Самое полное освещение темы: «диета какая мне подходит» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Все женщины рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами, которые очень сложно сбросить. Обычно при проблеме с лишним весом советуют быстро отрегулировать питание. Но проблема в том, что на сегодняшний день диет множество. Поэтому если вы ищете ответ на вопрос «какая диета мне подходит лучше всего?», нужно пройти тест, который подскажет правильный ответ.
Какая диета мне подходит?
На сегодняшний день существует уйма диет. Есть те, которые похожи друг на друга с небольшими поправками. Есть и те, которые вообще полные противоположности. Многим девушкам кажется, что при проблемах с лишними килограммами все средства хороши. На самом деле это глубокое заблуждение. Иногда диетический рацион, который мы выбрали, не помогает, и мы впадаем в отчаяние.
Чтобы ответить на этот вопрос, не нужно сдавать кучу анализов или же перепробовать на себе сто различных диет. Все намного проще, чем вам кажется. Достаточно только пройти тест на нашем сайте. Такой тест даст возможность узнать, что именно для вас подойдет. Что вам нужно, чтобы узнать, какая диета идеальна именно для вас:
- Зайти на сайт;
- Ответить на вопросы;
- Прочесть результат.
Все очень легко. Вам будет дан ряд некоторых вопросов. Все эти вопросы очень простые, и ответить на них не составит труда. Они подобраны таким образом, чтобы можно было определить, какие особенности у вашего организма и что вы предпочитаете. Когда вы дадите все ответы, получите результат, в котором будет указано, как лучше всего питаться именно вам.
Самое интересное то, что пройти тест бесплатно можно только у нас. Также у нас вы получите объективные результаты, которые считаются правдивыми. На самом деле, это очень важно, так как неправильно подобранная диета может не то что не принести положительного результата, но и, наоборот, привести к тому, что ваш вес будет стремительно увеличиваться. Специалисты советуют перед тем как сесть на диету, всем проходить такие тесты или же обращаться к профессиональным врачам, которые подберут оптимальный рацион.
На нашем сайте можно без лишних регистраций, капиталовложений быстро, а главное, эффективно узнать, что именно вам есть, чтобы похудеть.
Стройная подтянутая фигура – мечта многих современных людей, но, к сожалению, не у всех остается время для посещения спортзала. Отличный выход – сесть на диету и в кратчайшие сроки добиться желаемого результата. Но как правильно ее выбрать, если в сети опубликовано сотни методик эффективного похудения? Помогут вам в этом онлайн-тесты, пройти которые может пройти желающий.
Правильный рацион поможет не только убрать лишние килограммы, но и улучшить состояние кожи, волос, настроение. Именно неправильные диеты чаще всего становятся причиной того, что даже при большом желании и доскональном выполнении всех правил человеку никак не удается сбросить лишний вес. Для того чтобы узнать как быстро похудеть, не обязательно тратить время на посещение диетолога – просто пройдите тест и узнайте, какая диета вам подходит.
Давно хотите похудеть, но вам не хватает стимула? Значит нужно настроить себя на диету! Интересные тесты, представленные на нашем сайте, займут минимум вашего времени. Нужно только правильно отвечать на все поставленные вопросы и тогда вы получите действительно правдивый результат.
Основное правило похудения – правильно подобранная диета. Но что делать, если вам некогда обратиться к специалисту? Предлагаем пройти бесплатный онлайн-тест, который поможет вам скорректировать рацион питания. Ответив на ряд вопросов, вы получите исчерпывающий ответ, помогающий в решении такой проблемы как борьба с лишним весом.
Регулярно занимаетесь спортом, но лишние килограммы не уходят? Не едите после 6, а стрелки весов так и стоят на месте? Видимо, выбранные методы похудения не подходят для вашего случая и следует рассматривать более эффективные варианты. Поможет в этом бесплатный тест, который вы можете пройти в любое удобное время на нашем сайте
Планируете похудеть, но без последствий для своего здоровья? У вас недостаточно времени для занятий спортом? Значит, пора садится на диету. Чтобы не ошибиться с выбором и достичь потрясающих результатов, пройдите несложный тест, ответив на элементарные вопросы. Успехов в похудении!
Подруга худела на маложирном питании, соседка – на «кремлевке», коллега – на раздельном. От советов, которые дает каждая, голова идет кругом! Как же в этой пестроте диет и методов найти свою систему? Может, вам поможет наш тест?
1. Что вам больше всего по душе?
а) Макароны под острым томатным соусом с овощами. На десерт лимонный сорбет.
б) Стейк или свиная отбивная с салатом. На десерт ягоды и фрукты.
в) Куриные ножки с жареной картошкой. На десерт мороженое с шоколадным соусом.
2. Без чего вы смогли бы жить?
а) Мясо и жирные продукты.
б) Зерновые и картофель.
в) Не думаю, что могла бы что-либо исключить из рациона.
3. Что вас лучше всего насыщает?
а) Макароны с соусом, сытные салаты.
б) Мясо, рис, овощи.
в) Что угодно, лишь бы съесть достаточно.
4. Оцените свое чувство насыщения после трапезы по шкале 1–5.
а) Приятная сытость, больше не могу съесть. Иногда чуть-чуть переедаю (4–5).
б) Ем досыта, но иногда чувствую легкий голод, так как боюсь переесть (1–3).
в) Не могу сказать, не понимаю, о чем речь. Я всегда ем много.
5. Самый большой камень преткновения для вас в похудении?
а) Не смогла уменьшить количество углеводов. Попытки заменить хлеб мясом привели к запорам, чувству тяжести в желудке.
б) На подсчет калорий и уменьшение порций меня надолго не хватает.
в) Легко начинаю, неукоснительно придерживаюсь, но быстро срываюсь на сладостях.
6. На сколько вам хватает тарелки овсяной каши и пары фруктов на завтрак?
а) Почти до обеда.
б) Очень скоро проголодаюсь.
в) На какое-то время хватит, но довольно скоро захочется перекусить.
7. Что из перечисленного вам меньше всего нравится и почему?
а) Свиная отбивная, омлет с беконом, овощи, запеченные под сырной корочкой. Не люблю жирные и тяжелые блюда.
б) Листовой салат, овощной суп-пюре, обезжиренное молоко. Я ими не наедаюсь.
в) Маложирные, с небольшим количеством сахара блюда. Моя еда должна быть вкусной.
8. Вы на диете. На празднике перед вами ставят тарелку с любимыми жирными или сладкими блюдами. Что будете делать?
а) С трудом, но выиграю битву! Отодвину тарелку и выберу себе нежирные и некалорийные блюда.
б) Попробую по чуть-чуть самое любимое, потом отодвину тарелку.
в) Опустошу полтарелки, пока не опомнюсь.
9. Какому из этих методов вам будет легче всего следовать всю оставшуюся жизнь?
а) Дробному, маложирному питанию. Есть понемногу, регулярно, нежирную еду.
б) Правилу, что в каждом приеме пищи должно быть что-то белковое. Стану избегать сахара и хлебобулочных изделий из муки высшего сорта.
в) Совету есть медленно, вдумчиво, ощущая вкус. Еда – это наслаждение.
10. Что лучше всего характеризует вас и ваш вес?
а) У меня лишние килограммы, потому что я ем слишком много. Люблю поесть, поэтому не худею.
б) Я ем правильно, маленькими порциями, но не худею. Сколько бы я ни ела, в любом случае толстею.
в) Всегда ем много. Особенно при стрессе, от усталости, в горе и хандре. Мой вес растет, потому что таких моментов в жизни все больше и больше.
11. Как вы переносите чувство голода?
а) В животе урчит, под ложечкой сосет, но я не теряю работоспособности и могу дождаться следующего приема пищи. Иногда мне нравится легкость этого голодного состояния.
б) Очень плохо. Быть голодной для меня очень и очень тяжело. Становлюсь невыносимо нервной.
в) Не очень хорошо, поэтому-то часто перекусываю. Редко даю голоду перерасти в сильный.
12. Что вы думаете по поводу жирной пищи?
а) От излишне жирного мне плохо. Хочется чего-то легкого.
б) Люблю ее, жаль что она приводит к лишнему весу.
в) Как только подумаю о картошке фри или круассане, сразу слюнки текут.
13. Любите ли вы хлеб?
а) Люблю. Он мне подходит. При необходимости могу прожить без него, но с большим напряжением сил.
б) Не очень. Иногда съем кусочек-другой, и кажется, что в животе после него бурчит.
в) Люблю, как и всю вкусную пищу.
14. Вы переедаете?
а) И да и нет. Знаю, что переедаю, что мой лишний вес от переедания, но могу себя ограничить, когда решаю это сделать.
б) Нет. Я ем правильно, маленькими порциями. Но лишнее не уходит.
в) Да. И если бы не мой вес, ела бы все время.
Если больше всего ответов «а»
Рекомендация: маложирное питание.
По всей вероятности, вы относитесь к углеводному типу – любите картошку, овощи, крупы, злаковые. В молодости проблем с весом не было, но с возрастом лишние килограммы стали прилипать к бокам. Вам не нравится жирная, тяжелая еда. Предпочитаете блюда, богатые овощами. Едите часто и много, что никак не связано с вашими эмоциями. Вы рациональный едок и решительный человек. Можете запросто сесть на диету. Но, может, вместо обещающих чудеса диет лучше поискать питание, которое станет для вас постоянным?
Если больше всего ответов «б»
Рекомендация: малоуглеводное питание.
Скорее всего, вы относитесь к белковому типу. Любите мясо, курицу, яйца, овощные салаты вас никогда не привлекали. Вы съедите гарнир, но… лучше 2 куска мяса без ничего, чем один с гарниром, потому что углеводы легко и быстро откладываются на ваших боках. Вы не любите считать калории и уменьшать порции. Вам даже кажется, что чем меньше вы едите, тем больше набираете. Выходом для вас может стать малоуглеводное питание.
Если больше всего ответов «в»
Рекомендация: метод вдумчивого приема пищи.
Вы любите поесть, причем хорошо! Вам одинаково нравятся мясо, макароны, чипсы и шоколад. Еда для вас – утешение, приз, спасение от скуки. Иногда вы скатываетесь к обжорству, и бывает стыдно признаться, как много вы съели за вечер. Ограничения вызывают у вас только досаду! Вы боитесь, что не сможете обойтись меньшим количеством еды, не хотите считать калории, думать, сколько углеводов в чем содержится, и не представляете себе жизни без макарон или шоколада.
Количество известных на сегодняшний день диет исчисляется сотнями. Они разрабатываются в разных странах, некоторые из них созданы диетологами или другими врачами. Есть диеты от звезд Голливуда или, и вовсе, разработанные неизвестными авторами, но обещающие ошеломительные результаты и потерю лишних килограммов надолго. Но пробовать одну известную и многообещающую диету за другой совершенно неправильно. Приняв решение похудеть, следует, в первую очередь, ответить на вопрос: «Какая диета подходит именно мне?». Для этого нужно учесть множество факторов, в том числе наличие заболеваний, образ жизни, а также разницу между исходным и желаемым весом. Только индивидуально подобранная, подходящая диета поможет не только похудеть, но и сохранить баланс необходимых минералов и витаминов в организме, а также сохранить полученный результат.
Чтобы определить,какая диета подходит именно вам, необходимо соблюдать несколько основных принципов:
Чтобы правильно выбрать подходящую диету, достаточно ответить на четыре вопроса:
- Как вы относитесь к еде?
А) Еда – важная часть моей жизни и источник наслаждения.
Б) Это способ избавиться от скуки или справиться со стрессом.
В) Так как я готовлю еду для всей семьи, мне сложно похудеть.
Г) Питание для меня – организованный процесс, у меня есть план питания, а продукты я покупаю строго по составленному списку.
Д) Для меня важно иметь возможность есть любимые блюда.
- Что вам помогает похудеть?
А) Желание хорошо выглядеть и быть здоровой.
Б) Пример людей, которые смогли избавиться от лишнего веса.
В) Неоднократно пробовала худеть, но безуспешно.
Г) Уменьшение порций и спорт.
Д) Сложные системы, которые предполагают отбор продуктов и подсчет калорий, но это утомительно.
- Что лучше всего характеризует ваше отношение к похудению?
А) Диета должна соответствовать моему образу жизни, а не наоборот.
Б) Мне нужна поддержка таких, как я.
В) Без быстрого результата у меня опускаются руки.
Г) Люблю себя такой, какая я есть.
Д) Не люблю находиться в женском обществе, где разговоры только о диетах и похудении.
- Что вам мешает в попытках сбросить вес?
А) Подсчет калорий не согласуется с моим образом жизни.
Б) Я очень много ем, особенно во время праздничных застолий.
В) Не могу сбросить столько, сколько хочу, чтобы появился стимул для продолжения.
Г) Я не уверена, что когда возвращусь к привычному рациону, вновь не наберу вес.
Д) Не хочу быть все время на диете и контролировать каждый кусочек.
Теперь, чтобы узнать результаты теста «какая диета мне подходит?», нужно подсчитать, каких букв в ваших ответах больше. Результат и поможет определиться с выбором подходящей диеты:
Помните, что подходящая диета – это такой тип питания, который не противоречит вашим пищевым предпочтениям, изменит ваши пищевые привычки к лучшему, позволит медленно, но верно худеть и, главное, которому вы готовы следовать всю жизнь.
Пройдите тест «Личная диета» и определите, какой способ похудения подойдет для Вас.
Ведь, если диета Вам не по душе, то она не приведет к высоким к результатам.
Попробуйте ответить на наши вопросы и узнаете, какая диета станет для Вас оптимальной.
Материал опубликован для сайта Obertivanie.com — Обертывания для похудения в домашних условиях Автор: Вика Тинова
Пройдите тест «Личная диета» и определите, какой способ похудения подойдет для Вас. Ведь, если диета Вам не по душе, то она не приведет к высоким к результатам. Попробуйте ответить на наши вопросы и узнаете, какая диета станет для Вас оптимальной.
В попытках похудеть, каждая женщина планирует избавиться от конкретного количества килограммов. Кто-то хочет похудеть, чтобы влезть в любимые брюки. Кому-то надо подготовиться к пляжному сезону.
Люди живут по своим принципам и многие вещи считают приемлемыми, что для другого будет невообразимо непристойным. Это также касается общего вида, например фигуры. Не все считают, что у него лишний вес, а по отношении фигуры надо что то менять. Пройдя небольшой тест, Вы поймете, все ли устраивает в жизни.
Узнайте в июне, пройдя несерьезный тест, в котором есть доля истины. Читайте вопросы и отвечайте максимально правдиво, отмечая свой выбор, а результаты узнаете в конце.
Те, кто воюет с лишним весом или следит за фигурой, наверняка слышали понятие ИМТ – индекс массы тела. Этот показатель рассчитывают для того, чтобы быстро узнать, соответствует ли Ваш вес норме или есть отклонения в ту или иную стороны.
Код для вставки
Код для вставки
Ответственность за достоверность предоставленной информации о скидках и специальных предложениях, действующих в ТСП, а также качество предоставляемых в ТСП услуг несут ТСП. Об инцидентах неисполнения ТСП заявленных обязательств просьба сообщать на [email protected]
(ТСП торгово-сервисные предприятия)
На электронный адрес [email protected] было отправлено письмо со ссылкой для смены пароля.
Пользователя с электронным адресом [email protected] у нас нет.
Регистрация пользователя с электронным адресом [email protected] не подтверждена.
На электронный адрес повторно отправлено письмо с инструкциями.
Запрос на твою регистрацию принят.
На указанную тобой при регистрации электронную почту отправлено письмо с инструкциями.
Количество известных на сегодняшний день диет исчисляется сотнями. Они разрабатываются в разных странах, некоторые из них созданы диетологами или другими врачами. Есть диеты от звезд Голливуда или, и вовсе, разработанные неизвестными авторами, но обещающие ошеломительные результаты и потерю лишних килограммов надолго. Но пробовать одну известную и многообещающую диету за другой совершенно неправильно. Приняв решение похудеть, следует, в первую очередь, ответить на вопрос: «Какая диета подходит именно мне?». Для этого нужно учесть множество факторов, в том числе наличие заболеваний, образ жизни, а также разницу между исходным и желаемым весом. Только индивидуально подобранная, подходящая диета поможет не только похудеть, но и сохранить баланс необходимых минералов и витаминов в организме, а также сохранить полученный результат.
Чтобы определить,какая диета подходит именно вам, необходимо соблюдать несколько основных принципов:
Чтобы правильно выбрать подходящую диету, достаточно ответить на четыре вопроса:
- Как вы относитесь к еде?
А) Еда – важная часть моей жизни и источник наслаждения.
Б) Это способ избавиться от скуки или справиться со стрессом.
В) Так как я готовлю еду для всей семьи, мне сложно похудеть.
Г) Питание для меня – организованный процесс, у меня есть план питания, а продукты я покупаю строго по составленному списку.
Д) Для меня важно иметь возможность есть любимые блюда.
- Что вам помогает похудеть?
А) Желание хорошо выглядеть и быть здоровой.
Б) Пример людей, которые смогли избавиться от лишнего веса.
В) Неоднократно пробовала худеть, но безуспешно.
Г) Уменьшение порций и спорт.
Д) Сложные системы, которые предполагают отбор продуктов и подсчет калорий, но это утомительно.
- Что лучше всего характеризует ваше отношение к похудению?
А) Диета должна соответствовать моему образу жизни, а не наоборот.
Б) Мне нужна поддержка таких, как я.
В) Без быстрого результата у меня опускаются руки.
Г) Люблю себя такой, какая я есть.
Д) Не люблю находиться в женском обществе, где разговоры только о диетах и похудении.
- Что вам мешает в попытках сбросить вес?
А) Подсчет калорий не согласуется с моим образом жизни.
Б) Я очень много ем, особенно во время праздничных застолий.
В) Не могу сбросить столько, сколько хочу, чтобы появился стимул для продолжения.
Г) Я не уверена, что когда возвращусь к привычному рациону, вновь не наберу вес.
Д) Не хочу быть все время на диете и контролировать каждый кусочек.
Теперь, чтобы узнать результаты теста «какая диета мне подходит?», нужно подсчитать, каких букв в ваших ответах больше. Результат и поможет определиться с выбором подходящей диеты:
На сегодняшний день существует большое количество диет. Но какая диета подходит вам? Какую из них выбрать, чтобы получить максимальный результат и при этом не заработать негативных последствий?
Прежде всего, следует отметить, что самостоятельно подбирать для себя диету нужно очень осторожно. Людям, у которых отмечается сахарный диабет, разные формы ожирения, гипертония, а также ишемическая болезнь сердца, это делать запрещено.
В таких случаях подходящую диету должен назначать опытный специалист. Основываясь на результатах анализов, диетолог правильно составит рацион. При этом вес будет снижаться безболезненно и без нанесения вреда вашему организму.
Если у человека отсутствуют какие-либо заболевания, можно воспользоваться одной из популярных подходящих диет. В последнее время они все активнее совершенствуются, а их названия, а именно – французская, английская, японская и другие – свидетельствуют о том, что о похудении говорят по всему миру.
Поэтому для ответа на вопрос: «Какая диета вам подходит?», следует рассмотреть основные правила ее выбора. Их немного, но придерживаясь указанных норм, можно самостоятельно подобрать систему питания.
Она повысит вашу работоспособность, улучшит самочувствие, устранит раздражение и слабость. Но самое главное – сделает вас стройнее и привлекательнее.
Чтобы правильно установить, какая диета вам подходит, в первую очередь нужно обратить внимание на принцип снижения веса. Оптимальный вариант – это похудение на 600 г в неделю.
Все, что свыше указанной нормы, может привести к защитной реакции организма, и при первой возможности подкожный жир начнет откладываться «про запас». Подобная ситуация зачастую возникает во время соблюдения жестких диет или монодиет.
Подходящие продукты для диеты должны быть разнообразными. А питание при этом – сбалансированным. В ежедневный рацион обязательно нужно включать овощи, фрукты, мясо, рыбу, злаки и молочные продукты.
При этом норма калорийности еды для женщин должна составлять примерно 1500 ккал в сутки, а для мужчин – 2000 ккал. Норма белков – не менее 50 г, жиров – 70 г, а углеводов – 200 г.
Все монодиеты можно применять в качестве разгрузочных дней. А вот на какой из них остановить свой выбор, зависит только от вас. При этом нужно помнить, что выход из подобных подходящих диет должен быть плавным и медленным. А начинать их лучше только в тех случаях, когда вы абсолютно здоровы.
Перед тем как перейти на подходящую диету для похудения, важно морально настроиться. Вы обязательно должны верить в ее эффективность. А также понимать, что для достижения поставленной вами цели потребуется приложить максимум усилий, терпения и силы воли.
Кроме того, вся еда из вашего диетического рациона всегда должна быть вкусной. Это поможет легче ее перенести и не закончить процесс похудения раньше времени.
Если во время соблюдения диеты вы чувствуете дискомфорт, головокружение, боли в желудке или слабость, следует перейти на иную систему питания.
Также важно помнить и о том, что для диеты подходящие продукты – это традиционные их виды. Связано это с тем, что наш организм генетически к ним приучен. А к экзотическим продуктам нужно относиться с осторожностью. Желательно ими только дополнять ваш рацион.
Рассмотрим диетическую систему питания для женщин, которые постоянно находятся дома, но хотят быть привлекательными и стройными. Дневная норма калорий предлагаемого рациона не должна превышать 1300 ккал.
Основное меню подходящей диеты для похудения для домохозяек можно составить при помощи приведенных вариантов завтрака, обеда и ужина. Помните, что регулярные занятия спортом также должны иметь место. Это поможет вашему организму эффективнее сжигать калории.
В качестве завтрака можно употребить 100 г пшеничной, гречневой или овсяной каши, овощной салат и кофе с молоком, но без сахара. При желании салат можно заменить обезжиренным йогуртом. А вместо каши приготовить тушеную фасоль с помидорами (150 г). Если вам не подходит кофе, разрешено пить зеленый чай с лимоном.
Во время такой диеты подходящим обедом станет вегетарианский суп, уха или борщ без мяса. А на второе следует приготовить две котлеты на пару, вареную цветную капусту и овощной салат.
Котлеты можно заменить отварной или запеченной рыбой, тефтелями или постной курицей. В качестве третьего подойдет зеленый чай с лимоном или сок из свежих фруктов.
Для такой диеты подходящим ужином станут тушеные овощи – кабачки, баклажаны, помидоры и болгарский перец. Или скушать небольшую порцию гречневой каши.
Также следует употребить салат из капусты и моркови или помидоров и болгарского перца. Можно выпить зеленый чай с лимоном или компот.
Во время подходящей диеты для похудения в качестве перекусов следует употреблять обезжиренные сорта творога, салат с капусты с любым дополнительным овощем или фруктовый салат. Овощные салаты нужно заправлять оливковым маслом.
Также можно кушать свежие ягоды или фрукты. На ночь рекомендуется употреблять стакан кефира с низким процентом жирности. А утро полезно начинать со свежих фруктов или ягод в количестве 200 г.
Вдобавок, следует помнить и о тех продуктах, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе каждый день. К ним относятся любые морепродукты: например, креветки или морская рыба.
Во время диеты подходящим продуктом для очищения организма от шлаков является свекла. Она содержит небольшое количество калорий, но богата клетчаткой. А употреблять ее лучше в запеченном виде.
Также следует обратить внимание и на употребление яиц. В желтках вареных яиц содержится витамин В5. Кушать их нужно не более 3-4 раз в неделю.
Если вы слишком любите сладости и не можете обойтись без них на время диеты, можно позволить скушать небольшой кусочек горького черного шоколада. Это быстрее возобновит ваши силы и значительно улучшит настроение. А остальные виды сладостей следует убрать из рациона.
Одной из основных характеристик этого типа тела является его утонченность, хрупкость. В эту группу входят люди, которым тяжело дается прибавка в весе.
Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания. Но общий принцип таков: при низком содержании жира организму тяжело набирать мышечную массу.
В идеале диета должна состоять из:
Если вы причисляете себя к данной группе людей (по типу тела), вам важно включить в свой рацион:
- Бобовые
- Постное мясо
- Молочные продукты и яйца
- Овощи и фрукты (авокадо)
- Орехи
- Оливковое масло
- Цельные злаки
При выполнении физических упражнений, эктоморфам важно сосредоточиться не на кардио упражнениях, а именно на силовых нагрузках. Им необходимо развивать и укреплять мышцы.
- Упражнения с дополнительным весом, а также упражнения высокой интенсивности идеально подойдут для наращивания мышечной массы и «коррекции» фигуры.
Женщины с мезоморфным телом (или фигурой типа «яблоко») вовсе не обязательно страдают ожирением. Но они знают о главном «недостатке» своей фигуры — легче всего жир накапливается у них именно в области талии.
Это приводит к тому, что весь лишний вес сосредотачивается в области живота, появляются эти ужасные складки на боках. А вредные привычки лишь усиливают дискомфорт: живот, который и без того увеличен, часто страдает от воспалительных процессов.
Идеальная диета для женщин с данным типом тела должна состоять из:
Если вы причисляете себя к этой группе, попробуйте включить в свой рацион:
- Фрукты и овощи
- Постное мясо
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Орехи и семена
- Цельные злаки и бобовые
Кроме того, вам следует избегать потребления:
- Фаст-фуда и полуфабрикатов
- Безалкогольных газированных напитков
- Жареной пищи и консервов
- Рафинированной муки
Говорят, что мезоморфы «генетически удачливы», потому что их фигура легче поддается коррекции посредством диет.
Несмотря на это, важно дополнить правильное питание регулярными упражнениями, поскольку мышцы так или иначе нуждаются в работе и укреплении.
- Идеальная тренировка в данном случае — это сочетание кардио- и силовых упражнений.
- Еще очень полезна практика таких дисциплин, как йога или пилатес. Они помогают поддерживать мышцы в тонусе и контролировать вес тела.
Для людей, относящихся к этой категории, характерен замедленный обмен веществ. Они часто страдают от избыточного веса, ожирения и других последствий метаболических проблем.
По этой причине им рекомендуется уменьшить свою дневную норму на 200-500 калорий. А еще им необходимо будет ограничить потребление соли, так как она задерживает в теле лишнюю жидкость. Такая вот идеальная диета…
Если вы причисляете себя к этой группе, включите в свой рацион:
- Здоровые жиры, такие как оливковое масло или авокадо, к примеру
- Фрукты и овощи, с высоким содержанием воды
- Цельные злаки
- Постное мясо и рыбу
Исключите из рациона или сократите по максимуму:
- Фаст-фуд и полуфабрикаты
- Продукты с высоким содержанием натрия (соли)
- Сахар и газированные напитки
- Сладости и хлебобулочные изделия
Дополнить свою диету эндоморфы должны 30-минутной тренировкой (это в идеале). Это должны быть аэробные упражнения умеренной интенсивности.
- Прогулка, бег трусцой или езда на велосипеде — вот лучшие из мероприятий, которые идеально подойдут для регулирования веса тела.
- Как только вы заметите, что вес начал уходить, необходимо будет подключить и силовую нагрузку (2 или 3 раза в неделю).
Определить свою принадлежность к тому или иному типу тела на всегда бывает легко. Часто люди замечают у себя характерные особенности сразу двух соматотипов (или даже трех). И тем не менее только один из них является превалирующим (доминантным).
А вы уже знаете свой? Если вы задались целью избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, узнайте, к какому типу относится ваше тело и адаптируйте диету и тренировки к его потребностям.