Самое полное освещение темы: «диета с творогом и яйцами» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Одна из популярных на сегодняшний день диет – яично-творожная, была разработана английскими врачами для самой Маргарет Тетчер. Эта методика относится к очень низкоуглеводным и высокобелковым программам, и дает действительно потрясающие результаты – если ваш вес выше нормы на 15-20 кг, то эта программа именно для вас. При излишках веса небольших, до 3-5 кг на эту диету садиться не стоит.
Творог и яйца – это два основных продукта, тех, которыми вам придется питаться на диете. Диета имеет несколько разновидностей. Самый распространенный вариант программы – творожный, также существует творожно-фруктовый вариант методики и яичный. Эти варианты почти одинаково эффективны, так как и в куриных яйцах, и в коровьем твороге содержится примерно одинаковое количество белка. Можно даже чередовать творожные дни и дни только лишь на яйцах.
Диета очень эффективная, и результаты вы увидите в первую же неделю ее соблюдения. Но для того, чтобы сбросить действительно много лишнего веса, необходимо посидеть на диете не меньше одного месяца. Организму просто нужно привыкнуть к новой системе питания, начать функционировать по-новому, чтобы начались процессы похудения.
Основной продукт в программе – это творог. Дополняют его яйцами, мясом, некоторыми овощами и кислыми фруктами. Эта диета будет одинакова эффективно как для женщин, так и для сильного пола. Сидеть на этой методике можно в любом возрасте.
Диетологи очень часто советуют пациентам включать побольше творога в рацион, чтобы похудеть. Обезжиренный творог – это основа многих диет при ожирении, а также при нарушении различных обменных процессов, при нарушениях в работе кровеносной системы и при проблемах с сердцем. В чем же польза творога при похудении?
- Творог является очень низкокалорийным продуктом. В 100 гр творога с низким процентом жирности содержится всего лишь около 70 ккал. Творог между тем очень питательный, и позволяет снизить калорийность суточного рациона без мучительного чувства голода.
- В твороге содержится рекордное количество кальция, который является очень важной составляющей женской красоты. После творожной диеты улучшается состояние зубов, ногтей и волос.
- Похудение на твороге и яйцах – это очень сытный вариант диеты. В твороге и яйцах очень много белка, который долго переваривается и дает чувство сытости надолго.
- В составе творога мало жиров.
- Творожные продукты обладают ярко выраженным мочегонным действием, и помогают выводить лишнюю жидкость из организма, что также способствует похудению.
- Программа на твороге и яйцах помогает восстановлению нервной системы и ускоряет регенерацию тканей.
Этот рацион питания – на твороге и яйцах диетологи считают сбалансированным и полезным для здоровья. эта диета богата белком, а значит похудение будет проходить не за счет потери мышечной массы, и именно за счет сгорания лишних жиров. При всей свой питательности диета отнюдь не калорийная. Кроме того, программа разрешает употреблять мясо, овощи и фрукты, а из сладостей разрешен мед.
Но правила диеты достаточно жесткие и, если вы действительно твердо решили похудеть, то соблюдать их надо неукоснительно. В первую очередь вам необходимо будет составить грамотно меню, которое следует расписать на несколько приемов пищи. Кушать необходимо в одно и то же время, но часы трапез можно подстроить под себя. Если вы не можете на работе покушать ровно в 11 часов утра, а затем ровно в 14 часов, то составьте свой собственный график трапез. В день надо кушать не менее 5 раз.
Кроме того, эта диета не разрешает менять местами меню трапез. Нельзя ни в коем случае кушать на завтрак то, что предназначено на обед. Правила достаточно просты, и при желании их можно легко соблюдать.
Для начала попробуйте придерживаться диеты 5 дней. За это время вы поймете, сможете ли вы соблюдать данную методику продолжительное время. За 5 дней организм перейдет в режим сжигания жиров, и вы начнете худеть. Ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущение и самочувствие, чтобы понять, сможете ли вы соблюдать диету дольше 5 дней. Возможность более длительного срока соблюдения этой диеты следует оговорить с врачом.
Разрешается в день съедать до 300 гр обезжиренного творога и около 5 яиц. Также разрешены овощи – свекла, капуста, кабачки, зелень, лук. От крахмалистых овощей необходимо отказаться. Разрешены и фрукты – это яблоки, сливы, различные ягоды. Можно кушать в сезон арбузы.
Наряду с выбранными блюдами надо помнить и о питьевом режиме. На этой диете следует полностью отказаться от черного чая и кофе, а также сладкой газировки. Разрешены к питью травяные чаи, зеленый чай, фруктовые и овощные свежеотжатые соки, фруктовые компоты без сахара. Рекомендованный объем жидкости в сути – два литра. Учтите также, что пить надо не во время еды, а между трапезами. Так яично-творожная диета будет намного эффективней.
Попробуйте придерживаться следующего плана питания, который расписан на три дня. Вы сможете менять блюда в последующие дни диеты, чтобы внести разнообразие в свое меню.итак, основа меню – это творог и яйца.
Диета на яйцах и твороге не зря так популярна среди моделей. Хотя эти продукты богаты питательными веществами, они содержат мало калорий. 3 лишних кг можно сбросить всего за 3 дня, главное – чётко следовать строгим правилам данного метода похудения. О них подробно рассказано в этой статье.
Главные продукты данного метода похудения – яйца и творог. Чем же они так полезны для похудения?
На основе творога не случайно строится рацион многих диет. В данный продукт входит белок, магний, кальций, железо, фосфор, а также незаменимые аминокислоты и витамины. Содержащиеся в твороге липотропные вещества предотвращают отложение жира в печени. Однако для диеты следует употреблять обезжиренный творог.
В яйцах содержатся витамины Е, D, антиоксидант лютеин и легко усваиваемые белки. Этот низкокалорийный продукт способен выводить из организма вредный холестерин. Входящий в состав яиц хром регулирует уровень глюкозы в крови, а также даёт ощущение сытости, что при похудении очень важно. Перепелиные яйца содержат в 2 раза больше полезных компонентов, чем куриные.
Во время диеты важно есть пищу в строго определённое время, не меняя местами завтраки с ужинами. В противном случае запасы пищи начнут откладываться в организме, и ожидаемое похудение не наступит.
Есть разные способы похудения на яйцах и твороге. Самый строгий и эффективный вид диеты длится 3 дня, во время которых необходимо придерживаться специального меню. Выпейте утром чашку зелёного чая (несладкого), а через 15 минут скушайте сваренное всмятку яйцо. Через 3-4 часа выпейте снова чашку зелёного чая и через 15 минут съешьте 140 г творога. На протяжении остального дня пейте только воду (до двух литров).
Эта короткая диета способна избавить от трёх лишних кг, но её можно повторять не чаще, чем через 21-28 дней.
Ещё один вариант трёхдневной диеты – творожная монодиета. На протяжении каждого дня следует съедать от 600 до 800 г пятипроцентного творога, разделив его на 4-5 порций. Пейте между приёмами еды зелёный чай, кофе или воду с соком лимона (всего около двух литров в день). Диета запрещает соль и сахар.
Тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями, рекомендуется отдать предпочтение обезжиренному творогу – он содержит больше белка, чем пятипроцентный.
Во время пятидневной творожно-яичной диеты организм интенсивно сжигает жиры. Если будет слишком сложно, её можно сократить до 3-х дней.
Завтрак: чашка тёплой воды, спустя час выпить пару сырых куриных яиц, взбитых с чайной ложечкой мёда, и чашку зелёного чая (несладкого).
Обед: 60 г брынзы, чашка зелёного чая, чайная ложка мёда.
Ужин: 140 г супа из овощей с кусочком цельнозернового хлеба, 2 любых сырых фрукта.
Завтрак: чашка тёплой воды, коктейль из двух сырых яиц с чайной ложкой мёда, чашка зелёного чая.
Обед: коктейль из двух сырых яиц с чайной ложкой мёда, 160 г творога (нежирного), чашка зелёного чая.
Ужин: 140 г варёной говядины или морской рыбы, 140 г салата из овощей, заправленного столовой ложкой подсолнечного масла, чашка зелёного чая.
Завтрак: чашка тёплой воды, коктейль из двух сырых яиц с чайной ложкой мёда, яблоко (зелёное), чашка кофе.
Обед: 60 г брынзы с кусочком цельнозернового хлеба, 140 г салата из овощей, заправленного столовой ложкой подсолнечного масла и чайной ложкой сока лимона.
Ужин: яйцо всмятку, 140 г тушёных овощей, чашка зелёного чая.
Во время 4-го и 5-го дня диеты питайтесь по рациону 1-го и 2-го дней.
Обязательно пейте воду перед приёмами пищи, но только не во время них (в течение дня – до двух литров)
Читайте также: Как соблюдать атомную диету: меню, польза и результаты
Диета на яйцах и твороге противопоказана людям, имеющим склонность к аллергическим реакциям, ведь яйца – это аллергены.
Вот как это комментирует врач-диетолог с многолетним стажем Виктор Закревский: «Яйцами не стоит злоупотреблять, так как они нередко вызывают пищевую аллергию. Поэтому перед началом яичной диеты лучше проконсультироваться с доктором. Будьте осторожны с магазинными яйцами – их не стоит употреблять сырыми из-за риска инфицирования сальмонеллами».
Также диета запрещена:
- людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;
- людям с болезнями сосудов и сердца;
- беременным и кормящим грудью женщинам.
Выходите из диеты постепенно, начиная понемногу вводить в рацион обычные для вас продукты (за неделю калорийность должна увеличиваться до 200 ккал). Для большей результативности не ленитесь выполнять физические упражнения в течение дня.
Пусть яично-творожная диета поможет вам надолго побороть лишние килограммы.
В этом видео специалист по питанию Владимир Иванов расскажет о пользе яиц.
Творог считается одним из наиболее полезных продуктов для взрослых и детей. Именно поэтому многие девушки в погоне за стройной фигурой выбирают именно творожную диету. Классический вариант такого режима питания рассчитан на неделю, однако диетологи допускают также использование эффективных разгрузочных дней. Это позволяет каждой девушке сделать оптимальный выбор.
Существует довольно много разновидностей творожной диеты. Чтобы подобрать наиболее эффективную из них, нужно учитывать особенности своего организма и желательно посоветоваться с врачом.
Этот вариант является модификацией популярной яичной диеты и прекрасно подходит для тех, кто не может есть много яиц или имеет на этот продукт аллергию. Так как в твороге и яйцах содержится примерно равное количество белка, рекомендуется употреблять не так много этого кисломолочного продукта. Примерное количество творога должно составлять около 2 столовых ложек.
При этом режиме питания не стоит есть бананы, виноград, финики, картофель. Под запретом также манго и инжир. Остальные фрукты и овощи разрешены. Также можно есть яйца – вареные или в виде парового омлета. Мясо можно употреблять любое нежирное, исключение составляет баранина.
Данная диета обладает высокой эффективностью, однако для этого необходимо четко придерживаться ее правил. Основу рациона должны составлять яйца, творог, нежирная рыба и мясо. Все блюда можно готовить исключительно на воде, тогда как масло находится под запретом.
Во время диеты нужно пить много чистой воды, а кофе и чай стоит ограничивать. Нельзя есть картофель, тогда как разрешено включить в рацион морковь, кабачки, фасоль. Также допустимо есть баклажаны и горошек. Рекомендуется отказаться от сладких продуктов и выпечки.
Суть этого варианта питания в том, что за день необходимо съесть 300-500 г творога, а также выпить 1 л кефира. Эти продукты нужно разделить на 5 приемов пищи.
В дополнение к такому рациону допускается употреблять минеральную воду. Также разрешен травяной или зеленый чай. Тем, кто предпочитает молоко, его можно пить вместо кефира.
Эта диета заключается в том, что необходимо через день есть бананы и творог. Этого рациона нужно придерживаться на протяжении 4 дней, и он позволит избавиться от 3 килограммов.
В творожные дни допустимо употреблять 120 г творога и 1 грейпфрут. В обед стоит съесть порцию творога и ломтик дыни, на ужин побаловать себя творогом с грейпфрутом.
В банановые дни на завтрак стоит есть 1 банан и выпить стакан молока, на обед – отварное яйцо и банан, ужин должен включать 200 г рыбы и банан.
Это достаточно строгая, но необыкновенно эффективная диета. Ее следует придерживаться на протяжении 3 дней в месяц, что позволит избавиться от 3-5 кг. На завтрак необходимо съедать яйцо, сваренное всмятку. Спустя 3 часа 175 г творога, а также выпить стакан несладкого чая. Еще спустя 3 часа нужно съесть те же продукты.
Эта диета рассчитана на 5-7 дней. Все приемы пищи следует разделить на 4 раза, причем каждый из них должен включать 100 г творога и порцию пшеничных отрубей.
Чтобы улучшить их вкус, нужно залить водой, а через полчаса добавить мед, фрукты или овощи. Чтобы улучшить пищеварение, можно выпивать перед сном кефир или ряженку.
Внести разнообразие в меню поможет творожная запеканка. В нее стоит добавлять овощи, фрукты, сухофрукты.
За этот период можно избавиться от 3-4 кг избыточного веса. Завтрак должен состоять из несоленой овсянки, 100 г отварного мяса и какого-либо овоща. Отлично подойдет помидор или огурец. В чай можно положить 1 ложку меда, также допускается использовать варенье.
На обед необходимо съесть творог – примерно 200 г. Также вполне можно приготовить из этого кисломолочного продукта диетическое блюдо. Дополнить прием пищи поможет тост из ржаного хлеба.
Ужин может быть таким же, как и обед, однако хлеб при этом противопоказан. В качестве перекусов отлично подойдут яблоки. В течение дня рекомендуется выпить около 2 л чистой воды.
Чтобы сделать такую диету более полезной и разнообразной, можно воспользоваться различными рецептами приготовления творога.
Этот продукт совершенно не насыщает организм лишними калориями. Чтобы сделать его еще легче, вместо сушеных фруктов стоит использовать кусочки свежих. Если вы выбираете сладкие плоды, сахар допускается не использовать.
Для приготовления этого блюда нужно взять:
- 0,5 кг творога;
- 5 яиц;
- 1 большую ложку сахара;
- фрукты и сухофрукты;
- соду.
Вначале нужно взбить белки с сахаром. Желтки тщательно растереть с творогом, добавить соду, сухофрукты и ломтики фруктов. Хорошенько все смешать. Затем осторожно соединить белки с творогом, выложить в форму для запекания и готовить в течение получаса при температуре 200 градусов.
Чтобы приготовить вкусные и полезные сырники, нужно взять:
- 1 яйцо;
- 2 столовых ложки овсяных отрубей;
- 100 г нежирного творога;
- немного сахара;
- 0,5 ложки разрыхлителя;
- ванилин.
Для этого блюда нужно взбить яйцо с сахаром, ввести творог, добавить отруби, ванилин и разрыхлитель. Все ингредиенты тщательно перемешать. Готовить такие сырники рекомендуется на сковороде с антипригарным покрытием, которую необходимо смазать небольшим количеством масла. Поскольку тесто получается довольно жидким, его нужно класть на сковороду ложкой.
В зависимости от текстуры теста получится около 4-6 штук. Такие сырники отлично сочетаются с нежирным йогуртом.
Для приготовления таких кексов понадобится:
- 1 большая ложка пшеничных отрубей;
- 1 яйцо;
- 2 больших ложки овсяных отрубей;
- 1 большая ложка йогурта;
- 0,5 маленькой ложки разрыхлителя;
- сахар;
- имбирь;
- корица.
Для начала белки следует отделить от желтков и взбить их в крепкую пену. После чего перемешать все остальные ингредиенты и осторожно ввести яичный белок.
Чтобы приготовить творожное тесто, нужно взять:
- 150 г нежирного творога;
- 3 больших ложки молока сухого;
- 0,5 маленькой ложки разрыхлителя;
- 1 яйцо.
В этом случае также необходимо отделить белки от желтков и хорошенько их взбить. Затем смешать все составляющие и осторожно ввести взбитые белки.
В силиконовые формы вначале выложить смесь из отрубей – 1 большую ложку. После этого добавить творожное тесто – пару ложек. Выпекать в течение 20 минут при 180 градусах.
Стоит учитывать, что такое тесто вначале сильно поднимается, после чего опадает. Кексы необходимо вытащить из духовки, остудить, а затем вынимать из форм.
Систематическое употребление творога позитивно влияет на красоту волос и здоровье костей – этими свойствами продукт обязан высокому содержанию кальция. Кроме того, творог включает белок, а потому он отлично насыщает организм в период диеты, прекрасно справляясь с чувством голода.
Также в этом кисломолочном продукте имеются витамины – в частности, А и В2. Они способствуют улучшению остроты зрения. Благодаря наличию витамина D удается нормализовать обмен веществ в организме.
При этом обязательно следует помнить, что избыточное количество творога противопоказано людям, имеющим патологии кишечника. Не стоит есть много кисломолочного продукта аллергикам. Людям, страдающим аллергическими реакциями, можно употреблять не более 250 г творога в день. Причем делать это допустимо не чаще 3 раз в неделю.
Важно помнить, что необходимо соблюдать правила хранения творога. Испорченный продукт может спровоцировать тяжелейшее отравление. Также нужно принимать во внимание тот факт, что творожная диета входит в разряд краткосрочных, потому ее не стоит соблюдать дольше недели.
Наталья: Творожная диета – это отличное решение для тех девушек, которые хотят избавиться от 3-4 лишних килограммов. Лично я периодически сижу на такой диете и честно признаюсь, результаты просто поражают. За неделю такого режима питания я неизменно теряю около 4 кг.
Ирина: Я ела на этой диете 200 г творога в день, для вкуса клала в него свежие ягоды и фрукты. Также пила зеленый чай и кофе без сахара. Иногда на ужин ела, кроме творога, тушеные овощи. Могу сказать, что диета очень эффективная. Буквально за 2 недели такого рациона мне удалось избавиться от 5 лишних килограммов. Чрезвычайно довольна результатами.
Мария: Я недавно завершила творожную диету. В день ела 350 г творога, добавляя в него мед, фрукты или зелень. Запивала кофе или зеленым чаем. Кроме того, выпивала около 2 л воды и занималась спортом. В результате потеряла практически 5 килограммов. Более того, могу сказать, что значительно пропали объемы и улучшилось общее самочувствие.
Елена: Творожная диета, по моему мнению, относится к одной из наиболее эффективных. Благодаря такому режиму питания мне удалось избавиться от 5 кг за неделю. На завтрак, обед и ужин я ем творог в сочетании с каким-нибудь овощем или фруктом. В качестве бонуса к такому отличному результату стоит назвать прекрасное состояние кожи, волос, ногтей.
Яично-творожная диета для эффективного и быстрого сброса веса
Очищение организма и избавление от лишних килограммов – именно такие возможности открывает для желающих диета на твороге и яйцах. Это программа для похудения и оздоровления, рассчитанная на минимальный срок. Но за это время есть возможность избавиться от жировых отложений, скинуть не менее 3–5 кг – в зависимости от приложенных усилий и особенностей организма.
Использовать такой рацион питания диетологи рекомендуют только при избытке веса в 10–20 кг. Если этот показатель едва достигает 3–5 кг, лучше использовать ограничения в питании, сесть на диету в 800 ккал в день или просто активно заняться спортом. Это тот вес, с которым вполне может справиться человек самостоятельно – без применения специальных программ.
Особенности, принципы, преимущества яично-творожной диеты
Использовать такой курс избавления от лишних жировых отложений могут практически все. Особых противопоказаний программа диета на яйцах и твороге не имеет. Творог – это источник кальция, молочнокислых бактерий, минералов. На выбор в магазинах представлены различные варианты продукции – от жирной до обезжиренной, диетической. Выбирать подходящий следует, исходя из предложенных диетологом рекомендаций. Следование правилам диеты на яйцах и твороге, а также учет мер предосторожности позволяет сделать всякую программу эффективной и безопасной.
К преимуществам и особенностям воздействия на организм можно отнести такие критерии:
- Эффективность – сброс до 3–5 кг. Такой показатель говорит о плавном снижении веса, что хорошо для организма. Резкий отказ от привычной пищи и сильное снижение мышечной массы может стать причиной стресса для организма. При возврате к обычному рациону питания он может быстро восполнить недостаток. Если сбрасывать вес постепенно, как и предлагает яично-творожная диета, процесс может быть безопасным, планомерным и не вызвать побочных эффектов.
Резкое снижение общей массы тела чревато образованием камней в желчном пузыре!
- Отсутствие постоянного чувства голода, которое вызывает дискомфорт.
- Профилактика остеопороза и укрепление костной ткани, в том числе и зубов.
- Большое содержание в потребляемых на диете продуктах витаминов, аминокислот, микроэлементов, которые способны улучшить состояние кожи, волос, ногтей.
- Улучшение микрофлоры
ЖКТ за счет содержания в продуктах большого количества лактобактерий, которые отвечают на 80% за иммунитет. - Расщепление жировых клеток. Процесс запускает метионин.
Однако не стоит забывать, что диета с яйцами и творогом, как и другая, сопряжена с пищевым ограничением. Некоторые минералы и витамины не будут поступать в организм. К таковым относят железо, которое хуже усваивается или не усваивается вовсе при большом содержании молочных продуктов в меню. Отсутствие такого вещества приводит к его дефициту и снижению уровня гемоглобина в крови! Именно потому сидеть на диете с яйцами и творогом нельзя более 3–7 дней. Если есть противопоказания, то использовать программу нельзя совсем.
Яйца и творог для диеты должны быть свежими, чтобы разрешенные продукты не принесли вред для организма. Выбирать и покупать их следует в проверенном месте, где выдержаны условия хранения и отпуска товара. Это не единственные рекомендации, которые может получить человек, собирающийся использовать яично-творожную диету для похудения. Существует ряд золотых правил, которые позволят человеку приблизится к мечте:
- Выбирать творог следует не с нулевым содержанием жира, а 4–5%. Жиры должны присутствовать в рационе каждого человека. Готовить творог из качественного молока можно и самостоятельно.
- Выпивать ежедневно минимум 2–2,5 литров воды, чтобы не было интоксикации организма. Этот показатель не включает выпитый чай, кофе, соки, морсы. Речь идет о простой чистой воде без примесей.
- Свести к минимуму употребление сахара и соли.
- Полностью отказаться от горячительных напитков. Они не только вредят организму, но и содержат большое количество калорий.
- Использовать физические упражнения для лучшего усвоения микроэлементов, витаминов, активизации процесса обмена в организме, а также для быстрого снижения общего веса.
- Посещать при отсутствии противопоказаний бани и сауны. Они позволяют очистить кожу от грязи, а также вывести с потом все токсические вещества.
- Устраивать периодические дневные яично-творожные разгрузки. Это мероприятие, которое позволит поддерживать здоровье, а также обеспечивать приток витаминно-минерального уникального комплекса, а также лактобактерий. Отказываться от молочно-кислых продуктов питания не стоит.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы, которые позволят восстановить баланс элементов в организме. Использовать их следует не совместно с программой питания, но отдельно, чтобы все ценные вещества могли полностью впитаться.
После окончания курса в 3–7 дней не стоит сразу набрасываться на еду, особенно калорийную. Следует постепенно включать различные продукты в рацион, а также увеличивать уровень потребления ценных веществ. Резкое увеличение дневной порции калорий скажется негативно на весе и фигуре. Можно не только набрать все сброшенные килограммы. При большом поступлении калорий организм старается отложить побольше, а потому вес бесконтрольно увеличивается. Не стоит отказываться и от физических нагрузок.
Какие продукты следует исключить при диете на яйцах и твороге?
Диета на 3 дня на твороге и яйцах – это программа, которая полностью исключает употребление таких продуктов:
- Жирной и сладкой пищи, кислых и соленых блюд;
- Приправы и большое количество соли;
- Кондитерские изделия и шоколад;
- Чай и кофе с сахаром;
- Алкоголь.
Не стоит забывать, что употреблять бесконтрольно все предложенные и разрешенные продукты питания также не следует. Предстоит следить за своим рационом, а заодно и считать количество потребленных калорий. Их не должно быть больше 1000–1200 ккал в день, но в иных случаях и указанный показатель предлагается снизить еще на 200 ккал.
Яично-творожная диета 
рассчитана на 3 дня, реже она продлевается на 7 дней, но это только при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии. В противном случае следует отказаться от продления курса и остановится на достигнутых результатах.
Использовать курс рекомендуется в случае, когда:
- Присутствует лишний вес – выше нормы минимум на 10 кг!
- Необходимо предотвратить ожирение – разгрузочные программы всего на 1 день.
Использовать программу, но только на день можно и тем, кто вынашивает ребенка и кормит его грудью. Но не стоит забывать о рекомендованных доктором комплексов витаминов и минералов. Принимать их следует только отдельно от творога, которые препятствует усвоению целого ряда полезных витаминов и компонентов.
Использовать творожную диету можно только 3 или 7 дней. Некоторые люди продлевают этот срок до 14–28 дней, но это чревато серьезными проблемами со здоровьем. При продолжительном таком питании есть возможность распрощаться с 10–15 кг, но не стоит рисковать своим здоровьем. И столь продолжительная программа может повлечь за собой после ее отмены бесконтрольное наращивание килограммов.
Этот вариант похудения нельзя назвать классикой, поскольку часто яично-творожная диета рассчитана на 3 дня. За это время никто не навредит организму, а количество пищи и потребляемых калорий нужно сократить до 800–900 ккал в сутки. Можно сбросит до 1–2 кг, в зависимости от строгости курса и первоначального веса.
Разделить все питание на 5–6 приемов. Запрещено использовать фрукты, ягоды, мед, сладкий чай и пр. Вместо одного приема творога можно поставить употребление сваренного вкрутую яйца.
Кушать нужно каждые 2–3 часа, чтобы не испытывать голода и позволить продуктам усваиваться полностью. Если нужно принимать витамины, следует это делать вместе с употреблением яйца, поскольку вместе с творогом они не усвоятся.
Экспресс-диета рассчитана на несколько дней, она позволяет избавиться от лишних 2–5 кг. В первую очередь будет снижен объем талии, бедер, живота. Суточный рацион будет включать в общей сложности 500 граммов кисломолочного продукта, в рацион включить еще и пару отваренных яиц. Процесс питания разделить на 5–6 приемов. Яйца не стоит употреблять вместе с творогом. Один раз можно выпить несладкий отвар шиповника.
Творог можно использовать для приготовления кекса на основе яиц и небольшого количество овсяной муки. Сделать ее можно самостоятельно, перебив в блендере. Смешав яйцо с 400 г творога, можно добавить пару изюминок, и пару ложек сахара, а также ½ ст. овсяной муки. Выпекать 25 минут, после чего употреблять, разделив получившееся количество кексов на несколько порций. Присыпать продукт сахарной пудрой не стоит.
О ценных свойствах 
творога знают все люди, но есть и противопоказания к его использованию, как и к употреблению большого количества яиц. Использовать продукты нельзя совсем или ограничить их употребление при:
- Индивидуальной непереносимости;
- Болезнях кишечника;
- Железодефицитной анемии, когда потребуется прием большого количества железа. Оно не усваивается вместе с творогом.
При других хронических болезнях требуется дополнительная консультация со специалистом.
Как правило, “ диета на твороге и яйцах 3 дня в неделю” и подобные другие применяются в тех случаях, когда избавиться от лишнего веса необходимо в кратчайшие сроки. Ни один из такого рода рационов питания не может быть абсолютно безвредным для организма, потому большинство врачей-диетологов рекомендует выбирать другие методы для борьбы с лишними килограммами.
Тем не менее, столь рискованные диетические курсы все равно остаются достаточно популярны и по сей день. Некоторые применяют их, когда нужно срочно «влезть» в платье, которое уже маловато, а другие — теша себя надеждами, что одной недели будет вполне достаточно для того, чтобы навсегда забыть о проблемах с фигурой. Ни в одном, ни в другом случае такой подход нельзя назвать правильным, так как процесс похудения должен быть не только безопасным для здоровья, но и полезным. Избыточный вес отрицательно сказывается не только на внешнем виде человека, но и на его физическом состоянии. Избавляясь от лишних килограмм, мы облегчаем нагрузку на сердечно-сосудистую систему, печень, почки, опорно-двигательный аппарат и т. д. Потому, само собой, процесс приведения массы тела в норму не должен быть столь экстремальным.
Когда может практиковаться яично-творожная диета на 3 дня ?
Как бы там ни было, в ряде случаев применение той или иной диеты может быть вполне оправданным. К примеру, диета на яйцах и твороге 3 дня станет хорошим началом в борьбе с избыточным весом. Она поможет очистить организм и приучить себя к умеренному питанию небольшими порциями. После такого курса вам будет намного проще перестроиться на правильное питание и отказывать себе в особо калорийной и вредной пище.
Также яичная диета творожный вариант может использоваться в самом конце программы похудения, чтобы ликвидировать последние килограммы, которые никак не хотят уходить.
Тем не менее, нельзя отрицать, что этот курс является очень строгим, потому при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени или почек лучше от этой диеты отказаться.
1-й день:
- первый завтрак — стакан чистой теплой воды;
- второй завтрак (через 30 минут) — 2 сырых куриных яйца с половинкой чайной ложки натурального меда (взбить при помощи блендера);
- перед обедом (за 30 минут) — стакан чистой теплой воды;
- обед — 100 грамм нежирного сыра (до 17%), чай с половинкой ложки натурального меда;
- ужин — чашка овощного бульона с добавлением одной столовой ложки отрубей (порошковых) или щепоткой хрустящих, половинка грейпфрута или одно зеленое яблоко.
2-й день:
- завтрак — стакан чистой теплой воды;
- обед — 100 грамм обезжиренного творога, сырое куриной яйцо с половинкой чайной ложки натурального меда;
- ужин — 150 грамм вареного куриного филе без кожи (или рыба нежирных сортов), порция салата из свежих огурцов и помидоров.
3-й день:
- завтрак — стакан чистой теплой воды;
- обед — 30 грамм хлеба с отрубями, тоненький ломтик сыра нежирных сортов, порция салата из свежих овощей с небольшим количеством оливкового масла;
- ужин — 100 грамм обезжиренного творога или сваренное вкрутую яйцо, порция овощного салата с заправкой из оливкового масла и сока лимона.
Эта вариация диетического курса предусматривает употребление в пищу меда, куриных яиц и обезжиренного творога при полном отказе от любых овощей и фруктов.
Такая система питания противопоказана тем, у кого бывают запоры, так как абсолютное исключение клетчатки из рациона при обильном употреблении продуктов с повышенным содержанием белка могут лишь усугубить данную проблему.
Этот вариант диеты, как и предыдущий, рассчитан на три дня. Меню для всех дней одинаковое:
- завтрак — куриное яйцо, сваренное всмятку, чашка чая с половинкой ложки натурального меда;
- обед — 150 грамм обезжиренного творога, половина чайной ложки натурального меда, чашка зеленого чая;
- полдник — сваренное вкрутую яйцо;
- ужин — 150 грамм обезжиренного творога с половинкой чайной ложки натурального меда.
Вопреки тому, что меню данной диеты предусматривает питание белковыми продуктами, выполнять интенсивные физические нагрузки во время такого курса не рекомендуется. В эти дни вы будете потреблять крайне мало калорий, потому излишняя физическая активность лишь станет серьезным стрессом для вашего организма.
Однако это вовсе не значит, что нужно неподвижно лежать на кровати. Будут очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе, пробежки, плаванье, йога, пилатес и т. д.
Некоторые женщины, практиковавшие такой способ похудения, отмечали, что по окончанию диеты они поправлялись даже от безобидных фруктов. В связи с этим крайне важно правильно «выйти» из диеты. По истечению этих трех дней продолжайте очень умеренно питаться низкокалорийными продуктами. Молочные и кисломолочные продукты должны быть обезжиренными или с минимальным процентом жирности. Мясо, рыба и птица — нежирных сортов и в отварном виде, фрукты и овощи — несладкие и некрахмалистые. Также стоит отказаться от поздних перекусов, газированных напитков, сладкого, копченого, жирного, жареного и мучного.
Диета из яйца и творога не должна превышать 3х дней . В противном случае вы можете навредить своему организму и нарушить пищеварительные и обменные процессы. Д иета на твороге и яйцах отзывы, результаты имеет спорные, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать курс.