Фитнес для похудения под музыку

Самое полное освещение темы: "фитнес для похудения под музыку" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Faerobika

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Faerobika-doma

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fakvaajerobika

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Читайте так же:  Можно ли есть орехи на диете

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Танцы для БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ – Скачать mp3 бесплатно

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FexwY-7uO474%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fef274bHM4mk%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FHs0A9o7FPig%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FYvdZnsY2Hvg%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FyHd-celuE4I%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F4lwOyUZWmd8%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FCIhLprmJ3bs%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FVfJmjJV6Lo4%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FLBASvDNbnvM%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FDkqbMrrBOnU%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FyWrjSZQk-Cg%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FahV3l7-bKSk%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F_Kspbne4VDs%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FtLkBwGzecQE%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FvS62TufqelU%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FcIhGViwXjyc%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FNiUfw-I3PF0%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F58heXpOqvjM%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FoGa8Dt0fesY%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fd5bznQLUUuc%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F6O2siTLsbgg%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FfSNFg3e6mK4%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FkW4RW_vccvk%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fa52z6UgIgus%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fre91vvtq9V8%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FwZsrIf85Syw%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FkSfTD5755Qo%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnSrpNPeZZUo%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FTltYQ3Soz3Y%2Fdefault

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FEHDH84pA6t4%2Fdefault

Для вашего поискового запроса Танцы для БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Танцы для БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ MP3 который загружен ыпрывапрвапр вапрвапрвапрв размером 17.04 MB , длительность 12 мин и 57 сек и битрейтом 192 Kbps .

Обратите внимание:
Перед загрузкой вы можете просмотреть любую песню, наведите курсор Слушать и нажмите «Воспроизвести» или «Нажмите здесь» Скачать для загрузки mp3-файлов высокого качества. Первые результаты поиска – с YouTube, который будет сначала преобразован, после чего файл можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3-файл без какого-либо преобразования или пересылки.

Marshmello – Together (Official Music Video)

Florida Georgia Line – Talk You Out Of It

Видео (кликните для воспроизведения).

The Chemical Brothers – Free Yourself

Ellie Goulding X Diplo ft Swae Lee – Close To Me (Official Video)

The Chainsmokers – This Feeling (Official Video) ft. Kelsea Ballerini

Major Lazer – Blow That Smoke (Feat. Tove Lo) (Official Dance Video)

Little Mix – Told You So (Audio)

Vice & Jason Derulo – Make Up (feat. Ava Max) [Official Music Video]

MUSE – Dig Down (Acoustic Gospel Version) [Official Lyric Video]

NBA Youngboy – Dope Lamp (Official Video)

Kane Brown – Baby Come Back to Me

Marshmello ft. Bastille – Happier (Stripped Music Video)

Tyler, The Creator – “I Am The Grinch” (Official Lyric Video) [HD]

Ariana Grande – breathin

XXXTENTACION – BAD! (Audio)

MUSE – Algorithm [Official Music Video]

Calum Scott – No Matter What

Crowder – Happy Day (Audio)

Shawn Mendes – “Youth” ft. Khalid

Khalid – Better (Official Video)

Jennifer Lopez & Bad Bunny – Te Guste (Official Music Video)

Kane Brown, Becky G – Lost in the Middle of Nowhere (feat. Becky G) (Audio)

Anderson .Paak – Who R U? (Official Audio)

REVELATION (Lyric Video) – Troye Sivan and Jónsi

Regina Spektor – Birdsong [Official Audio]

Lil Peep – Life Is Beautiful

KYLE – Babies feat. Alessia Cara [Official Music Video]

Phora – Buss It Down [Official Music Video]

Amy Shark – All Loved Up (Official Video)

Christine and the Queens – The walker (Official Music Video)

Anne-Marie – Perfect To Me [Official Music Video]

Imagine Dragons – Bad Liar (Audio)

Ariana Grande – thank u, next (lyric video)

The Black Eyed Peas – YES OR NO

Jacob Banks – Slow Up

Wiz Khalifa – Late Night Messages [Official Music Video]

Kygo, Sandro Cavazza – Happy Now (Lyric Video)

Shakira – Nada (Official Video)

A$AP Rocky – Fukk Sleep (Official Video) ft. FKA twigs

Lauren Daigle – Away In A Manger (Deluxe Edition)

Читайте так же:  Сорвалась с диеты

Martin Garrix feat. Mike Yung – Dreamer (Official Video)

Jacob Sartorius – Better With You (Official Video)

Carly Rae Jepsen – Party For One

Clean Bandit – Baby feat. Marina & Luis Fonsi [Official Video]

Galantis – Emoji (Official Music Video)

Rich The Kid – Mo Paper ft. YG

Anne-Marie – Perfect To Me [Official Lyric Video]

Mariah Carey – A No No (Audio)

Imagine Dragons – Machine (Audio)

Christine and the Queens – 5 dollars (Vertical Video)

Танцы для БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ Mp3

Pərviz Bülbülə Türkan Vəlizadə Ahu Gözlüm Mp3

Ленинский проспект Гоша Куценко Mp3

рок оперы русские Mp3

Garwood Bear For You Tube Mpg Mp3

Killing Floor 2 Twisted Christmas OST 1 3 Mp3

The Blooming Bright Star Of Belle Isle Arr M Neaum Mp3

Samsung J2 Pro J250F Frp Bypass Without SIM OTG Calculator Method Failed Solution 2018 Mp3

Diyarbakır Da Çatışma 2 Polis Şehit Oldu Mp3

сборник эстрадной песни Mp3

Танец утят Avi Mp3

Bellinzona Lugano Como День 10 ВЕЛОПОХОД ТРАНСАЛЬП Швейцария Италия 10 Mp3

Дом 2 Ты дебилка Mp3

Каспийский Груз Ты Меня Не Лечи Russian Deep Mix Mp3

Нурсулуу знаешь ли ты Mp3

Радиоспектакли Театр у микрофона Mp3

Lil Peep Apparition Love Without Feature Mp3

Екатерина Шульман и Глеб Павловский Политические диалоги на Gefter Ru Mp3

Harbiylar Qo Shig I Mp3

Толиб абдулло ватан Mp3

Tony Land Mc Shayon Ft Danny Rite Say Goodbye Brad Rock Remix Mp3

Узбекская свадьба фарзандларим бахт туйи Mp3

Battle Of The Cheer Squads TheKingOfWeird Mp3

ХОЧИ МИРЗО ДРА БОРИ ДАЧОЛ 2017 Mp3

15 23 L Incoronazione Di Poppea Tu Che Dagli Avi Maite Beaumont Jordi Domènech Mp3

Фоновая музыка повышающая уровень продаж Mp3

Enigma Remix Mp3

Лііна і Галина Кирилівни Признайся козаче чи я буду твоя Mp3

На нашем музыкальном сайте вы можете бесплатно прослушать и скачать любимые, новые и популярные mp3 песни в хорошем качестве. Быстрый поиск любой композиции!

Танцевальная гимнастика — упражнения для похудения под музыку, видео занятий

Танцевальные упражнения под ритмичную музыку как способ похудения для девушек – это разновидности танцевальной гимнастики. Вид фитнеса несет в себе легкие движения, которые станут любому по душе, даже тем, кто не имел связи с танцем никогда. Гимнастическая зарядка, которая имеет название «аэробика», поддерживает в тонусе все части тела, помогает сжигать жировые отложения и поднимает настроение.

Танцевальная гимнастика – это комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются с определенным ритмом под музыку. Так танцы с гимнастикой направлены на развитие координации, растяжки, улучшение кислородного обмена, что способствует улучшению здоровья. Танцы с гимнастикой используются для детей дошкольного возраста в группах для развития координационных движений, гибкости и т. д. Взрослый вариант несет в себе термин «танцевальная аэробика». Занятия сложнее, и используются другие виды хореографических движений.

Занятия в режиме «без передышек». Не используется никакого дополнительного оборудования, кроме удобной одежды, свободного пространства и музыкального сопровождения. Упражнения танцевальной аэробики производятся под счет на 4 или 8 тактов. Каждый урок повторяет предыдущий, так что занимающийся может запомнить порядок выполнения и суть движений быстро. В продвижении занятий возможно ускорение ритма, добавление специальных элементов в движения.

Многие врачи советуют такой вид нагрузок тем, кто имеет лишний вес и не имеет серьезных проблем со здоровьем (сердцем, давлением и т.д.). Регулярность занятий поможет:

  • снизить вес (после беременности): убрать лишние объемы с бедер, живота, ягодиц, спины;
  • поддерживать активный образ жизни (важно при сидячей работе);
  • повысить естественную выносливость организма;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепить мышцы брюшного пресса, ягодиц, ног и рук.

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=http%3A%2F%2F4-women.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F485a8ee9b4599c63729972b105feb01b

Танцевальная аэробика для похудения (при условии диетического питания) может быть интерпретирована такими современными танцами для девушек:

  • хип-хоп;
  • джаз сольный;
  • джаз-фанк;
  • боди-балет;
  • индийские танцы;
  • рок-н-ролл;
  • модный брейк;
  • восточные танцы;
  • классика.

Как танцевать, двигаться под ту или иную музыку покажет тренер в групповых занятиях или на видео. Зарядка или разминка обязательны в каждом уроке. Программа нагрузок должна сочетаться с диетой, исходя из особенностей организма и здоровья девушки (девочки). Метод аэробики дает хороший результат в похудении, в движениях проявляется женственность, грациозность, укрепляются мышцы.

Фитнес – понятие, включающее в себя большое количество разнообразных направлений нагрузок. Каждое из направлений несет в себе упражнения для оздоровления организма и улучшение фигуры. Фитнес под музыку – это не обязательно танец, а чаще — физические упражнения, которые выполняются под энергичную музыку и повышают интенсивность. Ученые доказали, что музыка «диктует» ритм той же пробежки. Чем быстрее ритм – тем интенсивнее бежит спортсмен.

Читайте так же:  Пить имбирь чтобы похудеть как пить

Танцевальную (хореографическую) гимнастику для детей интерпретируют как игру, направленную на развитие основных жизненно необходимых движений: прыжки, бег, ходьба, координация, улучшение подвижности суставов, гибкости мышц (насколько позволяет нормальное развитие детского организма). Возраст детей, которые посещают такого рода занятия – это 4-8 лет. Гимнастический танец (зарядка) для детей включает в себя такие виды упражнений:

  • ходьба и бег спортивного характера;
  • упражнения, которые развивают гибкость мышц (упрощенные элементы йоги);
  • хореографические элементы: махи, волны, стойки, шпагат, мостик, «березка», кувырки;
  • всевозможно рода прыжки: с прихлопами, на скакалке, на одной ноге.

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=http%3A%2F%2F4-women.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F36a07225d172f78032b811ed8044ec1d

Занятия аэробикой или гимнастикой принято считать не только оздоровительными спортивными занятиями, но еще и эффективным способом похудеть. С помощью регулярных занятий танцевальной (хореографической) гимнастикой и правильного питания можно подтянуть тело, похудеть (убрать килограммы с боков, живота, бедер), что больше подходит для девушек. Но также аэробные нагрузки предназначены для тренировки сердца и сердечно-сосудистой системы. В связи с этим, аэробные хореографические занятия имеют свои противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • варикоз;
  • наличие в истории болезни любые травмы головы за последние 3 года;
  • нарушения работы дыхательной системы;
  • заболевания суставов, позвоночника.

Танцевальная аэробика для девушек (женщин), которые желают похудеть с помощью занятий, основаны на среднечастотных упражнениях. Такой уровень нагрузки подойдет для здоровых людей. Низкочастотные нагрузки подойдут для беременных, начинающих или имеющих ограничения в подвижности. Высокочастотные упражнения предполагают занятия для профессиональных спортсменов или подготовленных людей (занимающихся спортом любого вида не меньше года без перерывов), повышают уровень адреналина.

Упражнения под музыку могут быть как специфичными (техника взята из какого-либо стиля – джаз-фанк, хип-хоп, контемп), так и простыми (обычные связки нескольких поворотов, притопов и т.д.). Главное – поддержка танцевального, дыхательного ритма или счета (4-8). Подсчет калорий здесь не ведется, однако правильное питание – обязательная составляющая похудения.

Аэробика несет в себе множество разнообразных движений, такие как:

  • разные сгибания и разгибания рук и ног, движения отдельными частями тела, повороты, махи;
  • прыжки, подскоки, ходьба, бег;
  • хореографические связки.

Танцевальные шаги в гимнастике разнообразны. Среди шагов можно выделить часто встречающиеся:

  • Степ-тач – приставной шаг с касанием. Может включать перемещение, прыжки, повороты.
  • Кросс-степ – прыжки и повороты во время шага.
  • Марш – обычный шаг на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Грейн вайн – скрестные шаги с передвижениями влево и вправо.

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=http%3A%2F%2F4-women.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fc904dfd5c94cfa0de5f646757a2313ff

Если нет противопоказаний и ограничений для хореографической аэробики, воспользоваться ею для похудения предоставляется возможным даже в домашних условиях. Выбрав понравившиеся видеоуроки, выполнять упражнения можно в любое удобное время. Все, что понадобится для этого – это свободное пространство и удобная одежда. Ниже представлены видеоуроки для начинающих и уже подготовленных спортсменов.

Понравилась статья? Смотрите похожие публикации:

Танцевальная аэробика — эффективное похудение с хорошим настроением: обзор видов и принципов

В аэробике есть множество направлений, но одно из самых любимых женщинами — танцевальное. Движения под ритмичную музыку поднимают настроение, дарят заряд бодрости, позволяют не чувствовать усталости, которая обычно возникает после силовых тренировок. Происходит колоссальное сжигание калорий и проработка различных групп мышц. Те, кто выбирает такой живой и динамичный способ похудения, обычно быстро достигают результата и при этом редко срываются.

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ftancevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya

Считается, что танцевальная аэробика для похудения достаточно эффективна. Она совмещает в себе спорт и танцы: нужно выполнять определённый комплекс упражнений под ритмичную музыку средней интенсивности.

Снижение веса происходит за счёт:

  • ускорения метаболизма и липолиза;
  • жиросжигания;
  • расхода калорий как в течение занятий, так и спустя какое-то время после них (за час тренировки можно потерять до 500 ккал);
  • очищения организма от вредных веществ и выведения лишней жидкости;
  • улучшения настроения и общего расположения духа;
  • прорисовки мышечной массы тела.

Обычно ею занимаются для удовольствия, поддержания тонуса мышц и фигуры в хорошем состоянии. Но и для похудения такие тренировки востребованы.

Иногда в клубах и залах предлагают занятия по универсальной танцевальной аэробике, которая представляет собой комплекс простейших упражнений, выполняемых под музыку. Но чаще всего для похудения используют какое-нибудь новомодное направление. И вам предстоит сделать нелёгкий выбор между ними.

Аэробика, основанная на уличных и народных танцах. Сочетает различные направления — джаз, фанк, хип-хоп. Дарит чувство раскованности, развивает выносливость, оттачивает координацию движений, способствует похудению, а в дальнейшем — поддерживает тело в отличной физической форме. Упражнения есть как сложные, так и простые.

  • Латиноаэробика
Читайте так же:  Что можно есть чтобы похудеть

Один из самых популярных видов танцевальной аэробики. В её основе — пружинящий шаг, напряжённый пресс и непрерывная работа бёдрами при чётко фиксированной спине, что создаёт достаточно мощную нагрузку на различные группы мышц. Результат — осиная талия, плоский животик и округлые бёдра. Силовая часть отсутствует, хотя некоторые тренеры для большей эффективности включают для усложнения программы прыжки.

Здесь придётся освоить рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения: перемещение, прыжки, повороты и бег.

Фольк-аэробика — фитнес на основе народных танцев. Каждая тренировка включает разминку, непосредственно саму танцевальную часть, силовые нагрузки для пресса, растяжку.

Основные танцевальные элементы болливуд-аэробики — наклоны, прыжки, волнообразные движения корпусом, бёдрами, шеей, плечами, грудью. Хореография разработана так, чтобы в программе занятий были разминка, сжигание жира, тренировка сердечно-сосудистой системы, растяжка мышц. Танец живота — идеальное упражнение для похудения в области талии.

Один из самых сложных видов танцевальной аэробики. Основан на движениях из классической хореографии, йоги, балета, пилатеса. Адаптирован для широкого круга худеющих. Делает тело стройным, развивает гибкость, улучшает осанку, помогает обрести пластичность и грациозность.

Одно из самых необычных направлений, предлагающее танцы… со штангой. Сочетание грациозных движений с силовыми нагрузками даёт потрясающие результаты в похудении, однако отличается повышенной травматичностью и подходит далеко не всем.

Есть фитнес-тренеры и танцоры, которые считают именно зумбу лучшей танцевальной аэробикой. Её преимущество в том, что она представляет собой отдельную программу, конкретно разработанную для борьбы с лишним весом. При этом включает в себя и множество других направлений.

Многие советуют выбирать для похудения именно этот вид танцевальной аэробики, потому что он позволяет сжигать за 1 занятие гораздо больше калорий, чем все остальные направления. Однако тренировки требуют выносливости и терпения.

Умеренный темп упражнений заставляет всех ошибочно считать, что данная танцевальная аэробика лёгкая. Однако многие движения настолько сложны, что требуют хореографической подготовки. Правда, тренеры, предлагающие данное направление, обычно стараются как-то адаптировать их и сделать проще. В основе — свободные, пластичные движения корпусом и руками. Большая нагрузка приходится на позвоночник.

Идеальный выбор для похудения. Дополнительный бонус — исправление осанки, если с ней есть какие-то проблемы. Тренировка обычно включает в себя 3 части: партерную, основную, заключительную.

Какое из вышеперечисленных направлений будет самым эффективным для похудения, сказать трудно. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Одни предлагают высокий темп и интенсивность, которые позволяют сжечь максимум калорий. Но при этом включают в себя достаточные сложные движения, технику которых придётся оттачивать долго и терпеливо. Другие осваиваются быстро и легко, но при этом не очень подвижны, а значит, снижение веса пойдёт медленнее. Единственно верное решение может подсказать тренер.

Позанимавшись хоть раз такой аэробикой, вы поймёте, что танцевальная гимнастика — тяжкий труд. Она заставляет работать не только мышцы тела, но и требует соответствующей отдачи от внутренних органов.

А это значит, что столь мощные нагрузки имеют противопоказания, к которым относятся:

  • черепно-мозговые травмы;
  • инфаркт;
  • астма;
  • патологии сердца и сосудов;
  • любые заболевания позвоночника.

Так что, если имеются данные противопоказания, танцы и похудение — несовместимые вещи.

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fuprazhneniya-dlya-tancevalnoj-aerobiki

Независимо от направлений, все танцевальные упражнения основываются на следующих базовых понятиях и движениях, которые придётся разучить и освоить:

  1. Изоляция — работа одной частью тела при неподвижности всех остальных.
  2. Полицентрика — выполнение движений разными частями тела отдельно друг от друга при совпадении их скорости и амплитуды.
  3. Мультипликация — единственное движение раскладываем на несколько составляющих, пока длится ритмическая единица.
  4. Оппозиция — прямая линия разрушается при противоборстве разных частей тела.
  5. Противодвижение — осуществление движения одной части тела навстречу другой.

Предлагаемый ниже комплекс упражнений входит в программу так называемой универсальной аэробики. Т. е. она не относится к какому-то конкретному направлению. Включается ритмичная музыка — и производятся чёткие, размеренные движения. Такие занятия можно посоветовать для начинающих или тех, кому требуется сбросить более 10 кг лишнего веса.

Разминка

  1. Активные движения руками: махи вверх и вниз, вращение кистей и плеч.
  2. Сбавляем активность: повороты туловищем, наклоны, скручивания.
  3. Разминка для мышц спины и шеи: плавные повороты головой.
  4. Разогрев для мышц и суставов ног: махи, выпады, перенос веса с одной ноги на другую.

Основная часть

Упражнения зависят от выбранного направления. Они элементарные, входят во многие фитнес-программы для новичков. Каждое нужно повторить 20-25 раз.

  1. Упор на выпрямленную правую ногу, левая вытягивается вперёд, её носок слегка касается пола. Руки отводятся назад, за спину. В прыжке масса тела переносится на левую ногу, одновременно производится захлёст правой голенью. Вторым прыжком вернуться в начальное положение. Чередуем ноги.
  2. Ступни соединить, локти согнуты перед грудью. Выполняется шаг влево, к левой ноге приставляется правая. Производится короткий шаг правой ногой, но при развороте корпуса на все 180 °С через правое плечо. К ней приставляется левая. Далее упражнение выполняется в обратном направлении.
  3. Ноги — на ширине плеч, кисти расположены перед грудью. В полуприседе привстать, сделать захлёст левой голенью.
  4. Приставные шаги под ритм музыки в каждую сторону. Руки разведены в стороны.
Читайте так же:  Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Заминка

  1. Прыжки на скакалке под музыку — 5 мин.
  2. Приседания (20 повторов).
  3. Спокойный, размеренный шаг (ходьба на месте) — 5 мин.

Это всего лишь база, толчок, старт. Если вы вольётесь в мир танцевальной аэробики, уже через месяц занятий, видя результаты похудения, вам наверняка захочется усложнить движения, попробовать разные течения. И это обязательно нужно сделать, чтобы и дальше оттачивать фигуру и доводить свою физическую форму до идеала.

Танцевальная аэробика хороша тем, что подходит для похудения дома. Если не выбирать слишком сложное направление, то движения можно освоить самостоятельно, просмотрев мастер-классы в видеороликах. Однако отсутствие тренера — это всё-таки минус. Человек не может видеть себя со стороны во время занятий. Даже зеркало даёт искажённое представление о тех движениях, которые он выполняет. Поэтому невозможно выявить и устранить ошибки, которые могут мешать быстрому снижению веса.

Так или иначе, если вы всё-таки решились на этот шаг, несколько советов от профессионалов — вам в помощь.

  1. Рекомендуемая частота занятий для поддержания хорошей физической формы — трижды в неделю. Для интенсивного похудения — ежедневно.
  2. Длительность 1 занятия — 1 час.
  3. При наличии внушительных жировых отложений на проблемных местах рекомендуется трижды в неделю заниматься по облегчённой программе кардионагрузками и силовыми тренировками (сочетая их между собой), но в разумных пределах.
  4. При таких физических нагрузках диеты исключаются. Придерживайтесь правильного питания и следите за калорийностью пищи.
  5. В день старайтесь выпивать 2 л воды.
  6. Если через 2 недели после занятий вы так и не нашли в них для себя прелесть, лучше подыскать другой способ борьбы с лишними килограммами.
  7. Занятия можно проводить только на пустой желудок, спустя 1,5-2 часа после еды. После тренировки через полчаса можно выпить протеиновый жиросжигающий коктейль, но сесть за трапезу можно только через пару часов.
  8. Одежда для занятий должна быть свободной и дышащей, а кроссовки — хорошо амортизирующие.

Если силовые тренировки и кардионагрузки даются вам тяжело, попробуйте позаниматься танцевальной аэробикой. Она увлекает, заставляет проявить свою сущность, раскрепоститься. Очень часто помогает в депрессиях, которые являются скрытой причиной лишнего веса. Если посвящать ей регулярно своё свободное время, вас ожидает не только эффективное похудение. Вы почувствуете, как изменитесь внешне и внутренне: обретёте гармонию души и тела, станете женственнее и мягче.

Изображение - Фитнес для похудения под музыку proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F05%2Faerobika_dance

Совмещать приятное с полезным можно занимаясь танцевальной аэробикой. Если вы не довольны своим весом — танцевальная аэробика для похудения первое дело! Весело и бодро выполняя танцевальные движения в сочетании с элементами аэробики вы легко расстанетесь с ненавистными килограммами, а заодно и приобретете прекрасное настроение!

Заниматься танцевальной аэробикой для похудения дома легко и просто — вы можете смотреть видео уроки онлайн в любое удобное для вас время, не завися от расписания фитнес клубов и жизненных обстоятельств.

Все что необходимо для занятий танцевальной аэробикой дома, это удобная спортивная одежда и обувь, а так же хорошее настроение и желание добиться результатов. Дерзайте!

Если вы попробовали эти тренировки танцевальной аэробики, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Изображение - Фитнес для похудения под музыку 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here