Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю

Самое полное освещение темы: "эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

    Изображение - Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fgallery%2F4%2Fc%2Fg_4cd46c20b75dd1f61304422e23d10c99_2_478x500

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

    с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

Видео (кликните для воспроизведения).

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

    1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.

Японская недельная диета – «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

Гречневая диета обещает рекордный «отвес» – около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

Видео (кликните для воспроизведения).

День первый: яйца отварные 6 шт

Читайте так же:  Что можно есть ребенку при поносе ребенку 2 года

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире – 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: салат из любых фруктов;
Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару – 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы – 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон – 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару – 50 гр;
Обед: ржаной хлеб – 2 кусочка, отварная телятина – 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности – 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых – 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина – 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага – 3шт.

Читайте так же:  Эффективные диеты для похудения

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли – 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной – 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка – 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина – 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

    диета 6 лепестков – оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

творожная диета – проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Можно ли реально похудеть за неделю на 5 килограмм за счет жира? Принципы правильного питания, примеры эффективных диет.

Быстрая диета «5 кг за неделю» — своего рода палочка-выручалочка перед поездкой на море, свадьбой, днем рождения и другим событием, на котором женщине хочется выглядеть стройнее. Как правило, это «последний» лишний вес до намеченного идеала, набранный за зиму или за праздничный период.

Звучит заманчиво: потерпи немного, и будет тебе талия на 3-5 см меньше. Но если учесть среднесуточное сжигание жира в объеме 70-130 г при снижении калорийности, то за намеченный срок реально сожжется 490-910 г. Остальное составит вода и белок — все то, что служит здоровью. Потому снижение иммунитета и болезненный вид становятся результатом любой подобной несбалансированной диеты.

Нужны ли жертвы ради важного дня? Девушка, которая постоянно тренируется и отслеживает питание, никогда не станет отказываться от еды, а наоборот, будет стараться есть по часам. Быстрыми рецептами увлекаются те, кто далеки от фитнеса, здорового рациона, охотно кушают конфеты и пирожные.

На грубое уменьшение калорийности организм всегда реагирует одинаково: сливает воду. «Ура, отвес пошел!». Рано радуетесь. Причины тому две:

  • используется гликоген из мышц, удерживающий примерно 3-4 г воды на грамм;
  • клеточный белок (элементы крови, оболочки тканей и сосудов), а с ним по 14 г воды на грамм.

Процессы разворачиваются так быстро, сколько углеводов было урезано. Иными словами: голоданием девушки обрекают организм поедать себя. Мышцы, коих и так было мало без физических нагрузок, начинают разрушаться на третий день строгого поста, если тело не получает хотя бы 20 г полноценного белка.
Изображение - Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fproteinfo.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Практически все “эффективные” диеты для похудения на 5 кг за неделю кем-то были испробованы. В некоторых случаях худеющие получили результат за счет воды и мышц. Затем экспериментаторы охотно поделились рецептами с подругами и в интернете, а еще хуже — меню изобретались «на заказ» предприимчивыми копирайтерами, поскольку сайт о похудении нужно было чем-то заполнять.

Только на американских ресурсах осторожные авторы блогов пишут: перед началом этой диеты проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выяснить, подходит ли она вашему телосложению. Итак, рассмотрим планы и секреты, собранные со всего мира.

«Быстрое» офисное меню для похудения на неделю используется людьми, которым приходится перехватывать на ходу, спешить, но как-то соблюдать график. Заключается оно в следующем:

  1. Завтраки на неделю:
    • 100 мл обезжиренного молока, кофе, сухарик, ложка сахара;
    • отвар из овса с ложкой сахара, два сухарика;
    • половина грейпфрута и хлеб с маслом;
    • яйцо, половина банана, цельнозерновой хлеб;
    • два кусочка цельнозернового хлеба, 30 г сыра, яблоко;
    • 100 г творога, сухарик и половина банана;
    • кусочек хлеба, яблоко, апельсин и яйцо.
  2. Перекусы:
    • киви или 125 г обезжиренного фруктового йогурта;
    • темный шоколад или мандарин.
  3. Обеды:
    • 100 г вареной рыбы, помидоры или стручковая фасоль, ломтик ржаного хлеба 30 г;
    • 60 г низкокалорийного сыра, ломтик ржаного хлеба, овощной салат;
    • два яйца всмятку или яичница, помидоры или зеленый горошек 100 г, хлеб ржаной с оливковым маслом;
    • половина консервы (рыба в собственном соку), тост с чаем;
    • 240 г вареной брокколи, яблоко, половина банана и 100 г творога;
    • вареное яйцо, тост с медом;
    • 100 г вареной говядины, 200 г спаржи, 30 г сыра.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fproteinfo.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

  • Ужины на неделю:
    • 150 г куриной грудки, салат из зелени и кабачка, ломтик ржаного хлеба с оливковым маслом;
    • 150 г вареной или запеченной рыбы, свекольный салат, ржаной хлеб;
    • салат из разных овощей, цельнозерновой хлеб с маслом;
    • 100 г вареной говядины, цельнозерновой тост, морковка с яблоком на терке, 30 г сыра;
    • 150 г творога и 5 галетных печений;
    • банка консервированной в собственном соку рыбы, 200 г спаржи и цветной капусты, яблоко и 30 г сыра;
    • 100 г куриной грудки, морковный салат, апельсин.
    Читайте так же:  Диета при уратных камнях
  • Диета предлагает примерно 700-800 ккал на день с урезанием белка до 40 г, углеводов до 70-100 г и минимальным количеством жиров. Ограниченное поступление энергии заставит организм сжигать все доступное, и вполне получится похудеть на 5 кг за счет выхода воды. Как только девушка вернется к типичному питанию, произойдет возврат жидкости, гликогена, белка и жира в двойном количестве.

    Вариант популярен среди американских девушек, которые таким образом подготавливаются к торжественным событиям. Предполагает полный отказ от сахара, алкоголя и газированных напитков.

    1. День 1:
      • смузи из фруктов, банана и нежирного молока, сахарозаменитель по желанию;
      • 100 г говядины на гриле, тыквенный суп-пюре, 30 г сыра и один фрукт;
      • куриная грудка без кожи, салат из помидоров, латука, лука и зелени, фрукт.
    2. День 2:
      • стакан нежирного молока, тост с ломтиком сливочного сыра;
      • смесь моркови, сельдерея, лука, сладкого перца на пару, вареное яйцо и фрукт;
      • два помидора, запеченные с сыром, салат латук, травяной чай.
    3. День 3 повторяет блюда первого дня.
    4. День 4:
      • стакан нежирного молока, два крекера без сахара и два ломтика сыра;
      • 250 г любых отваренных овощей и куриная грудка на гриле;
      • омлет из двух яиц с сыром, помидорами и салат латук.
    5. День 5 повторяет блюда второго дня.
    6. На шестой и седьмой дни можно выбирать блюда из предыдущего рациона.

    Польза данной диеты для похудения — быстрый отказ от трансжиров, жарки и сахара. Однако меню является низкокалорийным, и после него последует возврат веса. Рекомендовано добавить к плану питания углеводы на завтрак и обед в виде цельнозерновых каш.
    Изображение - Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fproteinfo.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

    Консультант по похудению Риддеш Яни из клиники Скетча разработал план питания, не вызывающий голод и позволяющий потерять до 5 кг, одновременно улучшить состояние кожи и пищеварительной системы:

    1. Понедельник — фруктовый бум. Чтобы похудеть на 5 кг, нужно избавиться от токсинов. Фруктовое меню, по мнению эксперта, поможет очищению, снимет воспаление. Цитрусы, яблоки, груши, арбузы — лучшие помощники. Он советует начать день с двух яблок и граната, а всего за день скушать по четыре яблока и апельсина, маленький арбуз и два граната. Фруктовые соки запрещены. Дополнительно выпить до 10 стаканов воды, один из которых должен содержать ложку меда и свежего лимонного сока. Следует начать практиковать тридцатиминутную прогулку, добавляя по 10 минут в последующие дни.
    2. Вторник — овощное разнообразие. Сырые или отваренные овощи разрешено солить и посыпать перцем. Питаться по мере наступления голода, избегать масла, сливок и молока на протяжении всей диеты. Достичь потребления 10 стаканов воды. Диетолог рекомендует завтракать вареной картошкой. Использовать рецепт:
      • 10 листьев салата;
      • одна капуста;
      • пять луковиц;
      • три морковки;
      • редька;
      • три помидора.

    Компоненты мелко нарезаются и смешиваются с тремя ложками лимонного сока. Можно добавить огурцы, полстакана зеленого горошка или кукурузы, сельдерей и брокколи.

  • Среда «фруктовая». Кушать любые фрукты или приготовить специальный салат:
    • три апельсина;
    • два красных яблока;
    • 100 г зеленого винограда;
    • 100 г смородины;
    • две кураги;
    • манго (заменить спелой грушей);
    • четверть грейпфрута;
    • третья часть дыни.

    Ингредиенты порезать и залить ложкой лимонного сока. Также следует осилить 12 стаканов воды.
    Изображение - Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fproteinfo.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

  • Четверг — банановое безумие. Скушать 10 спелых бананов, выпить три стакана нежирного молока и тарелку диетического супа:
    • на 750 мл воды взять луковицу;
    • два сладких перца;
    • три помидора и одну пекинскую капусту;
    • два листа салата и морковь.

    По мнению индийского диетолога, вегетарианская диета на неделю омолаживает, но на самом деле для поддержания веса достаточно вести здоровый образ жизни и включить в режим дня тренировки, сбалансировать рацион по составу: углеводы (55%), жиры (25%) и белки (20%).

    Почему вегетарианство не панацея для стройности? Население в Индии попросту вынуждено отказаться от мяса из-за жары, на которой оно портится. Из-за нищеты многие не имеют ни холодильников, ни средств на продукты. Это не дань религии и не желание очищения, потому не стоит слепо следовать чужим принципам питания.
    Изображение - Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fproteinfo.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

    Самая простая диета может не привести к результату в 5 кг, но приучит строить правильный рацион:

    • Завтракать кашей, яйцами и овощами (можно фруктами).
    • Перекусывать молочными продуктами, орехами.
    • Обедать кашей (супом) с нежирным мясом, овощами.
    • На полдник делать запеканки и вкусности с медом, но без сахара.
    • Ужинать овощными ассорти, нежирным мясом и рыбой.

    Пищу варить, готовить на пару или запекать. Избегать сахара, полуфабрикатов, консервов и жирного. Не голодать, больше двигаться, и вес войдет в норму.

    Все прекрасные дамы желают похудеть на 5 кг. за неделю, поэтому находятся в поисках идеальной методики. На самом деле существует реальная диета, и не одна, которая поможет вам решить поставленную задачу.

    Читайте так же:  Для похудения сода с лимоном

    Независимо от того, какую методику вы предпочтёте, придерживайтесь базовых правил. Они направлены на ускорение метаболических процессов, вывод жидкости и сжигание жировой ткани.

    1. В обязательном порядке позаботьтесь об употреблении достаточного количества жидкости ежесуточно. В день вам нужно выпивать минимум 2 л. очищенной воды. При этом она принимается за 40 минут до трапезы либо через 2 часа после неё.

    2. Соблюдайте дробный режим питания. Вам необходимо кушать строго по часам, потому что ни одна диета не потерпит хаотичного приёма пищи.

    3. Все представленные ниже диеты строгие или средние по жёсткости. К ним нужно подготовиться, заблаговременно устроив разгрузочный день на воде или овощах с фруктами.

    4. Самая простая диета для похудения, рассчитанная для ленивых, не подразумевает усиленной физической активности. Наоборот, вам нужно меньше заниматься спортом, потому что запас сил будет на исходе. Достаточно лёгкой гимнастики.

    Чтобы сбросить вес быстро, придётся подготовиться к скудному рациону. Похудеть на 5 кг. за неделю можно, если сидеть всё это время на кефире. Реальная диета, которая требует определённой доли терпения.

    Что касается выбора кефира, следует отдавать предпочтение напитку с пометкой «БИО». Он направлен на комплексное очищение, устранение зашлакованности и токсинов. Если кефир пролежал более 3 суток, его пить не стоит, чтобы избежать запора.

    1. Кушайте строго по часам. Оптимально разделить весь объём кефира на 5—6 приёмов. Так вы запустите метаболические процессы и не будете голодать.

    2. Между трапезами не должно быть промежутков длительностью более 3 часов. Если вы поели в 10:00 часов, тогда следующий приём запланируйте на 13:00 часов.

    3. Пить необходимо кисломолочный продукт, жирность которого не превышает 1%. Чтобы слегка «убить» кислый вкус, можете разбавлять кефир обезжиренным молоком (70/30).

    4. Кушать продукты, повышающие газообразование, не стоит. Что касается воды, покупайте негазированную минералку. Дополняйте её травяным или зелёным чаем.

    День №1: кефир (1,6 л.), яблоки зелёные (800 гр.), груши (200 гр.).

    День №2: огурцы (600 гр.), перцы сладкие (200 гр.), сельдерей (100 гр.), кефир (1,1 л.).

    День №3: отварная куриная грудинка (500—550 гр.), кефир (1 л.).

    День №4: отварной или запечённый картофель (3 шт.), кефирный напиток (1,3 л.).

    День №5: негазированная вода (1,6 л.), кефир (1,2 л.).

    День №6: несладкое яблоко (1 кг.), кефирный напиток (1,3 л.).

    День №7: (разгрузочный): вода без газа (1,5 л.), кефир (1 л.).

    Благодаря соблюдению рациона вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю. Это реальная диета.

    Зелёный чай славится своими способностями выгонять лишнюю жидкость, а также очищать внутренние органы от токсичных веществ. Все знают, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Этот напиток одновременно выполняет 2 задачи: очищает, способствует снижению веса.

    Изображение - Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fmore-vsego.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FPitevaja-dieta-na-zeljonom-chae

    1. Что касается выбора чая, подойдёт качественный листовой. Сырьё в пакетиках практически никакой пользы не несёт, поэтому не подойдёт для применения на этой диете.

    2. Под запретом соусы, мёд, сметана, жирное мясо, любая крупа (кроме овсянки). В основном рацион составляется из овощей, бульонов, фруктов, молочки.

    3. В сутки необходимо потреблять много чистой воды. Допустимое количество зелёного чая средней заваренности – 900 мл. Лучше добавлять молоко для большего эффекта.

    4. Напиток вымывает кальций из костей, поэтому желательно принимать витамины.

    5. Питание осуществляется минимум 4—6 раз в сутки. Из этого количества 3 трапезы – основные.

    6. Важно! Вам противопоказана данная методика снижения веса, если выявлена гипотония (низкое давление), проблемы с желудком, поджелудочной, почками. Также не стоит садиться на диету тем, кто страдает дефицитом кальция.

    Соблюдая рацион, получится похудеть на 5 кг. и даже больше всего за неделю. Реальная диета, меню которой мы опишем ниже. Дни можно переставлять местами.

    День №1: свежие овощи (не ограничено), яблоки (200 гр.), кефирный напиток (1,2 л.), чай.

    День №2: низкожирное молоко (400 мл.), кефир (700 мл.), чай, творог до 1,8% (100 гр.).

    День №3: груши (100 гр.), отварная грудка курицы (200 гр.), овощи (300 гр.), чай.

    День №4: тунец консервированный в банках (130 гр.), яблоки (200 гр.), бульон овощной (400 мл.), чай.

    День №5: овсянка на воде без дополнительных компонентов (100 гр.), кефир с запечёнными мюсли (200 мл.), чай.

    День №6: отварная/тушёная грудка курицы (300 гр.), творог зернёный (150 гр.), картофель (100 гр.), чай.

    День №7: цветная капуста отварная (200 гр.), бульон куриный (300 мл.), яблоки (200 гр.), чай.

    Представленный способ распрощаться с избыточным весом подразумевает собой потребление жидкости и включение твёрдых продуктов. Таким образом вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю. Как показывает практика – это реальная диета. Запрещается менять дни местами.

    Изображение - Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fmore-vsego.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FPohudenie-s-pomoshhju-ljubimoj-diety

    День №1. Питьевой

    День №2. Овощной

    День №3. Питьевой

    День №4. Фруктовый

    День №5. Белковый

    День №6. Питьевой

    День №7. На заключительном этапе необходимо выходить из диеты. На протяжении дня разрешается включать все продукты, потребляемые на протяжении недели. Чтобы закрепить результат, питайтесь такими блюдами ещё несколько дней. Во время перекуса разрешается есть фрукты, овощи и пить обезжиренный кефир.

    Читайте так же:  Что нельзя есть перед фгдс

    1. При правильном рационе питания придётся отказаться от лимонада и сладких пакетированных соков. В питьевые дни должны входить мясные и овощные бульоны, кофе, чай, травяные отвары и вода.

    2. Разрешается потреблять овощи, в которых отсутствует крахмал. Среди таковых следует выделить помидоры, кабачки, баклажаны, капусту и сладкий перец.

    3. В меню диеты входят мясные и кисломолочные продукты. Отдавайте предпочтение составам с минимальным процентом жирности. В результате дневная калорийность существенно снизится, происходит скорейшее похудение.

    4. Учитывайте, во время фруктовых дней повышается риск скачков сахара в крови. Чтобы подобного не происходило, выбирайте продукты с минимальным количеством калорий. Отдавайте предпочтение сливам, яблокам, абрикосам и грушам.

    5. В белковые дни входит индейка или курица без кожи. Также разнообразить рацион разрешается обезжиренным кефиром, творогом и яичными белками. В результате похудеть на 5 кг. за неделю можно, благодаря реальной диете.

    6. В заключительный день сбалансированного питания на завтрак необходимо кушать яйца и зелёный чай. В обеденное время разрешается побаловать себя тушёной фасолью или овощным супом. На ужин можно приготовить тушёное мясо и овощи.

    Рассматриваемый метод снижения веса считается одним из самых эффективных. Вы легко распрощаетесь с нежелательными килограммами. Уйдут излишки жира, очистится кишечник и втянется живот. Вы будете сыты и энергичны.

    Изображение - Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fmore-vsego.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FKefirno-grechnevaja-dieta

    1. За целый день необходимо выпить порядка 1 л. кефира минимальной жирности и скушать около 250 гр. гречневой крупы. Продукты можно чередовать либо потреблять совместно.

    2. Общее количество гречки и кефира следует разделить на 5 приёмов пищи в течение дня. При этом запрещается добавлять сахар либо соль.

    3. Выпивайте 2 л. очищенной воды в день в перерывах между приёмами пищи. Чтобы вкус блюда не был пресным, разрешается добавлять свежую петрушку, сельдерей либо немного соевого соуса.

    4. Раз в день можно съедать огурец, морковь или томат. Старайтесь это делать между основными трапезами. Чтобы добиться максимальной пользы, гречку следует замачивать с вечера, а не варить её.

    Похудеть на 5 кг. за неделю вполне можно, если придерживаться овощного рациона питания. Реальная диета, дающая видимые результаты. Лишние килограммы тают, организм очищается. Налаживается деятельность кишечника, проходят запоры.

    1. Разрешается кушать овощи, в которых отсутствует крахмал. Отличным вариантом станет тыква, помидор, морковь, огурцы и кабачки. Также можно есть зелень и все виды перцев.

    2. В вечернее время рекомендуется отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам. Потребляйте натуральные йогурты, творог и кефир.

    3. Во время похудения по такой методике разрешается 1 раз в день потреблять до 15 мл. масла оливы или льна.

    4. Овощи стоит кушать в пареном, свежем, варёном, печёном виде. Продукты можно жарить на углях либо без масла. Один раз в день кушайте лёгкий суп.

    5. На завтрак следует есть овощные салаты. В обеденное время отдавайте предпочтение тушёным овощам или супам. На ужин можете полакомиться запеканкой, творогом либо кефиром.

    6. В качестве перекусов отлично подойдут свежие овощи. Пить можно несладкие напитки. Отдавайте предпочтение кофе, чаю, травяным отварам. Раз в день можно съедать 1 зелёное яблоко.

    Вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю, но чтобы после реальной диеты вес не вернулся в былом объёме, придерживайтесь правил.

    Изображение - Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fmore-vsego.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FKak-sohranit-rezultat-pohudenija

    1. Продолжайте потреблять минимум 2 л. очищенной воды ежесуточно. При этом нельзя её пить сразу после еды или непосредственно перед трапезой. Вода принимается за 40 минут до или спустя 2 часа после еды.

    2. Кушайте 5—6 раз в сутки, не налегайте на порции весом более 250 гр. На работу берите с собой кефир, яблоки, творог или перекус в виде орешков, чтобы не сорваться на печенье или фаст-фуд.

    3. Соблюдайте гигиену питания и полюбите свой организм. Не пичкайте его всякой гадостью в виде кетчупов, майонезов, соусов и т.д. Кушайте больше пареного, варёного, тушёного.

    4. Возьмите за привычку хотя бы 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день. На протяжении суток пейте кефир в неограниченном объёме (можно разбавлять молоком).

    5. Постарайтесь сделать свою жизнь активнее, проводите гимнастику по утрам по видео-урокам на «Ютубе». Не пропускайте завтрак, это основа похудения и хорошего самочувствия.

    Выберите понравившуюся методику, которая поможет вам похудеть на 5 кг. всего за неделю. Реальная диета – это ваш шанс на стройную фигуру, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.

    Изображение - Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю 234532456435734
    Автор статьи: Татьяна Тростьянская

    Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
  • Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here