Диета для здоровья

Самое полное освещение темы: "диета для здоровья" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

На свете существует тысячи диет, однако не все они благоприятным образом сказываются на нашем здоровье. Поэтому всем тем, кто хочет похудеть и не навредить себе при этом, необходимо при выборе рациона питания учитывать следующие правила:

  • правильная диета должна хорошо влиять на обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта;
  • улучшать внешний вид: состояние кожи, волос, ногтей;
  • повышать иммунную систему и усиливать защитный функции организма.

Прежде всего, необходимо придерживаться правил сбалансированного правильного питания! Вот в чем вся соль!

Старайтесь отдавать предпочтение:

  • фруктам, овощам;
  • нежирным сортам мяса, рыбы;
  • крупам;
  • молочным и кисломолочным продуктам.

Сведите к минимуму потребление:

  • соли,
  • сахара,
  • колбас,
  • полуфабрикатов,
  • фастфуда,
  • чрезмерно жирной, жареной, а также копченой пищи.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • В день стоит выпивать достаточное количество жидкости – около 2,5 литров – чистой негазированной воды, зеленого чая, несладкого компота или ягодного морса.
  • Всю еду лучше готовить на пару, запекать, отваривать. В крайнем случае – тушить.
  • Кушать необходимо часто, до пяти-шести раз в день, но маленькими порциями, размером примерно с ладонь.
  • Сладости необходимо есть в первой половине дня, потом – налегать на продукты, богатые белком.
  • Ужинаем не позднее трех-четырех часов до отхода ко сну.
Видео (кликните для воспроизведения).

Примерно таким образом выглядит меню самой полезной диеты на неделю.

  • завтрак: овсянка, апельсиновый сок;
  • обед: рыба, приготовленная на пару, тушеные овощи;
  • ужин: пара отварных куриных яиц, листья салата;
  • перекусы: ягоды, натуральный йогурт.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • завтрак: пшенная каша с курагой;
  • обед: вегетарианский суп, кусок отварного постного мяса;
  • ужин: салат из капусты, одно яйцо;
  • перекусы: банан; горстка орешков (не более 25 г в сутки)
  • завтрак: рисовая каша, зеленый чай;
  • обед: печеная картошка, салат из свежих огурцов;
  • ужин: куриный котлеты на пару, салат из помидоров;
  • перекусы: морковный фреш, груши.
  • завтрак: бутерброды из цельнозернового хлеба, огурца и кусочка твердого сыра, травяной чай;
  • обед: пюре из тыквы, кусок отварной говядины;
  • ужин: салат из креветок и авокадо;
  • перекусы: нежирный творог, зеленые яблоки.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • завтрак: гречневая каша, цикорий с нежирными сливками;
  • обед: запеченная рыба, овощной салат;
  • ужин: овощная запеканка;
  • перекусы: кефир, персики.
  • завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта;
  • обед: гречка с красной фасолью и помидорами;
  • ужин: отарное куриное филе и овощной салат;
  • перекусы: вареное куриное яйцо, апельсины.
  • завтрак: овсянка с медом и орехами;
  • постный борщ с мясом;
  • салат из свеклы с сыром;
  • перекусы: творожная запеканка, бананы.

Питаясь таким полезным образом, можно за семь дней стать легче на пару-тройку килограммов без вреда для здоровья, привести в норму метаболизм, наладить работу желудка, печени и кишечника! Здоровья вам и красоты!

Здоровая диета – это каждодневный рацион питания, который должен обеспечивать ор­га­низм все­ми необходимыми макро и микро нутриентами в том соотношении, которое рег­ла­мен­ти­ро­ва­но прин­ци­па­ми правильного питания. В связи с тем, что у каж­до­го че­ло­ве­ка своя мы­шеч­ная композиция, двигательная активность, режим сна-бодр­ство­ва­ния и т.д., ко­ли­чест­вен­ные показатели пищевых нутриентов могут и будут у раз­ных лю­дей раз­ли­чать­ся. Качество потребляемых продуктов и ин­ди­ви­ду­аль­ная их пе­ре­но­си­мость так же бу­дут сказываться на меню диеты для здоровья. Суть в том, что в про­дук­тах со­дер­жат­ся различные токсины, которые между собой различаются, и им­мун­ная сис­те­ма од­но­го че­ло­ве­ка спо­соб­на «разбираться» с одним набором ток­си­нов, а им­му­ни­тет дру­го­го че­ло­ве­ка эту группу ток­си­нов может не «переварить».

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Ffit4power.ru%2Fimages%2Fkartinki%2FGLAVNAIA_BLOG%2Fdieta-dlea-zdoroviea-glagna

Диета для здоровья не является системой похудения, поскольку худеть организм на­чи­на­ет тог­да и только тогда, когда ему чего-то не хватает. Понимаете? Утилизация под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки – это механизм компенсации недостатка ка­ло­рий, ви­та­мин и прочих пищевых нутриентов. Диета для похудения – это стресс! Тем не ме­нее, сле­дить за ка­ло­рий­нос­тью нужно, поскольку переедать вредно. И если у Вас есть лиш­ний вес, то Вам нуж­но похудеть, поскольку лишний вес – это нагрузка для серд­ца, сус­та­вов, поз­во­ноч­ни­ка и все­го организма в целом. Худеть, конечно, не обя­за­тель­но до ку­би­ков прес­са на жи­во­те, достаточно просто убрать живот, но сделать это ре­ко­мен­ду­ет­ся. Прав­да, заниматься этим во время обострения того или иного за­бо­ле­ва­ния не сле­ду­ет, а ес­ли есть ка­кое-то хроническое за­бо­ле­ва­ние, то сле­ду­ет учи­ты­вать те осо­бен­нос­ти по ор­га­ни­за­ции ра­цио­на, ко­то­рые Вам наз­на­чил ле­ча­щий врач.

Макронутриенты: белки, жиры и углеводы. Подробно о каждом мак­ро­ну­три­ен­те мы уже пи­са­ли, по­это­му если Вам интересно, то Вы можете прочитать здесь о бел­ках , здесь о жи­рах и здесь об уг­ле­во­дах . В рамках же организации здо­ро­во­го пи­та­ния нас ин­те­ре­су­ют ис­точ­ни­ки мак­ро­нут­ри­ен­тов и их соотношение в рационе. Об ис­точ­ни­ках под­роб­но Вы так же можете прочитать в предыдущих статьях, ссылки на ко­то­рые вы­ше, но те­зис­но: белки должны быть животного происхождения и у них дол­жны быть раз­но­об­раз­ные ис­точ­ники, чтобы обеспечивать полноценный ами­но­кис­лот­ный про­филь бел­ка; жи­ры нужны, как растительного, так и животного про­ис­хож­де­ния, в со­от­но­ше­нии 80% и 20% со­от­вет­ст­вен­но; лучшими источниками углеводов являются полисахариды.

Читайте так же:  Для похудения список
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Ffit4power.ru%2Fimages%2Fkartinki%2Fdiets%2Fdieta-dlea-zdoroviea-1

Соотношение белков, жиров и углеводов для мужчин постоянно, и рассчитывать его сле­ду­ет сле­дую­щим об­ра­зом: жиры 15% от суммарной калорийности, белки 25% от сум­мар­ной ка­ло­рий­нос­ти, а углеводы 60%. У женщин картина немного дру­гая, пос­коль­ку их гор­мо­наль­ный фон зависит от фазы мен­струаль­но­го цикла. В первые 2 не­де­ли цик­ла у де­ву­шек вы­ше уро­вень эстрогена, а во вторые две недели выше уро­вень про­гес­те­ро­на. Имен­но по­это­му в первые 2 недели у ор­га­низ­ма мень­ше пот­реб­ность в уг­ле­во­дах, а во вто­рые больше. В общем-то, девушки эмпирически фиксируют этот про­цесс, на­зы­вая вто­рую фа­зу «жором». В связи с этим, в первые две недели девушки долж­ны есть: 35% жи­ров, 25% бел­ков и 40% уг­ле­во­дов; а во вторые две недели: 25% жи­ров, 25% бел­ков и 50% уг­ле­во­дов.

Микронутриенты: витамины, минералы и прочие вещества, в которых у организма есть пот­реб­ность, но ко­то­рых, к со­жа­ле­нию, в продуктах питания становится все меньше. Де­ло в том, что жи­вот­но­вод­ст­во, осо­бен­но фабричное, подразумевает од­но­об­раз­ный ра­ци­он пи­та­ния, при том, что производители стараются снизить издержки, по­это­му кор­мят жи­вот­ных так, чтобы мяса было побольше, а вложений по­мень­ше. Рас­те­ние­вод­ст­во под­ра­зу­ме­ва­ет истощение плодородных земель, при том, что да­ле­ко не все ого­ро­ды рас­по­ло­же­ны на горном склоне, который омывает река, по­это­му ово­щи и фрук­ты, ко­то­рые мы едим, далеки от совершенства. Именно по­это­му да­же раз­но­об­раз­ный ра­ци­он пи­та­ния вполне может не покрывать потребности ор­га­низ­ма в тех или иных мик­ро­нут­ри­ен­тах, осо­бен­но если какие-то из них ус­ваи­ва­ют­ся ху­же. Из это­го сле­ду­ет прак­ти­чес­кий вывод: питаться нужно разнообразно, а в слу­чае проб­лем со здо­ро­вьем сда­вать ана­лиз крови на витамины и в случае не­об­хо­ди­мос­ти при­ни­мать их ап­теч­ные ана­ло­ги.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Ffit4power.ru%2Fimages%2Fkartinki%2Fdiets%2Fdieta-dlea-zdoroviea-2

Калорийность: очень индивидуальный показатель, который зависит от мышечной ком­по­зи­ции, дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти, количества жировых клеток и многих других фак­то­ров. На прак­ти­ке, ка­ло­рий­ность сле­ду­ет побираться, отталкиваясь от циф­ры в 30Ккал на каж­дый килограмм собственной массы тела. Кому-то придется под­нять циф­ру, быть мо­жет, да­же до 40Ккал, это если человек эктоморф с феноменом «вол­чье­го ап­пе­ти­та», ко­му-то опустить до 20-25Ккал, но отталкиваться в расчетах сле­ду­ет от 30Ккал. Со­от­вет­ст­вен­но, человеку, который весит 100кг, следует есть 3000Ккал в сутки. Ес­ли это муж­чи­на, то ему на­до есть 15% жиров, 25% белков и 60% уг­ле­во­дов. В 1гр бел­ков и уг­ле­во­дов со­дер­жит­ся по 4Ккал, а в 1гр жиров 9Ккал. Сле­до­ва­тель­но, жи­ров на­до есть: 3000*0,15=­450Ккал, что в граммах сос­тав­ля­ет 450/9=50гр. Так и рас­счи­ты­ва­ют­ся все ос­таль­ные мак­ро­нут­ри­ен­ты.

Дальнейшая корректировка калорийности проводится эмпирическим путем. Со­от­вет­ст­вен­но, пе­ред тем, как начать использовать ту или иную калорийность питания, сле­ду­ет взве­сить­ся. Ну, в об­щем-то, Вы бы не могли и рассчитать ка­ло­рий­ность, не зная свой вес, но пос­ле того, как Вы начнете есть определенное ко­ли­чест­во пи­щи, сле­ду­ет еже­не­дель­но вставать на весы и следить за тем, чтобы Ваш вес не уве­ли­чи­вал­ся и не умень­ша­лся. Ес­ли Вы худеете, а худеть Вы не собирались, то ка­ло­рий­ность на­до уве­ли­чить на 1Ккал на каждый килограмм собственной массы те­ла и сле­дить за ре­зуль­та­та­ми. Ес­ли Вы поправились, а поправляться не хо­те­ли, то, со­от­вет­ст­вен­но, нуж­но про­вес­ти об­рат­ную процедуру.

Метод исключения: это более простой, но практически не действенный метод. Его суть зак­лю­ча­ет­ся в том, что Вы исключаете какие-то продукты питания из рациона на 2-3 не­де­ли, а за­тем сле­ди­те за мар­ке­ра­ми здоровья. Если самочувствие не улуч­ши­лось, то Вы этот про­дукт в рацион обратно добавляете и исключаете другой. Проб­ле­ма в том, что мо­жет быть так, что они оба плохо на Вас влияли, и Вы так никогда в жиз­ни не смо­же­те вы­чис­лить те про­дук­ты, которые Вам надо исключить из рациона пи­та­ния. Вы­хо­дом яв­ля­ет­ся прос­то пос­те­пен­ное исключение всех продуктов, пока не ул­уч­шат­ся ин­ди­ка­то­ры здо­ро­вья, после чего можно по одному продукту добавлять в рациона и сле­дить за тем, как они на Вас по­вли­я­ют.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Ffit4power.ru%2Fimages%2Fkartinki%2Fdiets%2Fdieta-dlea-zdoroviea-3

Метод подбора: это очень действенный метод, но он довольно жесткий. Суть его в том, что Вы ос­тав­ляе­те в ра­цио­не питания только 1-2 продукта, следите за индикаторами здо­ро­вья, ес­ли все нормально, то можно добавлять новые продукты. В данном слу­чае ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать поливитаминные комплексы, поскольку покрыть пот­реб­ность в ви­та­ми­нах та­ким скудным питанием практически невозможно. Да, у здоровых лю­дей есть не­ко­то­рый за­пас «здо­ро­вья», который позволяет переносить такие мо­но­дие­ты, но ес­ли Вас интересует диета для здоровья, то, скорее всего, у Вас со здо­ро­вьем не все в по­ряд­ке, поэтому следует пе­ре­стра­хо­вать­ся. Так же следует учесть, что в слу­чае, ес­ли Вы по­ку­пае­те про­дук­ты, а не выращиваете их сами, интоксикация ор­га­низ­ма мо­жет про­ис­хо­дить не из-за дан­но­го про­дук­та вооб­ще, а именно из-за про­дук­та кон­крет­но­го про­из­во­ди­те­ля. Нап­ри­мер, ес­ли Вы пло­хо пе­ре­но­си­те ку­ри­ную груд­ку, то, ско­рее все­го, это имен­но пло­хое мя­со у про­из­во­ди­те­ля, хотя, бывает, конечно, все!

Читайте так же:  Кефир и отруби для похудения

Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.

Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fqpicture.ru%2Fimages%2F2018%2F06%2F01%2Fbionova

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fqpicture.ru%2Fimages%2F2014%2F11%2F26%2Ffamily

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fqpicture.ru%2Fimages%2F2014%2F11%2F26%2Fmuesli

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fqpicture.ru%2Fimages%2F2014%2F11%2F26%2Ffriends

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.qpicture.ru%2Fimages%2F2014%2F12%2F11%2Fcikorii4

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.qpicture.ru%2Fimages%2F2016%2F11%2F13%2Fdieta1

Выбирайте заменители сахара нового поколения – сладкое
без вреда для фигуры и здоровья.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fqpicture.ru%2Fimages%2F2014%2F11%2F26%2Ffitgirl

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.qpicture.ru%2Fimages%2F2016%2F11%2F25%2Ffood1mmm

Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.

Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.

Основы здорового питания, или как правильно питаться

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.

Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Читайте так же:  Как похудеть на воде отзывы

Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.

Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:

  • злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
  • свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
  • бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
  • орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
  • кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
  • морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
  • фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
  • нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.

Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.

Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.

С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:

Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.

Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.

Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.

Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.

Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.

Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.

Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.

Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:

Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:

  • кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
  • кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.

Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:

  • любой фрукт, вес которого примерно 100-200 граммов, или немного орехов, сухофруктов;
  • 100 граммов творога или несладкий йогурт.

Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:

  • 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твердых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
  • отварная куриная грудка;
  • Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, небольшим количеством соевого соуса или льняного, оливкового масла.

Полдник, между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:

  • Небольшой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.

Ужин – легкий и вкусный:

  • 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
  • Салат из капусты, моркови и других овощей, богатых клетчаткой.

И наконец, за пару часов до сна:

  • Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.

В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.

Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.

Чтобы обрести хорошую фигуру и самочувствие, важно правильно выбрать те продукты, которые принесут организму пользу. Так, компания «Новапродукт АГ» предлагает целую линейку натуральных высококачественных продуктов для здорового питания: мюсли без добавления сахара и пальмового масла с натуральными ягодами сублимационной сушки и цельными орехами; напитки из французского цикория; натуральные заменители сахара.

Читайте так же:  Как есть рис чтобы похудеть

Так, под торговой маркой «CHIKOROFF®» выпускается цикорий премиум-класса, обладающий отличными вкусовыми качествами и изготовленный из 100% корней цикория, выращенных и обработанных по уникальной технологии компании «LEROUX®» (Франция). Цикорий этого производителя один из немногих полностью соответствует ГОСТу, вступающему в силу с 2015 года.

Также компанией «НоваПродукт АГ» разработан напиток для контроля массы тела, не имеющий аналогов на российском рынке, – цикорий для похудения «Аппетит-контроль», выпускаемый под маркой «BIONOVA®». Данный продукт один из немногих специализированных продуктов для похудения прошел клинические исследования, проведенные НИИ питания РАМН, подтвердившие, что его употребление способствует снижению чувства голода на 64% уже через час после приема.

Под брендом NOVASWEET® вы найдете заменители сахара – сорбит, фруктозу, сукралозу и стевию.

С ассортиментом товаров для похудения и поддержания формы всегда можно ознакомиться на сайте компании.

Диеты для здоровья не предполагают потерю человеком веса. Их главная цель – поддержание (что вполне логично) здоровья! Безусловно, косвенно эти диеты вполне способны дать толчок к тому, чтобы килограммы таяли. И все же если вы заглянули в этот раздел нашего сайта для того, чтобы узнать, как похудеть на диетах для здоровья, спешим вас разочаровать: экстремальному похудению здесь не посвящена ни одна статья.

Но если вы хотите иметь здоровые кости, печень, быть полны энергии, быстро засыпать и отлично высыпаться и чувствовать себя просто замечательно, ознакомьтесь с диетами, приведенными ниже.

Мы также подобрали для вас диеты, которые полезны при ПМС, беременности, а также подготовке к зачатию. Даже если вы не найдете информации о том, насколько эффективны диеты для здоровья для похудения, не отчаивайтесь! Очистив свой организм, вы заметите, что вес пошел на убыль. Стройность-стройностью, но ведь и здоровье забывать нельзя! Оно – наше главное богатство.

by admin · Published 03.08.2018

Витамины для сердца и сосудов: зачем нужны и какие выбрать

Какие нужны витамины для сердца и сосудов Невозможность выделить в быстром ритме жизни времени на поддержания здоровья. А курение, усталость и многое другое приводят к болезням сердечно-сосудистой системы, что неизбежно ведет к сокращению продолжительности.

by Yulia · Published 24.11.2016

Какая диета подходит подростку? Оптимальное потребление калорий для подростка Когда ждать результатов В подростковом возрасте, примерно в 13-14 лет в организме юного создания происходят гормональные изменения. Это часто сопровождается изменениями вкусовых пристрастий, приступами «зверского».

by Yulia · Published 18.11.2016

Правила чечевичной диеты Противопоказания Примерное меню Рецепты диетических блюд с чечевицей Чечевичная диета является достаточно уникальной, так как она приводит к снижению веса и при этом улучшает работу организма в целом. Чечевица быстро и.

by Yulia · Published 31.10.2016

Правила зональной диеты Правильные и неправильные продукты Примерное меню на день Зональная диета не столько диета, а скорее новый образ жизни. Основой является сбалансированное питание и график, согласно которому нужно питаться. Зональная диета вызвала.

by Yulia · Published 16.09.2016

Если малыш находится на искусственном вскармливании Отличительные особенности детского питания Similac Какую смесь выбрать? Что можно кушать ребенку с диатезом? Диатез или атопический дерматит довольно часто возникает у малышей в возрасте. Явление это хоть.

by Yulia · Published 09.09.2016

Диета при пигментных пятнах Диета при акне Диета при сухой коже Диета для жирной кожи Любой косметолог или дерматолог знает, что почти все проблемы кожи в первую очередь связаны с тем, что мы едим.

by Yulia · Published 25.05.2016

1. Сначала пить, затем есть 2. Ешьте пока светло 3. Не будьте к себе слишком строги 4. Увеличение доли овощей и фруктов 5. Не думайте о еде Рецепты весенних салатов для похудения Май — идеальное время, чтобы.

by Yulia · Published 13.04.2016

Плюсы и минусы сливочного масла Маргарин: разные названия, разный состав Что все-таки выбрать? Маргарин или масло? Ответ на этот вопрос вызывает битву мнений. Давайте рассмотрим некоторые основные факты — и потом решим, что лучше.

by Yulia · Published 07.04.2016 · Last modified 26.04.2016

Что противопоказано при заболеваниях кожи Диета для сердца Безглютеновая диета при экземе и псориазе Как составить диету при псориазе и экземе? Кремы и мази- все для лечения псориаза, экземы и других кожных болезней работает.

by Yulia · Published 01.04.2016

Чем опасен холестерин Продукты, снижающие уровень холестерина Больше всего на высокий уровень холестерина влияют гены, лишь у двадцати процентов пациентов он был вызван плохим питанием. Свиная грудинка, жареный сыр, спиртное — такие вещи могут.

Диета и здоровье – ключ к полноценной жизни. В современном мире развитых технологий в продуктах нередко встречаются химические заменители вкуса и различные консерванты. Это зашлаковывает организм на клеточном уровне, и со временем он реагирует на “загрязнение” болезнями.

Читайте так же:  Можно есть яйца при диете

В этом разделе – отличный выбор оздоровительных и лечебных систем пищевого режима. Не вредная диета для здоровья поможет мягко очистить организм, привести обмен веществ в гармоничное состояние. Оздоровительный рацион – это, прежде всего, безопасное питание!

В каких продуктах содержится Омега-3 жирные кислоты: таблица

Диета при заболевании печени – что можно есть и что нельзя?

Диета от прыщей на основе гречки и кефира, методика Кима Протасова

Диета для здоровья может помочь при многих заболеваниях, а иногда она является основным методом лечебных процедур. Правильно составленное меню, исключение вредных продуктов решает многие проблемы, связанные с внутренними органами, а также очищает организм. Метод лечения свежими соками может очистить организм даже на уровне клеток!

Что могут полезные диеты для здоровья, каковы их возможности? Основоположник науки о диетологии М.И. Певзнер подчеркнул, что без выверенного пищевого рациона победить сложные болезни внутренних органов практически невозможно! Именно на фоне сбалансированного пищевого режима должно проходить медикаментозное лечение. Лечебное питание – это:

  • очищение организма;
  • укрепление иммунитета;
  • победа над болезнями.

На страничках сайта есть все необходимые знания и рецепты диеты без вреда для здоровья, а также профессиональные советы по выбору нужной системы пищевого режима. Но также вы должны помнить, что увлекаться самолечением опасно. Прежде чем выбрать лечебный рацион, нужно точно знать свой диагноз. Выбор профилактического оздоровительного метода можно сделать самостоятельно, но не забывайте выполнять все рекомендации диетологов по применению оздоровительного питания! Будьте здоровы!

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F6e%2F5f%2Fd3%2F6e5fd3fb-a7ba-483e-8c92-eb75c61d8238_480x320_fit

Быстро вернуться в форму после родов мечтает большинство мам. Но что же делать, если ребенок находится на.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F27%2F5a%2F02%2F275a0240-d12e-4414-8a88-a15e84a50750_480x320_fit

Михаил Гаврилов – психотерапевт, диетолог, автор собственной методики, которая помогает сотням пациентам.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F83%2F42%2F41%2F834241a9-16df-4a3d-aeaf-a5a0e0ddecc9_480x320_fit

Большинство диет предполагают употребление определенного набора продуктов и отказ от жирного, мучного.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Ff3%2F53%2F66%2Ff35366c0-acb7-4dbc-b77f-66523c62a0dd_480x320_fit

Большинство диет призваны вывести из организма шлаки, токсины и лишнюю жидкость, ускорить обмен веществ.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fe7%2F66%2F68%2Fe76668b7-8b6e-49b0-99b9-81e7c0f72aa8_480x320_fit

Об удивительных свойствах яблочного уксуса наслышан весь мир. На протяжении многих веков этот продукт.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F4d%2F78%2Ffb%2F4d78fb61-46dc-49ac-baef-b2bf5877d192_480x320_fit

Впервые средиземноморская диета была описана Энселем Кисом, диетологом из США в далеком 1945 году. Врач.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fa1%2Fdf%2Fc4%2Fa1dfc446-2430-4a01-9c33-f470e5f86990_480x320_fit

Лето – самое лучшее время для похудения, когда имеется разнообразие свежих фруктов, ягод и овощей. Всем.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fd0%2F1a%2F7b%2Fd01a7bdd-77c9-47e8-9aa4-d6b30dfc6acc_480x320_fit

Такие компоненты, как натуральный мёд, корень имбиря и лимонный сок способны ускорить обмен веществ и влияют.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fb4%2Fae%2F36%2Fb4ae3667-8a6a-44a7-88cd-c1f6187b2fbc_480x320_fit

Имбирь – ароматное растение, которое попало к нам из стран Востока. «Рогатый корень» не только имеет.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fd7%2F13%2Fd3%2Fd713d365-cf57-4e42-ad5b-a11057e53ddf_480x320_fit

Врач-диетолог Лидия Ионова – автор диеты, основанной на комплексном подходе к похудению. Её методика была.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F60%2F68%2Ffc%2F6068fcfd-ecd7-411a-bbb9-842e6c0f5191_480x320_fit

Можно ли избавиться от лишнего веса без особых усилий? Ведь многие женщины и девушки мечтают похудеть без.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F4f%2Fa1%2Fe6%2F4fa1e60d-b956-4f46-bb1f-84e4e2ff3a81_480x320_fit

Популярность диеты на холодной воде стремительно возросла в сети Интернет. Многие сайты и форумы о похудении.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Ffc%2Ffc%2Feb%2Ffcfcebe4-60e4-4636-9188-e289fdbf7f42_480x320_fit

Витаминная диета не зря признана диетологами одним из наиболее полезных способов похудения, ведь во время.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F9b%2F23%2F63%2F9b2363c6-48e5-446b-8480-a2293ea2b4d5_480x320_fit

Семена льна с кефиром – средство, которое поможет оздоровить организм и сбросить лишний вес. Диета с.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F6a%2F7b%2F6d%2F6a7b6d86-8166-42bd-93d5-a32e4027847e_480x320_fit

Можно ли похудеть с помощью зеленого кофе? Этот вопрос интересует многих людей, которые мечтают избавиться.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fb0%2Fb0%2Fdb%2Fb0b0dbf2-58bc-4ff0-be28-5cb04f80d890_480x320_fit

Диета три кулака разработана Олегом Терном, врачом-психотерапевтом и журналистом из Украины. Сам автор не.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F38%2F89%2Fb5%2F3889b512-972f-4d6d-a531-dca63fd02997_480x320_fit

Неправильное питание оставляет отпечаток на состоянии фигуры и кожи. Диета Пегано, разработанная в 2008 году.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F3c%2F3c%2F24%2F3c3c24db-3f98-4013-9479-f8436c72970a_480x320_fit

Если вы ищите простой способ сбросить лишний вес, используйте в своем рационе отруби для похудения. Этот.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F4d%2F2c%2F52%2F4d2c5266-4a18-445b-91bf-28a65db5b586_480x320_fit

Ищите легкий способ похудеть? Рецепт лимонной воды здорово поможет в этом процессе. Простой, вкусный и.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F32%2F0d%2Fe6%2F320de631-ea8d-4c03-9fdb-b39a422fb191_480x320_fit

Чтобы быть стройными и жизнерадостными, как жители тёплых заморских стран, не обязательно лететь к океану.

Изображение - Диета для здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F38%2Ff3%2F58%2F38f358b5-a0d7-4813-b26e-534460a36d8f_480x320_fit

Стакан воды, выпитой утром натощак, способен пробудить наш организм, а ложечка мёда, добавленная к воде.

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!

Изображение - Диета для здоровья 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here