Дневник похудения мой

Самое полное освещение темы: "дневник похудения мой" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Хорошим подспорьем для тех, кто следит за фигурой, является дневник похудения, предназначенный для контроля за изменениями в весе, рационом питания, режимом дня. Ежедневные записи помогут быстрее сбросить лишние килограммы, давать оценку своим усилиям, не поддаваться многочисленным соблазнам. Существует несколько правил ведения записей, которые будут способствовать более скорому достижению цели. Также есть разновидности дневников, что помогает выбрать из них оптимальный. Ведение записей дисциплинирует, уменьшает вероятность нарушения программы, срыва диеты.

Классический вариант дневника для похудения – это тетрадь или блокнот, в который вносятся вся необходимая информация. Часто используется простая ученическая тетрадь, но диетологи рекомендуют для этих целей завести яркий красивый ежедневник. Его хватит не только для основных записей, но и для внесения другой полезной информации, собственных ощущений. Можно красочно оформить тетрадь, прикрепить фото, которое будет служить хорошим стимулом на пути к достижению цели. Хорошие варианты: онлайн-дневник для похудения, использование офисных программ.

Варианты ведения дневников для фиксирования всего процесса похудения, несколько. Например:

  • низкая стоимость;
  • возможность быстро внести данные;
  • мобильность.
  • сложно анализировать данные из-за отсутствия автоматического подсчета результатов;
  • неудобно вносить записи в дороге.

Офисная программа Microsoft Excel

  • есть в каждом компьютере;
  • простота в заполнении;
  • можно сохранить на любом электронном носителе;
  • формулы в программе помогают все быстро подсчитать.
  • вносить все данные нужно вручную;
  • трудно создавать формулы для подсчета.

Облако Google Drive

  • Информацию можно посмотреть на любом устройстве;
  • достоинства предыдущего способа.
  • длительный ввод информации;
  • недостатки предыдущего способа.

Онлайн-программы, которые можно установить на телефон

  • возможность выбрать оптимальное приложение;
  • простой интерфейс;
  • есть бесплатные приложения;
  • все продукты уже внесены;
  • возможность дополнять своими блюдами;
  • автоматический и ручной подсчет калорий;
  • встроенные советы, блоги, форумы.

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F69421f032498c97020180038fddb8e24%2Fkak-nachat-hudet_w110_h70

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F950a4152c2b4aa3ad78bdd6b366cc179%2Fnastroj-na-pohudenie_w110_h70

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F2dace78f80bc92e6d7493423d729448e%2Fdieta-bormentalya_w110_h70

Польза в ведении записей во время диеты очевидна. Диетический дневник необходим для того, чтобы:

  • четко следовать поставленной цели;
  • формировать культуру питания;
  • контролировать вес, осуществлять коррекцию фигуры;
  • вести учет съеденного, количество поступивших калорий;
  • наблюдать динамику изменения веса;
  • строго соблюдать программу похудения.

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F3327008-g

Существуют правила, как вести пищевой дневник для похудения. Для удобства рекомендуется отразить в нем таблицу калорийности блюд, гликемический индекс продуктов. Записывать следует:

  1. Вес. Взвешивание проводится утром перед едой. Фиксировать суточное снижение веса.
  2. Параметры тела: объемы груди, обхват талии, бедер, каждой ноги на уровне бедра.
  3. Количество выпиваемой воды.
  4. Информацию о питании: весь рацион, размер порций в граммах, соотношение белков, жиров, углеводов.
  5. Физическую нагрузку. Необходимо зафиксировать, какие упражнения выполнены, что не сделано.
  6. Информацию о состоянии здоровья. Важно отражать все изменения в самочувствии.
  7. Дополнительно рекомендуется вносить: рецепты, адреса сайтов, советы по уходу за кожей, новые комплексы физических упражнений.

Форма ведения записей может быть в виде таблицы. В идеале рукописный дневник должен содержать следующие пункты:

  • объем (вес, размер);
  • калории;
  • продукты;
  • оценка вкуса;
  • почему едите;
  • продолжительность трапезы;
  • место трапезы;
  • время, когда встаете и когда идете спать;
  • длительность сна;
  • время, когда принимаете пищу;
  • прочая информация.

Очень важно вносить все данные ежедневно. Единственный параметр, который можно не показывать каждый день – это изменения в пропорциях тела. После всех записей необходимо подводить итог количества всех съеденных калорий, отмечать все нарушения в питании, режиме дня, результаты снижения веса тела. Обязательно нужно записывать положительные изменения, но перегружать лишней информацией не стоит, важно придерживаться системы записей.

Советы по внесению данных в дневник помогут максимально точно спрогнозировать результат, быстрее достичь поставленной цели. Дополнительно рекомендуется фиксировать:

  1. Время приема пищи. Желательно указывать начало и окончание трапезы. Объясняется это тем, что срок нахождения за столом влияет на объем съеденного.
  2. Необходимо знать точный вес продуктов. Прописать можно в стаканах, ложках, если нет возможности взвесить.
  3. Подсчет количества жиров, белков и углеводов обязателен.
  4. Причины поедания пищи: за ребенком, перекус в компании, от скуки, из-за стресса, как угощение и т.д. Анализ причин поможет не есть больше нормы.
  5. Вкус еды. Неплохо записывать, понравилось блюдо или нет. Можно использовать пятибалльную систему, где «5» – это «очень вкусно», «1» – «не понравилось».
  6. Спортивные тренировки. Нужно фиксировать всю двигательную активность.

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F3669426-r

Пример, как заполнять дневник питания для похудения поможет систематизировать собственные записи:

  • дата – 13.05.2018;
  • личные данные – 24 года, рост 176 сантиметров, вес 81 килограмм, обхват бедер, талии;
  • цель – 65 кг;
  • срок – 2,5 месяца;
  • диета – низкокалорийная, сегодня съедено 2000 калорий.

Заметки: нужно уменьшить в день до 1500 ккал, тогда процесс похудения пойдет быстрее. Огромное желание есть сладкое, но перебиваю питьевой водой, отваром из шиповника, чаем. Физическая нагрузка небольшая, поэтому добавила упражнения умеренной интенсивности. Итого: в день не больше 1500 ккал, спорт – не менее 10 минут пробежки каждый день. Взять за правило делать вечернюю или утреннюю пробежку.

Вносить данные нужно ежедневно. Запись на следующий день может быть примерно такой:

  • дата – 14.05.2018;
  • личные данные – вес 80,7 килограмм, обхват бедер 103 сантиметра, талии 75 см;
  • результат – +0,3 кг;
  • дневной рацион – каша овсяная, вареная куриная грудка, овощной суп, творог, постное печенье, всего съела 1478 калорий;
  • питьевой режим – 1,5 литра чистой воды, зеленый чай.
Читайте так же:  Кефирная диета 10 дней 10 кг

Заметки: очень трудно держаться, поэтому вечером позволила себе съесть 2 сладких яблока. Постаралась все отработать физической нагрузкой: крутила обруч, пробежка.

Не стоит расстраиваться, если сразу не видно большой динамики. Чтобы запустился желаемый процесс похудения, должно пройти время, организм должен среагировать. Третий день:

  • дата – 15.05.2018;
  • личные данные – вес 80 килограмм, обхват бедер 102 сантиметра, талии 74 см;
  • результат – минус 1 кг;
  • меню на день – натощак пила воду, гречневая каша, куриная грудка, творожная запеканка, легкое печенье, всего съела 1498 калорий;
  • питьевой режим – 2 литра воды, зеленый чай.

Заметки: радует, что наметилась положительная динамика, живот немного уменьшился, удержалась от ненужных перекусов, продолжаю крутить обруч, но не бегала из-за слабости.

Мобильное приложение Мой дневник похудения – это спортивная программа, которая разработана для телефонов и планшетов, находящихся под управлением андроид платформы. Начните свой путь к фигуре мечты совершенно бесплатно.

Мобильное приложение Мой дневник похудения представляет собой виртуального секретаря в спортивном мире.

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fcoandroid.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2Fthumbs%2F1505634703-85703-27914

С помощью данной программы пользователям, откроется возможность отслеживать изменения собственного веса. Наглядные цифры и постоянный анализ информации позволит видеть свой ежедневный прогресс, что является дополнительным стимулом для занятий спортом. Для того чтобы лучше понять, как работает утилита предлагаем рассмотреть ее основные функции, среди которых:

– Дополнительная функция – приложение может использоваться, как личный дневник, записывая собственные мысли..
– Отслеживание динамики изменений тела, начиная от веса и заканчивая настроением пользователя.
– Добавлять, редактировать, отслеживать и сохранять собственную тренировочную программу.
– Определять процент жира в организме на основе введенных показателей.
– Получение уведомлений о тренировках, взвешиваниях и т.п.
– Добавлять фотографии тела для наглядности прогресса.
– Высчитывать разнообразные показатели массы тела.
– Рассчитывать калорийность продуктов.

-10кг «Дневник похудения» за месяц — возможно ли? День 1

На Фитомании начинается публикация Дневника похудения одной из наших читательниц. Знакомьтесь: Татьяна, 25 лет, администратор медицинского центра. Вес 64-65 кг. Цель похудеть до 55 кг. Обратите внимание — дневник мы будем публиковать не ежедневно а порциями — по несколько записей за несколько дней

Все, сегодня начинается мой путь к стройному телу и сногсшибательной красоте. А виновата во всем моя новая работа, на которую я устроилась три месяца назад. До этого жила со своими 64 килограммами припеваючи и ощущала себя принцессой, а тут вокруг сплошь худющие красотки. Ну, это понятно, сидим за конторкой, встречаем пациентов, обилечиваем, провожаем в кабинет. Отношение к медицине у нас самое отдаленное, но все равно все в беленьких халатиках. Одна я, попавшая сюда по родственным соображениям, в белом выгляжу как снеговик. И дефилирую я по коридору под сочувствующие взгляды напарниц по ресепшн.

Утром произвела первое контрольное взвешивание на домашних весах родом из прошлого века. Так как вместо электронного дисплея у меня юркая стрелочка, с точностью до грамма свой вес я не скажу. Буду ориентироваться в пределах ста граммов. Итак, на утро я составляла 64,2 килограмма счастливо съеденных за все 25 лет тортиков, пиццы и картошки. Я не верю в чудеса, поэтому осознаю, что в похудении главное — ограничения в пище. Раз я решилась, то действовать буду радикально. Сразу изгоняю со своего стола все запрещенные мной де самой продукты — диета! Список их у меня небольшой: копчености, печености, жареное, сладкое.

Первый полуголодный день прошел тоскливо. Вместо привычного обеда я взяла с собой яблоко, банан и какие-то безвкусные, но очень полезные и экологически безупречные галеты. Это не осталось незамеченным, все меня поздравляли, желали успехов. Чувствовала я себя как преступник, вставший на путь исправления. Вроде, все кругом знали, как правильно питаться, а я одна, безалаберная дурочка, травила организм супами и макаронами. На ужин решила ограничиться овощной смесью из заморозки и кусочком рыбы.

Пишу почти ночью, желудок бунтует, сна нет совсем. Заварила чай с мятой, но без привычной конфетки или печенюшки пить его невозможно…

Раскрываю секреты, как я мотивирую себя к похудению. Фото красивых стройных девушек, достигших шикарного результата.

Делюсь своим опытом, сколько кг можно сбросить на правильном питании. Цифры за неделю и месяц. Мой пример успешного похудения.

Хочу познакомить вас с одним из самых любимых моих завтраков. Подробности смотрите в посте.

Вот так интересно бывает 🙂 Худеешь, а потом бац и набираешь. И хорошо, что я решила это делать сейчас, а не после достижения 47 кг, когда на мне остались бы кости и кожа.

Всем привет! Снова долго не писала в дневник, не было времени совсем. На данный момент мой вес составляет 53.1 кг.

Пример, что я ем на правильном питании. Примерное меню на один день на 1200 калорий. Рекомендации по составлению рациона.

Всем привет! Меня зовут Наталья. Вы попали в мой дневник похудения. Здесь я делюсь со своими читателями успехами в снижении веса на правильном питании. Завести дневник похудения онлайн я решила в виде стимула. И это действует.

Читайте так же:  Похудела на 2 кг за 2

Здесь вы найдете:

  • Отчеты о моих отвесах.
  • Примерный рацион питания.
  • Примеры занятий спортом дома и вне его.
  • Просто мысли на тему снижения веса.
  • Цели и достижение их.

Мой собственный дневник правильного питания для похудения существенно дисциплинирует меня, а ведь это важно при достижении хорошего результата. Следите за моими успехами, может, вам это пригодится!

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fzaryadka.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F381538%2Fdnevniki_ru

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что пора похудеть и привести свою фигуру в порядок. Однако далеко не все достигали поставленной цели. Основной причиной отсутствия результата является то, что люди никак не анализируют свои действия. Они просто начинают тренироваться и меньше есть. Если вести учёт потребляемых калорий и следить за тренировками, можно гораздо быстрее похудеть. Отслеживать свои успехи вам поможет фитнес-дневник онлайн ves.ru. Сегодня мы с вами поговорим о нём и других дневниках. Поехали!

Дневники для похудения — очень нужная вещь для тех, кто обеспокоен состоянием своей фигуры. Конечно, можно вести письменный план. Можно каждый день записывать, чего и сколько было съедено, какие упражнения были выполнены. Но, согласитесь, что это слишком долго. Более того, вы потеряете кучу времени, когда будете вручную подсчитывать количество съеденных калорий.

Онлайн-дневники позволяют вам пользоваться следующими функциями:

  1. Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fzaryadka.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F381539%2Fsoblyudat_dietu_vesti_dnevnikВедение записей относительно тренировок.
  2. Ведение записей относительно питания.
  3. Подсчёт индекса массы тела и других параметров, с помощью которых можно оценивать прогресс.
  4. Подсчёт количества съеденных калорий. Ваша задача — выбрать из списка продукты, которые вы сегодня ели и ввести количество грамм. Система подсчитает, сколько калорий вы съели за день и даст вам рекомендации по увеличению и уменьшению порций еды.
  5. Возможность общаться и обсуждать на форумах тему похудения вместе со своими единомышленниками.
  6. Получение мотивации. В каждом онлайн-дневнике есть множество историй о том, как люди боролись с лишним весом. Это даст вам веру в себя и поможет вам похудеть, ведь чужие истории успеха очень сильно нас мотивируют.

Существует довольно много онлайн-дневников для похудения. Наиболее популярные из них:

Давайте более подробно поговорим о самых популярных дневниках.

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fzaryadka.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F381540%2Fonlayn_dnevniki_pohudenii

Fitcurves — довольно популярная сеть фитнес-клубов. У них есть сайт, на котором есть возможность вести онлайн-дневник по питанию и тренировкам. Основное преимущество этого сайта перед другими заключается в том, что на нём можно связаться с различными тренерами по фитнесу и заказать индивидуальную тренировочную программу. Конечно, это будет стоить определённых денег, но, поверьте, оно того стоит.

На сайте сети этих фитнес-клубов есть много тренировочных программ, которые вы можете просмотреть бесплатно. Они являются очень эффективными. Так что если они вам подойдут, то нет необходимости обращаться к тренерам.

Для создания дневника необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Зарегистрироваться на сайте.
  2. Нажать на вкладку «30-минутный фитнес».
  3. Далее, перейти в раздел «план питания».
  4. Перейти в пункт «индивидуальное сопровождение».

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fzaryadka.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F381535%2Fvesti_onlayn_dnevnik

Индивидуальное сопровождение нужно для того чтобы вы худели под контролем профессионала. Записаться на программу индивидуального сопровождения можно в ближайшем фитнес-клубе, либо на официальном сайте. Суть этой программы заключается в том, что вы ведёте дневник по питанию. Нарушить определённые правила вам не даёт тренер, который за вами закрепляется.

Конечно, это стоит определённых денег. Если у вас нет лишних денег, лучше вступите в группу этого фитнес-клуба, которая находится в социальной сети vk.com. После чего переходите в разделы обсуждений и заметок. Именно там люди делятся своими успехами и ведут дневники.

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fzaryadka.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F381541%2Fdnevniki_pohudeniyah

На этом сайте такие же дневники, как и на других сайтах. Однако у него есть одна особенность. Она заключается в том, что система сама строит графики ваших успехов. Например, вы в течение месяца снизили количество потребляемых калорий с 2500 до 2000. За этот месяц вы стали более выносливым. Вначале месяца вы могли прыгнуть на скакалке не более 100 раз за один подход. А в конце месяца вы уже можете сделать 500 прыжков. А, главное, за этот месяц вы избавились от 3 килограммов лишнего веса.

Так, система строит графики на основании данных, которые вы вводили. После чего, проводится небольшой анализ вашего прогресса. Благодаря этому, вы можете узнать оптимальную интенсивность нагрузки и оптимальное количество калорий для скорейшего похудения.

На этом сайте вы можете не только вести записи о питании и тренировках, но и общаться с людьми, которые имеют такую же цель. Для вашей мотивации есть специальный раздел «истории успеха». В нём люди рассказывают о том, как они справились с ожирением. Этот информационный ресурс будет полезен не только худеющим, но и тем, кто хочет поддерживать своё тело в прекрасной физической форме.

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fzaryadka.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F381536%2Fdnevniki_osobennosti_zapolneniya

Катя Викс — эксперт в области фитнеса и питания. На сайте vixfitness.ru и страничке Кати Викс в социальных сетях, вы сможете найти огромное количество полезной информации о питании и тренировках для похудения. Это будет очень полезно для вас.

Чему учит Катя Викс? Она учит вкусно питаться и при этом худеть. Суть в том, что все люди знают, как похудеть. Для этого необходимо много двигаться, и мало есть. Однако такой режим жизни пугает многих людей. Для них процесс похудения является чем-то очень сложным. Он ассоциируется у них с жёсткими ограничениями.

Читайте так же:  Диета дюкана подробное

Рекомендации Кати Викс дадут вам понять, что это не так. Она поможет вам превратить процесс похудения в небольшое изменение своего образа жизни. Во-первых, вы не будете изнурять себя тяжёлыми тренировками, ведь они будут гораздо менее утомительными. Наоборот, от каждой тренировки вы будете получать удовольствие. Во-вторых, вы узнаете много очень вкусных рецептов, которые никак не навредят вашей фигуре.

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fzaryadka.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F381542%2Ffitnes_dnevnik

Чтобы ваш процесс похудения был более продуктивным, мы дадим вам несколько советов.

Необходимо вести план не ради развлечения, а ради результата. Ни в коем случае не нужно приукрашивать свои результаты. Если вы бегали сегодня 20 минут и употребили 2300 калорий — так и записывайте. Всё-таки вы ведёте этот дневник для себя, а не для кого-то другого. Поэтому не нужно себя обманывать.

Не забывайте ничего записывать. Это может привести к тому, что вы забросите ведения плана питания и тренировок.

Процесс похудения напрямую зависит от качества вашего сна. Каждый день спите не менее восьми часов. Ведь именно во сне ваш организм восстанавливается.

Пейте не менее двух литров воды в сутки. Вода способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жиров.

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fzaryadka.guru%2Fwp-content%2Fauploads%2F381543%2Fdnevnik_trenirovok

Внедряйте дневник в другие сферы своей жизни и вы сможете смотреть на неё более объективно. Через некоторое время вы поймёте, как много вы успеваете сделать, благодаря тому, что живете по определённому плану. Именно ведение плана помогает вам объективно взглянуть на жизнь и понять, сколько дел вы успели сделать за определённое время. И, главное, — ведение плана поможет вам избавиться от иллюзии действий.

Теперь вы знаете, какие есть дневники худеющих на диетах. Ведя свой дневник и общаясь с другими худеющими людьми, вы добьётесь результата гораздо быстрее. И уже через несколько месяцев станете счастливым обладателем стройного тела. Успехов вам!

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 24.05.2018 0 50 Просмотров

без особых усилий!

Древняя китайская пословица констатирует, что даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага. Вот только далеко не каждый способен заставить себя сделать этот шаг. С похудением дело обстоит аналогично – это тоже длинный и трудный путь, который нельзя преодолеть кавалерийским наскоком. Но если же вы решились сдвинуться с мертвой точки, – выбрали подходящую диету и поставили перед собой четкую цель, то уже на пути к победе. Теперь главное – удержаться на этом пути, найти ориентиры, которые будут вас мотивировать двигаться дальше и дальше. Таким ориентиром может стать ваш личный дневник похудения.

Дневник будет постоянно напоминать вам, для чего затевалось все это мероприятие. Целью может стать определенная цифра, которую вы хотите увидеть на весах, или любимое платье, в которое вы снова хотите влезть. Неважно, какая именно цель, главное, чтобы она была и не давала вам свернуть с выбранного пути либо смалодушничать и сократить дорогу.

Мало кто получает удовольствие от ведения какого-либо дневника – будь то семейный бюджет или дневник похудения. Начните хотя бы с того, чтобы внешний вид вашего будущего дневника вызывал у вас приятные эмоции. Пусть это будет не старая рваная тетрадка, а красивая книжица или блокнот с симпатичной обложкой, которую приятно будет брать в руки и просматривать в свободное время.

На первой странице обязательно укажите следующую информацию:

В последнее время для особо ленивых в Интернете появились онлайн-дневники похудения. Не поддавайтесь на эту провокацию, поверьте – психологически у человека перед бумагой ответственность намного выше, чем перед сайтом. Онлайн-дневник будет восприниматься подсознательно как игрушка, а бумажные записи – как исповедь души. Желаем успехов!

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fzhiru-net.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fdnevnik-pohudeniya-onlayn-200x300

Доброго дня, дорогие читатели блога!

Давненько не было возможности написать что-нибудь новенькое, но не потому, что не о чем. Сегодня садилась писать статью о пряностях, а именно о пользе красного перца. А получилось то, что получилось.

Когда этот блог только начал появляться, в планах было вести дневник похудения онлайн, делиться и обсуждать диетические рецепты, писать о многом и разном, что касается здорового образа жизни. Хотелось и стать стройной, и разобраться в ведении и продвижении блога. Его появление совпало с моим знакомством с диетой Дюкана в теории и на практике. Именно эта тема была самой актуальной и интересной!

Первые успехи (не в блоггинге, в похудении ) были более чем ощутимы и просто вскружили голову! Тогда я совершила главную ошибку — не дойдя до конца, вернулась к своему обычному стилю питания. Ушедший вес вернулся в течение нескольких месяцев.

Сейчас я прохожу этот путь второй раз с твердым намерением достичь своей цели. И, пока я иду к ней, буду делиться с вами своими результатами. Надеюсь, кому-то это будет полезным. А мне – полезнее всех, ведь не даром говорят, если хочешь прийти к результату, напиши план действий и объяви его публично. Первая попытка провалилась, надеюсь, провалить вторую вы мне не дадите!

Читайте так же:  Если обруч крутить можно похудеть

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fzhiru-net.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fdnevnik-pohudeniya-200x300

План достижения цели: питание – чередование 1/1 (об это подробнее можно прочитать — фаза Круиз), 3-4 тренировки в неделю (фитнес, танцы, стретчинг, пилатес) + пешие прогулки по возможности. Отчет раз в неделю, с контрольными замерами веса и объемов. Буду публиковать в субботу.

вес – 76,4 кг, ОБ – 103 см, ОТ – 75 см. Ну, и так уже почти суббота, а когда я допишу, будет уже суббота, первый отчет. И, так как он первый и единственный за 2 месяца, кратко напишу, что произошло за это время.

Старт 30.11.2012 с весом 81,5 кг, ОТ — 78 см, ОБ — 108 см. В декабре все шло по плану, пока не наступил Новый год и не заторомозил весь процесс. Далее пару недель уходило набранное за праздники.

Последние пару недель вес стоит. Чтобы как-то изменить ситуацию, было принято решение устроить 2, а лучше 3 белковых дня (как пойдет).

Завтрак — стакан кефира 1% + отруби + какао + сахзам, кофе с молоком. Обед — тушеные куриные сердечки Полдник — куриный бульон с зеленым луком + бедро куриное (отварное, жир-кожу срезала перед варкой) Ужин — не было , воду пила, движение – сходила на тренировку.

Завтрак – запеканка из белковых продуктов (скоро выложу рецепт, не пропустите, подпишитесь на обновление блога), стакан кефира 1%, кофе с молоком. Обед — сердечки куриные тушеные (остались со вторника). Ужин — запеканка (блин, много ее получилось, даже мужа угощала, не осилили)

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fzhiru-net.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fdnevniki-hudeyushhih-200x300

Вода была, движение было — полчаса по делам точно проходила пешком.

Тоже белковый, готовить что-то полноценное не получилось. Сварила кальмары, с намерением сделать салат. Завтрак — стакан кефира, 2 отварных кальмара (салат сделать ну никак не успевала), кофе с молоком. Обед — отварные голень и бедро куриные, 1 огурец соленый 10 см длиной (ну чем не корнишон))) Ужин — был поздно, домой пришла в 10-м часу вечера уже — 3 кальмара, стакан кефира, чай с молоком и сахзамом, 1 йогурт с фруктами. Очень была голодная. Про отруби за два дня благополучно забыла, вода была, движение было — тренировка.

нулевой — утром во вторник было 76,4, утром в среду – 77,1, утром в четверг – 76,7, утром в пятницу (сегодня) – 76,4. Сегодня был белково-овощной день, завтра, подозреваю, картина на весах будет та же.

Застой на Дюкане может быть, даже если делаешь все правильно. Погрешностей в меню не вижу, начинаю думать, что во всем виновато полнолуние С дистанции не схожу, завтра – белковый день.

Друзья, как вам мой дневник похудения онлайн? И, как уже понятно, что-либо сказать о пользе красного перца — не сложилось, напишу в следующий раз. Не пропустите обновление блога! Последнее продолжение моего дневника здесь! Приглашаю составить компанию и завести свой собственный дневник похудения онлайн. Пока!
Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога:

Дневник похудения онлайн — отличная вещь! Вообще любой дневник похудения — это хорошо и правильно, потому что он каким-то загадочным образом стимулирует не переедать Как подумаешь, что надо будет выложить список съеденного на всеобщее обозрение ….

Диета Дюкана … это, наверное, хорошо, не знаю. Но все же упор на белок это не есть очень хорошо. Сильно перекашивает кислотно-щелочной баланс, вызывает ацидоз и в итоге вызывает старение клеток. Т.е. грубо говоря, нужно мясо и прочие белки как следует закусывать овощами или хотя бы запивать большим кол-вам щелочной минералки.

Это вот прямо вчера я была на лекции диетолога и там поднимался данный вопрос. Конечно, за три дня, наверное, значительных разрушений возникнуть не должно, но если такие вот безуглеводные дни практиковать очень долго…

Еще для расщепления белков нужно много воды.

Как-то странно, что сразу нету отвеса. Рациончик более чем скромный. С другой стороны — 3 дня — не показатель. А калории не считала?

Я тоже как раз сейчас вернулась к интенсивной стадии снижения веса. Хочется совершенства. Потом сравним результаты. )))

И жду рецепт белковой запеканки. Удачи! Пиши в дневник чаще, будем с интересом следить.

Дюкан рекомендует от 1,5 л воды в день выпивать, дабы вымывались из организма продукты расщепления белка.. А меньше выпивать и не получится — жажда!

Как-то странно, что сразу нету отвеса.

сама удивлена.. списываю на зиму, полнолуние и второй раз.. хотя сегодня весы уже порадовали — 75,8 было.. (-600 г)

Калории — не считала, но если так навскидку, не думаю, что более 1200-1500 получилось..

Я тоже как раз сейчас вернулась к интенсивной стадии снижения веса. Хочется совершенства.

Хочется ))) Давай с этого места по-подробнее

Да все просто
завтрак и ужин — коктейль, ну ты в курсе ))
обед — супчик, белковое что-нибудь, салатик.
пара перекусов — фрукты, в основном киви, мандарины, яблоки
Вода, зеленый чай.

Читайте так же:  Гимнастика для похудения

Пока не надоело и дается режим легко.
Буду держаться пока уже совсем до совершенства не дойду

Где продолжение дневника то?

На таком меню можно и без коктейля похудеть ) Хорошо, тебя тортиками никто не соблазняет )))
Продолжение дневника — в субботу )

У меня тоже в планах завести он-лайн дневник. Но не могу определиться с рационом питания, который мне бы подошел. Пока предприняла только один шаг: ем из самой маленькой тарелки)))

Юлия, заводите! Вещь полезная!
Если знакомы с гугл-документами, там есть возможность заносить свои результаты и получается график снижения веса в течение всего периода. Диаграмма называется.

Елен! Это классная идея про дневник-то. Мобилизует!

Лена, здравствуйте! Мне знакомые порекомендовали вашу диету… Внимательно ее изучила! Я мама двух деток, которая ОЧЕНЬ хочет сбросить лишний вес. Старшему чаду 2,5 года, младшему 3 месяца. Ребенок на грудном вскармливании. Возник один вопрос: при данной диете на втором этапе снижение веса идет за счет уменьшения воды в организме… Как быть? Я ведь специально пью больше жидкости, чтоб грудное молоко вырабатывалось…

Здравствуйте, Наталька!
Вы не совсем верно поняли про уменьшение воды в организме. Да, на Атаке и в белковые дни Круиза жидкость из организма хорошо выходит, но мы же ее постоянно восполняем! На любом этапе диеты нужно пить минимум 2 литра жидкости в день (бульоны, чай, вода — все в эти 2 л входит)
А кормящая мама наверняка и больше выпивает, кто бы считал ))) Употребление жидкости ограничивать не нужно, просто следите, чтобы ее было не меньше 2 л.

Дюкан свою диету адаптировал для беременных и кормящих. Он рекомендует пропустить атаку и круиз и придерживаться 3-го этапа (консолидации), но в облегченном варианте:
• потреблять две порции фруктов в день вместо одной;
• использовать молоко и молочные продукты (йогурт, творог) 2 %-ной жирности, а не 0 %;
• отменить белковый четверг.

Вот в его книге все подробно написано http://lib.rus.ec/b/301769/read Раздел называется ДИЕТА И БЕРЕМЕННОСТЬ

ДЛя малыша сейчас важно получать полноценное питание.. Поэтому — его потребности — на первое место. Полноценные атака и круиз будут возможны только после достижения малышом 1,5 лет (если сохраните ГВ)

Не думайте, что Вы будете на «мягком» варианте диеты и из-за этого вес не будет уходить или уходить медленно.. Грудное вскармливание само по себе способствует похудению. Если мамочка не налегает на булки и сгущенку, а питается сбалансированно, вес уходит сам..
Поэтому ГВ + мягкий вариант консолидации = отличное снижение веса!

Браво! Замечательно все описываете. Мы, собственно начали почти с этого же, только сразу решили делать сайт. Правда рассказ получился из далека, то есть что предшествовало решению худеть, а далее пошло по накатанной, что в голову приходило и вспоминалось, о том и писали, но все связано только с ним — С ПОХУДАТЕЛЬНЫМ ПРОЦЕССОМ. Даже «Конституцию похудения» придумали. Заходите в гости! Удачи Вам в Вашем движении!

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Крапивка !
18 мая, 2018 – Ответить

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Liza Malta
18 мая, 2018 – Ответить

Идея супер , мне кажется многим хочется поменять свое тело и образ жизни , тем более лето на носу )

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Mrs Kiss
18 мая, 2018 – Ответить

Так хотела такое видео ,спасибо .снимай чаще влоги

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Кристина Лесная
18 мая, 2018 – Ответить

Ооооооооооочень ждала новое видео, недавно наткнулась на твой канал, пересмотрела все твои Влоги)))

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

ARITA MON
18 мая, 2018 – Ответить

Крутой формат видео. Продолжай снимать, для многих эта тема безумно актуальна

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Mary M
18 мая, 2018 – Ответить

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Llucifer chan
18 мая, 2018 – Ответить

Советую пить за 45 мин до завтрака 2 стакана воды, и не запивать еду

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Алинёнок Л
18 мая, 2018 – Ответить

А вот мне нужно набрать пару кг, хотя в своей жизни(мне 16) никогда не худела. Просто такое телосложение.

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Марина Новикова
18 мая, 2018 – Ответить

Только пересматривала твои атмосферные влоги:3

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Алинёнок Л
18 мая, 2018 – Ответить

12 минут лучшего вечера. Ну начнём с ??Даша, спасибо большое тебе. ??

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Polina Ovchinkina
18 мая, 2018 – Ответить

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

крокозябр жижижи
18 мая, 2018 – Ответить

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Diana Gilmanova
18 мая, 2018 – Ответить

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Rich Bitch
18 мая, 2018 – Ответить

Я думаю тебе некуда худеть, ты и без того красива, но смотри по своему самочувствию. Но ты красотка?

Изображение - Дневник похудения мой proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Камилла Гарипова
18 мая, 2018 – Ответить

Изображение - Дневник похудения мой 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here