Если меньше есть можно ли похудеть

Самое полное освещение темы: «если меньше есть можно ли похудеть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Возможно ли похудеть, если меньше есть? Этот вопрос волнует многих. Иногда так не хочется изнурять себя диетами, да и в тренажерный зал сходить нет или сил, или времени. Кажется, вот оно, решение. Просто уменьшить порции, и стройная фигура обеспечена. Однако, не все так однозначно. Чтобы похудеть таким образом, нужно придерживаться определенных критериев пищевого поведения, соблюдать особую стратегию питания. Об этих нюансах, собственно, и пойдет речь в нашей статье.

Процесс похудения как факт, возможен лишь в том случае, когда энергетические затраты организма превышают поступающую с питательными веществами энергию. Если вы просто станете меньше есть и при этом будете валяться на диване, ожидая снижения веса, то ждать придется долго. Ведь, получение меньшего количества энергии вовсе не означает, что расход ее идет правильно. При отсутствии двигательной активности замедляется естественный метаболизм тканей, что не способствует процессу похудения. Часто полные люди, не признающие физические упражнения, годами сидят на разных диетах, а вес так и не приходит в норму. Все дело в замедленном обмене веществ, который возник из-за гиподинамии и неразвитости мышц. Вот такой перфоманс получается.
Что же делать, как дать своему метаболизму “волшебного пенделя” и заставить работать?
В нашей статье стоит вопрос о том, как похудеть, меньше кушая. Вот на него мы и будем отвечать, по возможности информативно и кратко.

Вот, кажется, желанный результат достигнут, вес сброшен, показатели весов устойчиво застыли на желанной цифре, но отражение в зеркале не радует. Почему? Да потому, что правильное, здоровое похудение возможно только в совмещении с двигательной активностью. Побольше ходите пешком, плавайте, катайтесь на лыжах и на велосипеде, посещайте фитнесс-клубы и тренажерные залы. Если нет времени и возможности для этого, выполняйте дома несложную зарядку. Мышцы должны быть в тонусе, укрепляться и развиваться. Только так Вы получите стройную, подтянутую фигуру, без дряблости и провисания кожи.

Зарядка для укрепления мышц в домашних условиях. Основные правила

Упражнения с гантелями

Разминка.
Делаем круговые движения шеей, кистями, локтями, плечами. Круговые повороты туловища влево и вправо. вращательные движения тазом. круговые движения бедрами. Вращательные движения стопой.
Упражнения для похудения живота и бедер:
Наклоны влево-вправо с гантелями в руках, примерно по 30 наклонов. Приседания, выставив одну ногу вперед, не менее десяти.
Упражнения для похудения ног:
Приседания, махи ногами, прыжки на месте. Из положения стоя подтягивание колена к груди. Стоя на четвереньках, тянуть ногу вверх.
Упражнения для укрепления ягодиц:
Приседания с руками за головой, приседания с поочередной переменой ног, выставляя вперед.
Для укрепления рук:
Вытянуть ладони перед собой, поочередно поворачивать ладони вверх-вниз. Поднимаем руки до уровня плеч, сжимаем кулаки, держим руки на весу и вращаем плечевыми суставами.

Можно ли похудеть, если поменьше есть, как правильно это делать?

Можно ли похудеть если кушать поменьше еды? Как правильно это нужно делать? Есть ли какие либо секреты или советы? Кто пробывал расскажите как вам это помогло?

Малышева очень любит о этом способе рассказывать.

Берете свою обычную тарелку и порцию делите пополам. Половину съедаете, половину оставляете.

Что бы мозг обмануть, он же привык к определенному объему, это делают зрительно, перекладывают эту половину в меньшую тарелку, она полная и создается впечатление стандартной порции.

То есть, получается, нужно просто есть половину от того, к чему мы привыкли.

Утром вместо 2х бутербродов- один. Вместо двух половников супа- один.

Конечно, есть нюансы. Это до поры, до времени, рано или поздно вес остановится.

Если человек есть фаст- фуд, то вместо одного гамбургера- один, тут уже не поможет. То есть, все равно нужно на правильное питание переходить или близкое к тому.

Нужны физические нагрузки, спорт, все равно.

Нельзя. Похудеть можно только в одном случае – если энергетические затраты организма превышают поступающую энергию. Поэтому, можно похудеть только если есть меньше, чем расходуется энергии. А если просто начать есть поменьше – все равно не факт, что затраты энергии окажутся больше. Энергетические затраты складываются из физической активности и скорости метаболизма (обмена веществ). Метаболизм происходит в мышцах, поэтому он напрямую зависит от их развитости, а значит, опять же завязан на физической активности. Поэтому-то есть люди, которые ”ничего не едят”, питаются какой-то травой, и тем не менее не могут похудеть. Потому что обмен веществ замедлен до невозможности, мускулатура неразвита. И есть люди, которым ”не в коня корм”. Впрочем, если перейти на кусок хлеба в день и воду, рано или поздно похудеть удастся, в Освенциме тучных не было. Другое дело, какой ценой для организма.

Если мало есть можно ли похудеть с пользой для здоровья? Универсального и единственно верного ответа нет. Ответ на этот вопрос волнует многих. Кому хочется сидеть на диете, заниматься спортом постоянно, особенно, если на все это нет времени или сил?

Для похудения надо соблюдать некоторые правила питания, придерживаться определенной пищевой стратегии и применять сбалансированный системный подход.

Казалось бы, для похудения надо кушать мало и много двигаться. И тогда стройное тело будет обеспечено. Но не все так просто. Чтобы избавиться от лишнего веса и ненужных жировых отложений, необходимо соблюдать правила похудения:

Если снизить объем пищи, которую кушает человек, можно навредить иммунитету, нарушить работу ЖКТ, стимулировать дисбаланс метаболизма. Поэтому важно не только уменьшить порции еды, но и провести «ревизию» своего меню. Надо обязательно включать в свой рацион пищу с питательными веществами, витаминами, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, белком.

Физическая активность: основа похудения или дополнительный фактор

Малая физическая активность — причина ожирения многих людей. Часто те, у кого есть лишний вес, многие годы сидят на диете, а их объемы остаются прежними. Причина — медленный метаболизм, гиподинамия, неразвитость мышц. Если стараться похудеть и не заниматься спортом, результат будет маленьким и кратковременным.

Поначалу коррекция меню действительно приносит результат. Но через несколько недель или месяцев может возникнуть «ступор». Вес останавливается, лишние килограммы не уходят, хотя организм получает более полезную пищу. Выход есть: надо не только наладить пищевое меню, но и «баловать» тело физической активностью. Универсальные и максимально полезные для тела варианты улучшения формы фигуры — ходьба пешком, плавание, катание на велосипеде, на лыжах, занятия в фитнес-клубах или тренажерных залах. Нет времени на спортзал и многочасовые тренировки?

Можно ли похудеть, если мало есть и пить: рекомендации врачей и диетологов

Похудеть можно, если затраты энергии организма выше объема энергии, которая поступает с питательными веществами. Хотите меньше кушать и мало двигаться? Тогда результат придется долго ждать. Недостаточно снизить объем употребляемой пищи. Необходимо, чтобы метаболизм в тканях был оптимальным. Тогда расход энергии будет правильным.

Важно не только объем пищи, но и ее качество. То же самое касается воды. Нужно пить столько воды, сколько хочется. Но только полезную воду (без сахара и газа). Также можно пить травы, зеленый чай. И исключить из рациона сахар, муку высшего сорта. В любом виде.

! И каждый раз, когда возникает желание покушать, необходимо выпить стакан водички. Если через 20 минут после употребления жидкости желание кушать не ушло, можно приступать к трапезе.

Чтобы точно постройнеть, надо для начала:

проверить организм на наличие и отсутствие болезней;
подбирать метод похудения, исходя из состояния здоровья;
исключить из меню вредные продукты.

Иногда люди стремятся похудеть с помощью голодания. Голодание является прямым путем к ожирению. Особенно для слабовольного и малоопытного организма. Если не кушать целый день, то постройнеть не получится, т.к. уже завтра возникнет большое желание компенсировать потерянную энергию с помощью пищи (В дополнение используют дробное питание). Поэтому голодание не поможет неподготовленному организму.

Перед тем, как отказываться от еды на сутки, важно пройти обследования у врачей, т.к. подобные эксперименты чреваты обострением хронических болезней. Лучше применять другие методы для похудения. Более эффективные и результативные: пересмотр своего меню и режима дня, повышение уровня физической активности.

! Часто верными спутниками лишнего веса являются: диабет (все про инсулин), гормональные сбои. Поэтому важно проконсультироваться врачом (терапевтом, эндокринологом), диетологом и фитнес-тренером перед тем, как менять что-то в своем меню и уровне физической активности. Это поможет избежать проблем со здоровьем.

Соблюдайте баланс во всем! Если мало кушать и отказаться от еды после 6, можно спровоцировать множество болезней. Только умеренность поможет получить хороший результат без вреда телу. А если много пить воды и мало есть, могут возникнуть трудности со здоровьем. Действуйте поэтапно и комплексно.

Верными решениями на пути к стройности тела будут: правильное питание, диагностика состояния здоровья, умеренное употребление жидкости, консультация диетолога, составление индивидуальной программы тренировок, нормализация режима сна, дробное питание и уменьшение единоразовой порции еды.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похудеть – заветная мечта едва ли не каждой женщины, даже тех, у кого вполне модельная внешность. Мужчинам этого не понять.

Для них целлюлит – просто красивое слово, а не кошмар всей жизни. Точно так же они не понимают, зачем волноваться, если юбка стала узка в талии – надень другую, дорогая, и никаких проблем!

Самое обидное, что никакие специальные таблетки, жесткие диеты, изматывающие тренировки в фитнес-центрах не способны обеспечить долговременный эффект.

Отступление от темы: если не знаете, как самостоятельно подобрать себе диету, рекомендуем наш конструктор диет.

Пока вы с жуткими мучениями сбрасываете 5-10-20 кг (кому как повезет!), результат есть, но стоит только бросить, как все с таким трудом потерянные килограммы вернутся, да еще и с прицепом.

Однако существует универсальный рецепт, лаконично сформулированный Майей Плисецкой: «Надо просто меньше есть».

Правда, великая балерина высказалась немного грубее, но смысл от этого не меняется. И, кстати, отзывы тех, кто применил этот рецепт на практике, свидетельствуют, что он довольно действенный. А действительно, можно ли похудеть, если мало есть? И как приучить себя к этому?

Отступление от темы: хотите красивую и упругую грудь, читайте статью про отжимания для девушек.

Прежде чем урезать свой рацион в количественном отношении, то есть начать меньше кушать, внимательно проанализируйте его с точки зрения качественного состава.

Не нужно быть большим специалистом, чтобы сразу же выделить вредные продукты: разного рода фаст-фуд, жареное, жирное, копчености, соленья, не говоря уже о майонезе, различных соусах и т.п.

Все это следует беспощадно исключить из своего рациона питания и заменить овощами и фруктами – от них не поправишься.

Однако даже низкокалорийными продуктами не стоит объедаться, чтобы не растягивать желудок, — если меньше есть постоянно, то для его наполнения потребуется меньший объем пищи.

Отступление от темы: как накачать пресс девушке? Ответ по ссылке.

Существует несколько приемов, как научиться мало кушать:

Разбейте свой дневной рацион на пять приемов пищи – завтрак, обед и ужин + пара перекусов между ними.
Даже в обеденный перерыв ешьте не фаст-фуд, булочки или бутерброды, а захваченную из дома полезную пищу, благо сейчас есть масса удобных контейнеров.
Чтобы легче было есть маленькими порциями, откажитесь от больших тарелок – в тарелках меньшего диаметра порция будет казаться больше.
Не рекомендуется пить мало воды – дневной объем обычной чистой воды должен составлять не менее 1-1,5л (летом 2 л). Это стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, помогает обмануть чувство голода, а кроме того, еще и способствует сохранению свежести и эластичности кожи.
Если чувство голода станет совсем уж нестерпимым, «забейте» его свежими фруктами, сухофруктами или стаканом нежирного кефира. Хорошо насыщает также свежая морковка, она долго жуется и за счет этого создает ощущение сытости.

Те, кто применил на практике эти не слишком сложные рекомендации, утвердительно отвечают на вопрос, можно ли похудеть, если мало есть.

Однако это вовсе не означает, что нужно постоянно держать себя в ежовых рукавицах. Если станет совсем уж невтерпеж, позвольте себе маленькое отступление от строгих правил: съешьте маленькое (!) пирожное или дольку горького шоколада – это не нанесет особого ущерба фигуре, а вот настроение повысится.

Девушки, хотела бы узнать реально ли похудеть если мало есть, при этом ещё и питаясь правильной едой? Исключить жаренное, мучное, сладкое. Кто имеет опыт расскажите, пожалуйста)

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Личный семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор семейный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Не поверите, но это не только реально, это ещё и единственный способ. Спорт хорошо, но не обязательно.

как раз таки спорт обязательно. Худая дряблая корова ещё не газель. К тому же при спорте не обязательно есть мало, достаточно есть правильно. Минимальным количеством калорий ущемлять себя вечно невозможно

Ешьте нормальными порциями исключайте вредную еду на ночь кефирчик и спорт . Самый эффективный и безвредный способ

да, реально, я так делала и не раз!

Смотря, что вы подразумеваете под словом “мало”. В норме нужно есть 1500 калорий в сутки. Если хотите есть меньше, то обмен веществ замедлиться и худеть вы перестанете. Поэтому, когда сижу на таких строгих диетах, я пью бад плоский животик с ягодами годжи. Он ускоряет метаболизм и при этом появляется куча энергии. Я даже тренироваться начала)

Конечно, отличный способ)) главное не слишком мало есть, чтобы потом не срываться и чтобы через пару месяцев не замедлилс обмен веществ от слишом маленькой калорийности рациона)) я на 1500 похудела на 3 кг, сейчас ем 1800-2000 ккал,в хорошей форме, тренируюсь 4 раза в неделю))

главное готовить правильно,я пользуюсь мультиваркой Мастерфрай с теном подъемным и сковородой, покрытие позволяет без масла готовить при этом абсолютно не сухо получается

Мало есть, это понятие относительное, да и если вы пп собираетесь соблюдать, то тогда можно ест и в норму, а не мало))) Можно еще попить бад плоский животик с экстрактами ягод годжи, что бы сократить аппетит, нормализовать метаболизм.

конечно, только и это мало должно быть нормальной пищей, я без стресса худею) Убрала сладкое, мучное и жареное. Хлеб только бездрожжевой и то совсем чуток на бутерброд с сыром. Для жиросжигания добавила бад с ягодами годжи и L карнитином

ну как совсем без сладкого?( А сколько кг на Плоском животике реально скинуть?

Так речь шла о похудении, а не о фигуре фитоняшки).Именно при похудении спорт необязателен.

Не поверите, но это не только реально, это ещё и единственный способ. Спорт хорошо, но не обязательно.

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Вот задумалась. А если просто меньше есть, то можно похудеть? То есть, не прибегать ни к каким диетам, не заниматься усиленно фитнесом… Просто мало есть?

Спрашиваю не из праздного любопытства, а потому, что есть некоторые обстоятельства, которые не позволяют заниматься спортом, а про различные диеты считаю, что они всего лишь приносят вред здоровью.

Наталья (Волгоградская обл.)

На мой взгляд, можно, но нужно при этом учитывать, что вы едите и как часто. Иначе при неправильном рационе и неполноценном питании, можно испортить не только желудок, но и иммунную систему. Можно есть понемногу, но чаще, чем вы делаете это обычно. Например, дробное питание может быть 6 и даже 7 — разовым.

Нельзя забывать о том, что ваш организм должен получать все микроэлементы и витамины, потому что организму нужны силы и энергия. А если и исключать что-то из рациона вовсе, то это могут быть мучные изделия, сладости и жирная пища.

И вообще, правильней всегда питаться понемногу, тогда и усваиваться пища будет правильно. Со временем ваш желудок привыкнет к такому рациону, и вы не сможете скушать больше, чем положено.

К сожалению или к счастью, всё совершенно наоборот. Элементарным уменьшением еды Вы навредите себе гораздо больше, чем сбалансированной диетой, в добавок шанс похудеть от такого питания 50/50.

Всё дело в том, что нерегулярное, несбалансированное питание чаще всего вызывает ожирение. Уменьшая приём пищи просто так, не следуя цикличности, не зная точно каких и сколько продуктов при этом нужно кушать, как предлагает нам любая диета, мы провоцируем стресс. Предположим, на завтрак Вы съели кашу, но вполовину меньше привычного, что вызовет чувство голода через краткий промежуток времени. А на обед, допустим, жареная картошка и мясо, а это сплошные углеводы и жиры. Вы даже если съедите меньше положенного, то после сильного голода организм будет откладывать запас на случай повторения такого стресса, а не перерабатывать в энергию. В итоге, Вы опять хотите есть и набираете вес. После одного такого случая, естественно ничего не произойдёт, а вот недели хватит. Тем самым Вы навредите всей пищеварительной системе.

Итак, питаться нужно не только немного, но и сбалансированно, подсчитывая белки, жиры и углеводы, обязательно по времени. А это и называется диетой. Диеты бывают не только для похудения, но и для поддержания организма в нормальном состоянии.

Теперь об, как Вы говорите, отказе от фитнеса. Нагрузка на организм так же важна, как и сбалансированное питание. Опять же, тут существует свой распорядок дня, распределение нагрузок и т.д (что можно назвать тоже своего рода диетой).

Скажем так, добились Вы желаемого веса, но все формы Ваши стали плоские и обвисли… Вот для таких случаев придумали такие групповые занятия, как фитнес и специализированные места, как спорт-залы, где помогают Вам знающие, что и как подкачать, люди, так как самостоятельные занятия могут только испортить форму тела. Так же следует соблюдать уже совсем иные, специальные спортивные диеты.

И всё это помогает поддержать свой организм и быть здоровым. Навредить могут только жёсткие диеты, которые сулят слишком сильную потерю веса (более 5 кг в неделю), остальные же только помогают организму. А вообще я советую обращаться к специализированным в этом деле людям, а не вылавливать что-то кусками из интернета, либо вплотную изучить всё это дело самой, но не отбрасывать то, что не по нраву или на что нет времени

Другие ответы вы можете прочитать внизу страницы, а также высказать свое мнение или дать полезный совет.

Можно ли похудеть если мало есть? Возможно ли похудеть если просто меньше кушать?

Можно ли похудеть если мало есть — советы врачей и диетологов

Здравствуйте, для снижения веса, кушать лучше часто и небольшими порциями. Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, оптимально Вам подойдет. Именно благодаря дробному питанию, Вы не будете испытывать чувство голода и сохраните здоровье всего организма, в том числе и ЖКТ. Голодание, может вызвать обострение хронических заболеваний, а также существенно замедлит обмен веществ.

В нашей статье стоит вопрос о том, как похудеть, меньше кушая. Вот на него мы и будем отвечать, по возможности информативно и кратко.

И на всякий случай мой вес 64кг, рост 165 процентов)

Нужны физические нагрузки, спорт, все равно.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 килограмм. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки.

Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе.

Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

спорт не добавляла, просто физ. нагрузки немного увеличились

Малышева очень любит о этом способе рассказывать.

Если уменьшить порцию еды, кушать примерно 4 раза в день маленькими порциями, то похудеть можно. Главное уменьшить именно вредные продукты, такие как майонез, сладости, хлебобулочные изделия, сахар, жареное и жирное. Больше овощей и фруктов, все жирные продукты заменить обезжиренными. Пить 8 стаканов воды в день, именно воды, а не чай, соки и тем более кофе.

Поиск одобрения со стороны окружающих. Проблемы «малоежек», как считает специалист по диетам, связаны и с тем, что они желают, а порою даже ищут одобрения со стороны.

Причина таких поступков кроется в том, что любому человеку свойственно приукрашивать его деяния. А потому слишком затруднительно признаваться в вещах, за которые им стыдно, даже если кому-то эти поступки кажутся пустяковыми, вполне допустимыми.

Уход от ответственности. Думая: «Мало ем − что еще надо, чтобы похудеть?», клиентки верят, что делают все ради сброса излишков веса и переносят ответственность за неуспех на сбои в обмене веществ, переданное им неблагополучное наследие родителей и т.д. Словом, виноваты все, только не они сами.

Будто кто-то или что-то не дает им худеть. Сетующим и в голову не приходит, что успех относительно элементарного процесса похудения зависит только от самого худеющего.

Играть роль жертвы проще! Психолог утверждает, что большинство желающих стать стройными ведут себя пассивно, вместо того, чтобы принять «железное» решение и в корне сменить свой малоподвижный образ жизни на активный, а не просто строго «мало есть».

Тот стонет и ахает, бурно кончает,

Похудеете, но потом быстро наберете обратно!

6)Стоить ли брить в 16 лет зону бикини?

Спасибо за подробные ответы)) очень нужна статья про рацион!

каштан это ерунда. пробовали, знаем. редуксин помог. Он помог аппетит обуздать и уже сама на ПП переходила. Это самое простое похудение у меня.

ну я уж не имею ввиду по ложке, ну ложки четыре-пять!А то 5-6 раз я наверно не осилю :gy.

Это означает, можно есть часто , есть все, что хочешь, но маленькими порциями, ровно столько , сколько помещается в обычный стакан. Это может быть кусок мяса и на гарнир овощи или даже макароны, картофель и рыба, йогурт и булочка, вообщем , что хотите. Но условие одно — объем в один стакан. Определяем не не глазок, а реально все складываем в стакан. Наш глазок может нас подвести.

Теперь об, как Вы говорите, отказе от фитнеса. Нагрузка на организм так же важна, как и сбалансированное питание. Опять же, тут существует свой распорядок дня, распределение нагрузок и т. Д (что можно назвать тоже своего рода диетой).

“Ем сейчас совсем ничего, а продолжаю толстеть как тесто на дрожжах, − сетуете вы подругам, − может, роль этих дрожжей играют гены, или что-то с обменом веществ в организме… в чем тут закавыка?” Ответ у специалиста-психолога прост: “Вы, скорее всего, относитесь к тем, кто мало ест, т.е. к категории людей-“малоежек”.

Психолог так определяет возможные причины неудачи:

Он считает, чтопотребность постоянно меняется из-за возраста, физической активности и образа жизни. Немалую роль здесь играет и изменение психоэмоционального состояния. Когда-то в юности вы были стройной, бегали на танцы, а после спали как “убитая”. А теперь, если вам за тридцать, чаще всего день-деньской предпочитаете просиживать за компьютером и приходится задумываться о своей полноте. Иными словами, расход энергии начинает говорить не в вашу пользу, он не соответствует потребности собственного организма. Отсюда и появление излишнего веса. Безусловно, на потребность в энергии влияют и качество обмена веществ, и наследственность. но главное − это расход.

Самообман, порою, специальный, невольный или по незнанию

Есть люди, питающиеся только зеленью и занимающиеся тренировками. Но даже при таком образе жизни они только полнеют. Были случаи, как говорит специалист-диетолог, что на консультацию приходили вполне полнотелые девицы, которые по их словам, ежедневно делают утреннюю гимнастику, забыли про ужин, а на обед у них лишь сто граммов курицы с овощами. Причем такую диету они соблюдают уже несколько недель. Они озадачивают психолога вопросом: “Почему, если мало ешь, а все равно не становишься стройной?”

Дневник питания для похудения может помочь. И они не лукавят, это действительно так, но с одним маленьким “но”! Как только консультант начинает их расспрашивать о питании все до мельчайших подробностей, либо просит показать свой дневник питания на похудание (если он, конечно, ведется), обнаруживается:

в понедельник одна из этих посетительниц между завтраком и обедом перекусывает стограммовым пакетиком фисташек, чтобы якобы не упасть в голодный обморок;
во вторник − кусочком торта (у коллеги справляли юбилей);
в среду забегал муж и побаловал зефиром;
четверг оказался “чистым” − крутая ревизия (действительно было некогда перекусывать даже на ходу;
по пятницам, как обычно, грызутся семечки (это же такой пустяк, а не еда, да и конец недели).

Специалисту оставалось только качать головой, тем более, что та же порция курочки в основное время приема пищи поливается майонезом сорокапроцентной жирности, а овощи едятся жаренными на масле. И при этом клиентка со всей серьезностью убеждает, что сидит на суровой диете, а такие “мелочи” даже не помнит.

Добровольный самообман. Выяснилось, что люди, страдающие от лишнего веса, считают, что можно похудеть, если мало кушать. И этот самообман касается не только женщин. В Дании и Великобритании ученые наблюдали за тысячей “малоежек” обоих полов возрастом 34-52 года на протяжении трех лет. Результат оказался очень интересным: “честные” записи потребляемых калорий в свои дневники похудения вели 33 процента мужчин и только 15 процентов представительниц слабого пола, у остальных действительность по количеству калорий далеко не совпадала с зафиксированными данными.

Более того, фактом наблюдений стало то, что чаще грешили этим широкообразованные женщины. Они отлично разбираются в азах здорового питания, некоторые могут даже дать фору специалистам. Им хорошо известен вред излишних калорий, в особенности при потреблении жирного и сладкого, но на деле спокойно поглощают те же плюшки, не обращая на это никакого внимания. Могут и помнить о нарушениях, но специально для самоуспокоения не учитывать в подсчете нормы калорий на день.

И, как утверждает психолог, ничего сверхъестественного в этом нет. В других областях нашей жизни также встречается самообман такого рода. Например, алкоголики на словах всегда уменьшают дозы принятого спиртного. Можно привести и другой яркий пример: женщины стараются приуменьшать, а мужчины преувеличивать количество интимных связей. Получается, что те, кто мало едят, не отстают от вышеупомянутых своим “недозаписыванием” принимаемых калорий и в результате… поправляются.

Боязнь признаться самому себе, что невозможно похудеть, если меньше есть

Почему “малоежки” не признаются даже самим себе? Специалист поясняет, что им просто стыдно признавать свои неудачи и слабости. А тем из них, кто не ведет дневник похудения, вообще ничего не стоит забыть о таких перекусах. Человек уверен, что если мало есть, значит, можно успешно похудеть. И он старается соблюдать какие-то диеты. Но есть и худеть таким образом оказывается еще недостаточно. Важно и то, сколько калорий содержит определение − “мало”.

Скажем, в течение всего дня “малоежка” проглатывает малюсенький бутерброд с ветчиной, крошечное пирожное, чуток из пакетика чипсов и запивает стаканчиком кока-колы. Все это “изобилие” легко умещается на небольшой тарелке. От него же не станешь сытым, не говоря уже о пресыщении, поэтому и в дневник записывать неловко. Консультируемой и в ум не приходит, что от такой пищи по числу калорий все равно полнеют, в чем и заключается ее ошибка!

Жажда самоутверждения: “Я буду меньше есть и всем докажу, что могу это сделать себе на пользу” и… уход от ответственности

Поиск одобрения со стороны окружающих. Проблемы “малоежек”, как считает специалист по диетам, связаны и с тем, что они желают, а порою даже ищут одобрения со стороны. Причина таких поступков кроется в том, что любому человеку свойственно приукрашивать его деяния. А потому слишком затруднительно признаваться в вещах, за которые им стыдно, даже если кому-то эти поступки кажутся пустяковыми, вполне допустимыми.

Уход от ответственности. Думая: “Мало ем − что еще надо, чтобы похудеть?”, клиентки верят, что делают все ради сброса излишков веса и переносят ответственность за неуспех на сбои в обмене веществ, переданное им неблагополучное наследие родителей и т.д. Словом, виноваты все, только не они сами. Будто кто-то или что-то не дает им худеть. Сетующим и в голову не приходит, что успех относительно элементарного процесса похудения зависит только от самого худеющего.

Играть роль жертвы проще! Психолог утверждает, что большинство желающих стать стройными ведут себя пассивно, вместо того, чтобы принять “железное” решение и в корне сменить свой малоподвижный образ жизни на активный, а не просто строго “мало есть”.

Что же делать, в конце концов, нашим “малоежкам”? Не пора ли им разорвать этот замкнутый круг? “Признайтесь себе в своей слабости, как бы ни трудно это сделать”, − советует психолог. Заведите дневник похудения (если до сих пор не заведен), в который будете заносить все без исключения, что было съедено в течение дня с последующим анализом совершенных ошибок, чтобы не допустить повторения. Не относитесь болезненно к своей полноте − эта проблема разрешима, и станьте хозяйкой своего тела. Успех будет обеспечен!