Если не можешь похудеть что делать

Самое полное освещение темы: "если не можешь похудеть что делать" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F32%2F93%2F1151469265661986182%2Ffullsize

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2FBC%2FE3%2F1151469542017074567%2Ffullsize

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F92%2F1D%2F1151469979457291656%2Ffullsize

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Читайте так же:  Диета при атрофическом гастрите

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F97%2FC4%2F1151470237462824332%2Ffullsize

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F52%2F2A%2F1151470633971877293%2Ffullsize

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Читайте так же:  Отзывы похудение с обручем

Не могу похудеть, вообще никак! Ни один метод не помогает.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Здравствуйте! Вот уже 4 года при росте 164 я вешу 68 кг. Я нормостеник, не жирная, просто полная такая, крупные руки, талия все же тонкая, полные бедра, грудь 3-ка. Перепробовала все диеты, но- без вариантов, 4 года коту под хвост. Если рассчитывать по системе ИМТ и системе -110, мой оптимальный вес 54 кг, но как мне сбросить 14 кг и не сойти с ума? Таблетки я не пью, так что гормональные проблемы сразу исключаются, гормональный фон у меня нормальный. Дома не сижу, деятельность активная, так что же делать?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2Fd%2Fs_ad74f8cb4287d8ebb3438c2b697107b7_2_150x150

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2F6%2Fs_a688a409a858244ff6bba5e118ba2cca_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F6%2F0%2Fs_60a4fcc7e3dc104abacf064b6026cd60_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2F2%2Fs_22e0b604bfcae0229fb4e22620de56dc_2_150x150

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2F4%2Fs_546e3d81a9f6000c204d238045dbde78_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Не врите! В Освенциме толстых не было! Метод один из двух частей:
НЕ ЖРАТЬ + ДВИГАТЬСЯ

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

опишите свой обычный рацион

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Не врите! В Освенциме толстых не было! Метод один из двух частей:
НЕ ЖРАТЬ + ДВИГАТЬСЯ

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

что, и просто меньше жрать не помогает? попробуйте калории считать. может вы сами не замечаете, что много едите..

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

опять 25))) не верю) я при просте 166 после родов весила 68, похудела до 55 за 8 месяцев. Хотела сделать это постепенно, потому получалось в среднем на полтора кило в месяц. Спорт каждый день по часу (выходной воскресенье) + правильное питание. Дело ведь не в том, что деятельность у вас активная. Должен быть как минимум дефицит калорий и физические нагрузки

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вот правда, ни одного не встречала, кому бы не помог один метод – не жрать.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Не жрать это то же не правильно. Надо умеренно есть и не всякий мусор, типа булок, чипсов, конфет. И спорта по больше.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

знаю таких, кто так говорит, но, если честно, они просто сами себя обманывают. а жрут реально много

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

не верю! плохо значит стараетесь. спорт и правильное сбалансированное питание !

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Надо разгонять свой обмен веществ, побольше фитнеса.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Верьте в свои силы! Вы можете похудеть и стать такой, какой Вы хотите! 🙂
От себя могу сказать, что мне очень помогла диета по группе крови. Можете поискать информацию в интернете, там её завались. У меня была сидячая работа, нерегулярные приёмы пищи, поздние ужины. В результате я набрала 8 лишних кг, которые никак не хотели уходить. Но знакомая, которая учится на диетолога и сейчас пишет дипломную, предложила мне участвовать в исследовании на тему похудения по группе крови. Я согласилась. Результат, по-моему, отличный. С февраля я потеряла 8,5 кг. Питаюсь сбалансировано, не голодала и не голодаю, умеренно занимаюсь аэробикой. Я привыкла пить воду, чего раньше не делала. Кожа просто сияет (раньше у меня часто были прыщи). Фигурка приобрела приятные женственные очертания, нигде ничто не отвисает 🙂 Красота, да и только!
Только помните, что необходимо терпение. Быстро только кошки делаются. Понятное дело, что, если у Вас внушительный “спасательный круг”, за неделю он не уйдёт. Но при дисциплинированном отношении – физические упражнения, сбалансированное питание, потребление калорий в рамках разумного относительно Вашего роста и веса, без голодания, потребление необходимого объема воды, – всё это не пройдёт незамеченным. Ваши усилия обязательно дадут результат, даже не сомневайтесь! Удачи! :-))

Почему ты не худеешь: 7 основных причин, которые не дают весу уходить

Казалось бы , ты делаешь все возможное: стараешься правильно питаться , тренируешься , но вес никак не хочет падать и упорно стоит на месте. Почему это происходит?

В такие моменты хочется послать все куда подальше и закусить « горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись , лучше давай попробуем разобраться и найти причину того , почему ты не худеешь. Скорее всего , она найдется в этом списке.

Ты удивишься , но диеты — причина избыточного веса № 1. Все дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть , надо срочно делать запасы! После этого организм начинает , как Плюшкин , трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее , что есть сил. Так что статистика не врет: две трети , кто ранее сидел на диетах , через пару лет вновь возвращаются в прежний вес , а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой , то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того , сильные колебания веса опасны для здоровья , в том числе повышают риск сердечно-сосудистых болезней.

Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше , чем на 1−2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты , а постепенный переход на здоровую еду , богатую овощами и фруктами , и , конечно , физическая активность.

Тут ты можешь возмутиться. Как это « мало», что за ерунда?! Ведь на выходных ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда , в будни целый день сидишь на работе , потом в метро , а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется , разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование , проведенное в Университете Миссури ( США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд , в организме падает уровень липазы — фермента , который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит , что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.

Читайте так же:  Гречневая диета отзывы 14 дней

Решение: вместо того , чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения , лучше двигаться понемногу , но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой , подъем пешком по лестнице или эскалатору , 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула , чтобы размять ноги. Кроме того , есть комплексы упражнений , которые можно выполнять прямо на рабочем месте , незаметно для коллег. Исследования показывают , что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=https%3A%2F%2Fimages5.cosmopolitan.ru%2Fupload%2Fcustom%2F228%2F22886ebcf9f09ec7e0597c9808833fd9

Тебе кажется , что ты не ешь лишнего? Не факт , что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5−2 раза занижать энергетическую ценность того , что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал , копченой — 400−450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и выше , а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий « прячется» во фруктовых соках , готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки , печенья , батончики и даже многие « полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками , где на самом деле огромное количество сахара.

Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того , как попала к тебе на кухню , тем лучше. Например , собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее ( и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета. Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой , фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами , хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами , в которые ты сама может добавить ягоды , орехи или сухофрукты.

Твой вес , который раньше хорошо снижался , вдруг « застрял» на одной отметке и остается там неделями , а то и месяцами? Возможно , это период так называемого плато. Не расстраивайся , это нормальное явление , оно преодолимо. Скорее всего , сейчас с пищей ты получаешь больше энергии , чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии — ведь она тоже снижается.

Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста , роста , веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100−200 ккал в сутки , чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ ( дыхание , кровообращение , сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки , но , если у тебя большой вес , может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога , иначе ты можешь сильно навредить себе.

Как говорит старая французская пословица , «кто спит , тот обедает». Правда , обычно мы не еду заменяем сном , а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть , назавтра организм попытается « подстегнуть» себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе , когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента , которые спали ночью всего 4−5 часов , на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше , чем в обычные дни.

Решение: чтобы выспаться , нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей , специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы ( телефон , планшет , компьютер). А вместо того , чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор , лучше почитать перед сном обычную книгу.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=https%3A%2F%2Fimages6.cosmopolitan.ru%2Fupload%2Fcustom%2Fdd2%2Fdd21cc8512af266c6b16b3159b5b17d7

Денежные трудности , проблемы на работе и в семье , беспокойство о будущем — все это , как ни парадоксально , может привести к накоплению жира. Во‑первых , часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться , рука сама тянется за шоколадкой. Во‑вторых , стресс повышает уровень гормона кортизола в крови , а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже , при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риски разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества , которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься , тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса , попробуй поменять свой рацион — вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B ( они хорошо влияют на нервную систему). Это , например , цельнозерновой хлеб , гречневая каша , бананы , авокадо , куриное мясо и печень , шпинат , брокколи , цветная капуста , свежая зелень , орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение , используй любые здоровые способы: прогулки на природе , тренировки , йогу , медитацию , массаж , танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы , но даст силы справляться с ними.

Как ни печально об этом говорить , но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка , кишечника , сердца и почек до диабета , других эндокринных нарушений и даже опухолей. Если твой вес не уходит , несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание ( например , тошноту , боли в желудке , одышку , постоянную усталость , сильную жажду , частую головную боль , частые инфекции и т. д. ) — обязательно обратись к врачу!

Читайте так же:  Как ничего не делать и похудеть

Решение: будет еще лучше , если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта , а при необходимости — и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить , чем лечить , поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Нередко возникает вопрос: почему, невзирая на правильное питание, тренировки, пробежки и отказ от сладкого, никак не получается похудеть? Постоянные занятия в спортивных клубах, употребление меньшего количества калорий и различные диеты не всегда способны быстро избавить от лишнего веса, а иногда и вовсе не могут помочь похудеть. Очень тяжело сбросить вес, если в организме присутствуют лекарственные препараты или генетические нарушения, которые не разрешают сбрасывать вес.

Что делать, если не удается быстро скинуть лишние килограммы? Ответ на этот вопрос вы сможете найти в данной статье. Здесь представлены причины и особенности человеческого организма, которые мешают сбросить лишний вес.

Процесс естественного похудения начинается в момент, когда расход энергии превосходит ее прибытие в организм. Иным словом, когда съеденные калории равны потраченным, похудеть сложно. Может быть так, что человек специально употребляет меньше калорий, а скинуть вес все равно не получается. Это может происходить из-за метаболических или генетических нарушений в организме.

Также если все время хочется есть, а вы сидите на диете, похудеть может быть сложно. Не все диеты работают, а строгие диеты могут нанести вред. Если хочется что-то съесть, не нужно отказывать себе. Конечно, не нужно съедать целый торт, но от одного куска вреда не будет.

Почему не получается скинуть вес при соблюдении режима?

Почему не получается скинуть вес? Причинами, которые способны не давать телу сбросить лишний вес, могут быть:

  • стресс. Когда организм ограждают от привычного образа жизни, он настораживается и запускает механизм защиты от стресса. Это приводит к тому, что вес не уходит, а наоборот прибавляется. Решить проблему поможет медитация;
  • переедание. Люди, перешедшие на правильное питание, начинают потреблять еще больше пищи;
  • мало отдыха и сна. Из-за недостаточного количества сна организм запускает механизм стресса, повышается аппетит, и человек теряет бдительность;
  • в организме много шлаков. Случается это из-за излишнего применения косметики, походов в салоны красоты, химических добавок в пище, воздуха с газами, курения и т. д.;
  • недостаточное количество чистой воды. Употребление дистиллированной воды выведет шлаки из организма;
  • сахарный диабет;
  • частое употребление пищи;
  • отсутствие мотивации. Мотивация является важным условием для быстрого похудения;
  • худеть больше некуда (организм достиг своего предела);
  • возраст;
  • использование таблеток для похудения;
  • привычка не завтракать.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2Fxmi3PSKKEyQwFrXKWeiWAkeBX9hAzklvn.jpg.pagespeed.ic.mmQAcOTvZf

Почему не получается похудеть при правильном питании?

Верный способ быстрее сбросить вес — это перейти на рациональное питание. Так можно без особого труда привести килограммы в норму. Однако этот метод не всегда оказывается эффективным, и многие задают вопрос: «Почему не получается похудеть при правильном и рациональном питании?». Факторы могут быть разные, но возникнувшая ситуация имеет выход. Главной причиной является чрезмерный прием пищи. Некоторые думают, что раз едят полезную еду, то можно не смотреть на размер порции. Это недостоверный факт, ведь натуральные продукты еще более калорийны.

Также причиной может стать недостаточный прием пищи и ожидание скоростных результатов. Заметный результат от диет наступает не через несколько дней, а через месяц или два. Также наиболее опасным виновником в медленном похудении считается замедленный обмен веществ. Вес может резко уйти, а потом сразу же вернуться в норму. Но при правильном рационе и тренировках так называемый «эффект плато» пройдет, а лишний вес уйдет. Иногда нарушения в обмене веществ вызваны проблемами со здоровьем. Поэтому при тревожных симптомах следует обратиться к врачу.

Бывает так, что не получается похудеть даже при правильном питании и при занятиях спортом. Для стройной фигуры всегда нужна регулярная физическая активность.Только она не всегда вызывает похудение тела. Почему так? При занятиях спортом в организме наступает ряд изменений, который влияет на употребление еды, трату калорий и на вес. Постоянные физические упражнения истощают организм, и ему необходимо пополнять свои запасы через пищу. Вследствие этого человек, который занимается упражнениями, начинает много есть и не может из-за этого похудеть.

Почему не получается похудеть после родов, и как с этим справиться?

Сразу после родов у молодых мам возникает вопрос, как привести себя в форму. Только это не так просто, как кажется на первый взгляд. Постоянное нахождение возле ребенка не дает времени ходить в зал или бассейн. Исходя из этого некоторые женщины не только не могут сбросить вес, но и набирают лишние килограммы. Так почему мамам не получается похудеть после родов?

  • неправильный режим дня. Пока ребенок не спит, мама постоянно находится с ним, а когда засыпает, женщина начинает заниматься домашними делами и совершенно забывает о себе;
  • стресс;
  • низкая физическая активность;
  • плохое питание.
Читайте так же:  Диеты для похудения отзывы

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2FxaOv5iY9Z4htVwxBaHv4PjqnoWs5aFN74.jpg.pagespeed.ic.gwLuMLnPQb

Существует несколько результативных способов сбросить вес после родов:

  • кормление грудью. При грудном вскармливании множество женщин начинают набирать вес, хотя диетологи утверждают, что они наоборот должны худеть. Связано это с огромным употреблением молочных продуктов большой жирности, ведь мамы думают, что таким способом улучшают грудное молоко. Женщины на ГВ едят за двоих, хоть нужно кушать в меру и пищу богатую витаминами, а не только калориями;
  • правильное питание. Не нужно после родов моментально садиться на диету, ведь во время кормления необходимо правильное питание. Еда должна быть полезной и разнообразной. Роды являются стрессом для организма, поэтому нужно рациональное питание с продуктами, содержащими железо, кальций и белок;
  • пешие прогулки. Гуляние с коляской поможет восстановить фигуру. Гулять нужно по 3-4 часа в день средним шагом;
  • зарядка на двоих. Гимнастика с ребенком на руках поможет быстрее избавиться от лишнего веса;
  • правильный психологический настрой. После родов мама может быть в депрессии, постоянно плакать и нервничать. Во время этого некоторые женщины начинают употреблять много пищи и поправляются.

Анализы на какие гормоны нужно сдать, если не получается похудеть?

Если вы перепробовали все диеты, постоянно занимаетесь на тренажерах, а похудеть не получается, следует обратиться к эндокринологу. Врач скажет, какие анализы нужно сдать, чтобы выяснить, почему не получается похудеть.

Первым делом нужно проверить гормоны щитовидной железы. Там находятся такие гормоны как тироксин и трийодтиронин, которые отвечают за скорость обмена веществ. Их нарушение приводит к изменениям веса. Также необходимо проверить тиреотропный гормон (он находится в гипофизе), а также количество глюкозы в крови. Глюкоза в крови понижается из-за стресса, голодовок, перегрузок, а после еды повышается. Повышение глюкозы на голодный желудок говорит о метаболических нарушениях, таких как: сахарный диабет, заболевания сердца.

Еще одними гормонами, которые нужно сдать, если не получается похудеть, являются инсулин, гемоглобин, кортизол и тестостерон. Повышение или понижение этих гормонов в организме человека свидетельствуют о заболеваниях, связанных с обменом веществ.

Проблемы с весом могут начаться в уже подростковом возрасте. Причинами лишнего веса могут быть:

  • наследственность;
  • сахарный диабет;
  • страсть к еде и сладкому;
  • малоподвижный образ жизни;
  • психологические травмы и комплексы;
  • заболевания эндокринной системы;
  • болезни сердца.

Ответ на вопрос, что делать, если не получается похудеть подростку, очень прост. Первым делом ему нужно начать правильно и полноценно питаться. Продукты должны быть богаты витаминами, минералами и полезными элементами. В рационе должны быть фрукты, овощи, молоко, мясо. Употреблять пищу нужно 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Также необходимо заниматься спортом, физическими упражнениями, ездить на велосипеде, плавать и т. д. Желательно соблюдать строгий режим дня и больше пить, как натуральных соков, так и обычной воды.

Изображение - Если не можешь похудеть что делать proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2Fx4UoVx59KopZsmcv9kYgpZHQ9qmYHGvFu.jpg.pagespeed.ic.CMq4ya26kE

Бывает так, что сбросить вес нужно не только в подростковом возрасте, но и людям значительно старше. К примеру, чтобы похудеть после 40 лет, нужно:

  • не есть после 6;
  • иметь разгрузочные дни;
  • аниматься спортом и йогой.

Если хочется сбросить вес, то это можно сделать и в 15, 20 и в 40 лет. Главное — мотивация и режим.

Диеты, физическая активность, отличное настроение — это важные условия для попытки сбросить вес. Но что делать, если соблюдая все эти рекомендации, все равно никак не получается похудеть? Сначала следует понять, что не так с организмом. Возможно, это результат нарушения обмена веществ, водного баланса или недостатка сна. Не стоит стразу начинать паниковать! Но и ничего не делать — тоже не выход. Нужно одну-две недели следовать такому режиму:

  • есть малыми порциями;
  • употреблять не больше, чем 2 л жидкости в день;
  • плотно завтракать;
  • соблюдать режим сна;
  • заниматься медитацией и интенсивными тренировками;
  • не ожидать быстрых результатов;
  • сдать анализы на проверку гормонов.

Соблюдая эти условия, уже в течение первого месяца можно будет увидеть результат и насладиться им.

А у нас есть канал в Я ндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Изображение - Если не можешь похудеть что делать 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here