Диета овощи и рыба

Самое полное освещение темы: "диета овощи и рыба" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Рыбно-овощная диета — полезная и сбалансированная система питания, позволяющая сбросить лишние килограммы

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Здоровый образ жизни для современных людей включает в себя первостепенный отказ от вредных привычек, соблюдение правильного питания, активные занятия спортом. Одной из опций данного направления являются и сбалансированные диеты.

Они помогают человеку улучшить обмен веществ, откорректировать свой вес или быть специальным дополнением к определенно назначенной терапии. Одной из них является диета на рыбе и овощах. Она очень полезна.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=http%3A%2F%2Fanyutglazki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FMyCollages2-12

Ее легко выдержать или даже специально подобрать по своим вкусовым приоритетам и срокам проведения. При этом специалисты не рекомендуют апробировать эту систему питания для людей, страдающих аллергией на рыбу и хроническими заболеваниями печени или почек.

Однако всем остальным, у кого не существует противопоказаний по здоровью, рыбно-овощная диета позволяет избавиться от лишних килограмм, продлить молодость, поднять настроение, подарить своему телу легкость и красоту.

Поэтому сегодня я расскажу вам об особенностях рыбно-овощной диеты, правилах ее проведения и результатах.

Рыбная диета на овощах относится к системе низкокалорийного мало углеводного питания, которое специалисты рекомендуют многим женщинам для похудения. Сама по себе эта диета легкая и сытная.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=http%3A%2F%2Fanyutglazki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FMyCollages6-6

Ведь рыба представляет собой один из тех продуктов, который полностью на 100% усваивается организмом человека. Для многих людей она гораздо вкуснее:

В рыбе содержится для нашего организма очень много ценных веществ типа:

  1. Фтора;
  2. Йода;
  3. Цинка;
  4. Витаминов из группы А, В, Е;
  5. Полиненасыщенных кислот.

При этом для рациона этого питания приоритет следует отдавать:

О том какую лучше рыбу есть на диете рассказывают на следующем видео.

Что же касается овощей, то это уникальный кладезь полезных витаминов, клетчатки, минеральных составляющих. Из них можно приготовить полезные и вкусные супы или гарниры. В качестве основных ингредиентов предпочтение здесь следует отдать:

  1. Моркови;
  2. Огурцам;
  3. Кабачкам;
  4. Различным видам капусты;
  5. Свежей зелени;
  6. Шпинату;
  7. Стручковой фасоли;
  8. Сладкому болгарскому перцу.

Однако сочетание рыбы с картофелем, баклажанами, помидорами, грибами или редиской, специалистами крайне не рекомендуется. А под запретом в обязательном порядке здесь должен стать белый хлеб, кофе, животные жиры, кондитерские изделия, сладкие фрукты или газированные напитки.

Традиционно меню рыбно-овощной диеты должно состоять из вареных, запеченных, паровых или приготовленных на гриле блюд. Для придания вкусовых оттенков рыбе или овощам к ним можно добавлять:

  • Специи;
  • Соевый соус;
  • Лимонный сок;
  • Пряности в виде имбиря, чеснока, лука, кинзы, базилика или кориандра.

А вот соль или сахар следует полностью исключить из рациона питания, чтобы предотвратить накопление в организме воды, способствовать быстрому выводу из него шлаков и токсинов.

Также отлично справляется с лишними килограммами белковая диета, в которой разрешается есть не только рыбу, но и любое мясо.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=http%3A%2F%2Fanyutglazki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FMyCollages3-12

Продолжительность рыбно-овощной диеты может составлять минимум 3 дня, оптимально 7 дней и максимум две недели. При этом, разрабатывая меню, диетологи разрешают немного разнообразить этот рацион питания, заменяя рыбу – морепродуктами, овощи – творогом, яйцом или свежевыжатым цитрусовым фрешем,а для гарниров использовать немного риса, или овсянки.

Обязательным условием всех рыбно-овощных диет является употребление в день не менее полутора литров чистой воды. А чтобы вы на конкретных моментах уяснили для себя суть рыбно-овощной диеты, рассмотрим ее позиции более подробно в разных вариациях.

Эта рыбная диета на овощах, которую выбирают многие для похудения, является тестовой. Она позволяет женщинам понять, можно ли им питаться по такой схеме или отказаться от нее в случае ухудшения состояния здоровья.

Что же касается облегченного варианта рыбно-овощного питания, то его калорийность не должна превышать 1500 ккал, а в его меню можно включать:

  1. На завтрак:
    • Вареное яйцо;
    • Нежирный творог;
    • 200 граммов отварного хека;
    • Стакан зеленого чая.
  2. На перекус – половинку грейпфрута, один киви или апельсин.
  3. На обед подойдет:
    • 250 грамм запеченного филе минтая;
    • Суп со стручковой фасолью;
    • Салат с капустой и огурцами, заправленный нежирным йогуртом.
  4. На ужин можно скушать:
    • 200 граммов щуки, фаршированной морковью с луком;
    • Бурый рис, приправленный сладким перцем с луком;
    • Стакан кефира.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=http%3A%2F%2Fanyutglazki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FMyCollages4-11

По отзывам многих женщин, диета на рыбе с овощами, рассчитанная на неделю является самой оптимальной, строгой и результативной. Она реально позволяет за это время сбросить от 5 до 7 лишних килограммов.

Особенность этого питания заключается в том, что здесь меню рациона следует составлять из набора разрешенных продуктов на каждый день со своей калорийностью согласно определенной схеме. Так, например, для:

  • Понедельника – это 1200 ккал;
  • Вторника – 1000 ккал;
  • Среды – 800 ккал;
  • Четверга – 600 ккал;
  • Пятницы – 400 ккал;
  • Субботы – 200 ккал;
  • Воскресенья – 100 ккал.

При этом, согласно таблицы калорийности, для меню каждого дня нужно подбирать в разных вариациях и согласно вкусовых приоритетов, что-нибудь типа:

  1. Морской капусты;
  2. Свежих или отварных овощей;
  3. Сезонных фруктов;
  4. Нежирной рыбы;
  5. Обезжиренного сыра;
  6. Молочнокислых продуктов;
  7. Фруктового щербета;
  8. Небольшого количества ржаного хлеба;
  9. Отварных кальмаров, мидий или креветок.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=http%3A%2F%2Fanyutglazki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FMyCollages5-9

Конечно, рыба является поистине великолепным продуктом, который многие женщины успешно используют для похудения. С ее помощью у них хорошо:

  • Худеют бока;
  • Втягивается живот;
  • Разглаживается целлюлит;
  • Купируется чувство голода.

Соблюдение всех установок и правил рыбно-овощной диеты позволяют многим женщинам повысить работоспособность, и настроение, а еще снизить депрессивную симптоматику.

Читайте так же:  Что можно есть после эко

И, конечно же, не забывайте о полноценном ночном сне, ведь он тоже способствует снижению веса. Подробнее о необычной взаимосвязи читайте здесь.

При этом решившись похудеть на рыбе и овощах, изначально следует посоветоваться с врачом. А для меню каждого дня старайтесь подбирать для себя правильные продукты и считайте калории, чтобы достичь желаемого результата.

Удачного похудения! До встречи!

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=http%3A%2F%2Fanyutglazki.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fanuta%2Fimages%2Fgraphic-sub-article

Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=http%3A%2F%2Fonwomen.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F10%2Frybnaya-dieta-400x267

Рыбную диету по праву называют одной из самых здоровых и полезных для организма — основу рациона составляют рыба и овощи.

Рыба содержит легкоусвояемые белки и полезные жиры, которые на 80 % состоят из полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (ПЖНК Омега-3). При попадании в человеческий организм ПЖНК Омега-3 способны замещать собой уже накопленные жировые отложения низкого качества и предупреждают их отложение в будущем. Также ПЖНК принимают активное участие в процессах обмена белков, жиров и углеводов, формируют энергетический резерв организма.

Овощи выступают в роли поставщиков правильных углеводов, насыщают организм витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, которая стимулирует работу органов пищеварительного тракта, антиоксидантами.

Правильное сочетание продуктов и режим рыбной диеты способствуют оздоровлению организма, избавлению от лишних килограммов, повышению иммунитета, восполнению жизненной энергии.

Рыбная диета может применяться:

  • для похудения и восстановления;
  • для нормализации и ускорения обмена веществ;
  • для насыщения организма полезными жирами, углеводами и легкоусвояемым белком;
  • для восполнения дефицита ПЖНК Омега-3;
  • для улучшения работы сердца и сосудов, щитовидной железы;
  • для повышения иммунитета и жизненного тонуса;
  • для улучшения памяти и работы головного мозга;
  • для укрепления костных и мышечных тканей;
  • для улучшения зрения, состояния ногтей, кожи, волос.

Как готовить рыбу:

  • Для диеты необходимо приобрести свежую или свежезамороженную рыбу.
  • На протяжении диеты запрещено употреблять жареную, консервированную, копченую, соленую, сушеную и вяленую рыбу.
  • Рыбу можно приготовить в пароварке, тушить, запекать, варить, готовить заливное, рыбно-овощные супы, тефтели (на воде без добавления муки, яиц и пр.).

Какую выбрать рыбу:

  • Для диеты вы можете выбирать рыбу, вкус которой вам больше нравится.
  • Если цель соблюдения диеты – похудение, отдайте предпочтение низкокалорийным видам рыбы. Жирную рыбу можно употреблять не чаще одного раза в два дня.

Для того чтобы определить калорийность того или иного вида рыбы, воспользуйтесь таблицами пищевой ценности продуктов.

Другие аспекты выбора:

  • С точки зрения биологической ценности свежая или охлажденная рыба — самая полезная.
  • Среди многообразия видов рекомендуется отдать предпочтение дикой (промысловой) рыбе — это та, что выросла в естественной среде обитания и потом была выловлена.
  • Выбирая замороженный продукт, покупайте целую рыбу или тушку, но не стейки и филе.
  • Выберите ту рыбу, что была заморожена без добавления ледяной глазури.

Виды дикой рыбы, которые можно приобрести в магазине или на рынке: горбуша, кета, нерка, зубатка, треска, минтай, кефаль, навага, сельдь, скумбрия (макрель), сардина, хек, омуль, анчоусы.

Виды рыбы, которые разводятся на аквафермах: карп (сазан одомашненный), осетровые рыбы и все гибриды осетровых, лосось, форель, сёмга, камбала, сом, нельма, сиг, пелядь, щука, судак, амур, толстолобик, путассу, дорадо, окунь.

Какую рыбу вы будете включать в свой рацион – свежую или замороженную, дикую или выращенную на акваферме — вопрос индивидуальный. Ответ на него зависит от множества факторов: ваше место жительства, календарный сезон, личные предпочтения, доступность, условия спроса и предложения в вашем регионе, цена и т. д.

Если у жителей приморских территорий есть возможность приобретать свежую рыбу практически круглый год, она доступна и по цене, и по качеству, то для подавляющего большинства жителей континентальных регионов дикая свежая рыба — большая редкость. 90 % рыбы в торговых сетях больших городов — продукция аквакультуры.

Овощи и крупы:

  • В рацион можно включать практически все белые, зеленые, желтые и фиолетовые овощи.
  • Употреблять красные овощи на диете можно, но как самостоятельное блюдо — отдельно от рыбы. Красные овощи затрудняют усвоение нутриентов в составе рыбы (нутриенты — полезные для организма человека биологически активные вещества).
  • Несовместимы рыба и крахмалосодержащие продукты. Картофель, кукуруза, рис и подобные продукты из рациона на время диеты исключаются.

Да, рыба с рисом или картофелем сочетаются по вкусу, но по химическому составу эти продукты несовместимы — попадая в организм вместе, полезные по отдельности рыба и картофель (рис и другие крахмалистые продукты) становятся бесполезными.

Диетическое меню разрабатывается так, чтобы продукты в меню отдавали организму максимум своих полезных веществ, — вид продуктов, их количество и место в рационе строго определены. От соблюдения режима диеты напрямую зависит конечный результат.

  • Овощи готовят с минимальным количеством масла любым способом, кроме жарки.
  • На завтрак нужно готовить кашу на воде из овсяных хлопьев, гречневой или перловой крупы, льна, расторопши.
  • Можно добавлять в кашу мёд или горсть сухофруктов, размоченные отруби.

Питьевой режим:

  • Обеспечивайте организм достаточным количеством чистой воды.
  • Можно позволять себе одну чашку кофе или черного чая в день.
  • Другие виды чая и травяные отвары пить можно в любом количестве отдельно от приемов пищи и без добавления подсластителей.
  • Во время диеты нельзя пить молоко, какао, фруктовые соки, химически-синтезированные и алкогольные напитки.

Пряности, приправы, специи:

  • Пряности включать в рацион можно.
  • От приправ на время диеты нужно отказаться (имеются в виду готовые смеси пряностей и соусы).
  • Употребление соли сведите к минимуму, если чувствуете, что очень хочется соленого, — умеренно подсолите блюдо.
  • Сахар необходимо полностью исключить.
  • Можно употреблять мёд — одна столовая ложка в сутки.
  • Растительное масло используют только для смазывания посуды, в которой готовят рыбу или овощи.
  • Другие жиры во время диеты использовать не нужно — организм будет получать достаточное количество жиров из рыбы.
Читайте так же:  Диета сушка тела для девушек

Режим:

  • Строго соблюдайте рекомендации меню: если на обед прописаны термически обработанные овощи, а на ужин сырые — значит, на обед съедайте порцию готовых овощей, а на ужин — порцию свежих. Не меняйте местами и не пропускайте приемы пищи — это имеет значение.
  • Планируйте свой день так, чтобы питание было регулярным. Желательно принимать пищу через равные интервалы времени.
  • В вашем рационе не должно быть никаких дополнительных продуктов.

Образ жизни:

  • Данная диета сбалансирована по пищевой и энергетической ценности, поэтому вы можете вести привычный для себя образ жизни.

Скучать и голодать на рыбной диете не придется — соблюдая правила, из предложенных продуктов вы можете готовить любые блюда.

В меню приведён перечень ингредиентов с указанием количества для каждого приема пищи.

  • Завтрак. 300 г каши.
  • Обед. 300 г рыбы и 250 г термически обработанных овощей.
  • Полдник. Большой стакан (330 мл) овощного сока или 300 г свежих (сырых) овощей.
  • Ужин. 300 г рыбы, 250 г термически обработанных овощей.
  • Завтрак. 300 г каши и одно крупное яблоко.
  • Обед. 300 г свежих овощей и 250 г рыбы.
  • Полдник. Овощной сок или смузи из 300 граммов свежих овощей.
  • Ужин. 500 г рыбы.
  • Завтрак. Большой стакан кефира и 200 г каши.
  • Обед. По 200 г рыбы и термически обработанных овощей.
  • Полдник. 2 варёных яйца.
  • Ужин. По 200 г рыбы и термически обработанных овощей.

Если ваш организм хорошо принял меню, вы можете продолжить рыбную диету и соблюдать рацион 7 или 14 дней.

  • Завтрак. 200 г каши.
  • Обед. 2 варёных яйца и 300 г свежих овощей.
  • Полдник отсутствует.
  • Ужин. По 300 г рыбы и термически обработанных овощей.
  • Завтрак. Одно крупное яблоко и 200 г каши.
  • Обед. По 200 г приготовленных овощей и рыбы.
  • Полдник. 300 г рыбы.
  • Ужин. Кефир — 300–500 мл.
  • Завтрак. Маленький стакан кефира, 1 варёное яйцо, 200 г каши.
  • Обед. Большой стакан (330 мл) овощного сока или свежие (сырые) овощи — 300 г.
  • Полдник. Рыба — 300 г.
  • Ужин. 300 г термически обработанных овощей и 200 г рыбы.
  • Завтрак. Маленький стакан кефира и 250 г творога.
  • Обед. 300 г рыбы, 300 г приготовленных овощей.
  • Полдник. Сырые овощи — 300 г (из этого количества овощей можно приготовить смузи или сок).
  • Ужин. 300 г рыбы.

Если планируете продлить соблюдение диеты до 14 дней, повторяйте семидневный цикл питания.

Дольше 14 дней рыбную диету соблюдать не рекомендуется. Повторять диету можно каждые два месяца.

Противопоказания, недостатки и преимущества рыбной диеты

Благодаря тому, что рацион сбалансирован по пищевой и энергетической ценности, противопоказаний у рыбной диеты практически нет. Из ограничений отметить следует только индивидуальную непереносимость рыбы, период беременности и первые 5 месяцев лактации.

К недостаткам этой диеты можно отнести лишь то, что рыба за время диеты надоедает даже тем, кто ее очень любит.

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=http%3A%2F%2Fkkal.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fpost_34766

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности. В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике. Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=http%3A%2F%2Fkkal.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fdieta

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

  • стручковая фасоль;
  • капуста разных сортов;
  • морковь;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • свекла;
  • кабачки.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=http%3A%2F%2Fkkal.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2F1458328863-806088-485944

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

  • Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
  • Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
  • Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
  • Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.
Читайте так же:  Можно ли есть косточки слив

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=http%3A%2F%2Fkkal.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2F37f16f2b531ec682e095ec5d561dace4

Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Диетологи также советуют кушать медленно. Это позволит насладиться каждым кусочком еды и максимально постепенно наполнить желудок.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=http%3A%2F%2Fkkal.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fso-skolki-mesyacev-mozhno-davat-rebenku-rybu-

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

В наши дни существует очень хорошая тенденция — с сумасшедшей скоростью набирают популярность здоровый образ жизни, спорт, правильное питание. Люди, наконец, осознали, что за собой надо следить, поэтому для поддержания красивой и подтянутой фигуры большинство женщин прибегают к различным диетам.

В наши дни существует огромное множество способов избавиться от лишних килограмм и очистить организм, но не все из них лояльны в плане соблюдения, а некоторые даже могут навредить, если подходить к ним без знания дела. Однако существует один замечательный продукт, на основе которого разработаны различные эффективные диеты – это рыба.

Рыба – настоящая находка для всех, кто худеет и заботится о своем здоровье. В рыбе содержатся полезные вещества и микроэлементы, а рыбный белок в разы полезнее мясного, так как полностью усваивается организмом.

А теперь конкретно. В мясе рыбы содержится огромное количество витаминов: здесь и витамины группы B, и витамины A, D, G.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fdieta-1


Микроэлементов в ней вагон и маленькая тележка: калий, кальций, магний, железо, фосфор, медь, мышьяк, кобальт, марганец, цинк, свинец, йод, — вся таблица Менделеева на тарелке. Употребление рыбки даже улучшает работу головного мозга и снижает холестерин в крови.

Только представьте себе, насколько полезно время от времени держаться рыбной диеты.

Итак, в чем, собственно, заключается польза такой диеты? Дело в том, что рыба — это низкокалорийный продукт, а калории — это наше все: если мы решили сбрасывать вес, нам надо в первую очередь обращать внимание на них.

Также, безусловно, имеет вес и тот факт, что белок рыбы гораздо лучше и быстрее усваивается (а именно, на все 100 %), и тут важно заметить, что даже обезжиренное мясо не обладает таким свойством. Уникальна эта диета также и тем, что она подходит практически всем, за исключением тех, у кого встречается аллергия или индивидуальная непереносимость каких-либо рыбных компонентов.
Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Ffish-diet


Если есть сомнения, так это или нет, то лучше не рисковать и проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

Рыбная диета даже не так скучна, как другие виды диет, ведь она бывает разной и рассчитывается на разный период времени.

Приступая к диете, надо помнить, что исключается употребление сладкого, масла и вообще всего жирного и высококалорийного. Кроме того, рекомендуется выпивать до 2–х литров воды в день.

Также в данную диету включается и употребление достаточного количества овощей. Помимо всего, одной лишь диеты будет недостаточно, если пренебрегать физическими упражнениями и кардионагрузками.

В зависимости от выбранной стратегии, можно скинуть от 1 – 2 -х кг до 7 — ми кг.

Существуют реальные преимущества рыбной диеты, которые выделяют ее среди остальных диет. Как уже известно, это низкокалорийность, легкоусвояемый белок и множество полезных веществ.

Но и не только. Существует очень важный фактор, который придется по нраву любой женщине: употребление рыбы препятствует преждевременному старению кожи и появлению морщин.

Читайте так же:  Диета для похудения на 10 кг за месяц меню

Как известно, в рыбе содержится рыбий жир, но в разных количествах, поэтому ее принято делить на три вида: нежирную, средней жирности и жирную.

Нежирную рыбку еще называют тощей, к ней относятся такие виды, как щука, минтай, хек, судак.

К рыбе средней жирности относится знаменитая «рыба моей мечты» — язь, а также горбуша, ставрида, сом, кета и карп.

И к жирным сортам относят лосося, тунца, сайру, осетра и сардины.

Если есть цель сбросить пару лишних кило, необходимо выбирать менее жирные сорта.

Рецепты рыбных блюд для похудения можно узнать из видео.

Помимо того, что рыбная диета отлично очищает организм от шлаков и токсинов, насыщает его кислотой Омега-3 и прочими микроэлементами, она, как стало понятно, действительно способствует потере лишних килограммов. Но это при условии соблюдения всех требований.

Если говорить конкретнее, то вот самые обязательные:

  1. Садиться на рыбную диету лучше всего в зимний и весенний период, когда наш организм нуждается в подпитке витаминами и полезными микроэлементами.
  2. Выбирать следует только нежирную рыбу.
  3. Никаких острых специй и соли, а также никакого сахара.
  4. Из алкоголя можно только сухое вино (как красное, так и белое).
  5. Овощи — обязательный гарнир.
  6. Во время диеты необходимо будет уделять внимание и физической нагрузке, так что походы в фитнес — центры приветствуются.
  7. Употребление воды в больших количествах.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Frybnaya-dieta

Выбирая трехдневную диету, можно сбросить до трех килограмм. Это диету еще можно назвать «экспресс — диета».

Вес будет уходить постепенно, и организм не будет испытывать стресса.

ОБЕД: на выбор — легкий овощной салат или овощной суп на воде, небольшая порция отварной рыбы. Также разрешено скушать 100 грамм обезжиренного творога.

ПОДНИК: 1 стакан нежирного кефира + фрукт.

УЖИН: на выбор — запеченное рагу из овощей, зеленый чай и обезжиренный творог, или овощной суп и овощной салат. Запить можно зеленым чаем без сахара.

ОБЕД: рыбный суп + сок или зеленый чай.

ПОЛДНИК: можно съесть немного твердого сыра и запить зеленым чаем.

УЖИН: запеченные овощи (например, в духовке) или салат из свежих овощей + стакан зеленого чая или кефира.

ОБЕД: рыбный суп, немного твердого сыра, можно легкий морковный салат + зеленый чай.

ПОЛДНИК: стакан кефира 1% + фрукт.

УЖИН: рыба на пару, легкий салат или рыбный суп + зеленый чай.

После того, как закончится данная диета, не нужно налетать на сладкое: следует потерпеть еще пару дней, чтобы результат был более ощутимый.

За 7 дней рыбной диеты для похудения высока вероятность скинуть все 5 кг лишнего веса. На эту методику особенно стоит обратить внимание тем женщинам, которых мучает жирок в области живота и боков. В такой семидневной диете присутствует определенное меню, которого нужно придерживаться все 7 дней.

По мнению всех компетентных диетологов, самой эффективной является именно белковая диета. Рыбная диета основана именно на потреблении белка. На ней можно с легкостью сбросить лишние килограммы и привести свое тело к идеальной форме.

Рыбный белок отлично подходит для похудения. Он достаточно сытный, при этом в отличие от мяса, не порождает в кишечнике гнилостных образований. Полностью усваивается организмом, а значит, отлично подходит для сбалансированного питания.

Основной акцент диеты — это ассорти из рыбных блюд, приготовленное с любовью. Неважно, какая именно рыба: речная или морская. Смело кушаем блюда из скумбрии, хека, минтая, судака, мойвы, сельди. Если вы располагаете финансами, то можете позволить себе более дорогие сорта: семги и лосося, например.

Что надо делать, чтобы добиться положительного эффекта и получить фигуру своей мечты на диете:

  • ежедневно употребляем разные вариации блюд из рыбы, совмещаем ее с разными продуктами;
  • жирные сорта (скумбрии, лосося) готовим в пароварке или мультиварке, добавление масла сводим к минимуму;
  • при готовке не добавляем лишних калорий, лучше всего запекать рыбку в духовом шкафу;
  • предпочтение отдавайте рыбе свежевыловленной, но вреда не будет и от мороженой, кушайте консервированную, а вот от копченой и соленой советуем отказаться, она будет затормаживать выход воды из организма.

Желательно соблюдать описанный режим питания в зимний период, когда организм страдает от истощения и ему требуется дополнительная порция белка, аминокислот и микроэлементов. Такое сочетание микроэлементов присуще только рыбному мясу.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2FxTQ8d9pzZzD1JidOaPYEK4d6kjkfsTHAf.jpg.pagespeed.ic.zksva3_zER

Интересно! Во время соблюдения диеты у вас появится реальный шанс не только избавиться от ненавистных килограммов, но и привести все тело в состояние тонуса. За счет правильного и сбалансированного питания ваше тело восстановит прежние силы и форму .

Помимо этого рыбные продукты оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.По своему составу рыбный продукт, содержит большое количество полезных компонентов. Основными являются микроэлементы и аминокислоты, они нужны для сбалансированной работы функций всего тела и поддержания общего состояния здоровья.

Максимально необходимыми компонентами, присутствующими в рыбном мясе считаются:

  • омега-3 — это не концентрированная жирная кислота, укрепляющая стенки сосудов, нервную и кровеносную системы, сердечную мышцу, она же способствует нормализации уровня холестерина, благотворительно влияет на мозговые функции, используется в качестве профилактики раковых заболеваний;
  • в самой рыбе немало ценных минералов, среди которых кальций, цинк, фтор, богата она и на фосфор;
  • помимо перечисленного, рыба насыщена полезными витаминами А, D, В, они влияют на все органы в целом.

Рыба способна усваиваться на 100%. Значит соблюдая диету и режим питания, вы не загрязняете и не забиваете кишечник. Улучшится работа почек. Жирные сорта рыбы не окажут негативных воздействий на печень. Рыба считается низкокалорийном продуктом, несмотря на то, что в ней содержится огромное количество такого полезного белка.

Читайте так же:  Что есть чтобы похудеть в животе

Она поможет похудеть без сложностей, не причиняя страданий организму изнурительным чувством голодного дискомфорта. Кушать можно достаточно много, на темпах похудения количество еды не сказывается.

Огромный плюс рыбной диеты состоит в том, что белок и аминокислоты хорошо влияют на кожные покровы. В процессе диеты она подтянется, разгладится, глубокие морщины станут заметно меньше. Ваше тело заметно омолодится. Помимо этого из-за содержания большого количества жирных кислот женский пол может не бояться сбоев в менструальном цикле, как зачастую происходит на овощных диетах с мизерным количеством жиров в меню.

Хорошо влияет рыба на гипертоников, людей с плохой работой иммунной системы и нарушенным обменом веществ. Доктора настоятельно советуют вносить в меню рыбу тем, у кого существует предрасположенность к атеросклерозу, инсульту, стенокардии.

На такой диете разрешается кушать любую рыбу. В сочетании с рыбными блюдами в рацион можно добавить не крахмальные овощи и продукты кисломолочного содержания.

Список возможных комбинаций блюд:

  • отдельные виды натуральных овощей либо подвергнутых тепловой обработке, в их список входит капуста, цукини, морковь, болгарский перец, огурцы, шпинат;
  • бурый рис;
  • кефир, йогурт, творог;
  • фрукты с низким содержанием сахара;
  • специи.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2FxqiseCwu6KFmNOBTJzm3BUlZILD3Lt8Kb.jpg.pagespeed.ic.-3Db0PmLtU

Можно в приготовлении использовать небольшое количество соли, желательно морской, не навредит и 100 г вина ежедневно из темных сортов винограда. Любая другая пища строго запрещена. Накладывается табу на сдобу, сладкое, мясные изделия. Из овощей придется отказаться от картофеля и баклажанов.

Чтобы добиться хорошего результата, надо рассчитать количество дней, проведенных на диете. Все зависит от количества лишних килограммов, которые вы желаете сбросить. Если вам надо избавиться от 5 кг, то для этого будет достаточно одной недели, если не больше 2 кг, то вам хватит и трех дней.

Уточняем еще несколько моментов:

  1. Не ограничивайте себя, ешьте сколько угодно, но все же желудок не советуем перенапрягать. Лучше кушать понемногу, но часто, примерно 5 раз.
  2. Пейте как можно больше воды, минимум 2 литра в сутки — это необходимо для усиленной работы почек и вывода из организма продуктов белка.
  3. Белок необходим прежде всего для строительства мускулатуры, потому в процессе диеты надо заниматься физическими нагрузками.

Если у вас большие проблемы с весом, советуем больше ходить, а не бегать. Проделайте курс упражнений для укрепления ягодиц, живота, не перенапрягайтесь, делайте, сколько сможете. Посетите спортивный зал, хорошо помогут занятия на тренажерах. Их можно чередовать с курсом силовой нагрузки.

Важно! Дополнять свой рацион витаминами нет необходимости, так как рыбная диета достаточно сбалансирована и включает в себя все необходимые элементы.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2FxsTtfEntOrCyWj0TrRus4qwPGzqCCy8BC.jpg.pagespeed.ic.TO2OaN-tC-

Мы предлагаем вам примерное меню со списком тех продуктов, которые смело можно кушать, из расчета на 7 дней.

Завтрак:

  • запекаем минтай, не более 100-150 грамм, добавляем отварную капусту. Запиваем несладким чаем или кофе. Количество сахара сводим к минимуму;
  • готовим камбалу в фольге, добавляем один кусочек хлеба. Запиваем чаем;
  • готовим салат из консервированного тунца (100-150 г), пучка зеленого лука и 1 небольшого огурца;
  • готовим треску на пару 100-150 г, добавляем немного вареной капусты 100-120 г;
  • отварная рыба любого сорта с добавлением 1-2 хлебцов;
  • 100-150 грамм не жирного творога, несладкий чай;
  • салат из отварного кальмара (150-200 грамм), пучка лука и одного яйца.

Выбирайте что-нибудь одно на свое усмотрение, идем дальше.

Второй завтрак:

  • чашка кофе, яйцо;
  • яблоко;
  • груша;
  • 100-150 грамм семги слабосоленой;
  • одно яйцо и 1-2 хлебца;
  • слива;
  • персик.

Обед:

  • 150-200 грамм запеченной горбуши, добавляем спаржу 80-100 г;
  • готовим котлеты на пару в пароварке из филе щуки с добавлением 100-120 г спаржи;
  • сазан (в отварном виде 100-150 грамм), чашка рыбного бульона с зеленым луком;
  • фасолевый суп с луком и кабачком, кусочек хлеба из отрубей;
  • большая порция ухи из семги 300 г;
  • кусок массой 200 г любой морской рыбы, цукини на гриле 150 г;
  • любая рыба, приготовленная на пару или отваренная, одна чашка бульона с пучком зелени.

Изображение - Диета овощи и рыба proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2FxFakF1sGRHJR0aeTnEEil0yrjuxAcU3ob.jpg.pagespeed.ic.2eQlt7qRQh

Не забываем, что питание в первую очередь должно быть сбалансированным и полезным.

Полдник:

  • стакан кефира, 10 г горького шоколада;
  • чашка биокефира;
  • яйцо;
  • яблоко;
  • груша;
  • творог, примерно половина того, что съедаете на завтрак;
  • ряженка.

Как вы уже заметили, питаемся мы часто, от этого улучшается метаболизм.

Ужин:

  • минтай с натуральным огурцом;
  • 100-150 грамм горбуши, 1-2 помидора;
  • 150-200 грамм креветок, подверженных тепловой обработке;
  • котлеты из филе щуки на пару 200 г;
  • рыба 200 г, приготовленная в духовом шкафу, кабачки на гриле;
  • кусок щуки, приготовленной на пару, стакан биокефира;
  • речная рыба, приготовленная в духовке 100-150 грамм, кефир.

Эту диету можно продлить и на больший период времени. Вреда она не причинит, так как вполне подходит для длительного соблюдения. После того как результат достигнут, не бросайтесь в крайности. Продолжайте кушать грамотно, но уже без ограничения продуктов. Есть можно все, но в определенном количестве. Сокращенные порции помогут сохранить стройность на долгий период.

А у нас есть канал в Я ндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Изображение - Диета овощи и рыба 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here