Диета елены малышевой 10 диета

Самое полное освещение темы: «диета елены малышевой 10 диета» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Елена Малышева не только телеведущая, но и еще дипломированный диетолог. Наверняка о Елене вы узнали из телевизора, она стала известной благодаря программе «Здоровье». В настоящее время она выходит в эфир по-прежнему на первом канале с образовательной программой о здоровье и диетическом питании, но уже под другим названием.

В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли. Если же вы попали на наш сайт – то вам повезло. Именно тут вы сможете найти оригинальные, и практически уникальные диеты от тёти Лены. Воспользуйтесь оглавлением для перехода к интересующему вас способу похудения.

Отличный вариант, не наносящий вред организму. Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 гр обезжиренного творога, 200 гр любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.

На обед – 1 тарелка овощного супа (например, Боннского для похудения), 100 гр. отварной куриной грудки либо отварной рыбы, 100 гр. гречневой или рисовой каши. Выпиваем стакан сока.

На полдник – съедаем 300 гр. фруктов или ягод.

На ужин – 100 гр. обезжиренного творога, 100 гр. отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан обезжиренного кефира. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно сбросит до 4-х кг.

Именно эта диета была представлена в телепередаче на первом канале, под названием “Жить здорово”.
Телепередача является аналогом программы “Здоровье”, которую тоже вела Елена.

Ваш завтрак. Вареное яйцо, в количестве одной штуки (покупайте отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда, ничего не едим.

Ваш обед. Салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г.) и сыром (нежирным), листья салата.

Ваш полдник. Одно крупное, зеленое яблоко, не более.

Ваш ужин. Макароны с креветками (либо мелко нашинкованной курицей) – 115г., салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Выглядит забавно, но часто именно по такому названию ищут один из способов похудеть по Елене Малышевой. Отчасти это правда, и её без преувеличения можно назвать “супер”, ведь с помощью неё многие люди похудели буквально за считанные дни на несколько килограмм.

. Злаковые хлопья (грубого помола), которые необходимо залить обезжиренным молоком, либо молоком, с низким содержанием жира менее 1%.

. На обед вы должны съесть то же самое, что и на завтрак.

Десерт. В качестве десерта отлично подойдет груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Длительность диеты зависит от того, какой сейчас у вас вес. Если более 90кг, то рекомендуем сидеть на ней 14-21 день, если более 70, то вполне хватит 14 дней. Если просто хотите поддержать себя в тонусе, достаточно устраивать 1 разгрузочный день, в неделю сидя на такой диете.

Длительность быстрой диеты – ровно неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь в том, что осилите её, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, либо диетологом из платной клиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету.

. Подсушенный бейгале (это такие бублики) с сыром (нежирным).

На обед. Зеленый салат с курицей отварной – 115г. На десерт 2 персика.

На ужин. Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Все. Больше ничего не едим. Можно пить лишь воду, столько, сколько вам хочется. Повторно худеть с помощью неё можно лишь через месяц, не ранее, т.к. организму необходимо восстановить нанесенный ущерб. Но результат будет виден вам сразу же!

Видео диеты Елены Малышевой с первого канала. Диета №5

Та самая видеозапись, благодаря которой Малышева стала популярна в интернете, описывать её я не буду, вы сами можете посмотреть видео, и записать, либо запомнить её. В ролике рассказывается про эффективность, режим питания, недостатках, и прочих нюансах диеты.

Предлагаемую диету нужно соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты необходимо есть только сырые овощи, а также сыры и йогурты, пятипроцентной жирности. Коме этого можно 1 яйцо, сваренное в крутую, в течение дня.

Количество рекомендуемой пищи – любое, время приема пищи в течение дня – также на ваше усмотрение.

Кофе и чай — можно, только без сахара. Воду пьем обязательно, примерно два литра в сутки.

Первая неделя. Сырые овощи едим, сколько хотим как хотим (целиком, кусочками, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и 1 разрешенным яйцом.

Вторая неделя. Нужно кушать все тоже, что и в первую, также разрешаются яблоки (зеленые) не более трех в день.

Третья неделя. К рекомендуемому рациону добавляем мясо, птицу или рыбу (300 г.). При этом количество употребляемых в первые 2 недели молочных продуктов нужно немного сократить. Такого рациона придерживаемся до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в последующие недели это будет происходить еще более интенсивно.

Диета подразумевает потребление в основном белковой пищи. Жидкости можно пить без ограничений. Рацион пищи, рассчитанный на сутки (не более 300 грамм).

 

Завтрак. Не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Ланч. Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.

Обед. 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 граммов салата из капусты и морковки.

Полдник. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.

Ужин. Должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Именно она была выложена на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали её, видоизменив текст, но оставили смысл, который несёт этот способ похудеть.

Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №8

Да бесплатная, впрочем, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и не изнуряющего сброса до 5 кг за 3 дня.

: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — твердый сыр (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.

Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

2 день: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — творог (200 грамм) с 1 чайной ложкой меда, салат из зеленых листьев и огурца, ломтик черного хлеба.

Ужин — рыба или птица (150 гр.), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

3 день: Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.

Обед — сыр (50 гр.), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 грамм).

Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Сайт с бесплатными диетами, рекомендует именно эту диету из всех предоставленных на этой странице, она не является строгой, но в то же время позволяет сбросить приличный вес, за довольно таки короткий срок. При всех её достоинствах, она распространяется абсолютно бесплатно. Выбирая диету – выбирай её!

Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой. №9

В интернете существует такой сайт, который помогает девушкам составить для себя персональную диету, основываясь на данных предоставленных Малышевой, мы хотим о нем упомянуть в этой статье, ибо без него она была бы не полной.

. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональную диету, на основе ваших физиологических параметров. Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, такие как: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и прочие более каверзные вопросы.

Затем компьютер подбирает именно для вашего тела наиболее оптимальный вариант диеты и предоставляет его вам. К сожалению бесплатных аналогов такого сервиса нет (и быть не может, т.к. это обман), ибо каждому разработчику нужны средства для поддержания его на плаву (чтобы обмануть больше народу). Подумайте сами. Как компьютер может расчитать персональную диету не видя перед собой пациента и не читав его медицинскую книжку? Правильно, никак *PARDON*.

Стоимость диеты Малышевой

составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50-100 рублей, согласитесь это большая сумма, которую вынуждают платить буквально ни за что. Один раз введя свой номер можно потерять много денег, затем уже не побаловать себя мороженным или шоколадкой, а сидеть с бесполезным расчетом диеты под себя.

Диета Малышевой для Бородиной, на основе сельдерея. №10

У Малышевой есть множество рецептов диет, которые заметно отличаются от других более жестких диет и вот описание одного из них.

Этот рецепт диеты помог очень быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить пищеварительные процессы в организме у Ксении Бородиной.

Основной рацион, следующий: корень сельдерея (чем он полезен — узнаете тут), корень хрена, стакан простокваши, яблоко и соль.

Вначале натираете на терке яблоко и корень сельдерея. После, смешиваете яблоко и сельдерей, в соотношении три к одному, потом точно также натираете корень хрена и после добавляете его к сельдерею с яблоком. А потом вливаете туда стакан простокваши. Солите по вкусу и употребляйте это каждый день, в течение всей недели.

Плюс к этой диете необходимо хотя бы две недели принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу пищеварительных органов. Все, что вам потребуется, это сделать сбор из трав и добавлять его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако чтобы диета дала хороший результат и ваше тело приблизилось по параметрам к телу Ксюши Бородиной, необходимо вести здоровый образ жизни, а также больше двигаться.

Потрачено довольно много времени, для того что бы написать эту статью, аж целых 6 часов, буду признателен, если вы отпишитесь в комментариях, либо зададите какие-нибудь вопросы, касательно данных диет по Малышевой.

Наша редакция выбрала в качестве лучшей диеты из десяти предоставленных – диету под номером восемь.

Именно бесплатная диета для похудения под номером 8, является наилучшим выбором, для любого человека решившего похудеть по этой методике.

Елена Малышева известна нам, в первую очередь, по передаче «Жить здорово» на Первом канале. Но Малышева не только ведущая. Она также дипломированный диетолог, и диета Малышевой бесплатно помогает зрителям худеть быстро, но правильно. Диета Малышевой — это эффективное похудение без чувства голода и вреда организму.

 

Елене приписывают множество методик похудения, среди которых так называемые супер-диеты для очень быстрого сброса веса. Это и кефирная диета Малышевой, и гречневые, и рисовые, и прочие всевозможные диеты, главная особенность которых — голодание, экстренное похудение и, как результат, быстрый набор веса после выхода из диеты и подорванное здоровье.

Следует помнить, что Елена Малышева — профессор, доктор медицинских наук. Никакой врач даже при ожирении не посоветует отказаться от пищи и худеть, голодая. Не советует этого и Малышева. Диета для похудения, разработанная ведущей, строго отвергает голодание. Диета — это целый комплекс, куда входит и правильный подбор продуктов, и подсчет потребляемых и сжигаемых калорий, и общение со своим организмом. Обо всем этом говорится в передаче Елены Мылышевой «Жить здорово». Диета — это образ жизни, — заявляет ведущая. Далее мы поговорим об официальных и неофициальных методиках похудения Елены Малышевой.

Результативность данной системы похудения достигается следующим:

1. Ограничение соли в рационе. Соль задерживает жидкость в организме, что добавляет телу несколько лишних килограммов.
2. Потребление белка. Белок участвует в наращивании мышечной ткани, а не жировых запасов. На переваривание и усвоение белка организм тратит много энергии, что ведет к похудению.
3. Исключение из рациона мучного и сладкого. Быстрые углеводы вызывают выброс инсулина в кровь, что в свою очередь ведет к появлению чувства голода.
4. Потребление воды до 2 л в сутки.

Белковую диету Малышева рекомендует только здоровым людям. Продолжительность диеты составляет 10 дней.

• 1-й день: 1,5 л кефира низкой жирности.
• 2-й день: 1 л кефира низкой жирности и 250 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 700-800 г рыбы постных сортов, отваренной или запеченной.
• 4-й день: 0,5 кг постного куриного мяса без кожи.
• 5-й день: 1,5 л кефира низкой жирности.
• 6-й день: 1 л кефира низкой жирности и 250 г обезжиренного творога.
• 7-й день: 700-800 г рыбы постных сортов, отваренной или запеченной.
• 8-й день: 0,5 кг постного куриного мяса без кожи.
• 9-й день: 700-800 г рыбы постных сортов, отваренной или запеченной.
• 10-й день: 1,5 л кефира низкой жирности.

Предновогодняя диета — шанс быстро избавиться от лишних отложений жира. В данном случае всего за неделю вы потеряете до 9 кг. Нет официального подтверждения, что эту методику разработала Елена Малышева. Диета для похудения появилась в интернете незадолго до Нового года и обещала привести ваше тело в хорошую форму к праздникам.

Существует один набор блюд на каждый день диеты перед Новым годом. Малышева рекомендует следующий набор:

• Завтрак: 1 бейгале не первой свежести (бейгале — особая еврейская выпечка в форме бублика), пара ломтиков обезжиренного сыра.
• Обед: небольшая порция отварного постного мяса курицы, салат из зеленых овощей (сок лимона, оливковое масло), 2 низкокалорийных фрукта.
• Ужин: Лазанья с сыром (сыр выбирайте низкой жирности), салат из зеленых овощей и низкокалорийной заправкой (сок лимона, оливковое масло).

К данной системе похудения можно отнести все диеты Малышевой, которые требуют исключения соли из рациона. Разумное ограничение соли и в вашем привычном меню положительно отразится как на фигуре, так и на здоровье организма, замечает Малышева. Бессолевая диета рассчитана, в первую очередь, на вывод из тела излишков жидкости, которые скапливаются благодаря соли. Вы удивитесь, сколько можно потерять килограмм, избавившись от одной лишь ненужной в организме воды.

Для вкуса в блюда, лишенные соли, рекомендуется добавлять соевый соус, сок лимона, ароматные натуральные приправы.

Елена Васильевна предлагает использовать ее методику в качестве очищения и разгрузки организма.

Меню разгрузочного дня:

• 900-1000 г рисовой крупы разделите на 6 порций — именно столько раз вы будете принимать рис в пищу;
• зеленый чай;
• минеральная вода без газа.

Режим разгрузочного дня рисовой диеты Малышевой:

• 8:00 — 150 г рисовой каши;
• 9:00 — чашка зеленого чая;
• 10:00 — 150 г рисовой каши;
• 11:00 — стакан воды;
• 12:00 — 150 г рисовой каши;
• 13:00 — чашка зеленого чая;
• 14:00 — 150 г рисовой каши;
• 15:00 — стакан воды;
• 16:00 — 150 г рисовой каши;
• 17:00 — чашка зеленого чая;
• 18:00 — 150 г рисовой каши.

Малышева называет следующие правила разгрузочного дня на рисе:

1. Замачивайте рис на несколько часов и периодически меняйте в нем воду. Это выведет из крупы крахмал и сделает его менее калорийным.
2. Немного недоваривайте крупу, чтобы зерна получились крепкими.
3. Рисовую кашу готовьте без молока, соли и прочих добавок.
4. Из жидкости пейте только воду, минералку и зеленый чай без сахара.

Рисовая разгрузочная диета Малышевой позволит вам почувствовать настоящую легкость вашего тела.

Длительная диета рассчитана на долгий период и не обещает быстрого и резкого похудения. Зато результаты такой диеты проще сохранить в дальнейшем, а рацион не будет удручать свей скудностью.

Малышева выделила следующие требования к длительной диете:

1. Голод — враг диеты. Ешьте часто маленькими порциями.
2. Из салатных заправок и соусов к мясу оставьте в своем рационе только сок лимона.
3. Ешьте нежирное мясо и лучше всего без соли.
4. Максимальная калорийность дневного меню — 1200 калорий. Этого достаточно для нормальной жизни работающего человека. Исключение составляют люди, которые занимаются физическим трудом.
5. Откажитесь от соли, сахара, мучного и жирного, спиртного.
6. Завтракайте кашами, нежирными молочными продуктами. На обед употребляйте белок. Ужин составьте из овощей. Перекусывайте легкими фруктами.

 

Преимущество такой диеты в том, что потерянные килограммы еще очень долго не вернутся к вам. Малышева советует рассчитать для каждого свою норму калорий, которую необходимо потребить ежесуточно. Исходя из этой нормы и следует формировать свое меню. Завтрак начинайте в 8 утра, обедайте в промежутке с 12 до 13 дня, ужинайте до 19 часов.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: овсяная каша без добавок, йогурт 0% или другой обезжиренный молочный продукт.
• Обед: постная рыба или курица, куриное яйцо, сваренное вкрутую.
• Ужин: салат из зеленых овощей, куриное яйцо, сваренное вкрутую, стакан кефира 0%.
• Перекусы: яблоки, мандарины.

В сочетании с умеренными физическими нагрузками такая диета позволит вам потерять 3-4 кг за 7 дней.

Меню диеты на каждый день:

• Завтрак: 2 ломтика отрубного хлеба, 100 г творога 0% жирности, салат из овощей, чашка зеленого чая.
• Обед: плошка супа из овощей, небольшой кусок вареного нежирного мяса, 100 г гречки или риса, стакан свежевыжатого сока.
• Полдник: 2-3 низкокалорийных фрукта или 300 г ягод.
• Ужин: небольшой кусок вареной рыбы нежирного сорта, 1 ломтик хлеба, 1 стакан кефира 0% жирности.

Эту диету Малышева рекомендует при большом избыточном весе. Для разгрузки организма достаточно питаться согласно представленному меню 1 раз в неделю.

Меню диеты на 3 недели:

• Завтрак: хлопья из злаков в обезжиренном молоке.
• Обед: хлопья из злаков в обезжиренном молоке, груша.
• Ужин: макароны, фрикадельки из нежирного мяса птицы (лучше всего индейка), зеленый салат.

1. Сырые овощи в любых количествах. Овощи можно смешивать, нарезать, есть целиком, перетирать в кашицу или выжимать из них соки.
2. Каждый день — отварное куриное яйцо.
3. Обезжиренные молочные продукты.

1. Все продукты, разрешенные на 1-й неделе диеты.
2. Зеленые яблоки в количестве 3 шт. ежедневно.

Меню 3-й, 4-й, 5-й недели:

1. Все продукты, разрешенные на 1-й неделе.
2. Мясо нежирных сортов — 300 г ежедневно.

Пожалуй, только данную методику можно без опасений назвать диетой Елены Васильевны. Следующими источниками подтверждает свое авторство диета Малышевой: официальный сайт, меню диеты из видеозаписи передачи «Жить здорово».

Ведущая предлагает зрителям 10-дневный период похудения без вреда здоровью. Чередование дней белковой и углеводной пищи — суть диеты Малышевой. Меню на неделю получается достаточно разнообразным и питательным. Данная методика не подойдет людям с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто соблюдает особый диетический стол.

Белковый день диеты 10 дней:

1. Начинайте день со стакана чистой питьевой воды. Вода не должна быть очень холодной. Лучший вариант — комнатная температура.
2. Завтрак: куриное яйцо вкрутую, зеленые овощи.
3. Остаток дня: 800 г отварного постного мясо курицы без кожи.

В углеводный день разрешается есть 1,5 кг любых овощей, исключая картофель, который, как известно, в любой диете для похудения не помощник. Готовьте из овощей салаты, овощные супы, рагу, отжимайте соки или просто ешьте их сырыми.

Диета Елены Малышевой на 10 дней — реальный способ сбросить лишний вес и не навредить организму. Диеты от врачей вызывают больше доверия, так как они продуманы не только с позиции похудения, но и с позиции сохранения здоровья. Прислушайтесь к советам Елены Малышевой. Подробнее о диете 10 дней вы узнаете из видеозаписи передачи «Жить здорово», которая представлена ниже.

Лишний вес – это угроза здоровью. В тучном теле органы работают с двойной нагрузкой, а особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания.

В последнее время стала очень популярной диета Елены Малышевой – знаменитой телеведущей программы о здоровье. Основная фишка режима питания в том, что он не предполагает никакого голодания.

Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, меню на каждый день, рецепты, запрещенные продукты. Вы узнаете о нюансах и всех других составляющих этой диеты совершенно бесплатно.

В чем основной секрет диетической программы Малышевой?

Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.
Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются адресату в замороженном виде:

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.

Сама же диета – это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома. В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.
• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.
• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.

 

• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.
• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.
• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.
• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.
• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.
• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).
• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно

думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.
• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты.

Но такие программы пришли к нам с Запада.

Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.

Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой. На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

• Чтобы похудеть – нельзя голодать;
• За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
• Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

• Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
• Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
• Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

• Первый завтрак: хлопья или мюсли;
• Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
• Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
• Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
• Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Диета Елены Малышевой всего за 10 дней поможет избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья.

Елена Малышева является одним из наиболее известных диетологов. Она ведущая телевизионных передач о похудении и здоровом образе жизни. Имеет ученую степень.

До карьеры популярной телеведущей непродолжительный период работала врачом-терапевтом.
Наиболее интересными областями медицины для себя считает кардиологию, диетологию и терапию. Настоятельно рекомендует всем своим пациентам, независимо от выбранной схемы питания, завтракать овсянкой.

Существует 5 основных правил, на которых базируется диета Малышевой на 10 дней:

• голод не помощник при похудении, поэтому при появлении желания что-то съесть, необходимо ему следовать;
• питание должно быть дробным; так пища будет лучше усваиваться организмом, а насыщение будет наступать значительно быстрее;
• необходимо считать потребляемые калории; без создания отрицательного энергетического баланса человек просто не будет худеть;
• необходимо настроиться на победу; диетолог считает, что правильный психологический настрой – это уже 50 % успешного похудения;
• важно тщательно пережевывать пищу; углеводы во рту растворяются слюной при правильном пережевывании и практически не откладываются про запас организмом.

 

Елена Малышева не сторонник голодных диет. Диетолог согласна с тем, что две недели на кефире могут порадовать результатами, но после перехода к обычному питанию организм начнет в ускоренном темпе откладывать про запас любую поступившую твердую пищу.

Дробное питание помогает уменьшить чувство голода в 10 раз.

Кроме этого, регулярный прием пищи не переводит организм в стрессовый режим. Рецепторы дают головному мозгу сигнал о том, что еда поступает, поэтому нет необходимости создавать жировые запасы. Но дробное питание абсолютно не означает питание без ограничений в количестве потребляемой еды.

Калории необходимо считать. Если не для того, чтобы достичь поставленных в похудении целей, то хотя бы для развития пищевой самодисциплины. Взрослому человеку со средним уровнем нагрузки достаточно 1200-1500 ккал в день для похудения. При желании это количество можно уменьшить до 1000 ккал. Но эта цифра является пределом для тех, кто не хочет испортить после диеты свой обмен веществ.

Очень важным фактором является психологический настрой.

Для эффективной потери веса недостаточно просто знать, сколько лишних килограмм необходимо потерять. Важно с уважением относиться к собственному телу. Пищу необходимо принимать в спокойно обстановке, без лишней поспешности.

Продукты на блюде необходимо красиво разложить. Посуда должна иметь приятный для человека цвет. Трапеза в целом должна приносить удовольствие. Каждый кусочек необходимо медленно жевать. Таким образом, не только достаточно быстро наступит насыщение, но часть углеводов уйдет не в жировые депо, а для покрытия энергетических затрат организма.

Основным принципом 10-дневной диеты Малышевой является белково-углеводное чередование. Подобная схема питания позволяет быстро прийти в нужную форму и чаще всего используется худеющими перед новым годом.

Диета Малышевой имеет следующие преимущества:

• обладает высокой эффективностью;
• позволяет выбрать оптимальный временной период для соблюдения диеты;
• гарантирует здоровое и сбалансированное питание;
• продукты подбираются с калорийностью ниже среднего, что оптимально сказывается на работе ЖКТ;
• нормализуется обмен веществ;
• улучшается состояние сосудов;
• организм избавляется от шлаков;
• аппетит становится умереннее;
• улучшается цвет лица;
• укрепляются ногти и волосы;
• исчезает целлюлит.

Предложенная экспресс диета позволяет разнообразно питаться, поэтому нехватки в витаминах и макроэлементах практически не будет.

Отрицательными сторонами предложенной схемы питания являются:

• необходимость длительного закрепления результатов; перейти к обычному питанию быстро не получится;
• строгий режим питания с подсчетом калорий;
• потеря веса происходит частично за счет вывода лишней жидкости и кишечных накоплений;
• однообразность предложенных в меню продуктов;
• молочные продукты можно употреблять только с низким процентом жира, а это чревато плохим усвоением кальция;
• многие полезные и вкусные продукты исключены;
• запрет на игнорирование 5 основных правил.

Быстрый вариант диеты Малышевой противопоказан людям с хроническими заболеваниями кишечного тракта, сердца, печени и почек.

Перед применением предложенной схемы питания диетолог настоятельно рекомендует сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом. Подобной диетой нельзя заменить предписанное лечебное питание.

Предложенный вариант питания Малышевой не является белковой диетой. Это скорее бессолевая схема питания. Специи можно употреблять в ограниченном количестве. Для меню выбираются продукты с низким содержанием жира. Белок должен быть постным. Салаты углеводного дня предпочтительно заправлять лимонным соком или небольшим количеством яблочного уксуса.

Ограничены любые углеводы.

Под запретом следующий список продуктов:

• мучные изделия;
• сдоба, сладкая выпечка;
• картофель и другие овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов;
• сахар в чистом виде и продуктах;
• рис;
• морковь;
• свекла;
• алкоголь.

В зависимости от типа 10-дневной диеты продукты из запретного списка в редких случаях можно включать в пищу.

Существует два варианта рациона. Выбор каждого из них зависит от того, сколько лишних килограмм и за какой период необходимо сбросить. Первый вариант диеты более жесткий и позволяет терять до 10кг. Меню построено на белково-углеводном чередовании.

Рацион белкового дня представлен:

• стаканом теплой воды;
• вареным яйцом и зелеными овощами;
• 800г варенной в двух водах постной курицы.

Мясо птицы необходимо есть на протяжении всего дня. Последний прием пищи – позже семи часов вечера. Углеводный день проще: на 5-6 приемов распределяется полтора килограмма овощей. Нельзя употреблять картофель, свеклу и морковь. Идеальным вариантом для этого дня станет очищающий салат на основе яблока и капусты, заправленный лимонным соком. Очень важно соблюдать питьевой режим.