Самое полное освещение темы: «дневники похудения с анитой луценко все занятия» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней: правила и меню
Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.
1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).
2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.
3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.
4. Делай дыхательные упражнения.
5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.
- Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
- Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
- Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
- Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
- Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
- Холодная вода.
Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)
-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.
-2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).
— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).
— Сухофрукты только 3 штучки за день.
— 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.
— Можно мед (1 чайная ложка в день).
И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!
Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.
По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.
Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.
№ 1
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.
Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.
Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.
Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.
№ 2
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.
Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.
Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).
Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).
Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.
Похудение с Анитой Луценко: как избавиться от лишнего веса быстро и навсегда
Проблема лишнего веса уже несколько десятков лет остается актуальной. Радует то, что с каждый годом количество людей, желающих быть стройными и здоровыми, становится все больше. Тренер Анита Луценко стала популярной благодаря шоу, где полные люди худели. Миллионы зрителей, наблюдая, как быстро теряют свой вес « толстячки » хотели повторить их успех.
Поскольку не у всех есть возможность попасть на программу, Анита рассказывает секреты эффективного похудения и дает уроки. Если вы хотите похудеть, то информация специально для вас.
Известный тренер рекомендует завести дневник, где можно будет записывать все продукты, съеденные за день, подсчитывать калории и отмечать достижения. Если есть возможность то записи за неделю, отнесите к диетологу.
Благодаря помощи специалиста, можно будет подобрать для себя идеальный рацион, и тогда похудение будет проходить быстро и без проблем. Луценко рекомендует купить весы и регулярно проводить измерения. Важно делать это в одно и то же время. Еще один совет данный Анитой – купите шагомер или установите соответствующую программу на телефон. Каждый день рекомендуется делать минимум 10 тыс. шагов. Это позволит постоянно поддерживать хорошую скорость метаболизма.
Тренер уверяет, что люди с большим весом просто не могут быстро прокачать мышцы, поэтому стоит начинать с малого – избавления от лишних килограммов. Для достижения этой цели стоит работать в двух направлениях: спорт и правильное питание.
Своим подопечным Анита всегда дает совет, что важно поставить цель и определить сроки ее реализации, в таком случае, появляется прекрасный стимул двигаться вперед. Для уроков похудения с Анитой Луценко необходимо скакалка и гантели, которые можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой или песком.
Если человек никогда не занимался спортом, то начать стоит с обычной зарядки. Разработанный комплекс помогает увеличить скорость обмена веществ, что позволит сжигать лишние калории.
В зарядку Аниты Луценко для похудения входят такие упражнения:
- Начинать необходимо с разминки. Можно выполнить любые упражнения для разогрева мышц: наклоны, подъемы ног, « ножницы » и т.п.;
- Ноги поставьте шире плеч и делайте прыжки. Перепрыгивайте с одной ноги на другую. Слегка сгибайте колено одной ноги, а другую оставляйте прямой;
- Возьмите гантели и делайте приседания. Опускаясь вниз, руки с гантелями выпрямляйте вверх;
- Держа в руках гантели примите упор лежа, как для отжимания. Поочередно подтягивайте к груди то левую, то правую руку. Для усиления нагрузки руку можно выпрямлять вверх или вперед;
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу, а руки опустите вниз. Поочередно делайте махи назад. Идеально, если ноги будут параллельны полу;
- Прыжки на скакалке. Начните со 100 прыжков и постепенно увеличивайте количество;
- Прыжки в длину с места;
- Закончить зарядку стоит растяжкой. Потянитесь в стороны, вниз, вперед, назад. Сделайте несколько глубоких вздохов.
Начать стоит с 10 повторов каждого упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Анита рекомендует выбирать упражнения, которые получается делать. Зарядка поможет проснуться и настроиться на работу.
После того как вы почувствуете, что зарядка уже выполняется легко или же вы просто хотите увеличить нагрузку, то стоит добавить еще одну тренировку.
Анита рекомендует самостоятельно подбирать для себя упражнения, поскольку если выполнять их не получается и они не нравятся, то результата не будет.
Эффективная тренировка Аниты Луценко для похудения:
- Приседания. Если вы хотите укрепить мышцы ягодиц и ног, то это идеальный вариант. Важно, не отрывать пятки от пола и следить за тем, чтобы колени не заходили за носки. Для этого упражнения идеальный темп – 1 присед за 4 сек. Для начала достаточно 15 повторений;
- Отжимания. Прекрасное упражнение для мышц рук, но при этом нагрузку получают и другие участки тела. Можно отжиматься с колен, главное, чтобы тело было ровным. Темп и количество повторений, как в предыдущем упражнении;
- Подъем на платформу. Это упражнение для похудения от Аниты Луценко поможет подкачать мышцы ягодиц и ног. Подниматься можно на скамейку, стул, ступенька, степ и др. Ваша задача поочередно каждой ногой взбираться и опускаться с возвышенности. Нужно контролировать, чтобы пятка не свисала с возвышенности. Темп и количество повторов не меняем;
- кручивания. Это упражнение самое эффективное для пресса, поэтому программа тренировок для похудения должна непременно включать его. Многие выполняют его неправильно. Задача заключается в том, чтобы человек скрутился, а не поднял корпус. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Выполняйте одно скручивание в течение 5 сек. Рекомендуется задержаться в верхнем положении, чтобы почувствовать нагрузку;
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Делайте высокие махи ногами сначала в правую, а потом в левую сторону. Если тяжело, то согните ноги;
- Планка. Благодаря этому упражнению нагрузку получает все тело. Примите упор лежа, спина должна быть ровной, руки на уровне груди. Втяните живот и оставайтесь в таком положении минимум 30 сек.
Начинать стоит с 20 повторений, и регулярно увеличивайте нагрузку. Когда число достигнет 30, то необходимо делать упражнение в несколько подходов.
У программы похудения с Анитой Луценко есть свои правила:
- Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это нужно, чтобы разогреть мышцы и снизить риск появления травм;
- Результат можно заметить, только если заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю;
- Чтобы результат был замечен, достаточно тренироваться хотя бы 10 мин., но в таком случае тренировка должна быть интенсивной и без больших перерывов;
- Сразу после тренировки появится чувство голода. Анита не рекомендует сразу что-то есть, а потерпеть некоторое время. Благодаря этому организм, чтобы обеспечить свои потребности, будет расходовать накопленный ранее жир;
- Необходимо периодически менять упражнения, поскольку организм быстро привыкает и эффекта от занятий не будет.
Раскрывая секреты успешного похудения, Анита Луценко важный упор делает на правильное питание, поскольку без этого достигнуть результата не получится. В процессе похудения именно питание составляет 80% успеха. Из рациона стоит раз и навсегда исключить газированные напитки, жирное, жаренное и сладкое.
Секреты, которыми Анита пользуется сама:
- Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
- Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
- Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
- Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
- Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица;
- Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма. Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
- Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать нешлифонный вариант;
- Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.
Еще один важный совет для похудения с Анитой Луценко – необходимо следить за водным балансом и пить ежедневно не меньше 1,5 л.
Используя дневники похудения с Анитой Луценко, и беспрекословно следуя ее рекомендациям, уже через месяц можно будет заметить первые результаты. Помните о том, что занятия спортом и продукты питания должны приносить удовольствие, а не быть в тягость.
Стартовал новый сезон дневников похудения , а это значит что через месяц вы будете стройные и красивые. Анита Луценко разработала новый, сложный, но эффективный комплекс упражнений. Не забывайте, что очень важно в похудении, чтобы вас поддерживали близкие люди.
Анита Луценко чемпионка украины по фитнесу и аэробике, занимала призовые места по спортивной аэробике в Европе, работала тренером в лучших фитнес клубах страны. Сегодня она спасает тысячи людей помогая им похудеть.
Хотите быть стройными и красивыми? Тогда, начиная с сегодняшнего дня, тренируйтесь с командой «Дневников похудения». Не пропустите свой шанс похудеть и изменить жизнь к лучшему!
Если вы с ужасом думаете о приближении купального сезона, а открытая одежда снится вам в страшных снах, обязательно начинайте тренировки с Аниой Луценко! С ней худееют все, главное подняться с дивана и начать заниматься по 10 минут в день.
Дневник похудения: первая тренировка с Анитой Луценко
В межсезонье, сопровождающееся перепадами атмосферного… Читать.
На последних неделях беременности женщины ощущают себя… Читать.
Добрый день Всем. Сегодня мы добавим сразу 5 выпусков шоу… Читать.
Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих… Читать.
Если рядовая домохозяйка считает, что ей до космоса нет… Читать.
Мы привыкли, что беременным женщинам нельзя перенапрягаться,… Читать.
Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе… Читать.
Для многих людей путешествия – что-то затратное и проблемное.… Читать.
С проблемой увеличения глоточной миндалины и ее воспалительными… Читать.
- Handmade Своими руками (213)
- Беременность и роды (132)
- Календарь беременности (40)
- Взвешенные и счастливые “Зважені та Щасливі” (602)
- Дневник похудения с Игорем Обуховским (151)
- Жизнь после похудения (7)
- Зважені та Щасливі 3 сезон (50)
- Зважені та щасливі 4 сезон (24)
- Зважені та щасливі 5 сезон (25)
- Зважені та щасливі 6 сезон (22)
- Зважені та щасливі 7 сезон (24)
- Зважені та щасливі 8 сезон (12)
- Рецепты Светланы Фус (37)
- Советы от Аниты Луценко и Игоря Обуховского (234)
- Восточные практики (72)
- Цигун (35)
- Диеты и похудение (266)
- Ешь и худей! (69)
- Звиад Арабули: методика Хаду (20)
- Йога (97)
- Как выбрать? (437)
- Массаж (73)
- Медицина (395)
- Мода и стиль (408)
- Новости (413)
- Полезная пища (412)
- Полезные советы (722)
- Рецепты красоты (738)
- Рецепты красоты от Ольги Метельской (119)
- Рецепты красоты от Ольги Сеймур (214)
- Фитнес и гимнастика онлайн видео (392)
- Бодифлекс (72)
- Тай-бо (11)
- Худеем танцуя (45)
- “Великі танці” Большие танцы (Украина) (8)
- Я соромлюсь свого тіла Я стесняюсь своего тела (42)
Дневники похудения с Анитой Луценко. Рацион питания на неделю
Результаты, которых добились участники интенсивных тренировок с Анитой Луценко, радуют и удивляют. Регулярные тренировки действительно эффективны! Однако, не стоит забывать и о правильном питании. Сегодня для вас рацион питания участников Дневников похудения с Анитой Луценко на неделю. Используйте его, чтобы ваши результаты стали еще лучше!
Рубрика «Дневники похудения» продолжает заботиться о вас и вашей фигуре! Сегодня для вас сбалансированный рацион питания для похудения, разработанный экспертами шоу «Все буде добре». Откажитесь от картошки, выпивайте 2 литра чистой воды каждый день, а также придерживайтесь меню в табличке – и вы обязательно получите красивую и стройную фигуру!
По материалам dobre.stb.ua
Вам также будет интересно:
- Шпаргалки (13)
- Бисер (12)
- вышивка схемы (384)
- Нитки, ножницы, машинка (105)
- приятного аппетита! (789)
- Украшения блюд и тортов (37)
- восточная кухня (3)
- Закрутки и маринады (24)
- салатики (131)
- сладости (337)
- Разное (765)
- Для себя (33)
- для дома (208)
- для мужа (33)
- картины и фотографии (18)
- клипы музыка (61)
- нашим детям (281)
- смайлы картинки (16)
- Вязание (1809)
- болеро шрагы шали (109)
- журналы (1)
- вязаные комплекты (56)
- вязаные платья – крючок (152)
- вязаные платья – спицы (76)
- жакеты (136)
- жилеты и безрукавки (109)
- кофточки крючком (235)
- кофточки, топы (209)
- купальники и разное для пляжа (33)
- Мои работы (3)
- носки тапочки и т.д. (47)
- пальто и кардиганы (66)
- пуловеры, туники (227)
- сумки (92)
- тонкий мохер (29)
- шапки, шарфы, перчатки (201)
- юбки – спицы (14)
- Юбки крючком (65)
Видео взято с сайта https://dobre.stb.ua/
Упражнения делаем 2раза в день (утром /вечером)+ правильное сбалансированное питание, и результат будет не за горами! Удачи всем)
Спасибо Тане Т за сбор всех выпусков!
Дневники Похудения с Анитой Луценко 1 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 2 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 3 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 4 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 5 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 6 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 7 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 8 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 9 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 10 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 11 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 12 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 13 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 14 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 15 занятие
Дневники Похудения с Анитой Луценко 16 занятие(последнее)
На видео представлена высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. От других она отличается более высоким темпом выполнения упражнений и отсутствием передышек. При ее выполнении важно иметь под руками гантели или бутылки с песком.
Как и любая тренировка, начинается жиросжигающий комплекс от Аниты Луценко с разминки. Тщательный разогрев мышц в течение одной-двух минут обезопасит вас от травм и обеспечит более эффективный результат работы.
Жиросжигающие упражнения с Анитой Луценко позволяют проработать все самые важные в деле похудения мышцы в организме человека. Тренировка затрагивает живот, ноги, руки.
Помните, чем тяжелее вы возьмете гантели, тем интенсивней будет сжигаться жир во время и после тренировки.
А вот и пользующаяся большой популярностью жиросжигающая программа «Жесть» от Аниты Луценко. 8 супер уроков для вашей стройной фигурки!
Чтобы просмотреть все видео жмите в левом верхнем углу на надпись «ПЛЕЙЛИСТ».