Диета минус 10

Самое полное освещение темы: «диета минус 10» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Очень мощная диета минус 10 кг — полное описание и меню.

Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.

Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Первый день – на яблоках:
- Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
- Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
- Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
Если соблюдать правила питания, то за первый день уйдет от 1,5 до 2 килограммов.
Второй день – на яблоках и рисе:
- Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
- Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
- Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.
Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.
Третий день – на яблоках и твороге:
- Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
- Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
- Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.
За третьи сутки теряется до 2 килограмм.
Четвертый день – на яблоках и моркови:
- Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
- Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
- Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.
На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.
Пятый день – на моркови и свекле:
- Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
- Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
- Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.
На пятый день уходит около 2 килограмм веса.
На шестые сутки включают в меню рацион первого дня, а на седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь. Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы. В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Данный способ похудения, более щадящий для организма, чем предыдущий. Здесь меню состоит из фруктов, овощей и белковых продуктов, таких, как яйца, мясо, рыба. В питание включают творог и кисломолочные продукты, а также такие углеводы, как хлеб и картофель. Диета минус 10 килограмм за 14 дней убирает до 15 килограмм лишнего веса.

Понедельник: сырые фрукты и овощи в любом количестве плюс три яйца всмятку;
Вторник: литр кефира и 500 гр. творога с нежирной сметаной;
Среда: литр любого фруктового сока (желательно свежевыжатого), литр нежирного кефира, неограниченное количество свежих овощей и фруктов;
Четверг: 500 гр. отварной рыбы или курицы и один литр кефира;
Пятница: любое количество сырых овощей и фруктов;
Суббота: 500 гр. творога с нежирной сметаной и литр кефира;
Воскресенье: свежие фрукты и овощи в любом количестве.

Понедельник: 300 гр. отварной курицы, салат из любых сырых овощей, одно яйцо, сваренное вкрутую;
Вторник: 150 гр. нежирного отварного мяса плюс салат из помидоров и огурцов с добавлением зелени, заправленный растительным нерафинированным маслом, любое количество фруктов;
Среда: 150 гр. тушеной рыбы, салат из свежих овощей с зеленью, заправленный растительным маслом, небольшой кусок ржаного хлеба и литр кефира;
Четверг: салат из свежих овощей, 150 гр. тушеного диетического мяса, два вареных куриных яйца, кусок хлеба из отрубей, 500 гр. кефира;
Пятница: любое количество свежих овощей и фруктов, литр кефира;
Суббота: салат из свежих овощей, 300 гр. отварной курицы, два яйца сваренных вкрутую;
Воскресенье: неограниченное количество фруктов, четыре отварных картофеля небольшого размера; литр кефира.

Отрицательные стороны быстрых диет минус 10 килограмм

Быстрые диеты, приведенные выше, имеют свои минусы.

Первый, и весьма существенный, это быстрое снижение веса за короткий период времени.
Второй, такая диета не дает гарантии, что вес не вернется снова, а переходить ещё раз на эту систему питания не имеет смысла, так как процесс будет повторяться.

Да и садиться на диету, согласно мнению специалистов, можно не чаще, чем один раз в полгода или год. Более частое злоупотребление подобными правилами питания может привести к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет, тахикардия, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и функций щитовидной железы.

Продолжительные и более эффективные диеты минус 10 килограмм

Для того чтобы быть стройной, здоровой и красивой, а так же избежать стресса связанного с резкой переменой в питании, лучше воспользоваться диетой, курс которой рассчитан на более длительное время. Здесь используется более сбалансированное меню, которое помогает не только достичь желаемого эффекта, но и сохранить его на долгие годы.
При таком способе похудения используется дробный прием пищи и ряд продуктов имеющих высокую пищевую ценность для организма. Пока сидите на диете нельзя употреблять еду, не приносящую пользу организму, так как она отличаются высокой калорийностью и не содержат полезных веществ.

Итак, во время диеты минус 10 килограмм, накладывается полный запрет на:

Кондитерские и мучные изделия, сладости (вместо сахара употребляют мед);
Газированные и сладкие напитки;
Макароны, в том числе и из твердых сортов пшеницы;
Хлеб из муки высшего сорта;

У такой диеты нет определенного срока, а вес уходит исходя из индивидуальных особенностей организма. В этом случае, сбросить 10 лишних килограмм можно за несколько месяцев.

Этот способ питания не дает быстрых результатов, зато те, что удалось достичь, закрепляются надолго. После такой диеты лишний вес практически не возвращается, а если соблюдать её постоянно, то и вовсе можно забыть о том, что такое лишние килограммы.

Во время диеты минус 10 килограмм можно и нужно носить комбидресс, который преобразит вашу фигуру

Если ежедневно носить Комбидресс, то можно добиться стойкого эффекта — улучшения состояния кожи, усовершенствования форм и избавления от целлюлита. Это достигается благодаря таким процессам, которые стимулирует регулярное ношение Slim Shapewear: вывод лишней жидкости из организма, питание, увлажнение поверхности кожи, расщепление жировых клеток.

В результате длительного использования Комбидресса живот становится изящным и плоским, формируются четкие изгибы талии, подтягиваются бедра и ягодицы, разглаживаются жировые складки по спине и под мышками. Утягивающее белье Slim Shapewear способствует улучшению осанки. Впоследствии даже без применения корсета спина будет оставаться прямой.

Уменьшает объем бедер, делает ягодицы визуально упругими и придает им правильную форму
Приподнимает грудь, увеличивая на 1-2 размера
Подтягивает живот, уменьшая линию талии

Комбидресс эффективно борется с проблемными зонами

Живот становится плоским
Бедра и ягодицы подтягиваются
Складки под мышцами и на спине разглаживаются

Ежедневное ношение утягивающего белья закрепляет результат

Уменьшаются жировые отложения
Исчезает эффект «апельсиновой корки»
Благодаря невидимому корсету формируется статная осанка

отзыв от Наталишка74

Расскажу вам о своем опыте: похудела я в итоге за 2 недели на 10 кг! Этот результат меня приятно удивил! Конечно многое из этого веса жидкость, но и жир также уходит. Поначалу конечно было сложно перейти на такое питание. Я большая сладкоежка поэтому мне было неимоверно сложно отказаться от всего сладкого и мучного. Первые дни мне даже во сне снилось как я ем пироженки но я продолжала упорно худеть и через 3-4 дня я стала проще переносить диету. Честно говоря, я сидела на многих диетах и некоторые очень тяжело перенести, например Кефирную, НО ЭТУ ВЫДЕРЖАТЬ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО в ней присутствует все и фрукты и овощи и мясо несколько завтраков мы можете побаловать себя даже тостами

Вот Мои результаты:

вот так я сейчас выгляжу — 14-ти дневная диета фото today

Напоследок хотелось бы сказать, что все в ваших руках! Худейте, и эта потрясающая диета вам поможет. На этой диете в день вы кушаете около 600 калорий, конечно это очень мало, поэтому не советую продолжать ее более 2 недель) также нужно выходить из диеты постепенно, чтобы не навредить себе и набрать скинутые кг снова. Лично мне диета помогла перейти на правильное питание, теперь я вовсе не ем вредную пищу и похудела еще больше)

отзыв от Дмитрия, 32 года

Комбидресс Slim Shapewear купил супруге в интернет-магазине , так как в аптеках и прочих магазинах я не нашел именно этого бренда. Она у меня — любительница всяких новомодных изобретений из бьюти-сферы, любит ухаживать за собой. Как и практически любая женщина, она уверена, что ее фигура далека от идеала (хотя это совсем не так). Утягивающее белье, подаренное мной, носит с огромным удовольствием. Признается, что благодаря ему у нее значительно уменьшился целлюлит и стали меньше жировые складки. Главное, что она довольна!

Диета минус 10 кг – самые популярные программы для быстрого снижения веса

Многие девушки, женщины мечтают быстро похудеть, особенно в преддверии важных мероприятий, отпуска, да и просто, чтобы выглядеть сногсшибательно и носить ту одежду, которая нравится. Поэтому диета минус 10 кг за неделю пользуется популярностью. Добиться такого результата вполне реально, но с некоторыми оговорками. Рассчитывать на потерю 10 кг могут лишь дамы, чей вес далек от идеального. Женщины же, чья масса не превышает 65-70 кг, не досчитаются в конце недели 5-7 кг.

Диета 10 кг за неделю представлена в нескольких вариациях, что позволяет каждому желающему выбрать меню, соответствующее индивидуальным гастрономическим предпочтениям. Стоит понимать, что такое стремительное похудение потребует большой силы воли, чтобы выдержать скудный малокалорийный рацион диеты.

Есть несколько хитростей, которые помогут худеющему пройти дистанцию до конца и не сорваться с диеты.

Психологический настрой – один из главных компонентов, от которого зависит успешный исход мероприятия. Любые ограничения приводят к появлению дискомфорта, поэтому надо правильно себя настроить и внушать, что вы не ущемляете себя, а употребляете вкусную и здоровую пищу. Представлять себе, как восхитительно вы будете выглядеть, когда зафиксируете за 7-10 дней минус 10 кг.
Правильные пищевые привычки. Под ними подразумевается питание небольшими порциями несколько раз в день. Нельзя употреблять пищу на ходу, даже банальное яблоко следует есть неспешно, наслаждаясь каждым кусочком.
Чтобы наедаться маленькими порциями, психологи и диетологи рекомендуют использовать посуду небольшого диаметра холодных синих оттенков.

Соблюдение питьевого режима – неотъемлемый атрибут любой диеты. Стакан воды, выпитый за 20-30 минут до трапезы, усмирит разыгравшийся аппетит, благодаря чему маленькие порции обеспечат чувство сытости. К тому же вода естественным образом выводит продукты распада, образующиеся в результате расщепления жировых клеток.

Какой бы вариант диеты, обещающей минус 10 кг, не был выбран, список продуктов, на которые налагается табу одинаков:

жареные блюда;
напитки с содержанием алкоголя, сахара, пакетированные соки;
полуфабрикаты, джанк-фуд, колбасные изделия;
соленья, консервы, сахар;
сдоба, хлеб из муки высшего сорта;
маргарин, спред, майонез.

Диетологи не рекомендуют худеть более чем на 1-1,5 кг в неделю. Быстрое снижение веса негативно отражается на состоянии кожных покровов. Кожа теряет эластичность, начинает обвисать, появляются растяжки.

Для предотвращения появления дефектов кожи в период диеты следует проводить косметические процедуры: обертывание, массаж, маски.

Овощной суп – спутник множества методик для стремительного похудения. Рецепт его может отличаться, но неименными остаются следующие компоненты:

любой вид капусты 500-600 г;
помидоры по вкусу 3-7 шт.;
сладкий перец;
морковь;
репчатый лук.

При желании можно добавить сельдерей, зелень, чеснок, лавровый лист, специи. Солить суп нельзя. Все ингредиенты шинкуются, заливаются водой и смесь варится до готовности. Пропорции компонентов могут варьироваться на свое усмотрение. Все представленные овощи отличаются низкой калорийностью, в 100 г овощной похлебки содержится около 30 ккал, поэтому есть ее можно в неограниченном количестве. Длительность диеты на капустном супчике – 7 дней.

1,2,3 дни – только суп, из напитков: вода, несладкий зеленый чай; в случаях сильного голода рацион дополняется 2-3 ломтиками цельнозернового хлеба;
4 день – суп и 500 г несладких фруктов;
5 день – овощной суп в сочетании с салатами из овощей, заправленных ложкой растительного масла;
6 день – комбинация супчика и 500 мл нежирного кисломолочного напитка;
7 день – суп и питьевая вода.

Чтобы разнообразить вкус овощного супа, рекомендуется готовить его из разных видов капусты.

Диета минус10 за неделюна основе белковой пищи – самый популярный вариант для быстрой коррекции очертаний тела. Большое преимущество метода заключается в том, что при потере веса не происходит уменьшение мышечной массы. Рацион представлен калейдоскопом 7 монодиетических дней, поэтому проводить много времени на кухне для приготовления блюд не придется.

1-й день – 500-600 г сваренного куриного филе;
2 день – 5-6 куриных яиц, приготовленных диетическим способом;
3 день – 500-600 г зернистого творога с несколькими ложками йогурта;
4 день – 600 г морской, речной рыбы, приготовленной на пару, запеченной в пергаменте или на гриле;
5 день – 600 г нежирного красного мяса: отварной телятины или говядины;
6 день – начало выхода из диеты, в меню 5-6 запеченных картофелины;
7 день – очистка организма посредством 1,5 кг овощей или несладких фруктов.

Придерживаться предложенного меню дольше 7 дней категорически возбраняется. Дефицит углеводов негативно отражается на работе мозга, приводит к повышенной нервной возбудимости. Избыток белковой пищи может стать причиной заболеваний внутренних органов, нарушении функций кишечника.

Монодиетой принято считать рацион, состоящий из одного продукта. В качестве компонентов выступают:

крупы – 200 г сухого продукта вдень;
сезонные овощи и фрукты – ежедневная норма: 1,3-1,8 кг;
нежирный кисломолочный напиток 1,5 л в день;
белковые продукты: творог, рыба, яйца, нежирное мясо, птица до 600 г в готовом виде.

Исходя из своих гастрономических предпочтений, можно составить семидневную программу монодиетических дней, комбинировать их в любой последовательности. Так меню не будет казаться однообразным и не успеет надоесть.

Если появилось желание как можно быстрее потерять избыточный вес. Как похудеть? Диета минус 10 килограмм за неделю – это то, что нужно. Ниже в статье раскроем все особенности и правила данного метода похудения. Диета эффективная и позволит безвозвратно избавить от десяти килограммов всего за семь дней.

Суть и преимущества диеты минус десять килограмм за неделю

Все продукты, которые входят в недельный рацион, легко найти и доступны по цене. В рацион не входят никакие дорогостоящие и экзотические фрукты. Сбросить лишние килограммы смогут только те люди, которые обладают колоссальной выдержкой и крепкой силой воли. Потерпев всего лишь семь дней, можно приобрести желаемую фигуру и легкость.

Диета 10 кг за 7 дней нужно начинать с понедельника, так эмоционально будет проще выдержать весь процесс очищающего голодания. В процессе всего голодания будет происходить чистка организма от шлаков и токсинов, следовательно, будет нормализовываться и ускоряться обмен веществ. В меню диеты для похудения входят только низкокалорийные и в то же время невероятно питательные продукты, с помощью которых будет сильно подавляться чувство голода, организм будет получать необходимую энергию, нужные витамины и минералы.

Метод относится к экспресс диете, по этой причине рекомендуется предварительно подготовить организм, и приобрести дополнительно витаминные и минеральные комплексы. В качестве подготовки нужно приучить себя есть небольшими дозами по пять-шесть раз в сутки, желательно в одно и то же время. Употреблять еду после семи часов вечера категорически запрещается. Перед сном (если появилась потребность) можно выпить стакан негазированной воды или низкопроцентного кефира.

Как провести диетическое голодание без вреда здоровью

Довольно часто женщины в погоне за идеальной фигурой забывают о том, что любая диета (при резком сбросе килограммов) может навредить здоровью. В некоторых случаях при диетическом голодании, особенно в первые дни, чувствуются острые приступы голода, а также появляется бессонница, раздражительность, депрессивность.

В процессе голодания организм не получает привычного количества калорий и должен научиться перерабатывать свои «запасы» для получения необходимой энергии для жизни.

Для того чтобы максимально помочь своему организму справиться со стрессом, нужно употреблять дополнительные витамины, заниматься спортом (во избежание обвисания кожи и появления растяжек), ежедневно делать самомассаж, принимать контрастные души, больше времени проводить на свежем воздухе, посещать бассейны, делать питательные маски для лица, рук и тела. И самое главное – это перед началом метода посетить доктора для консультации, и на протяжении недели сдавать периодически анализы и проходить обследование.

Недельная диета для похудения, несмотря на свою эффективность, обладает целым рядом противопоказаний, которые игнорировать ни в коем случае нельзя, так как можно спровоцировать возникновение довольно сложных заболеваний и негативных последствий. Среди основных противопоказаний:

беременность;
период кормления грудью;
возраст до двадцати лет;
наличие врожденных патологий ЦНС;
наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
диабет;
гипертония;
мочекаменная болезнь;
камни в желчном пузыре;
врожденная аномалия или непроходимость кишечника;
печеночная или почечная недостаточность;
гормональные сбои.

Длительность курса – 7 дней. Ниже приведено меню, которого строго нужно придерживаться, без минимальных отклонений. В случае, если худеющий все же «сорвался», нужно прекратить голодание на неделю-две и начать курс с самого начала.

Понедельник: за этот день нужно выпить два литра чистой, негазированной воды (весь прием воды нужно разделить равными частями на шесть приемов). Кроме воды в этот день употреблять ничего нельзя. День – лечебного очищающего голодания. При наличии запоров рекомендуется делать клизмы с ромашкой и солью.

Вторник: тоже достаточно сложный день, так как на протяжении всего дня нужно употреблять молоко. Суточная норма 0,8 литра, при этом продукт должен быть максимально обезжиренный, и разделенный на пять ровных частей. В семь часов вечера можно съесть одно зеленое яблоко средних размеров (иные сорта категорически запрещены).

Среда: повторить водное голодание понедельника. В этот период нужно следить за своим самочувствием, так как могут возникать боли в желудке и животе, а также может появиться нервозность и депрессия.

Четверг: более легкий день, так как кроме воды и молока можно есть овощи в сыром виде (можно по отдельности или готовить салаты). Из овощей разрешается употребление капусты, моркови и любой зелени. Приправить салат можно небольшим количеством растительного масла. Важно в течение дня выпить только два стакана чистой воды или несладкого ромашкового чая.

Пятница: возвращается ко вторничному меню. В сутки можно выпить только 0,8 литра обезжиренного молока. Да, рацион на первый взгляд приводит в ужас, но по другому не сбросить столь колоссальное количество килограммов за короткий промежуток времени. Нужно собраться и довести дело до конца.

Суббота: день с продуктами. Утром можно съесть одно вареное всмятку куриное яйцо и выпить стакан несладкого чая. В одиннадцать часов дня нужно выпить стакан овощного бульона (важно пить только получившийся бульон, нельзя есть овощи, на которых он варился). В состав бульона входят следующие продукты: капуста, картошка, морковь. В обед нужно съесть сто граммов отварной говядины, сто грамм свежего или консервированного зеленого горошка. На полдник допускается одно зеленое яблоко. Перед сном тоже можно съесть одно зеленое яблоко. За сутки можно выпить литр воды.

Воскресенье: один из сложных дней, разрешается на завтрак съесть сто граммов отварной говядины, в обед выпить стакан обезжиренного молока, на полдник выпить стакан обезжиренного кефира, на ужин выпить стакан травяного чая без сахара.

И на этом каждая с облегчением вздыхает, так как на весах долгожданные минус десять килограмм, и можно есть все подряд. Да не тут то было. Выходить из диетического голодания нужно тоже правильно, в противном случае можно навредить своему организму и при этом вернуть потерянные килограммы «с хвостиком». После диеты нужно продолжать себя ограничивать в остром, слишком соленом и мучном.

Пищу рекомендуется готовить только на пару, варить или в духовке, забыть о процессе жарки. Употреблять еду небольшими порциями и как минимум пять раз в день. После семи вечера запрещается употреблять что-либо. В сутки нужно выпивать минимум два литра воды. Следите за суточным потреблением калорий, старайтесь употреблять не более 1500 калорий в день, но рацион должен быть максимально сбалансированным для того, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизни витамины, микро- и макроэлементы.

Диетические продукты, которые позволят закрепить вес: овощи (желательно исключить крахмалистые или ограничить их количество), фрукты (самые калорийные бананы и виноград по возможности исключить), нежирные сорта рыбы, нежирные сорта мяса, крупы (это клетчатка, которая будет помогать очищать организм и сосуды), обезжиренные молочные продукты.

Среди женщин эта диета достаточно популярна. На форумах есть большое количество отзывов, чаще всего положительные. В некоторых случаях описывают о кратковременных побочных эффектах, таких как вздутие, потеря сна, головные боли, головокружения, боли в животе, скачки давления. Некоторые не выдерживают столь строгую и сложную голодовку. Врачи в своих отзывах рекомендуют посещать консультации, проводить максимальное обследование организма, и посещать диетолога для составления правильного рациона при выходе из разгрузочного голодания.

В любом случае, если вы не уверены в своих силах, либо мотивация слишком слабая, к данному методу прибегать не рекомендуется. Преждевременное прерывание голодания и неправильный выход из диеты может спровоцировать гормональный сбой, вплоть до бесплодия. Худейте правильно!

Диета «Минус 10 кг» – реальный шанс стать стройной и красивой

Избыточный вес – довольно наболевшая тема, особенно для женщин. Кому не приходилось сталкиваться с проблемой, когда после зимы не получается влезть в любимые летние брюки? В такие моменты девушки начинают искать способы, как похудеть быстро. Однако стоит помнить, что стремительное снижение веса не всегда хорошо сказывается на здоровье, тем более, если вам нужно похудеть на 10 кг и более.

Для того чтобы убрать пару-тройку килограмм, нужно приложить немного усилий, а вот такая серьезная цифра как 10 кг – это уже настоящий вызов. Существуют системы питания, рассчитанные на одну неделю, на 10 дней и на один месяц, при помощи которых можно похудеть на 10 кг. Однако стоит помнить, что достижение таких внушительных результатов возможно при определенных условиях:

возраст от 18 до 50 лет;
отсутствие любых заболеваний;
отсутствие вредных привычек;
наличие избыточного веса в размере 20-25 кг;
нормальное психологическое состояние.

Естественно, желание и мотивация также необходимы при соблюдении диеты, без них справиться с ограниченным рационом будет довольно сложно. Беременным женщинам и кормящим мамам даже думать не стоит о том, чтобы голодать на благо фигуре, в этот период жизни любые диеты, кроме назначенных лечащим врачом, запрещены.

Почему показатели потери веса достигают высокой отметки в 10 кг

Все вариации диет, на неделю, 7 дней и месяц, построены на очень скудном рационе. В принципе, их можно назвать «голодными», поскольку суточная норма калорий снижается до критического минимума. Также есть системы питания, из которых полностью исключены углеводы, являющиеся главным источником энергии для организма. Следовательно, происходит сжигание накопившихся за длительный период жиров, которые откладываются под кожей.

Такие методы очень эффективны для похудения, но они могут быть опасными для здоровья, потому, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Поскольку организм недополучает во время голодания полезные вещества, их нужно восполнять при помощи приема витаминных и минеральных комплексов. Так вы сможете нормально себя чувствовать на протяжении всей диеты.

Этот вопрос вполне закономерный, поскольку известно, что быстро сброшенный вес также быстро и возвращается. Однако эту проблему можно предотвратить при помощи соблюдения нескольких простых правил:

Выходить из диеты нужно плавно, не менее чем 3 дня.
В обычном режиме не нужно переедать.
Лучше всего использовать систему дробного питания: небольшие порции 4-5 раз в день.
Отказаться от тортов, пирожных, сдобы и других вредных сладостей.
Минимизировать потребление сахара.
Не есть после 18.00.
Пить много жидкости, желательно за час перед едой и не раньше, чем через час после нее.
Отказаться от употребления алкоголя.
Регулярно заниматься спортом.

Эти простые правила здорового питания помогут вам не только закрепить полученные на диете результаты, но и улучшить их. Правильно сбалансированный рацион непременно приведет к потере всего лишнего веса, а если совместить его с кардиотренировками, эффект будет просто ошеломляющий. Рассмотрим более детально, как нужно питаться на самых популярных диетах, которые обещают потерю веса до 10 кг.

Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.

Меню на неделю

1-й день – 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
2-й день – 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
3-й день – повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
4-й день – берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
5-й день – снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
6-й день – завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
7-й день – завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.

Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.

Этот вариант не такой сложный, как предыдущий, поскольку содержит всего один разгрузочный день без еды. Однако результаты также будут внушающими, вам удастся попрощаться со своими лишними килограммами.

Меню на 10 дней:

1-й день – 5 яиц, сваренных вкрутую.
2-й день – отварная рыба без соли (подойдет скумбрия).
3-й день – отварная куриная грудка без добавления соли.
4-й день – 5 отварных картофелин без соли, масла и других добавок.
5-й день – 0.5 кг отварной телятины, тоже без соли.
6-й день – фрукты в любом количестве, за исключением банана, винограда и хурмы.
7-й день – разгрузочный, можно пить только отвар из шиповника и чистую воду без газа.

Все продукты, указанные в меню, нужно делить на порции, так, чтобы принимать их 4-5 раз в день. Воду и отвары из трав можно пить в неограниченных количествах, но только не сразу перед едой или после нее, нужно соблюдать интервал в 1 час.

Тем, кому нужно сбросить 10 кг за месяц, подойдут варианты более сбалансированных и простых в плане переносимости диет. Все они построены на исключении из рациона или минимизации животных жиров, простых углеводов, трансжиров и прочих элементов, которые превращаются в жир на проблемных местах. Также рационы содержат небольшое количестве калорий, что помогает сжигать лишние запасы.

Летом наиболее актуально будет фруктовая диета, она не только эффективная, но и очень полезная. Также есть и другие рационы, помогающие сбросить 10 кг за месяц.