Диета для пресса

Самое полное освещение темы: "диета для пресса" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F1-12-850x571

Высокоинтенсивные и кардио тренировки, регулярное выполнение планки, скручиваний, приседаний не позволяют увидеть желанных кубиков на прессе, если на животе есть жировая прослойка. Это не значит, что все прилагаемые усилия проходят впустую. Быть обладателем рельефного пресса может каждый, но исключительно тогда, когда нормализует собственный рацион. Изменения в ежедневном меню идут на пользу не только фигуре, но и общему самочувствию, поскольку предполагают избавление от вредных для организмов продуктов питания.

Рельефность пресса лишь на половину зависит от тренинга. Не менее важная роль отводится питанию. И если хочется достичь по-настоящему впечатляющего результата, необходимы и правильно составленная диета, и грамотно построенный тренинг. Поэтому, когда регулярные нагрузки являются неотъемлемой частью расписания, чтобы увидеть желанные кубики, остается только скорректировать ежедневное меню. Иными словами, необходимо четко понимать, какие продукты следует вводить в рацион, а от какой пищи лучше отказаться.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F4-5-1-850x517

Чтобы живот стал плоским либо рельефным, необходимо иметь сильный корпус, а, значит, прорабатывать мышцы кора. Они образуются прямой, поперечной, косой, нижними спинными и тазовыми мышечными группами. Эта целая система, которая обеспечивает поддержку тела при ходьбе и в положении стоя, выполнении обычных повседневных движений и тренинга. Поэтому, занимаясь, уделяют внимание не только мышцам живота.

Видео (кликните для воспроизведения).

Хорошо натренированный кор позволяет получить максимальную пользу абсолютно на любом тренинге, независимо от того, какие конечные цели преследуют. Каждое выполняемое упражнение идет на пользу мышцам живота. Это справедливо для любого комплексного движения. Иными словами, тренируясь, человек так или иначе включает в работу мышцы, отвечающие за пресс. Следовательно, необязательно концентрировать все внимание исключительно на данной группе. Даже комплексные тренинги, то есть без скручиваний, помогают накачивать пресс.

Жировые отложения на животе можно держать под контролем

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F5-3-1

Подобное утверждение подразумевает то, что наличие избытка жира на животе образуется под влиянием определенных факторов, но и здесь есть свои нюансы. Лишние жировые образования в области пресса возникают по разным причинам, а, значит, и контролируются различными способами. Они бывают двух видов:

  • Подкожным, то есть образующим тот самый большой живот, который буквально опоясывает собой линию талии. Бороться с ним целенаправленно не получается по причине того, что его образование сопровождается общим состоянием ожирения той или иной степени. Поэтому, желая проработать пресс, надо позаботиться об общем снижении массы тела. Таким образом, тренируясь с целью похудения, можно избавиться от живота, а когда он уйдет, то можно будет уже увидеть и хорошо прокаченный пресс.
  • Висцеральным, который расположен не под кожей, а на кишечнике, печени, окружает желудок. Его еще наживают внутренним. Он образуется при нарушении нормального образа жизни, когда человек не досыпает, имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Чтобы избавиться от него, необходимо включить в свое ежедневное меню побольше клетчатки, свести к минимуму количество употребляемых углеводов, интенсивно тренироваться и уделять сну как можно больше времени.

И похудение, и нормализация собственного режима предполагает корректировку питания. Можно часами тренироваться, а затем сводить к минимуму все полученные результаты, наедаясь пирожных, картофельных чипсов и так далее. Конечно, когда вес в норме и занимаются ежедневно, вес в некоторых случаях остается более или менее стабильным, но никакой рельефности пресса в подобных ситуациях быть не может.

Чтобы жировые отложения уходили, образовывался рельеф, необходимо выбирать продукты, которые не только позволяют ускорить процесс жиросжигания, но и помогают привести тело в хорошую форму. Если проанализировать все советы, которые дают специалисты, то можно вывести для себя несколько правил, позволяющих почувствовать и увидеть эффект от прилагаемых на тренировках усилий.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F6-3-1

Мышечная масса набирается, а жир уходит тогда, когда в рационе присутствует белок. Если просто сжигать жир и не обеспечивать сохранение мышц, пресс не прокачается. Здесь следует учесть и лучшее время для потребления белковой пищи. Богатый протеином завтрак всегда приносит организму исключительно только пользу. Он поддерживает нормальный сахар в крови, что помогает избежать скачков инсулина, а также вредных для фигуры перекусов, которые сводят к нулю все прилагаемые усилия. Не следует отказываться от завтраков. Именно они становятся основой правильного питания для обретения подтянутого силуэта и пресса.

Чтобы сбалансировать питание и избавиться от потребности перекусывать пустыми калориями, то есть той пищей, которая не снабжает организм никакими полезными веществами, а лишь откладывается в жир, необходимо знать, что идеальным соотношением белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 30%:30%:40% (БЖУ) соответственно. Не всегда удается получить такое количество протеина из пища, и, тогда, на помощь приходят протеиновые коктейли. Их можно включать в свое привычное ежедневное меню. Если нет желания делать какие-либо подсчеты, уверенность в том, что белка в сутки съедается в нужном количестве, можно использовать специальные контейнеры, которые дают возможность следить за употребляемыми порциями пищи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F8-3-1

Некоторые связывают употребление жира и образование того в организме, что не соответствует действительности. Его усиленному отложению способствуют углеводы, особенно обработанные и рафинированный. И чтобы не столкнуться с тем, что тренировки не помогают увидеть кубиков, необходимо отказаться от газированных напитков и фаст-фуда, а тортики и пирожные есть только по праздникам, но, конечно, без фанатизма, то есть в меру.

Читайте так же:  Мед для похудения с яблочным уксусом

Вредное воздействие таких углеводов заключается в том, что они быстро расщепляются, образуя молекулы сахара, на появление которых быстро отзывается поджелудочная железа, продуцируя инсулин. Последний ответственен за транспортировку сахара в печень и в мышцы, где он должен использоваться в качестве источника получения энергии. Этот процесс работает совершенно нормально лишь тогда, когда сахар поддерживается на стабильном уровне. Если образуется избыток, он преобразуется в жировые отложения. Полностью отказываться от углеводов не следует, но употреблять их нужно вместе с клетчаткой, употребляя орехи, зерновые культуры, овощи, фрукты и прочие продукты, для которых характерно более медленно усвоение, когда сахар не успевает преодолевать критическую отметку, а находится на стабильном уровне.

Относительно жиров тоже есть свои нюансы. Полезными считаются ненасыщенные, которые содержат в себе лосось и авокадо. Эти продукты не просто даруют чувство сытости на длительное время, но и в значительной степени замедляют скорость всасывания быстрых углеводов, то есть тех, что быстро поднимают сахар.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F9-3-1-850x498

Продукты, богатые клетчаткой, не только полезные, но и вкусные. Это различные фрукты и ягоды, запеченные овощи, салаты, рагу с чили и фасолью, цельнозерновой хлеб и многое другое. Получается достаточно привлекательный вкусный набор, помогающий разнообразить ежедневное меню.

Пища с высокой концентрацией клетчатки позволяет длительное время чувствовать себя сытым и практически не имеет калорий, но благотворно влияет на пищеварительную систему, помогает держать сахар на стабильном уровне. Люди, которые добились максимального успеха в процессе похудения, употребляют гораздо больше клетчатки, нежели те, кто добился меньшего результата.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F10-1-1-850x468

Метаболизм, как показали некоторые исследования, зависит от находящихся в кишечнике бактерий. Одно из них показало, что у двух однояйцевых близнецов, имеющих различный вес, была разная микрофлора кишечника. Следовательно, есть бактерии, которые способствуют набору лишних килограмм. В йогурте содержатся пробиотики, которые помогают избавиться от жира в области живота. Кроме того, любые молочные продукты с большим содержанием кальция помогают в борьбе с лишним весом.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F11-1

Еще одним обязательным залогом успеха в избавлении от лишнего жира является снижение общей калорийности питания, что приводит многих к соблазну пропускать приемы пищи. Это в корне неправильный подход, поскольку он приводит к повышенной выработке кортизола — гормона стресса, провоцирующего набор веса.

Недостаток калорий может привести к замедлению метаболизма и снижению энергии, повышая риски того, что сильное чувство голода спровоцирует срыв и переедание. Правильные продукты в меню не позволяют переедать, а, наоборот, помогают уменьшить порции и снабжают организм всеми необходимыми веществами и энергией для полноценных занятий.

Убедиться в том, что количество потребляемой пищи соответствует потребностям организма и не способствует набору лишнего веса, необходимо провести несложный расчет, умножив свою массу тела на следующие коэффициенты:

  • 26,5 при малоподвижном образе жизни;
  • 28,7 при умеренной активности;
  • 30,9 при высокой ежедневной активности.

От полученного значения отнимают 500, получая то количество калорий, которое следует съедать в сутки. Однако, чтобы не получить проблем со здоровьем, необходимо придерживаться такого питания, калораж которого не меньше 1200.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F12-1-850x514

Чистая вода оказывает благотворное влияние на организм и на эффективность тренировок, а особенно на средние группы мышц. Кроме того, жидкость, поступая в желудок, вымывает избыток натрия, чтобы не было вздутия живота.

Количество выпиваемой в сутки воды зависит от собственной массы человека. Чтобы узнать норму, свой вес умножают на 30 мл. Таким образом, тому, кто весит 70 кг, надо выпивать ежедневно по 2100 мл или 2,1 л. Однако, учитывая то, что у каждого человека организм индивидуален, полученное значение иногда требуется корректировать.

Если постоянно хочется в туалет, значит, уменьшают суточную норму, а когда тренировки проходят в жаркое время года, наоборот, увеличивают. О необходимости пить больше жидкости свидетельствуют мышечные спазмы и снижение концентрации.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F13-1

Количество распиваемых спиртных напитков обязательно следует сократить. Алкоголь негативно отражается на пищеварительных процессах и способности организма получать и хранить питательные ценные вещества из употребляемых продуктов питания. Кроме того, спиртные напитки повышают аппетит и нередко приводят к перееданию.

Чтобы получить плоский или рельефный пресс, необходимо отказаться от алкоголя. Допустимо выпивать не более одного-двух стаканчиков за все время программы. Отдавать предпочтение надо качественному и хорошему алкоголю, не пить сладких напитков, а отдавать предпочтение воде во время застолья.

Корректировка рациона согласно приведенным выше правилам позволяет заметно улучшить полученный результат от тренировок и в целом укрепить здоровье.

7 советов по правильному питанию для пресса на животе

Сначала плохая новость: не важно, насколько много физических усилий вы вкладываете в создание рельефных кубиков пресса – скручивания, планка, приседания, кардио, ВИИТ – никто не сможет их увидеть, если они скрываются под жировой прослойкой.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fpitanie-dlya-pressa

А теперь хорошая новость: вы можете стать обладателем кубиков, если будете соблюдать правильное питание для пресса, которое полезно в целом для здоровья организма.

Возможно вам знакома фраза «пресс делается на кухне». Ну это на 50% правда – питание и упражнения всегда идут рука об руку; одно без другого «сойдет», но для по-настоящему впечатляющего результата понадобятся грамотная диета и программа тренировок для пресса. Так что, если в вашем уравнении уже присутствует внушительная порция физических упражнений, все что вам необходимо – привести свое питание в порядок, разобраться, что нельзя есть, когда качаешь пресс и что обязательно добавить в рацион. Ниже вы найдете советы, как улучшить свое меню, чтобы быстро добиться желаемых кубиков на животе или сделать его плоским.

Читайте так же:  Зеленый кофе для похудения отзывы

Но прежде чем перейти к самому интересному, давайте сразу разберем несколько базовых вещей о талии:

Основу отличного пресса составляет сильный корпус, который помогает стабилизировать все тело. Ваши мышцы кора – это прямая, косая и поперечная мышцы живота, нижней части спины и таза – это целая система, поддерживающая ваше тело, когда вы стоите, ходите, совершаете повседневные действия или тренируетесь. Очень важно укреплять их все, а не только пресс.

Сильный кор может помочь вам извлечь максимальную пользу из любой тренировки.

В действительности, чем больше вы работаете со всем телом, тем лучше для вашего пресса. Практически любое комплексное упражнение или упражнение для всего тела требует значительной работы мышц живота, поэтому можно накачать пресс и при помощи программ, не сконцентрированных на скручиваниях.

Но: Это зависит от того, какой именно тип жира на вашем животе. Существует 2 его разновидности – подкожный и висцеральный.

Подкожный жир – это красивое название для большого живота и так называемого «спасательного круга». Вы не можете избавиться от него целенаправленно. Но, если при помощи здорового и сбалансированного питания и тренировок вы похудеете в целом, ваш животик исчезнет, обнажив великолепный натренированный пресс.

Висцеральным называют жир, располагающийся глубоко внутри вашего торса, в основном вокруг желудка, кишечника и печени. Его также называют «внутренним жиром на животе» и связывают его с различными проблемами со здоровьем. По нему вы можете нанести удар увеличив в своем рационе количество клетчатки и уменьшив углеводы, интенсивнее тренируясь и больше времени посвящая сну.

Итоги: Придерживаясь советов по питанию, ваша диета для пресса превратиться в рацион выявляющий кубики, вы будете потреблять правильные продукты, избавляясь от жира и приводя свое тело в форму. Но следующие семь советов могут дать вам понять как выглядит правильная диета для пресса и гарантировать что все усилия, вложенные в ваши кубики, приведут к желаемому результату.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fbelkovoe-pitanie

Употребление достаточного количества белка способствует потере жира и росту мышечной массы, двум наиболее важным составляющим для развития хорошего пресса.

Белковая пища – хорошее начало дня: Богатый протеинами завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, препятствуя возникновению его скачков, приводящих к беспорядочным перекусам в течение дня.

Съеденный завтрак это не «волшебная пилюля» для снижения веса, но он задает здоровый тон всему дню.

Сбалансированное питание, которое не оставит места тяге к нездоровой пище или пустым калориям, должно содержать примерно 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Если возникают сложности с набором необходимого количества белка, с этим может помочь добавление порции протеинового коктейля в ваш ежедневный рацион.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fmenshe-uglevodov

Хотите верьте, хотите нет, но самый большой виновник образования жира на животе вовсе не содержащийся в продуктах жир, а рафинированные и обработанные углеводы. Так что скажите «прощай» газированным напиткам, выбросьте нездоровую еду, а торт приберегите на свой день рождения.

Углеводы из этих негодников быстро распадаются на маленькие молекулы сахара, которые заставляют действовать вашу поджелудочную железу. Она вырабатывает инсулин, чтобы переправить этот сахар в печень и, в качестве топлива, в мышцы. Но при слишком высоком уровне сахара в крови (допустим вы съели кусок именинного торта и выпили колу), инсулин трансформирует его излишки в жир.

Чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови отдавайте предпочтение углеводам с клетчаткой, таким как фрукты, овощи, зерновые, орехи и другие продукты, которые расщепляются гораздо медленнее.

А что по поводу того, что жиры лучше? Да. Ну, более полезные, вроде ненасыщенных жиров, содержащихся в авокадо и лососе. В битве против выпирающего живота ненасыщенные жиры – ценное оружие: они могут помочь ощущать сытость дольше и замедляют всасывание вышеупомянутых углеводов.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fdobavte-kletchatki

Что-то в слове «клетчатка» не дает ему звучать аппетитно. Но продукты с ее высоким содержанием на самом деле вкусные: только подумайте – свежие ягоды и фрукты, красочные и хрустящие салаты, печеные овощи, пикантное рагу и фасоль с чили, мягкий цельнозерновой хлеб – получается целый натюрморт.

Еда с высоким содержанием клетчатки насыщает и при этом содержит совсем немного калорий, обеспечивает стабильно хорошую работу пищеварительной системы и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Нужны еще доказательства? Анализ пищевых дневников пользователей сервиса MyFitnessPal показал, что люди, успешно похудевшие и приблизившиеся к своим целям, употребляли на 30% больше клетчатки, чем их менее успешные компаньоны.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fyogurt

Исследование указывает на то, что существует неразрывная связь между бактериями, находящимися в вашем кишечнике и вашим метаболизмом и пищеварением. Например, наблюдение за двумя однояйцевыми близнецами (один с лишним весом, другой – худой) показало, что у них абсолютно разные микрофлоры в кишечнике, предположительно определенные бактерии могут способствовать набору веса.

Читайте так же:  Что нельзя есть при язве желудка

Йогурт (и другие ферментированные продукты типа чайного гриба) содержит пробиотики – полезные бактерии, живущие в нашем кишечнике и способные помочь избавится от избытков жира на животе. Исследования также свидетельствуют, что употребление богатых кальцием молочных продуктов может способствовать общему ускорению снижения веса.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fne-zabyvayte-est

Преследует соблазн снизить свой суточный объем калорий пропуская приемы пищи? Не стоит. Голод в состоянии спровоцировать повышенную выработку гормона стресса – кортизола, что может способствовать набору веса.

Недостаточное количество пищи также способно замедлить ваш метаболизм и снизить уровень энергии, в то время как будет расти шанс что вы слишком сильно проголодаетесь и полностью сорвете свой план питания. Если вы едите правильные продукты, регулярные приемы пищи и перекусы будут поддерживать заряд энергии в вашем теле пока вы работаете над укреплением своего пресса.

Чтобы удостовериться что вы съедаете достаточно для того, чтобы двигаться к своей цели по снижению веса, рассчитайте какое количество калорий вам необходимо для поддержания текущего веса и затем отнимите от полученного результата 500 калорий:

  • Малоподвижный образ жизни: Вес в килограммах умножить на *26,5, затем – 500
  • Умеренно активный: Вес в кг * 28,7, затем – 500
  • Высоко активный: Вес в кг * 30,9, затем – 500

Изображение - Диета для пресса proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fpeyte-vodu

Гидратация важна для вашего плана тренировок, но употребление достаточного количества воды особенно полезно для средней части вашего тела. Это помогает наполнять ваш желудок и вымывать излишки натрия, предотвращая вздутие живота.

Сколько воды вам необходимо выпивать? Beachbody рекомендует в качестве главной отправной точки использовать свой вес: Выпивайте значение равное вашему весу умноженному на 30мл. То есть, если ваш вес составляет 80кг, то необходимое значение будет рассчитываться как 80кг * 30мл и составит 2400мл. Эти 2,4л вам и нужно будет выпивать каждый день.

Но не забывайте, что все индивидуально: возможно вам требуется больше воды из-за частых тренировок или из-за жары, или наоборот меньше, если вы бегаете в туалет каждые пять минут. И если вы не можете запомнить, как много (или как мало) вы должны выпить, не переживайте: ваше тело будет подавать вам знаки, которые вы не сможете пропустить, например, снижение внимания и спазмы.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fubrat-alkogol

Простите ребята, но это один из тех случаев, когда придется сократить количество выпивки. Пресловутый пивной живот – это не только результат лишних (и пустых) калорий – алкоголь может ухудшать способность вашего организма переваривать, всасывать и хранить ценные питательные вещества из съеденной пищи. Выпивка также стимулирует аппетит и срывает тормоза, что может привести к перееданию.

Самый лучший путь к плоскому животу – полный отказ от алкоголя, но вы все же можете насладится одним-двумя стаканчиками во время программы. Просто помните о «да» и «нет», например, откажитесь от смешанных сладких напитков и пейте много воды во время застолья.

Если вы дополните этими советами свою программу, то непременно увидите заметные улучшения в районе талии. Конечно, приятным бонусом от такого питания станет также укрепление вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudator.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2F1357310266_press-1728x800_c

Любая девушка мечтает о плоском и подтянутом животике, который можно без стыда демонстрировать всем окружающим людям в летний период года, нося майки, топики и другие открытые наряды. Пресс можно тренировать в тренажерном зале или фитнес клубе, однако вы все равно не добьетесь максимально возможного результата без соблюдения специальной диеты. Такая диета для пресса предполагает обязательное употребление в пищу одних продуктов, а также некоторые ограничения при употреблении других.

Если вы действительно хотите не просто сбросить лишние килограммы, но и иметь плоский животик, сделать свою фигуру привлекательной для мужчин, стоит попробовать эту диету.

Следует понимать, что выработать рельеф мышц живота невозможно до тех пор, пока они скрыты толстым слоем жира. Никакие самые эффективные тренировки не помогут справиться с этой проблемой, вам необходимо лишь сесть на диету и сбросить определенное количество килограмм. Лишь после этого упражнения дадут заметный результат.

Что такое диета для пресса? Это специфическая диета, которая может длиться от 10 дней до 3-х недель. Продолжительность зависит от того, диету какой интенсивности вы выберете для себя. В любом случае, такая диета предполагает предварительную подготовку. В это время вам не нужно будет делать физические нагрузки и упражнения для пресса, достаточно питаться диетическими продуктами и избегать употребления в пищу вредных и калорийных продуктов, о которых речь пойдет далее.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudator.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fdieta-dlya-pressa-300x233

  1. Подтянутый, плоский живот, а также красивый и сексуальный пресс.
  2. За 10 дней вы сможете похудеть приблизительно на 4 килограмма, окончательное количество потерянных килограммов будет зависеть от вашего первоначального веса.
  3. Диета особенно актуальна непосредственно перед летним сезоном, когда можно будет похвастать перед всеми своим привлекательным прессом и стройной фигурой.
  4. Такая диета является отличным дополнением к физическим упражнениям на пресс, которые впоследствии показывают намного лучший результат, чем если бы вы занимались спортом без соблюдения диеты.

Результаты диеты для пресса могут стать действительно ошеломляющими. Вы не просто сделаете пресс красивым, но и надолго зафиксируете этот результат. Чего боятся многие девушки? Чаще всего, это мысль – «Я смогу похудеть, сделать животик плоским, но как потом поддерживать себя в форме? Неужели придется всю жизнь ограничивать себя в пище?». В случае с диетой для пресса о подобных мыслях стоит забыть. Конечно же, от некоторых продуктов придется отказаться, однако это совершенно простая и удобная диета, которую вы обязательно полюбите.

Читайте так же:  Меню питание для похудения

Ваш рацион питания будет состоять из следующих продуктов и блюд:

  • отрубной или цельнозерновой хлеб;
  • различные каши, сваренные на воде с минимальным количеством масла (гречневая каша, перловая, овсяная, пшеничная, пшенная);
  • некоторые мясные блюда (например, куриное филе);
  • рыбные блюда;
  • свежие овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты с низкой жирностью;
  • грецкие орехи;
  • мюсли с цельными зернами;
  • бобовые;
  • некоторые протеиновые коктейли.

От следующих продуктов стоит отказаться:

  • алкогольные напитки;
  • белый хлеб;
  • жирное мясо;
  • употребление картофеля следует ограничить.

Все продукты при диете для пресса легко можно купить на рынке или в магазине, что делает такую диету доступной для всех желающих похудеть и иметь красивую фигуру.

Если речь идет о 3-хнедельной диете, то для вас полагается такое меню:

  1. На протяжении первой недели откажитесь от всего сладкого. Количество потребляемых калорий следует заметно снизить. Откажитесь от копченостей, соленого мяса, алкогольных напитков. Допускается употребление овощей, салатов, фруктов, легких и нежирных супов. Из напитков можно пить чай и кофе без сахара.
  2. Меню при диете для пресса на второй неделе будет, в основном, состоять из отварных и свежих овощей. Не забывайте о кисломолочных продуктах, фруктах, грецких орехах.
  3. На третьей неделе увеличьте количество потребляемых свежих овощей, а также очищенной воды. Желательно пить фруктовые и овощные соки.

За это время организм должен научиться самостоятельно расходовать энергию, а не откладывать жировые запасы, как он делал это раньше. Таким образом, в дальнейшем вы можете приступать к тренировкам, делая упражнения на пресс.
Изображение - Диета для пресса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudator.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fdieta-dlya-pressa-otzivi-300x198

Завтрак. Протеиновый коктейль, 1 яйцо вкрутую.

Второй завтрак. Натуральный фруктовый или овощной сок.

Обед. Сырный суп с курицей, гречневая каша. Чай без сахара.

Полдник. 1 стакан фруктового сока, бутерброд с отрубным хлебом.

Ужин. Овсяная каша, овощной салат, кофе без сахара.

Меню на следующий день можно разнообразить другой кашей на обед, другим супом. То же самое касается ужина.

  1. Сырный суп с курицей. Понадобится 300 г куриного филе, 1 морковь, 1 плавленный сыр, зелень, перец по вкусу, немного соли. Порежьте филе на мелкие кусочки, обжарьте на сковороде, затем переложите в кастрюлю и залейте водой. Нужно довести до кипения и немного убавить огонь. Порезать морковь и добавить в суп, варить еще минут 10-15. сыр натереть на мелкой терке и добавить в суп. Вкусное и диетическое блюдо готово.
  2. Овсяный кисель. Залейте крупу кипяченой водой в пропорции 1:1. Добавьте корочку черного хлеба и оставьте бродить на 1-2 суток в теплом месте. Потом слейте жидкость и доведите до кипения. В готовом виде вы получите кисловатый кисель, приятный на вкус.
  3. Диетический суп с фасолью. Предварительно отварите фасоль, нарежьте мелко морковь, помидоры, лук и чеснок. Можно добавить в суп шампиньоны, которые придают изысканный вкус. Незадолго до готовности добавьте фасоль и перец по вкусу. От специй и приправ следует отказаться.

Используя эти рецепты диеты для пресса, можно разнообразить свое меню на каждый день. Не забывайте употреблять в пищу продукты, которые необходимы организму, а также отказывайтесь от тех, которые противопоказаны при этой диете.

«Я решила делать упражнения для пресса, но мои подруги посоветовали перед этим сесть на специальную диету для пресса. Я так и сделала, о чем сейчас не жалею. Диета продолжалась в течение 10 дней, за это время у меня получилось сбросить 3 килограмма, но это даже не самое главное. Основное преимущество диеты в том, что теперь мне стало легче качать пресс, а мой животик приобрел красивую форму. Обязательно продолжу диету после небольшого перерыва». Ольга, 19 лет.

«Отличная диета, которая заставила меня поверить в себя, несмотря на мой возраст. Теперь я питаюсь исключительно здоровой пищей, и настолько привыкла к ней, что даже не хочется возвращаться к употреблению высококалорийных продуктов. Овощи, зелень, фрукты, отрубной хлеб – вот то, чему я отдаю предпочтение вместо жирного мяса, сахара и соли». Тамара, 38 лет.

Отзывы о диете для пресса говорят о многом, но главное – это то, что диета действительно эффективна. Совмещайте физические нагрузки и упражнения для пресса с такой диетой, и ваши результаты заметно улучшатся за короткий период времени.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fdieta-dlya-pressa-150x150

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fdieta-dlya-pressa-300x300

И мужчинам, и женщинам хочется выглядеть хорошо. Каждый человек мечтает о подтянутом теле, красивом и упругом животе. Но для того, чтобы накачать пресс, нужно понимать и придерживаться некоторых правил. Это и правильный подход к физическим нагрузкам, и специальная диета для пресса. Эта диета немного отличается от привычных диет, где главное правило – есть меньше. Цель диеты для пресса заключается не только в избавлении от накопившейся жировой прослойки, но и в увеличении мышц живота. Именно в результате этого, у человека может появиться красивый пресс и подтянутые мышцы другие.

Рацион построен таким образом, чтобы разумно использовать поступившую в организм пищу и получить от нее максимальную пользу. Именно поэтому диета для пресса должна быть достаточно питательной, в организм должно поступать необходимое количество белка и витаминов. Конечно, чтобы результат действительно был, диету нужно совмещать с физическими тренировками.

Читайте так же:  Эликсир для похудения здоровье

Всем известно, что никакой пресс не сможет проявиться под толстым слоем жира. Поэтому прежде всего, нужно избавиться от лишних килограммов. Только после этого тренировки станут действительно эффективными. Подготовительная диета длится примерно 3 недели. В течение первой недели нужно исключить из рациона питания все копченые, соленые продукты и колбасу. Также следует отказаться от сладкого и спиртного. Количество калорий в день должно снизиться до 2000. Именно такая система питания способна нормализовать работу кишечника и избавить человека от 2-5 килограммов. Таким образом организм очищается от шлаков и излишней жидкости.

Со второй недели меню должно включать только отварные и свежие овощи, фрукты, орехи и молочные продукты. Количество калорий должно составлять 1200 в день. Организм начнет сжигать жир и на животе станут видны мышцы. На третьей неделе происходит нормализация водно-солевого баланса. В рационе главными продуктами должны быть свежевыжатые соки, как фруктовые, так и овощные и минеральная негазированная вода. При этом количество калорий с 1200 в день нужно поднять до 1500. Также будет полезно принимать витаминные комплексы. Они помогут восполнить недостающие полезные вещества. Благодаря такой системе питания организм человека начинает расходовать полученную энергию, вместо того, чтобы откладывать жиры.

Немаловажно знать, как правильно нужно качать мышцы живота. Самое основное правило – качать пресс нужно натощак. Лучшее время для тренировок – это утро перед завтраком, либо же спустя 2-3 часа после употребления пищи. Во-первых, это оградит человека от проблем с желудком. Во-вторых, организм, который лишен энергии извне, способен воспользоваться подкожным запасом части тела, которую тренируют. Второе правило касается женщин. Заниматься тренировками во время критических дней не рекомендуется. Приступать к упражнениям можно только через 2 дня после окончания менструации. Третье, не менее важное правило – нагрузка. Важно правильно распределить ее, чтобы не добавить лишних проблем со здоровьем. Также важно не увлекаться повторами. Спустя 12-15 повторов мышцы перестают работать должным образом, и нагрузка с пресса переходит на другие мышцы, к примеру, спины. Как результат, можно не получить красивый пресс, а грыжу.

Изображение - Диета для пресса proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fsportivnaya-trenirovka-300x300

Постоянные тренировки окажутся пустой тратой времени, если не сочетать их со специальной диетой для пресса. Главное правило – питаться дробно, идеальным вариантом является питание 6 раз в день. Это способствует ускорению обмена веществ и набору мышечной массы. Оптимально, если день состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника, ужина и перекуса.

Главные продукты в рационе:

  • орехи, бобы, бобовые;
  • зелень (петрушка, сельдерей, шпинат);
  • молочные нежирные продукты;
  • овсяная каша;
  • яйца;
  • диетическое мясо (индюшиное, кроличье);
  • цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, мюсли;
  • арахисовое масло;
  • ягоды.

Очень полезно добавить в меню протеиновые коктейли. Идеальным вариантом будет сбалансированное питание, в котором белок сочетается с другими ценными веществами. Также рекомендуется не считать постоянно калории. Если подготовительная диета требовала такой этап, то в процессе тренировок это ни к чему. Если человек придерживается диеты и употребляет только здоровые продукты, то он не сможет превысить нормы калорийности. Очень важно полностью исключить алкоголь из рациона питания. Лучше всего в первые дни диеты пить только чистую воду, а затем добавить зеленый чай, молоко и обезжиренный кефир.

Как странно бы не звучало, но диетологи советуют нарушать диету. Хотя бы 1 раз в неделю. Как показали результаты наблюдений, это помогает избавиться от тяги к вредным продуктам, а также ускоряет обмен веществ. Но увлекаться этой рекомендацией не стоит.

Диета для пресса является достаточно сбалансированной, поэтому чувство голода при таком питании обычно не возникает.

Обед: суп из овощей, рыба либо мясо, салат.

Перекус: фрукт, отварное яйцо и салат.

Ужин: рыба, тушеные овощи.

Поздний ужин: нежирный , кефир.

Всем известен тот факт, что мужчине гораздо легче добиться рельефа на животе, чем женщине. Мужская диета предполагает повышенное потребление белка, мужчины худеют быстро, а мышцы, наоборот, растут. В женской диете должно содержаться меньше животного белка из мяса. Основное количества белка женщинам нужно получать из рыбы. Также в рационе женского питания должна присутствовать клетчатка, фрукты и ягоды. Именно они способны помочь избавиться от жира и очистить организм.

Диета для пресса способна выработать правильные привычки в питании и улучшить здоровье. В результате этого нормализуется вес и фигура. Главное соблюдать все правила и рекомендации, и тогда результат не заставит себя ждать!

Изображение - Диета для пресса 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here