Диета есть через день

Самое полное освещение темы: "диета есть через день" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Каждый человек, который постоянно ведет активную борьбу с лишним весом, знает, что большинство диет, которые дают быстрый результат, в основном направлены на очищение организма от лишней жидкости и застоявшихся каловых масс. При этом жир остается на месте! А сам вес после окончания поддержания подобных диет быстро возвращается.

Диета через день позволяет избавиться именно от жировых отложений, путем чередования голодных дней с обычным рационом. Каким образом такая схема питания помогает похудеть? И реально ли на ней достигнуть больших результатов в потере веса? Поговорим об этом.

Бесспорен тот факт, что для того чтобы похудеть, необходимо увеличить энергозатраты и уменьшить суточную калорийность продуктов питания. Организму будет не откуда брать энергию и он начнет доставать ее из своих запасов, в результате начнут сжигаться жировые клетки.

То есть, получается, что если человек хочется избавиться от лишнего веса, его суточная калорийность в идеале должна быть приближена к нулю – он должен голодать. Но, как утверждаю ученые, такой подход к похудению не верен.

А все потому что человека создала природа, и она заранее предусмотрела все возможные ситуации. Когда человек перестает потреблять в пищу какие-либо продукты, организм начинает активно расходовать свои запасы, но уже через двое суток он начинает понимать, что это может привести к его гибели, поэтому он включает защитную функцию.

Он начинает адаптироваться к новым условиям, замедляя обменные процессы и сводя к минимуму энергозатраты. В итоге вес человека «замирает» в одной паре. А когда голодания длятся не более 24-36 часов, он не успевает отреагировать на поступающие сигналы и продолжает работать на прежнем уровне.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F10img42_1

Из этого делаем выводы, что голодания для снижения веса – это хорошо, но длиться они не должны больше двух суток. В идеале, если отказ от употребления пищи будет не больше 24 часов.
При этом если человек хочет оставить работу метаболизма на том же уровне, ему необходимо чередовать голодания и нормальное привычное для него питание. Но есть одно главное условие – он не должен переедать во время «обычных» дней. В этом и есть суть диеты 1+1.

Диета через день, результаты которой просто ошеломляющие, может проводиться по следующей схеме:

  • первый день – только питьевая вода в неограниченных количествах;
  • второй день – любая пища, но общей калорийностью не более 2500 ккал;
  • третий день – повторение первого дня;
  • четвертый день – повторение второго дня и т.д.

При этом чередования могут происходить через различные промежутки. Например, 1 день голодовки, 2 дня нормального питания, 1 день голодовки, 2 дня нормального питания. То есть, диета может проводиться по схеме 1:2. Также могут быть использованы схемы 1:3 и 1:4.

Все они действительны и эффективно помогают избавляться от лишних килограмм. Причем в учет берется только жир, а не углеводы с жидкостью. И чем больше лишнего веса, тем чаще должны проводиться голодания.

По схеме 1:1 можно скинуть порядка 5 кг за один месяц, по схеме 1:2 – 3-4 кг в месяц, 1:3 – 2 кг, а 1:4 – 1,5 кг. Последний вариант диеты через день наиболее подходит для тех, кто решил удержать свой вес в одной паре. Для тех, кто хочет действительно похудеть подходят схемы 1:1 и 1:2.

Преимущества диеты через день на лицо. Она идеально подходит для тех, кто не может выдерживать длительных диет с ограниченным питанием. Она не замедляет обменные процессы, а это значит, что снижение веса будет происходить постоянно, пока будет поддерживаться диета.

Но самое главное преимущество такого питания – это уменьшение жировых отложений, за счет чего и происходит снижение веса. При этом человек привыкает к новому образу жизни и в дальнейшем начинает сам поддерживать свой вес в норме без каких-либо усилий над собой.

Поддерживать диету через день можно неограниченное количество времени. Ведь вы питаетесь и получаете все необходимые для организма витамины и минералы, а потому он продолжает работать так же, как и до похудения.

Диета через день отзывы имеет самые разнообразные. А все потому что кто-то действовал по выстроенному плану, а кто-то просто день голодал, а на следующий уплетал все, что под руку попадется.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F10img42_3

Естественно, что от такого питания фигура не только меньше не станет, но даже и увеличится на несколько размеров. При этом появятся неминуемые проблемы с пищеварительным трактом и повод обратиться к врачу.

Совсем другое же дело, когда человек старается ограничить себя даже в «дни дозволенности». Если его суточная калорийность в эти дни будет варьироваться в пределах 1500-2000 ккал, а в другие дни равна нулю, то снижение веса будет происходить в «ускоренном режиме».

За один месяц можно потерять до 10 кг в месяц. Согласитесь, результат действительно ошеломляющий.

Поэтому ради достижения своей мечты следует поставить табу на некоторые продукты питания. А именно на:

  • жареные блюда;
  • жирные сорта мяса;
  • соленья и маринады;
  • копчености;
  • шоколад;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • алкогольные напитки;
  • различные сухарики, чипсы и тому подобные закуски;
  • хлебобулочные изделия;
  • крахмалистые овощи и фрукты.

Все эти продукты являются злейшим врагом фигуры. Поэтому их употребление во время диет уж точно недолжно происходить. Иначе вы не сможете достичь поставленных целей даже спустя два и три месяца.

Читайте так же:  Когда кормящей маме можно есть шоколад

Стоит питаться правильно. Пища должна быть низкокалорийной, содержать в себе минимум животных жиров и содержать максимум полезных веществ. Поэтому в приоритете у вас должны находиться овощи и фрукты, желательно в сыром виде. Так в них сохраняется больше витаминов и минералов.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F10img42_4

Во время термической обработки уничтожается более 70% полезных веществ, что при ограниченном употреблении пищи может привести к авитоминозу и другим проблемам со здоровьем. Поэтому сырые овощи и фрукты должны находиться на вашем столе постоянно.
Из мясо лучше всего употреблять отварную говядину. А еще лучше будет если вы мясо замените морепродуктами. Они менее калорийные, содержат в себе меньше жиров и при этом легко перевариваются организмом.

Обильное питье должно быть регулярным. 2 литра в сутки – это минимальный порог, которого вы должны придерживаться. Вода позволяет выводить из организма все лишнее, что скапливалось в нем долгие годы.

В результате чего обменные процессы только ускоряются и процесс похудения происходит быстрее. Также не стоит забывать про физическую активность. Только спорт поможет вам подтянуть свое тело и не дать коже обвиснуть после резкого похудения, что бывает довольно часто. Если у вас нет времени на посещение тренажерных залов, старайтесь регулярно ходить на работу пешком, причем и туда, и обратно.

А летом чаще посещайте различные базы отдыха и старайтесь больше плавать.
Однако не переусердствуйте. Тяжелые нагрузки в сочетании с голоданиями может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Поэтому будьте внимательны к себе и при малейшем сигнале организма и наступлении беды, обращайтесь к специалисту.

Многим женщинам хочется похудеть быстро, особо не ограничивая себя в любимых блюдах, не навредив своему здоровью и так, чтобы результат держался долго. Поможет в этом диета через день. Она хорошо себя зарекомендовала. Дает прекрасные результаты, отзывы о ней в основном позитивные.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FDiet_1-400x300

Диета «День через день» позволяет сохранять полученные результаты

Главное, диета практически нее имеет противопоказаний и сказывается позитивно на здоровье. Результат держится довольно долго.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fgreen_tea_1

Пейте много воды и зеленого чая

Главный принцип диеты состоит в чередовании разгрузочных и обычных периодов. В основном делают это через день, отсюда и получила название диета. Но можно чередовать голодные и сытые дни и в других пропорциях, например, два через два или один разгрузочный и два сытых. Строгих правил нет, поэтому если на разгрузочный день выпал какой-либо праздник, можно его отменить, посидев затем двое суток на строгой диете.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fdieta-dyukana-225x150

Изображение - Диета есть через день proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2FKinezis_dieta_1-225x150

  • В первые две недели в период разгрузки можно съедать не больше чем 25 процентов от обычного объема пищи.
  • В дальнейшем количество пищи может быть увеличено до 75 процентов от привычного объема.
  • Во время дней голодных следует употребить не меньше чем два литра воды обычной либо зеленого чая.

Если придерживаться этих принципов, то в первые две недели можно сбросить до пяти килограмм. За следующие два месяца можно похудеть на 12-16 килограмм. На диете «День через день» можно сидеть долго, даже год или два. Она позволяет организму получать все необходимые питательные вещества, так как дни голодные чередуются с обычными. Кроме того, рацион разгрузочных дней можно менять, включая много полезных продуктов.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Ffruit_salad_1

Добавьте в меню фрукты

В первые две недели рекомендуют придерживаться строгой диеты. Затем количество продуктов можно немного увеличить и разнообразить их. Если результат удовлетворил, то диету день через день можно закончить и на начальном этапе.

Итак, во время разгрузочных дней на первом этапе можно пить только кефир с нулевой жирностью. Рекомендуют употребить от полутора до двух литров в сутки. Кроме того, нужно на протяжении дня выпивать до двух литров воды.

После двух недель такой интенсивной диеты рацион можно немного расширить.

Например, чередовать кефирные, творожные и фруктовые дни. При желании можно добавить сырые овощи, вареную курицу, рыбу. Кефир иногда заменяют йогуртом без сахара. Творога, рыбы, вареной курятины за сутки можно съесть до полукилограмма. Количество фруктов и овощей не ограничено. Но следует помнить, что объем пищи должен составлять не больше чем три четвертых обычного объема. Например, в обычный день человек съедает около 1000-1500 грамм еды, значит, в разгрузочный это количество должно быть не больше 750-900 грамм.

Что касается калорийности пищи, то даже в обычные дни она должна быть ограничена. Нужно постараться есть не больше 1500 килокалорий в сутки. Иначе резкое ограничение в голодные дни приведет к тому, что вес не уменьшится, а наоборот, увеличится. Из-за резкого голодного стресса организм начнет накапливать жир про запас. Энергетическая ценность еды в разгрузочном периоде не должна превышать 1000 килокалорий.

Есть последний раз нужно не позже семи часов вечера.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fpregnancy_1

Беременным нельзя использовать диету

Хоть диета и считается довольно безопасной, сидеть на ней можно не всем. Она рассчитана все-таки на здоровых людей. Итак, данный метод похудения противопоказан следующим категориям:

  • Беременным и мамам, которые кормят детей грудью.
  • Женщинам и мужчинам, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Людям с нарушением работы почек, с мочекаменной болезнью и наследственной предрасположенностью к ней.
  • Людям с аллергией на определенные продукты.

Даже если вы считаете, что абсолютно здоровы, перед тем как садиться на диету «День через день», следует посоветоваться с врачом. Желательно сдать общий анализ мочи, общий анализ почек и сделать УЗИ. Это абсолютно безопасные обследования, но достаточно информативные. Они помогут выявить скрытое заболевание и предупредить его обострения во время диеты.

Читайте так же:  Похудеть на кремлевской диете

Изображение - Диета есть через день proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2FDieta_protiv_depressii_5-225x150

Изображение - Диета есть через день proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fdieta_11-225x150

Изображение - Диета есть через день proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2FCiklicheskaya_dieta_1-225x150

Изображение - Диета есть через день proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fzelenym_kofe_2-93x68

Изображение - Диета есть через день proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FPotassium_diet_1-93x68

Изображение - Диета есть через день proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FDiet_for_varicose_veins_in_the_legs_1-93x68

Анжелка 23.03.2016 11:12

За время второй беременности я набрала почти 17 килограммов! Это если учесть, что с первым сыном я набрала около 7, а тут 17. Конечно, у меня был стресс и после родов нужно было стремительно их убирать. Перепробовала массу различных диет, только результатов не видела или были незначительные сдвиги. Попробовала диету «День через день». Что я хочу сказать? Мне понравилась! По крайней мере я увидела, что на мне сошлись мои старые джинсы уже на 12 день применения этой диеты. И самое интересное, что мне не трудно делать разгрузочные дни и организм мой тоже не стрессирует! Я очень довольна! Сбросила вес до 14 кг это на сегодняшний день.

Ольга 14.03.2016 12:04

Вообще не люблю диеты с разгрузочными днями, поскольку тяжело их переношу (голова болит, слабость). Но как обычно лишний вес замечаешь тогда, когда уже лето на носу. Поэтому поставила себе цель сбросить 10 кг за два месяца и решилась на эту диету. Решилась и не пожалела. Для меня оптимальным вариантом чередования было день через два. Т.е. день разгрузочный через два дня сытых. В первые дни вес уходил медленно, затем быстрее. В разгрузочные дни пила воду, зеленый чай с лимоном, кефир заменила домашним йогуртом без сахара. Затем понемногу стала добавлять фрукты (яблоки, киви, грейпфрут) и зернистый творог. В сытые дни в небольших количествах ела отварное мясо, рыбу, овощные супы, салаты. За два месяца сбросила даже больше, чем планировала — 12 кг.

Катя 28.02.2016 10:15

На этой диете я сидела уже пару раз, результат держится долго. Иногда после всяких новогодних праздников или по другим причинам, нужно обязательно разгрузить организм и немного похудеть.
У меня вес на этой диете уходит хорошо, довольно быстро. Мне легко ее придерживаться, потом хорошее самочувствие, в отличии от многих других диет. Я довольна диетой и ее результатами.
В первый раз я смогла похудеть на 8 кг. Вес держался два года, потом беременность, роды, и я стала поправляться от еды. Снова села на эту диету (уже завершила грудное вскармливание) и смога похудеть на 7 кг.

Андрей 26.02.2016 12:28

Валентина 26.02.2016 10:02

Я поправилась после вторых родов и никак не могла подобрать себе диету. Очень люблю именно этот вид диеты, так как для меня тяжело много дней подряд ограничивать себя в еде. Для организма тоже полезно, так как не один уже раз слышала, что разгрузочные дни необходимы. За две недели моё самочувствие улучшилось и скинула 4 килограмма — это действительно действует.

Лена 24.02.2016 11:59

Я не люблю длительные диеты. Мой выбор — разгрузочные дни на кисломолочных продуктах. Чередую обычные дни и «голодные»(2 раза в неделю). В течении дня пью нежирный кефир (около 1 литра), ем зеленые яблоки. Выпиваю полтора литра чистой воды. Иногда вместо кефирных устраиваю творожные дни. За день можно съесть 400 грамм творога. Разгрузочные дни помогают худеть и удерживать вес на одной отметке. Ушла лишняя жидкость, чувствую себя прекрасно. Худеть таким образом легче, чем на обычных диетах.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fimage_856470312153422145632024

Описание актуально на 20.09.2017

  • Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-1
  • Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-6
  • Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-10
  • Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-1
  • Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-3
  • Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-4
  • Эффективность: 4-5 кг за 2 недели
  • Сроки: не имеет ограничений по времени
  • Стоимость продуктов: 4,5-6,5 тыс. в месяц

В основе диеты день через день лежит классический подход чередования голодания и питания в целях снижения веса тела. Благодаря таким «стрессовым» голодным дням организм не успевает приспособиться к новому режиму и расходует внутренние резервы, тогда как в дни нормального приема пищи есть возможность расслабиться, в том числе психологически, что помогает не сорваться и пройти весь марафон похудения. Впервые предложил и опробовал эту диету доктор Джонсон, он сумел избавиться от 16 килограмм за 2 месяца.

Питаться через день не сложно, главное нужно помнить, что:

  • обычные «сытые» дни – это абсолютно нормальное для вас привычное питание, единственное — калорийность за сутки не должна превышать 2 тыс. калорий;
  • «голодные» дни являются разгрузочными, их калорийность должна составлять 25% от обычного рациона, то есть в данном случае – не более 500 калорий.
  • два через два – чередовать голодные и сытые дни можно по два, если вам так удобнее;
  • два через один – если скорость похудения вас не устраивает и вы чувствуете, что меню на 500 калорий вам подходит, то можно попробовать по два дня голодать и только по одному дню в промежутках питаться на 2000 калорий.

Строгих рекомендаций по выбору продуктов и составлению меню не предусмотрено. Половину диеты нужно питаться в обычном режиме, а вторую половину дней:

  • урезать свою обычную порцию в 4 раза;
  • составить отдельное меню на 500 калорий;
  • сделать монодиетой и питаться таким количеством одного вида продукта, энергетическая ценность которого не превышает 500 калорий, например, 1 кг яблок (калорийность примерно 50 калорий в 100 г продукта).

Конечно, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь, лучше всего в обычные дни следовать принципам здорового питания:

  • есть нежирные сорта мяса;
  • отварные куриные яйца;
  • нежирный творог и кисломолочные напитки;
  • морскую рыбу и морепродукты;
  • больше овощей и фруктов;
  • каши;
  • обрабатывать пищу посредством варки, приготовления на пару, в мультиварке, тушения, запекания в духовке или на гриле.
Читайте так же:  Диета панкреатита у взрослых

Внимание!

Продукты с отрицательной калорийностью – это просто палочка-выручалочка в голодные дни, перекус тертым сельдереем, морковью, редькой, салатом из огурцов и других зеленых овощей (брокколи, одуванчик, руккола, щавель) насытит организм полезными веществами и создаст ощущение сытости за счет наполненного желудка.

* данные указаны на 100 г продукта

Ограничения диеты все же больше касаются голодных дней, когда меню нужно составить так, чтобы организм получил необходимый энергетический заряд надолго:

  • скажите «нет» легкоусваиеваемым продуктам с высоким гликемическим индексом, ведь это пустые калории, которые прямиком отправляются в жировые складки, например, мучные, кондитерские изделия, различные снэки и батончики, вместо этого лучше съесть порцию овсянки с сухофруктами или выпить нежирный йогурт;
  • соль и специи – их действие чаще всего направлено на улучшение и побуждение аппетита, а соль – вообще задерживает ненужную в организме воду и повышает риск отечности;
  • полуфабрикаты, консервы и другие современные продукты, богатые вредными красителями, загустителями, усилителями вкусами и прочими добавками;
  • сладкие напитки – в чай, кофе и даже компот не следует добавлять сахар-песок, в крайнем случае, его можно заменить фруктозой, заменителем сахара или медом в небольших количествах.

* данные указаны на 100 г продукта

Пример меню сбалансированного питания на 500 калорий

  • 100-граммовая порция вязкой овсянки на молоке (2,5 %) с мелко нарезанными 2 штучками кураги;
  • отварное куриное яйцо;
  • кофе.
  • 200 г тушеной белокочанной капусты с 1 ч.л. подсолнечного масла;
  • 50 г куриного отварного филе.
  • 200 г творога жирностью 0%;
  • одно среднее яблоко (150 г).
  • Вес уходит стабильно, причем не за счет воды, а за счет внутренних жировых накоплений, которые активно расщепляются при длительных стрессовых ситуациях.
  • Не нужно прибегать к физическим упражнениям или отказываться от любимых продуктов, даже в голодные дни.
  • Если вы не хотите считать калории, то просто садясь за стол отсыпьте ¾ своей порции.
  • Организм находится в стрессе.
  • Достаточно сложно в обычные дни не накидываться на пищу и не переедать, а если это происходит, то вероятность похудения очень низка.
  • Диета через день не подходит людям с заболеваниями органов ЖКТ.

Полосатая кефирная диета представляет собой чередование дней с обычным питанием и дней на кефире (не более 2 л за сутки), позволяет сбросить до 5 кг за неделю.

На различных форумах и женских порталах можно встретить многочисленные отзывы о диете через день. Она дает хорошие результаты и подходит многим девушкам, ведь схема очень проста и удобна – сутки нормально питаешься – сутки ограничиваешь себя и уже через 2 недели получаешь минус 4-5 кг. Кроме того, не нужно отказываться от любимых продуктов или есть по часам.

  • «… Конечно, оптимально сидеть на суточном меню 1000 калорий, но я уже месяц сижу на 500 калориях через сутки и ушло уже 5 килограмм, но у меня сидячий образ жизни, да и веса лишнего всего было 10 кг«.
  • «… Не сомневайтесь, что диета работает, даже один разгрузочный день в неделю дает результат, главное, чтобы он действительно был разгрузочным«;
  • «… Пугают они риском сорвать здоровье, я считаю – лучше такая диета, чем постоянно объедаться«.

Подсчитать стоимость питания полосатых диет не сложно, ведь по правилам половину дней вы должны есть в привычном режиме, а значит вы можете подсчитать свои семейные траты на одного члена семьи за прошлый месяц (скорее всего это примерно 7 тыс. рублей) и поделить пополам (3,5 тыс. рублей). Затем нужно подсчитать стоимость «голодных» дней:

  • если вы будете просто делить свою обычную на 4, то стоимость составит примерно 900 рублей;
  • если вы будете делать специальные, к примеру, предложенные творожно-яблочные, фруктовые или дни сбалансированного питания, то цена их приблизительно 200 рублей, за полмесяца вам придется потратить примерно 3 тыс. рублей.

Таким образом, за месяц питания нужно отдать от 4,5 до 6,5 тыс. рублей.

Большинство различных систем питания предполагают полный отказ от ряда одних продуктов и кардинальные ограничения по количеству иных. В итоге выясняется, что далеко не каждый способен выдержать столь суровое испытание. Многие после завершения такого пищевого истязания неизбежно срываются, и с таким трудом сброшенные килограммы опять оседают на фигуре.

Диета «Через день» считается не очень строгой. Поэтому соблюдать ее намного проще, чем подавляющее большинство остальных. Автором данной системы питания является доктор Джонсон. В Интернете есть информация о том, что он сам проверил ее на себе и всего за 2 месяца похудел на 16 кг. Навряд ли вам удастся сбрасывать на ней по 1 кг в день, зато 5-7 кг за 2 недели – вполне неплохой и, главное, – реальный результат.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2Fcherez-den-2-1

Главный принцип диеты предельно простой и понятный: необходимо чередовать дни привычного питания и дни «разгрузки». Конкретизируем: один день можно кушать все, что вам нравится, без каких-либо ограничений, а следующий – придерживаться диеты. Если же для вас такой режим покажется слишком строгим, разрешается внести в него небольшие коррективы.

Таким образом, вы сможете устроить чередование, к примеру, 2 «сытых» и 2 «голодных» дней. Но если вы чувствуете, что вашей силы воли и стремления похудеть хватит, можно выбрать для себя альтернативный (ускоренный в достижении результата) вариант – сочетание 1 «сытого» дня с 2 «голодными». Кстати, на протяжении одного курса допускается смена чередований дней. Причем на результатах это никак не отразится.

Читайте так же:  Что такое сушка для похудения

Чем более строгим будет ваш персональный график, тем быстрее вы получите ожидаемый результат. Однако очень важно не перегнуть палку с количеством разгрузочных дней, ведь организм должен получать из пищи все требующиеся ему полезные вещества.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2Fcherez-den-3

Какие-то строгие правила в данной системе питания отсутствуют. Более того, она дает возможность свободно выбирать продукты для составления рациона. Таким образом, базовым продуктом, на котором вы будете делать разгрузку» можно выбрать самый любимый: это могут быть любые фрукты, нравящиеся вам овощи, кисломолочка и так далее.

Составляя меню на разгрузочный день, вам придется комбинировать несколько продуктов. А это значит, что рацион будет максимально разнообразным и полезным для организма. Не стоит ставить себя в слишком строгие пищевые рамки, употребляя только один продукт. Это не принесет ощутимого результата. С помощью фруктов вы напитаете свой организм важнейшими витаминами, блюда из рыбы обогатят его фосфором, вареная курятина обеспечит «строительным материалом» – аминокислотами и белками, съеденные овощи «принесут» множество полезных минеральных веществ и так далее. Нельзя забывать о злаковых кашах – гречневая, рисовая и классическая овсяная принесут сплошную пользу и не добавят ни единого сантиметра вашей фигуре.

Даже если вы стопроцентно уверены, что прекрасно справитесь с предложенной диетой, все равно для перестраховки посоветуйтесь с диетологом. Ведь набор помогающих похудеть продуктов подбирается в индивидуальном порядке. Что подходит одному, может совершенно не подойти другому человеку в силу ряда причин.

  1. Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2Fcherez-den-4В течение 1-й и 2-й недель объем съедаемой пищи в день разгрузки должен составлять примерно четверть того объема, который вы съедаете на протяжении обычного дня.
  2. С 3-й недели объем съедаемой пищи в день разгрузки разрешается увеличить, однако он не должен превысить три четверти от объема пищи, съедаемого на протяжении обычного дня.
  3. Ежедневный калораж не должен выходить за предел в 1000 ккал.
  4. Последний прием пищи желательно планировать до 19:00.
  5. В обычный день переедать крайне не рекомендуется.
  6. Целесообразно перейти на питание натуральной и полезной продукцией.
  7. Откорректировать питьевой режим в сторону увеличения объема потребляемой жидкости (сюда относятся чистая вода, хороший чай и отвары из трав).

Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2Fcherez-den-5

Позитив:
  • происходит потеря одновременно и воды, и жира;
  • стабилизация веса с гарантией максимально продолжительного результата;
  • голодать и полностью отказывать себе в любимых вкусностях не требуется;
  • безопасность.
  • не рекомендуется такой пищевой эксперимент беременным и тем, кто кормит грудью;
  • диета запрещена при наличии проблем с пищеварительной системой;
  • дни разгрузки могут спровоцировать движение камней в мочеточниках или почках.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fdieta-den-cherez-den-150x150

Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fdieta-den-cherez-den-300x300

Диета день через день – не строгая методика похудения, разработанная специально для тех, кто не может отказать себе в кушанье любимых лакомств. Принцип данной программы основан на чередовании ограниченного рациона с вседозволенностью. Преимуществами диеты день через день являются постепенное прививание основ правильного питания, формирование здорового отношения к пище, сокращение калорийности недельного рациона, отсутствие психологического дискомфорта и чувства голода. Благодаря разнообразному меню организм не испытывает нехватки в биологически активных компонентах.

Таким образом, диета выполняет адаптационную роль в переходе от привычного рациона к здоровому питанию.

После принятия решения привести вес в норму и тело в порядок отныне все дни делятся на «обычные» и «диетические». Во время соблюдения первых разрешается кушать все в разумных количествах. Однако это не означает полную свободу. Нельзя кушать ночью. В обед можно позволить себе легкий десерт. На ужин рекомендуется отдать предпочтение медленным углеводам (пасте, коричневому рису), которые помогут избежать дефицита энергии. В недиетические дни важно много двигаться, обильно пить. Для сжигания съеденных калорий стоит активно тренироваться, предпочтительно на протяжении 45-120 минут.

«Диетический» рацион или «разгрузочный» накладывает строгий запрет на высококалорийную пищу. Энергетическая ценность потребляемых блюд должна на 25 % быть ниже, чем в обычные дни. Для поддержания жизнедеятельности организма вполне достаточно съедать 1000-1200 ккал в сутки. При этом большинство людей привыкли вдвое превышать минимальную калорийность рациона. Кроме набора лишнего веса и появления проблем со здоровьем, злоупотребление пищей ничего не принесет.

Обязательным условием проведения разгрузочных дней является обильное питье. Это может быть вода, кофе без сахара, травяной или зеленый чай. Сладкие компоты, лимонады, газировка и даже свежевыжатые соки находятся под запретом, исключение – апельсиновый и грейпфрутовый.

Чередование обычных и диетических дней устанавливается в соотношении 1 :1. Однако в случае переедания разгрузочный период рекомендуется продлить еще на 1-2 суток. Поэтому диетологи рекомендуют строго контролировать количество потребляемой пищи, чтобы не перегружать ЖКТ и не платиться за огрехи в рационе.

Во время разгрузочного дня основу меню составляют молочнокислые изделия с низким содержанием жира, белковые продукты и несладкие фрукты. Жирная, сладкая, острая, соленая, копченая пища под запретом. Во избежание перегрузки организма в диетические дни следует ограничить физическую активность. В противном случае низкое содержание углеводов в рационе может привести к истощению организма, обморочному состоянию. В данный период предпочтение отдают растяжке, пилатесу или йоге.

Для ускорения сбрасывания веса на протяжении всех дней следует снизить потребление растительного масла и соли, выбирать продукты с низким гликемическим индексом.

Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fberemennost-300x300

Несмотря на то, что прерывистое питание – удобный и действенный метод сбрасывания лишних килограмм, как и другие способы в борьбе за красивую фигуру, оно имеет свои минусы.
  • беременность и лактация;
  • болезни пищеварительного тракта (гастрит, язва, колики, панкреатит);
  • камни в мочеточниках, почках;
  • сахарный диабет;
  • детский и подростковый возраст;
  • период климакса у женщин;
  • проблемы с сердцем, хронические заболевания.
Читайте так же:  Что можно есть при диете для похудения

В детском возрасте организм активно растет, на что расходуется большое количество калорий. Любые ограничения в питании, пусть даже незначительные, могут вызвать отклонения в развитии, чего нельзя допустить. Кроме того, подросткам в период полового созревания нельзя придерживаться низкокалорийного рациона, иначе это станет провоцирующим фактором нарушения выработки половых гормонов, что в конечном счете опасно дисфункцией репродуктивном системы, бесплодием, развитием инфантилизма.

Беременным и кормящим ни в коем случае нельзя ограничивать поступление питательных веществ в организм, чтобы не спровоцировать отторжение плода, выкидыш или преждевременные роды. Кроме того, нехватка витаминов, макро- и микроэлементов может стать причиной недоразвития эмбриона. В результате такой ребенок рождается с маленьким весом, слабенький, болезненный с гипертрофией. Нездоровое ущемление в питании подрывает здоровье беременной, способствует снижению давления, усиливает симптоматику токсикоза, головокружение.

В период вынашивания малыша у женщины природой предусмотрен набор массы тела для удовлетворения потребности младенца в нутриентах. Сбрасывание килограмм во время беременности – насилие над организмом. Помните, природу нельзя обмануть, она все-равно возьмет верх, при этом цена похудения может стоит здоровья и даже жизни дитя. Другая опасность, которая подстерегает худеющих женщин в послеродовом периоде – гормональный срыв, сопровождающийся резким увеличением веса, снижением лактации.

Людям с хроническими заболеваниями также следует проявить бдительность, поскольку длительный и резко ограниченный рацион является стрессом для организма и может послужить спусковым рычагом для запуска механизма прогрессирования патологии. Особенно это касается пациентов с проблемами органов пищеварения: желудком, кишечником, печенью, желчным пузырем, поджелудочной железой.

Людям с гастритом, колитом, язвой, панкреатитом диета день в день противопоказана, поскольку при недостаточном питании она вызывает чрезмерное выделение ферментов, что переводит болезнь в острую фазу. Кроме того, при наличии проблем с почками, сердцем, эндокринной системой не рекомендуется практиковать данный способ похудения. Иначе не очень здоровые органы вновь напомнят о себе.

В зоне риска также находятся женщины в период климакса, поскольку в данный период изменяется жировой обмен за счет снижения активности гормонов (эстрогенов). В результате вес начинает стремительно ползти в верх. Из-за естественных реакций в организме сейчас самые жесткие диеты не принесут желаемого эффекта. Кроме того, ограничительная диета опасна нарушением баланса белков и минералов, что ведет к усилению проявления остеопороза

Изображение - Диета есть через день proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffitnes-1-300x300

Диета день через день представляет собой щадящий вариант питания, при котором организм постепенно приспосабливается к изменениям в рационе, что минимизирует уровень стресса. В результате чередования привычных и низкокалорийных дней процесс сбрасывания веса протекает гораздо легче, чем при соблюдении строгих методик похудения.
  1. Не является изнуряющей.
  2. Разнообразное меню, возможность составления и коррекции рациона согласно индивидуальным предпочтениям.
  3. Выведение шлаков из организма.
  4. Стабильный процесс сжигания жира.
  5. Длительный результат.
  6. Отсутствие голодных мук, морального и физиологического дискомфорта.
  7. Безопасность.

Для ускорения сбрасывания лишних килограмм худеющему рекомендуется ежедневно заниматься спортом минимум 15 минут. Помните, недостаточно пересмотреть свой рацион. Активные тренировки способствуют сжиганию лишних калорий. Спорт разгоняет метаболизм, активизирует наращивание мышечной массы, которая стимулирует сжигание жира. Кроме того, регулярная нагрузка делает фигуру красивой и стройной, убирает дряблость кожи.

Для поддержания здоровья опорно-двигательной системы и веса в пределах нормы необходимо вести активный образ жизни: больше ходить пешком, отказаться от использования лифта, посещать фитнес, танцы, бегать по утрам. Недостаток движения вызывает деградацию суставов, внутренних органов, мышц и позвоночника, что оказывает негативное влияние на работу мозга. Кроме того, спорт считается лучшим антидепрессантом, чем шоколад, активирующим процессы сжигания калорий. В итоге вместо «заедания» проблем человек будет не полнеть, а наоборот, худеть.

Продолжительность диеты зависит от преследуемых целей и стартует от 10 дней до двух-трех месяцев. За одну неделю прерывистого рациона можно сбросить до 2 лишних килограмм.

После окончания курса полезно раз в неделю устраивать разгрузочные дни для поддержания полученного результата.

Диета день через день – полосатая методика похудения, основанная на чередовании низкокалорийного и привычного питания. Преимуществами данной программы являются сбалансированность, безопасность, высокие результаты (минус 15 кг за 2 месяца), индивидуальный подход. Каждый человек вправе составить меню на собственное усмотрение, соблюдая основные рекомендации разгрузочного дня. К ним относят: обильное питье жидкости, ранний ужин (до 19-00), переход на полезную пищу. Суточная калорийность диетического дня составляет 1000-1200 ккал. На вторые сутки «вседозволенности» важно не объедаться, ограничить потребление продуктов высокой жирности и побольше двигаться. Регулярная физическая нагрузка ускорит процесс сжигания жира.

Диета день через день имеет психологическую подоплеку. Благодаря тому, что раз в двое суток можно есть любимые блюда, моральный дискомфорт не возникает, снижается вероятность срыва похудения.

Несмотря на удобный режим питания, диету не рекомендуется практиковать при заболеваниях ЖКТ, во время климакса, беременности, лактации, детям, подросткам, людям с болезнями сердца, почек, поджелудочной железы.

Изображение - Диета есть через день 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here