Диета на овсянке и яблоках и твороге

Самое полное освещение темы: «диета на овсянке и яблоках и твороге» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Описание актуально на 03.05.2017

• 
• 
• 
• 

• 
• 

• Эффективность: потеря веса до 7 кг за 10 дней
• Сроки: от 3 до 10 дней
• Стоимость продуктов: 960 рублей в неделю

В основе этого диетического питания — всего три продукта: овсяная крупа, творог и яблоки. Эти продукты низкокалорийные, имеют низкий гликемический индекс и способствуют похудению. Не стоит говорить об их полезности. При таком ограниченном и низкокалорийном питании (суточная калорийность 1300 ккал) организм получает необходимые полезные вещества.

Диета трех продуктов рассчитана максимум на 10 дней, в течение которых возможна потеря веса — 5-7 кг. Это зависит от исходного веса, предыдущего питания и обмена веществ человека. Чем больше исходный вес, тем быстрее идет его потеря. На 3-й, 6-й и 9-й дни в питание к основному меню на обед или полдник можно добавить 300 г овощного салата (салат, огурцы, перец болгарский, капуста и зелень).

Более короткие по длительности варианты диетической программы рассчитаны на 3, 5 или 7 дней. Это зависит от веса, который нужно сбросить и достижения результата. Важным условием, впрочем, как и для всех диет, является выполнение питьевого режима — 1,5 л воды и травяных отваров. Причем, один стакан выпивается натощак, остальное количество между приемами пищи, особенно когда появляется чувство голода. Соблюдение водного режима позволяет избавиться от токсинов и улучшить метаболизм.

Повторить диету можно через месяц и провести несколько раз до достижения желаемого результата.

Подытоживаем основные моменты:

• натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
• пить до 1,5 литров воды в течение дня;
• пятиразовое питание;
• последний прием пищи в 19.00.

Разновидностями являются двухкомпонентные диеты — овсяно-творожная и овсяно-яблочная.

В первом случае на завтрак только овсяная каша. Обед состоит из порции каши и 150 г творога, а ужин — 150 г творога и чернослива (3 шт.). Через 3 дня во время обеда добавляют 300-400 г овощей. Диета достаточно однообразна, поэтому диетологи советуют дополнить ее кисломолочными продуктами, если она соблюдается более 4-5 дней.

Вторая разновидность является еще более строгой — в ней отсутствует белок. На овсянке и яблоках на завтрак и обед каша сочетается с 2-3 яблоками. Полдник и ужин состоят из одних только яблок. Из-за несбалансированности это диетическое питание так же не может быть продолжительным —не более 5-6 дней.

Яблоки богаты витаминами (С, E, P, группы B) и микроэлементами (кальций, железо, калий, марганец), клетчаткой и пектином – природным сорбентом. Употребляются в натуральном виде до 9-10 штук в день. Можно добавлять в кашу и творог.

Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат только сложные углеводы. Минеральный состав включает железо, йод, серу, магний, фтор, кальций, калий, фосфор, марганец и другие важные элементы. Клетчатка улучшает работу кишечника, а сложные углеводы, длительно перевариваясь, обеспечивают чувство насыщения. Предпочесть стоит натуральные хлопья, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу.

Кашу следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму — это позволит сохранить все полезные вещества. Хлопья нужно залить кипятком и укутать кастрюлю, если вы готовите из цельной крупы, то можно использовать термос с широким «горлышком» и залить в нем крупу на ночь для лучшего набухания.

Если каши из запаренной цельной крупы будут вызывать тяжесть в желудке и дискомфорт в кишечнике, то ее лучше варить. Порция каши должна быть такой, чтобы удовлетворить чувство голода.

Творог — это полноценный продукт, источник белков, богат кальцием и витаминами. Нет необходимости покупать обезжиренный — можно 2,5-4% жирности и употреблять его в натуральном виде.

Мед в количестве 1 чайной ложки можно добавлять в кашу или творог.

* данные указаны на 100 г продукта

Запрещаются все продукты кроме трех основных. При желании или возникновении чувства голода разрешается нежирное молоко или кефир до 2-3 стаканов в день.

В некоторых интерпретациях описано меню с трехразовым питанием — продукты завтрака и полдника переносятся на основные приемы пищи. Таким образом, нужно съесть по 3 яблока на завтрак, обед и ужин.

Многие не могут «осилить» такое количество пищи сразу, а через 2 часа ощущают чувство голода. Исходя из этого лучше организовать 5-ти разовое питание, распределив прием яблок на второй завтрак и полдник. В таком случае объем съеденной пищи уменьшается, а ограниченное питание легче переносится. Можно выбрать любой вариант меню.

• овсяная каша с1 ч.л. меда;
• 100 г творога;
• 3 яблока;
• травяной чай.

• овсяная каша;
• 2 яблока (одно можно добавить в потертом виде в кашу);
• зеленый чай.

• 2 яблока;
• 100 г творога с медом (1 ч.л.);
• травяной чай.

На 3-й, 6-й и 9-й дни при десятидневной и семидневной программе

• овсяная каша;
• 2 яблока (одно можно добавить в потертом виде в кашу);
• зеленый или травяной чай.

• овсяная каша;
• 100 г творога;
• яблоко;
• травяной чай (отвар шиповника).

• 100 г творога с медом (1 ч.л.);
• 2 яблока;
• травяной чай.

 

И так, диета трех продуктов «овсянка, творог, яблоко» успешно завершилась. Каким теперь должно быть питание, чтобы правильно выйти из нее, закрепить результат и держаться в «новом» весе?

Первое время в рационе лучше сохранить все три продукта, постепенно уменьшая их количество и расширяя рацион за счет белков животного происхождения и сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые).

Если вы оставите овсяную кашу на завтрак и это станет вашим правилом питания, это только положительно скажется на работе пищеварительного тракта и вашем здоровье. В дальнейшем вы должны придерживаться здорового питания, основу которого составляют овощи, фрукты, отварное нежирное мясо, курица и рыба, кисломолочные продукты, отруби, каши.

Немаловажным является сочетание продуктов: на гарнир к мясу или рыбе выбирайте овощи в любом виде. Если в вашем рационе будет минимум, или совсем исключены хлебобулочные изделия и выпечка, всевозможные сладости, копченые и жирные продукты, вы сможете держать достигнутый вес. В случае прибавки веса следует предпринять разгрузочный день (один-два дня в неделю) и снова вернуться к правильному питанию.

Противопоказана лицам, имеющим непереносимость глютена и страдающим целиакией — в этих случаях назначается безглютеновая диета. В виду ограниченном поступлении белков, жиров и углеводов противопоказана беременным и детям.

• Не дорогая и доступная.
• Содержит необходимый белок, витамины и клетчатку.
• Легко переносится.
• Не опасна для здоровья, нормализует функцию желудочно-кишечного тракта.

• Не сбалансирована —уменьшено количество белков, жиров и углеводов. Недостаточное количество витаминов и минералов.
• Можно применять как разгрузку на недлительный период времени.
• Однообразное питание быстро надоедает.
• Для многих требование выпивать 1,5-2 л воды трудно выполнимо.

В виду несбалансированности рациона — уменьшено количество белков (в 2,6 раз), жиров (в 3 раза) и углеводов (1,2 раза), данную диетическую программу можно предпринимать только краткосрочно и повторять не реже одного раза в два месяца. Недостаток животных белков при длительном их ограничении отрицательно сказывается на состоянии кожи и мышц.

Из-за отсутствия простых углеводов в рационе многие могут чувствовать раздражение, слабость, дрожь в теле, особенно при физической нагрузке.

В связи с этим можно увеличить количество потребляемого меда до 2 ч.л. в день, например, добавлять его в утреннюю порцию каши или чай. Также можно порекомендовать употребление медовой воды (одну чайную ложку меда на стакан воды) и пить на протяжении дня. При таком состоянии полезны будут и сухофрукты в небольших количествах, которые можно добавлять в кашу или творог.

Не забывайте о необходимости приема витаминного комплекса. Нужно помнить, что в овсяной крупе содержится растительный белок глютен (до 12% в 100 г) и лицам, не переносящим его или страдающим целиакией, данная диета противопоказана.

Данное диетическое питание позволяет худеть, не создавая стресса для организма. При его соблюдении вес теряется медленно, правда не так значимо, как при жестких диетах, но и без вреда для здоровья. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и в большем количестве он теряется.

В представленных отзывах потеря веса составляла от 3 до 7 кг. Если вы в поиске «не голодных» диет и вам необходимо сбросить немного лишних килограммов, то эта подойдет. Ее также можно рекомендовать в качестве короткой разгрузочной диеты.

Отзывы о диете трех продуктов положительные. Все отмечают ее легкую переносимость, доступность и экономичность. Многие отмечают, что даже за неделю смогли перестроиться на правильное питание и стараются дальше его придерживаться.

Заметили также улучшение состояния кожи: исчезли раздражение, шелушение, покраснение и угри. Немаловажным является то, что данный рацион не требует времени на приготовление блюд.

• «… Вкусно, не трудно, но быстро приедается. Я за 10 дней потеряла 4 кг. Прошло 4 месяца, пока вес держится в одной поре, питаюсь правильно»;
• «… Яблок я меньше ела — 9 штук в день для меня много! Сбросила 5 кг за неделю»;
• «… Мне подошла как хорошая разгрузка, если набираю 3-4 кг, то всегда сижу на ней недельку. В кашу добавляю льняное масло и иногда позволяю один апельсин в день»;
• «… Эффективная, легкая, но советую тем, кому нужно сбросить 3-5 кг. У меня хорошо ушли объемы»;
• «… Понравилась, хотя вес ушел небольшой — всего 3 кг. Сейчас стараюсь 1 день в неделю так питаться»;
• «… Сижу до трех дней, за которые сбрасываю 2 кг. Легко готовить, без затрат времени, что не обременительно»;
• «… Быстрых результатов нет, но легко переносится. Через неделю надоедает однообразие. Мой результат минус 5 кг и мне этого достаточно»;
• «… К разрешенным продуктам добавляла еще цельнозерновые хлебцы и принимала витаминно-минеральный комплекс. Сидела на ней 10 дней и результат 6 кг»;
• «… Раз в месяц устраиваю себе такое питание на 3 дня, только обязательно добавляю кефир. Совсем несложно и полезно для здоровья. Приучила свою семью есть утром кашу»;
• «… Вес уходит не так быстро, как на жестких диетах, но мне этого хватило — всего 3 кг».

 

Поскольку диета состоит из 3 недорогих продуктов, она является малозатратной. На неделю понадобится 7 кг яблок, 1700 г творога и 2 кг овсяных хлопьев. Соответственно расходы на недельное меню будут составлять 960 руб.

Диета «Овсянка, творог и яблоки» – стройность и здоровье

Желающие похудеть в сжатые сроки, а также те, кто привык питаться правильно, в один голос твердят, что лучшей системы питания, чем диета «Овсянка, творог, яблоки», наверное, не существует. Ее соблюдение убивает сразу двух зайцев: человеческий организм насыщается достаточным объемом питательных веществ и одновременно сжигает собственные «залежи» такого ненавистного жира.Продолжительность этой несложной диеты составляет от недели до 10 дней. Чтобы снова сесть на нее, необходимо выдержать месячную паузу. В день с помощью может «растаять» примерно от 0,5 до 1,5 кг.

Следует отметить, что конечный результат напрямую зависит от двух факторов: вашего веса, с которым вы приступаете к данной системе питания, а также срока похудения – доказано, что чем продолжительнее диета, которой вы пользуетесь, тем медленнее будут уходить лишние килограммы.

Суть диеты «Овсянка, творог, яблоко» предельно проста и понятна. Ежедневный рацион желающего похудеть с ее помощью должен состоять исключительно из овсянки, творога и яблок. Поэтому данная система питания также получила название – диета трех продуктов. На любую другую еду налагается строжайшее табу. В перерывах, которые возникают между приемами пищи, допустимо пить лишь обыкновенную воду и чаи из трав без сахара. Само собой разумеется, что газированным и сладким напиткам в этой диете не место.

Эффективность диеты на овсянке и яблоках с творогом заключается в том, что все разрешенные продукты как нельзя лучше способствуют снижению веса. Что касается конкретики, то:

• Овсянка насыщает организм сложными углеводами, которые на продолжительное время избавляют от чувства голода, а также высококачественной клетчаткой, которая приводит в норму функционирование кишечника.
• Творог выполняет роль поставщика белков легкой усвояемости и жирных кислот. Наличие в меню творога гарантирует, что мышечная масса останется стабильной, а вот избытки жира в то же время будут исчезать. Важное замечание: для этой диеты подходит только обезжиренный творог (показатель его жирности не должен превышать 4%).
• Яблоки являются главным источником нужных для жизнедеятельности организма минералов вместе с витаминами. Кроме того, они изобилуют пектинами (растворимыми пищевыми волокнами), которые эффективно помогают чистить организм. Неоценима их роль в выведении вредного холестерина.

1. Количество приемов пищи в ежедневном рационе должно равняться четырем. Придется завтракать, обедать, полдничать и ужинать.
2. Перекусывать чем-либо в промежутках, образовавшихся между приемами пищи, категорически воспрещается.
3. На тарелку следует накладывать столько каши, чтобы вы, когда ее съедите, не чувствовали голода. Наедаться впрок нельзя.
4. Готовить овсяные хлопья необходимо на воде. Если вы соблазнитесь сварить их на молоке, такая каша будет очень калорийной, и вы испортите себе всю диету. Употребляя молочную овсянку, вы не то, что не похудеете, а обзаведетесь дополнительными килограммами. Даже в том случае, если все остальное будет чрезвычайно низкокалорийным.
5. Как уже упоминалось, показатель жирности творога должен составлять от 2,5% до 4%. Полностью лишенный жирности творог лучше не брать – он не принесет никакой пользы.

Творожно-яблочная с овсянкой диета характеризуется в Интернете подавляющим большинством положительных отзывов. Многие хвалят ее и приводят целый ряд стоящих внимания достоинств:

• Доступность – для соблюдения этой системы питания понадобится всего три продукта, приобрести которые можно в ближайшем к дому магазине. К тому же, стоят они сравнительно недорого.
• Эффективность – приличный ежедневный «отвес». Однако чтобы получить такой результат, необходимо неукоснительно придерживаться всех правил данной системы питания и не отступать от них ни на шаг.
• Отсутствие необходимости тратить длительное время на приготовление пищи.

Невзирая на такие сильные стороны диеты, у нее есть и недостатки:

• Данная система питания не подходит тем, у кого есть какие-либо хронические болезни. Вернее, им разрешается сидеть на ней не больше 2-3 дней.
• Недостаточная сбалансированность. Соблюдая такую диету, человек все же не будет получать в полном объеме ряд необходимых полезных веществ. Помимо этого, пропорции углеводов, жиров и белков в такой системе питания далеки от требующегося равновесия. Этим и обусловлено ограничение данной диеты по срокам.

Меню на каждый день недели – одинаковое. То есть, его нужно придерживаться ежедневно. Не рекомендуется «усовершенствовать» его какими-либо дополнительными продуктами, даже если вы считаете, что они некалорийны и не навредят.

1. Завтракаем порцией «водяной» овсянки и парой яблок.
2. Обедаем порцией приготовленной на воде овсянки, добавляем к ней творог (не более 100 г) и съедаем 3 средних по размеру яблока.
3. Ужинаем порцией творога (не более 200 г) и 4 яблоками.

 

Через каждые два дня диеты можно устраивать полдник. Он должен состоять из порции овощей объемом 300 г. Овощи могут быть как свежими, так и вареными, а также тушеными с использованием небольшого количества растительного масла или же и вовсе без него.

Что касается питьевого рациона, то диета допускает любую минеральную воду (она должна быть без газа) какие угодно чаи и травяные отвары. Главное – пить все это без сахара. В объемах выпиваемого ограничений не предусмотрено.

Итак, остановимся на главном. Диета на твороге и яблоках с овсянкой хороша тем, что способна минимизировать стресс, который организм неизбежно получает в процессе утраты лишних килограммов. Немаловажно также, что избавление от излишков веса не наносит ущерба здоровью и даже приумножает его. Это достигается посредством насыщения организма полезными веществами. Следует отметить, что похудение при этой диете не происходит мгновенно, вес теряется стабильно и понемногу. После выхода из данной системы питания потерянные килограммы не возвращаются. Конечно же, при условии поддержания сбалансированного рациона в дальнейшем.

Проанализировав отзывы худеющих на диете «Овсянка, творог, яблоки», можно сделать несколько выводов-рекомендаций.

Прежде всего, не стоит надеяться на сногсшибательные результаты. Они, конечно, бывают, но не у многих. Например, сбросить за неделю почти 7 кг удалось лишь нескольким девушкам из тех, которые писали о своих достижениях. Конечно, можно надеяться на то, что остальные просто поскромничали и не стали хвастать своими «подвигами». Но все же лучше ориентироваться на средний результат – порядка 4-5 кг в неделю. Тогда вы точно не разочаруетесь. Правда, есть девушки, которые смогли снизить свой вес только на 1,5 кг за 5 дней (больше они не выдержали). Но они остались довольными обретением новой пищевой привычки – питаться правильнее. Так что, вы будете в плюсе с любым результатом.

Отдельно нужно сказать о «побочных эффектах» данной системы питания. Большинство худеющих отмечали очевидное улучшение состояния волос и кожи. Отличное дополнение к похорошевшей фигуре!

Недовольство высказывалось лишь по поводу однообразия меню, которое жутко надоедало буквально на второй день диеты. Но красота, как говорится, требует жертв. Поэтому девушки ели овсянку на воде, заедали ее творогом, грызли яблоки и терпели. А потом радовались цифрам на весах.

Маленькая хитрость: творог будет гораздо вкуснее, если нарезать в него зелени. Это неплохой выход для тех, кто похудеть хочет, а творог терпеть не может.

В огромном разнообразии полезных рационов бывает довольно трудно сориентироваться и выбрать для себя тот, что не только поможет скинуть пару лишних килограмм, но также не принесет вреда здоровью. Одной из диет, рекомендованных не только диетологами, но и врачами-гастроэнтерологами, является диета «овсянка, творог, яблоки». Придерживаясь такого режима питания, вы имеете шанс потерять до полутора килограммов в день. Итоговый результат индивидуален и будет зависеть от исходного веса, обмена веществ и количества физических нагрузок. Однако, отзывы о диете преимущественно положительные. Девушки, которые следовали всем правилам такого режима питания, теряли ежедневно от 500г до 1кг, и в большинстве случаев вес не возвращался.

Список продуктов, входящих в меню диеты, довольно прост и ясен, исходя из ее названия. В течение дня, во время всех приемов пищи, вы употребляете овсянку, творог и яблоки. Диеты с яблоками, творогом и кашами содержат в себе необходимое количество калорий (около 1300), гарантирующих получение полезных веществ для организма.

• Овсяная каша служит поставщиком сложных углеводов, источником фолиевой кислоты и витаминов А, В2, В5, В1
• Творог богат белком и минералами, которые способствуют укреплению костей.
• В составе яблок содержится 80% воды, что поможет получить необходимую суточную норму воды (примерно 2,5 литра). Эти фрукты богаты полезными веществами. Калий, фосфор, йод, магний, натрий и витамины А, В1, В3, РР, С — все эти элементы ежедневно будет получать ваш организм.

Основное правило диеты на яблоках и твороге — стараться не допустить появления в рационе других продуктов, даже если они не являются калорийными, и вам кажется, что они не принесут большого вреда.

У вас должно быть по меньшей мере четыре приема пищи в день — завтрак, обед, полдник и ужин. Смело можете увеличить количество приемов пищи, уменьшив размеры порций.

Важно не переедать, размер порции нужно сделать таким, чтобы вы не чувствовали голода после еды, но не допускали тяжести в животе.

 

Меню диеты на яблоках и твороге достаточно незамысловатое:

• Начинайте свой день с овсянки, сваренной на воде. Варить кашу на молоке, пусть даже обезжиренном, не рекомендуется, тем самым вы не избавитесь от лишних килограммов. Если у вас нет проблем пищеварением, овсяные хлопья можно не варить, а залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на одну-две минуты.
• На обед у вас порция овсяной каши и несколько яблок. Можно добавить не более 100г творога. Творожный продукт выбирайте с минимальным процентом жирности (до 5%), но не обезжиренный. В таком твороге минимум полезных веществ.
• На полдник одно-два яблока.
• Ужин — творог и несколько яблок.

Не стоит пренебрегать питьевым режимом — ваша задача пить как минимум 2,5 литра воды в день. Диета «творог и яблоки» не предполагает голодание, поэтому, если между приемами ощущается чувство голода, вам разрешается выпить стакан нежирного кефира. Диета на кефире, яблоках и твороге будет столь же эффективна, если кефир будет присутствовать в вашем рационе не каждый день. Через каждые несколько дней можно добавлять в обед сырые или тушеные овощи. Рекомендуем вкусный рецепт болгарских перцев, фаршированных творогом.

Однообразие меню может вам наскучить, старайтесь чередовать кислые и сладкие сорта яблок. Фрукты также можно запекать. Можно добавлять ложку меда. Смотрите отличный диетический рецепт яблок с творогом в мультиварке, и в духовке.

Диетологи не рекомендуют придерживаться такого режима питания дольше 10-14 дней, так как, несмотря на то, что продукты, которые входят в состав диеты «творог, кефир,яблоко», богаты полезными веществами, организм получает не все необходимые элементы.

Помимо пользы для организма, существует еще ряд преимуществ:

• Все продукты недорогие и доступны в любых магазинах круглый год.
• Приготовление еды перестанет быть для вас ежедневной рутиной. Ваш обед всегда будет под рукой.
• Продукты, которые вы употребляете, полезны для организма.
• Помимо потери лишнего веса, вы сможете улучшить состояние ногтей, волос и кожи, а также сформировать привычку питаться правильно.

Диета «творог и яблоки» имеет отличные отзывы, но тем не менее, она не лишена недостатков. Из минусов можно отметить:

• Однообразие и скудность рациона. Не каждый выдержит в течение двух недель круглосуточно употреблять одни и те же продукты, особенно если они не входят в список любимых.
• Несбалансированность. Многие элементы не содержатся в составе диеты трех продуктов «овсянка, творог, яблоко», и соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) несколько нарушено.

Возвращаясь к своему обычному режиму питания, придерживайтесь главного правила — вводите все продукты постепенно, добавляя каждый день по одному. Не стоит отказываться от привычки завтракать овсяной кашей: это поможет вам наладить работу пищеварения.

Если же вы не очень хотите придерживаться диет, а просто любите правильно питаться, рекомендуем пп рецепты из творога.

Вкусная и полезная диета из овсянки, творога и яблок

Овсяно-творожная диета показывает отличные результаты и подходит практически каждому человеку. Ежедневный рацион содержит массу полезных микроэлементов и витаминов. Продукты в своем сочетании оказывают благоприятное действие на работу ЖКТ и способствует нормализации обменных процессов.

Диета на основе овсянки, творога и яблок способна избавить не только от лишнего веса, но и повысить иммунные силы организма. При соблюдении рациона в течение недели можно легко избавиться от 3-5 кг лишнего веса.

Диетологи при создании меню диеты включили в нее продукты, которые имеют немного калорий, но отличаются питательностью и полезным составом. Каждый из продуктов имеет ряд полезных свойств:

1. Овсяные хлопья. В овсянке содержится большое количество витаминов группы В, РР и Е. Также в хлопьях присутствуют: натрий, калий и цинк. Ежедневное употребление овсяной каши налаживает пищеварение и способствует нормализации микрофлоры кишечника. Грубые волокна овса очищают ЖКТ от токсинов и способствуют длительному сохранению чувства сытости.
2. Яблоки богаты пектином, который снижает уровень холестерина в организме и выводит вредные вещества из него.
3. В твороге содержится большое количество минералов, которые легко усваиваются человеческим организмом. Нежирный творог является одним из лучших источников белка и показан в любом возрасте.

Диета на овсянке, твороге и яблоках, как и другие рационы для похудения, требует соблюдения определенных правил. Меню диеты обычно состоит всего из трех продуктов, поэтому многим людям сложно соблюдать рацион из-за его однообразия.

Помимо традиционной диеты из трех продуктов существуют и другие виды на основе двух компонентов. Обычно это овсяно-творожная диета и диета на овсянке и яблоках. В рационы, основой которых является всего два продукта, могут быть включены овощи в сыром виде. Для диет, включающих в себя 1-2 продукта, диетологи определили оптимальное время несколько меньше, чем для остальных. Для таких рационов рекомендованная продолжительность – 3-7 дней.

Худеющие отмечают высокую результативность рациона и выделяют несколько его положительных моментов:

1. Невысокая стоимость продуктов. Диета трех продуктов: овсянка, творог, яблоко не требует больших денежных затрат и доступна каждому худеющему. Продукты можно купить в любом магазине, а приготовление блюд не составит труда даже начинающему повару.
2. Высокую Эффективность. Ежедневно худеющей может заметить реальный результат в виде отвеса. Помимо снижения массы уменьшаются объемы таза, талии, груди, бедер и рук.
3. Благотворное влияние на кишечник. После соблюдения диеты на овсянке, яблоках и твороге многие люди отвечают улучшение работы ЖКТ и уменьшение аппетита.

 

Хоть рацион и имеет массу положительных моментов, но в нем также присутствуют некоторые минусы:

1. Не подходит людям с хроническими заболеваниями. Так как в продуктах содержится большое количество кислоты, то диета может вызвать обострение различных болезней кишечника и желудка, в числе которых гастрит и язвы.
2. Несбалансированность. Хоть в продуктах присутствует немало витаминов и минералов, но соотношение белков, жиров и углеводов не совершенно.

Так как существует три разных диеты на основе этих продуктов, то меню может быть самым разным. Для диеты из трех продуктов – овсянки, яблок и творога есть несколько интерпретаций с уклоном на один из продуктов. В рационах, основой которых выступают два продукта плюс овощи, есть еще больше вариаций.

Овсянка, творог и яблоко прекрасно сочетаются между собой, но употреблять все продукты в один прием не рекомендуется. Оптимальным вариантом завтрака станет каша из овсяных хлопьев без соли и сахара. В блюдо можно добавить перетертое или мелко нарезанное яблоко. Также на завтрак диетологи рекомендуют употреблять еще пару яблок несладких сортов:

Дополнительно на завтрак можно выпить зеленый чай либо свежевыжатый яблочный сок. При необходимости худеющий может добавить в свой рацион второй завтрак, который должен состоять из 1 крупного яблока. На обед лучше всего съесть порцию творога, которая равна 250 граммам. В творог можно добавить чайную ложку меда и потереть яблоко. Полдник обычно состоит из 1-2 печеных без сахара яблок. Такой прием пищи не только полезен, но и очень вкусен. На ужин можно отварить хлопья из овса либо же сделать прием пищи исключительно из творога. В течение дня диетологи рекомендуют пить некрепкие чаи и травяные настои, соки из свежих яблок, компоты без сахара и минеральную воду.

Так как эти продукты не дают насыщения и не уменьшают чувство голода, то в рацион худеющего обычно добавляются свежие овощи. В некоторых случаях вводится кабачок либо тыква, приготовленные на пару или гриле. В таких овощах сохраняется максимум полезных веществ. В качестве одного из приемов пищи обычно выступают салаты из:

Так как салаты нельзя заправлять маслом и различными соусами, то в качестве заправки может использоваться лимонный сок. Цитрус придает овощам интересный вкус и позволяет по-новому оценить привычное блюдо. Приблизительное меню на день может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак. 200 грамм творога и 2 яблока.
2. Обед. Овощной салат либо овощи на пару.
3. Полдник. Пара печеных яблок.
4. Ужин. 300 грамм творога, заправленных 1 ч. л. меда.

Для достижения наилучших результатов необходимо выпивать 2 л воды, но при сильном чувстве голода разрешается выпить 1-2 стакана нежирного кефира.

Так как в диете отсутствует источник белков, то в рацион несколько раз в неделю могут быть введены нежирные сорта рыбы либо мяса:

Дополнительно могут быть введены овощи и кефир, но для получения значительных результатов и отвеса более 5 кг за неделю следует воздержаться от перекусов и введения лишних продуктов. Приблизительное меню диеты их двух продуктов может выглядеть таким образом:

1. Завтрак. Овсяная каша с тертым яблоком;
2. Перекус. 1 зеленое яблоко;
3. Обед. Легкий овощной суп с мясом на пару, зеленый чай;
4. Полдник. Печеные яблоки с медом;
5. Ужин. Овсяные хлопья, 2 яблока.

Дополнительно можно делать смузи из овощей и яблок. Также при соблюдении диеты полезно будет пить зеленый чай в больших количествах.

Также посмотреть меню на 3 дня можно тут

Ежедневный отвес может составлять 0,5-2 кг, что является нормой. По завершению диеты у человека чаще всего возникает огромное желание накинуться на привычную пищу, но этого ни в коем случае не стоит делать. Неправильный выход из диеты может не только вернуть потерянные килограммы, но и стать причиной проблем со здоровьем.