Самое полное освещение темы: «диета вареными с яйцами» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Диета из вареных яиц: сбросить 11 кило за 14 дней реально!
Многие люди прилагают серьезные усилия, чтобы снизить вес. Почти невозможно похудеть, не снижая потребление калорий, из-за чего все люди, сидящие на диетах, обычно страдают от невыносимого чувства голода.
Но вот диета, которая поможет потерять 11 килограмм за 2 недели. Основной компонент — яйца.
Мы знаем, что наш организм нуждается в большом количестве калорий. Если мы на некоторое время уменьшаем потребление питательных веществ, мы можем нанести вред своему организму, ослабить обмен веществ и повысить риск серьезных заболеваний.
Яйца содержат белок и множество питательных веществ. Этот продукт обеспечивает организм необходимыми витаминами.
Не потребляйте вредную пищу в течение некоторого периода времени, и вы ускорите свой метаболизм.
Чтобы похудеть, попробуйте следовать этому 2-недельному плану питания.
Яйца содержат много питательных веществ, высококачественного белка, полезных жиров, минералов и витаминов. Этот продукт богат селеном, витамином А, витамином В2, витамином B5 и витамином B12. Яйца также содержат фолиеву кислоту, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.
В одном большом яйце содержится небольшое количество углеводов, 5 граммов жира, 6 граммов высококачественного белка и 77 калорий. Важно отметить, что все здоровые питательные вещества находятся в желтке.
Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: 2 ломтика хлеба и фрукты
Ужин: вареная курица и салат.
Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: вареная курица и зеленый салат
Ужин: апельсин, салат и 2 вареных яйца
Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: 1 помидор, 1 кусочек хлеба с нежирным сыром
Ужин: вареная курица и салат.
Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Ужин: вареная курица.
Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую
Обед: 2 вареных яйца и тушенные овощи
Ужин: рыба на гриле и салат.
Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую
Ужин: тушеная курица и салат.
Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: салат из помидоров и тушеные овощи с курицей
Завтрак: 2 яйца вкрутую
Обед: салат и курица
Ужин: апельсин, салат и 2 вареных яйца.
Завтрак: 2 яйца вкрутую,
Обед: 2 вареных яйца и тушеные овощи.
Ужин: салат и рыба на гриле.
Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: вареная курица и салат
Ужин: апельсин, салат и 2 вареных яйца
Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: тушеные овощи, 2 вареных яйца и нежирный сыр
Ужин: тушеная курица и салат.
Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: салат из тунца
Ужин: 2 яйца вкрутую и салат.
Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: вареная курица и салат
Завтрак: 2 яйца вкрутую
Обед и ужин: тушеные овощи и тушеная курица
Прежде чем садиться на эту диету, проконсультируйтесь с врачом. Меню довольно простое, но чтобы получить желаемый результат вам также нужно ежедневно заниматься спортом.
Поделитесь, пожалуйста, этой информацией с друзьями.
Диета на яйцах (химическая, белковая) ‒ весьма популярный и достаточно эффективный способ похудения. Многие уже проверили эффективность диеты, а диетологи утверждают, что она легко переносится. Попробуем разобраться, в чем особенности этой методики похудения, рассмотрим простые и эффективные варианты яичной диеты.
Для начала разберемся, чем полезны вареные яйца в диетическом рационе. Всем известно, что яйцо состоит из желтка и белка. Белок яйца более полезен для организма человека, так как в нем нет холестерина, а количество жира не превышает 0,5%. Он на 85% состоит из воды, 12% составляют углеводы и 7% жиры. Также в этом питательном продукте есть ферменты, витамины В-группы и глюкоза.
В яичном желтке содержатся белки и полиненасыщенные жиры. В 100 г яиц всего 157 ккал. При употреблении яиц появляется стойкое и долговременное ощущение насыщения. Этот продукт переваривается в желудке несколько часов, и в результате организм сжигает большое количество калорий. Многие женщины в отзывах о диете на яйцах, утверждают, что ощущение сытости можно значительно продлить, если сочетать яйца с цитрусовыми.
На диете на вареных яйцах нужно пить много щелочной минеральной воды. Она поможет нейтрализовать повышенную кислотность, которая возникает в желудке при употреблении кислых фруктов.
В последние два дня похудения нужно отказаться от ужина. Если соблюдать это правило, результаты яичной диеты будут впечатляющими. При сильном приступе голода можно съесть еще одно яйцо. Если режим диетического питания был нарушен, то нужно начинать диету с первого дня.
Медики настоятельно рекомендуют во время диеты дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы. Чтобы ушедшие килограммы не возвратились, диетологи после выхода из диеты советуют в рационе частично использовать продукты, которые входили в диетическое меню.
Лютеин ‒ самое ценное вещество куриного яйца, уникальный мощный антиоксидант, повышающий настроение и увеличивающий стойкость организма к нагрузкам, а также улучшающий состояние кожи.
С помощью диеты на вареных яйцах за неделю можно сбросить 5-7 килограммов лишнего веса. Помимо яиц, в меню семидневной диеты входят и другие полезные продукты ‒ овощи, фрукты, мясо, рыба и прочие. Одним словом, диетический рацион максимально сбалансирован.
Описание диеты на яйцах:
- завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, один грейпфрут, зеленый чай;
- обед: отварное филе курицы (150 г), один апельсин, одно яйцо.
- ужин: куриное мясо без кожицы (200 г), стакан кефира.
- завтрак: два яйца, сваренные вкрутую, сок из цитрусов;
- обед: филе курицы (отварить или потушить) с солью, два апельсина и стакан воды (через час после приема пищи);
- ужин: два яйца, сваренные вкрутую, один грейпфрут, стакан молока.
- завтрак: стакан воды с лимонным соком (чайная ложка), одно яйцо, сваренное вкрутую;
- обед: телятина или отварная говядина (200 г), один грейпфрут;
- ужин: два яйца, сваренные вкрутую, стакан минеральной воды.
- завтрак: омлет (3 яйца с зеленью);
- обед: две куриные ножки (потушить или отварить) с салатными листьями;
- ужин: вареное яйцо, два грейпфрута, стакан воды (через один час после еды).
- завтрак: вареная морковь, два яйца;
- обед: две свежие морковки, стакан апельсинового сока;
- ужин: отварная или тушеная морская рыба, политая лимонным соком, одно яйцо, стакан чистой воды.
- завтрак: творог (150 г), сок цитрусовых;
- обед: два яйца и два грейпфрута;
- ужин: минеральная вода.
- завтрак: два яйца и половинка грейпфрута;
- обед: отварная телятина или говядина (200 г), апельсин;
- ужин: минеральная вода.
Следующую диету можно использовать как подготовительный этап перед полной сменой режима питания для похудения.
- день 1: яйца, сваренные вкрутую (не больше шести штук);
- день 2: нежирный творог (500 г);
- день 3: куриное филе (700 г);
- день 4: вареный рис (200 г);
- день 5: 6 вареных картофелин;
- день 6: любое количество яблок.
Если придерживаться такой системы питания, за шесть дней можно похудеть на 1-1,5 килограмма.
Следующий вариант диеты на яйцах на 1 день подойдет только абсолютно здоровым людям.
- завтрак: овсянка на воде, три вареных яйца;
- обед: пять яиц, стакан зеленого чая;
- ужин: пять-шесть вареных яиц.
За день диеты потеря веса может составить не более одного килограмма.
Главным недостатком яичной диеты можно назвать то, что из-за отсутствия в рационе простых углеводов в первые дни похудения может появиться головокружение. В некоторых случаях диетический рацион провоцирует вздутие живота и запоры.
Судя по медицинским отзывам, диета на яйцах не подойдет при гастрите и язве, проблемах с поджелудочной железой и печенью, при язве и гастрите. Нельзя использовать этот способ похудения детям, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям.
На какие только жертвы не отваживаются женщины, чтобы получить стройную фигуру. Однако многие способы похудения негативно влияют на здоровье. Поэтому в последнее время популярными становятся более щадящие методы. Одним из них является яичная диета, держать которую нужно всего 7 дней.
Есть три важных аргумента в пользу яичной диеты:
- Яйца быстро насыщают организм, поэтому нет чувства голода.
- Калорийность яиц составляет всего 80–100 ккал в одной штуке.
- Организм на 98% усваивает яйца, т. е. при их употреблении практически не образуется шлаков, которые сдерживают процесс похудения.
Классическая диета на яйцах рассчитана на неделю. Её сущность заключается в том, что основным продуктом питания на 7 дней становятся яйца.
В них содержится биотин (витамин Н), который контролирует липидный обмен и способствует сжиганию жиров, накопившихся в теле. Этот компонент буквально съедает углеводы. На яичной диете организм не может вырабатывать глюкозу, поэтому он забирает её из жировых запасов (с талии и боков).
Также в яйцах находится лютеин, который является мощным антиоксидантом. Он поддерживает психологический фон, поднимает выносливость организма и помогает стать коже более упругой.
Кроме того, в яйцах много витаминов (А, Е, D, K, группы B), микроэлементов (железо, фосфор, кальций, йод, калий, медь и др.) и аминокислот.
Помимо яиц, в ежедневный рацион включаются овощи, фрукты, мясо. Поэтому организм во время диеты не будет испытывать дефицита во многих полезных компонентах.
Продукты, которые нельзя употреблять в период похудения на яйцах, это мучные изделия и сладкое.
По утверждениям людей, которые уже попробовали на себе 7-дневную яичную диету, за неделю теряется 3–5 кг.
Этот метод похудения довольно эффективен при «сушке» тела, которая позволяет избавиться от жировых отложений, сохранив при этом мышечную массу. При «сушке» для достижения идеальных рельефных форм включается пища, содержащая белки: яичный белок, курица, творог, белая рыба, т. е. те продукты, которые используются в яичной методике.
Диетологи — врачи суровые и к каждой новой диете подходят предвзято. Эти специалисты призывают соблюдать не диеты, а режим правильного питания.
Яичную диету они также не рекомендуют, поскольку относят её к несбалансированному типу из-за отсутствия в ней углеводов. Следовательно, организм будет испытывать некий стресс. По мнению диетологов, быстро потерянные килограммы также быстро вернутся после окончания диеты, что отрицательно влияет на организм в целом.
Существуют абсолютные противопоказания, при которых яичную диету нельзя использовать для похудения:
- заболевания печени и почек;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- беременность и период лактации;
- аллергическая реакция на яйца.
Основные правила соблюдения яичной диеты на 1 неделю
Эффект похудения зависит от выполнения определённых правил.
- Необходимо строго соблюдать режим питания.
- Нельзя менять местами завтраки, обеды и ужины.
- Сахар полностью исключается из рациона. Чай или кофе можно подсластить сахарозаменителем.
- Не допускается увеличение порций. Как правило, объём разового приёма пищи измеряется стаканом.
- При сильном чувстве голода можно дополнительно съесть морковь или огурец.
- Отварные яйца должны быть приготовлены всмятку. В этом случае на их переваривание организм затрачивает больше энергии.
- Не допускается использование соли при приготовлении блюд.
- Овощи следует варить или готовить на пару.
- Нельзя употреблять жиры и растительного, и животного происхождения.
- Иногда дополнительным компонентом данной методики сброса лишнего веса выступают цитрусовые фрукты. За счёт высокого содержания в них лимонной кислоты значительно ускоряется энергетический обмен, благодаря чему лишний вес уходит быстрее.
- Ежедневно надо выпивать 2,5 л чистой воды.
- Яичную диету рекомендуется поддерживать систематическими физическими нагрузками.
- Категорически запрещается употребление алкоголя на весь период похудения.
Как было указано выше, яйца являются основным, но не единственным продуктом при яичной диете. В этом случае разрешается употреблять:
- птицу (курица, индейка) в отварном или тушёном виде;
- нежирное мясо (телятина, говядина) – его можно также сварить или потушить;
- рыбу нежирных белых сортов (отварную или приготовленную на пару);
- овощи, кроме картофеля;
- фрукты: яблоки, груши, грейпфрут, апельсины;
- кефир жирностью 0,5% или 1%;
- сыр (жирность не выше 17%) или нежирный творог;
- кофе, травяной или зелёный чай с лимоном;
- для салатов можно использовать зелень, приправы, чеснок и лук.
Из разрешённых продуктов можно создать довольно разнообразное меню, которое не приедается. Благодаря этому диета переносится довольно легко. Ниже приведено ориентировочное меню на 7 дней.
Многих волнует проблема лишних килограммов, Чтобы похудеть и быть в форме, используются разные способы. «Стройность – залог здоровья» — так думает большинство людей. Ведь и правда полнота влияет, прежде всего, на здоровье и вызывает ряд заболеваний. Чтобы устранить избыточный вес существует много различных диет.
Кто знаком с яичной диетой, говорит, что она подойдет почти любому, и сидеть на ней – проще простого. Но действительно ли это так? Какой именно эффект она может оказать: положительный или отрицательный? Давайте разберемся вместе.
Яичная диета предполагает составление рациона преимущественно из яиц, которые способствуют быстрому снижению веса без особых усилий и тягот. Первый неоспоримый плюс – яйца дают ощущение сытости, но не калории, которые откладываются в организме человека. Легко усваиваются (на 98%). Содержание большого количества микроэлементов (калий, цинк, др.), витаминов (В. А, К) – безусловная польза для здоровья.
- Сроки: минимально – 1 недели, максимально – 4 недели;
- Особенности: основа рациона — яйца;
- Стоимость: низкая;
- Эффект: 8-15 кг за 2-4 недели;
- Рекомендуемая частота: ежедневный стиль питания;
- Дополнительные плюсы: помимо снижения веса, настраивается сердечно -сосудистая система, улучшается качество волос и ногтей, улучшается метаболизм.
Противопоказано: людям с заболеваниями почек, печени, сердечно — сосудистой системы, с высоким уровнем холестерина, с непереносимостью яиц, во время беременности и кормления грудью
- Яичная диета является в целом весьма хорошей для здоровья. Сбалансированность диеты обусловлена небольшими ограничениями в еде и биохимическим богатством основного продукта.
- Для большей пользы яйца варятся всмятку без соли
- Приемы пищи – 3 раза в день (примерно с четырехчасовым перерывом ). Без перекусов.
- Ужинать желательно заранее, за 4 часа до сна.
- Нельзя путать приемы пищи.
- Помощники диеты – цитрусовые, их едят как можно чаще
- Важно употреблять 2 л любых напитков в день (питьевая вода, чаи, отвары на травах, несладкий компот)
- Способы приготовления могут варьироваться, ограничено употребление соли, сахара, алкоголя.
- Не приветствуются высококалорийные блюда и продукты
- Подобная белковая диета может вызвать запоры, в данном случае, необходимо коррекция меню.
- Стандартно рассчитывается яичная диета на 2 недели либо яичная диета на 4 недели
- Физические упражнения очень помогут обрести желаемую форму
- Лучше кушать один сорт овощей в один прием пищи (не делать смеси и салаты)
- Нельзя переедать теми продуктами, разрешенными в неограниченном количестве. Главное — мера.
- Если произошел срыв, придется начать заново
Исключено: хлеб, выпечка, блины, мучные изделия.
Разрешено: мясо разных сортов; колбасы, все виды птицы (в ограниченном количестве).
Исключено: жирное мясо, колбасы, баранина.
Разрешено: рыба разных сортов и способов приготовления, морепродукты.
Исключено: особых ограничений нет.
Разрешено: преимущественно всмятку.
Исключено: яйца, жаренные на масле.
Разрешено: допускаются твердые сыры, молоко (в ограниченном количестве).
Исключено: нежелательны высококалорийные сырки, сметана, т.д.
Исключено: растительные и животные масла.
Исключено: ограничены только очень сытные продукты.
Разрешено: свежие овощи.
Разрешено: яблоки, сливы и груши.
Исключено: десерты, сахар, сладкие фрукты, кондитерские изделия, бананы, финики, манго.
Разрешено: нежирные супы и бульоны (куриный, овощной).
Исключено: большая часть супов на мясном бульоне
Разрешено: приправы (укроп, перец, базилик, имбирь, и др.), чеснок, лук.
Исключено: соль, сахар (снижено до минимума), запрещен майонез.
Разрешено: вода (2 л в день), травяные чаи, кофе, компоты без сахара.
Исключено: молоко, алкоголь, сладкие и газированные напитки, сладкие соки.
День 1: любые разрешенные фрукты
День 2: свежие или вареные овощи
День 3: свежие салаты или отварные овощи.
День 4: рыба отварная + листовой салат (200 г) + вареные овощи (200 г)
День 5: отварная курица + отварные овощи.
День 6 и день 7: один из любых сортов фруктов
Отварное мясо (до 300 г)
Консервированная рыба (без масла)
Хлебцы или подсушенный хлеб
1 грейпфрут или апельсин
Вареное мясо (до 200 г),
хлебцы или подсушенный хлеб
любые разрешенные фрукты
Отварная курица ( до 500 г)
Отварная курица (400 г)
Нежирный творог (300 г)
Также предлагаем вам рецепты, которые можно использовать на яичной диете.
2 средних кабачка очистить от кожуры, порезать кружками (высотой 6-7 см). Мякоть вынуть ложкой.
Для начинки берем куриное филе, рубим фарш (можно сразу купить готовый куриный фарш). Туда же добавляем тертую морковь, лук, немного специй (соль, перец — по минимуму). Наполняем пеньки фаршем. Варим в кастрюле 30 минут, залив кабачки водой.
Кушаем с обезжиренной сметаной.
Берем куриное филе, сбрызгиваем лимонным соком, кладем на противень с фольгой.
Кладем болгарский перец (четвертинками), помидоры, морковь. Заворачиваем фольгу, жарим в духовке 35-40 мин. Вместо птицы можно также приготовить рыбу (в духовке или в кастрюле).
2-3 средних баклажана моем в воде, надрезаем вдоль. Солим, откладываем на 20 минут.
В качестве начинки можно взять 0% творог, перемешиваем его с укропом и чесноком по вкусу. Натираем морковь на терке. Нарезанный репчатый лук вымачиваем в уксусе или просто сбрызгиваем.
Надрезы баклажанов наполняем творогом, морковью и луком. Зубочистками закрепляем надрезы. Сверху кладем кружки порезанного томата. Запекаем 30 минут.
Данные рецепты просты в исполнении, но главное, полезны и не будут тяжелы для пищеварения, это никаким образом не навредит вашему самочувствию, наоборот только поспособствует избавлению от лишних килограммов. К тому же, рецепты легко модифицировать, добавляя что-то свое или заменяя одни ингредиенты на другие. Это позволит разнообразить ваше повседневное меню и легко худеть.
Села на яичную диету 4 дня назад. Сбросила 6 кг. Планирую выдержать 10 дней. Что нужно делать после диеты?
Для закрепления результата нужно постепенно возвращаться к вашему стандартному рациону. Не набрасываться и резко не употреблять все самое жирное и вредное. Последовательно добавляйте продукты, будьте аккуратными с маслами, жирными видами мяса. Это убережет вас от нагрузки на печень, почки и ЖКТ.
- Не убирайте сразу цитрусовые (преимущественно апельсины и грейпфруты) и яйца из меню
- Кушайте регулярно 4-6 раз в день
- Поменьше жарьте
- Сладости употребляйте как можно меньше. Допускается зефир, мармелад и горький шоколад в малых порциях
- К хлебобулочным и мучным изделиям возвращайтесь как можно позже. Их употребление в целом нежелательно.
- Как и злоупотребление алкоголем.
- Меньше соли
- Не ешьте майонез, лучше натуральные заправки на лимонном соке, соевом соусе или сметане.
- Пейте много (около 2 литров в день)
- Не забывайте про физкультуру и спорт
Можно ли употреблять молоко во время яичной диеты?
Нежелательно, молоко все-таки является довольно жирным продуктом, лучше употреблять простую или минеральную лимонную воду, травяные чаи, отвары, компоты без сахара.
Вопрос: можно ли пить кофе на яичной диете?
Да, вполне, но без добавок (без молока и сахара).
Можно ли делать омлеты и глазуньи на время диеты? Каие блюда из яиц разрешены?
Ответ: данные блюда очень нежелательны к приготовлению, поскольку туда добавляются табу-продукты : молоко, растительное масло, колбаса или сосиски. Наилучший вариант – яйца всмятку, т.к. в них сохраняется наибольший объем полезных веществ.
Эффект яичной диеты доказан многими худеющими, положительных результатов добились те, кто сидели на данной системе питания от 5 до 10-14 дней. Говорят о легкости нахождения на диете: весьма разнообразное меню не позволяет «заскучать» и страдать без вредных «вкусностей» таких, как конфеты, колбасы или соки. Да, безусловно, некоторым ограничениям нужно следовать, без этого никак. За неделю по статистике можно скинуть 5-10 кг, в зависимости от физиологии и варианта диеты (строгий, средний или легкий). Если произошел срыв, придется начать заново.
Следует аккуратно выходить из диеты, иначе можно снова набрать лишний вес. Женщинам после 35 нужно быть особенно осторожными с употреблением яиц в таком количестве из-за преобладания холестерина, можно следовать диете легкой или средней степени сложности. Возможна усталость, вялость и плохое настроение как побочные эффекты, чтобы этого избежать, съешьте ложку меда с зеленым чаем. Не забывайте о таком побочном эффекте, как остановка пищеварения, следует разнообразить и пересмотреть повседневное меню. Нужно больше овощей, содержащих клетчатку.
В заключении, помните, что при выборе диеты, для начала, посоветуйтесь с доктором, выясните все противопоказания и побочные эффекты. Нежелательно, если у вас есть хронические заболевания. В любой диете главное не ухудшить свое состояние, а не просто сбросить ненавистные лишние килограммы.
Спорт и физические нагрузки имеют огромное значение не только для просто избавления от лишних килограммов, но и подтягивания мышц и формы тела. Бег, прогулки, фитнес, даже простая зарядка будут как нельзя полезны.
Самая крутая диета из всех, о которых я слышала — диета из варёных яиц. Уже в первую неделю вы скинете 5 кг
К сожалению, волшебного рецепта для похудения не существует.
Но одно мы знаем точно: невозможно похудеть без ограничения количества потребляемых калорий. Это самое сложное в любой диете.
Но не отчаивайтесь! Существует диета, которая уже помогла многим людям сбросить десятки килограмм. Только в первую неделю им удавалось избавиться от 5 кг. Главный ингредиент этой диеты — яйца!
Помните! Эта низкокалорийная диета предназначена для быстрого сброса веса. Использовать её могут только абсолютно здоровые люди. Слишком долго на ней сидеть не разрешается.
Почему яйца?
Они богаты всеми питательными веществами, необходимыми для человека:
- витаминами: B12, B2, B5, А, Е;
- минералами: железо, цинк, кальций, магний, калий;
- мононенасыщенными жирами — 25%;
- полиненасыщенными жирами — 9,4%;
- насыщенными жирами — 18,1%.
Помните! В яйцах мало витамина С, поэтому в рацион следует включить овощи и фрукты, которые богаты аскорбиновой кислотой.
Многие опасаются, что чрезмерное употребление яиц вызовет повышение уровня холестерина в крови. На самом деле на уровень холестерина яйца влияют крайне мало. Намного более опасными для организма являются насыщенные жиры и трансжиры.
Во время диеты вы можете почувствовать усталость и сонливость — все из-за ограничения углеводов. Каждый день старайтесь выполнять упражнения, чтобы взбодриться и дополнительно сжечь калории.
1 неделя:
Понедельник:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: любые фрукты (кроме бананов) и 2 ломтика хлеба.
- Ужин: салат с отварной курицей.
Вторник:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: салат с отварной курицей.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.
Среда:
- Завтрак: фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
- Обед: кусочек твердого сыра, ломтик хлеба и помидор.
- Ужин: салат с отварной курицей.
Четверг:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: любые фрукты (кроме бананов).
- Ужин: салат с отварной курицей.
Пятница:
- Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
- Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
- Ужин: рыба на гриле или запеченная, салат.
Суббота:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: любые фрукты (кроме бананов).
- Ужин: салат с отварной курицей.
Воскресенье:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: отварные овощи с курицей и салат из помидоров.
- Ужин: отварные овощи.
Понедельник:
- Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
- Обед: отварная курица и салат.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.
Вторник:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
- Ужин: рыба на гриле или запеченная и салат.
Среда:
- Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
- Обед: салат с отварной курицей.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.
Четверг:
- Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
- Обед: кусочек твердого сыра, 2 вареных яйца и отварные овощи.
- Ужин: салат с отварной курицей.
Пятница:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: салат из тунца.
- Ужин: салат и 2 вареных яйца.
Суббота:
- Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
- Обед: салат и отварная курица.
- Ужин: любые фрукты (кроме бананов).
Воскресенье:
- Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
- Обед и ужин: жареная курица и овощи.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко ограничить рацион!
Внимательно следите за состоянием своего здоровья.
Диета действительно строгая. Но она послужит прекрасным началом вашей новой жизни!
Диета на варёных яйцах: меню для похудения на 2 недели
Наверняка кто-то уже слышал, что диета на варёных яйцах — отличный способ сбросить за две недели до 11 килограммов. И хотя физиологическая норма, при которой вы не рискуете своим здоровьем, составляет всего 1 кг в месяц, популярность диеты на яйцах не снижается.
Всем привет, с вами Светлана Морозова. Конечно, скушать за 1 день 6 варёных яиц может не каждый. Но поспешу вас успокоить: если вы не страдаете проблемами ЖКТ, такое количество вам не повредит, а только поможет. Данный продукт содержит почти все необходимые белки, жиры, микроэлементы и витамины.
Друзья! Я, Светлана Ерошкина (Морозова) и мой муж, Андрей Ерошкин, проводим для вас мега интересные вебинары!
- Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
- Как убрать нарушения в ЖКТ?
- Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
- Почему меня сильно тянет на сладкое?
- Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
- Обезжиренные диеты – короткий путь в реанимацию.
- Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
- С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?
Раньше много говорили про холестерин, который якобы находится в желтке, поэтому «употребление желтков способствует развитию атеросклероза». Но если бы это было так — из яиц не смогли бы появляться курочки. Природа позаботилась о том, чтобы куриный зародыш получал только полезные вещества, в том числе — хороший холестерин, необходимый для правильного развития и функционирования мозга и нервной системы.
С этой точки зрения, диета на варёных яйцах не должна приносить вред. Но нужно учитывать, что она относится к низкокалорийным рационам. Именно в этом обстоятельстве — главная опасность данного способа похудения.
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное
Диета на варёных яйцах: положительные стороны и опасности
Яйцо — кладезь необходимых для жизни нутриентов. Оно содержит:
- витамины А, В, С, Е;
- селен — для зрения;
- марганец — для обменных процессов;
- железо — для гемоглобина;
- калий — для поддержания водно-солевого баланса;
- кальций — для костей, зубов и волос;
- цинк и серу — для создания нужных аминокислот;
- небольшое количество глюкозы и ферментов;
- лютеин в качестве антиоксиданта;
- ненасыщенные жиры — для поддержания иммунитета, восстановления кожных покровов.
Уникальный состав белков включает в себя все нужные нам аминокислоты в правильном соотношении. Большая часть полезных веществ содержит именно желток, белок же является универсальным диетическим продуктом, который легко усваивается нашим организмом.
Углеводов в яичках очень мало, а калорий на сто граммов продукта — около 150-ти.
Благодаря своему сбалансированному составу, яички могут надолго обеспечить нам чувство насыщения. Скушав яйцо на ночь в случае острого голода, мы дадим своему телу нужные ингредиенты и при этом не огрузим желудочно-кишечный тракт.
К сожалению, ряд людей не может употреблять этот полезный продукт, имея аллергию на яичный белок. Для таких есть диеты на гречке, банановая, творожная, кефирная и прочие разновидности.
Не рекомендуется увлекаться данным продуктом, если у вас язва желудка и 12-перстной кишки, панкреатит, проблемы с печенью и желчным пузырём. Так же не рекомендуется данный метод тем, у кого есть склонность к запорам.
Имеющим сердечно-сосудистые хвори, беременным мамочкам и людям в возрасте следует пройти консультацию у врача, чтобы исключить возможные риски употребления большого количества яичной продукции.
Напомню так же, что во время диеты необходимо пить больше воды — не менее 2-х литров в день. Можно употреблять:
- артезианскую воду;
- минералку без газа;
- щелочную лечебную воду;
- зелёный чай, кофе — без сахара.
Обычно указывают, что на данном рационе можно пить даже газировку, но я не рекомендую: в магазинных напитках много подсластителей, консервантов и красителей, которые не принесут вам пользы.
Я не буду перечислять вам разрешённые и запрещённые продукты. Как правило, проще придерживаться уже расписанного в подробностях рациона.
Меню трёхразовое, перекусы запрещены. В случае с нестерпимым голодом следует пожевать яблочко или огурчик.
Все 14 дней дней завтрак ваш будет состоять из 2-х варёных вкрутую яичек и фруктов: апельсин, яблоко, грейпфрут.
- Два кусочка хлеба с фруктами.
- Отварная курочка и салатик из овощей.
- Варёная курочка с зеленью.
- Салатик из 2-х яичек со свежими овощами и апельсинка.
- Одна помидорка, один кусочек хлебца с нежирным сыром.
- Цыплёнок отварной и смесь капусты с морковкой.
- Два яичка с тушёными овощами.
- Паровая рыбка с салатиком.
- Обед такой же, как в четверг.
- На ужин к курочке прибавляем резанные овощи — капустку, огурчик, зелень.
- Помидоры, цыплёнок и тушёные овощи.
- Рагу из морковки, зелёной фасоли, брюквы и капусты.
Во вторую семидневку вы питаетесь точно так же, как в первую, повторяя весь список. Если в меню не оговорен размер порции — значит, кушать можно вволю.
Возвращаться к привычной еде нужно постепенно. Вы быстро наверстаете то, что сбросили по двум причинам:
- Субъективная — если вернёте на свой стол всё, что привело вас к ожирению: фастфуды, трансжиры, сдобу, сладости, тортики и прочие излишества.
- Объективная — на низком калораже ваши обменные процессы успеют замедлиться и тело будет накапливать жир быстрее, чем до диеты.
Вариант подобного метода — диета на 7 дней. Примерное меню — то же, что в первую неделю. Сбросить можно 5 кг и более.
Данная методика обещает сброс одного-полутора килограммов в течение шести дней. Рацион по дням:
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
- Первый — шесть яиц.
- Второй — полкило обезжиренного творожка.
- Третий — семьсот граммов филе курочки или индейки.
- Четвёртый — двести граммов отварного риса без ничего.
- Пятый — шесть картофелин в запечённом или варёном виде.
- Шестой — сколько душе угодно яблок, лучше кислых.
Кроме перечисленного, кушать больше ничего нельзя. Еду делите на три-четыре раза. Воды пьёте много, 2,5-3 литра.
В течение дня нужно питаться так:
- утром — 3 яичка и овсяночка на воде;
- в обед — 5 варёных яичек и стаканчик зелёного чайку без сахара;
- в ужин — 5 или 6 яичек.
Теоретически, убыток — 1 килограмм веса и больше.
Диета на варёных яйцах имеет и другие разновидности: на 7 дней, на 3 дня на яйцах и апельсинах. Разные вариации однодневного рациона сулят нам похудение на полтора килограмма. Но суть данного метода — сильно заниженный калораж.
Это чревато серьёзными последствиями. Я бы не рекомендовала пользоваться подобными способами для похудения. Если вы хотите безопасно сжечь жировые запасы и сделать своё тело стройным и подтянутым, вам лучше подойдёт постепенно похудение, которое строится на исключении из рациона вредных продуктов и занятиях физкультурой и спортом.
Худеть вы будете постепенно, зато не навредите себе и привыкнете к правильному образу жизни.
Например, можно воспользоваться видео «Курсом Активного Похудения» . В нём автор рассказывает и показывает, как можно вообще без диет, без жёстких ограничений, таблеток, специальных средств и слабительных чаёв, сбрасывать килограммы, сжигать жир — и не давать ему возвращаться обратно.
Напоследок напомню, что работая над стройностью своего тела, не следует забывать о коже лица и области декольте. Я подобрала различные приёмы и разработала курс
«Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA» . Всего за десять минут каждодневных занятий в течение нескольких недель вы сможете избавиться от многих проблем: прыщи, пигментные пятна, лишние складки, расширенные поры, синяки под глазами, оплывший овал и прочее.
Ваше лицо приобретёт тонус. Кожа подтянется и приобретёт здоровый цвет. Без специальных косметических средств и дорогостоящих процедур, одной правильно подобранной лицевой гимнастикой, вы добьётесь прекрасных результатов.
Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.
Марина Д. (18 лет)
У меня всегда был лишний вес и мне мама внушала, что яйца — это бомба, начиненная холестерином. Но я решила попробовать и села на яичную диету. Всю неделю зверела от того, что очень хочется есть. Не знаю, кто сказал, что если так питаться, то не будешь испытывать чувства голода. Все это ерунда. На любой диете если хочешь сбросить несколько килограммов по-быстрому, будешь голодать и мечтать, чтобы оно поскорее закончилось. Но сбросить удалось кило семьсот. Больше не выдержала.
Татьяна З. (32 года)
Конечно нельзя занижать калории, если не хочешь себе обмен веществ замедлить. Но когда надо срочно подготовиться к пляжному сезону или вечеринке, приходится жертвовать чем-то. Мне выше описанный способ пригождается время от времени, но сидеть на нем долго было бы глупо, потому что последствия будут хуже чем голод. И вообще, если вы здоровы и можете заниматься спортом, лучше занимайтесь и не жрите фастфуды и гамбургеры, как бы их не рекламировали. И будет вам счастье.