Диета на три месяца

Самое полное освещение темы: "диета на три месяца" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F90-dnevnaya-dieta-dlya-pohudeniya-s

Описание актуально на 03.08.2018

  • Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-1
  • Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-3
  • Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-1
  • Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-3
  • Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-4
  • Эффективность: похудение
  • Сроки: 90 дней
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

Среди диет, направленных на значительную коррекцию массы тела, особое место занимает 90-дневная диета для похудения. В отличии от аналогичных диет, в основе которых лежит низко/средне калорийный рацион питания, практикуемый в течении длительного периода времени, 90-дневная диета базируется на принципах раздельного питания. Основным постулатом концепции раздельного питания является утверждение, что раздельный приём основных пищевых нутриентов способствует более качественному (полному и быстрому) усвоению их организмом, поскольку переваривание БЖУ происходит в различной PH-среде и разных отделах ЖКТ (Г. Шелтон, Г. Хей).

Однако, с позиций современной науки и принципов диетического питания какого-либо физиологического базиса для раздельного питания в организме здорового человека нет. Соответственно, базовые основы этой концепции несостоятельны, а утверждение, что различные ферменты, выделяясь в процессе переваривания пищи, подавляют действие друг друга, что отрицательно влияет на качество пищеварения ошибочны. Более того, по мнению ведущих диетологов (д.м.н. Василевской Л.С.) физиологическое строение органов и системы ЖКТ, прошедшее длительный эволюционный период, в целом полностью адаптированы к смешанному питанию, а не поочередному перевариванию отдельных пищевых нутриентов, о чем, в первую очередь, свидетельствует ферментная адаптация к смешанной пище.

К тому же, понятие раздельного питания в значительной степени утрировано, поскольку практически все продукты в том или ином количестве и соотношении содержат и белки, и жиры, и углеводы. Да и механизма раздельного переваривания основных пищевых нутриентов, как такового, не существует, поскольку в процессе пищеварения принимает непосредственное участие различные ферменты — амилаза слюны, желудочный сок, трипсин, амилаза, липаза (ферменты двенадцатиперстной кишки), желчные кислоты и кишечные соки, воздействующие на все пищевые нутриенты в процессе их продвижения по пищевому тракту.

Тем не менее, Бред Хобат и Мойца Поляншек принцип раздельного питания положили в основу своей диетической программы похудения, взяв за основу временной интервал в 90 дней, рассчитывая, что диета на 3 месяца, обеспечит значительную коррекцию массу тела (в среднем минус 20 кг).

Видео (кликните для воспроизведения).

В основе диеты на 90 дней циклический прием пищи по типу основных пищевых нутриентов. Каждый цикл включает 4 дня и состоит из белкового, крахмального, углеводного и витаминного дней.

  • Рацион белкового дня формируется за счет продуктов, содержащих животный белок: постное мясо любых видов, рыба/морепродукты, яйца, творог, сыр, кисломолочная продукция. Каждый из перечисленных продуктов должен употребляться только раздельно, смешивать или комбинировать вместе два концентрированных белковых продукта нельзя. С белковыми продуктами разрешено употреблять некрахмалистые овощи (спаржа, зеленый горошек, сладкий перец, кабачок, огурец, шпинат, листовой салат, лук репчатый, чеснок, зелень сельдерея), а также разрешается включать в рацион питания в обед мясной бульон (300 мл). В белковые дни в небольших количествах можно употреблять нежирное молоко.
  • Питание крахмального включает бобовые культуры (горох, бобы, сою, фасоль) и злаковые, любые овощи и овощной бульон (до 300 мл).
  • Углеводный день строится на основе различных мучных изделий (хлеб, сухарики, крекеры), бездрожжевой выпечки, круп (пшено, ячменная, гречневая), овощей и томатной пасты/соуса. Разрешен в небольших количествах горький шоколад (до 20 г).
  • В рацион питания витаминного дня включаются свежие овощи и фрукты, сухофрукты (до 25 г), орехи/семечки и свежеприготовленные соки из овощей и фруктов.

Количество потребляемой жидкости — на уровне 2 л/сутки в виде минеральной негазированной воды, несладких кофеинсодержащие напитков без добавок (кофе и чай). Ежемесячно (каждый 29-й день) устраивается разгрузочный день на воде. Для приготовления блюд авторы рекомендуют использовать исключительно щадящие методы обработки продуктов (отваривание, приготовление на пару, гриле, запекание) и исключить жарку. Большое значение уделяется режиму приема пищи: интервалы между основными приемами пищи в белковый день должен составлять 4 часа, в углеводный/крахмальный — 3-3,5 часа, во фруктовые дни — каждые 2 часа.

Для повышения эффективности рекомендуется:

  • Не принимать пищу после 19.00. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
  • Использовать по максимуму натуральные продукты, не содержащие пищевых и гемомодифицированных добавок (красители, консерванты, усилители вкуса).
  • Снизить потребление соли, отдавая предпочтение морской соли, заменяя по возможности соль зеленью и приправами.
  • Уменьшить объем порций потребляемой пищи.
  • Контролировать калорийность принимаемой пищи, особенно в углеводный день.
  • Увеличить физическую нагрузку, добавив регулярные аэробные физические упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде).
  • Исключить из рациона питания жирные высококалорийные продукты (майонез, копчёности, утка, гусь, колбасные изделия, жирные сорта красного мяса, полуфабрикаты, жирная рыба, консервы, продукция фастфуда, сливочное масло, консервы, твердые животные жиры, жирные творог, сметана, сливки, твердый сыр), а также, содержащие быстрые углеводы (сахар, мед, варенье, шоколад, джемы, фруктовый сок, торты, пирожные, конфеты).

Чрезвычайно большое значение имеет выход из диеты, который должен быть постепенным с расширением рациона питания на 1-2 продукта в день.

Меню 90-дневной диеты включает продукты в зависимости от дня цикла:

  • В белковый день — рыбу/морепродукты в отварном или запеченном виде, тощее красное мясо, куриные/перепелиные яйца в любом виде, сыр, мясо курицы, индейки, кролика, молоко, кисломолочную продукцию, некрахмалистые овощи, мясной/рыбный бульон.
  • В крахмальный день — бобовые культуры (горох, бобы, нут, соя, фасоль), любые овощи, отвар пшеничных отрубей, злаковые культуры, огородная зелень, овощной бульон.
  • В углеводный день — крупы цельнозерновые (гречневая, ячменная, пшено), бездрожжевая/безяичная выпечка, мучные изделия (ржаной хлеб, крекеры, сухарики), томатный соус/паста, овощи, горький шоколад (до 20 г), низкокалорийные сладости (зефир, пастила).
  • В витаминный день — свежие овощи/фрукты, настой шиповника, сухофрукты (инжир, чернослив, курага, изюм), орехи/семечки (до 25 грамм).
Читайте так же:  Рецепт для похудения кефир с гречкой
Видео (кликните для воспроизведения).

Диета от доктора Льва Хазана получила свое широкое распространение благодаря тому, что не происходят существенные изменения в питании. У худеющего человека, развивается правильное, с точки зрения диетолога отношение к приему пищи. Чтобы достичь результатов, нужно неуклонно соблюдать все предписания в меню.

Несмотря на то, что лиепайская диета предполагает питание по меню, все-таки этот способ потери веса считается демократичным. Суть системы состоит в том, чтобы питаться как обычно, но уменьшить свои привычные порции. В процессе диеты человек не испытывает чувство голода и не ест, то что ему не нравится.

Все что потребуется это правильно определить размер порции еды. Калорийность всей съеденной пищи за день не должна превышать 1200 Ккал. Нехватка витаминов компенсируется употреблением фруктов и сухофруктов. Под запретом находятся следующие продукты питания:

  • Алкоголь.
  • Сладкие напитки.
  • Продукты, содержащие сахар.
  • Соль.

Зимой и осенью необходимо выпивать минимум семь стаканов воды в день. Летом эта порция увеличивается в два раза. Доктор Хазан рекомендует во время диеты ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Меню на каждый день недели и правила лиепайской диеты

В лиепайской диете расписано питание на каждый день недели. Среда выступает в роли так называемого дня разгрузки. Всяческие перекусы под запретом. Нельзя питаться в ресторанах и кафе. Еду необходимо готовить своими руками.

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fbezglyutenovaya-dieta-majli-sajrus-i-legkaya-vozmozhnost-pohudet-11-165x110

Безглютеновая диета Майли Сайрус и легкая возможность похудеть

Хлеб любого сорта, но не свежий. Чай или кофе, без варенья, сахара и других добавок.

Завтрак: чай (кофе), масло и сыр на кусочке хлеба.

Обед: нарезанные овощи в количестве пяти – шести столовых ложек.

Ужин: винегрет с заправкой из растительного масла в таком же количестве, как и овощи в обед; хлеб, стакан молока или кефира.

Завтрак: кофе (чай), тонким слой масла, колбаса или мясо на любом хлебе.

Обед: рыбы – 0,135 кг, (любой способ приготовления); овощи употребить так же как в понедельник и четверг; сок из любых фруктов -250 мл.

Ужин: салат из мяса – 5-6 столовых ложек, заправка для него — сметана или майонез, хлеб, 250 мл. молока или кефира на выбор.

Завтрак: грецкие орехи- 4 штуки, творог – 0,1 кг, яблоко.

Обед такой же, как завтрак.

Ужин: два стакана кефира или молока; мед — максимум две столовые ложки.

Завтрак: кофе, или можно чай; яйца – 2 шт. (сваренных вкрутую).

Обед: овощи разносортные все в том же количестве, что и ранее; мясо 135 грамм; сок-250 мл.

Ужин повторяет меня понедельника.

Ужин по пятницам включает в себя шоколадный сырок и печенье (5 штук).

Питание как во втором месяце, но по понедельникам меню состоит только из яблок (1 кг) и кефира (1500 мл).

Диеты, которая бы подходила всем без исключения – нет и, наверное, уже не будет.

Система питания доктора Хазанова не исключение. К ней не стоит прибегать людям с заболеваниями сердца и повышенным холестерином в крови.

Какие процедуры необходимы при лиепайской диете на 3 месяца

Для увеличения эффективности диеты можно заниматься фитнесом, но не интенсивным. Есть специальные фитнес диеты. Каждый вечер полезно делать массаж проблемных зон.

Так как похудение с помощью диеты достаточно быстрое, то необходимы процедуры по поддержанию упругости кожи. Например, принятие ванн с морской солью и хвоей.

Диета латвийского доктора действительно эффективна. С ее помощью люди теряют от 5 до 15 кг лишнего веса.

Худеющие женщины отмечают, что сидеть на этой диете одно удовольствие. Особенно многим нравится, что разрешается употреблять майонез.

Многим не хватает силы воли для того, чтобы выдержать диету до конца, но результаты есть даже после дух недель.

Людям, у которых есть четкая цель, а, главное, желание и стимул похудеть не составит труда выдержать эти три месяца питания.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас – нажмите на одну из кнопок ниже.

Вся диета рассчитана на девяносто дней и состоит из циклов продолжительностью в четыре дня каждый. В своей популярной книге «Девяностодневная диета (раздельного питания)» авторы убеждают, что предложенный рацион питания позволяет сбросить в течение трех месяцев около двадцати пяти килограммов, а так же существенно улучшить (ускорить) метаболизм. По утверждению Хробата и Поляншека обмен веществ вашего организма настолько ускоряется, что по окончанию диеты еще в течение трех месяцев вы продолжаете понемногу сбрасывать вес (в среднем до трех килограммов).

Дневное меню такого рациона включает в себя строго определенные сочетания продуктов. Точнее, рекомендуемые сочетания продуктов касаются обеденного и вечернего приема пищи, а завтраки практически всегда схожи – это порция ягод или фруктов. Данная диета довольно непростая и содержит некоторые ограничения но, тем не менее, она, несомненно, понравиться любителям сладкого, так как включает в себя дни, когда разрешается употреблять сладкие и мучные блюда.

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.neolove.ru%2Fimages%2Fu%2F2ddf9f740e47a449ad7906c69c1836afДевяностодневная диета состоит из четырехдневных циклов, которые предлагают следующую методику и рацион питания:

Первый день белковый

Рекомендуются нежирные мясные и обезжиренные молочные продукты, свежие овощи и небольшой кусочек хлеба (из муки грубого помола).

Второй день крахмальный

Разрешает сложные углеводы – крупы, бобовые, свежие овощи и корнеплоды.

Третий день углеводный

На обед можно кушать мучные и хлебобулочные изделия (выпечка не должна содержать яйца и молоко), на ужин разрешены сладости – черный горький шоколад, мороженое или пирожное.

Читайте так же:  Икры ног похудеть

Четвертый день витаминный

Рекомендуются различные овощи и фрукты, а так же всевозможные орехи семена.

В дни разгрузки пьете очищенную или минеральную воду без газа. День разгрузки должен начинаться после витаминного дня, а продолжаться белковым днем.

Методика девяностодневной диеты рекомендует строго соблюдать часы основного приема еды за день – это с обеда 12:00 до ужина 20:00. После пробуждения и до обеда меню должно быть минимальным и низкокалорийным – преимущественно овощи и фрукты или соки фреш, а так же в этот период времени необходимо употреблять много воды (ежедневно на протяжении дня нужно употреблять до 2–2 ,5 литров воды).

Необходимо правильно распределять количество еды в течение дня. Основная еда (в большом количестве) должна съедаться на обед, объем порции на ужин должен быть вдвое меньшим. На перекусы (между основными приемами пищи) разрешают скушать фрукт на выбор, но не более одного.

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.neolove.ru%2Fimages%2Fu%2F2b5dc26f57b12b4523b4b74de7f98137Разрешенные продукты по дням четырехдневного цикла диеты

В первый день цикла – белковый

Любое мясо нежирных сортов – телятина, говядина, свинина; мясо птицы – грудка курицы, индейки или кролик. Морская рыба и морепродукты. Яйца. Обезжиренные кисломолочные продукты. Бульон на обед один стакан. Любой ассортимент овощей, исключение составляет картофель. К обеденному меню разрешен небольшой кусочек хлеба (из муки грубого помола).

Во второй день цикла – крахмальный

Рекомендованы любые бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя и др.) и злаковые (гречка, рис, пшенка, перловка и др.). Бульон из овощей. Любой ассортимент овощей, в том числе и картофель. К обеду можно съесть маленький кусочек хлеба из муки грубого помола.

В третий день цикла – углеводный

Любые каши (гречневая, рисовая, ячневая и др.). Мучные и хлебобулочные изделия (макароны, крекеры, блины, выпечка без дрожжей, молока и яиц). Овощи в ассортименте, овощные подливы и специи. На ужин разрешены сладости – маленькая порция мороженого или три штуки печенья (можно горсть мелкого). Непременно полоска черного шоколада.

В четвертый день цикла – витаминный

Любой ассортимент фруктов овощей (свежих или тушеных). Сухофрукты (распаренные в воде). Любые семечки и орехи – порция не более 25 грамм. Овощной и фруктовый фреш.

Как показывает практика такой системный подбор продуктов и рацион раздельного питания, дают хороший результат потери и удерживания желаемого веса.

Придется обязательно чем-то поступиться, например, убрать котлеты и хлеб и заменить их низкокалорийным салатом из овощей.

Справедливости ради сказать – метод раздельного питания одобрен далеко не многими специалистами – диетологами. Много споров и дискуссий породила эта теория в ученых кругах. Проанализировав меню девяностодневной диеты, мы видим попытку разделить белковую и углеводистую пищу и т.д., но при этом состав самих продуктов уже является симбиозом белков, жиров и углеводов (зерновые и бобовые, семена и орехи, мясомолочные продукты и др.). И конечно полным нонсенсом является присутствие в диете шоколада, сыра, пирожных и т.п. Физиология пищеварения человеческого организма не противоречит смешанному питанию, а потому утверждение авторов данной диеты, что совмещение углеводов и белков губит нас, звучит крайне неубедительно.

Не удивительно, что девяностодневная диета (раздельного питания) так притягивает к себе интерес любителей сладкого, ведь в каждом четырехдневном цикле разрешается употреблять десерт. Те, кого привлекает это обстоятельство, просто попались на приманку. Ведь любой низкокалорийный рацион питания позволит вам в определенном количестве кушать сладости. Но куда важнее чтобы калорийность рациона сочеталась с его полезностью для вашего организма. Введение в рацион сладких, мучных и хлебобулочных продуктов питания помогает избегать стрессов и срывов в жестких диетах.

Особый интерес представляет собой цикличная замена рациона питания.

Что бы достичь такого эффекта можно не садиться на диету – просто чередуйте калорийность вашего рациона питания. Например, в будничные дни калорийность меню составит 1200 килокалорий, то в выходной день позвольте 1500 килокалорий. Один-два раза в неделю проводите разгрузочные дни с рационом не более 900 килокалорий.

А еще, можно просто поменять привычное для вас меню. Как вариант, овощные супы на мясном бульоне замените кашами. Нет необходимости соблюдать строгую цикличность – просто измените меню, если процесс потери веса замедлился.

Должное внимание нужно уделять физическим нагрузкам. Союз физической активности и правильного низкокалорийного рациона питания позволяет добиться наилучшего результата в снижении веса. Нельзя всю жизнь поддерживать стройную фигуру одними диетами, непременно займитесь любым видом спорта. Плавание, пробежки, аэробика, фитнес и даже просто прогулки на свежем воздухе (быстрым шагом) помогут не только похудеть. Посильное занятие спортом оздоровит организм, улучшит настроение, привнесет в вашу жизнь разнообразие и новые эмоции.

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Ftvoi-detki.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Ftvoi-detki.ru%2Fcache%2Fa51eaec7d_300x200

Диетический рацион питания с таким интересным названием был придуман диетологом высокой квалификации Л. Я. Хазаном. Этот человек проживает в Латвии (город Лиепая) и очень давно занимается вопросом борьбы с лишними килограммами. Узнайте об особенностях уникальной диеты и ее подробном меню.

Избавление от избыточного веса по методике Хазара является очень эффективным шагом на пути к идеальной фигуре и отличному самочувствию. Этот способ борьбы с лишними жировыми отложениями имеет несколько названий: лиепайская диета, диетический рацион доктора А. Йозенаса. Последний, а также журналист Алексей Богомолов худел при помощи этой схемы питания, поэтому еще она называется «диетой А. Богомолова».

Главной отличительной чертой этой известной методики является употребление в пищу сытных, вкусных разнообразных продуктов. Трехмесячный диетический режим дает отличный шанс сочетать обычные продукты, которые были и есть в стандартном меню практически каждого человека. Лиепайская диета доктора Хазана подразумевает следование определенным правилам, которые помогут легко и эффективно похудеть:

  1. Нужно контролировать объем пищи и количество калорий (не больше 1200 за день).
  2. В соответствии с диетической системой лиепайского диетолога, принимать пищу можно трижды в день. Перекусы исключаются полностью. Между приемами пищи – максимум 5 часов.
  3. Нужно пить побольше жидкости (негазированной воды, некрепкого чая или кофе без сахара, несладких соков, компотов). Необходимо выпивать 2 литра жидкости.
  4. Рекомендуется спать 8-10 часов в сутки, ежедневно ложась в одно и то же время.
  5. Если режим питания доктора Хазана нарушается, то голодать не стоит. Лучше вернуться к стандартному меню на следующий день.
  6. В процессе приготовления диетических голодных блюд нельзя использовать соль, горячее можно немного присолить.
  7. Трехмесячная схема питания для похудения должна строго соблюдаться, запрещается заменять одни продукты на другие.
  8. После того как закрепятся результаты диеты, можно переходить на старый режим употребления пищи. Нельзя переедать.
  9. Со второго месяца лиепайской системы похудения Хазара нужно пить поливитамины.
Читайте так же:  Все средства для похудения

Эффективная диета на 3 месяца имеет немного ограничений, касающихся меню. В списке запрещенных продуктов доктора Хазара следующие:

  • алкогольные напитки;
  • порции рыбы или мяса больше 135 г;
  • сахар и сладости;
  • сахарозаменители;
  • крепкие кофе, чай;
  • любая пища, которая приготовлена вне дома.

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Ftvoi-detki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fd94

Ниже будет представлено подробное меню на 3 месяца в виде таблицы. Если четко ему следовать, то положительные результаты будут видны уже через 20-30 дней. Диета для похудения по дням подразделяется на 4 условные стадии:

  • первый месяц является самым сложным этапом, за этот период устраняется 1/3-я часть избыточного веса;
  • второй – минус еще одна треть;
  • 15 дней третьего этапа диеты Хазара заберет половину оставшейся трети жировых отложений;
  • последние 2 недели позволяют распрощаться с последними лишними кило.

В этой таблице видно, какие блюда можно употреблять по методике похудения лиепайского диетолога. Меню расписано на каждый день недели.

Обед: любое мясо, овощи и сок.

Ужин: винегрет со шпротами, кусочек хлеба, молоко или кефир.

Большинство полных людей хотят быстро скинуть избыточный вес за короткое время, но похудение должно быть правильным, например, иногда можно без ущерба для здоровья похудеть на 15 кг за 3 месяца. Смысл такой диеты заключается в повторении четырехдневного меню на протяжении всех 90 дней. Диетологи считают, что за 3 месяца в организме произойдут изменения метаболических процессов, благодаря чему вам удастся не только похудеть, но и зафиксировать новый вес надолго. Кроме этого, потеря лишних килограммов будет проходить постепенно и без вреда.

Избавиться от 3-5 лишних килограммов намного проще, чем похудеть на 15 кг и больше. Здесь нужна совсем другая стратегия и изменение привычек:

  1. Откажитесь от вредных продуктов, замените их фруктами, овощами, нежирными кисломолочными продуктами, диетическим мясом.
  2. Выпивайте за день до 2 л жидкости (воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока).
  3. Полностью откажитесь от сладостей, мучного, копченого.
  4. Не переедайте, питайтесь дробно, приучите себя к перекусам.
  5. Начните делать зарядку, гимнастику, запишитесь в тренажерный зал.

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, необязательно придерживаться строгого режима питания. Нужно помнить о физических нагрузках и следить за своим рационом:

  • употреблять в сутки не более 1300 калорий, кушать дробными порциями;
  • обязательно завтракать, разделять дневной рацион на несколько приемов (5-6 раз);
  • снизить количество сахара, отказаться от полуфабрикатов, жирного мяса, соусов, алкоголя;
  • пищу лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке;
  • следить за гидробалансом.

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F6269102-u6i6ii7

Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы. Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть.
  2. Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц.
  3. Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы.

Даже тем, кто не стремится похудеть, желательно устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. За это время организм отдохнет от нагрузок и очистится. Можно просто 1 раз в неделю проводить день на воде или устраивать четырехдневный разгрузочный марафон:

  • 1 день: ограничьте количество жиров и углеводов;
  • 2-й: только вода (1,5-2 литра);
  • 3-й: пища без углеводов и жиров;
  • 4-й: возврат к прежнему режиму питания.

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fddb30680a691d157187ee1cf9e896d03%2Fpohudet-na-15-kg-za-2-mesyaca_w110_h70

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F202cb962ac59075b964b07152d234b70%2Fpohudet-na-30-kg-za-3-mesyaca_w110_h70

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F73278a4a86960eeb576a8fd4c9ec6997%2Fkak-pohudet-za-3-nedeli_w110_h70

Похудение за 3 месяца на 15 кг считается нормальным и правильным. Если сбрасывать вес резко, то через месяц этот процесс замедлится, а потом совсем остановится, организм начнет “бить тревогу”. Когда же вы отойдете от диетического питания, килограммы начнут возвращаться, причем с удвоенной силой. Лучше безвредно похудеть на 4 кг за месяц и быть уверенным, что вес не вернется.

Одним из главных условий правильного похудения является подсчет калорийности еды, в норме – 1200-1500 ккал в день. Ниже минимальной отметки опускаться нельзя, иначе вы не только не сможете похудеть, но наоборот, наберете вес. Метаболизм замедлится, и организм начнет накапливать жиры. Приобретите кухонные весы и взвешивайте еду первое время, подсчитывайте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) пищи.

Не брезгуйте физическими нагрузками, они помогут похудеть быстрее и даже больше, чем на 15 кг в месяц. Ходите пешком, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не пользуйтесь лифтом – даже эти простые нагрузки ускорят процесс похудения. Делайте массаж после принятия ванны – он поможет повысить эластичность кожи, уменьшит проявление апельсиновой корки.

Читайте так же:  Детское питание диета

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F3187915-hjjhkj

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

День 1 (белковый)

День 3 (углеводный)

День 4 (фруктовый)

Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве

200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.

Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)

Макароны с кетчупом или томатным соусом

Фрукты в любом количестве

250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую

Меню, как на завтрак

Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза

2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада

Такой же, как обед

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

  • основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
  • любые овощи (картофель нельзя);
  • фрукты (за исключением бананов);
  • вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

  • овощные, мясные бульоны;
  • соки фруктовые и овощные (свежие);
  • компоты, кисель;
  • несладкие чай, кофе;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • чистая негазированная вода.

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F6428141-dfjfgkhk

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

  • 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
  • 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
  • 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
  • 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

Лиепайская диета: особенности питания, меню на 3 месяца

Сегодня очень много различных диет, основанных на уменьшении углеводов, белков, дроблении пищи или раздельном питании. Лиепайская диета доктора Хазана в корне отличается от всех.

Во-первых, под данной диетой – научно-обоснованная медицинская практика. Во-вторых – есть можно практически все. Лишние килограммы будут уходить без возврата.

Как это? Рассмотрим в этом материале.

Диета врача-эндокринолога Льва Хазана разработана им в конце 20 века. Ее опробовали уже тысячи людей, и все довольны результатом. За 3 месяца, которые и предписывает доктор, килограммы уходят безвозвратно.

Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FKak-pohudet-s-pomoshhyu-Liepayskoy-dietyi-neskolko-sovetov

Но при этом жесткого ограничения в рационе питания нет. Есть можно все – даже консервированные продукты и копчености.

Исключение из рациона касаются лишь:

Газированных и алкогольных напитков;

Еще одним обязательным принципом является – четкое, в одно и то же время, трехразовое питание. Промежутки между приемами пищи должны составлять 5 – 5,5 часов. Перекусы запрещены.

То есть, примерно в граммах объем пищи ежедневно будет составлять:

Причем львиная доля этих грамм приходится на обед – 250 грамм ежедневно. Получается, что несмотря на разнообразный рацион, уменьшается количество потребляемой пищи. Порции становятся меньше, частота употребления – ограничена.

Главные правила, которым надо придерживаться, когда вы решили сесть на диету Хазана:

Постоянно отслеживать калорийность принимаемой пищи и вес блюд;

Производить замеры талии, шеи, бедер, груди;

Следить за пульсом и артериальным давлением;

  • Периодически проверять кровь на содержание сахара.
  • Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FMozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-Liepayskoy-dietyi-interesnyie-faktyi

    Для этого вам необходимо будет приобрести:

    Индикатор сахара в крови;

    Все данные заносить нужно в дневник – простую тетрадь, которая поможет проанализировать ситуацию.

    Во время диеты рекомендуется:

    • Делать самостоятельно массаж тела, особенно тех мест, которые начали заметно худеть. После 10 сброшенных килограмм – обращаться к профессиональному массажисту;

    Принимать душ и ванну через каждые 3-4 дня с добавлением хвойных экстрактов или морской соли;

  • Физические нагрузки сделать умеренными.
  • Уменьшение количества калорий, которые поступают в организм, способствует тому, что происходит постепенное сжигание жировых клеток. Так как диета долгосрочная – нее менее 3-х месяцев, то организм не испытывает большого стресса при уменьшении поступающей пищи, а медленно перестраивается на новый низкокалорийный рацион питания.

    Первое время идет потребление энергии из мышечной ткани, лишь спустя время начинается уменьшение жировых отложений. Идет медленное похудение, но при продолжении выполнения всех правил диеты, килограммы не возвращаются.

    Читайте так же:  Чтобы лицо похудело

    Диета доктора Хазана нормализует работу поджелудочной железы, тем самым как бы закрепляя привычку есть меньше. Потеря веса способствует нормализации работы всех органов и систем организма человека.

    Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FOsnovnyie-printsipyi-dietyi-doktora-Hazana-i-pravila-sostavleniya-ratsiona

    При правильном применении:

    Повышается общий иммунитет;

    Нормализуется гормональный баланс;

  • Улучшается работа эндокринной системы.
  • Все это приводит к тому, что человек чувствует себя намного лучше, чем раньше. У него улучшается кровообращение, нормализуется нервная система. Повышается тонус и работоспособность.

    Одним из важных моментов влияния диеты на организм является ее продолжительность и периодически возникающие фазы, когда вес не уходит. Это происходит после того, как ушли первые 8 кг. Организм как бы привыкает к новому состоянию, и процесс похудения приостанавливается.

    Лиепайская диета обладает несомненными плюсами:

    • Привычные продукты не исключаются из рациона питания;

    Сбалансированное употребление вкусных продуктов;

    Отсутствие дискомфорта и стресса;

    Возможность поддерживать вес, применив диету несколько раз, спустя время – через месяц–полтора;

    Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FLiepayskaya-dieta-doktora-Hazana-pravila-sostavleniya-menyu-na-kazhdyiy-den

    Польза организму от режимного питания – строго 3 раза в день в одно и то же время;

    Сочетание правильного питания и водных процедур;

    Применение самомассажа и профессионального массажа;

  • Придерживаться методики Хазана можно всю жизнь, со временем добавив в меню новые полезные, натуральные, экологичные продукты.
  • Существуют и недостатки этой диеты. В первую очередь они касаются людей, профессионально занимающихся спортом. Садиться на диету таким людям надо по индивидуальному плану и рациону, составленному профессиональными диетологами.

    А так как эта методика рекомендует заниматься физкультурой не сильно активно, то спортсменам понадобится и совет их тренеров.

    Еще одним недостатком является то, что питаться можно только 3 раза в день и не вносить в рацион дополнительных продуктов – на свое усмотрение.

    Диета полностью противопоказана:

    С сердечной недостаточность;

    Страдающим сахарным диабетом;

    С заболеваниями почек;

  • С болезнями печени, желудочно-кишечного тракта и пр.
  • Рекомендации по составлению рациона на каждый день

    Самый эффективный месяц по сжиганию жира – первый. Строгость и четкость в соблюдении рациона и количества пищи необходимы.

    Рассмотрим примерное меню Лиепайской диеты на неделю по дням (которого можно придерживаться и в последующие 3 месяца):

    Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FPrimernoe-menyu-na-3-mesyatsa-dlya-dietyi-doktora-Hazana

    Понедельник:

    Обед – овощной салат, отварное мясо (не более 140г), травяной отвар.

  • Ужин – шпроты, отварные овощи, кусочек хлеба, молочный напиток.
  • Вторник:

    Обед — свежие овощи (огурец, капуста, морковка и пр.), любая рыба, свежевыжатый сок.

    Среда:

    Обед – орехи, травяной чай, яблоко.

    Четверг:

    Обед – овощной салат, любое мясо, свежевыжатый сок.

  • Ужин – винегрет, шпроты, хлеб, молоко.
  • Пятница:

    Обед — свежие овощи, рыба любого приготовления (пареная, жареная, копченая, сушеная и пр.), свежевыжатый сок.

    Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FMenyu-na-kazhdyiy-den-dlya-Liepayskoy-dietyi-dlya-pohudeniya

    Суббота:

    Обед – овощной салат, мясо любого приготовления, свежевыжатый сок.

  • Ужин – винегрет со шпротами, хлеб, молочный напиток.
  • Воскресенье:

    Обед — свежие овощи, любая рыба, сок.

    Первый месяц – самый сложный. У человека появляется некоторая вялость, быстрая утомляемость. В это время он готов бросить диету и перейти к привычному многолетнему питанию, чтобы избежать срыва.

    В рацион вводится немного сладкого. Как правило, это сухофрукты, фрукты всех видов, творожные сырки, йогурты. Ими дополняют рацион обеда. На третий месяц вес снижается крайне медленно.

    Нужно ежедневно выпивать до полутора литров воды. В жаркие дни – до 2 литров. Необходимо спать ночью не менее 8 часов.

    Начиная с 31-го дня диеты желательно принимать витамины и минералы. На завтраки рекомендуется чередовать бутерброды мясные с сырными.

    Изображение - Диета на три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FKakih-rezultatov-ozhidat-ot-dietyi-doktora-Hazana-i-kak-ih-sohranit

    Диетологи при встрече разрабатывают индивидуальную программу для каждого, которая будет зависеть от:

    Необходимого минимального веса, до которого следует похудеть;

    Пройдя полный курс Лиепайской диеты доктора Хазана ее соблюдение надо прекратить. Хотя иногда диетологи советуют продлить ее до 4-х месяцев. После чего стоит перейти на привычное питание, где главным условием является – нельзя переедать.

    В этот период диетологи рекомендуют активно заниматься спортом и физической культурой. Разрабатывают специальные комплексы упражнений, укрепляющие разные мышцы человека.

    Хотите худеть правильно и без вреда здоровью? Советы и рекомендации специалистов помогут вам в этом:

    Лиепайская диета доктора Хазана дает самый ощутимый результат в первый месяц, тогда вес может уменьшиться на 8-10 кг. Диету необходимо продолжать, чтобы закрепить результат и уменьшить вес до нужного количества килограмм.

    При правильном использовании во второй месяц может уйти до 7 кг, в третий – до 6 кг.

    Проявите выдержку и терпение! Диета доктора Хазана рассчитана на волевых, ответственных людей, которые не бросят ее посередине пути и не дадут себе никакого послабления. Они не станут заниматься самодеятельностью, дополняя свой рацион ненужными продуктами питания.

    Важно строго и четко придерживаться всех правил в течение 90 дней. Килограммы обязательно уйдут, а вы помолодеете и улучшите свое состояние здоровья.

    Если вы не чувствуете в себе сил и не имеете четких стимулов, то лучше сесть на другую диету, к примеру, на 7-дневную. Тут воли должно хватить.

    Изображение - Диета на три месяца 234532456435734
    Автор статьи: Татьяна Тростьянская

    Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here