Диета при которой можно все есть

Самое полное освещение темы: "диета при которой можно все есть" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Сегодня мы расскажем о новой модной диете, именуемой просто 5:2. Она чрезвычайно эффективна и не предполагает отказа от какой-либо пищи. При этом результаты даёт впечатляющие. Разве не мечта? Подробности — в нашей статье.

Мода меняется. В том числе и на диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня рассказать, скорее всего, пришла к нам надолго. Дело в том, что такая диета не только позволит скинуть лишнее, причём в неограниченном количестве (было бы терпение), она ещё и полезна для здоровья.

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2Fboltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F52

Эту систему питания придумал британский журналист Майкл Мосли (Michael Mosley), который специализируется на ТВ-программах о здоровье человека. В 2012 году вышел его фильм «Ешь, голодай и живи дольше». В этом фильме Майкл совместно с врачами и научными исследователями подробно изучал вопрос, как нам жить дольше. В процессе фильма он выясняет, что, чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий, в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишнего истощения. В процессе фильма мы видим весь путь создания этой диеты, на которую Майкл переходит в итоге сам с поразительными результатами и для веса, и для своего здоровья (естественно, все его результаты документируются в фильме с помощью врачей и анализов).

Исследования ограничения калорийности настолько впечатлили Майкла, что он решил создать свою собственную систему питания. Даже не столько для снижения веса, сколько из соображений оздоровления. Плюс диеты: она разработана как раз для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать. Впрочем, как и Майкл.

Фильм я советую посмотреть. Очень захватывающе и интересно сделан, мотивирует невероятно! Если вы вдруг застопорились и не можете продолжать придерживаться диеты, посмотрите его ещё раз на досуге. Уверена, что сила воли к вам вернётся. Вскоре после выхода фильма Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5:2», которая была издана на множестве языков, в том числе и на русском.

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2Fboltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdieta-5-2

Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал, если вы женщина, и до 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов.

Важное правило системы: не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв. Ведь суть системы — дать организму передышку в переваривании еды. Идеальный вариант — небольшой завтрак и небольшой ужин. Или же только что-то одно: обед, завтрак или ужин.

Важно: за разгрузочный день нужно выпивать много воды и травяного чая (без кофеина). Это предотвратит обезвоживание и облегчит выведение токсинов.

Если мы берём одни сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов совсем без еды подряд .

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2Fboltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F1461372691

Вариант 1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается.)

Вариант 2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.

Вариант 3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и всё. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.

Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три. Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма.

  • Очень проста и понятна.
  • Доступна всем: и работающим, и мамам в декрете, и одиноким.
  • Не предполагает отказа от каких-либо продуктов.
  • Легко применима в обычной жизни вне зависимости от того, в отпуске вы, дома или на работе.
  • Имеет превосходный бонус: омоложение организма и его оздоровление.
  • Системы можно придерживаться всю жизнь без опасения за последствия.
  • К ней легко привыкнуть и адаптировать под себя.

Требуется сила воли, особенно в первое время: многие люди в принципе боятся остаться без еды, и вот тут надо будет действительно найти в себе силу духа.

Больше минусов я не нашла!

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2Fboltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fcover5_1433444211-1140x570

В разгрузочные дни лучше совсем исключить быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный и цельнозерновой, сладкое во всех проявлениях, фрукты). Почему? Потому что они очень калорийны и насыщают ненадолго. В идеале рацион питания должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешённых продуктов выше.

Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро захочется есть и расплачиваться придётся либо чувством голода, либо нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном топливе. Лучше съешьте одно яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима. Или творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем».

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2Fboltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fezgif.com-optimize-4_1433516481

В обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь. Да, вы можете (и сделаете это) съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Если ваш обычный рацион составляет 2 500–3 000 ккал в день, то не надо увеличивать его до 5 000 ккал. Чтобы это получалось просто, я советую и в остальные дни думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет. Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать.

Читайте так же:  Валерия ее диета

Осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории (кроме воды, чая и кофе без сахара). Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, выпив колу или капучино?

Варианты завтраков:

  • Одно яйцо, пожаренное с двумя большими горстями любых овощей с добавлением столовой ложки растительного масла холодного отжима.
  • 100 г обезжиренного творога с ягодами и горстью орехов.
  • Смузи из овощей и зелени (можно добавить для вкуса один фрукт, например яблоко или банан).
  • Кашица из льняных семян с ягодами и кокосовой стружкой.

Варианты обедов или ужинов:

  • Один кусок любой рыбы и овощи с добавлением растительного масла.
  • Овощной суп.
  • Салат из любой зелени с морепродуктами, курицей или рыбой.
  • Куриная грудка и солидная порция овощей с растительным маслом.

Все приёмы пищи должны быть построены по следующему принципу: белки + овощи + жиры (орехи, семечки, растительное масло холодного отжима). При этом в группу «белки» я не советую в разгрузочные дни включать красное мясо, так как оно перегружает пищеварение.

Впечатляют! Все, кто пробовал эту систему, так и говорят. Результат зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней в общей сложности. Кто-то так избавляется от 10 лишних килограммов, а кто-то только от пяти. Смотря сколько лишнего, с точки зрения вашего тела, на вас сидит. Кто-то же скидывает и 20, и 30, и более килограммов на такой системе питания. Вы можете так питаться хоть всю жизнь, а можете остановиться после нескольких месяцев. Ещё вариант: после достижения желаемого результата можно оставить только один разгрузочный день в неделю для поддержания веса, да и для здоровья.

Мне лично в этой диете нравится то, что у неё нет побочных эффектов. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания для снижения веса. Даже палеодиета, принципы которой близки к идеальным, предполагает избыточное употребление белков и совсем исключает сахар. Белки нагружают пищеварение, а избегать сахара всю жизнь видится мне делом почти невозможным в современном мире. Но это уже тема другой статьи.

Не многие слышали, что есть диета До 12 можно есть все. Причина неудач большинства диет состоит в том, что худеющему человеку очень сложно ограничивать себя, он испытывает постоянное чувство голода. Все мысли при этом только о том, когда же эта диета окончится и можно будет себя побаловать хотя бы маленьким кусочком любимого блюда.

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Flishniy-xes-500x300

Невкусные диетические блюда сводят с ума, настроение неизбежно портится, а желание съесть что-нибудь вкусненькое превращается в настоящую манию. В результате, некоторые и вовсе после окончания диеты тут же устраивают себе пир горой, чтобы наградить себя за мужество и лишения. Лишние килограммы тут же возвращаются снова. Мысли о новой диете приводят в ужас. Точно в такой же ужас приводит и собственная фигура. Ситуация кажется безвыходной…

Но есть диета, при которой можно есть все. Она подходит даже для безнадежных сладкоежек, любителей всего мучного или жирного. Во время этой диеты можно позволять себе абсолютно любые продукты и при этом худеть.

Все дело в том, что в первой половине дня организм переваривает практически все полученные с пищей жиры, так как наиболее высока активность ферментов, которые их расщепляют.

Таким образом, суть диеты полудня состоит в том, что до двенадцати часов дня можно есть все высококалорийные продукты в любом количестве, а вот на обед и ужин использовать только те продукты, которые есть в специальном списке.

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fzavtrak-e1441864080916-250x166

В первую очередь, для того чтобы худеть на диете полудня, нужно быть «жаворонком» и вставать до полудня и успевать завтракать в это время. Обед при этом в идеальном варианте должен быть через несколько часов после завтрака. Кроме того, при начале не только этой диеты, а и любой другой, желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и лишний раз убедиться, что нет никаких противопоказаний для резкой перемены образа питания. К таким противопоказаниям относятся хронические болезни, анемия и малокровие, любые нарушения работы желудочно-кишечного тракта и повышенное содержание холестерина в крови. Для всех остальных эта идея прекрасно подойдет, не став при этом непосильной обузой.

Самое главное правило — начинать худеть прямо сейчас, а не ждать понедельника, убывающей луны, Нового года, квартальной премии или первого числа. Ведь подойдет эта диета даже тем, кто не может держать себя в жестких рамках, так что не нужно искать отговорки, нужно начать что-то делать и тогда вы очень скоро будете довольны собой и полученным результатом.

Не стоит забывать, что вредные для организма продукты нельзя есть никогда, ни утром, ни днем, ни вечером. Иначе про похудение, как и про здоровье, можно будет забыть навсегда.

К таким продуктам относятся:

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fkartofel1-250x166

  1. Маргарин. Кроме того, что этот продукт очень жирный, он еще и состоит из ненатурального грязного сырья, очень быстро портиться и становится не только вредным, но и вовсе ядовитым.
  2. Готовые сухие завтраки. Их рекламируют как диетическое и здоровое питание, но на самом деле большую их часть изготавливают из отходов от переработки зерна с большим количеством сахара и красителей. Ничего полезного в них нет.
  3. Полуфабрикаты. Большинство котлет быстрого приготовления, нагетсов, пельменей, чебуреков и прочего также производят из отходов с добавлением большого количества вкусовых добавок, красителей, консервантов и прочих вредных составляющих. О вреде же фастфуда знает уже практически каждый школьник.
  4. Жареный картофель, который содержит очень большое количество калорий. Картофель-фри при этом не может храниться дольше десяти минут после приготовления, иначе он может нанести непоправимый вред не только фигуре, но и здоровью, так как содержит большое количество канцерогенов.
  5. Мясные и рыбные консервы, которые в больших количествах содержат масла, соль, консерваторы, стабилизаторы и прочее.

В утреннее время можно позволить себе все те продукты, от которых нужно будет категорически отказаться в обед и ужин. Питание до 12, диета может состоять из любых сладостей, копченостей, мучных и сдобных изделий, жареных продуктов. Можно не отказывать себе в жирных продуктах, таких как сливки, сало, домашняя сметана. Кетчупы, майонез и соусы также разрешены только в утреннее время. В это же время позволена тяжелая пища, которая медленно усваивается — грибы, орехи, фасоль, горох, кукуруза, дыни, бананы, любые сухофрукты, кроме чернослива. После обеда все это должно будет исчезнуть из рациона.

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fsalat-250x166

Обедать лучше всего около двух часов дня. Желательно, чтобы со времени завтрака уже прошло четыре или пять часов. Обед не должен быть слишком плотным, нужно вставать из-за стола с легким чувством голода. Разрешено использовать только те продукты, которые включены в список и не более.

На обед список разрешенных продуктов будет таким:

  1. Большинство вареных или сырых овощей в любом количестве. Разрешено есть картофель, горох, кукурузу, помидоры, фасоль, грибы, огурцы. Кабачки и тыква будут способствовать быстрейшему похудению. Консервированные овощи нельзя!
  2. Фрукты в любом количестве, но обязательно сырые. Наиболее удачным выбором для похудения будут апельсины, грейпфруты, ананасы, яблоки, груши, киви и арбузы. От калорийных бананов следует воздержаться.
  3. Разрешены ягоды в любом количестве.
  4. Вареная и тушеная рыба, хоть морская, хоть речная, кроме консервов.
  5. Небольшое количество вареной колбасы или сосисок.
  6. Белое куриное мясо или любое другое, но в небольшом количестве.
  7. Вареные яйца.
  8. Крупяные каши на воде. Лучшим выбором будут рисовая, гречневая и овсяная каши.
  9. Из напитков — фруктовые и овощные соки, компоты, черный и зеленый чай, кофе, какао.
  10. Любые кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурты, и даже сметана).
  11. В это время разрешены суши.
  12. Соленые продукты разрешены, но должны быть сильно ограничены в количестве.
Читайте так же:  Как пить кефир чтобы похудеть

Важно учитывать, что мясо и рыбу не стоит смешивать с другими продуктами. И наоборот, хорошо между собой сочетаются фрукты и кисломолочные продукты, фрукты с овощами и каши.

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fyogurt-250x166

При наличии благоприятных условий эту диету можно совместить с правилом не есть после 18-00. Если же образ жизни не позволяется воздерживаться от ужина в более позднее время, то ничего страшного не произойдет. Главное употреблять продукты из «вечернего списка».

Итак, на ужин можно себе позволить:

  1. Обезжиренный кефир (до 3%).
  2. Обезжиренный творог.
  3. Легкий йогурт.
  4. Негазированная вода и любые несладкие напитки.
  5. Фрукты и овощи, кроме тех, которые были включены в обеденный рацион.
  6. Фруктовые и овощные соли.
  7. Любые каши, без масла и сахара.
  8. Хлебцы и продукты из отрубей.
  9. Зерновой хлеб без муки.
  10. Нежирную морскую рыбу.
  11. Немного красного сухого вина.

Диета полудня содержит в себе очень много очевидных преимуществ. Возможно, что она даже станет не временным выбором, а постоянным образом жизни.

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fpishevarenie-250x166

Во-первых, не придется голодать и отказывать себе в любимых лакомствах, диета не будет казаться пыткой или наказанием. К тому же, к подобному режиму привыкнуть довольно просто, сложнее будет наоборот перестроиться на другой образ жизни и питания, если обстоятельства по какой-то причине к этому вынудят. Организм просто перестанет испытывать чувство голода в указанное время. Никакого стресса, напряжения и срывов.

Во-вторых, соблюдать эту диету без вреда для здоровья можно довольно длительное время, поэтому удастся избавиться от любого количества лишних килограмм.

Очень важно и то, что данная диета приведет к оздоровлению пищеварения, обмена веществ и желудочно-кишечного тракта, так как разгрузочные вечера на легкой и здоровой пище сведут на нет вредное влияние тяжелых или жирных продуктов, съеденных утром.

Кроме того, не придется дополнительно принимать витамины и минералы, как при любой другой диете, когда уменьшение разнообразия рациона может привести к их уменьшению в организме и ухудшению кожи, волос и ногтей. Самое главное вовремя включать в рацион те продукты, в которых содержаться те витамины и элементы, которых сейчас больше всего не хватает.

Можно совмещать эту диету с любой другой, подсчетом калорий или проведением разгрузочных дней, что, несомненно, увеличит общую эффективность похудения.

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.ediet.ru%2Ffiles%2Farticle%2F61220%2Fmain-image%2F1203_16

Новые принципы предлагают не садиться на очередную диету, а изменить привычки питания, отойти от устоявшихся стереотипов. Лишний вес, недовольство своей фигурой, плохое самочувствие, быстрая утомляемость вот чем страдает сегодня человек.

Ожирение способствует развитию заболеваний всех органов и становится заболеванием века, от этой болезни страдают более 64% населения США, около 60% в Китае, 28% – во Франции, 26% – в России. Но лишний вес для большинства людей проблема, прежде всего, эстетическая. Редко встретишь женщину, которая за свою жизнь не испытала на себе хотя бы одной чудодейственной диеты. Однако все они обладают существенным недостатком. Для того чтобы достичь желаемого веса и поддерживать его, придется сидеть на диете всю жизнь. Едва человек возвращается к привычному для семьи рациону, как его вес возрастает и удваивается по сравнению с предыдущим.

Монтиньяк предположил, что чаще всего ожирение связано с расстройством поджелудочной железы, которая выбрасывает в кровь излишний инсулин и способствует переработке углеводов в жир. Увеличение массы тела происходит тогда, когда поджелудочная железа, под воздействием различных факторов (неправильное питание в том числе) изнашивается, а ее основная функция выработка инсулина – нарушается.

Метод питания Монтиньяка направлен на восстановление функции поджелудочной железы.

1. Исключите из меню углеводы, вызывающие повышенный выброс инсулина, так называемые “плохие углеводы”. Это белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами, пирожные, конфеты, варенье. Также не включайте в рацион все промышленно обработанные продукты, особенно хлеб из белой муки и белый рис; напитки, особенно спиртные; картофель и кукурузу. Предпочтительнее употреблять “хорошие углеводы”. В отличие от плохих они частично усваиваются организмом и поэтому не вызывают значительного повышения сахара в крови. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей (салат, турнепс, зеленая фасоль, лук-порей и т.д.), которые, содержат много клетчатки и мало глюкозы.

2. Придерживайтесь принципа раздельного питания. Никогда не смешивайте “плохие углеводы” (белый хлеб, муку, крахмалосодержащую пищу) с липидами (мясо, яйца, растительные масла) в одном приеме пищи.

Вот основные правила для периода сбрасывания веса и нормализации функции поджелудочной железы:

Завтрак начинайте с фруктов – они прекрасно усваиваются на голодный желудок, перевариваются 15 минут и стимулируют работу кишечника. Фрукты всегда следует есть на голодный желудок!

Полностью исключите сахар из своего питания. Сахара следует избегать в любых его видах, а пищевая промышленность добавляет его везде и всюду: в кисломолочные продукты, выпечку и хлеб, соки, консервы, колбасы, и т.д. Допускается употребление сахарозаменителей.

Пока не достигнете желаемого веса, избегайте всех продуктов, содержащих как углеводы, так и жиры (липиды) (шоколад, авокадо, печень, орехи, жареный картофель, выпечку, жирные молочные продукты). Опасность представляют колбасы и сосиски, в их составе часто содержатся крахмал и мука.

Ешьте хлеб только из муки грубого помола и только за завтраком, а макаронные изделия только из муки грубого помола.

Забудьте о картофеле, особенно о жареном. Откажитесь от белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис.

Введите в вашу диету бобовые, в основном как главное блюдо за ужином. Например, гороховое пюре, чечевицу, блюда из фасоли лобио, цимес.

Временно воздержитесь от всех видов алкоголя как от крепких напитков, так и от вина, пива. Не пейте крепкий кофе, привыкайте к декофеинизированным напиткам. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок, и не пейте непосредственно перед едой. Сами готовьте фруктовые соки и пейте их свежими. Соки богаты витаминами и в отличие от покупных не содержат сахара.

Никогда не пропускайте еду. Ешьте три раза в день или чаще, и в одно и то же время. Чувство голода недопустимо! Кстати, если вы не голодны, вам не захочется съесть пакетик чипсов или гамбургер, или еще что-либо в этом роде.

После богатого углеводами обеда выждите не менее трех часов, прежде чем съесть пищу, изобилующую жирами. После обеда, богатого жирами, выждите не менее трех часов, перед тем как съесть пищу, богатую углеводами. Имейте в виду, организм быстро настраивается на такой трехчасовой ритм.

Читайте так же:  При низком давлении что можно есть

Ешьте больше диетической клетчатки: салаты, бобовые, зеленые овощи, фрукты. Вышеизложенные принципы строго соблюдаются лишь в период похудания. Когда вы достигнете желаемого веса, можно будет допускать ряд исключений. Не стоит лишь возвращаться к старым привычкам.

Главная задача метода: достигнуть стабильного веса на всю жизнь! Питание это действительно привычка, и наступит время, когда вопрос выбора продуктов и их сочетания будет проходить у вас автоматически.

Сегодня мы расскажем о новой модной диете, именуемой просто 5:2. Она чрезвычайно эффективна и не предполагает отказа от какой-либо пищи. При этом результаты даёт впечатляющие. Разве не мечта? Подробности — в нашей статье.

Мода меняется. В том числе и на диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня рассказать, скорее всего, пришла к нам надолго. Дело в том, что такая диета не только позволит скинуть лишнее, причём в неограниченном количестве (было бы терпение), она ещё и полезна для здоровья.

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2Fboltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F52

Эту систему питания придумал британский журналист Майкл Мосли (Michael Mosley), который специализируется на ТВ-программах о здоровье человека. В 2012 году вышел его фильм «Ешь, голодай и живи дольше». В этом фильме Майкл совместно с врачами и научными исследователями подробно изучал вопрос, как нам жить дольше. В процессе фильма он выясняет, что, чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий, в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишнего истощения. В процессе фильма мы видим весь путь создания этой диеты, на которую Майкл переходит в итоге сам с поразительными результатами и для веса, и для своего здоровья (естественно, все его результаты документируются в фильме с помощью врачей и анализов).

Исследования ограничения калорийности настолько впечатлили Майкла, что он решил создать свою собственную систему питания. Даже не столько для снижения веса, сколько из соображений оздоровления. Плюс диеты: она разработана как раз для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать. Впрочем, как и Майкл.

Фильм я советую посмотреть. Очень захватывающе и интересно сделан, мотивирует невероятно! Если вы вдруг застопорились и не можете продолжать придерживаться диеты, посмотрите его ещё раз на досуге. Уверена, что сила воли к вам вернётся. Вскоре после выхода фильма Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5:2», которая была издана на множестве языков, в том числе и на русском.

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2Fboltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdieta-5-2

Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал, если вы женщина, и до 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов.

Важное правило системы: не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв. Ведь суть системы — дать организму передышку в переваривании еды. Идеальный вариант — небольшой завтрак и небольшой ужин. Или же только что-то одно: обед, завтрак или ужин.

Важно: за разгрузочный день нужно выпивать много воды и травяного чая (без кофеина). Это предотвратит обезвоживание и облегчит выведение токсинов.

Если мы берём одни сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов совсем без еды подряд .

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2Fboltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F1461372691

Вариант 1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается.)

Вариант 2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.

Вариант 3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и всё. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.

Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три. Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма.

Требуется сила воли, особенно в первое время: многие люди в принципе боятся остаться без еды, и вот тут надо будет действительно найти в себе силу духа.

Больше минусов я не нашла!

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2Fboltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fcover5_1433444211-1140x570

В разгрузочные дни лучше совсем исключить быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный и цельнозерновой, сладкое во всех проявлениях, фрукты). Почему? Потому что они очень калорийны и насыщают ненадолго. В идеале рацион питания должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешённых продуктов выше.

Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро захочется есть и расплачиваться придётся либо чувством голода, либо нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном топливе. Лучше съешьте одно яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима. Или творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем».

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=https%3A%2F%2Fboltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fezgif.com-optimize-4_1433516481

В обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь. Да, вы можете (и сделаете это) съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Если ваш обычный рацион составляет 2 500–3 000 ккал в день, то не надо увеличивать его до 5 000 ккал. Чтобы это получалось просто, я советую и в остальные дни думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет. Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать.

Читайте так же:  Молитва сильная на похудение

Осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории (кроме воды, чая и кофе без сахара). Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, выпив колу или капучино?

Варианты завтраков:

Одно яйцо, пожаренное с двумя большими горстями любых овощей с добавлением столовой ложки растительного масла холодного отжима. 100 г обезжиренного творога с ягодами и горстью орехов. Смузи из овощей и зелени (можно добавить для вкуса один фрукт, например яблоко или банан). Кашица из льняных семян с ягодами и кокосовой стружкой.

Варианты обедов или ужинов:

Один кусок любой рыбы и овощи с добавлением растительного масла. Овощной суп. Салат из любой зелени с морепродуктами, курицей или рыбой. Куриная грудка и солидная порция овощей с растительным маслом.

Все приёмы пищи должны быть построены по следующему принципу: белки + овощи + жиры (орехи, семечки, растительное масло холодного отжима). При этом в группу «белки» я не советую в разгрузочные дни включать красное мясо, так как оно перегружает пищеварение.

Впечатляют! Все, кто пробовал эту систему, так и говорят. Результат зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней в общей сложности. Кто-то так избавляется от 10 лишних килограммов, а кто-то только от пяти. Смотря сколько лишнего, с точки зрения вашего тела, на вас сидит. Кто-то же скидывает и 20, и 30, и более килограммов на такой системе питания. Вы можете так питаться хоть всю жизнь, а можете остановиться после нескольких месяцев. Ещё вариант: после достижения желаемого результата можно оставить только один разгрузочный день в неделю для поддержания веса, да и для здоровья.

Мне лично в этой диете нравится то, что у неё нет побочных эффектов. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания для снижения веса. Даже палеодиета, принципы которой близки к идеальным, предполагает избыточное употребление белков и совсем исключает сахар. Белки нагружают пищеварение, а избегать сахара всю жизнь видится мне делом почти невозможным в современном мире. Но это уже тема другой статьи.

Доброго вам здоровья!

Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctor-grebnev.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25BE-%25D0%25B2%25D1%2581%25D0%25B5-950x633

Диеты всегда предполагают определенные ограничения. Чаще всего ограничивают какие-либо продукты питания. Но человек всегда интерес интересуется, можно ли есть все и при этом худеть? Ответом на вопрос и является диета «Можно все».

Когда человек хочет скинуть лишний вес, он садится на диету. Это самый простой и очевидный вариант. Даже физические нагрузки никогда не смогут заменить полностью диетическое питание. Эффект снижения веса от диет, по оценкам специалистов, составляет не менее 70%. Спортивные нагрузки, какие-то изменения в организме и другое — приходится на оставшиеся 30%.

Так вот, как только человек садится на диету, буквально на 2-3й день у него начинаются трудности. Ему начинает казаться, что долго он не продержится, и уверенность, которая была буквально пару дней назад, куда-то исчезает.

Дело в том, что так работает наш мозг. Он не хочет рисковать переходом на другую систему питания.

Наш организм понимает, что сегодня мы живы в том числе и потому, что питались определенным образом. Но мозг задает вопрос: что будет, если поменять систему питания? Не умрем ли мы?

Это своеобразный защитный рефлекс, выработанный человечеством в ходе эволюции. И он всегда «включается», как только человек отходит от своего привычного рациона или графика питания. Беспокойства усиливаются. Так уж работает наше тедл.

Для людей с сильной волей задача простая — нужно просто перетерпеть. Первые три дня -самые сложные. Потом станет легче. Через 2-3 недели — станет еще легче, п.ч. организм перестроится на новую систему питания. Научится получать необходимые вещества при новом рационе.

Но проблема в том, что подавляющее большинство людей бросают диеты именно в эти первые 2-3 недели. Более того, около 80% не выдерживают уже в первые несколько дней. Не успевают перейти на этап, когда новая диета уже становится частью нас.

Можно себя винить, критиковать, но нужно учитывать два момента.

Во-первых, развитая сила воли не является нормой для живых существ, в том числе и человека. Сила воли не требовалась нам тысячелетиями. Человек просто просыпался, шел охотиться или собирать грибы/ягоды/фрукты. Тем и выживал. Нужда, а не сила воли, толкала его вперед.

Во-вторых, не имеет никакого значения, будем мы себя критиковать или нет. От этого лишний вес не уйдет. Задача стоит другая — как сделать так, чтобы рефлекс, который удерживает нас от диет — не включался? Как подобрать себе такую диету, при которой есть можно все, но при этом худеть?

Ответ достаточно простой — нужно подобрать ту диету, которая не ограничивает привычный рацион. Ниже мы рассмотрим несколько вариантов таких диет.
Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctor-grebnev.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582-%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25BE-%25D0%25B2%25D1%2581%25D0%25B5

Данная диета является, по сути, авторской и имеет несколько названий: диета Миримановой и диета «минус 60». Названия эти объясняются просто. Во-первых, диету эту разработала для себя Екатерина Мириманова. Во-вторых, эта диета позволила ей сбросить за полтора года — 60 кг. Отсюда и названия данной диеты.

Правил у этой диеты несколько, но в самом простом виде все сводится к тому, что есть можно все, но только до 12 часов дня. Более того, кушать с утра нужно обязательно, чтобы запустить некоторые процессы в организме. Если вы любите торты — ешьте, любите пирожные — не ограничивайте себя. Мучное и другие «запрещенные» продукты есть разрешается, но тоже только до полудня.

Дело в том, что организм наш так устроен, что усиленно переваривает углеводы только в первой половине дня. А вся, так называемая, «вредная пища» — по сути является углеводами. Но если питаться ими вечерами, то существенно возрастает риск набора лишнего веса.
Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctor-grebnev.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F%25D0%25BB%25D0%25B8%25D1%2588%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B9-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2581

Помимо запрета сладкого и мучного после 12.00, с обеда также запрещается есть картофель и макароны. В качестве гарнира придется использовать такие продукты, как рис, гречка и тому подобное.

Что касается ужина, то тут еще больше ограничений. Допускаются только:

Хотя каши, конечно же, привычнее есть утром. После 18.00 есть можно только фрукты/овощи.

Отдельным пунктом можно выделить овощи и фрукты. Их можно есть без ограничений, за исключение картофеля. Дело в том, что невозможно набрать лишний вес, кушая овощи и фрукты.

Меню диеты Миримановой («Минус 60») составляется с учетом следующих принципов, которых мы коснулись выше:

  • завтрак обязателен,
  • до 12 часов можно есть все,
  • в обед исключаем из допустимого рациона картошку и макароны,
  • на ужин разрешены только мясо/рыба и каши,
  • фрукты/овощи (кроме картошки) — без ограничений.
  • запрет еды после 18.00, кроме фруктов и овощей.

Можно было бы расписать некоторые рецепты, но основная особенность диет категории «Можно все» заключается в том, что вы сами составляете свое меню. Едите то, к чему привыкли. И нет необходимости подстраиваться и изучать различные варианты приготовления новых блюд.

Читайте так же:  Что можно есть при гипотиреозе

Отзывы о диете «Минус 60» в подавляющем большинстве положительные. Дело в том, что система на самом деле простая и эффективная. Достаточно быстро можно заметить, как лишний вес начинает пропадать. По сути, человек просто подстраивается под ритм работы своего организма. Вся «вредная» пища, которая съедается до обеда, полностью переваривается, и никак не откладывается в жиры.

Но трудности, все-таки, присутствуют.

Основная проблема заключается в том, что людям трудно привыкнуть не есть после 18.00. Дело в том, что наша культура питания делает особый упор на вечернем ужине.

У нас принято плотно покушать часов в семь-восемь вечера. И если один из членов семьи сидит на диете Миримановой, то ему будет достаточно сложно сдерживаться, когда другие ничем себя не ограничивают.

Поэтому хорошим решением можно считать коллективный переход к системе «Минус 60». Чтобы все члены семьи питались одинаково. При таком варианте пользу для организма будут получать абсолютно все.

Что касается результатов диеты, то они тоже во многом вдохновляющие. Конечно, отзывы пишут обычно те, у кого получилось. Но, судя по количеству этих отзывов, получилось у многих. Люди теряли по 10-20-30 кг за несколько месяцев. Сама Мириманова, как мы уже отмечали, потеряла около 60 кг. За полтора года.
Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctor-grebnev.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%25BC%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0

Дробное питание — это даже не диета, а система питания. Основная концепция строится на том, что есть можно все, но маленькими порциями. Поэтому данная диета относится к категории диет «Можно все».

Под выражением «маленькая порция» понимает размер порции весом в 200-300 гр. Если речь идет о жидкости, то до 200 мл, то есть одного стакана.

Дело в том, что наш желудок легко переваривает пищу весом в 200-300 гр. Но люди обычно едят в 2-3 раза больше. Поэтому желудок наш — не справляется. Часть пищи — вообще не успевает перевариться. Часть выводится через кишечник, а часть отправляется в «запасы», или в жировое депо.

Наш организм устроен таким образом, что избытки пищи отправляет «на запас». Все-таки, он ровно такой, каким и был последние 10 тыс. лет.

А за исключением последнего столетия, заранее не было известно, встретиться на пути пища или нет. Поэтому такая «запасливость» — это результат эволюции. Люди, чей организм не научился запасаться, умирали от голода. Мы же потомки тех, чье тело откладывает в жиры все, что не переваривалось сразу же.

В последние десятилетия в западном мире отсутствие еды не является серьезной проблемой. Поэтому свойство организма «запасаться жирами» не является необходимым, и может приводить к негативным последствиям. В частности, к ожирению.

Чтобы не допустить этого, нужно давать организму переварить пищу. Съесть порцию в 200-300 гр, а потом просто ждать и заниматься своими делами до двух часов. Потом можно поесть снова. И так можно кушать, что хочется, каждые два часа.

Важный момент — нельзя пить воду во время еды и в течение часа — после.
Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctor-grebnev.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F%25D0%25B4%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5-%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25BE-%25D0%25B2%25D1%2581%25D0%25B5

Система раздельного питания также относится к системам диет «Можно есть все». Но есть определенные ограничения. Связаны они с одним обстоятельством.

Дело в том, что для переваривания белков в организме выделяется желудочный сок одного состава. А при переваривании углеводов — желудочный сок с ферментами другого состава. А если есть одновременно и белки, и углеводы — то выделяются оба вида желудочного сока. Они перемешиваются, а новая смесь сока уже никак не может переварить съеденную пищу. В итоге, излишки откладываются в жиры.

Поэтому для лучшего переваривания некоторые категории пищи нужно есть отдельно. Например, белки отдельно от углеводов. Молочную продукцию — вообще нельзя ни с чем смешивать. Аналогично с дыней и арбузами. Их тоже можно есть только сами по себе.

Отдельным пунктом диеты нужно выделить обязательное присутствие фруктов/овощей в рационе.

Согласно правилам раздельного питания, их должно быть в рационе в 4(!) раза больше по весу, чем всего остального.

Систему раздельного питания разработал еще в 30е годы Герберт Шелтон. И несмотря на то, что у него даже не было медицинского образования, система его распространилась по всему миру, и является одной из самых популярных.
Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctor-grebnev.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5-%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25BE-%25D0%25B2%25D1%2581%25D0%25B5

Палеодиету трудно отнести к категории «Можно все» на 100%. Но если переформулировать, то получится так: можно все, что ел человек 10 тыс лет назад. Дело в том, что палеодиета — это диета, которой, по предположению, придерживались предки человека во время палеолита. То есть, последние 2.5 млн лет до развития сельского хозяйства.

Диета строится на следующем допущении: организм человека сформирован так, что бы питаться только фруктами, овощами, мясом, рыбой, орехами и семенами.

Углеводы — это более позднее изобретение, и они нашему организму не обязательно, а чаще всего — вредны.

Например, хлебная продукция — это изобретение человечества, под которое наш организм не перестроен полностью. Те же самые углеводы мы должны получать из фруктов и овощей.

Схожая ситуация и с молоком. У достаточно большого количества людей еще не развит ген, который отвечает за переработку лактозы, содержащейся в молоке. Поэтому, по мнению сторонников палеодиеты, можно легко отказаться и от мучных изделий, и от молока, и от сладкого и тому подобного. То есть от всего, чего нельзя найти, живя в условиях природы.
Изображение - Диета при которой можно все есть proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctor-grebnev.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F%25D0%25BF%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0

Опыт показывает, что люди, сидящие на палеодиетах, достаточно быстро избавляются от лишней жировой массы. При этом они нисколько не теряют в энергии, и чувствуют себя достаточно бодро примерно через 2-3 недели.

Дело в том, что изначально мозг сопротивляется. Он везде ищет хлеб, ищет сладкое — потому что в них есть «быстрые» углеводы, которые так нужны мозгу и достаточно быстро дают энергию. Но две недели надо потерпеть.

После этого в организме запускается другой процесс. Так называемый «кетоз». Это процесс, при котором организм расщепляет жир и превращает его в энергию.

То есть, тело учится справляться без «быстрых» углеводов. Это дает нам не только энергию, но и избавляет от лишнего веса.

Поэтому если у вас есть решимость, нужно обязательно попробовать палеодиету. Есть только фрукты, овощи мясо и рыбу. А в перерывах — когда сильно тянет перекусить — можно неограниченно есть орехи. Орехи необходимы как кладезь различных минералов.

Изображение - Диета при которой можно все есть 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here