 10 кг навсегда без вреда для здоровья снова становится ребром и на помощь приходят профессиональные системы питания для контроля веса.

Преимущества долгосрочных диет со сбалансированным рационом:

  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • отсутствие необходимости голодать и считать калории;
  • сохранение физической и умственной активности;
  • плавное снижение веса и стойкий результат;
  • сжигание жировых отложений без ущерба для мышечной массы;
  • подтянутая упругая кожа, крепкие волосы и ногти.

Системы питания, разработанные специалистами в области диетологии, сложно назвать диетами для похудения, поскольку они не ограничены по времени и предназначены для ежедневного использования с целью контроля веса.

Европейские методики контроля веса просты и эффективны, но не единственны в своем роде. Восточная мудрость рассматривает тело как сосуд для души, поэтому духовный рост и физическое развитие на Востоке идут рука об руку. Макробиотическая диета и питание по Аюрведе помогут сбросить лишний вес, укрепить здоровье и обрести внутреннюю гармонию.

Вне зависимости от выбранной системы питания, при рациональном подходе к похудению можно добиться впечатляющих результатов. Долгосрочные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов, удерживать полученный результат сколь угодно долго и даже набирать вес в случае необходимости.

Похудение без диет и спортивных нагрузок – мечта всех, кто ступил на стезю борьбы с ненавистными килограммами. Это возможно с помощью волшебных блокаторов калорий, революционных методов похудения во сне и заговоров от лишнего веса. Однако тем, кто действительно хочет скинуть 10 кг, придется перестать верить в чудеса, сесть на диету и записаться в спортзал. Несколько фактов, опровергающих распространенные мифы о похудении:

И, наконец, главная причина, почему даже самые знаменитые методики похудения оказываются неэффективными в частных случаях – это пренебрежение такими факторами как возраст, образ жизни и состояние здоровья человека.

Изображение - Диета для похудения на год proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fsaharniy-diabet-300x300

Только грамотный подход к похудению поможет добиться впечатляющих результатов.

Отказаться от похудения следует при таких противопоказаниях:

  • острые и хронические заболевания ЖКТ, печени и почек;
  • нарушение процессов кроветворения и обмена веществ;
  • сахарный диабет;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • период восстановления после перенесенных заболеваний и хирургических вмешательств.

Рост показателей на весах может быть вызван гормональным дисбалансом, возрастными изменениями в организме и разными заболеваниями. Консультация специалиста перед началом курса обязательна, чтобы убедиться в отсутствии других причин появления лишнего веса и противопоказаний к похудению.

Изображение - Диета для похудения на год 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here