Диета на 2 месяца

Самое полное освещение темы: "диета на 2 месяца" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Диета на 8 недель является системой питания, разработанной с целью быстрого похудения, очищения организма и восстановления обмена веществ.

Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F3fe16e7d48d66efdc4cb7939dcc45bb0

Диета на 8 недель направлена на очищение организма от шлаков, сжигание жиров и устранение лишней жидкости в тканях. За 8 недель очищаются печень, почки и органы пищеварения, нормализуется перевариваемость пищи и повышается иммунитет.

В период диеты на 2 месяца необходимо употреблять молочные обезжиренные продукты, свежие овощи и фрукты, негазированную минеральную воду и зеленый чай. Эти продукты способствуют обогащению организма клетчаткой, растворяют солевые отложения и улучшают пищеварение.

Из рациона на 8 недель следует исключить мучные продукты, мясо, консервированные продукты, полуфабрикаты, растительное и сливочное масло, картофель и шоколад. Без ограничений можно употреблять обезжиренный творог, зелень, морковь, свеклу и яблоки.

Для того чтобы похудеть за 8 недель, не требуется жесткого голодания и доведения организма до истощения. Не допустить сильных приступов голода помогут кефир, йогурт, куриные яйца и фрукты (киви, яблоко, банан).

Во время диеты на 8 недель необходимо четко соблюдать режим питания и принимать пищу 4 раза в сутки (10-00, 14-00, 18-00 и 22-00). Последний прием пищи должен включать кефир или йогурт. Правильный режим питания позволит наладить работу пищеварительной системы и постепенно снизить вес.

Эффективная диета на 8 недель должна состоять из правильного рациона на каждые 7 дней. Необходимо строго придерживаться предписаний по питанию и полностью исключить из меню вредные продукты.

Примерное меню на неделю для диеты на 2 месяца может быть составлено по следующей схеме:

  • первая неделя (понедельник, среда, пятница): завтрак – кефир, 1 куриное яйцо, яблоко; обед – овощной салат, нежирный сыр с зеленью, стакан йогурта; полдник – кефир или зеленый чай, яблоко; ужин – овощной бульон, морковь, помидор, яблоко, зеленый чай;
  • первая неделя (вторник, четверг): завтрак – негазированная минеральная вода, помидор, яблоко или свежая морковь; обед – салат из свежей капусты, творог с зеленью, зеленый чай; полдник – свежая морковь, большое яблоко, зеленый чай; ужин – тушеная капуста, йогурт, зеленый чай;
  • первая неделя (суббота, воскресенье): завтрак – 4 яйца, стакан кефира, нежирный сыр, помидор; обед – свекольный суп, шпинат, яблоко и зеленый чай; полдник – 2 стакана негазированной минеральной воды или кипятка, тушеные овощи с зеленью, яблоко/банан; ужин – пареные овощи или фрукты, стакан кефира.

На первой неделе диеты можно при сильных приступах голода увеличивать количество перекусов, в меню которых может входить простокваша, болгарский перец, чай с молоком, орехи.

Меню диеты на 8 недель должно быть сбалансированным и содержать продукты с большим количеством витаминов и клетчатки.

В период 4, 5 и 6 недель диеты в рацион должны быть включены следующие продукты:

  • запеченные овощи (кабачки, репа, свекла, патиссоны, баклажаны, морковь);
  • кисломолочные продукты (простокваша, кефир, ряженка);
  • оливковое масло;
  • свежие ягоды и сухофрукты;
  • орехи и семечки.

Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F978410ed36c7900852922a6420d32cbb

Для того чтобы похудеть за 8 недель (на 5 и более кг) необходимо ежедневно выпивать 1,5 литра горячей кипяченой воды. В перерывах между основными приемами пищи следует перекусывать свежими овощами и орехами.

В конце 6 недели диеты можно добавить в меню яичный омлет, грибные щи со шпинатом, овощные салаты с добавлением сметаны, чеснок, отварную красную фасоль, апельсины, репчатый лук, цветную капусту, груши. Через сутки можно употреблять салаты с оливковым маслом и свежие помидоры со сметаной.

На 7 и 8 неделе диеты необходимо увеличить количество жидкости, а также добавить в рацион домашний сыр, большое количество зелени, отварную рыбу и мясо птицы.

Диета на 8 недель позволяет употреблять с 61 дня крупы и небольшое количество картофеля, а также пить чай с молоком и ложкой сахара.

На 8 неделе диеты ложка нерафинированного оливкового масла за 2 часа до сна улучшит состояние пищеварительной системы, снимет спазмы и устранит приступы голода на всю ночь.

Диета на 2 месяца должна включать не только правильный рацион питания, но и четкий режим дня с регулярными физическими упражнениями. Ежедневно необходимо совершать пешие прогулки на свежем воздухе, заниматься аэробикой или йогой, принимать витамины и посещать сауну.

Во время диеты на 8 недель с профессиональным тренером можно разработать индивидуальную программу упражнений, направленную не только на похудение, но и на укрепление мышечного аппарата и улучшение состояния кожи. В состав программы рекомендуется включить прыжки на скакалке, упражнения с хула-хупом и водные процедуры. В конце каждой недели обязательны расслабляющие и восстанавливающие процедуры, обертывания, физиотерапия и массаж.

Быстрое похудение за 5-7 дней недолго радует результатом, с таким трудом сброшенные килограммы упорно возвращаются в привычные места. Диета на 2 месяца позволит эффективно и без стресса для организма убрать лишний вес и забыть о нем навсегда. Грамотно подобранное меню станет основой похудения.

Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F123968-137337_1-340x227

Почему после стремительного похудения вес не заставляет себя ждать и снова возвращается? Дело в том, что организм оказался не подготовлен к переменам. За такой короткий срок обмен веществ просто не успевает настроиться на новый ритм.

Читайте так же:  Диета из яиц

60 дней, которые предполагает диета, достаточный период для разгона метаболизма. Пусть потеря веса не будет стремительной, но конечный результат стоит ожидания. Соблюдение сбалансированной диеты приведет к положительным изменениям в организме:

  • нормализуется аппетит;
  • формируется привычка здорового питания;
  • происходит очистка организма;
  • обмен веществ достигает сбалансированного состояния.

Диета на 2 месяца: минус 10 кг

Количество лишних килограммов определяет выбор меню для похудения. Если поставленный рубеж 10 кг, то диета будет не особенно строгой. Приступая к похудению, важно разогнать обмен веществ. Этому способствует включение в меню особых продуктов:

  • злаковые каши, особенно овсяная;
  • зеленые овощи: шпинат, кабачки, брокколи;
  • цитрусовые, из которых выделяется грейпфрут;
  • йогурт и био-кефир;
  • зеленый или имбирный чай;
  • большое количество белков растительных и животных;
  • острые приправы на любой вкус (красный перец, корица, розмарин, куркума и другие).

Примерное меню на время похудения содержит такие продукты:

  • Завтрак — обезжиренный творог или кефир с добавлением свежих ягод.
  • Второй завтрак – салат из овощей или 2 вареных яйца;
  • Обед – суп на бульоне из курицы, кусочек отварного филе, овощной салат, заправленный кукурузным или оливковым маслом.
  • Полдник – фрукты (яблоки, киви, апельсины), ягоды, йогурт.
  • Ужин – отварная белая рыба или мясо (курица, индейка), рагу из овощей на пару.

В утренний прием пищи рекомендуется диета с чередованием творога и каши, если вы ложитесь поздно спать, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не рекомендуется использовать в меню калорийные бананы, груши и виноград. Крахмал также следует исключить, поэтому картофель под запретом.

Раз в неделю побалуйте себя долькой черного шоколада, безе или натурального мармелада. Минус 10 кг – это реальный результат, если не забывать о физических нагрузках.

Диета 20 кг за 2 месяца

Меню для похудения на 20 кг будет иметь больше ограничений. Чтобы добиться поставленной цели, придется приложить немало усилий, следуя методике правильного питания и физической активности.

Первым делом стоит завести дневник, где будут подсчитываться калории, и можно будет планировать меню на неделю или на другой удобный срок. Количество получаемых калорий не должно быть меньше 1200, иначе организм начнет «делать запасы» и о быстром похудении придется забыть.

Чтобы избавиться от лишнего веса, придется полностью пересмотреть свой рацион и исключить простые углеводы. Диета позволяет оставить в меню только макароны из твердой пшеницы, крекеры и хлеб с отрубями.

Овощи употреблять в запеченном, тушеном и отварном виде. Жареные и соленые блюда под запретом. Придется забыть о сладостях (конфеты, печенье) и выпечке (булки, пирожки). Заменить запретные вкусняшки можно орехами, сухофруктами, медом, но в ограниченном количестве.

В меню похудения включайте больше белков – филе курицы, белая рыба, бобовые. Результата в минус 20 кг помогут добиться занятия фитнесом, лучше под руководством тренера. Обертывания и посещение сауны не только способствуют сбрасыванию веса, но и подтягивают кожу.

Диета минус 30 кг за 2 месяца

Люди с большим избыточным весом испытывают множество трудностей в быту, он негативно сказывается на здоровье. Эффективная диета поможет добиться результата – минус 25-30 кг. Вы найдете множество специальных диет, включающих строгое ограничение в приеме пищи, а часто просто голодание. Люди с лишним весом могут страдать от различных заболеваний, которые обостряются при голодании. Любая диета – это риск по противопоказаниям, прежде, чем сделать выбор, стоит посоветоваться с врачом.

Основная рекомендация по меню – правильное питание, отказ от всего калорийного и жирного. Упор делается на белки и клетчатку (овощи, каши). Должна сгорать жировая ткань, а не мышцы. Привычные порции нужно сократить, питаться дробно 4 раза в день. Больше в вашем меню нет продуктов:

  • майонез, соусы;
  • сахар и соль;
  • алкогольные напитки;
  • калорийные фрукты;
  • животные жиры, кожа;
  • сладости и выпечка.

Больше пейте, воды, зеленого или травяного чая. Утро начинайте с легкого завтрака – сок и каша, несладкий зеленый чай и йогурт, вареное яйцо. Ужин – грейпфрут, рыба или овощи на пару, должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. При готовке рыбы и мяса не используется масло, а овощи стоит чаще есть сырыми.

Одна диета не справится с масштабом похудения, обязательно включайте в распорядок дня физические тренировки.

Летнее меню диеты на 2 месяца

Чем летняя диета отличается от остальных? Она включает большое количество свежих ягод и фруктов, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Получается низкокалорийное меню, которое приносит удовольствие.

Большое количество клетчатки вызывает чувство насыщения, улучшает моторику кишечника. Разнообразить рацион похудения можно морепродуктами, которые отлично сочетаются с фруктами и не менее полезны.

Компоновка овощей допускается по собственному вкусу, в летнем ассортименте:

Любая комбинация перечисленных фруктов и овощей принесет желанный минус 10-15 кг за 2 месяца. Разрешаются любые нежирные кисломолочные продукты, содержащие белки, – творог, йогурт, брынза.

Читайте так же:  Что такое раздельное питание для похудения меню на неделю

Чистая вода – союзник в борьбе с лишним весом, в жаркие дни выпивайте 1,5-2 л. Соблюдать осторожность при летней диете должны люди, склонные к аллергии и имеющие патологии кишечника.

Основа диеты – это правила, от соблюдения которых зависит конечный результат:

  • Сократить до минимума потребление соли. Блюда кажутся пресными и невкусными? Не беда, скоро привыкните к натуральному вкусу продуктов.
  • Пить 1,5 л чистой воды ежедневно – этот пункт выполнять легко, главное не забывать о водном балансе.
  • На весь период диеты забудьте про сдобу, копченную и жареную пищу. Отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару.
  • Диета должна совмещаться с физическими нагрузками. Не имеет значения, что это будет – посещение бассейна, фитнеса, танцы или бег трусцой, главное – калории активно сжигаются. Не пользуйтесь лифтом, общественным транспортом, если необходимо проехать 1-2 остановки, делайте зарядку, чтобы запустить метаболизм с раннего утра.
  • Откорректируйте распорядок дня, чтобы нашлось время для 3-х основных приемов пищи и занятий спортом. В течение дня допускается утоление голода диетическим печеньем или фруктами.

Секрет похудения известен всем – необходимо сжигать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.

Диета на 2 месяца применяется в тех случаях, когда времени не так много, чтобы привести себя в порядок. В основном такими моментами больше интересуются женщины, особенно перед началом пляжного сезона. Есть несколько диет, которые рассчитаны на 60 дней. Но сразу стоит отметить, что для более эффективного похудения необходимо применять комплексный подход. То есть не только контролировать свое питание, но и усиленно заниматься спортом.

Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fok-doctor.xyz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fa451c97df54c86bc22126a30b63de91e

Обращаем внимание на процесс обмена веществ

С одной стороны два месяца — не так уж и много, но с другой — этого времени вполне хватит, чтобы поправить свое здоровье. Ведь не зря говорят, что для выработки привычки необходимо продержаться всего лишь 40 дней.

На самом деле все диеты, которые обещают быстрый результат, без предварительной подготовки быстро возвращают этот «результат» и на свои места. А все дело в том, что диета должна применяться на «подготовлен» обмен веществ. Если организм привык к поступлению большого количества калорий, то он всячески экономить их, забирая отовсюду, где можно. Тогда получится, что за 10-20 дней человек похудеет, но как только ослабит свой контроль в рационе, потерянные килограммы вернуться на свое место.

Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fok-doctor.xyz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F8a7d62b809a6ffb0173803ca312d8195

Именно диета на 60 дней предусматривает подготовку обменного вещества до нужного рациона. Только в этом случае можно рассчитывать на долгожданный результат.

Чтобы помочь прийти своего обмена веществ в норму, необходимо в свой рацион включить такие продукты:

  • цитрусовые, а именно, грейпфруты;
  • зеленый чай или травяные сборы;
  • йогурты;
  • из каш, для организма полезна овсянка;
  • налегать необходимо на шпинат, брокколи, яблоки;
  • если человек любит приправы, то допускается использование карри и красного перца;
  • не смотря на то, что черный чай не желателен, зато кофе вполне допустимо, особенно, если его приправлять корицей;
  • в организм должны поступать белки в достаточном количестве, значит, в свой рацион следует включать мясо индейки, соевое молоко и фасоль.

Все эти продукты помогают разогнать обмен веществ до необходимого состояния.

Вернуться к змістуКоригуємо образ жизни

60 дней — достаточное время, чтобы организм привык к новому рациону и системе питания. Следует запомнить следующие моменты, которые рекомендуется выполнять:

Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fok-doctor.xyz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F05666127a049591e9176e22a27493688

  • Завтрак должен быть обязательным. Над этим блюдом необходимо хорошо подумать и желательно, чтобы оно было не одно, а чередовалось. Поэтому следует подобрать 3-4 варианта. Каждый день мозг требует углеводов, микроэлементов и витаминов, но они должны быть медленно усваиваемые. На завтрак хорошо кушать не сладкие фрукты и каши.
  • В течение дня должно быть 3 основных приема пищи, между которыми организуется перекус. Если появляется чувство легкого голода, с собой лучше иметь яблоко, грейпфрут, мюсли без сахара или диетическое печенье. Главное, чтобы такие перекусы содержали в себе минимум калорий.
  • Ужин тоже не должен быть слишком поздно. В идеале, чтобы диета давала действенный результат, последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 4 часа до сна. Только в этом случае организм будет брать из пищи все полезные компоненты, а ненужные остатки перерабатывать в отходы. В обратном случае, излишки будут откладываться на боках и животе.
  • В рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Полезный белок содержится в куриной груди, рыбе и фасоли. Но следует помнить о способе приготовления блюда.

    Все жареное и копченое мешает худеть и чистить организм, поэтому либо придется обзавестись мультиваркой, или необходимо изучить несколько рецептов блюд, приготовленных на пару и отваренных в кастрюле.

    Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fok-doctor.xyz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F8843c0bc32a553314ef0aa9d293659da

    Все ранее привычные булочки и другие кондитерские изделия следует заменить сухофруктами и злаковыми продуктами. Витаминов и сахара (по вкусу) в них содержится намного больше, а их действие намного полезнее для организма.
    Читайте так же:  Как похудеть на пп и спорте

    Важным моментом для диеты является получение достаточного количества жидкости.

    На самом деле, жидкость нужна организму для того, чтобы ему легче было выводить все токсины, которые образуются в процессе распада жиров.

    Вернуться к змісту2х лунная диета: особенности

    Диета, рассчитанная на 60 дней, имеет ряд своих обязательных моментов:

    • рацион должен состоять из вареных и тушеных овощей;
    • с каждым приемом пищи, в организм должно поступать не менее 250-300мл жидкости, а сама порция должна примерно равняться 250гр;
    • чтобы диета не приелась, следует составить меню из разных вариации, где будет возможность каждые 2-3 дня менять свой рацион.
    • исключить из употребления алкоголь, так как он задерживает выведение продуктов распада;
    • чтобы диета была более эффективной, в первой половине дня следует употреблять творог, сметану, сыр, натуральные йогурты и кефир, но все эти продукты должны иметь низкую жирность;
    • так как с 12 до 15 желудок начинает активно работать, можно съесть нежирное мясо — филе курицы или цыпленка, телятину, индейку или кролика;
    • с 12 до 15 можно употреблять зелень, лук в небольших количествах и морковь;
    • с 15 до 18 желудок начинает работать не так активно, значит, и блюда должны быть немного «легче», например, рыба (треска, реже семга или форель);
    • после 6 вечера в рацион должны войти овощи и фрукты, из которых могут получиться довольно вкусные салаты.

    Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fok-doctor.xyz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F71b52a9fd2456a1ee5112b6aaf07c410

    Сразу стоит отметить, что если человек привык вкусненько поесть, то такая диета на 2 месяца дастся ему нелегко. Поэтому следует к этому себя морально подготовить.

    Например, диета может выглядеть таким образом:

  • 1я неделя. На завтрак съедаете 1 яйцо (куриное) и яблоко, запиваєте все стаканом кефира. Обед будет состоять из овощного салата, нежирного творога и стакана йогурта. На ужин следует готовить овощной бульон, яблоко и помидор. Для перекуса подойдет яблоко, кефир или зеленый чай.
  • 2ой неделя начинается с завтрака из минеральной воды, помидоры, яблока или свежей моркови. На обед ставится салат со свежей капустой, творог с зеленью и зеленый чай, а ужин будет состоять из тушеной капусты, йогурта и, опять-таки, зеленого чая.
  • 3-я неделя на завтрак допускает 4 куриных яйца, кефир (1ст), творог пониженной жирности и помидор. Для обеда нужно приготовить суп из свеклы, салат из шпината, яблоко и чай. На ужин готовиться пареные овощи или запеченные фрукты и стакан нежирного кефира.
  • 4я и последующие недели допускают употребление запеченных овощей (кабачков, патиссонов, моркови, репы, свеклы и баклажанов), кисломолочных продуктов (простокваши, ряженки и кефира), свежих ягод, сухофруктов.

    Со второй половины диеты в рацион можно вводить в небольших количествах орехи и семечки, а все готовящиеся блюда заправлять оливковым маслом.

    Чтобы диета давал максимальный эффект, следует уделять внимание не только еде, но и всему образу жизни. На отдельное внимание заслуживает сон и отдых. Дело в том, что перетружденний организм не может полноценно выполнять свои функции, особенно то, что касается фильтрации. Таким образом, хоть жиры и распадаются, но никуда не деваются. А это уже может иметь пагубное влияние. Поэтому 8-часовой ночной сон должен быть обязательным.

    Также стоит уделить внимание и спорту. Не обязательно посещать спортзал. Элементарные упражнения можно выполнить и дома. Кроме того, полезно отказаться от лифта и ходить пешком по лестнице, а еще лучше, минимум передвигаться на автотранспорте, проходя все расстояние пешком.

    Еще не лишним будет заниматься йогой, посещать сауну, занятия в бассейне, ходить в салон красоты на «жиросжигающие» процедуры и заниматься активным отдыхом. Также желательно подобрать для себя комплекс витаминов, чтобы организм получал все микроэлементы в полном объеме.

    Только комплексный подход поможет приобрести необходимые формы тела за такой короткий период, как 2 месяца.

    Серьезная программа для снижения веса — диета на 2 месяца минус 20 кг

    Быстрое снижение веса – это возможность в короткие сроки вернуть своему телу нормальные пропорции. Этот вариант для тех людей, которым к определенной дате нужно будет выглядеть отлично. Для них и разработана диета на 2 месяца на 20 кг. Существует несколько вариантов программ, но не стоит выбирать ни один из предложенных без предварительной консультации с доктором.

    Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fmozhno-li-bystro-pohudet

    Быстрое снижение веса – это гарантированные ограничения для организма в плане питания. Это еще и дополнительная физическая нагрузка. Но опасность диеты 20 кг за 2 месяца в том, что она может привести к патологическим нарушениям в работе системы пищеварения, обмена, а потому перед использованием предложенного меню все же лучше получить консультацию у доктора. Врачи часто выступают против диеты за 2 месяца 20 кг. Это связано с тем, что могут проявиться хронические болезни, а также появиться новые.

    Диета минус 20 кг за 2 месяца позволяет добиться значительного снижения веса всего за 60 дней. Однако стартовый вес все же должен быть большим, в этом случае можно настроить организм на сброс по 300–700 граммов в день. Чтобы использовать предложенную программу, нужно оценить состояние таких органов и систем:

    • Эндокринной и пищеварительной;
    • Нервной и выводящей.
    Читайте так же:  Диета для женщин сушка

    При наличии хронических болезней указанных систем нужно отказаться от использования жесткой диеты на 2 месяца минус 20 кг.

    Учитывать следует свой Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fpervonachalnyy-ves-300x141

    первоначальный вес. Невозможно сбросить большое число килограммов при небольшом стартовом весе. Если женщина весит 55–60 кило, то нормальным будет сброс веса в 3–5 кг. А вот большой вес, около 90–100 кг, – это повод желать скинуть хотя бы 20 лишних кило.

    Диета за 2 месяца похудеть на 20 кг, как т любая другая, предполагает целый свод правил и требований в отношении:

    1. Питания – использовать можно только то меню, которое было предложено;
    2. Чрезмерного расхода калорий – нельзя заниматься активными и длительными физическими упражнениями. Минимальное количество поступаемых в организм калорий наряду с диетическими программами приведут к истощению организма.

    Сильные физические нагрузки и стресс для организма в виде жесткой диеты на 20 кг за 2 месяца могут привести человека на больничную койку. Не стоит усердствовать, хоть и против активности никто не возражает. Достаточно просто уделять время прогулкам на свежем воздухе, элементарным упражнениям.

    Сбалансированности белков, жиров, углеводов. Все компоненты должны входить рацион питания диеты на 2 месяца минус 20 кг, чтобы организм получал ценные компоненты.

    Именно углеводы помогают организму перерабатывать белки. При их недостаточном поступлении повышается уровень недоокисленных компонентов – кетоновых тел (ацетона).

    Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fsostoyanie

    1. Приема воды – предложенная диета за 2 месяца на 20 кг, а также другие варианты питания для снижения веса предполагают употребление должного количества воды. В сутки человек должен употреблять минимум 2–2,5 литров воды. Иногда указанное количество будет увеличено!
    2. Косметических процедур – они направлены на поддержание внешнего вида. Поскольку диета на 20 кг за 2 месяца предполагает быстрый вывод различных компонентов из организма, следует позаботиться о состоянии кожи, мышц. Массажи, обертывания, растирки, косметические маски, бани и сауны, другие спа-процедуры позволять вернуть нормальный цвет кожи, позаботиться о чистоте покровов, а также убрать целлюлит.
    3. Приема витаминного комплекса. Любая программа предполагает следование строгим правилам питания. Именно потому некоторые вещества могут не поступать в должном количестве в организм. Это приводит к дефициту. Восполнять его можно после употребления витаминного комплекса.

    Это основные правила. К дополнительным можно отнести необходимость подсчета употребляемых ежедневно килокалорий. Чтобы снижать вес, нужно употреблять от 800 до 1200 ккал в сутки.

    Состав и норма питания на диете минус 20 кг за 2 месяца

    Чтобы не портить свою собственную статистику, важно следовать таким правилам:

    • Включать в рацион нежирные Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fnorma-pitaniya-300x222сорта мяса и рыбы. Не отказываться от белковой пищи совсем, поскольку она необходима для поддержания нормального состояния мышц.
    • Кушать больше овощей и фруктов, но при отсутствии противопоказаний, в том числе болезней ЖКТ.
    • Употреблять кефир и кисломолочные продукты, богатые лактобактериями. Они позволяют поддерживать нормальную работу кишечника.

    Включать в рацион можно морепродукты, морскую капусту – продукты, богатые витаминами и йодом. Они необходимы для нормальной работы поджелудочной железы, болезни которой часто приводят к лишнему весу. Использовать в качестве сладостей, но нечасто, можно курагу, орехи, в чаи добавлять капельку меда.

    Примерное меню на день состоит из:

    1. Завтрака – 1 банан, ничем продукт не запивать;
    2. Обеда – укроп, 2 шт. розовых помидор, морская капуста – 100 г. Последний продукт можно заменить на отваренные креветки;
    3. Полдника – яблоко и персик;
    4. Ужина – ложку отрубей или клетчатки растворить в 1 ст. нежирного кефира. Это и вкусно, и полезно для пищеварительной системы.

    Это примерное меню, которое позволяет получить в день не более 500–800 ккал. Ослабленному после болезней человеку, а также тем, кто не имеет возможности придерживаться столь жестких правил, предлагается другое меню.

    Еще один вариант, который можно использовать вместо жесткой диеты. Меню приблизительное, но при замене продуктов следует учитывать, что ничего жирного, сладкого, копченого в рационе быть не должно.

    Таблица. Примерное меню для диеты минус 20 кг за 2 месяца

    Какая диета будет самой «выгодной» и удачной, если у вас есть впереди ровно 2 месяца? Есть очень привлекательные варианты, рассчитанные как раз на этот срок.

    «Правим» обмен веществ

    За 2 месяца можно сделать очень много полезных вещей, и похудение среди них – не самое главное. Основная проблема любительниц «коротких дистанций» — быстрый результат, который так же быстро исчезает. Как правило, дело в обмене веществ – организм в короткий срок привыкает к поступлению меньшего количества калорий, и «урезает» свои потребности. В результате после 1-2 недель на очень скудном питании вы сможете сбросить 3-5 килограмм, а уже спустя неделю на привычном питании – набрать еще больше!

    Читайте так же:  Если не есть неделю на сколько можно похудеть отзывы

    Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fvippsy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fcf46254cb02f11be5c01d802d9287bfd

    Если же вы все-таки рассчитываете не на срочный, довольно спорный и временный результат, а на надежный подход, вам подойдет диета на 2 месяца, рассчитанная на «разгон» обмена веществ.

    Максимально включите в свой рацион питания:

    • Грейпфруты,
    • зеленый чай,
    • йогурты,
    • овсянку,
    • зеленые овощи – шпинат, брокколи, и фрукты – яблоки,
    • приправы – карри, красного перца,
    • корицу — не только в кофе (который также полезен для «разгона» обмена веществ), но и в чай,
    • из белковых блюд — индейку, соевое молоко, фасоль.

    Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fvippsy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F179b6689f62eb8c662b8da2f93ac6c01

    Прививаем хорошие привычки за 2 месяца

    По подсчетам ученых, именно за 40 дней окончательно формируются хорошие привычки. Вот что стоит вам освоить за время диеты на 2 месяца:

    Классическая диета на 2 месяца

    Хорошие примеры диет на длительный срок – около 2 месяцев – лучше всего присматривать в старых журналах типа «Здоровье» и среди готовых диет, рассчитанных на лечение определенных заболеваний. В них есть важные преимущества – это и разнообразное меню, и не слишком сложные в приготовлении рецепты, содержащие:

    • множество вареных, тушеных овощей,
    • обильное, достаточное по объему питание (оптимально, чтобы на один прием пищи приходилось не менее 250-300 мл жидкости либо 250 г еды),
    • чередование недельных либо 2-3-дневных циклов, благодаря которым диета за 2 месяца не надоест – в отличие от ваших привычных диет.

    Помощь во время 2-месячной диеты

    Помогут получить заметный результат физические нагрузки и процедуры:

    • сауна, баня, массажи,
    • обертывания, активное использование «жиросжигающих» (стимулирующих кровообращение) средств,
    • прогулки, активный отдых,
    • и даже своевременное обращение к врачу за подбором правильных витаминов и физиопроцедур.

    Самое верное решение сбросить вес — это диета на 2 месяца

    Какая диета будет самой «выгодной» и удачной, если у вас есть в запасе примерно два месяца? Есть очень привлекательные варианты, рассчитанные как раз на этот срок и один из них — это диета на 2 месяца.

    За 2 месяца можно сделать очень много полезных вещей, и похудение среди них – не самое главное. Основная проблема любительниц «коротких дистанций» — быстрый результат, который так же быстро исчезает.

    Как правило, дело в обмене веществ – организм в короткий срок привыкает к поступлению меньшего количества калорий, и «урезает» свои потребности. В результате после 1-2 недель на очень скудном питании вы сможете сбросить 3-5 килограмм, а уже спустя неделю на привычном питании – набрать еще больше!

    Если же вы все-таки рассчитываете не на срочный и временный результат, а на надежный подход, вам подойдет диета на 2 месяца, рассчитанная на «разгон» обмена веществ.
    Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fjustangels.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fpryzhki_so_skakalkoi

    МАКСИМАЛЬНО ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:

    1. грейпфруты;
    2. зеленый чай;
    3. йогурты;
    4. овсянку;
    5. зеленые овощи – шпинат, брокколи, и фрукты – яблоки;
    6. приправы – карри, красного перца;
    7. корицу — не только в кофе (который также полезен для «разгона» обмена веществ), но и в чай;
    8. из белковых блюд — индейку, соевое молоко, фасоль.

    Изображение - Диета на 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fjustangels.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F93a1197dae49b8c265713c90e1b1aa13

    По подсчетам ученых, именно за 40 дней окончательно формируются хорошие привычки. Вот что стоит вам освоить за время диеты на 2 месяца:

    Хорошие примеры диет на длительный срок – около 2 месяцев – лучше всего присматривать в старых журналах типа «Здоровье» и среди готовых диет, рассчитанных на лечение определенных заболеваний. В них есть важные преимущества – это и разнообразное меню, и не слишком сложные в приготовлении рецепты, содержащие:

    1. множество вареных, тушеных овощей;
    2. обильное, достаточное по объему питание (оптимально, чтобы на один прием пищи приходилось не менее 250-300 мл жидкости либо 250 г еды);
    3. чередование недельных либо 2-3-дневных циклов, благодаря которым диета за 2 месяца не надоест – в отличие от ваших привычных диет.

    Вверх ↑

    ПОМОГУТ ПОЛУЧИТЬ ЗАМЕТНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И ПРОЦЕДУРЫ:

    1. сауна, баня, массажи;
    2. обертывания, активное использование «жиросжигающих» (стимулирующих кровообращение) средств;
    3. прогулки, активный отдых;
    4. своевременное обращение к врачу за подбором правильных витаминов и физиопроцедур.

    Вы наверняка ничего нового для себя не узнали, но мы и не старались вас чем — то удивить. Просто в нашей статье мы изложили веские доводы в кратком и доходчивом виде. Если Вам понравилась диета на 2 месяца, то начать ей следовать можно прямо сейчас, не ждите «понедельников». Любите себя!
    Продукты от которых стоит отказаться

    Изображение - Диета на 2 месяца 234532456435734
    Автор статьи: Татьяна Тростьянская

    Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
  • Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here