Диета миримановой меню на каждый

Самое полное освещение темы: «диета миримановой меню на каждый» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Диета Екатерины Миримановой: примерное меню и рецепты

К числу популярных методик, позволяющих эффективно снизить вес, принадлежит диета Екатерины Миримановой «Минус 60», автор которой действительно обещает похудение на 60 кг. Именно с помощью меню диеты Екатерины Миримановой «-60» автору методики удалось похудеть на 60 кг, ведь раньше девушка весила 120 кг.

Меню диеты Кати Миримановой «Минус 60»: основные правила

Суть этой популярной диетической системы питания состоит в переходе на раздельное питание и полном отказе от употребления пищи после 18:00. Эффективность меню диеты Екатерины Миримановой «-60» заключается не только в употреблении низкокалорийных продуктов. Дело в том, что эта методика состоит из выполнения умеренных физических нагрузок, правильного питания и психологического настроя на похудение.

Меню диеты Миримановой построено на таких основных правилах:

Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» благодаря такому подходу автора методики признается одной из самых эффективных систем питания, направленных на снижение массы тела.

Прежде чем перейти на диетическое меню, составленное Миримановой, необходимо подготовить к предстоящим переменам свой организм психологически. Автор диеты рекомендует каждой девушке или женщине перед началом диеты дать себе психологическую установку на то, что выбранная система питания – это не ограничения в еде, а новый образ жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма.

Даже если во время диеты было допущено переедание, не нужно винить и корить себя за это. Такие ошибки не стоит исправлять методом наказания в виде длительного голодания. Екатерина Мириманова рекомендует более подробно рассмотреть допущенные ошибки и выяснить, почему произошел срыв диеты.

Примерное меню диеты Миримановой по системе «Минус 60»

Как утверждает автор этой диетической методики, до полудня можно есть абсолютно все, не уменьшая размер порций, и тем более, не подсчитывая калории продуктов. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять овощи и фрукты из списка разрешенных продуктов.

Примерное меню диеты Миримановой для завтраков может быть представлено чашечкой кофе или чая без сахара, несколькими ломтиками твердого сыра или несладкими сухариками из ржаного хлеба. Для завтраков нет ограничений в количестве пищи, каждый человек имеет возможность самостоятельно определить наиболее оптимальный размер порции для себя.

Обеды диеты Миримановой обязательно должны состоять из вареных или тушеных блюд, предпочтение отдается овощам. До 14:00 также можно в небольшом количестве употреблять майонез, сметану, соевый соус и растительное масло – не более одной чайной ложечки. На обед можно есть суши, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Овощи можно есть любые, но если в меню присутствует картошка или бобы, то их нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами.

Полезно есть мясо – вареное, тушенное, запеченное. Макароны, гречка, рис и другие крупы отлично подойдут на обед. От консервированного горошка необходимо отказаться в пользу свежего и замороженного. Во время обеда можно пить чай, кофе, сухое красное вино и свежевыжатый овощной или фруктовый сок, любые кисломолочные продукты.

Обедать нужно в период от 12 до 15 часов. Варить первые блюда можно на воде или мясном бульоне. Если суп варится на воде, в него можно добавить картофель, когда в качестве основы для жидкого блюда используется бульон, картошка и макароны находятся под строгим запретом.

Подробно меню диеты Миримановой на каждый день для обеда может быть представлено такими вариантами:

Овощной суп, гороховое пюре с паровой котлетой – рыбной или мясной.
Суп с мясом без картофеля, овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом без сахара и добавок.
Вегетарианские щи, тушеная капуста с грибами, чай с лимоном.
Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
Тыквенный суп-пюре, рис с овощами, травяной отвар.

На ужин автор системы питания рекомендует употреблять только тушеные блюда, ни в коем случае в это время суток нельзя есть жареное. Для улучшения вкуса пищи в процессе приготовления блюд можно использовать соевый соус, лимонный сок и другие приправы, также разрешена соль, а вот сахар находится под запретом.

Примерное меню диеты Миримановой на неделю и 10 дней

Меню диеты Миримановой на неделю может быть представлено следующим вариантом.

На завтрак приготовьте вареный картофель с тушеными грибами, бутерброд с ломтиком сыра и черный кофе.
В обед отварите куриное филе без кожицы, приготовьте салатик с авокадо и заправьте его лимонным соком.
Поужинайте печеной форелью с болгарским перцем и креветками.

Завтрак: глазунья из двух куриных яиц, бутерброд с колбасой и сыром, чай или кофе.
Обед: овощной суп и порция суши.
Ужин: киви и стакан фруктового сока.

Позавтракайте свиной отбивной с грибами и одним вареным яйцом, позвольте себе десерт в виде кусочка любимого торта и чашечки кофе или чая.
На обед приготовьте спагетти с сыром, салатик из помидора с зеленью и ложечкой оливкового масла. Десерт – ломтик ананаса или арбуза.
Ужин состоит из свежих овощей, 100 г вареного риса и творожной запеканки с фруктами.

Завтрак – творожный пудинг, 50 г черного шоколада, средний банан.
Обед – бульон из курицы с сухариком из ржаного хлеба, паровые котлеты, отварной рис. На десерт – слива или киви.
Ужин – рыбный шашлык, цитрусовый фрукт.

На завтрак съешьте бутерброд из печеночного паштета, картофельное пюре с котлетой из курицы.
Пообедайте супом с фрикадельками, гречневой кашей и салатиком из крабового мяса. На десерт – чернослив.
На ужин приготовьте брокколи на пару, заливной язык и печеное яблочко.

Завтрак – отварная картошка и печеная рыбка, салатик из овощей с лимонным соком и оливковым маслом.
Обед – нежирная лазанья и салатик из морепродуктов, можно выпить бокал сухого красного вина.
Ужин – творог, ананас, немного отварной капусты.

Позавтракайте кусочком пиццы, овсяной кашей и бутербродом с маслом и ломтиком сыра.
На обед приготовьте запеченный картофель с овощами, греческий салат, пару кусочков ананаса.
На ужин – голубцы без мяса и творожная запеканка.

В качестве полдника меню на неделю диеты Миримановлой по системе «-60» может быть предложен нежирный кефир и свежие фрукты.

Это лишь примерное меню при диете Екатерины Миримановой, рассчитанной на неделю, поэтому оно может быть представлено и другими вариантами.

Меню диеты Миримановой 10 дней от недельного диетического рациона отличается лишь своей продолжительностью, все рекомендации к системе похудения остаются такими же.

Примерное меню на неделю диеты по Миримановой каждый человек может составлять самостоятельно, ориентируясь на таблицу сочетаемости продуктов для завтрака, обеда и ужина.

До 12:00 можно есть абсолютно любые продукты. Кроме молочного шоколада. Воду пить в таком количестве, в котором ее требует сам организм.

Обед (любые сочетания из 5 групп продуктов). Жарить нельзя, пища только варится, тушится и запекается

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: рецепты вашей стройности

Полным людям приходится нелегко, потому они готовы испробовать все способы, чтобы вернуть стройность и красоту, изящность и здоровье для своего тела. Одним из проверенных способов глобального похудения стала диета по методике знаменитости, Кати Миримановой. Ведь ей лично удалось сбросить не 10 и даже не 20 кг, а целых 60 килограмм лишнего, ненужного, вредного, такого тяжелого и отягощающего лишнего веса. Но далось ей это не сразу. Обрести красоту она смогла лишь спустя полтора года.

Зато всем, кто уже заинтересовался этой методикой, повезло больше. Они смогут оценить результат и отметить первые показатели снижения массы тела спустя всего несколько дней правильного питания по рациону Екатерины. При этом не нужно испытывать свою силу воли, лишать любимых развлечений, в виде употребления лакомств. Главное, чтобы была соблюдена предписанная система приема пищи. Хотя ради достижения высоких результатов все же придется жертвовать чем-то из своего меню.

Завтрак – обязательное условие рациона. Это отправная точка обмена веществ. При этом не обязательно съедать полную тарелку второго блюда. Достаточно небольшой порции каши либо кружки любимого напитка с легкой прикуской в виде сыра, гренок, сухариков. Если угодно, можно съесть и вермишель.
Сладости или сахар в чистом виде должны быть употреблены не позднее полудня.
В промежуток от 12.00 по 14.00 недопустимо употребление жаренных с маслом продуктов. Альтернативный вариант – приготовление с использованием гриля.
Обеденную трапезу стоит проработать так, чтобы гарнир в виде макарон, картофеля, а также хлеб, не были употреблены совместно с мясными, рыбными блюдами. Основу можно заменить рисовой либо гречневой крупой, а также овощами. Употребление картофеля в рационе Кати Миримановой уместно в сочетании с овощным рагу.
После 14.00 приходится ставить в меню диеты минус для мяса, рыбных продуктов с картофельным и макаронным гарниром. Его заменят рис и гречка. В составе супа также недопустимо присутствие картофеля.
На протяжении второй половины суток стоит употреблять вместо ломтика белого хлеба, ржаной.
Отужинать можно кашей, овощами, кисломолочными продуктами. Также уместны мясные, рыбные продукты. Вечернее меню на каждый день исключает блюда из бобовых, а также баклажан, грибов, картофеля, кукурузы. К фруктам можно использовать молоко. Ужин должен быть подан на 4 часа ранее, чем произойдет отход ко сну.

От каких продуктов все же придется отказаться совсем

Сухим вином запивать еду, по предписаниям Кати, не стоит. Также лучше забыть про молочный шоколад. На крайний случай его заменит кусочек горького лакомства. Хотя список запретных продуктов и невелик, он имеет большое значение.

После всех ограничений, стоит узнать преимущества задуманного. Потраченные силы оправдывают себя сполна.

В диете Кати Миримановой минус найти сложно. Зато преимуществ здесь множество:

Диету могут соблюдать все женщины, независимо от возраста.
Даже при выявленных проблемах со здоровьем такой рацион не ухудшит состояния, а напротив, поспособствует укреплению иммунитета. Ведь за него отвечает важная часть пищеварительной системы – кишечник.
Здесь не придется тратить время на подсчет калорий, а до 12.00 ограничиваться, вовсе не придется.
На протяжении всего времени питания по рекомендациям Миримановой, организм не испытывает истощения. Также женщинам и мужчинам не грозит состояние нервозности, перенапряжения, слабости, апатии. Это позволяет постоянно придерживаться советов, подробно описанных автором.
В правилах диеты нет разногласий с предписаниями Всемирной Организации Здоровья и отечественного министерства здравоохранения. В обоих случаях полноценный ужин должен завершиться до 18.00.
Количество выпитой жидкости определяется индивидуально, по требованию организма.

Стоит попробовать хот бы одну неделю питаться согласно перечисленным правилам, чтобы существенно улучшить состояние своего организма и начать худеть, как это сделала Екатерина Мириманова.

Можно попробовать примерное меню на протяжении первых 7 дней. Его разрабатывала автор для себя и делится опытом с остальными.

Отзавтракать кусочком сыра, медовой выпечкой, чашкой чая;
Пообедать супом овощным, порцией тушеных овощей с рисом, кусочком ржаного хлеба, кружкой чая;
Поужинать нежирным творогом, йогуртом с фруктами либо фруктовым наполнителем, выпить чашку чая.

Утром трапезничать омлетом из яиц и помидор, чашкой кофе, булочкой с медовой начинкой;
На обед принять рассольник, приготовленный на мясном бульоне, без картофеля. Вторым блюдом подать гречневую кашу, салат с добавлением куриного филе, а также капусты белокочанной и ананаса;
Поужинать нужно паровой рыбой красных пород.

Позавтракать отварными макаронами и ветчиной, сыром, чаем;
Обедать можно овощным рагу, рыбой, чаем и ржаными сухарями;
Вечерняя трапеза из овощного ассорти и гречневой каши.

Утром насытиться овсянкой на молоке, добавленной фруктами, хлебом с сыром, соком;
Днем трапезничать супом на мясе, свекольно-черносливным салатом, ржаными сухариками;
Вечерний рацион изобилует творогом, кусочками фруктов, йогуртом.

Начинать день с долгожданной картофельной запеканки с зеленью и любимого сока;
В обед уместна тушеная свинина, а в дополнение – овощи и зелень. Гарнир в виде рисовой каши. Чай;
Ужин любой из предыдущих 4.

Завтракать сырниками с фруктовым джемом, зеленым яблоком, любимым кофе;
Обедать ухой, гречкой, вареной с овощами, чаем;
К ужину потушить кусочек телятины.

Воскресный рацион по Миримановой:

Яичницу с помидорами, белый хлеб и варенье к чаю на завтрак;
Рис и телятину, морковь на обед;
Йогурт, заправленный кусочками ананаса, на ужин.

Если примерное меню на пробные дни не подходит, можно комбинировать другие продукты и блюда из следующих списков.

Подслащенной молочной кашей, с бутербродом и сладким чаем.
Картофельным пюре и курочкой, белым хлебом, кофе.
Яичницей с сыром, чаем с печеньем либо конфетами.
Вермишелью с сыром, чаем с конфетами или печеньем.

Бутерброды с добавлением паштета, колбасы, сыра; кофе.
Кружка чая зеленого или йогурта.
Плод банана, либо порция фруктового сока.
Кружка кофе с сыром и сухариком.

К обеду стоит приготовить на пару, потушить, запечь, сварить что угодно. Главное, чтобы не было обильного количества жиров, масла, в том числе майонеза, сметаны. В супах возможно присутствие копченостей, соленых и маринованных продуктов.

Годны любые безалкогольные негазированные напитки. Из вин можно в очень маленьких количествах принять красное.

Без тяжелых продуктов, меню должно включать лишь вареные и быстро усваиваемые компоненты. Отлично подходят кисломолочные продукты с фруктами.

Так, предложенная диетическая система «минус 60» Екатерины становится не просто эффективным оружием в борьбе за собственное тело, но и хорошей альтернативой излишкам вредного питания. С таким рационом держаться в форме и после похудения будет легко. Главное, не лениться и не пропускать дни. А сделать это совсем несложно, тем более, когда уже есть много утвердительных отзывов тех, кто лично сумел обрасти стройность по этой диете. Возможно Вам будет более интересна диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Примерное меню диеты Екатерины Миримановой минус 60

Диета минус 60 была самостоятельно разработана и испробована Екатериной Миримановой, которая за полтора года при весе 120 кг смогла достичь результата – 60 кг, не прибегая к хирургическим методам. С каждым годом популярность данной диеты растет, увеличивая количество положительных отзывов от женщин и мужчин, нормализовавших свой вес. Секрет успешного похудения в том, что метод Екатерины Миримановой не требует строгих ограничений любимой и привычной пищи.

Перед переходом к диете по методу Екатерины Миримановой необходимо настроиться психологически на свою победу над лишними килограммами. После этого вы можете приступать к системе минус 60, позволяющей снизить вес и поддерживать его на нужном уровне. Чтобы легче было ориентироваться во всем разнообразии блюд, Екатерина Мириманова составила примерный список разрешенных к употреблению продуктов, группируя их.

картофель,
топинамбур,
зеленый горошек,
помидоры,
цветная капуста,
огурцы,
грибы,
тыква,
баклажаны.

яблоки,
цитрусы,
киви,
арбуз,
авокадо,
ананас,
мандарины,
чернослив,
немного свежих слив.

Мясные и рыбные изделия:

мясо курицы,
говядина,
свинина,
сырокопченая и вареная колбасы,
рыба,
морепродукты,
сосиски,
холодец.

Макаронные изделия и крупы:

рисовая каша,
гречневая,
спагетти,
макароны,
манная каша.

чай любого сорта,
кофе,
латте,
сухое красное вино.

Основное преимущество данной диеты в том, что не нужно отказываться от любимой еды, а также нет длинного списка запрещенных продуктов. Но, по словам Екатерины Миримановой, существуют небольшие ограничения, которых нужно придерживаться. Чтобы запомнить, какие продукты и блюда запрещено употреблять на диете «Минус 60», изучите их перечень ниже. К запрещенным продуктам также добавляются орехи.

молочный шоколад,
заменитель сахара,
вечером запрещено употреблять торты, пирожные, выпечку, конфеты.

сладкие газированные напитки,
минеральная вода с газом,
полусладкое и десертное вино.

картофель, запеченный с мясом,
макароны по-флотски,
мясо курицы и рыбы готовьте без верхней кожи.

Обратите внимание, что диета Екатерины Миримановой не предполагает употребление большого количества жидкости. Воду необходимо пить в случае, если организм самостоятельно попросит. Поэтому нет необходимости выпивать по несколько литров жидкости в день. Также при диете минус 60 не нужно устраивать разгрузочных дней или голодать, так как эти действия вызывают стресс в организме и нарушают режим питания.

Утренний прием пищи начните с бутерброда с вареной или сырокопченой колбасой, добавив вареное яйцо, а на десерт разрешено съесть банан.
Обеденная трапеза диеты может включать овощной суп, свиную отбивную с картошкой и творожную запеканку.
Вечернее застолье начните с творога и чашки сока или куриного филе с чаем.

Утром разрешается употреблять любые высококалорийные продукты, например, жареную картошку или бутерброд с беконом. На десерт приготовьте манную запеканку или банановое суфле.
Обеденное меню диеты включает мясной суп, грибы с овощами, фруктовый салат или стакан сока.
Поужинать вы можете пюре из брокколи или рисом, приготовленным на пару, а потом выпить чашку зеленого чая.

Утренняя трапеза может состоять из вермишели с сыром, глазуньи и латте.
После 12:00 приготовьте запеченную рыбу под твердым сыром или салат из морепродуктов. На десерт напеките блинчиков и сварите компот из сухофруктов.
Согласно диете Екатерины Миримановой, не позже 20:00 разрешается съесть тушеные овощи или гречневую кашу. А потом можете выпить кофе, чай, но без сахара.

Обратите внимание, что диета минус 60 не имеет ограничений и противопоказаний. Придерживаться этого метода может каждый, кто желает быстро и эффективно похудеть. Если вы решили воспользоваться для нормализации веса диетой, разработанной Екатериной Миримановой, рекомендуем вам воспользоваться примерным меню, распланированным по дням недели.

Завтрак (07:00-10:00). Отварите картофель и сверху положите жареные грибы, также сделайте бутерброд из сырокопченой колбасы с сыром.
Обед (12:00-14:00). Сделайте легкий салат с авокадо и отварным куриным филе, а потом приготовьте отбивную с жареным картофелем.
Ужин (18:00-20:00). Запеките в фольге форель с добавлением болгарского перца и отварите креветки.

Завтрак (07:00-10:00). Приготовьте кофе с сахаром, глазунью из двух яиц, сделайте бутерброд из вареной колбасы и твердого сыра.
Обед (12:00-14:00). На первое нужно съесть овощной суп, а на второе можете приготовить суши.
Ужин (18:00-20:00). Порежьте ломтиками киви, выпейте фруктовый или зеленый чай.

Завтрак (07:00-10:00). Одно отварное яйца, большая свиная отбивная с грибами, кусочек торта «Наполеон» со сладким капучино.
Обед (12:00-14:00). Отварные макароны или спагетти с сыром, большой помидор, а на десерт ломтик арбуза.
Ужин (18:00-20:00). Свежие овощи, 100 г отварного риса, запеканка из творога.

Завтрак (07:00-10:00). Манный или творожный пудинг, чашка латте, полплитки шоколада, банан.
Обед (12:00-14:00). Куриный бульон с сухариками, котлеты на пару, вареный рис, сливы или киви.
Ужин (18:00-20:00). Рыбный шашлык, мандарин или грейпфрут.

Завтрак (07:00-10:00). Чай с сахаром, бутерброд с печеночным паштетом, картофельное пюре с котлетой.
Обед (12:00-14:00). Суп с фрикадельками, чернослив, гречневая каша и крабовый салат.
Ужин (18:00-20:00). Брокколи, приготовленная на пару, заливной язык, пол-яблока.

Завтрак (07:00-10:00). Жареная картошка, запеченный толстолобик, салат со свежими овощами.
Обед (12:00-14:00). Лазанья, салат с морепродуктами, бокал сухого вина.
Ужин (18:00-20:00). Ананас, порция творога, 100 г отварной цветной капусты.

Завтрак (07:00-10:00). Ломтик пиццы, овсяная каша, бутерброд с маслом.
Обед (12:00-14:00). Запеченный картофель с овощами, два ломтика бекона, греческий салат, ломтик ананаса.
Ужин (18:00-20:00). Вегетарианские голубцы, запеканка из творога, чашка чая без сахара.

Как утверждает Екатерина Мириманова, чтобы быстро достичь результата, необходимо обязательно придерживаться плана диеты, при котором завтрак является неотъемлемой частью. Если вы не привыкли к обильной пище в утреннее время, то необходимо разделить завтрак на два приема, съедая сначала менее калорийные продукты, а потом высококалорийные.

Обратите внимание, что в первой половине дня по диете минус 60 разрешено съедать все, даже то, что было запрещено в других более строгих диетах, например, жареный картофель с беконом. Примерно до 12:00 вам разрешается полакомиться даже черным шоколадом. Единственное, что рекомендует Екатерина Мириманова – это постепенно отказаться от молочного шоколада, заменяя его горьким, с высоким процентом какао-бобов.

Примерно после 12:00, но до 14:00 у вас по расписанию должен наступить обед, при котором уже вступает правило более строгого соблюдения диеты. Через 40 минут после трапезы необходимо уделить час физической активности в виде приседаний, прыжков на скакалке, гимнастике, стрейчингу, плаванию или посещению профессионального фитнес-клуба. Сочетание установленного меню с регулярными упражнениями являются неотъемлемой и важной частью программ по снижению веса для тех, кто следует диете Екатерины Миримановой.

Согласно диете Миримановой, ужин должен быть начат примерно в 18:00. Но если вы поздно ложитесь спать, то можете сделать исключение и начать трапезу в 20:00. Через некоторое время организм привыкнет к такому режиму, и вы перестанете чувствовать голод уже после шести часов вечера. Обязательное условие ужина по методу Екатерины Минимановой – это употребление продуктов, не содержащих жир и масло. Чтобы приготовленное меню диеты не казалось сильно пресным, разрешается приправлять еду соевым соусом или посыпать сверху зеленью.

Система «Минус 60», или диета Миримановой является очень популярной на сегодняшний день. Большое количество приверженцев она получила благодаря своим несложным правилам и принципам.

Диета Миримановой: меню на каждый день подробно, рецепты, таблица продуктов

Итак, речь пойдет о продуктах и блюдах, которым стоит отдать предпочтение по системе «Минус 60» Миримановой Екатерины. Также рассмотрим принципы и примеры меню, на которых основана диета Екатерины Миримановой. Это поможет Вам влиться в новый образ жизни, чтобы похудеть и оздоровить свой организм. Кстати, диета по Миримановой предполагает довольно щадящее примерное меню на неделю. Вы не будете испытывать чувства голода. Наверное поэтому данная система заслужила много положительных отзывов от тех, кто ее попробовал.

Вы можете составить себе таблицу и повесить ее на холодильник. Так будет нагляднее, да и худеть веселее. Картинки с продуктами нарисуйте сами или вырежьте из журналов. А теперь переходим к самому списку разрешенных продуктов:

Как Вы видите, в рационе присутствуют в достаточном количестве все основные пищевые вещества: белки, жиры и углеводы. А из фруктов и овощей Вы получите клетчатку, витамины, антиоксиданты и много других полезных соединений. А каким правилам должно соответствовать меню диеты Миримановой?

А теперь рассмотрим подробное меню диеты по Миримановой. Итак, на первый завтрак можно приготовить традиционную яичницу из двух яиц, выпить кофе с добавлением сахара и/или молока. Завтрак номер два может состоять из чая с сахаром или какого-нибудь фрукта (яблоко, апельсин). Обедаем отварной гречкой (используем полстакана крупы) со свекольным салатом, заправленным майонезом. А вот напитки на обед (чай, кофе) пьем уже без сахара. Полдник будет состоять из фрукта (смотрите список разрешенных), а ужин из творога (одна пачка) и, например, свежей моркови.

Как уже было сказано, методика «Минус 60» может использоваться длительное время. Ведь она не вредна для организма и не является очень строгой. Однако для примера нами будет рассмотрена диета Миримановой в виде меню на неделю. Сразу оговоримся, что полдник тут опущен. Его рекомендуется сделать чисто фруктовым или овощным. А вот перекусы старайтесь свести к минимуму.

I.Понедельник. На утро готовим омлет с добавлением помидора, а также кофе с какой-нибудь булочкой. Обедаем макаронами с овощным салатом, пьем апельсиновый фреш. Ужин будет состоять из запеченной или отварной рыбы. И побалуйте себя бокалом красного вина;

II.Вторник. На завтрак едим сытный бутерброд с сыром и кусочком мяса, а пьем кофе. Обед включит в себя вегетарианский суп, немного пропаренного риса, чашечку зеленого чая. Последний прием пищи – это морковно-творожная запеканка и яблоко;

III.Среда. Картофельное пюре с зеленью, кофе или фреш будут Вашим завтраком. На обед готовим овощное рагу, пьем чай. В качестве ужина выступит отварная курица с овощами;

IV.Четверг. Завтрак: овсянка, чай или кофе с кусочком горького шоколада. На обед приготовьте плов (смотрите рецепт), выпейте несладкий домашний компот. Побалуйте себя творожно-фруктовым десертом на ужин и красным сухим вином;

V.Пятница. Утром предлагаем вернуться в детство и приготовить творожную запеканку и какао. Обедаем отбивной из говядины с овощами. А поужинать можно фруктовым салатиком;

VI.Суббота. Манная каша и чай с печеньем станут Вашим завтраком. На обед готовим «Пикантную гречку» (смотрите рецепт), апельсиновый фреш. А ужином станут отварные креветки и зеленый чай;

VII.Воскресенье. Одно отварное яйцо и пару ложек рисовой каши едим утром. На обед запекаем рыбу с зеленью и лимоном. А ужин будет состоять из овощного салата и киви.

Диета Миримановой, конечно, позволяет Вам составить свое меню на каждый день. Включайте свою фантазию, придумывайте рецепты. Главное, не забывайте об основных правилах и принципах диеты. Чтобы Вам было немного проще, обсудим блюда на каждый прием пищи. Завтрак может состоять из чего угодно. Позволены даже сладкое и мучное, жареное и жирное. Но переедать, конечно, не следует. Утро – это единственное время суток, когда можно себя баловать даже шоколадом, выпечкой и жареной картошкой. Обед должен состоять из мяса или рыбы, овощей. Не забываем про способы приготовления: тушение, запекание, варка. Позволено небольшое количество ржаного хлеба. Ужин делаем максимально легким. Для этих целей прекрасно подойдут: сырые овощи в виде салата (без масла), отварные овощи, фрукты (в том числе в виде салата, заправленного несладким йогуртом), нежирный творог, отварное мясо, кефир, отварные яйца. Конечно, не все в раз! Выбираем что-то одно. Что касается напитков, то с сахаром пьем утром (до двенадцати), а вот фруктовые фреши из апельсина, яблока, ананаса, грейпфруты можно пить и после обеда. И не забывайте пить обычную воду, когда захотите.

Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

Что интересного ждет Вас в статье?

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Завтрак обязательно должен быть сытным.
Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
От кофе или чая отказываться необходимости нет.
В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
Белых сахар желательно заменить на коричневый.
Самое вредное и калорийное есть до полудня.
Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день

Понедельник

Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах, была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов. Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура ?