Едим и худеем рецепты

Самое полное освещение темы: «едим и худеем рецепты» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Что предпринять, когда имеется необходимость похудеть, но так не хотелось бы себя заключать в рамки жесткого меню? Стоит научиться рационально составлять свое меню на каждый день.

Если было принято решение заняться диетой, то худеем правильно, ни в коем случае не стоит допускать быстрое понижение веса — оптимальный показатель похудения составляет еженедельно около 500 грамм. Необходимо, чтобы при похудении уменьшался объем жировой ткани, тогда как для организма проще уменьшить массу мышечную. Если было предпринято неправильное похудение, то происходит уменьшение мышечной массы, а прослойка жира тем временем увеличивается, что объясняет увеличение веса после окончания диеты. Если всё же удержаться не получилось и было съедено одно или два любимых пирожных, то нет смысла себя корить. Для сжигания калорий необходимо не откладывая заняться физическими упражнениями — провести в квартире генеральную уборку, помыть двери и окна, можно устроить пробежку по магазинам. Это не позволит лишнему весу задержаться на бедрах и талии, а уже на следующий день можно диету продолжить.

Как сжигаются калории

Для похудения необходимо прибегать к физическим нагрузкам — отлично излишки калорий сжигает бег. Полчаса бега сжигает приблизительно 300 ккал.

Помимо того, 30 минут занятий сжигает:

  • развешивание белья — 50 ккал;
  • мытье окошек — 114 ккал;
  • уборка при помощи пылесоса — 121 ккал;
  • интенсивный секс — 150 ккал;
  • плавание — 450 ккал;
  • фитнес-клуб — 300 ккал.

Что бы худеть правильно нужно кушать нужно небольшими порциями. В идеальной ситуации объем поедаемой пищи должен помещаться на ладони. Если перерыв между приемами пищи выдержать проблематично, можно перекусить горсткой орехов, йогуртом или же фруктами.

Рецепты худеем правильно

Регулярное питание оказывает содействие в правильном похудении. Оптимальным считается 5-6 разовое питание, но последний прием пищи не может быть позднее, чем за три часа перед сном. В вечернее время обмен веществ становится медленнее, пища усваивается и переваривается медленнее, тогда как организм уже не успевает тратить калории, которые и откладываются в виде жировых отложений. Стоит отметить, что те люди, которые на ночь плотно наедаются, в утреннее время частенько кушать не хотят. Объясняется это тем, что пища до утра еще не успела усвоиться. Именно такие люди в своей основе и страдают избыточным весом. Перед сном целесообразно скушать яблоко, выпить стакан зеленого чая или кефира.

Старайтесь разнообразить питание. Меню в обязательном порядке должно содержать баранину, курятину, говядину и рыбу. Также не стоит пренебрегать фруктами и овощами, теми продуктами, которые содержат клетчатку, а также медленные «правильные» углеводы, способные легко усваиваться. К таковым относятся пшенная, овсяная и гречневая крупа, серный и коричневый рис. Питаться необходимо с пользой для своего здоровья. Молочные продукты целесообразнее приобретать с приставкой в названии «био», макароны, изготовленные из твердой пшеницы, хлеб с отрубями или же из муки грубого помола.

Едим и худеем – рецепты. Кушать нужно медленно. Стоит помнить, что сытость наступает постепенно. Если человек кушает быстро, то в большинстве случаев наступает переедание. Перед едой можно выпить воды, которая наполнит желудок и сформирует ощущение сытости.

Недопустимо перекусывать перед телевизором. Единственное, где в доме может приниматься пища — это только кухня. Стоит для себя определить некоторое занятие, отвлекающее от «опустошающих» набегов к холодильнику.

После любого похода в гости или празднества, необходимо организовывать разгрузку: кефирные, овощные или фруктовые дни.

Имеет смысл поменять собственные привычки и поменять конфеты и булки на мед, сухофрукты и орехи. Со временем нужно заменить жаренные продукты на печеные, варенные или приготавливаемые на пару. При возникновении стресса пробуждается аппетит, но не стоит обиду или разочарование заедать, целесообразнее выпить мятный чай, принять ванну или прогуляться. В некоторых случаях привычки наши увеличивают вес. Кушаем мы ни тогда, когда этого хочется, а по привычки — в частности, при просмотре фильма жуем попкорн, в офисе постоянные чаепития с сослуживцами, при просмотре ТВ употребляем сухарики.

Больше пьем. В некоторых случаях при ощущении голода, в реальности организм желает пить. Мы частенько путаем голод с жаждой. Стоит больше пить фруктовый или зеленый чай, а также воду. Стоит исключить из рациона газировку. Ежедневно нужно пить 6-8 стаканов жидкости. Вода содействует вовлечению в обмен веществ отложенных жиров.

Стоит высыпаться. Вследствие недосыпания существенно возрастает гормон, который усиливает аппетит. При недостаточном количестве сна скорость похудения уменьшается. Пока человек спит, у него происходит активное включение гормона в процесс похудения. В особенности это отлично действует, если ужин был с малым объемом поглощаемых углеводов. В вечернее время правильнее кушать рыбу и овощи, а мучные продукты по возможности исключить. Если ежесуточно спать менее 7 часов, глюкоза в крови увеличивается, идентично уровню инсулина, способствующего откладыванию жиров.

Чтобы не набирать вес, необходимо напрочь отказаться от картошки фри, жирных копченостей, гамбургеров, пирожных и хот-догов. Если нет возможности отказаться от сладостей, то ими лакомиться нужно один раз за неделю, причем до полудня.

Ежедневно в идентичное время стоит взвешиваться, и делать это лучше в утренние часы, когда вес минимальный за день. Данная несложная процедура помогает в реальной оценке деятельности диеты и корректировки процесса похудения при неудовлетворительных результатах.

При соблюдении несложных правил имеется возможность похудеть, не прибегая к диете. Регулярное посещение сауны и бани улучшает здоровье и помогает худеть.

О том, что наше здоровье и самочувствие напрямую зависят от рациона, знают все. Однако далеко не каждый готов придерживаться всех правил здорового питания, полагая, что это тяжело, обременительно и скучно.

 

К счастью, такое мнение в корне неверно. Конечно, сбросить лишние килограммы с помощью какой-нибудь распространенной диеты гораздо проще.

К сожалению, такой способ возвращения стройности не гарантирует длительного результата. Чаще всего килограммы быстро возвращаются, иногда даже прибавка в весе становится большей, чем до диеты. При этом все последующие ограничения в питании дают гораздо меньшие результаты.

В такой замкнутый круг наверняка попадали многие, желающие обрести стройность. Именно поэтому к диетам стоит прибегать только в исключительных случаях. В остальное же время следует выработать для себя принципы правильного питания и придерживаться их.

Помимо этого необходимо так же внимательно подходить к выбору полезных продуктов для своего рациона. Для этого лучше всего научиться готовить самостоятельно. Это совсем несложное и увлекательно занятие, которое вы легко освоите с помощью простых рецептов диетических блюд на нашем сайте.

Если же вы и так умеете прекрасно готовить, то постарайтесь просто придерживаться таких советов:

  1. Замените блюда из свинины на менее калорийные мясные блюда, например из крольчатины или говядины.
  2. Готовьте чаще блюда из птицы и рыбы.
  3. Не забывайте про овощи. Их в вашем рационе должно быть много.
  4. В качестве гарнира готовьте каши и макароны из твердых сортов пшеницы, вместо традиционного картофеля.
  5. Каждый прием пищи всегда дополняйте разнообразными салатами.
  6. Старайтесь не забывать про первые блюда.
  7. Для приготовления закусок выбирайте полезные и низкокалорийные продукты и не подвергайте их длительной термической обработке.
  8. Замените сладкую газировку полезными и витаминизированными напитками домашнего приготовления.
  9. Не отказывайтесь полностью от десерта и выпечки. Но при их приготовлении старайтесь использовать меньше сахара, маргарина, спреда и прочих вредных продуктов.

На страницах нашего сайта мы попытаемся подробнее рассказать, как питаться правильно, чтобы всегда сохранять красивую фигуру, без ущерба для здоровья.

Помимо этого, на нашем сайте вы найдете ответы на такие вопросы:

— как правильно выбрать биологически активные добавки и многое другое,

— как выбирать продукты для приготовления блюд, подходящие для вас,

— как составить свой рацион,

Много внимания также уделено питанию ребенка. Ведь всем известно, что наши привычки закладываются с детства. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым и крепким, его рацион должен быть составлен правильно.

Даже, если ваш малыш не страдает избыточным весом, правильное питание поможет ему выработать нужные привычки и предпочтения в еде, которые в дальнейшем помогут ему сохранить красивую фигуру и здоровье на долгие годы.

На нашем сайте вы найдете не только полезные советы о том, как организовать здоровое питание ребенка, но и рецепты детских блюд, которые помогут вам составить вкусное и полезное меню для вашего малыша.

Сайт не имеет медицинской направленности. Поэтому при наличии каких-либо заболеваний, разумнее проконсультироваться у врача по поводу возможности применения тех или иных диет.

Не забывайте о том, что правильно составленный рацион питания – это залог вашего здоровья. Поэтому и относиться к нему нужно с должным вниманием.

По мере своего развития, наш ресурс будет регулярно пополняться новой информацией. Мы с радостью ждем вас на страницах нашего сайта и надеемся, что вся представленная здесь информация станет для вас отличным путеводителем в мир здоровья и красоты.

→ Почему вредно худеть быстро;
→ Десять советов для тех, кто хочет похудеть быстро;
→ Отзывы и результаты;
→ Диета на 7 дней меню;
→ Диета на неделю от Петы Уилсон.

→ Основные правила поддержки живота в тонусе;
→ Пять правил плоского животика;
→ Правильное питание для плоского животика;
→ Физические упражнения для пресса;
→ Питание во время гормональных перестроек.

→ Полезные свойства уксуса;
→ Отзывы о похудении;
→ Рецепт уксуса;
→ Как и сколько пить;
→ Трехдневная диета.

→ Солить или не солить;
→ Диета без соли;
→ Меню диеты;
→ Как привыкнуть есть без соли;
→ Плюсы и минусы.

→ Мифы о том, как избавиться от целлюлита;
→ Диета от целлюлита;
→ Меню на день;
→ Как готовить продукты;
→ Домашние средства от целлюлита.

→ Места наиболее подверженные провисанию кожи;
→ Что делать, если кожа уже обвисла;
→ 5 основных способов подтянуть обвисшую кожу;
→ Правильное питание для подтяжки кожи;
→ Питьевой режим.

“Гадкий Я 3”: трейлер, реклама, афоризмы, саундтреки и обзор мультфильма Гадкий я 3

→ Трейлер, сюжетная линия;
→ 10 киноляпов в мультфильме;
→ Афоризмы из мультика;
→ Обои на рабочий стол и телефон;
→ Видео-обзоры игрушек;
→ Саундтреки, рингтоны.

Щелочная диета: таблица продуктов, меню щелочной диеты на неделю

→ Признаки чрезмерного окисления организма;
→ Как самостоятельно определить свой рН;
→ Какие продукты имеют кислотную реакцию;
→ ТОП -10 лучших продуктов для баланса;
→ Примерное меню щелочной диеты.

→ Что нельзя добавлять к диетической овсянке;
→ Что можно добавлять;
→ Достоинства овсяной каши;
→ Как приготовить диетическую кашу;
→ Диетические рецепты.

Смузи для похудения. Рецепты смузи для блендера с фото

→ Популярность смузи;
→ Ингредиенты для диетических смузи;
→ Что нельзя добавлять в смузи;
→ Рецепты диетических смузи;
→ Детокс на смузи.

→ Сколько надо есть;
→ Секреты вкусной пищи;
→ Как распределить продукты на день;
→ Диетическое меню на неделю;
→ Диетические рецепты.

 

→ Симптомы изжоги;
→ Причины изжоги;
→ Как лечить изжогу таблетками;
→ Народная медицина;
→ Изжога при беременности.

→ Рецепты для похудения;
→ Отзывы и комментарии;
→ Правила и способы применения;
→ Использование льняного масла;
→ Плюсы и минусы.

Диета по группе крови. Таблицы продуктов для каждой группы крови

→ Суть диеты;
→ Питание по группам крови;
→ 4 вида диет по группе крови;
→ Отзывы и результаты.

→ Эксперимент нашего портала;
→ Поиск безвредных диет;
→ Отзывы участниц эксперимента;
→ Результаты и выводы эксперимента;
→ 5 самых важных правил.

→ Виды сахзамов;
→ Польза и вред;
→ Стевия;
→ Фруктоза;
→ Сорбит и др.

Официальная диета Елены Малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

→ Наборы готовой еды;
→ 10 правил диеты Малышевой;
→ Подробное меню на месяц;
→ Отзывы похудевших с фото До и После.

Семена Чиа. Полезные свойства и противопоказания. Рецепты

→ Семена Чиа. Состав;
→ Польза семян чиа;
→ Противопоказания;
→ Зерна Чиа для похудения;
→ Как принимать семена.

Ягоды годжи для похудения, как их принимать. Рецепты заварки, отзывы про ягоды годжи

→ Что такое ягоды Годжи;
→ Польза и вред ягод;
→ Состав тибетских ягод;
→ Как принимать. Рецепты.

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

→ Принципы диеты;
→ 3 этапа диеты для живота;
→ Что можно и нельзя. Таблица;
→ Меню на неделю.

6 заблуждений о том, какие женщины нравятся мужчинам

Несмотря на то, что у каждого мужчины есть свой собственный вкус, существуют широко распространенные представления о том, какие именно женщины должны нравиться абсолютно всем мужчинам. Перед тем, как подстраиваться под эти мерки, давайте задумаемся, что многие из них на самом деле являются заблуждениями.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий

→ Создаем дефицит калорий;
→ Рацион диеты 1200;
→ Как подобрать меню для себя;
→ Нормы расчета БЖУ;
→ Примерное меню.

Одним из методов очищения и похудения является полный отказ от пищи и воды в течение нескольких дней. Безусловно, такой метод требуется мощного внутреннего настроя и понимания возможных последствий. Сухое голодание не должно проводиться после постоянного переедания.

Барбарис имеет множество полезных свойств, о которых мы писали в нашей предыдущей статье. Помимо всего прочего, барбарис также способствует похудению. Поэтому его можно применять во время любой диеты или в разгрузочные дни.

Причинами сбросить вес, как это ни странно, являются именно благие намерения. Наши собственные стереотипы, прочно укорененные в подсознании, порой сводят на нет все приложенные усилия.

Как часто, стараясь питаться правильно или придерживаясь какой-нибудь диеты, мы впадаем в депрессию, раздражаемся, теряем вкус к жизни. Хочется все бросить и наестся до отвала, наплевав на лишние килограммы. Это преследует многих людей, вот почему более 90% всех диет заканчиваются срывом. При этом взамен потерянным 3-5 кг, прибавляется еще несколько. Так организм отвечает на стресс, полученный в связи с нехваткой необходимых веществ.

Мода на худобу диктует свои условия. Женщины и мужчины всего мира борются с лишним весом, надеются обрести стройность и красоту. Но для некоторых людей – лишний вес является достоянием, которое они выставляют напоказ. Они готовы сниматься для газет и журналов, телеканалов и интернет-изданий, рассказывать свои истории, стремятся набрать дополнительный вес, чтобы попасть в книгу рекордов Гинесса.

Фраза «ешь и худей» завораживает своим тайным смыслом. Каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса. Знает, что если есть больше, чем нужно, обязательно поправишься.

→ Преимущества диеты;
→ Меню на 9 дней;
→ Отзывы и результаты;
→ Рекомендации диетолога;
→ Диеты для тех, кому за 50.

Слово «диета» для многих звучит устрашающе, однако если подойти к вопросу грамотно, диетическая еда для похудения может быть вполне вкусной. Сегодня мы приведем несколько интересных рецептов, не забудем и про сладкоежек.

Для приготовления вам понадобится:

  • корица – щепотка;
  • бананы – 2-3 шт.;
  • йогурт обезжиренный – 150 г;
  • сахарозаменитель – по вкусу.
  1. Порезанные на части бананы положите в морозильную камеру на 2-3 часа.
  2. Кусочки банана вместе с корицей, йогуртом и сахарозаменителем взбить при помощи блендера.

Это замечательное на вкус блюдо в 100 г содержит всего 71 ккал.

В разделе «Диетическая еда для похудения — рецепты с фото» любителям японской кухни советуем приготовить роллы в облегченном варианте. Это блюдо не содержит риса.

Для приготовления вам понадобится:

  • обезжиренный творог – 250 г;
  • рыба (семга) – 150 г;
  • ряженка (можете использовать йогурт) – по вкусу;
  • листья нори (для роллов) – упаковка;
  • огурец – 1-2 шт.;
  • укроп – по желанию.

Собираем все необходимое для работы.

Готовим основу. Смешайте немного ряженки с творогом, добавьте соль, специи и укроп. Для того, чтобы роллы не разваливались и имели эстетический вид, положите немного клетчатки.

Очищенный огурец нарежьте соломкой. Таким же образом подготавливаем рыбу.

Положите лист на развернутое бамбуковое полотенце. Распределите подготовленную массу равномерно, не затрагивая краев.

Сверху добавляем рыбу затем подготовленный огурец. Для удобства края листа слегка смочите водой.

В завершение разрезаем роллы ножом на равные кусочки.

Мультиварка – хороший помощник для тех, кто увлекается диетическими блюдами. Она позволяет готовить вкусные и не менее полезные блюда. Сегодня в разделе «Диетическая еда в мультиварке — рецепты для похудения» мы расскажем, как приготовить печень.

 

Для приготовления вам понадобится:

  • баклажан среднего размера – 3 шт.;
  • лук небольшого размера – 3 шт.;
  • печень (желательно говяжья) – 600 г;
  • томаты – 300 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • молоко – 2 ст.;
  • соль и перец по вкусу.

Баклажаны лучше использовать молодые, тогда чистить их от кожицы не стоит.

  1. Нарезаем их на кусочки, не слишком мелкие.
  2. Замачиваем в приготовленном рассоле. Для рассола разведите столовую ложку соли в 380 мг воды. Замачиваем баклажаны на 15-20 минут.
  3. Подготавливаем печень. Чтобы она получилась более нежной на вкус, замочите ее в молоке, предварительно порезав на кусочки среднего размера.
  4. Подготавливаем оставшиеся овощи: томаты разрезаем на средние кусочки, лук режем полукольцами, морковь нарезаем соломкой (можете использовать терку).
  5. В подготовленную емкость от мультиварки закладываем вначале лук, морковь, томаты, затем отжатые баклажаны.
  6. В режиме «Выпечка» готовим овощи 20 минут.
  7. Добавляем 150 мл воды и в режиме «Тушение» готовим блюдо еще 65 минут.
  8. Через 10-15 минут к овощам добавляем печень и специи.
  9. Тушим до готовности.

Печень получается нежная, сочная и очень вкусная, а главное — она не прибавит вам лишних килограммов.

Что предпринять, когда имеется необходимость похудеть, но так не хотелось бы себя заключать в рамки жесткого меню? Стоит научиться рационально составлять свое меню на каждый день.

Если было принято решение заняться диетой, то худеем правильно, ни в коем случае не стоит допускать быстрое понижение веса — оптимальный показатель похудения составляет еженедельно около 500 грамм. Необходимо, чтобы при похудении уменьшался объем жировой ткани, тогда как для организма проще уменьшить массу мышечную. Если было предпринято неправильное похудение, то происходит уменьшение мышечной массы, а прослойка жира тем временем увеличивается, что объясняет увеличение веса после окончания диеты. Если всё же удержаться не получилось и было съедено одно или два любимых пирожных, то нет смысла себя корить. Для сжигания калорий необходимо не откладывая заняться физическими упражнениями — провести в квартире генеральную уборку, помыть двери и окна, можно устроить пробежку по магазинам. Это не позволит лишнему весу задержаться на бедрах и талии, а уже на следующий день можно диету продолжить.

Как сжигаются калории

Для похудения необходимо прибегать к физическим нагрузкам — отлично излишки калорий сжигает бег. Полчаса бега сжигает приблизительно 300 ккал.

Помимо того, 30 минут занятий сжигает:

  • развешивание белья — 50 ккал;
  • мытье окошек — 114 ккал;
  • уборка при помощи пылесоса — 121 ккал;
  • интенсивный секс — 150 ккал;
  • плавание — 450 ккал;
  • фитнес-клуб — 300 ккал.

Что бы худеть правильно нужно кушать нужно небольшими порциями. В идеальной ситуации объем поедаемой пищи должен помещаться на ладони. Если перерыв между приемами пищи выдержать проблематично, можно перекусить горсткой орехов, йогуртом или же фруктами.

Рецепты худеем правильно

Регулярное питание оказывает содействие в правильном похудении. Оптимальным считается 5-6 разовое питание, но последний прием пищи не может быть позднее, чем за три часа перед сном. В вечернее время обмен веществ становится медленнее, пища усваивается и переваривается медленнее, тогда как организм уже не успевает тратить калории, которые и откладываются в виде жировых отложений. Стоит отметить, что те люди, которые на ночь плотно наедаются, в утреннее время частенько кушать не хотят. Объясняется это тем, что пища до утра еще не успела усвоиться. Именно такие люди в своей основе и страдают избыточным весом. Перед сном целесообразно скушать яблоко, выпить стакан зеленого чая или кефира.

Старайтесь разнообразить питание. Меню в обязательном порядке должно содержать баранину, курятину, говядину и рыбу. Также не стоит пренебрегать фруктами и овощами, теми продуктами, которые содержат клетчатку, а также медленные «правильные» углеводы, способные легко усваиваться. К таковым относятся пшенная, овсяная и гречневая крупа, серный и коричневый рис. Питаться необходимо с пользой для своего здоровья. Молочные продукты целесообразнее приобретать с приставкой в названии «био», макароны, изготовленные из твердой пшеницы, хлеб с отрубями или же из муки грубого помола.

Едим и худеем — рецепты. Кушать нужно медленно. Стоит помнить, что сытость наступает постепенно. Если человек кушает быстро, то в большинстве случаев наступает переедание. Перед едой можно выпить воды, которая наполнит желудок и сформирует ощущение сытости.

Недопустимо перекусывать перед телевизором. Единственное, где в доме может приниматься пища — это только кухня. Стоит для себя определить некоторое занятие, отвлекающее от «опустошающих» набегов к холодильнику.

После любого похода в гости или празднества, необходимо организовывать разгрузку: кефирные, овощные или фруктовые дни.

Имеет смысл поменять собственные привычки и поменять конфеты и булки на мед, сухофрукты и орехи. Со временем нужно заменить жаренные продукты на печеные, варенные или приготавливаемые на пару. При возникновении стресса пробуждается аппетит, но не стоит обиду или разочарование заедать, целесообразнее выпить мятный чай, принять ванну или прогуляться. В некоторых случаях привычки наши увеличивают вес. Кушаем мы ни тогда, когда этого хочется, а по привычки — в частности, при просмотре фильма жуем попкорн, в офисе постоянные чаепития с сослуживцами, при просмотре ТВ употребляем сухарики.

Больше пьем. В некоторых случаях при ощущении голода, в реальности организм желает пить. Мы частенько путаем голод с жаждой. Стоит больше пить фруктовый или зеленый чай, а также воду. Стоит исключить из рациона газировку. Ежедневно нужно пить 6-8 стаканов жидкости. Вода содействует вовлечению в обмен веществ отложенных жиров.

Стоит высыпаться. Вследствие недосыпания существенно возрастает гормон, который усиливает аппетит. При недостаточном количестве сна скорость похудения уменьшается. Пока человек спит, у него происходит активное включение гормона в процесс похудения. В особенности это отлично действует, если ужин был с малым объемом поглощаемых углеводов. В вечернее время правильнее кушать рыбу и овощи, а мучные продукты по возможности исключить. Если ежесуточно спать менее 7 часов, глюкоза в крови увеличивается, идентично уровню инсулина, способствующего откладыванию жиров.

 

Чтобы не набирать вес, необходимо напрочь отказаться от картошки фри, жирных копченостей, гамбургеров, пирожных и хот-догов. Если нет возможности отказаться от сладостей, то ими лакомиться нужно один раз за неделю, причем до полудня.

Ежедневно в идентичное время стоит взвешиваться, и делать это лучше в утренние часы, когда вес минимальный за день. Данная несложная процедура помогает в реальной оценке деятельности диеты и корректировки процесса похудения при неудовлетворительных результатах.

При соблюдении несложных правил имеется возможность похудеть, не прибегая к диете. Регулярное посещение сауны и бани улучшает здоровье и помогает худеть.

Советы для желающих худеть правильно и обманывать аппетит

  • Не нужно с работы домой приходить голодным. Правильнее в 16:00 перекусить в офисе нежирным йогуртом, несколькими сухофруктами, яблоком или прочим фруктом;
  • Готовить нужно без использования жиров. Не нужно отказываться от излюбленных яств, просто готовить надо на сковородке с покрытием антипригарного типа без использования масла;
  • Десерт можно заменить чашкой черного кофе, так как доказано издавна, что употребление кофе приводит к активизации процесса сжигания жира;
  • Содержащийся в молочных продуктах и молоке белок, приводит к ускорению сжигания жиров. Ежедневно с утра стоит выпивать по одному стакану молока 1,5 процента жирности;
  • Не пренебрегайте правилом пяти минут. Возвратившись с работы, в течение пяти минут ничего не кушайте. Со временем этот показатель стоит увеличивать до 20 минут, что поможет аппетит взять под контроль;
  • Под рукой всегда должен быть сок или же минеральная вода. Небольшое их количество утоляет жажду и «обманывает» голод. Имеет смысл в воду добавить небольшое количество сока лимона.
  • Не стоит кушать на ходу и стоя. Пищу стоит положить на маленькую тарелку, но стандартную порцию надо разделить на три части и скушать только две трети. Визуально поедаемая порция будет казаться большой;
  • Постоянно нужно чем-либо заниматься. Если чувствуется голод, необходимо срочно заняться чем-то полезным: протрите пыль, погладьте белье, постирайте, соберите мозаику, поиграйте в компьютерные игры, почитайте книгу. Просто отвлекитесь от желания кушать;
  • Для того, чтобы осознать насколько голод реален, нужно начать кушать, а далее заняться чем-либо полезным. Если чувство голода осталось неизменным, то голод действительный.


kalory.ru
Красивая и подтянутая фигура – мечта каждой девушки. Но довольно часто, ограничивая себя в еде, мы совсем забываем o здоровье, а также o том, что килограммы, которые уходят за считанные дни из-за отсутствия необходимой пищи, также быстро и возвращаются. Мы хотим предложить вас идеальный со всех сторон рацион для успешного похудения, без всякого риска набрать все обратно, да еще с лихвой! Понедельник: Источник

Наш материал под таким заголовком «Есть и худеть – рецепты» не содержит рецептов блюд и диет для похудения. А скорее, содержит идеи понимания причин набора избыточного веса и рецепты действий по их последовательному и комплексному устранению.

Перед летним отпуском большинство женщин оценивает свою фигуру и представляет, как она будет

выглядеть на пляже. Поэтому многие из представительниц прекрасного пола стремятся быстро похудеть перед поездкой на море.

Похудеть за неделю, 10 дней, месяц – это бред. Не верьте всяким сомнительным диетам и предложениям средств быстрого похудения. Только выбросите деньги на ветер. В лучшем случае, не испортите здоровье, а в худшем — непроверенные, подозрительные средства для похудения могут привести к опасным побочным эффектам.

На собственном опыте убедилась, что идея быстрого похудения – это иллюзия, чистой воды – обман. И вот почему:

  • Во-первых, наш организм устроен от природы так, что интенсивность протекания жизненных процессов в каждом из нас зависит от наследственной предрасположенности к определенному гормональному фону, влияющему на обмен веществ – метаболизм.

У одних людей – повышенный метаболизм, поэтому они едят много, но при этом худые и стройные. Другим людям, с замедленным обменом веществ, свойственна полнота даже при том, что они постоянно соблюдают диету и предпринимают попытки похудеть.

  • Во-вторых, наше тело не может быстро — за неделю, месяц – значительно похудеть потому, что изменения, происходящие в организме, — это сложнейший природный механизм. Чтобы телу измениться, ему нужны не только воздействия механического характера (количество и качество питания, движение и расход калорий и др.), но и внутренняя перестройка мышления. Ведь команды на усвоение пищи и расход энергии подает телу мозг под действием определенных мыслеформ.

Вот почему, после десятидневной или недельной диеты основная масса худеющих снова набирает прежний вес даже ещё больший. Организм, недополучив обычного питания в дни диеты, старается сделать жировой запас для худших времён.

  • В-третьих, наше постоянное желание похудеть, недовольные мысли о своей фигуре, весе еще более усугубляют положение. Посылая негативную мысль — энергию проблемы с весом, во Вселенную, мы получаем подтверждение этой мысленной энергии в виде прибавившихся килограммов.
  • В-четвертых, мы не знаем или не хотим выявить истинную причину нашего набора чрезмерного веса, которая лежит у нас в подсознании, в подкорке нашего мозга.

Распознать эту проблему очень трудно, если не заниматься своим внутренним развитием.

Набор лишнего веса – это подсознательная защита нашего организма от внутреннего конфликта. Тело «расплывается», чтобы обратить наше внимание на духовную составляющую.

 

Например, люди, для которых содержание важнее формы, пишет целительница Лууле Виилма, в страхе, что их любовь и всё то, что есть у них внутри, никому не нужны, бесконтрольно «расплываются». Такие люди, обычно умны, деятельны, стремятся к идеальному и готовы делиться только всем совершенным. Но в материальном мире нет совершенного.

Стыд и страх человека отдать что-то несовершенное, некачественное блокирует выработку гормонов, призванных стимулировать движение всех веществ в организме. Как следствие в теле человека скапливается всё больше несовершенного – физических шлаков. Замедляется метаболизм, накапливается обида из-за того, что его хорошее никому не нужно. Обида перерастает в печаль и безысходность, которые способствуют наращению объема тела.

Как привести своё тело в норму, чтобы есть и худеть? Рецепты – просты и эффективны, но требуют осмысления и Вашего упорства.

1. Перестаньте интересоваться диетами для похудения и другой информацией, типа: «Похудей за неделю!». Это – не реально, это – обман.
2. Постарайтесь понять, что путь к приведению в норму собственного веса – долгий и трудоемкий процесс. Нужно осознать это и начать действовать здесь и сейчас, когда Вы задумались о своей фигуре.
3. Пересмотрите все свое питание, и начните его изменять медленно и упорно. Для этого стоит:

  • прочесть и осмыслить всё или почти всё о правильном питании: что можно что нельзя;
  • отказаться от рафинированных, глютеносодержащих продуктов, сахара, дрожжевой выпечки, соков промышленного разлива и др.;
  • употреблять только качественные и свежие продукты, побольше овощей и фруктов, орехов и т. д.;
  • всегда помнить и следовать принципу: нашему организму нужно очень мало пищи для поддержания жизненной энергии.

При переедании не переваренные продукты разлагаются и гниют в пищеварительном тракте, отравляя кровь и весь организм. Печень не справляется со своей очистительной функцией, нарушаются обменные процессы.
Вы, наверное, видели свалки в природе или в мусорных баках с остатками пищевых продуктов. Вот в такую свалку гниющих отходов превращается вся излишне съеденная пища.

  • Пейте много чистой воды: утром натощак 1-2 стакана и за час до приема пищи. Суточная норма воды в среднем не менее 1,5 литра, но зависит от веса тела и времени года.

Помните, что каждая клетка тела зашлакована отходами жизнедеятельности организма, и нуждается в чистой воде (а не в чае, кофе, соке). Все жидкости, кроме воды, требуют от клетки дополнительной энергии для очищения и превращения их в чистую воду

  • Не ешьте после 18 часов. Всё съеденное поздним вечером будет гнить в желудке и кишечнике, поскольку вечером замедляется их работа. Также снижается деятельность поджелудочной железы, почек, печени и других органов в связи с подготовкой организма ко сну для восстановления затраченной днем энергии.

4. Двигайтесь, двигайтесь и ещё раз, двигайтесь! Если не хватает силы воли выполнять физические упражнения, чаще мойте полы, окна, поднимайтесь по лестнице, а не в лифте, пройдите одну остановку пешком, если позволяет время. В офисе – чаще вставайте от компьютера и делайте 30 ударов пятками о пол.
5. Если четыре предыдущих рецепта многие могут реально выполнять в комплексе и регулярно, то последний рецепт требует осмысления, понимания и ежедневной внутренней работы над собой.

Читайте литературу по психосоматике – науке о психологических причинах телесных болезней, в том числе и ожирения. Выделяйте ежедневно 10-20 минут времени для себя, чтобы в уединении подумать и почувствовать, что напрягает или беспокоит Вас на внутреннем уровне.

Методика самоисцеления силой мысли, основанная на современных научных открытиях, поможет Вам осознать свою внутреннюю проблему и подскажет, как решить ее.

Обычно полными бывают люди доброжелательные. Но безмерно доброжелательный человек, да к тому же,

ожидающий, чтобы оценили его доброту, будет продолжать толстеть, пока не поймет, что он не нуждается в оценке и благодарности. Вы такой, каким создал вас Господь, доброжелательный, уступчивый. Но при этом, не стремитесь сделать доброе всем без разбора. Учитесь иногда отказывать людям во имя себя, чтобы чрезмерно и постоянно не напрягаться.

Не ждите благодарности за добрые ваши дела, поскольку вы поступаете так по зову сердца, а не за похвалу. Разговаривайте с близкими о ваших переживаниях и тревогах, а не заедайте стрессы выпечкой и сладостями.

Ваше тело обязательно придет в норму, но спустя год — полтора при условии, что вы будете регулярно и в комплексе следовать этим пяти рецептам: есть и худеть.

Одновременно будете внутренне совершенствоваться, постоянно исследовать себя на духовном уровне, стараться улавливать свои истинные потребности и мотивы поведения, прощать себя за ошибки, а также своих близких, коллег, друзей и даже врагов.

Прощение – внутренняя энергия великой силы, удивительным образом разрешающая все проблемы.

Желаю успехов в процессе здорового похудения!

Стройной и грациозной фигуры Вам!