Ешь и худей

Самое полное освещение темы: "ешь и худей" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fesh-i-khudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fmoloko-s-yagodami-280x180

Tweet Рецепты молочных напитков являются простыми и вкусными низкокалорийными рецептами, которые можно употреблять при правильном питании для похудения. При многих заболеваниях или при диете врачи ограничивают либо вовсе запрещают употреблять чай, кофе, газированную воду (особенно при заболеваниях печени и желчных путей) и рекомендуют пить молоко. Если ваш желудок плохо переносит цельное молоко, его желательно разводить […]

Диетическая тыквенная запеканка с творогом | Рецепт с указанием бжу блюда

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fesh-i-khudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fdieticheskaya-zapekanka-280x180

Tweet Диетическая запеканка из тыквы и творога по праву может считаться одним из коронных блюд осени. Из тыквы можно приготовить множество простых и вкусных рецептов низкокалорийных блюд. Калорийность и бжу блюд из тыквы очень понравятся всем приверженцам правильного питания, а также тем кто соблюдает правильное питания с целью похудеть. Если у вас тоже много тыквы дома, […]

Йогурт в йогуртнице | 5 лучших диетических рецептов приготовления йогуртов

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fesh-i-khudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Frekomendatsii-po-prigotovleniyu-jogurtov-280x180

Tweet Как приготовить вкусные рецепты йогурта в йогуртнице? Приготовление йогурта в йогуртнице – это самое простое, вкусное и деликатесное из всех возможных кулинарных искусств. Уверяю вас, что собственноручное наполнение баночек натуральным или подкрашенным йогуртом доставит вам незабываемые минуты истинного удовольствия. Йогурт станет той необходимой изысканной и сладковатой нотой, которая завершает наш рацион на протяжении дня. […]

Меню на 1200 калорий с указанием БЖУ и рецептами блюд

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fesh-i-khudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FMenyu-na-1200-kkal-280x180

Tweet Похудеть без вреда для здоровья нам поможет меню на 1200 калорий с указанием бжу блюд. Меню на 1200 ккал – одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу […]

Английский куриный суп с сыром | диетический вариант

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fesh-i-khudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fnizkokalorijnyj-kurinyj-sup-280x180

Tweet Английский куриный суп с сыром – это простой, вкусный и питательный рецепт низкокалорийного куриного супа. К тому же этот низкокалорийный рецепт супа не требует больших финансовых трат для своего приготовления. Рецепт куриного супа можно использовать при составлении примерного меню для похудения, так как бжу этого простого и вкусного блюда всего около 77 ккал. Его смело […]

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fesh-i-khudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FRetsepty-supa-iz-tykvy-280x180

Tweet Блюда из тыквы популярны среди худеющих. Все очень просто — бжу блюд из тыквы минимальны. Рецептов супов из тыквы насчитывается огромное количество. Супы из тыквы получаются вкусные и простые, низкокалорийные и диетические. Давайте разберемся, почему блюда из тыквы применяют в правильном питании для похудения. Доктор Айболит или польза тыквы Тыква является полезным продуктом питания. В состав […]

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fesh-i-khudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FKakoj-molochnyj-produkt-samyj-poleznyj-5-280x180

Tweet Какие продукты полезные, какие вредные? Какой молочный продукт самый полезный при похудении? Какие продукты, способствуют снижению массы тела? Многие задавались этими вопросами, когда решались на борьбу с лишними килограммами. Ведь с лишним весом трудно жить. Он мешает отдыху, работе, восприятию другими людьми, влияет на здоровье. Особенно вопросом снижения веса озабочены женщины, они постоянно пробуют новые […]

Конфеты без выпечки | 4 сладких диетических рецепта

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fesh-i-khudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fkonfety-bez-vypechki-280x180

Tweet Конфеты без выпечки | 4 сладких рецепта, простые, но безумно вкусные конфеты без выпечки понравятся всем худеющим сладкоежкам. Рецептов приготовления конфет без выпечки можно встретить довольно много, но в их состав включены сахар, сливочное масло или маргарин, печенье, сливки, бисквит и много других «вредных» для фигуры ингредиентов. Мы будем готовить диетические конфеты без выпечки, […]

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fesh-i-khudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FTykvenno-tvorozhnye-maffiny-retsept-280x180

Tweet Тыквенно–творожные маффины по этому рецепту получаются нежными, сочными и низкокалорийными. Готовятся тыквенные маффины с творогом без добавления сахара, сливочного масла, маргарины и жирных сливок, поэтому они станут прекрасным диетическим десертом. Кроме отличного вкуса и отменного аромата, тыквенно–творожные маффины содержат множество полезных нашему организму элементов.

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fesh-i-khudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FVidy-kofeina-280x180

Tweet Можно ли пить кофе во время диеты? Ответ на этот вопрос мучает многих худеющих кофеманов, ведь каждая девушка грезит стать стройной и привлекательной. Поэтому на сегодняшний день для снижения веса довольно часто используется кофеин в качестве сжигателя жира. Давайте рассмотрим положительные и отрицательные стороны кофе и ответим на вопрос: «Можно ли пить кофе во время […]

  • Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Fchudo-dieta.com%2Fimages%2Fpodbor-diety-big
  • Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Fchudo-dieta.com%2Fimages%2Fbsm-big
  • Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Fchudo-dieta.com%2Fimages%2Fkonsult-big

→ Почему вредно худеть быстро;
→ Десять советов для тех, кто хочет похудеть быстро;
→ Отзывы и результаты;
→ Диета на 7 дней меню;
→ Диета на неделю от Петы Уилсон.

→ Основные правила поддержки живота в тонусе;
→ Пять правил плоского животика;
→ Правильное питание для плоского животика;
→ Физические упражнения для пресса;
→ Питание во время гормональных перестроек.

→ Полезные свойства уксуса;
→ Отзывы о похудении;
→ Рецепт уксуса;
→ Как и сколько пить;
→ Трехдневная диета.

→ Солить или не солить;
→ Диета без соли;
→ Меню диеты;
→ Как привыкнуть есть без соли;
→ Плюсы и минусы.

→ Мифы о том, как избавиться от целлюлита;
→ Диета от целлюлита;
→ Меню на день;
→ Как готовить продукты;
→ Домашние средства от целлюлита.

→ Места наиболее подверженные провисанию кожи;
→ Что делать, если кожа уже обвисла;
→ 5 основных способов подтянуть обвисшую кожу;
→ Правильное питание для подтяжки кожи;
→ Питьевой режим.

“Гадкий Я 3”: трейлер, реклама, афоризмы, саундтреки и обзор мультфильма Гадкий я 3

→ Трейлер, сюжетная линия;
→ 10 киноляпов в мультфильме;
→ Афоризмы из мультика;
→ Обои на рабочий стол и телефон;
→ Видео-обзоры игрушек;
→ Саундтреки, рингтоны.

Читайте так же:  Как в 35 лет похудеть

Щелочная диета: таблица продуктов, меню щелочной диеты на неделю

→ Признаки чрезмерного окисления организма;
→ Как самостоятельно определить свой рН;
→ Какие продукты имеют кислотную реакцию;
→ ТОП -10 лучших продуктов для баланса;
→ Примерное меню щелочной диеты.

→ Что нельзя добавлять к диетической овсянке;
→ Что можно добавлять;
→ Достоинства овсяной каши;
→ Как приготовить диетическую кашу;
→ Диетические рецепты.

Смузи для похудения. Рецепты смузи для блендера с фото

→ Популярность смузи;
→ Ингредиенты для диетических смузи;
→ Что нельзя добавлять в смузи;
→ Рецепты диетических смузи;
→ Детокс на смузи.

→ Сколько надо есть;
→ Секреты вкусной пищи;
→ Как распределить продукты на день;
→ Диетическое меню на неделю;
→ Диетические рецепты.

→ Симптомы изжоги;
→ Причины изжоги;
→ Как лечить изжогу таблетками;
→ Народная медицина;
→ Изжога при беременности.

→ Рецепты для похудения;
→ Отзывы и комментарии;
→ Правила и способы применения;
→ Использование льняного масла;
→ Плюсы и минусы.

Диета по группе крови. Таблицы продуктов для каждой группы крови

→ Суть диеты;
→ Питание по группам крови;
→ 4 вида диет по группе крови;
→ Отзывы и результаты.

→ Эксперимент нашего портала;
→ Поиск безвредных диет;
→ Отзывы участниц эксперимента;
→ Результаты и выводы эксперимента;
→ 5 самых важных правил.

→ Виды сахзамов;
→ Польза и вред;
→ Стевия;
→ Фруктоза;
→ Сорбит и др.

Официальная диета Елены Малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

→ Наборы готовой еды;
→ 10 правил диеты Малышевой;
→ Подробное меню на месяц;
→ Отзывы похудевших с фото До и После.

Семена Чиа. Полезные свойства и противопоказания. Рецепты

→ Семена Чиа. Состав;
→ Польза семян чиа;
→ Противопоказания;
→ Зерна Чиа для похудения;
→ Как принимать семена.

Ягоды годжи для похудения, как их принимать. Рецепты заварки, отзывы про ягоды годжи

→ Что такое ягоды Годжи;
→ Польза и вред ягод;
→ Состав тибетских ягод;
→ Как принимать. Рецепты.

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

→ Принципы диеты;
→ 3 этапа диеты для живота;
→ Что можно и нельзя. Таблица;
→ Меню на неделю.

6 заблуждений о том, какие женщины нравятся мужчинам

Несмотря на то, что у каждого мужчины есть свой собственный вкус, существуют широко распространенные представления о том, какие именно женщины должны нравиться абсолютно всем мужчинам. Перед тем, как подстраиваться под эти мерки, давайте задумаемся, что многие из них на самом деле являются заблуждениями.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий

→ Создаем дефицит калорий;
→ Рацион диеты 1200;
→ Как подобрать меню для себя;
→ Нормы расчета БЖУ;
→ Примерное меню.

Одним из методов очищения и похудения является полный отказ от пищи и воды в течение нескольких дней. Безусловно, такой метод требуется мощного внутреннего настроя и понимания возможных последствий. Сухое голодание не должно проводиться после постоянного переедания.

Барбарис имеет множество полезных свойств, о которых мы писали в нашей предыдущей статье. Помимо всего прочего, барбарис также способствует похудению. Поэтому его можно применять во время любой диеты или в разгрузочные дни.

Причинами сбросить вес, как это ни странно, являются именно благие намерения. Наши собственные стереотипы, прочно укорененные в подсознании, порой сводят на нет все приложенные усилия.

Как часто, стараясь питаться правильно или придерживаясь какой-нибудь диеты, мы впадаем в депрессию, раздражаемся, теряем вкус к жизни. Хочется все бросить и наестся до отвала, наплевав на лишние килограммы. Это преследует многих людей, вот почему более 90% всех диет заканчиваются срывом. При этом взамен потерянным 3-5 кг, прибавляется еще несколько. Так организм отвечает на стресс, полученный в связи с нехваткой необходимых веществ.

Мода на худобу диктует свои условия. Женщины и мужчины всего мира борются с лишним весом, надеются обрести стройность и красоту. Но для некоторых людей – лишний вес является достоянием, которое они выставляют напоказ. Они готовы сниматься для газет и журналов, телеканалов и интернет-изданий, рассказывать свои истории, стремятся набрать дополнительный вес, чтобы попасть в книгу рекордов Гинесса.

Фраза «ешь и худей» завораживает своим тайным смыслом. Каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса. Знает, что если есть больше, чем нужно, обязательно поправишься.

→ Преимущества диеты;
→ Меню на 9 дней;
→ Отзывы и результаты;
→ Рекомендации диетолога;
→ Диеты для тех, кому за 50.

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-405952-8bec6

Почти каждый из нас хоть раз, но задумывался о похудении. Обычно этот момент наступает летом, когда особенно хочется привести себя в форму. И первое к чему мы приучены – диета, в наше время достаточно лишь вбить это слово в поисковик и останется лишь выбрать ту, которая Вам по душе ( или на которой Лида из пятого подъезда похудела на 20 кг). В общем я не хочу писать свое ЗА и ПРОТИВ диет, но то, что после них надо придерживаться особого питания, чтобы не набрать все обратно – это 100%. Так почему бы вместо всего этого и не начать с этого особого питания, которое станет Вашим стилем жизни, основой питания.

Читайте так же:  Фрукты при похудении

Мой максимальный вес достигал и 65 кг (рост 160-162), но обычный мой вес был 59-60. Конечно меня не страивали эти цифры, я пыталась худеть глупыми разными способами.

Мои ошибки:

1. Не есть после 18:00 (потом ты начинаешь есть после 22:00, когда уже нет сил терпеть хор своего урчащего желудка).

Не есть после 18:00 касается лишь тех, кто ложится спать в 20:00-21:00, а в наше время таких мало. Есть надо за 2-3 часа до сна легкой пищей (легкость не в весовом плане:)), дальше будут пояснения меню).

2. Считала калории. Это вообще маразм, учитывая то, что на 500 ккал ты можешь съесть сникерс или полноценно пообедать кашей, мясом, овощами. Важно не только соблюдать правильный диапазон калорий, но и найти гармонию белков, жиров и углеводов, а также знать, когда и какие продукты можно есть.

3. Не есть более, чем 1200 ккал в день. Учитывая то, что это минимум, который требуется нашему организму, то этих калорий катастрофически мало, если вы выполняете хоть какие-то движения в течении дня (даже на переваривание пищи затрачиваются калории).

4. Вообще не пила воду. Я не приверженец того, что надо в день выпивать 1.5 – 2 литра воды, но я не пила раньше воду вообще. В день пила кружку чая, кофе – мне хватало, иногда глоток сладкой газировки и все. Но ведь организму нужна обычная простая негазированная вода, а иногда мы вообще путаем чувство голода и желание попить воды. В общем много нюансов по этой тебе : не запивать еду, не пить после, начинать день со стакана воды, нормы кол-ва воды – это все индивидуально и никаких стандартов тут быть не может. Хотя начинаю свой день с воды – привычка.

Это лично мои ошибки! Еще пару дней я пыталась почти ничего не есть, но становилось плохо и долго так я не могла. Естественно вес оставался прежним и я понимала, что явно что-то не так.

Случайно я подписалась на девочку в инстаграме и примерно пол года в моей ленте маячили ее фото с разными вариантами ее меню, а также результатами похудения. Я просматривала это все, информация непроизвольно отлаживалась в моем подсознании, хотя я об этом не подозревала.

В общем, 6 мая 2014 года я четко взялась худеть, была полна мотивации и, оказывается, знания уже были. Начинала я не совсем правильно, с утра ела мюсли с молоком, на ужин могла и гречку, но я все-равно худела, так как исключила большинство пищевого мусора (теперь пришлось больше времени проводить на кухне, хочешь похудеть – готовь себе сам!).

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F1qXMEDAj9j0rO8SMhpagfA

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F1QFlquIWDvy0gPgAoV5WA

Теперь мое примерное МЕНЮ выглядит примерно так:

ЗАВТРАК (разные варианты):

1) Овсянка или другая любимая каша (в сухом виде грамм 40-60) на молоководе (50 на 50 молоко и вода, молоко до 2,5% жирности), чайная ложечка меда, орехи (самые доступные арахис, обычные семечки, можно другие но, конечно, не жаренные, а сушеные – источник полезных жиров, кол-во: грамм 15-20) + по желанию фрукт или сухофрукты, чашечка чая или кофе без сахара;

2) Овсяноблин (рецепт прост: 3 белка, 1 желток, 40 грамм сухой овсянки, 50-70 мл молока, я еще добавляю грамм 20 сыра. Можно экспериментировать и делать сладкий вариант) + чай/кофе без сахара. Можно позволить себе квадратик черного шоко (грамм 5-8).

3) Творог с медом (или творожные кексы: творог, яйцо, можно немного овсянки, подсластитель и выпекаем, я делаю такие в микре).

4) Омлет с овощами + кусочек цельнозернового хлеба.

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FDW5oShvZF5qOes6X1iTcw

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2Fqgh1NHcXaFqT3DU40N5A

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FUjjbHzUUpkU4tLx2Lx5Q3g

ОБЕД:

Стандартно каша (гречка (моя самая любимая!!), пшеничная, овсяная, перловая и тд) + мясо/рыба (ем любое мясо, но не жареное на масле, тушу, поджариваю без масла, варю, запекаю) + овощи (или овощной салат с ложкой оливкового/льняного масла, также добавляю соевый соус).

Супы ем, но не часто, так как не особо любитель. Картошку позволяю, но не жаренную на масле, и не часто (раз-два в месяц). Макароны можно, но из твердых сортов пшеницы. Также ем бобовые, хотя раньше не особо любила (нут, фасоль, бобы и тд).

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FrfDBGtY8DSYFt8hH6YVMA

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F7jkfyr7kALwKE0Z4A9Ziw

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FMPmhYgtPpJTt0iQdiIsE6A

УЖИН (разные варианты):

1) Творог.

2) Белковый омлет с овощами.

3) Мясо с овощами.

4) Рыба с овощами.

5) Белки яиц с овощами.

6) Просто полезные салаты (запровка: лимонный сок, оливковое масло, соевый соус, например).

7) Изолят (протеин) на молоке/воде (когда есть не хочется, либо лень готовить).

Т.е. стандартно белок+клетчатка.

Если поела за 2-3 часа до сна, но за час до сна есть чувство голода и уснуть нельзя, то можно либо поесть что-то белковое еще, либо выпить стакан кефира нежирного.

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FJVS0dxUqEfIjLNvcxJX5g

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FIKtljST93poaPkPFVfQ9g

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FXCRezPDYs64L65GI84Jf9w

ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСОВ (между завтраком и обедом, обедом и ужином):

1) Орехи сушенные (не более 50 грамм).

2) Полезные бутерброды (цельнозерновой хлеб с авокадо и с/с семгой, либо покупные хлебцы, либо приготовить самим (клетчатка+отруби+яйцо+немного водички выпекаем и готово).

3) Фрукт.

4) Полезная выпечка (множество рецептов, где вредные продукты заменены полезными (например пшеничная мука заменена овсяной и тд).

5) Творог или творожные кексы.

6) Вареные яйца (желтков не более 2х в день) с салатом.

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F6Og69rv00x4LhgRrLII1A

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FNDbSSjtvMmEB1LecmSkMTQ

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FVmAGLJ1UnVpb71IFNlMmA

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FpXrmTbQC6SoHUrFQyo85w

За месяц такого питания можно увидеть хорошие результаты (зависит от начального веса, чем больше вес, тем быстрее худеется). Все визуально лишнее – уходит сразу. Самочувствие отличное, особенно утром (легко и сразу хочется кушать), так как не наедаешься наночь и не тяжело потом. Завтрак – обязателен!! Перекусы делаются для того, чтобы не допускать голодания более 4х часов. Я за месяц такого питания (иногда, но редко и не наночь, грешила) сбросила 5 кг. За 3 месяца такого питания в целом ушло до 10 кг. Вес не возвращается по сей день (на данный момент вешу 54 кг). Сейчас позволяю себе больше, чем в момент похудения, но основных принципов придерживаюсь. На момент похудения спорта не было, потом подключила бег (хорошо уходят объемы в ногах при беге). Также пол года посещала спорт зал, но для того, чтобы подтянуть фигуру, а не похудеть (могу написать написать об этом отзыв с примерными упражнениями и последовательностью). Также планирую написать пост о том, как правильно рассчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов.

Читайте так же:  Похудение на свекле

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FRuCgdzxYVhYymBYTlaFhQ

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2Fkb46rM9Uq9ZBlwIUrnMnQ

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FndRfPkWOnnKFBheifekgYA

Всем спасибо за просмотр, если есть вопросы – с удовольствием отвечу в комментариях.

Виктор Логинов, знаменитый Гена Букин, недавно похудел на 10 килограммов – и теперь учит телезрителей, как готовить не только вкусно, но и полезно. Смотрите нас, готовьте с нами, ешьте и худейте!

Ешь и худей! Популярная телеведущая и актриса кино Анфиса Чехова неустанно борется с лишним весом на боках. Она

Ешь и худей! В гостях у Леры Кудрявцевой актриса и хореограф Дарья Сагалова. Девушка привыкла в еде себе не

Ешь и худей! Глянцевые журналы пропагандируют идею, что женщина обязана сидеть на диете. Лера Кудрявцева и ее

Ешь и худей! Певец и актер Сергей Лазарев не может отказать себе во вредной пище. Он обожает американский

Ешь и худей! Ежегодно люди тратят немалые деньги на диеты и тренажеры, но чаще всего это приводит к обратному

Ешь и худей! Ольга Бузова еще совсем недавно не заботилась о своем весе, ведь в первую очередь ее занимало

Ешь и худей! До встречи с Лерой Кудрявцевой и ее командой Елена Борщева, известная актриса популярного шоу

Ешь и худей! Валентина Рубцова – занятая молодая актриса, так что у нее всегда остро стоит вопрос о наличии или

Ешь и худей! Красивая и талантливая актриса Лянка Грыу – миниатюрная девушка. Совсем недавно она вышла замуж, но

Ешь и худей! Звезда телепроекта «Дом-2» уже не первый год ищет своего единственного принца. Наталья Варвина

Ешь и худей! Звезда юмористического шоу «Comedy woman» эксцентричная Наталья Медведева обожает вкусно поесть.

Ешь и худей! Звезда телесериала «Интерны» в гостях у Леры Кудрявцевой. Исполнительница одной из главных ролей

Ешь и худей! В гостях у Леры Кудрявцевой – актриса, певица, танцор и просто красивая девушка Настя Задорожная. У

Ешь и худей! В гостях у Леры Кудрявцевой джазовая певица и пышная девушка Корнелия Манго. Артистка борется с

Ешь и худей! На кухне у Леры Кудрявцевой новый гость. На этот раз в шоу пришла известная телеведущая Аврора,

Ешь и худей! На кухне у Леры Кудрявцевой новый гость, которого предстоит научить готовить полезно, но вкусно. На

Ешь и худей! На кухне в этом выпуске – актриса и телеведущая, деловая женщина и любительница вкусно перекусить

Ешь и худей! На этот раз в гостях ослепительная Виктория Боня. Девушка все чаще и чаще запрещает себе поесть

Ешь и худей! Нелли Ермолаева, участница телевизионного реалити-шоу «Дом-2», не страдает лишним весом. Напротив,

Ешь и худей! На кухни в этом выпуске спасают от безрадостных диет актера и телеведущего Виктора Логинова. Для

Каждая худеющая женщина мечтает о том, чтобы быстрее сбросить все лишнее и при этом не отказывать себе в еде. Казалось бы, девиз «ешь и худей» это что-то из разряда фантастики, но в действительности такое возможно. Диета Кима Протасова – яркое доказательство этому. Она не заставляет человека голодать, не акцентирует внимание на безжалостном ограничении в рационе и одновременно учит человека забыть о вредной еде – сладком, жаренном и жирном.

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119562%2Fthumb%2Fotlichnaya-figura


Отличная фигура

Придерживаясь диеты Протасова нужно выполнять парочку требований. Свой привычный рацион следует избавить от сахара. Зато нет никаких запретов в отношении молочной продукции обезжиренных вариантов, овощей, чая и даже кофе. Перечисленные продукты можно кушать в неограниченных количествах в течение дня. Свое меню реально разнообразить яблоками, но не нужно сильно налегать на них, только три штуки в день.

Диета длится 5 недель. Дневной рацион питания для каждой разный и выглядит следующим образом:

Среди продуктов овощи, йогурты минимального процента жирности, яйцо, сыр.

Употреблять нужно те же самые продукты в течение дня, что и в первую неделю, за исключением яиц.

Объемы йогурта и сыра следует уменьшить, позволено съедать около 300 грамм куриного мяса, рыбы, птицы.

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119564%2Fthumb%2Fesche-odin-motivator-na-pohudenie


Еще один мотиватор на похудение

В рацион не вносят изменений, худеющие наверняка заметят, что в этот период снижение веса пойдет быстрее. После пятой недели наступает тенденция к постепенному расширению рациона, в меню вносят другие несладкие фрукты вместо яблок, салаты на оливковом масле, каши или творог на завтрак. То есть со временем вы вернетесь к богатому рациону, но теперь уже без вредной пищи.

Читайте так же:  Как пить лен для похудения

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119565%2Fthumb%2Fzapreschennyij-priem


Запрещенный прием

Диета по принципу «Ешь и худей» может похвастаться следующими достоинствами:

  • благодаря частым приемам еды, чувство голода практически не проявляет себя;
  • в рационе много свежих овощей, которые прекрасно усваиваются в ЖКТ;
  • кисломолочные продукты благотворно влияют на работу кишечника;
  • отсутствие в рационе сладкого резко уменьшает калорийность меню, естественно это позитивно отображается на снижении веса;

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119566%2Fthumb%2Fpoleznaya-molochnaya-produktsiya


Полезная молочная продукция
  • исключение токсического влияния на организм за счет отказа от алкоголя;
  • организм не страдает от действия красителей и консервантов потому что диета требует употреблять только натуральные соки, а не «пакетные» аналоги;
  • возможность избавиться от вредной привычки перекуса сладостями;
  • диета дисциплинирует, заставляет человека серьезно отнестись к своему питанию и здоровью.

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119567%2Fthumb%2Fpravilnyij-vyibor-ocheviden


Правильный выбор очевиден

Рядом с плюсами, конечно же «ходят» и минусы. Вот они:

  • в рационе нет зерновых культур, цельного молока и растительного масла, также есть ограничения на мясо. Все это может привести к дефициту белка, полезных жирных кислот, что может навредить обмену веществ;
  • покупая фрукты в наших супермаркетах и на рынках сложно гарантировать их качество, в итоге есть риск заработать токсическое или химическое отравление;
  • дабы сохранить положительный результат похудения нельзя сворачивать с намеченного пути, пережитым ограничения в рационе придется следовать и дальше;

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119568%2Fthumb%2Fnuzhen-tschatelnyij-podhod-k-vyiboru-ovoschej


Нужен тщательный подход к выбору овощей
  • данная диета в составлении своих условий не руководствуется возрастом, физическим состоянием, родом деятельности худеющего человека;
  • согласно показателям пищевой сбалансированности, диету «ешь и худей» сложно отнести к рациональному питанию.

Получить стройную фигуру благодаря диете «ешь и худей» к сожалению, смогут не все. Есть ряд противопоказаний, которых нельзя не брать к вниманию.

Совсем скоро ожидается праздник, свадьба лучшей подруги или корпоратив на работе, а может быть вы решили отправиться в незапланированный отпуск и вам срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов? Не проблема, есть диета, с помощью которой вес уходит очень быстро, но при этом можно есть большое количество продуктов и не надо ограничивать себя во всем.

Изображение - Ешь и худей proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.kulina.ru%2Fimages%2Fdocs%2FImage%2Fdieta%2867%29

  • грибы, овощи, зелень, бобовые, отварное постное мясо, рыбу и куриное филе, ягоды, фрукты, низкокалорийные йогурты, мягкий сыр, креветки можно есть в любом количестве
  • каждый день следует съедать 250 мл молочных продуктов: молока, кефира или йогурта
  • с мяса, рыбы и курицы удаляйте весь жир
  • способ приготовления продуктов: варка, тушение и на пару без добавления масла
  • откажитесь от сахара и сладких блюд, заменяйте их фруктами
  • выпивайте 1,5-2 литра воды и зеленого чая в день
  • ешьте 5-6 раз в день
  • больше ягод и фруктов с овощами
  • уменьшите потребление соли, а лучше всего полностью ее исключите, заменив пряными травками и другими специями (имбирь, острый перец и т. п.)

Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, фрукты.
Перекус: чашка ягод с натуральным йогуртом.
Обед: отварное мясо с овощным салатом, свежевыжатый сок или зеленый чай.
Перекус: 100 г. запеченного цыпленка со свежей зеленью.
Ужин: кусок лосося без кожи и костей, приготовленный на пару с фасолью и болгарским перцем, приправленный соком лимона.

Вторник

Завтрак: свежевыжатый сок из 1 грейпфрута и апельсина, 200 г творога с 1 ч. л. меда.
Перекус: ломтик свежего ананаса, 10 орешков кешью.
Обед: картофель отварной в мундире 2 шт. с запеченным в духовке перцем.
Перекус: 2 кусочка низкокалорийного сыра, 2 ломтика томата.
Ужин: куриная грудка, приготовленная на пару с порцией зеленого салата.

Среда

Завтрак: два отварных яйца, натуральный йогурт.
Перекус: 1 цельнозерновой ломтик хлеба с творогом и ломтиками томата.
Обед: отварная рыба с овощным салатом.
Перекус: 1 цельнозерновой ломтик хлеба с низкокалорийным сыром и ломтиком огурца.
Ужин: запеченный баклажан, листья салата.

Четверг

Завтрак: овощное рагу из шампиньонов с помидорами и зеленым луком.
Перекус: запеченные овощи.
Обед: теплый салат из фасоли с отварной печенью, свежевыжатый сок.
Перекус: 2 киви и 1 яблоко.
Ужин: куриная грудка, приготовленная на пару с тушеным шпинатом или зеленой фасолью.

Пятница

Завтрак: мюсли со свежими ягодами.
Перекус: йогурт с грушей.
Обед: рулеты из лаваша с отварными креветками и мягким сыром.
Перекус: 2 ломтика низкокалорийного сыра с 2 ломтиками томата.
Ужин: куриная грудка, тушенная в томатном соке.

Суббота

Завтрак: тост с ягодами и медом.
Перекус: фрукты с натуральным йогуртом.
Обед: овощи, запеченные в духовке с зеленым салатом.
Перекус: чашка творога с каплей меда.
Ужин: индейка тушеная с овощами.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с молоком.
Перекус: йогурт с ягодами.
Обед: отварная рыба с овощным салатом.
Перекус: 2 киви или 1 яблоко.
Ужин: куриная отварная грудка с 2 запеченными картофелинами.

Изображение - Ешь и худей proxy?url=http%3A%2F%2Fkalory.ru%2Fuploads%2F1755ovoch2

Что предпринять, когда имеется необходимость похудеть, но так не хотелось бы себя заключать в рамки жесткого меню? Стоит научиться рационально составлять свое меню на каждый день.

Если было принято решение заняться диетой, то худеем правильно, ни в коем случае не стоит допускать быстрое понижение веса — оптимальный показатель похудения составляет еженедельно около 500 грамм. Необходимо, чтобы при похудении уменьшался объем жировой ткани, тогда как для организма проще уменьшить массу мышечную. Если было предпринято неправильное похудение, то происходит уменьшение мышечной массы, а прослойка жира тем временем увеличивается, что объясняет увеличение веса после окончания диеты. Если всё же удержаться не получилось и было съедено одно или два любимых пирожных, то нет смысла себя корить. Для сжигания калорий необходимо не откладывая заняться физическими упражнениями — провести в квартире генеральную уборку, помыть двери и окна, можно устроить пробежку по магазинам. Это не позволит лишнему весу задержаться на бедрах и талии, а уже на следующий день можно диету продолжить.

Читайте так же:  Можно ли есть кормящим свеклу

Как сжигаются калории

Для похудения необходимо прибегать к физическим нагрузкам — отлично излишки калорий сжигает бег. Полчаса бега сжигает приблизительно 300 ккал.

Помимо того, 30 минут занятий сжигает:

  • развешивание белья — 50 ккал;
  • мытье окошек — 114 ккал;
  • уборка при помощи пылесоса — 121 ккал;
  • интенсивный секс — 150 ккал;
  • плавание — 450 ккал;
  • фитнес-клуб — 300 ккал.

Что бы худеть правильно нужно кушать нужно небольшими порциями. В идеальной ситуации объем поедаемой пищи должен помещаться на ладони. Если перерыв между приемами пищи выдержать проблематично, можно перекусить горсткой орехов, йогуртом или же фруктами.

Рецепты худеем правильно

Регулярное питание оказывает содействие в правильном похудении. Оптимальным считается 5-6 разовое питание, но последний прием пищи не может быть позднее, чем за три часа перед сном. В вечернее время обмен веществ становится медленнее, пища усваивается и переваривается медленнее, тогда как организм уже не успевает тратить калории, которые и откладываются в виде жировых отложений. Стоит отметить, что те люди, которые на ночь плотно наедаются, в утреннее время частенько кушать не хотят. Объясняется это тем, что пища до утра еще не успела усвоиться. Именно такие люди в своей основе и страдают избыточным весом. Перед сном целесообразно скушать яблоко, выпить стакан зеленого чая или кефира.

Старайтесь разнообразить питание. Меню в обязательном порядке должно содержать баранину, курятину, говядину и рыбу. Также не стоит пренебрегать фруктами и овощами, теми продуктами, которые содержат клетчатку, а также медленные «правильные» углеводы, способные легко усваиваться. К таковым относятся пшенная, овсяная и гречневая крупа, серный и коричневый рис. Питаться необходимо с пользой для своего здоровья. Молочные продукты целесообразнее приобретать с приставкой в названии «био», макароны, изготовленные из твердой пшеницы, хлеб с отрубями или же из муки грубого помола.

Едим и худеем – рецепты. Кушать нужно медленно. Стоит помнить, что сытость наступает постепенно. Если человек кушает быстро, то в большинстве случаев наступает переедание. Перед едой можно выпить воды, которая наполнит желудок и сформирует ощущение сытости.

Недопустимо перекусывать перед телевизором. Единственное, где в доме может приниматься пища — это только кухня. Стоит для себя определить некоторое занятие, отвлекающее от «опустошающих» набегов к холодильнику.

После любого похода в гости или празднества, необходимо организовывать разгрузку: кефирные, овощные или фруктовые дни.

Имеет смысл поменять собственные привычки и поменять конфеты и булки на мед, сухофрукты и орехи. Со временем нужно заменить жаренные продукты на печеные, варенные или приготавливаемые на пару. При возникновении стресса пробуждается аппетит, но не стоит обиду или разочарование заедать, целесообразнее выпить мятный чай, принять ванну или прогуляться. В некоторых случаях привычки наши увеличивают вес. Кушаем мы ни тогда, когда этого хочется, а по привычки — в частности, при просмотре фильма жуем попкорн, в офисе постоянные чаепития с сослуживцами, при просмотре ТВ употребляем сухарики.

Больше пьем. В некоторых случаях при ощущении голода, в реальности организм желает пить. Мы частенько путаем голод с жаждой. Стоит больше пить фруктовый или зеленый чай, а также воду. Стоит исключить из рациона газировку. Ежедневно нужно пить 6-8 стаканов жидкости. Вода содействует вовлечению в обмен веществ отложенных жиров.

Стоит высыпаться. Вследствие недосыпания существенно возрастает гормон, который усиливает аппетит. При недостаточном количестве сна скорость похудения уменьшается. Пока человек спит, у него происходит активное включение гормона в процесс похудения. В особенности это отлично действует, если ужин был с малым объемом поглощаемых углеводов. В вечернее время правильнее кушать рыбу и овощи, а мучные продукты по возможности исключить. Если ежесуточно спать менее 7 часов, глюкоза в крови увеличивается, идентично уровню инсулина, способствующего откладыванию жиров.

Чтобы не набирать вес, необходимо напрочь отказаться от картошки фри, жирных копченостей, гамбургеров, пирожных и хот-догов. Если нет возможности отказаться от сладостей, то ими лакомиться нужно один раз за неделю, причем до полудня.

Ежедневно в идентичное время стоит взвешиваться, и делать это лучше в утренние часы, когда вес минимальный за день. Данная несложная процедура помогает в реальной оценке деятельности диеты и корректировки процесса похудения при неудовлетворительных результатах.

При соблюдении несложных правил имеется возможность похудеть, не прибегая к диете. Регулярное посещение сауны и бани улучшает здоровье и помогает худеть.

Изображение - Ешь и худей 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here