Самое полное освещение темы: «диеты которые реально помогают похудеть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!
Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
- всевозможные монодиеты;
- различные вариации кефирной диеты;
- ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
- популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
- яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг
Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!
Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно .
В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.
Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов .
Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.
В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:
- овощи, богатые клетчаткой;
- зерновые;
- продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
- оливковое масло;
Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:
- творог;
- овсяную кашу;
- натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
- фруктовые салаты;
- отварные яйца.
На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:
- отварные креветки;
- грейпфрут;
- нежирный творог;
- небольшое количество кефира.
Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день .
Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.
Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.
Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня .
Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:
Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:
- 2 отварных яйца;
- 100 граммов отварного мяса;
- 200 граммов вареной куриной грудки;
- 300 граммов морепродуктов;
- 200 граммов отварного рыбного филе;
- стакан молока невысокой жирности;
- 200 граммов творога.
Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.
Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:
Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета «Любимая» помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.
В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.
В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый — жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой — фрукты, овощные блюда, отварную рыбу .
Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:
- образование растяжек и складок на коже;
- слабость мышц.
Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.
Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:
- отжимания от пола;
- качание пресса;
- прыжки со скакалкой;
- пробежка на длинные дистанции;
- приседания.
Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.
После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах .
Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:
- красный молотый перец;
- перцовая настойка;
- эфирные масла цитрусовых фруктов;
- горчица;
- измельченная корица.
Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты .
Наличие лишнего веса всегда огорчают представительниц прекрасного пола, поэтому они принимают всевозможные попытки для похудения. Как правило, основная, а порой и единственная попытка, это диета. Но зачастую после нескольких сброшенных килограммов вес возвращается снова, стоит только вернуться к прежнему питанию. Диеты, которые реально помогают похудеть, не используются девушками в силу своей продолжительности и сложностей в питании. Но если задаться целью похудеть, то диета не доставит труда, а наоборот, полностью изменит пищевые привычки, отчего стройное тело не покинет красавицу.
Также важно рассмотреть диеты, которые реально работают, ведь нередко женщины придерживаются строгого питания и ограничения, но при этом их вес остается неизменным. Дело в метаболизме? Вовсе нет – это просто неправильно подобранная диета в силу индивидуальности организма. Женщины с большим количеством лишних килограмм не должны резко ограничивать себя в питании и переходить на употребление только яблок в течение дня. Организм от подобной диеты блокируется, в результате может отмечаться в точности противоположный эффект. А вот девушки, которым следует сбросить всего пару лишних килограммов, могут отдать предпочтение экспресс похудению, благодаря чему возможно сбросить и до 5 кг за 4-5 дней. Какую диету выбрать, и как сохранить прежний вес – далее подробнее в статье. Здесь представлены самые эффективные диеты, рассчитанные на быстрое и верное похудение.
Известно, что худеть следует исключительно, ограничив себя в употреблении углеводов и увеличении белков. Белки являются строительным материалом для мышц, в результате чего будет происходить сжигание жировой прослойки, а вес мышц сохраниться неизменным. Здесь выделяют три наиболее эффективные диеты.
Эта диета представлена в виде тщательного и скрупулезного подсчета количества употребленных углеводов. Как правило, на каждом продукте имеется информация о составе – белки, жиры и углеводы. Худеющие могут употреблять копченые колбасы, но ограничивать себя в употреблении фруктов и овощей. Для диеты имеется специально составленная таблица с указанием условных единиц углеводов в каждом продукте. Так, без подсчета и в неограниченных количествах можно употреблять курицу, нежирное мясо, сосиски, творог и прочие кисломолочные продукты. Разумеется, употребление углеводов возможно и необходимо для нормального снижения веса и жизнедеятельности организма.
Здесь учитывают следующее правило:
- В первые 2 недели придется сократить количество употребляемых углеводов до 20 единиц – организм должен получить «встряску».
- В течение полутора месяцев в меню включают до 35 единиц углеводов. Это время может быть увеличено, потому как период рассчитан на достижение желаемого результата.
- Для выхода из диеты количество употребляемых углеводов увеличивают до 40 единиц.
Чтобы избежать набора веса вновь, 40 единиц углеводов ежедневно следует употреблять в течение всего оставшегося времени.
Отзывы о диете Усама Хамдий только положительные, правда, рассчитано питание на месяц, который выдержать под силу не всем. Меню также основано на употреблении большого количества белка и совсем немного углеводов. День на диете начинают с одного отварного яйца и одного апельсина на завтрак, апельсин разрешается заменять на грейпфрут.
Примерное меню на каждый день недели выглядит следующим образом:
- В течение первой недели на обед можно употреблять отварное или приготовленное на пару нежирное мясо или птицу. Также включаются небольшое количество овощей и/или фруктов – по одному/одному виду. Вечер заканчивается яйцом, мясом, цитрусовым фруктом.
- Вторая неделя включает в каждый прием пищи по одному яйцу, остальное меню остается прежним.
- Третья неделя более легкая – можно есть овощи на пару в неограниченном количестве, а вот фрукты ограничивают до 3 в день. Меню также включает отварное филе.
- Для четвертой недели существует определенный набор продуктов на каждый день, которые употребляют в индивидуальной последовательности.
Удивительно, но за месяц подобного питания можно избавиться от 10-15 кг лишнего веса. Правильный выход (отказ от мучного, сладкого, жирного) обеспечит сохранение полученных форм. Занятия в тренажерном зале только помогут сделать тело более подтянутым.
Это важно: Придерживаться белковой диеты позволительно только после консультации у врача. Запрещено употреблять большое количество белков людям с нарушениями работы и заболеваниями почек, суставов.
Что делать женщинам и мужчинам с большим избыточным весом? Им диетологи советуют придерживаться продолжительной системы ограниченного питания, которое полностью сменит пищевые привычки и поможет в дальнейшем удержать новый вес.
Система была разработана Екатериной Миримановой, которая похудела на 60 кг всего за год. Женщина, как это всегда бывает, сильно поправилась после родов и даже не заметила, как дошла до 120 кг. Но она собралась и стала питаться по меню, подобия правильного питания. Это помогает в похудении представителям, чей ИМТ давно перевалил за 30.
Похудение по системе «Минус 60» представляется в виде следующих правил питания:
- До 12 часов дня можно есть все, что хочешь, но в разумных пределах.
- На обед, который не позднее 14-00, разрешаются супы без бобовых и картофеля, а также вторые блюда с сочетаниями – белки (мясо, рыба, яйца) с крупами или с овощами. Есть еще разрешенное сочетание – это картофель или макароны с овощами. Вес порции не должен превышать 300 г.
- На ужин предлагается один из 7 вариантов, где присутствуют сочетание молочной продукции с овощами, фруктами. Также здесь имеются варианты для любителей мяса и рыбы, круп и даже хлебцев. Ужин не позднее 18-00.
За месяц диеты можно сбросить до 10 кг, при этом чувства голода не возникает, а баловство по утрам запрещенными для похудения продуктами не провоцирует срывов.
Существует диета, основанная на раздельном питании, которая представлена таблицей разрешенных для сочетания продуктов. Так, на диете запрещается сочетать в один прием пищи белки и жиры или белки и углеводы. Отдельно следует отметить, что для одного приема пищи выбирается только один продукт из подгруппы – это не спровоцирует вздутия живота и тяжести в желудке. Худеющие отмечают, что за месяц подобного похудения можно сбросить не менее 6 кг. Если лишнего веса значительно больше, значит можно лишиться и 10 кг. В дальнейшем похудение пойдет медленнее, но для эффективного результата следует выдержать не менее 3-4 месяцев раздельного питания.
Это важно: Чтобы похудение было эффективным и быстрым, важно обеспечивать организм водой – пить не менее 1,5 литров жидкости ежедневно. Причем в понятие жидкости входит только чистая питьевая вода.
Теперь следует рассмотреть диеты для быстрого похудения, которые менее эффективны с точки зрения дальнейшего сохранения результата. Но постепенный выход и отказ от сладостей и мучного поможет остаться стройным и привлекательным.
С представленной диеты можно начинать более длительную систему для снижения веса. Этот вариант поможет быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, что ускорит метаболизм и поспособствует быстрому усваиванию продуктов. Для начала диеты следует с вечера залить двумя стаканами кипятка стакан сухой гречки. Крупа к утру распаривается и употребляется в пищу в 5-6 приемов. В крупу для вкуса что-либо добавлять категорически запрещается. Единственным отступлением от правил считается допустимая добавка 2 столовых ложек соевого соуса. Помимо гречки разрешается за день выпить литр кефира или другого кисломолочного продукта с малым содержанием жирности. Диета рассчитана максимум на 5 дней, в течение которых можно сбросить от 4 до 7 кг веса – это комфортное очищение кишечника, благодаря чему чувствуется легкость и прилив энергии.
О фигурах моделей слагают легенды, но каждая девушка стремиться стать именно такой худосочной красавицей. Этого возможно достичь, но постепенно, поскольку придерживаться их диеты продолжительное время опасно для здоровья. Диета моделей рассчитана всего на 3-5 дней, которые можно повторять 1 раз в 2 месяца.
За день разрешается съедать:
- на завтрак – яйцо и чай;
- на обед – 100 г творога и чай;
- на ужин – яйцо и чай.
В течение дня разрешается пить негазированную воду в неограниченном количестве. Подобное скудное меню нельзя использовать неподготовленным людям – только что «севшим» на диету, потому как велик риск срыва. Кроме того, представленное количество продуктов может спровоцировать заболевания желудка или их обострение, поэтому придерживаться диеты без консультации у врача категорически запрещается. Несмотря на опасности модели постоянно прибегают именно к этому меню, поскольку даже с их незначительного веса за 5 дней можно сбросить до 2 кг. Что уж говорить о «пышечках», которые радуются отвесам в 3-4 кг. Правда, неправильный выход из диеты спровоцирует быстрый повторный набор веса.
Эффективных диет много, но вся их эффективность кроется в строгом соблюдении рекомендаций и правильном выходе с уже привычного для организма питания. Не следует прибегать к экспресс похудению при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты не исключены головокружения и сонливость – это связано с потерей прежнего поступления витаминов и минералов. Чтобы этого избежать, следует принимать курс витаминов.
Ева, 29 лет: Я решила воспользоваться кремлевской диетой. Суть этого метода заключается в подсчете углеводов, которые употребляются в пищу. В интернете есть специальная таблица для этого метода. Ее я и придерживалась. Не скажу, что результат меня очень сильно удивил, но все-таки вес немного удалось снизить, да и встряска организму пошла на пользу. Посмотрим на результат, когда пройдет еще немного времени. Пока буду придерживаться правильного питания и добавлять физические нагрузки.
Жанна, 37 лет: Очень сильно поправившись после вторых родов (плюсом 22 кг.), я решила прибегнуть к системе «Минус 60». Спустя почти год могу поделиться впечатлениями, а они положительные. Конечно, стоит отметить, что я занимаюсь спортом – хожу в тренажерный зал, но и диета мне реально помогла. Она заключается в правильном питании, так до 12 дня можно кушать все что хочется небольшими порциями. Обед – сочетание белка с овощами и крупами. Ужин – строго по меню. Попробуйте. Это реальный способ похудеть!
Римма, 51 год: Перед свадьбой дочери я задумала похудеть. Выбирала долго из диет, которые обещают практически мгновенный результат. Остановилась на методике под названием экспресс похудение, рассчитанной на 5 дней. Минус 4 кг – мой результат спустя этот период времени. Тяжеловато, конечно, придерживаться такого строгого меню, но я довольна. Думаю, что дополнительный отказ от сладкого поможет мне придерживаться комфортного веса. К свадьбе дочки готова и физически и морально!
Диеты, которые реально помогают избавиться от лишнего веса. Основные правила и принципы диет, которые реально помогают
Интернет и прочие средства массовой информации переполнены различными методиками похудения, которые обещают ошеломительный результат в короткие сроки.
Женщины мучают себя изнурительными разгрузочными днями и экспресс-диетами, а результата все нет. Так происходит по той причине, что большинство методик – это просто слова, эффективность которых проверена не была.
Однако отчаиваться не стоит, есть диеты, которые реально помогают всем без исключения. Нужно только разобраться с их особенностями и основными правилами.
Данная диета считается одной из самых простых. Рацион питания сбалансирован таким образом, что человеку не придется вычеркнуть из рациона жирную пищу и любимые кондитерские изделия. Основный принцип методики заключается в том, что все продукты делятся на определенные группы, каждую из которых разрешено употреблять в строгий промежуток времени.
«-60» — это диета, которая реально помогает. По продолжительности она не ограничена. Лишний вес будет уходить постепенно, что снижает риск возврата лишних килограмм.
Главное – следовать основным правилам методики.
1. Зачастую человек привык питаться перекусами – о них нужно забыть. В сутки должно быть 3 основных приема пищи, пропускать их нельзя.
2. На завтрак разрешается кушать все, что душе угодно. Нужно только успеть до 12:00.
3. На обед также разрешаются любые блюда, но в вареном или тушеном виде, так как такая еда лучше усваивается организмом.
4. Ужин не позднее, чем 18:00. После этого времени снижается скорость обмена веществ, поэтому так же, как и в обед, предпочтение отдается вареным и тушеным блюдам.
Как не переесть? Все очень просто. Есть маленькая хитрость. Сложив вместе две руки ладонями вверх можно увидеть примерный объем своего желудка. Соответственно, порция должна помещаться в ладони. При переедании в желудке будет тяжесть, что не очень хорошо.
Система питания Кима Протасова: диета, которая реально помогает
Очень эффективная методика. Она позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ. Основной секрет кроется в рационе. Питаться нужно в основном кисломолочными продуктами низкой жирности и необработанными фруктами, овощами. Диета, которая реально помогает, от Кима Протасова рассчитана на 2 этапа.
1. Первый этап длится 2 недели. Дневное меню разделяется на 5-6 приемов пищи, кушать нужно небольшими порциями. Основа рациона – кисломолочные продукты максимальной жирностью 5%. Разрешается перекусывать фруктами, лучше зелеными яблоками или грейпфрутом.
2. Второй этап – это 3 недели. Меню такое же, как и первые 14 дней, но разрешается добавлять в дневной рацион 200-300 грамм отварной рыбы или мяса нежирных сортов.
Система питания позволяет избавиться за 5 недель от 6-7 кг, если следовать представленным правилам. Чтобы правильно из нее «выйти», каши и другие продукты вводятся постепенно, не за один раз. Например, к отварному мясу на обед добавляется 100 грамм гречки, или этот прием пищи заменяется 200 мл супа.
Раздельное питание: эффективный способ избавиться от лишнего веса
Годами было доказано, что ничто так не помогает обрести фигуру своей мечты, как раздельное питание. Порой человек сочетает продукты, которые друг другу не подходят, в результате замедляется обмен веществ, в результате чего и накапливается жир под кожей. Раздельное питание – это диета, которая реально помогает.
Основные правила методики
1. Сочетать в одном приеме пищи белки и углеводы категорически запрещено – желудку трудно усвоить такую калорийную «бомбу», он работает медленнее.
2. В один день кушать и мясо, и рыбу тоже нельзя, так как это продукты из разных групп.
3. Запрещено совмещать сахаросодержащие продукты с крахмалистыми овощами. Простой пример – это салат винегрет. Некоторые считают, что он не калорийный – это действительно так. Однако есть одно «Но». В винегрете есть картофель и свекла – их сочетание тяжелое для ЖКТ. Несмотря на низкую калорийность, салат очень медленно усваивается, что тяжело для желудка.
Перед тем, как прибегать к раздельному питанию, было бы хорошо посоветоваться с эндокринологом. Он определит причины замедления обмена веществ и даст конкретные рекомендации, как эффективно сбросить лишний вес в индивидуальном случае.
Диета, которая реально помогает, основанная на монопитании
Некоторые ошибочно полагают, что монодиета подразумевает несколько разгрузочных дней. Это не совсем так. Можно найти огромное количество «экспресс» методик, основанных на данном принципе, однако даже если человек и сможет похудеть, в короткие сроки лишний вес вернется обратно.
Если есть желание избавиться от избыточного веса по системе монопитания, нужно уделить методике как минимум 1 неделю и следовать основным правилам.
1. Каждый день – это новый продукт. Лучше заранее расписать всю неделю. В одни сутки кушать овощи, в другие фрукты (в неограниченном количестве), далее гречневую крупу, рис и прочее.
2. Из фруктов и овощей не рекомендуется включать в рацион бананы и картофель. Данные продукты очень «тяжелые» для желудка, медленно усваиваются и характеризуются высокой энергетической ценностью.
3. Чтобы не испытывать голода, необходимо питаться часто, но маленькими порциями и соблюдать перерыв между приемами пищи в 2-3 часа.
Японская диета считается одной из самых эффективных и безопасных. Ее рацион рассчитан на 14 дней, за этот период уходит от 7-ми кг. Методика похудения разрешена не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.
Меню системы спланировать самостоятельно не сложно. Нужно только знать, какие продукты можно включать в повседневный рацион.
Составляющие дневного меню японской диеты:
• 300 грамм отварного риса;
• 100 грамм свежих фруктов (предпочтительны зеленые яблоки);
• 120 грамм отварной рыбы;
• 200 грамм свежих овощей.
Обязательно в систему питания каждый день должен быть включен зеленый чай, причем без различных добавок. Его полезные свойства известны давно. Ежедневное употребление напитка позволяет замедлить процесс старения, предупредить заболевания сердца и насытить организма витаминами Е и С.
Японская система похудения – это диета, которая реально помогает. Несмотря на это категорически запрещено придерживаться ее дольше, чем 14 дней. После этого организм начинает привыкать и обмен веществ замедляется, что снова приведет к образованию жировой прослойки.
Тибетская диета: гарантированный результат за неделю
Тибетская диета позволяет за неделю избавиться как минимум от 5 кг лишнего веса. Основной принцип – исключить мясо и сделать акцент на пище растительного происхождения и кисломолочных продуктах.
Примерное меню Тибетской диеты, которая реально помогает на 7 дней
Понедельник
1. Утро. Стакан молока и один подсушенный тост.
2. Обед. 150 грамм отварных бобов и 1 крупный апельсин.
3. Ужин. Салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком – 150 грамм.
Вторник
1. Утро. Стакан воды без газов и 1 зеленое яблоко.
2. Обед. 200 грамм свежего творога низкой жирности, 50 грамм чернослива.
3. Ужин. Салат из помидор и лука, заправленный оливковым маслом.
Среда
1. Утро. Стакан простокваши и 2 подсушенных тоста.
2. Обед. Отварная стручковая фасоль – 150 грамм и 2-3 крупных огурца.
3. Ужин. Стакан томатного сока и 1 крупный грейпфрут.
Четверг
1. Утро. Стакан воды без газов и 1 зеленое яблоко.
2. Обед. 250 грамм отварной нежирной рыбы и 200 мл яблочного сока (свежевыжатого).
3. Ужин. Салат из сырой моркови и стручковой фасоли, заправленный оливковым маслом – 150 грамм.
Пятница
1. Утро. 250 мл кефира 1% жирности, в него добавить чайную ложку корицы.
2. Обед. Питьевой натуральный йогурт без добавок – 200 мл, 100 грамм брокколи в отварном виде.
3. Ужин. 150 грамм тушеной моркови с баклажанами.
Суббота
1. Утро. Стакан свежевыжатого сока из зеленых яблок, 1 крупный апельсин.
2. Обед. Салат из помидоров, сельдерея и укропа – 200 грамм. Вместо соли туда добавляется немного овечьей брынзы.
3. Ужин. Питьевой натуральный йогурт без добавок – 300 мл, кусочек сыра твердого сорта.
Воскресенье
1. Утро. 250 мл зеленого чая с молоком.
2. Обед. Отварная нежирная рыба, сбрызнутая лимонным соком и посыпанная зеленью – 200 грамм.
3. Ужин. 150 мл кефир и 2-3 фрукта (яблоки или груши). Яблоки также разрешены в запеченном виде, но без меда.
Важные моменты организации питания человека на диетах, которые реально помогают
Есть несколько основных правил и рекомендаций, которым обязательно нужно следовать человеку, желающему избавиться от лишнего веса. Причем не имеет значения, какую методику он для этого выбрал.
1. Спорт – это полезно. Даже если распорядок дня не позволяет найти время на посещение тренажерного зала, нужно приучить себя ежедневного с утра делать зарядку и 30 минут перед сном находиться на свежем воздухе.
2. Даже самая эффективная диета, которая реально помогает, дает человеку какие-то ограничения в еде, что лишает организм определенных полезных микроэлементов. Для восполнения запаса питательных веществ, стоит употреблять поливитаминные аптечные препараты.
3. Всегда нужно поддерживать водный баланс. Недостаток жидкости существо замедляет пищеварительные процесс. В сутки требуется 1,5 литра чистой негазированной воды – она делится на 7-8 приемов (каждый раз по одному стакану).
Диеты, которые реально помогают – это верный способ сбросить несколько килограмм и не беспокоиться, что вес вернется обратно. Нельзя делать из похудения «ритуал» — это временная необходимость. Всегда нужно следовать правилам выбранной методики и не продолжать следовать меню дольше положенного промежутка времени.