Диета помрой меню

Самое полное освещение темы: «диета помрой меню» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Диета Хейли Помрой. Список продуктов, меню на каждый день, рецепты

Большая часть диет основана на ограничении человеком себя в еде.

Диета Хейли Помрой, а именно меню на каждый день, отличается от большинства тем, что при ее соблюдении нет нужды в радикальном отказе от еды. Ее действие основано совершенно на других принципах.

Диета Хейли Помрой и Ив Адамсон, ускоряющая метаболизм

Диета ускоряет метаболизм, т.е. в организме человека обмен веществ происходит быстрее.

Калории начинают сгорать гораздо быстрее, высвобождая необходимую энергию, а от скорости сгорания калорий зависит и стройность человеческого тела.

Интересный факт! У каждого человека метаболизм может протекать с разной скоростью. На 10% это генетическая наследственность, но вот остальные 90% – это уже образ жизни.

Скорость протекания обмена веществ зависит от нескольких факторов, которые в сочетании и дают ту или иную форму человеческого телосложения.

Факторы, влияющие на формирование телосложения человека:

Фактор пола, возраста, а также веса человека;
Образ жизни, который ведет тот или иной человек, подвижный или нет, как питается, придерживается ли режима дня, занимается ли физкультурой;
Наличие заболеваний и стрессовых ситуаций.

Меню на каждый день диеты Хейли Помрой поможет составить правильный распорядок в питании, что способствует ускорению метаболизма.

Правила диеты Хейли Помрой. За счет чего происходит ускорение метаболизма и как это помогает похудеть

Главный принцип диеты основан на том, чтобы способствовать обмену веществ ускорению в организме — метаболизму. Ведь именно от него зависит то, как будет выглядеть фигура в конечном итоге.

Хейли Помрой утверждает, что нарушения в протекании метаболизма напрямую связаны с неправильными диетами, и именно она предлагает ту, которая даст нужный результат.

Американский диетолог основывает свой метод на том, что для организма вредно как переедание, так и недоедание.

В первом случае просто накапливаются жиры, во втором жиры не сжигаются, а клетки тела теряют так необходимую им влагу, а это само по себе опасно.

Поэтому Помрой предлагает следующие правила:

Правильное меню рациона питания по диете Хейли Помрой должно быть тщательно грамотно подобрано из полезных блюд. А главное — продукты должны быть с низким содержанием калорий;
Позитивный настрой и мотивация к похудению. Лишний вес не должен вводить человека в стрессовую ситуацию, нельзя впадать в панику и беспокоиться – это очень отрицательно скажется на общем настрое похудеть;
Не голодать — также важный принцип, который отличает эту диету от всех других. Нельзя подвергать себя голоду;
Вода. В сутки необходимо выпивать 2 л абсолютно чистой воды. Каждый день необходимо начинать со стакана воды перед завтраком, а потом принимать пищу;
Время ужина. Необходимо ужинать не менее, чем за 1,5 часа перед тем, как ложиться спать. Это важный момент всей диеты, от него зависит скорость метаболизма. В крайнем случае, достаточно выпивать кружку компота или сока.

Придерживаясь этих правил, нужно соблюдать режим питания. Он состоит в следующем: 3 раза плотно поесть и в промежутках сделать 2 перекуса.

В итоге должно получаться так, чтобы между приемами пищи было не больше 2-х часов, в крайнем случае 3-х. При таком подходе пищеварительная система не останавливается, работает стабильно, а это — самый главный фактор диеты по Помрой.

При диете по методу Хейли Помрой, после составления меню на каждый день нужно пить воду небольшими глотками.

Это скажется на общем фоне соблюдения рациона питания и ускорит метаболизм до нужных пределов.

Соблюдая все правила и следуя точным инструкциям по диете такого типа, можно добиться высоких результатов, которые сразу же отразятся на фигуре.

Эффективность данной методики такова:

уже через несколько недель ее применения станут заметные в сторону улучшения изменения во внешности;
вес будет уменьшаться с каждым днем, как только процесс обмена веществ будет запущен по правильному пути.

Простая, но результативная диета Помрой поможет разобраться с проблемами излишнего веса без особенных усилий.

Однако диета требует использования только чистых, натуральных продуктов, а также правильного их употребления в течение дня.

Главное преимущество перед другими системами похудения заключается в том, что не нужно голодать или сильно ограничивать себя в продуктах питания, которые привычны для обычного рациона.

При этом, чтобы это преимущество было полным и безоговорочным, важно соблюдать следующие правила:

пищу принимать спокойно — это целый обряд, не допускающий перекуса на ходу;
все, что попадает в рот, нужно тщательно пережевывать, — только тогда это станет гарантией нормального переваривания пищи;
пища должна поглощаться маленькими порциями, в этом случае эффект диеты будет максимальным;
нельзя есть до полного насыщения. Тогда, когда уже чувствуется легкая сытость, нужно уходить из-за стола, дальнейшее — дело желудка.

Сочетание углеводов и протеина — наиболее оптимально при данной форме диеты, поэтому стоит позаботиться о покое после полного насыщения. Это способствует наиболее продуктивному усвоению всех питательных веществ.

Этапы диеты Хейли Помрой, продукты и подробное меню на каждый день

Важный момент диеты состоит в том, чтобы строго соблюдать режим питания в течение дня. От того, как это исполняется, зависит успех всего дела в целом.

Если ваш выбор — диета Хейли Помрой, меню на каждый день следует составлять внимательно и заранее.

Диета Хейли наиболее простая по сравнению с другими и не очень строгая, но смысл ее состоит в том, чтобы четко соблюдать правила, не уклоняться от них, следовать им безукоризненно.

Когда все принципы по питанию соблюдено, наступает фаза перехода к активным действиям.

Новичку не просто сразу перейти на такую систему питания и физических нагрузок, поэтому в первые 2 дня необходимо употреблять продукты, в которых содержатся углеводы, которые легко усваиваются.

Белки и жиры необходимо ограничить, это очень поспособствует настройке организма.

Следующие 2 дня необходимо посвятить сжиганию жиров. Это естественный процесс, так как в результате тех действий, которые были предприняты в эти дни, начинает неизбежно ускоряться метаболизм.

Необходимо контролируемо употреблять в пищу белковые продукты, так как все жиры были сожжены организмом за 2 дня.

Нужно, чтобы в рационе были продукты с низким содержанием углеводов. Все это повысит содержание аминокислот.

Предыдущие этапы были направлены на то, чтобы собственные жиры сжигались, теперь наступает момент, чтобы организм получил те жиры, которые ему нужны, прежде всего.

Для этого необходимо употреблять продукты, которые содержат много жиров, но мало углеводов и белков.

В этом залог успеха на последнем этапе диеты, и далее в течение еще нескольких недель нужно придерживаться такого порядка, пока не будет достигнут положительный результат.

Правило четвертой недели. Нужно ли закрепление результата и

Пройдя через все фазисы диеты, ее адепт приходит неизбежно к четвертой неделе, когда наступает момент истины и неизбежно возникает вопрос – что делать дальше?

При строгом следовании правилам Хейли будут достигнуты результаты – вес уменьшается, как минимум на 15 килограмм.

Но в этом случае необходимо и далее следовать тем правилам, которым придерживались, следуя данной диете. Отступление от них чревато стремительным набором веса.

Диета разрешает почти все продукты, она очень снисходительна, но при этом все же делает некоторые ограничения, без которых невозможно нормальное следование системе Помрой.

Поэтому нужно исключить:

алкоголь;
табак;
кофе, чай;
соевые продукты;
сахар и любые подсластители;
молочные продукты в любом виде (молоко, кефир, сыр);
кукурузу и пшеницу.

Набор продуктов довольно внушительный и может напугать потенциального пользователя этой программы, но стоит посмотреть на рецепты, и все станет на свои места, так как все довольно вкусно.

Для разных стадий диеты можно порекомендовать вкусные блюда. Они помогут избавиться от лишних килограммов, а также станут хорошим подспорьем в повседневной жизни.

Рецепты просты и незамысловаты, их можно распределить по этапам диеты.

Вот основные из них:

Отварная курица, овощной суп из любых ингредиентов с зажаркой, отварная говядина, компот из сухофруктов, отварная рыба, салат из капусты.
2 белка куриных яиц, отваренная спаржевая фасоль, тушеная капуста и рыба, куриный суп без всяких добавлений, т. е. бульон с курицей, сок из натуральных продуктов.
Тушеная свинина, хлебец, приправленный сливочным маслом, тушеная горбуша, мясной бульон с кусочками мяса, авокадо, кокосовое молочко, фисташки.

Во всех 3-х фазах не нужны какие-то особые рецепты, все просто и не требует приложения больших усилий.

В целом, данная диета позволит с наименьшими нагрузками на организм достигнуть главной цели – похудения.

Полезные советы диетологов и самого автора диеты сводятся к следующим важным принципам методики похудения:

меню должно состоять из полезных натуральных продуктов;
нужно стараться не попадать в стрессовые ситуации, не болеть;
не стоит отказывать себе в той пище, которая нравится.

Следование этим советам облегчит прохождение диеты по методике Хейли.

Все недостатки и достоинства стороны диеты собраны в нижеприведенной таблице.

Далеко не каждая диета дает желаемые результаты. Однако диета Хэйли Помрой – исключение. Именно эту систему питания выбрали такие знаменитости как Дженнифер Лопес и Роберт Дауни-младший, чтобы поддерживать отличную форму. За месяц можно сбросить 10-15 килограммов без голодовок и вреда для организма. Методика основана на принципах раздельного питания и употреблении продуктов, ускоряющих метаболизм.

Хэйли Помрой – известный в США диетолог. Совместно с Ив Адамсон она выпустила книгу, в которой рассказывает о метаболических процессах, особенностях правильного питания, предлагает оригинальные рецепты и варианты меню. Диета Хэйли Помрой длится 4 недели. За это время можно потерять от 8 до 15 килограммов.

Диетические программы работают не всегда. Диетолог объясняет это тем, что организм привыкает к ограничениям, снижается активность щитовидной железы, вырабатывающей гормон трийодтиронин. Одна из его функций – жиросжигание. При голодных диетах надпочечники активно вырабатывают рт3 – антипод трийодтиронина. Он защищает жировые клетки от расщепления. То есть человек может питаться очень малыми порциями, а эффект все равно будет слабый.

В книге Хэйли Помрой описывает особенности протекания метаболических процессов. Причин нарушения метаболизма много: переедание, сидячий образ жизни, гормональные сбои, хронические заболевания. Диета, предложенная американкой, направлена на ускорение обменных процессов и комплексную очистку организма.

Для избавления от лишнего веса нужно соблюдать следующие правила:

Питаться дробно. Кушать необходимо каждые 3 часа, 4-5 раз в день. Избегать сытных перекусов.
В рационе должны присутствовать белки, сложные углеводы и в небольшом количестве жиры.
Первая трапеза – через 30-40 минут после пробуждения. Натощак рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм.
Не забывать о питьевом режиме, ежедневно пить 2-3 литра зеленого чая и минеральной воды без газа.
Необходимо строго следовать рекомендуемому меню, не допускать срывов.
Выборочно этапы диеты можно повторять раз в 2-3 месяца.
Сочетая программу с физическими нагрузками, человек похудеет намного быстрее.

Каждая неделя разделена на 3 фазы (по 2 дня):

1-я: задача – снять стресс и улучшить работу надпочечников. Рекомендуемое меню должно содержать минимум белков и жиров. Акцент делается на продукты, богатые сложными углеводами и натуральными сахарами.

2-я: этап направлен на сжигание подкожных жировых запасов. Основа рациона – маложирная пища, которая богата белками, но содержит минимальное количество углеводов. Обязательно в рацион включают овощи.

3-я: закрепление результат и интенсивное жиросжигание. В этот период нужно употреблять продукты, богатые клетчаткой и витаминами, содержащие полезные жиры. Количество белковой пищи минимизируют.

В меню оригинальной диеты Хэйли Помрой входят дорогостоящие и экзотичные для нашей страны продукты – омары, фейхоа, хумус, лобстеры, фазан, папайя и др. Поэтому примерный набор для каждого этапа составлен с учетом возможностей большинства людей.

В первую фазу диеты можно употреблять:

Нежирные сорта мяса и рыбы.
Крупы (гречка, бурый рис, овсянка).
Различные овощи (тыква, огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры, морковь), зелень.
Белок куриных и перепелиных яиц.
Бобовые.
Грибы.
Фрукты и ягоды.

Разрешенные продукты для 2-й фазы:

Говядина, баранина, свинина.
Овощи (капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры), зелень.
Морская капуста.
Лимон, лайм, ягоды.
Грибы.

Для 3-й фазы диеты:

Кролик, индейка, курятина, телятина.
Красная рыба и морепродукты.
Каши (овсяная, рисовая, ячменная).
Овощи (редис, перец болгарский, тыква, свекла, капуста, огурцы, кабачки).
Растительное масло.
Яйца.
Бобовые, семечки, орехи.
Фрукты и ягоды
Грибы.

К запрещенным продуктам на время диеты относятся:

Соя, кукуруза, пшеница.
Молочные продукты.
Пакетированные соки, сухофрукты.
Консервы, копчености, соленья.
Газированные и алкогольные напитки.
Сладости, сдобная выпечка.
Шоколад, черный чай, кофе.

Ориентировочное меню на неделю:

Второй завтрак: горсть малины.

Обед: овощной суп (200 г), телятина отварная (100 г).

Полдник: салат с морковью и яблоком (120 г).

Ужин: гречневая каша (120 г), ветчина домашняя (100 г)

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: куриный бульон (200 г), куриная грудка тушеная с овощами (150 г).

Ужин: бурый рис (100 г), хек в томатном соусе (120 г)

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овощной салат (150 г), отварной тунец (100 г).

Полдник: отварная курятина (100 г).

Ужин: запеченная форель с лимоном (150 г)

Второй завтрак: салат из морской капусты (100 г).

Обед: тушеные овощи (150 г), курятина на пару (100 г).

Полдник: чай с лимоном (200 г).

Ужин: отварное филе индейки (150 г), салат с огурцами и капустой (100 г)

Второй завтрак: овощной салат (120 г).

Обед: овощное рагу (250 г).

Ужин: рис с овощами (200 г)

Второй завтрак: орехи (50 г).

Обед: рыбный суп (200 г).

Ужин: мясо в горшочках с грибами (200 г)

Второй завтрак: тушеные яблоки.

Обед: рисовый суп (200 г), запеченная рыба (100 г).

Полдник: салат из киви и яблока (100 г).

Ужин: салат из помидоров (100 г), отварная курятина (100 г)

К преимуществам системы питания можно отнести:

Не нужно считать калории.
Порции сытные, рацион разнообразный.
Снижается риск того, что сброшенные килограммы вернутся.
Можно похудеть достаточно быстро.
Не нужно голодать.

Из минусов стоит отметить:

Диета не подходит для вегетарианцев.
Обязательно должна дополняться физическими упражнениями.
Новичку сложно разобраться и не нарушить рекомендации.
Программа довольно дорогостоящая.

Ускорение метаболизма, полезные рецепты:

Салат с тунцом. Ингредиенты: 200 г тунца, морковь, яблоко, красный лук, огурец, шпинат, лимон, специи. Тунца запечь в духовке до готовности, нарезать средними кусочками. Нарезать ломтиками морковь, огурец, яблоко, нашинковать лук. Посолить, сбрызнуть лимонным соком и украсить нарезанным шпинатом.
Смузи с фруктами. Ингредиенты: лимон, 50 г клубники, банан, листья мяты. Банан и клубнику перемолоть в блендере, добавить немного лимонного сока, воду, лед. Украсить листочками мяты.

Если соблюдать все рекомендации и дополнительно заниматься спортом, за 28 дней можно потерять 10-15 килограммов. (Комментарий, Е.В. Эта информация уже была выше: не повторяться! Убрать в одном из вариантов!)

Совет диетолога. Диета Хэйли Помрой достаточно эффективна и это объясняется:

низкой калорийностью (первая фаза – 800 кКал, вторая – 700, третья – 1200);
изменением процедуры приема пищи каждые несколько дней, что помогает “обмануть” и ускорить метаболизм (так называемое белково-углеводное чередование).

Такое питание имеет свои недостатки. По сути диета ограничительная и не многие могут ее выдержать. Результаты, полученные в конце, неустойчивы, поэтому люди чаще всего набирают вес, когда начинают нормально питаться.

Доказано, что скорость метаболизма закладывается на генетическом уровне лишь на 10%. Остальные 90% зависят от образа жизни. Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют совмещать диету с систематическими занятиями спортом. Для достижения результата достаточно тренироваться 3 раза в неделю, совмещая кардио- и силовые нагрузки. Рекомендуются длительные прогулки, катания на велосипеде, плавание. Занятия спортом должны приносить удовольствие!

У диеты есть некоторые противопоказания:

Болезни желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.
Детский и пожилой возраст.
Период беременности и лактации.

Отзывы похудевших свидетельствуют об эффективности диеты, но при условии выполнения всех рекомендаций:

Анна, 32 года: «На диету Помрой села после родов, когда поправилась на 15 кг и никак не могла сбросить вес. Понравилось, что нет постоянного чувства голода, порции большие, и на самочувствие ограничения не влияют. Для меня как для молодой мамы это очень важно. Сбросила 8 кг за 4 недели, хочу через полгода повторить, чтобы закрепить результат».
София, 44 года: «Говорят, что с возрастом метаболизм замедляется. Я это почувствовала на своем опыте, когда незаметно набрала 20 лишних килограммов. На диете Хейли Помрой похудела на 14 кг за месяц. Надеюсь, результат сохранится».

Пошаговый опыт девушки, которая успешно похудела на диете Помрой, меню и полезные советы – в видео ниже.

Мечта есть и не поправляться теперь стала осуществима с диетой Хейли Помрой, «разгоняющей» метаболизм. В нашем материале вы узнаете в чем суть системы питания для ускорения обмена веществ, из каких фаз она состоит. Отзывы худеющих на диете Помрой станут для вас стимулом. Кроме того, вы найдете примерное меню на неделю, адаптированное к нашему региону.

Каждый человек, страдающий от избыточного веса, мечтает о «безболезненном» похудении. Многих пугает само страшное слово «диета», которое подразумевает ограничение себя в чем-то, а иногда разгулявшееся воображение рисует и голодание. А ведь человек слаб в своих прихотях. Особенно утешает мысль, что если нельзя, но очень хочется, то немного все-таки можно. А потом еще немного, и еще…

Американский диетолог Хейли Помрой разработала систему питания, суть которой заключается в ускорении процесса метаболизма. Уникальная диета не вынуждает голодать и урезать свои порции. Зато результат просто ошеломляющий.

Диета Хейли Помрой и ее книга вызвали настоящий бум в голливудских звездных кругах. Известные актрисы и модели, прежде изнуряющие себя постоянными тренировками и голоданием, пришли в восторг, поняв, что прекрасных результатов похудения можно добиться быстрее и без самопожертвования.

Помрой утверждает, что сегодня многие диетологи копируют ее методику и, немного преобразовав, присваивают себе. Это значит, что диета для ускорения метаболизма пользуется невероятной популярностью не только среди людей, которым она необходима для похудения, но и среди коллег звездного диетолога.

Всем известно, что организм человека черпает жизненную энергию из потребляемой пищи, а ее расщепление и переработка называется метаболизмом. То есть, метаболизм — это химические процессы, которые происходят в организме с начала приема пищи и до выведения из него переработанных продуктов.

У людей с избыточным весом довольно распространенными являются проблемы с обменом веществ, вследствие чего неиспользованные калории откладываются в виде жирового запаса. Известен ряд факторов, которые негативно влияют на скорость обмена веществ:

наследственное ожирение;
излишек потребляемых калорий;
гормональные проблемы;
низкая физическая активность;
неправильное питание.

Человеческий организм — своеобразная копилка, в которую поступают калории. В случае излишка, они просто откладываются до «худших» времен. Используются жиры только в случае энергозатрат.

Суть «звездной» системы питания, которая набирает популярность во всех уголках мира, заключается в сжигании жира за счет ускорения метаболизма. Жировые отложения исчезают и не возвращаются обратно. В данном случае человек худеет, а не просто освобождает организм от лишней воды. Вот основные принципы питания:

Методика Хейли Помрой — необходимость отказаться от следующих продуктов:

сахар;
мед;
кофеин;
алкоголь;
молоко;
сухофрукты;
фруктовые соки;
продукты из сои;
пшеница;
кукуруза.

Диета, ускоряющая метаболизм, занимает 4 недели, каждая из которых делится на 3 фазы. Первые 2 дня каждой фазы необходимо есть сложные углеводы, богатые клетчаткой. Следующие 2 дня — овощи и белки. Оставшиеся 3 дня — все вышеперечисленное с добавление растительных жиров.

Диетолог рекомендует потребление таких редких и дорогих продуктов, как, например: фенхель, сердцевина пальмы, фазан, форель, омары, устрицы, лобстеры, миндаль, хумус, фейхоа, папайя, манго и другие. Мы приводим списки без перечня этих деликатесов.

Первые два дня недели направлены на то, чтобы унять стресс и снять напряжение с надпочечников. В этот промежуток времени ваш рацион должен состоять из блюд с низким содержанием белка и жира. Предпочтение следует отдавать углеводосодержащим продуктам, а также пище, богатой натуральным сахаром, витаминами В и С. Ориентировочное питание:

нежирные сорта рыбы и мяса;
рисовая, гречневая, овсяная каша;
овощи (капуста, морковь, огурцы, баклажаны, помидоры, кабачки, тыква);
любая зелень (шпинат, петрушка, укроп, кинза);
бобовые (чечевица, горох, фасоль);
яичные белки;
грибы;
фрукты (цитрусовые, персики, абрикосы, груши, яблоки, ананасы);
приправы и специи.

В эти дни лучше заняться такими видами спорта, как бег и аэробика.

Вторая фаза (тоже 2 дня) направлена на разблокировку жировых запасов. Нужно кушать маложирные и низкоуглеводные продукты, содержащие белок, а также овощи. Ориентировочное питание:

мясо (баранина, говядина, индейка);
яичные белки;
овощи (капуста, лук, перец чили, болгарский перец, огурцы);
зелень;
фасоль;
лимон и лайм;
морская капуста;
специи, пряности;
грибы;
травяной чай.

На протяжении этих двух дней можно выполнять упражнения со штангой или с гантелями.

Фаршированные перцы: рецепт для второй фазы с видео

Третья фаза предназначена для подстегивания и ускорения сжигания жира. В последние три дня недели необходимо употреблять продукты, богатые полезными жирами с небольшим содержанием белков. Ориентировочное питание:

мясо (птица, говядина, свинина, кролик);
жирная рыба, морепродукты;
овощи (любая капуста, огурцы, баклажаны, помидоры, болгарский перец, редис, морковь, свекла, лук, кабачки, тыква);
ячменная, рисовая, овсяная каша;
нерафинированные масла, кроме кукурузного (кунжутное, оливковое, подсолнечное);
яичный белок и желток;
оливки;
любая зелень;
грибы;
авокадо;
бобовые;
морская капуста;
фрукты;
ягоды (ежевика, вишня, малина, клюква);
необжаренные орехи и семечки;
специи, пряности.

Что касается физических нагрузок, то в эти дни лучше заняться йогой или пройти курс массажа.

Многие знаменитости просто в восторге от диеты Помрой, которая выгодно отличается на фоне остальных. Огромный ассортимент вкусных блюд и отличные результаты, что может быть еще желаннее? Кроме того, на страницах книги Хейли Помрой можно найти интересные блюда. Но каждый человек, которого заинтересовала эта диета, прежде всего, старается понять, откуда столько восторженных отзывов, ведь вокруг так много людей, страдающих ожирением. Может быть, худеющие что-то не договаривают?

Прежде всего, нужно разобраться в положительных и отрицательных моментах, а потом уже решать, подходит вам диета, ускоряющая метаболизм, или нет. Ведь каждый человек имеет свои слабости и привычки, от которых очень тяжело отказаться.

Итак, положительные стороны диеты:

можно сразу забыть слово «голодание»;
питание вкусное и разнообразное;
методика действительно эффективна;
результат похудения остается на длительное время.

Получается, что человек на самом деле худеет, а не просто обезвоживает организм. Однако это происходит, если он следует точно составленному плану. Поэтому, решив испытать диету Помрой на себе, прежде всего, необходимо составить меню и запастись нужными продуктами.

Отрицательные стороны диеты:

тяжело привыкнуть к новому графику питания, когда кушать нужно 5 раз в день, причем в предписанное время;
для людей, которые не едят мясо, эта диета не подходит;
здоровая пища, к сожалению, стоит дороже, чем чипсы и сухарики;
для некоторых людей отказ от кофе и молочных продуктов может стать стрессом.

Учитывая, что мы живем совершенно на другом континенте, некоторые продукты, рекомендованные Хейли Помрой, очень сложно найти. Поэтому стоит посмотреть меню с рецептами блюд, которое применялось на практике соотечественниками.

В последнее время появилось очень много разнообразных диетических программ, нацеленных на эффективное похудение. И все чаще на просторах интернета стала появляться диета американского диетолога Хейли Помрой. Она ворвалась в жизнь многих людей, как вихрь и сразу же пленила их сердца. А все потому, что такая диетическая программа позволяет худеть, не испытывая мучительного чувства голода и не отказывая себе в любимых продуктах. Эта диета навела фурор в голливудских кругах. К Хейли Помрой известность пришла моментально после того, как ее диета помогла прийти в форму Дженнифер Лопес и Роберту Дауни-младшему. Многие голливудские звезды, прежде сидевшие на изнуряющих голодных диетах, сразу же переключились на данную диетическую программу, когда поняли, что худеть можно намного эффективнее, быстрее и не голодая. Что же делает эта популярная программа для похудения? Она нацелена на ускорение метаболических процессов в организме, тем самым действенно сжигает жиры. Голливудский диетолог полагает, что к похудению необходим правильный подход, а постоянные диеты никакого положительного эффекта не принесут. И благодаря ускорению метаболизма можно навсегда расстаться с лишними килограммами веса, добиться роскошной фигуры и хорошо укрепить здоровье.

Для того, чтобы вырабатывалось достаточное количество энергии, человеку требуется еда. И вот те процессы, которые происходят с организмом с момента попадания в него пищи и до полного выведения продуктов переработки и называются метаболизмом. То есть, другими словами, метаболизм ‒ это процесс переработки и расщепления попавших в организм веществ.

Часто при нарушении метаболических или обменных процессов возникает избыточный вес, потому что вещества, которые не переработались, откладываются в виде жировой прослойки, а та в свою очередь со временем нарастает все больше и больше.

А переработать эти жировые отложения можно только при больших затратах энергии. То есть, если активно заниматься спортом и физическими нагрузками, то обменные процессы будут ускоряться, в результате чего произойдет сжигание отложенных калорий.

Однако, занимаются спортом лишь единицы, а малоподвижный образ жизни или беспросветная лень ведут к накоплению лишнего веса.

Можно выделить некоторые основные факторы, которые замедляют или нарушают обменные процессы в организме и негативно влияют на процесс метаболизма:

ожирение, передающееся по наследству;
увеличенное потребление калорий;
проблемы с гормональным фоном;
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание.

Американский диетолог считает, что многие из диетических программ, которые можно найти на просторах интернета, практически не работают. Некоторые даже показывают впечатляющие результаты, но довольно непродолжительное время, после чего организм привыкает к ограничениям в еде и перестает реагировать на это как положено. В другом случае, особенно после кратковременных голодных диет, сброшенные килограммы возвращаются обратно и провоцируют быстрый набор новых. Хейли Помрой полагает, что причина такого поведения кроется в гормонах. Дело в том, что различные голодные диеты значительно снижают активность щитовидной железы, которая продуцирует гормон трийодтиронин. А именно он отвечает за сжигание жиров в организме. При высокой активности надпочечников, которая также наблюдается при голодных диетах, вырабатывается гормон рт3, обратный трийодтиронин, способствующий защите жировых клеток от расщепления. Таким образом происходит нивелирование работы этих важных гормонов: еды по-прежнему употребляется малое количество, но жиры при этом не расщепляются, а наоборот накапливаются.

Для эффективного похудения по этой методике очень важно соблюдать пять основных правил, которые нужно запомнить и никогда не нарушать:

Избегать стрессов, всегда мыслить позитивно.
Ни в коем случае не отказывать себе в любимой пище.
Голодать запрещается.
Сказать нет подсчету калорий.
Навсегда отказаться от строгих диет и общепризнанных правил питания.

Основными принципами такой диеты являются:

принятие пищи пять раз в день каждые три часа, даже если совсем нет аппетита, при этом перекусы должны быть незначительными;
диета позволяет употребление белковой пищи, которая служит строительным материалом для мышц, и сложных углеводов, отвечающих за уровень инсулина в плазме крови;
завтракать нужно через полчаса после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы;
ежедневно выпивать по два-три литра чистой негазированной минеральной воды, свежезаваренного травяного чая или лимонада;
от сахара и меда на время диеты придется отказаться, однако их можно заменить натуральными сахарозаменителями ‒ ксилитом или стевией;
изменения в рационе питания не приветствуются, отклонения от четырехнедельного меню запрещено;
для наилучших результатов можно повторять несколько раз любые этапы диеты;
диетическая программа поделена на три фазы, каждая из которых отвечает за свою главную функцию: снятие стресса, деблокировать жировые запасы, сжечь жировые накопления;
для удобства порции в данной методике для похудения измеряются в стаканах, на первой стадии рекомендуется употребление двойных порций, то есть 500 грамм продуктов за раз.

При сочетании данной диетической программы с умеренными физическими нагрузками видимый эффект наступит гораздо быстрее, и результаты не заставят себя ждать.

К основным достоинствам данного метода похудения можно отнести следующие позитивные моменты:

отказ от голодных диет, возможность не изнурять себя голодовками, которые могут принести вред организму;
значительные видимые результаты и высокая эффективность;
вкусное и разнообразное меню.

С медицинской точки зрения недостатков к такой диеты выявлено не было, но как и у любой диеты, у нее есть и последователи, и противники, которые утверждают, что продукты, расписанные в четырехнедельном меню очень дорогие и такая программа для похудения значительно бьет по семейному бюджету. К тому же в некоторые дни калорийность рациона не поднимается выше 700 ккал, что маловато для стабильного функционирования организма. Эта диета не подойдет тем людям, которые не употребляют в пищу мясо, например веганам или вегетарианцам. А четырехнедельный отказ от любимой утренней чашки натурального кофе с молоком может привести к стрессу.

Но диета Хейли Помрой пользуется большим спросом, и сама автор утверждает, что с ее помощью можно избавиться от десяти лишних килограммов веса за четыре недели. Стоит сказать и о том, что даже некоторые светила диетологии обращаются за консультациями к Хейли.

Сама диета имеет продолжительность ровно четыре недели. Каждая неделя делится на три фазы:

первые два дня каждой фазы нужно употреблять сложные углеводы, которые являются источником клетчатки;
следующие два дня едят белковую пищу и овощи;
в оставшиеся три дня можно кушать все вышеперечисленные продукты и добавить к ним растительные жиры.

Американский диетолог в своей супердиете предлагает использование редких и дорогостоящих продуктов, как: фенхель, фазан, сердцевина пальмы, омары, форель, устрицы, миндаль, фейхоа, манго, папайя, хумус, лобстеры и другие. Однако в наших супермаркетах тяжело встретить и половину из них, а цена на другую половину будет зашкаливать, поэтому примерное меню, представленное в данной статье эти продукты исключает.

Данная фаза, а точнее первые два дня каждой недели нацелены на снятие стресса и напряжения с надпочечников. Именно поэтому рекомендуется рацион питания, содержащий малое количество жира и белка. Здесь на первый план выходят продукты богатые углеводами, натуральными сахарами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Примерный набор разрешенных продуктов для этого этапа:

Рекомендуемые виды спорта в этот период ‒ аэробика и бег.

Данный этап, то есть среда и четверг каждой недели, нацелен на деблокировку жировых накоплений. В этот период необходимо употреблять маложирную пищу, богатую белком и содержащую минимум углеводов. Также нужно включить в рацион овощи. Сложные углеводы на данном этапе необходимо исключить.

Примерный набор разрешенных продуктов для второй фазы:

мясо различных сортов: говядина, телятина, свинина, баранина;
белок яиц;
различные овощи: болгарский перец, огурцы, чили, капуста и лук;
зелень;
лайм и лимон;
фасоль;
пряности, приправы и специи;
морская капуста;
грибы;
травяной настой.

В этот период рекомендованы силовые нагрузки с гантелями или штангой.

Пища в последние три дня каждой недели должна способствовать наилучшему сжиганию жировых отложений. Поэтому на данном этапе рекомендуется употреблять продукты с небольшим количеством белков, но содержащие много полезных жиров.

Примерный набор разрешенных продуктов для третьей фазы:

различные виды мяса: кролик, свинина, птица и говядина;
морепродукты и жирные сорта рыбы;
различные овощи: капуста любого вида, помидоры, редис, болгарский перец, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, лук и морковь;
рисовая, овсяная и ячменная каши;
нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное или кунжутное;
яйца;
зелень;
грибы и оливки;
бобовые культуры и авокадо;
различные фрукты;
морская капуста;
различные ягоды: малина, ежевика, клюква и вишня;
семечки и орехи сырые;
пряности и специи.

На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.

Здесь представлено адаптированное под наш регион меню, которое проверено и испробовано на себе нашими земляками. При употреблении пищи стоит всегда следить за суточной нормой белка, необходимыми объемами порций, а также не забывать о том, что фрукты можно кушать в неограниченном количестве.

Первая фаза. День первый:

завтрак ‒ овсянка с бананом;
ланч ‒ немного вишни;
обед ‒ бульон из овощей, говядина, спаржа в томате;
полдник ‒ немного клубники;
ужин ‒ ветчина с гречневой кашей.

Первая фаза. День второй:

завтрак ‒ овсянка с яблоком;
ланч ‒ большой апельсин;
обед ‒ бульон из курятины, куриная грудка с гречневой кашей;
полдник ‒ одна груша;
ужин ‒ минтай в томате с бурым рисом.

Вторая фаза. День третий:

завтрак ‒ омлет из белков яиц с овощами;
ланч ‒ свежезаваренный натуральный кофе;
обед ‒ тунец и салат из свежих овощей;
полдник ‒ немного отварного мяса курицы или телятины;
ужин ‒ запеченная с лимоном семга.

Вторая фаза. День четвертый:

завтрак ‒ ветчина и салат из свежих овощей;
ланч ‒ индейка;
обед ‒ курочка с тушеными овощами;
полдник ‒ свежезаваренный чай с долькой лимона;
ужин ‒ салат из капусты с огурцами и отварное филе курочки.

Третья фаза. День пятый:

завтрак ‒ каша из пшена;
ланч ‒ салат из огурцов с помидорами;
обед ‒ овощи, приготовленные в пароварке с отварной куриной грудкой;
полдник ‒ авокадо;
ужин ‒ ризотто с овощами.

Третья фаза. День шестой:

завтрак ‒ ломтик цельнозернового хлеба с любыми ягодами;
ланч ‒ пригоршня орешков;
обед ‒ сэндвич с сыром и лососем;
полдник ‒ половина авокадо;
ужин ‒ любое мясо в горшочке с овощами.

Третья фаза. День седьмой:

завтрак ‒ банан и куриное отварное яйцо;
ланч ‒ запеченное в духовке яблоко;
обед ‒ отварной рис с любой запеченной в духовке рыбой;
полдник ‒ немного киви;
ужин ‒ салат из курицы, помидоров и авокадо.

Диета Хейли Помрой ‒ это современный высокоэффективный метод похудения, основанный на разгоне метаболизма, в результате чего происходит сжигание жировых запасов в организме. Эта методика очень популярна в Америке и за рубежом, и сейчас все больше завоевывает просторы нашей страны. Она хороша тем, что полностью исключает голодание, и нацеливает организм на борьбу с лишним весом.

В процессе такой диеты можно потерять до 10 килограммов за четыре недели. Эта диета рекомендована не только тем, у кого наблюдаются проблемы с метаболизмом, но и тем, кто просто хочет эффективно похудеть, прекрасно выглядеть и улучшить здоровье.

Отзывы и врачей, и счастливых похудевших сходятся в одном ‒ данная методика работает, и работает отлично.