Диета яичная меню на 4 недели таблица

Самое полное освещение темы: "диета яичная меню на 4 недели таблица" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Яичная диета «Магги», помогает избавиться от лишней массы тела от 11 до 15 килограмм за период диеты. Смысл этой популярной и действенной диеты заключается в регулярном приеме пищи при котором нет подсчета калорийности продуктов. Основной эффект диеты зависит в первую очередь от биохимических реакций происходящих в органах человека. Нужно строго придерживаться меню данной диеты «Магги», ведь отличный результат диеты напрямую зависит от режима вашего питания и конечно желания похудеть. Если вы не будете придерживаться меню диеты и «жульничать» т.е. заменять продукты на другие, результат не будет столь эффективным и видимым.

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=http%3A%2F%2Fstroynaya-zhizn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fyayca-7-4-1024x683

  1. Прием жидкости не лимитирован, даже разрешаются диетические напитки с углекислым газом.
  2. Можно пить натуральный черный кофе, любые чай только без сахара или сахарозаменителем.
  3. Бульоны на мясе и рыбе запрещены, зато можно отдельно.
  4. Разрешено употребления различных специй, приправ в не ограниченном количестве и на любой вкус.
  5. Для утоления голода съешьте низкокалорийный свежий огурец или морковь, но главное соблюдайте график приема пищи. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов.
  6. Отваривать овощи можно только на воде.
  7. Жарить мясо или рыбу не жирных сортов и желательно на сухой сковороде, или запекайте в духовом шкафе.
  8. Режим приема еды нарушать не рекомендуют , и менять его местами также не следует.
  9. Становится на весы нужно утром — один раз.
  10. Занятия спортом, или физические нагрузки только улучшат результат.
  11. Если вдруг вы нарушили режим данной диеты, то вам стоит начать яичную диету заново с первого дня.
  12. Яичная диета подходит для всех людей с разным возрастом от 18 лет.
  13. Обязательно принимайте витаминный комплекс.
  14. Если в яичной диете на 4 недели не указано количество употребляемой пищи, значит можно кушать в не ограниченном количестве.
  15. Употребления куриных яиц является обязательным условием.
  16. Разрешенные фрукты и ягоды для данной яичной диеты (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, абрикоса, груша, яблоко, персик, ананас, арбуз, дыня, малина, смородина, киви и т.д.)
  17. Запрещенные фрукты при яичной диете на 4 недели: виноград, банан, киви, манго.
  18. Лучше всего отдать предпочтение варенным овощам: кабачкам, синеньким, цукини, моркови, фасоли, зеленому горошку, но можно использовать все овощи кроме крахмалистого картофеля.
  19. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистами в данной сфере или врачами.
Видео (кликните для воспроизведения).

Другие полезные диетические блюда:

Яичная диета на 4 недели: правила, меню, рецепты, отзывы

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fmedistok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fpolovinki-otvarnogo-yayca-620x250

Диета на 4 недели! При этих словах многие могут испытывать откровенный ужас. Но только до тех пор, пока не увидят предлагаемое меню, рекомендуемые правила и не узнают с каким весом можно попрощаться. Речь идёт о яичной диете.

Яйцо является одним из самых питательных продуктов. Ведь в нём содержатся все необходимые элементы для формирования новой жизни.

Здесь много витаминов: А, группы В, Е, D, K. Богат этот продукт и минералами: железо, фосфор, медь, йод, кальций, калий и др. Также в составе яйца присутствует большое количество полноценного белка, аминокислоты и много других биологически активных веществ.

Суть яичной диеты заключается в том, что на протяжении 4 недель основным, но далеко не единственным, продуктом становятся яйца. В течение всего периода похудения из питания исключаются «быстрые» углеводы: сахар, кондитерские изделия, картофель и пр. Таким образом, для организма создаётся некое углеводное голодание.

Вместе с тем, при употреблении яиц в организм поступает витамин Н (биотин), который стимулирует усвоение углеводов. При их дефиците биотин начинает «забирать» углеводы из жировых тканей, т. е. жиры расщепляются, и теряются лишние килограммы.

При яичной диете исключаются также и жиры различного происхождения: и растительные, и животные.

Перенести яичную диету без особой раздражительности помогает входящий в состав яиц лютеин. Во-первых, он является мощным антиоксидантом и препятствует образованию токсинов. Во-вторых, лютеин поддерживает психологический фон. В-третьих, способствует укреплению организма, делает его более выносливым.

Из вышесказанного видно, что яичная диета зиждется не на голодании и низкой калорийности пищи, а на химических реакциях, происходящих в организме.

Важным моментом в яичной диете является то, что яйца хорошо и надолго утоляют чувство голода. При этом их калорийность довольно низкая — 80–100 ккал в одном яйце. И надо отметить, что этот продукт практически полностью усваивается организмом — на 98%, а это значит, что при его употреблении не образуются шлаки, препятствующие похудению.

Эта диета в течение 4 недель позволяет сбросить 10–25 кг: чем выше начальный вес, тем больше килограмм уйдёт в конце диеты.

Читайте так же:  Сколько бананов в день можно есть

Нужно отметить, что те люди, которые решили сделать красивым рельеф своего тела, т. е. заняться «сушкой», могут успешно совмещать физические нагрузки с похудением на яйцах, поскольку для таких тренировок необходимо много белка и мало углеводов.

Прежде чем начать яичную диету, следует взвесить для себя все «за» и «против», поскольку каждая методика борьбы с лишними килограммами имеет и плюсы, и минусы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Достоинства яичной диеты:

  • нет чувства голода, яйца надолго его утоляют;
  • в рационе много различных продуктов;
  • отсутствует приготовление сложных блюд;
  • формируется красивый контур тела при физических нагрузках.

Недостатки похудения с помощью яиц:

  • строгость диеты, необходимо соблюдать все её условия;
  • в первые дни может появиться вялость, т. к. в организм не поступают простые углеводы, которые дают мгновенный приток энергии;
  • могут возникнуть аллергические реакции, поскольку яйца относятся к высокоаллергенным продуктам.

Нужно отметить, что особого восторга по поводу яичной диеты врачи не испытывают. Диетологи везде и всюду призывают к правильному сбалансированному питанию, в котором учитывается не только такой показатель, как калории, но и должен соблюдаться баланс «белки-жиры-углеводы».

Как было описано выше, в яичной диете исключены из питания углеводы и жиры. При недостатке жиров может нарушиться деятельность центральной нервной системы и снизиться иммунитет.

При недостатке же углеводов возможна дестабилизация деятельности ЦНС и мышц, снижена физическая и умственная активность, истощение организма в целом.

Именно по этой причине диетологи с осторожностью относятся к яичной диете, тем более она довольно продолжительна, и такой дисбаланс белков-жиров-углеводов может отрицательно отразиться на здоровье человека.

Поскольку яичная диета предполагает ограничения в употреблении углеводов и жиров, то она имеет и ряд противопоказаний, по которым нельзя её использовать. К ним относятся:

  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • болезни желудочно-кишечного тракта как острые, так и хронические (язва, гастрит, изжога);
  • заболевания печени и поджелудочной железы;
  • почечные недуги;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • индивидуальная непереносимость куриных яиц.

Чтобы максимально эффективно избавиться от лишних килограммов, и в то же время не нанести вред своему здоровью, необходимо придерживаться основных правил при яичной четырёхнедельной диете.

При яичной диете в течение 4 недель можно употреблять следующие группы продуктов:

  • куриные яйца;
  • птица (курица, индейка);
  • нежирное мясо (телятина и говядина);
  • нежирная рыба с белым мясом;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме запрещённых. Особенное место в рационе занимают цитрусовые — грейпфрут, апельсин;
  • нежирный творог и нежирный сыр;
  • кофе, чай с лимоном;
  • зелень, лук, чеснок;
  • приправы для заправки овощных салатов.

На просторах интернета можно встретить много вариаций яичной диеты: диета Магги, диета Усама Хамдий, белково-яичная. Но по сути, речь идёт об одной и той же методике похудения, рассчитанной на 4 недели и основанной на химических реакциях организма.

Хотя диета называется яичной, яйца употребляются только первые две недели. В этот период максимально сбрасывается вес. В этот период в организм поступает повышенное количество белка и растрачивается запас жира. На 3 и 4 неделе в пищу употребляются другие белковые продукты — мясо, птица, рыба. Это время предназначено для закрепления результата. Если пренебрежительно отнестись ко второй половине диеты, то её достижения будут вскоре утрачены.

Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню, отзывы, таблица

Питательные свойства яиц позволяют включать их в меню самых разнообразных диет для похудения. Принцип действия метода очень прост: организму приходится растрачивать свой жировой запас на переработку большого количества протеина, которым богат продукт.

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fyaichnaya-dieta-na-4-nedeli-podrobnoe-menyu-300x201

  • Яйца приносят ощущение сытости, что облегчает контроль голода;
  • Благодаря большому содержанию белка, метод подходит людям, которые занимаются спортом, однако неприемлем для тех, у кого компоненты продукта вызывают аллергию;
  • Яйца при нормированном употреблении очень полезны. Но избыток содержащегося в них протеина и образовавшийся во время диеты дефицит углеводов могут вызывать слабость, головную боль и другие проблемы физического плана. В случае проявления сильно выраженных негативных факторов, лучше воспользоваться другим методом.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню

Все первые 7 дней в качестве завтрака нужно использовать одинаковый набор продуктов: вареные яйца (2 шт.) и половинку грейпфрута. При желании и в другие дни грейпфрут не запрещено заменять апельсином. Соответственно, далее описаны блюда для двух следующих дневных приемов.

Понедельник

  1. Фрукты сколько сможете съесть, но сам набор должен быть однотипным;
  2. Ужин – мясной.

Вторник

  1. Куриная грудка;
  2. Яйца (2 шт.), 1/2 апельсина, салат из овощей, тост.

Среда

  1. Помидор, кусочек сыра (с низким содержанием соли и жира), тост;
  2. Ужин снова мясной.

ЧетвергИзображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fotzyvy-300x225

  1. Фрукты одного вида, но без указанной нормы;
  2. Мясо и зеленый салат.
Читайте так же:  Салат щетка для похудения рецепт отзывы

Пятница

  1. Вареные овощи и 2 яйца;
  2. Порция рыбы. В дополнение – один любой цитрусовый фрукт и зеленые стебли салата.

Суббота

  1. Фруктовый обед;
  2. Мясо и салатные листья.

Воскресенье

  1. Курица. Позволить себе можно помидор, цитрусовые фрукты;
  2. Ужин как воскресный обед.

Завтрак без изменений.

Понедельник

  1. Мясо. Разнообразить меню можно зелеными листьями салата;
  2. Яйца (2 шт.), грейпфрут, салат.

Вторник

Повторяется набор продуктов прошлого понедельника.

Среда

  1. Мясо с огуречным салатом без специй и заправки;
  2. Яйца (2 шт.) и грейпфрут.Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fyaichnaya-dieta-usama-hamdij-na-4-nedeli-300x199

Четверг

  1. Яйца (2 шт.), творог, отварные овощи;
  2. Только пара яиц.

Пятница

  1. Мясо. В качестве овощного дополнения – помидоры (2-3 шт.);
  2. Два яйца.

Суббота

  1. Обед как в пятницу, но можно порадовать себя еще и грейпфрутом;
  2. Фруктовый ужин.

Воскресенье

  1. Овощи и курица. Оба продукта в отваренном виде. Апельсин;
  2. Ужин как обед.

Эту семидневку сложно назвать «яичной», потому что в меню очень мало яиц. Разрешенные продукты должны быть однотипными, но без ограничений по количеству.

Понедельник: приветствуются все фрукты, кроме очень сладких;

Вторник: нельзя картофель, но все другие овощи разрешены;

Среда: всевозможные сочетания продуктов, использованных в первые два дня третьей недели;

Четверг: рыба и капуста;

Пятница: мясо.

Суббота и воскресенье – чисто фруктовые дни.

Весь указанный продуктовый набор следует разделить на несколько порций. Главное, не съесть больше указанной нормы.

Понедельник:

  • Мясо: 4 кусочка по 75 гр.;
  • Рыбные консервы (лучше тунец);
  • Грейпфрут (можно заменить апельсином), 4 огурца и 3 помидора;
  • 1 тост.

Вторник:Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fyaichno-apelsinovaya-dieta-na-4-nedeli-menyu-300x200

  • Мясо (200 гр.)
  • 4 огурца, грейпфрут, 3 помидора, яблоко;
  • Небольшой тост.
  • Овощное ассорти (300 гр.) в отваренном виде, апельсин и по два свежих огурца и помидора;
  • Хлеб и ложка творога.

Четверг:

  • Отварите 1/2 курицы;
  • Грейпфрут, один огурец и три помидора.
  • Для пополнения калорий – небольшой тост.

Пятница:

  • Традиционно – пара яиц;
  • Помидоры (3 шт.), листья латуки (10 шт.);
  • Грейпфрут.

Суббота:

  • Для сытости 120 гр. творога и два кусочка грудки;
  • По два помидора и огурца. Плюс грейпфрут;
  • 0,25 л кефира.

Воскресенье:

  • Тунец (консервы) и 30 гр. творога;
  • 200-грамовая порция отварных овощей, по два огурца и помидора, грейпфрут;
  • 1 тост.

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fyaichnaya-dieta-na-4-nedeli-tablitsa-951x1024

Продолжительность диеты – 7 дней. Показано обильное питье (вода и зеленый чай). Если голод станет нестерпимым, можно полакомиться ложечкой меда. Эта система позволяет сбросить до 3 кг.

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fyaichno-grejpfrutovaya-dieta-na-4-nedeli-300x225

Завтрак: яйцо и половинка цитрусового, кофе с черным хлебом;

Обед и ужин – идентичный рацион: пара яиц, 1/2 грейпфрута, кофе.

Завтрак: творог (200 гр.), нежирное молоко (1 стакан), кофе.

Обед: диетическая рыба, овощной суп, морковка со сметаной.

Ужин: яйца (2 шт.), картофельное пюре, 0,25 л простокваши.

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fyaichno-belkovaya-dieta-na-4-nedeli-300x199

Яичная диета на 4 недели: особенности, меню, полезные рецепты

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fb7%2F2c%2F4c%2Fb72c4cbe-23c3-4d75-b323-f6a6925cfc3f_840x0_resize

Яйцо – диетический и полезный продукт, необходимый для нормального функционирования организма. Яйца прекрасно заглушают чувство голода и отличаются неплохими вкусовыми качествами. Яичная диета на 4 недели позволит эффективно очистить организм от шлаков, нормализовать обменные процессы и избавиться от 10-16 лишних килограммов.

Яичная диета Магги – далеко не единственная, где основа рациона – яйца. Также растет популярность яичной диеты Усамы Хамдий на 4 недели. Она разработана профессором из США специально для людей, склонных к сахарному диабету. Раньше яйца считали вредными из-за высокого содержания холестерина, но затем ученые пришли к выводу, что полезные качества все же превалируют, а имеющийся холестерин не откладывается в сосудах в отличие о трансгенных жиров.

В яйце содержатся:

  • Аминокислоты.
  • Легкоусвояемые белки.
  • Витамины группы А, В, Е, Д, К.
  • Минералы – железо, калий, кальций, йод, медь.
  • Комплекс антиоксидантов.

Белок и желток практически полностью усваиваются: в течение 3-4 часов на 95-98%. Яйцо прекрасно борется с чувством голода, поэтому подходит для завтрака. Если во время четырехнедельной диеты не забывать о физических нагрузках, результаты будут даже лучше – до 20-25 кг.

В Луизианском университете подтвердили пользу яиц: участниц разделили на две группы. Одной в качестве завтрака давали яйца, другой – более калорийную пищу. На 3-й неделе провели контрольный осмотр: женщины, которые употребляли яйца, быстрее похудели, лучше себя чувствовали, у них улучшилось состояние кожи, ногтей и волос.

Белковая диета подходит не всем, но результаты дает отменные. Яичная диета на месяц основана на следующих принципах:

  • Лучше всего 4-х недельное похудение начинать с понедельника – для каждого дня предусмотрен определенный рацион, и важно не запутаться, иначе придется все начинать сначала.
  • Диетическое питание основано на яйцах – их лучше варить всмятку, так они быстрее усваиваются. Самыми полезными считаются свежие яйца. Продукт, пролежавший больше недели, начинает терять питательные вещества.
  • Блюда варить, запекать или готовить на пару, избегать перекусов.
  • Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Не забывать о питьевом режиме – не менее 2-х литров в день чистой воды.
  • Ограничить потребление соли.
  • Не пренебрегать физическими нагрузками: прогулки, утренняя зарядка, йога должны присутствовать обязательно. Для людей, ведущих активный образ жизни, рацион диеты нужно корректировать.
  • Если в меню нет точного количества продукта – значит, его можно употреблять без ограничений.
  • Нельзя менять местами приемы пищи, особенно в течение первых трех недель, когда похудение идет интенсивно, а результат еще не стабилизировался.
Читайте так же:  Как правильно есть имбирь для похудения

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F69%2Fc9%2Fe6%2F69c9e676-0a10-481f-b325-785365d4de30_640x0_resize


Рацион расписан по дням и его нужно соблюдать (фото: good-wife.ru)

В течение 30 дней придется довольствоваться ограниченным рационом. Четырехнедельная яичная диета включает следующие продукты:

  • Фрукты (цитрусовые, киви, ананас, яблоко, абрикос, персик, арбуз, дыня, груша, ягоды).
  • Бобовые (зеленый горошек, фасоль).
  • Листовой салат, помидоры, зелень, морковь, кабачки, баклажаны, редис, огурцы, брокколи, капуста белокочанная.
  • Нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик, телятина) – перед приготовлением очищают от кожицы.
  • Нежирные сорта рыбы (хек, щука, минтай, камбала, окунь, карп, пангасиус), морепродукты.
  • Кисломолочные продукты низкой жирности.
  • Крекер, зерновые хлебцы, ст. л. отрубей в сутки.
  • Зеленый чай, чистая вода, травяные отвары.
  • В качестве заправок для салатов можно использовать сок лимона, нежирную сметану, уксус бальзамический.

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F81%2Fc5%2F7f%2F81c57f58-5368-4c2e-9964-e7cb656bc9c7_640x0_resize


Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров воды (фото: fontan.fun)

Список запрещенных продуктов довольно внушительный:

  • Хлебобулочные изделия, выпечка, кондитерские изделия.
  • Макароны, крупы, картофель.
  • Майонезы, соусы, колбасы, консервы, полуфабрикаты.
  • Наваристые бульоны и жирные сорта мяса.
  • Бананы, финики, авокадо, виноград, хурма, манго, инжир.
  • Жирные молочные продукты.
  • Алкоголь, газированные напитки.

Важно! Меню на 4 недели нужно строго придерживаться. Если произошла замена продуктов или худеющий человек сорвался и позволил себе лишнего, придется диету начинать сначала

Подробное меню яичной диеты на 4 недели указано в таблицах:

Неделя 1-я: меню на каждый день

Обед: яблоки в любом количестве.

Ужин: курятина отварная (200 г)

Обед: филе индюшиное тушеное (250 г).

Ужин: овощной салат (200 г), грейпфрут

Обед: помидор, нежирный творог в любом количестве.

Ужин: отварная курятина (200 г)

Обед: ягоды в любом количестве.

Ужин: салат с огурцами (100 г), индейка на пару (200 г)

Обед: кабачковые оладьи на пару (200 г).

Ужин: отварная рыба (200 г), апельсин

Обед: фрукты в любом количестве.

Ужин: листья салата, телятина тушеная (180 г)

Обед: салат с помидорами (100 г), куриное суфле (100 г), апельсин.

Ужин: овощной салат (250 г)

Завтрак остается неизменным – 2 яйца, а вот обеды и ужины меняются.

Меню второй недели

Ужин: 2 яйца вкрутую, апельсин, салат капустный (100 г)

Ужин: 2 яйца, грейпфрут

Ужин: 2 яйца, 2 киви

Ужин: фруктовый салат (200 г)

Для третьей недели рекомендации не ограничиваются порциями. Можно есть только разрешенные продукты в произвольных количествах. Завтрак – тот же.

Четвертая неделя – закрепление результатов. На четвертой неделе меню становится более калорийным, чтобы было легче выходить из диеты. На завтрак – те же 2 яйца.

Разница в меню обосновывается так:

  • В течение первых 14 дней организм адаптируется в новой схеме питания.
  • Третья неделя направлена на коррекцию результата.
  • Четвертая – подготовка к правильному выходу из диеты.

Куриная грудка, запеченная с зеленью и чесноком. Ингредиенты: грудка, 2 зубчика чеснока, зелень, специи, немного соли, лимонный сок. Куриное филе необходимо на ночь замариновать в специях и соли. Перед приготовлением сделать небольшие прорези, в которые вставить кусочки чеснока, завернуть в фольгу или рукав для запекания и отправить в духовку на 30 минут при температуре 170 градусов по Цельсию. Вынуть, посыпать мелко нарубленной зеленью, полить лимонным соком и готовить еще 2-3 минуты.

Фруктовый салат. Ингредиенты: груша, яблоко, апельсин, ягоды, нежирная сметана или кефир. Все фрукты нарезать дольками, добавить ягоды и кефирную заправку. Перемешать и подавать к столу.

Овощи тушеные. Ингредиенты: кабачок, 2 помидора, 150 г капусты, зубчик чеснока, луковица, вода, немного соли. Помидоры очистить от кожуры и мелко нарезать. Нашинковать капусту, лук и кабачок. Чеснок пропустить через чесночницу. В сотейник налить воды и выложить капусту, чеснок и лук, тушить до мягкого состояния. Затем добавить кабачок, томить еще 15 минут, выложить помидоры и оставить на 5-7 минут.

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F38%2F12%2Fba%2F3812ba9f-fba7-4a4e-9546-b167abf4dcd9_640x0_resize


Польза и вред диеты – вопрос индивидуальный (фото: zreni.ru)

Чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно выходить из диеты правильно. Питаться дробно, через каждые 3-4 часа. В принципе, такая диета считается полноценной, поэтому белковая пища и клетчатка могут преобладать в рационе. Еще 7-10 дней лучше отказываться от сладостей и мучного, регулярно употреблять яйца и цитрусовые. Если сладкоежкам совсем невмоготу, разрешается есть мед, джем или зефир в небольших объемах, желательно до обеда. Обязательно соблюдать питьевой режим – вода прекрасно очищает организм и ускоряет обменные процессы.

Понемногу можно возвращаться к сложным физическим нагрузкам. Интенсивнее всего жир сжигается во время кардиотренировок – бег, плавание, аэробика, гребля, катание на велосипеде. Однако чтобы мышцы не слабели и не теряли объем, 2 раза в неделю желательно применять силовые нагрузки.

Читайте так же:  Диета дюкана меню чередование

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F4a%2F15%2Fc5%2F4a15c528-9337-4503-be99-72dc941a3612_640x0_resize


Диета считается полноценной, но подходит не всем (фото: rusmama.net)

Несколько полезных советов на заметку:

  • Не каждый может заставить себя выпить 2 литра воды. Можно схитрить и во время работы, тренировки или отдыха ставить рядом с собой чашку с водой, делая из нее несколько глотков каждые полчаса. Так, небольшими порциями нужный объем будет выпит.
  • Перед приемом поливитаминных комплексов стоит посоветоваться с врачом. Диета считается полноценной, разве что количество углеводов снижено. Стоит помнить, что гипервитаминоз не менее опасен, чем дефицит витаминов.
  • Кофеманам разрешается побаловать себя чашкой любимого напитка. Но не более одной в день! Готовить нужно только заварной кофе, без сахара, молока и сливок.
  • Яичная диета может длиться 3; 7 и 14 дней! Однако наиболее эффективной все же считается четырехнедельная система похудения. Новичкам рекомендуется распечатывать все этапы диеты и вывешивать на видном месте, чтобы не запутаться в режиме питания. Также хорошо вести дневник похудения – все результаты записывать в него, это отличная мотивация. Кстати, взвешиваться рекомендуют натощак после утренних процедур.

Протеиновая диета довольно коварная, поэтому врачи с осторожностью рекомендуют этот рацион людям с хроническими заболеваниями. Противопоказания:

  • Период беременности и лактации.
  • Болезни печени и почек.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Вегетарианство.
  • Индивидуальная непереносимость компонентов. Сильными аллергенами являются желтки и цитрусовые.
  • После перенесенной болезни.
  • При истощении организма.

Из-за обилия белков в питании могут появляться неприятные симптомы: плохой запах изо рта, нарушения работы ЖКТ (диарея, метеоризм), головокружения, быстрая утомляемость, общее ухудшение самочувствия. Если прошло 2-3 дня, а улучшения нет, нужно прекратить диету и обратиться к специалисту. Появление сыпи на теле может свидетельствовать об аллергической реакции – значит, диета худеющему не подходит.

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fbf%2Fc8%2F43%2Fbfc84318-49fd-4327-aeee-18b217764e34_640x0_resize


Первые 15 дней удается сбросить в среднем 6-7 кг (фото: medaboutme.ru)

Первые 2 недели из организма выводится застоявшаяся жидкость и начинают сгорать жировые отложения. Бросать диету на полпути нежелательно, иначе вес вернется снова.

Преимущества яичной диеты:

  • Нет чувства голода. Яйца – вкусная и сытная еда.
  • Нет сложных блюд, не нужно тратить много времени на приготовление пищи.
  • Организм получает из пищи все необходимые питательные вещества.
  • Яичный протеин, минералы и витамины улучшают самочувствие, благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.
  • Можно сбросить до двадцати кг.

Недостатки диеты:

  • Нужно полностью отказаться от жиров и быстрых углеводов.
  • Есть побочные эффекты (расписаны выше).
  • Основные компоненты – желтки и цитрусовые, считаются сильными аллергенами.

Совет диетолога. Лучше всего усваиваются яйца, сваренные всмятку. Чем дольше готовится яйцо, тем дольше оно будет перевариваться. Если на фоне диеты у человека начинаются запоры, ему лучше ввести в рацион свежие овощи в большом количестве. При сильном чувстве голода необходимо ввести дополнительные перекусы (салатные листья, огурцы и др.). Овощи (кабачки, баклажаны, патиссоны, фасоль, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек) предпочтительнее употреблять в вареном виде. При аллергии на цитрусовые следует заменить фрукты тушеными без масла овощами.

Данная диета не противопоказана пожилым людям, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей такой рацион не подходит.

После окончания диеты человек первое время сможет чувствовать быстрое насыщение организма от достаточно маленьких порций. Это позволит ему сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты в результате применения яичной диеты. Главное – вовремя перейти на правильное и сбалансированное питание и соответствующий режим.

Знаменитая диета на 4 недели, позволяющая похудеть до 20 кг без голоданий. Отзывы, полезные советы и варианты меню в видео ниже.

Яичная диета на 4 недели с подробным меню. Таблица продуктов и цитрусовое начало

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fba0a27-540x333-550x310

Сказ про то, что такое — яичная диета на 4 недели подробное меню которой непременно приведу для всех желающих испробовать её на себе. Можно ли сбросить килограммов по 7-8 за каждую из 4-х недель и какие отзывы у яичной диеты, ты сейчас узнаешь.

Один советский маршал страдал туберкулёзом. Однажды зимой он переправлялся по льду через реку и провалился. Выбрался, хотя промёрз и продрог насквозь. Туберкулёзный процесс в лёгких остановился и маршал вылечился.

Привет, друзья! Приведённый мной пример весьма показателен, хотя современные врачи не рискуют лечить тяжёлые заболевания экстремальными условиями. Почему? Единичный случай излечения не означает, что так можно исцелить хотя бы ещё одного человека. Но, обо всем по порядку.

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fuchimsya-pravilno-540x304

Знатоки данного метода утверждают, что можно сбросить килограммов по 7-8 за каждую из 4-х недель. По отзывам тех, кто «пользовался», она действует, хотя и признаётся однообразной, и к тому же, не подходит для тех, кто не любит яйки или имеет к ним аллергию. Я бы не сказал, что в рационе много яиц, но раз сказано, что это «яично-белковая диета» — пусть так и будет.

Режим строгий! Питаемся ровно три раза, и никаких перекусов в неурочное время! То есть, людям с проблемами ЖКТ и печени, а равно и диабетикам этот способ худения запрещён.

Читайте так же:  Что можно есть кормящим мамам в первый месяц

Готовим яички всмятку, не солим. Солить, перчить и сахарить салатики тоже нельзя. Зато мясо (исключительно постное) можно хоть варить, хоть поджаривать, но без масла и любого другого жира, а с курицы сдирать кожу. И пить как можно больше воды, даже если не хочется.

В рамках данного метода подробно описано, какое количество можно съесть того или иного продукта. А если не прописано — значит, лопай сколько влезет.

Начало цитрусовое. На завтрак 1 и 2 неделю: пол-апельсинки или грейпфрута и 2 яйца всмятку без соли. Остальное смотрим в таблице. О — обед, У — ужин. Погнали!

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ftablica-yaichnaya-dieta-540x360

Можно скачать бесплатно или распечатать подробный рацион, чтобы иметь его под рукой для удобства использования.

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fyayca-i-citrusy-540x328

Доктор Усама Хамдий предлагает похожую диету, основанную на таких же принципах. Менять и переставлять продукты и дни запрещает, а если сбились — начинать всё с начала. Обещает 28 кг за месяц (лишь бы диета не растянулась на несколько месяцев из-за непредвиденных перебоев). Двухнедельная диета Магги тоже похожа, и по составу еды, и по щедрым посулам. Более короткие периоды, например на 4 дня, обычно выстраиваются ещё жёстче, хотя основа у всех подобных рационов заявлена, как цитрусы и яйца.

Все, кто рекламируют подобные способы избавления от излишков, сулят примерно одно и то же, и каждый призывает ничего не менять в продуктах и приёмах пищи, иначе «ничего не получится». Ни менять ужины и обеды, ни переносить продукты из одного приёма пищи в другой ни в коем случае нельзя. Вот так строго!

Фото до и после применения описанного выше метода, как обычно, пестрят в сети, но и так же, как обычно, я советую ими не обольщаться.

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmozg-pazly-540x384

Давай подключим логику (полезная вещь). Поскольку у всех разные прописи, а результат один — значит, не имеет значения ни перестановка блюд, ни их содержимое. Главное — урезание калорий, а какие ты при этом будешь есть продукты — совершенно всё равно. Есть оригиналы, которые худеют на фастфудах, заказывая в них пищи на 1000 или даже меньше килокалорий. Что при этом будет с их печенью и почками после фастфудов — отдельный вопрос.

Теперь думай дальше: если у тебя уже лишний вес — значит, метаболизм пребывает в нарушенном состоянии. Можно ли вылечить болезнь, поместив организм в ещё более жёсткие условия, чем те, из-за которых он заболел? В случае с советским маршалом это получилось, но получится ли с тобой?

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FVEBINAR-pyatnica-zapisatsya-540x150

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты – короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Ожирение — это нарушение обмена веществ. Замедленный метаболизм нельзя разогнать, критично снижая калораж. Твоё тело «знает», что если питательных веществ недостаточно — надо снижать скорости обмена и копить запасы.

Сперва ты безусловно начнёшь сбрасывать килограммы, но очень быстро этот процесс замедлится, и в дальнейшем ты не только перестанешь худеть, но ещё и набирать начнёшь гораздо быстрее. Сколько тебе нужно — считай по калькуляторам (полезно и познавательно).

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkorobka-final1-432x400

Как вырваться из порочного круга? Только нормализовав питание и начав активно двигаться. Чем ходить полуголодным и ждать «получится-не получится», лучше скачай мой «Курс Активного Похудения» .

Поверь, можно кушать хорошо и вкусно, не насилуя своё тело, и при этом становиться стройнее. Если для тебя важно собственное здоровье — не торопись хвататься за «чудесные способы быстрого похудения». До добра они точно не доведут.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Изображение - Диета яичная меню на 4 недели таблица 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here