Гормональный сбой как похудеть

Самое полное освещение темы: "гормональный сбой как похудеть" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Нарушение обмена веществ у женщин или мужчин во многих случаях приводит к ожирению. Данное состояние еще больше усугубляет состояние человека, ведет к развитию некоторых осложнений. Диета при гормональном сбое является основным методом для достижения оптимального веса. Резкое избавление от лишних килограммов может быть опасным для организма больного человека. Поэтому в данном случае для похудения врачи рекомендуют придерживаться определенных правил, которые помогут при решении этой проблемы.

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? Все зависит от причин, которые привели к данному нарушению:

  • нарушение функционирования щитовидной железы. Это приводит к развитию опасных и иногда трудно диагностированных заболеваний – гипотиреоз, синдром Иценко-Кушинга и другие. Гормоны щитовидной железы обеспечивают нормальный обмен веществ в организме. Их дефицит сопровождается вялостью, усталостью, проблемами со сном, снижением интеллектуальных способностей и другими симптомами;
  • развитие инсулинорезистентности. Это может быть как причиной того, что человек начинает поправляться, так и следствием. Данный эффект наблюдается из-за высокой метаболической активности жировой ткани. При превышении нормального веса на 30-40% чувствительность организма к инсулину снижается как минимум на 40%. При ожирении, которое развивается на фоне сахарного диабета, наблюдаются и другие симптомы. В их число входит постоянное ощущение жажды, сухость во рту, утомляемость;

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fogormone.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FRol-insulinorezistentnosti-e1482916070761

  • снижение концентрации лептина, который отвечает за регуляцию энергетического обмена в теле человека. Данный гормон вырабатывается жировой клетчаткой. Лептин регулирует чувство голода, влияет на концентрацию инсулина в крови;
  • нарушение выработки половых гормонов. Гормональный сбой может происходить во время климакса или вследствие развития определенных заболеваний репродуктивной системы женщин. У мужчин возможно появление лишних килограмм из-за снижения уровня тестостерона;

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fogormone.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FPoyavlenie-lishnih-kilogramm-iz-za-snizheniya-urovnya-testosterona-e1482916145971

  • неправильный образ жизни, подразумевающий систематическое употребление алкоголя, курение;
  • пребывание длительное время в состоянии стресса, частое недосыпание;
  • чрезмерные физические нагрузки или, наоборот, их отсутствие;
  • авитаминоз, нерациональное питание, включающее употребление слишком калорийных продуктов;
  • бесконтрольный прием гормональных препаратов;
  • перенесенные инфекционные или вирусные заболевания (ОРВИ, грипп, сифилис и другие).

Правила питания и допустимые продукты при наличии гормонального сбоя

Как похудеть при гормональном сбое с оказанием минимального вреда для организма? Это сделать достаточно легко. Худеющий человек должен:

  • Исключить голодание, строго следить за калорийностью рациона, контролировать аппетит.
  • Лучше всего кушать небольшими порциями и в одно и то же время.
  • Чтобы не поправиться, нужно избегать продуктов, которые задерживают воду в тканях. К таким относят копченную, слишком соленную и маринованную пищу.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fogormone.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FOtkazatsya-ot-kapchenoj-pishhi

  • Следует отказаться от продуктов, которые характеризуются высоким гликемическим индексом. Пища, содержащая быстрые углеводы (белый хлеб, макаронные, кондитерские изделия и другие), моментально приводит к излишнему накоплению жира.
  • Меню человека, страдающего от гормональных нарушений, должно составляться с использованием продуктов, которые содержат большое количество клетчатки, белков, витаминов и минералов. Особенно важны цинк, селен, йод.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fogormone.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FProdukty-pitaniya-bogatye-tsinkom-e1482916295941

  • В рационе худеющего человека в обязательном порядке должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты.
  • Во время организации питания при гормональном сбое нужно время от времени практиковать разгрузочные дни. Они подразумевают употребление на протяжении суток определенных продуктов, которые быстро усваиваются и не содержат большого количества калорий. К таким относят яблоки, кефир и другие.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fogormone.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FYAbloki-e1482916367378

  • На протяжении дня рекомендуется выпивать около 2-2,5 л чистой воды в зависимости от веса человека. Чай, компот, кофе и другие напитки не способны восполнить этой потребности.
  • Ужин должен проходить не позднее, чем за 3 часа до сна. Он должен включать легкоусвояемые продукты с минимальной калорийностью.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fogormone.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FPravilnoe-upotreblenie-pishhi-e1482916476252

  • За один раз можно съедать порцию, размер которой не больше кулака человека. Объем употребляемых продуктов рекомендуется снижать постепенно, чтобы организм не испытал стресса во время похудения.
  • Прием пищи рекомендуется прекращать, когда человек испытывает легкое чувство голода. Полное насыщение приходит только через 20 минут после еды.
  • Каждая вторая женщина говорит, что она поправилась из-за сладкого. Чтобы этот процесс остановить, рекомендуется заменить обычные сладости на более полезные. При похудении в незначительных количествах можно кушать такие продукты, как черный шоколад, сухофрукты, мармелад, пастилу, мед.

Рекомендуемая диета при наличии гормонального сбоя (допустимые продукты)

Чтобы сбросить лишний вес при наличии гормонального сбоя, рекомендуется придерживаться специальной метаболической диеты. Она включает в себя несколько этапов, которые подразумевают употребление определенной группы продуктов.

Читайте так же:  Диета белковые дни и овощные

Во время каждой фазы похудения за один прием пищи нужно съедать не больше 250-300 мл любой пищи. Этот объем немного превышает емкость обычного стакана. Также между приемами пищи не должно проходить больше 3 часов, что позволит не ощущать сильного голода, что приводит к перееданию.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fogormone.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FRekomenduemaya-dieta-pri-nalichii-gormonalnogo-sboya-e1482916605485

Рекомендуется придерживаться следующего режима:

  • не позже 10 часов утра – завтрак;
  • около 11-12 часов утра – второй завтрак;
  • от 13 до 15 часов – обед;
  • не позже 18 часов – полдник;
  • не позже 20 часов – ужин.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fogormone.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FRezhim-pitaniya-pri-pohudenii-e1482916669268

Фаза стремительного сжигания жиров (допустимые продукты)

Этот этап должен длиться не дольше 2 недель. Он подразумевает резкое снижение веса. Поэтому в это время нужно внимательно следить за самочувствием. Если у человека наблюдается резкая слабость, потемнение в глазах, шум в ушах, нужно выпить сладкого чая и прилечь отдохнуть. При наличии такого тревожного сигнала, следует переходить ко второй фазе похудения.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fogormone.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FZHenshhina-pet-chaj-e1482916793962

Первый этап метаболической диеты допускает употребление следующих продуктов:

  • яйца;
  • оливковое масло (не больше 1 ст. л. в сутки);
  • морепродукты (креветки, мидии, кальмары и другие продукты);
  • белое диетическое мясо курицы, индейки;
  • грибы;
  • свежие овощи (не крахмалосодержащие продукты), зелень;
  • из фруктов допускается употреблять лайм и лимон;
  • нежирные молочные продукты;
  • приправы (горчица, хрен);
  • зеленый горошек.

Фаза стабильного сжигания жиров (разрешенные продукты)

Во время данной фазы питание должно проходить с учетом того, что в незначительных количествах разрешается употреблять некоторые кондитерские изделия (лучше всего шоколад, мед, сухофрукты), свинину, мясо утки, картофель и другие калорийные продукты. Лучше всего это делать во время завтрака.

Калорийную пищу можно совмещать с продуктами, которые были разрешены на протяжении первых двух недель диеты.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fogormone.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FPyatnadtsat-poleznyh-produktov-pitaniya-e1482916855788

Второй завтрак и обед может включать блюда из следующих ингредиентов:

  • свежевыжатые соки;
  • молочные продукты жирностью 4%, сыры;
  • овощи;
  • разнообразные каши;
  • белковые продукты – курица, говядина или телятина;
  • орехи; Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fogormone.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FSvezhevyzhatye-soki-e1482916898690

Полдник должен состоять из продуктов, которые разрешены ранее. При желании этот прием пищи разрешается дополнить овощными соками, ягодами, блюдами из фасоли. На ужин можно кушать только продукты, которые включены в питание первой фазы похудения.

К этой фазе следует переходить, когда вес окончательно стабилизировался. Чтобы вновь не поправиться, следует ограничивать себя во время ужина (особенно) и немного корректировать питание в обеденное время. Утром можно кушать почти все продукты без исключения. В обед и второй завтрак разрешается многое, кроме кондитерских изделий, свинины и другой особо калорийной пищи. В вечернее время разрешаются только продукты из первой фазы диеты (плюс овощные соки или ягоды).

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fogormone.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FFaza-podderzhaniya-vesa-e1482916962849

Во время похудения при гормональных нарушениях особое место занимает спорт. Рекомендуется заняться плаванием, йогой, легким бегом или обычной гимнастикой. Умеренной физической активности следует уделять около 3-4 часов в неделю.

Гормональное ожирение: причины, симптомы, как похудеть при гормональном сбое (питание, диеты)

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fgormoon.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F5475a0e2108de881cf0b2d9bf2a7e93b

Нарушение гормонального баланса чревато многими негативными последствиями для организма. От гормонального сбоя часто страдает не только здоровье, но и фигура, гормональный сбой и лишний вес часто связаны между собой, при чем этому подвержены представители обоих полов, но гормональное ожирение у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Из данной статьи вы узнаете, как похудеть после гормонального сбоя и что это вообще такое.

Что такое гормональное ожирение, причины и симптомы в зависимости от места отложения жиров

Ответ на вопрос «можно ли похудеть при гормональном сбое?» — скорее всего нет. Диеты и упражнения будут малоэффективны, так как они не влияют на первопричину. Сначала необходимо восстановить гормональный баланс. Увеличение веса при гормональном сбое, отличается от «обычного», алиментарного ожирения в первую очередь неравномерным распределением жира. По локализации жировых отложений можно определить выработка какого гормона нарушена.

Жировые отложения в верхней части спины, грудь у женщин:

За жировые отложения в области спины и груди отвечает избыточная выработка гормона пролактина, который вырабатывается репродуктивной системой и отвечает за лактацию. Излишняя выработка этого гормона называется пролактинемия и провоцирует отечность и появление лишних жировых отложений.

Другие симптомы пролактинемии:

  • повышенная чувствительность груди;
  • сильный аппетит;
  • отсутствие менструации;
  • бесплодие.
Читайте так же:  При голодании на сколько можно похудеть

Жировые отложения у талии и живота:

Увеличение объемов талии вызывают нарушения работы щитовидной или поджелудочной железы.

  • метаболический синдром. Гиперинсулизм. Неправильная выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, нарушает процесс сахарного обмена и расщепления жира и заставляет человека постоянно испытывать голод.
  • гипотиреоз. Нарушение функций щитовидной железы замедляет метаболизм и становится причиной гипотиреоидного ожирения, так как глюкоза не дает энергию, а откладывается в области живота. Дополнительными симптомами является хроническая усталость, повышенная утомляемость и одутловатость щек.

Отложения у бедер и ягодиц.

В усиленном отложении жира в этой области чаще всего виновата недостаточная выработка эстрогена. Этой проблеме характерны и другие симптомы:

  • раздражительность и нестабильное настроение;
  • повышенная утомляемость;
  • отсутствие сексуального влечения;
  • рассеянность, забывчивость;
  • бесплодие.

Проблемы с выработкой эстрогенов связаны с другими гормонами:

  • фолликулостимулирующий гормон – стимулирует рост фолликулов в яичниках, вырабатывается гипофизом и гипоталамусом;
  • лютеинизирующий гормон – тесно связан с фолликулостимулирующим гормоном, отвечает за разрыв доминантного фолликула, вырабатывается гипофизом.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fgormoon.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fimage05

  • нарушение выработки тестостерона. На самом деле это не ожирение, а увеличение мышечной массы. Жир в этом случае не откладывается. Фигура начинает напоминать мужскую. Но избыток тестостерона виноват в увеличении веса и габаритов женщины, что чаще всего крайне нежелательно. Это может происходить по многим причинам:
    • поликистоз или опухли яичников;
    • врожденная дисфункция коры надпочечников;
    • идиопатический гирсутизм;
    • вирилизирующие опухли.

Мужчины страдают ожирением при нехватке тестостерона, так как он отвечает за сжигание жира и распределения энергии в мышечную массу. К такому результату у мужчин также приводит увеличение количества женских гормонов. Самый яркий пример – пивной живот у мужчин, который появляется из-за избытка фитоэстрогенов, содержащихся в пиве и пивных напитках.

  • гиперкортицизм. Нарушение работы надпочечников, при котором они вырабатывают слишком много глюкокортикоидов, что приводит к нарушению обмена веществ, расстройству сексуального влечения, гипертонией, сердечной недостаточностью. Кортизол, известный как «гормон стресса», пробуждает аппетит и замедляет метаболизм;
  • нарушения в работе гипофиза или гипоталамуса. Гипофиз и гипоталамус отвечают за эндокринную систему и метаболизм. Вполне логично что при нарушении их функции может произойти набор массы тела, а неправильная работа гипоталамуса влияет на чувство насыщения и провоцирует переедание. Дополнительные симптомы: постоянная жажда, хроническая усталость, головная боль, лиловые растяжки на груди и бедрах, несахарный диабет;
  • снижение эстрадиола. Эстрадиол – один из эстрогенов. Гормональное ожирение у женщин в возрасте связано с тем, что содержание эстрадиола со временем снижается.

Гормональное ожирение часто встречается в следующих случаях:

  • беременность и лактация, при перестройке организма женщины часто сталкиваются с гормональным ожирением после родов.
  • пубертатный период, организм перестраивается, активизируются центры половых гормонов, что часто провоцирует временный, но резкий набор веса;
  • менопауза;
  • инфекции и новообразования, которые могут поразить гормональные центры в организме;
  • прием некоторых гормональных медикаментов: оральных контрацептивов или антигистаминных гормональных мазей, после отмены таких препаратов гормональный фон зачастую не может нормализоваться самостоятельно;
  • нарушения функций эндокринной системы в результате заболеваний или врожденных аномалий.
  • затяжные стрессовые состояния. Стресс стимулирует выброс гормона кортизола, который увеличивает аппетит и замедляет метаболизм, а также подавляет выработку окситоцина, который влияет на выработку пролактина.
  • алиментарное ожирение. Жировая ткань также гормонально активна, она генерирует гормон лептин, который блокирует синтез тестостерона и препятствует действию инсулина, что нарушает гормональный баланс организма и повышает уровень сахара.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fgormoon.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F1450056034_3

Симптомы – это проявления болезни, которые может заметить сам пациент, не имеющий специальных знаний:

  • проблемы с менструальным циклом: нарушение длительности, обильные выделения, межменструальные кровотечения;
  • перепады настроения без причин;
  • усиленный рост волос на теле;
  • снижение сексуального влечения;
  • выделение молока из молочных желез;
  • выпадение волос.

Признаки – проявления болезни, которые наблюдает врач исходя из результатов анализов, исследований и жалоб пациентки:

  • прекращение овуляций;
  • изменение в фазах цикла (укорачивание или удлинение одной из них);
  • киста яичников или желтого тела;
  • миома;
  • утолщение или слишком тонкий слой эндометрия;
  • нарушение процесса формирования фолликул.

Можно ли похудеть при гормональном ожирение? Если да, то как и что нужно сделать?

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? От ожирения, которое происходит в результате гормонального сбоя, очень сложно избавиться. Обычно это невозможно сделать без врачебного вмешательства, так как этот недуг требует медикаментозного, а иногда и хирургического метода лечения.

Читайте так же:  Что нельзя есть при повышенном давлении

В первую очередь необходимо сдать анализы крови на гормоны, чтобы определить, нарушение выработки какого гормона послужило причиной ожирения и разработать подходящую схему лечения. Некоторые эндокринологи предпочитают лечит гормональный сбой у женщин гормональными контрацептивами. Это удобно для врачей, так как не нужно выяснять с каким именно гормоном проблема, ведь ОК содержат синтетический аналог всех женских гормонов на каждый день менструального цикла. Такой подход чреват негативными последствиями:

  • возможная непереносимость;
  • высокая фертильность после отмены курса;
  • усиление признаков гормонального сбоя после отмены, каждая 8 пациентка замечает, что поправилась от гормональных препаратов еще больше.

Более предпочтительна индивидуальная схема лечения, которую разрабатывает эндокринолог в соответствии с результатами анализов. В качестве дополнительного лечения используют массаж, физиотерапию и солевые ванны, иногда прописывают таблетки для похудения.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fgormoon.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F217

Лекарства исправят гормональный сбой, но не уничтожат уже появившиеся жировые отложения. Чтобы приобретенная полнота ушла, надо пересмотреть питание и подключить кардио упражнения (мужчинам тоже, но они страдают гормональным ожирением гораздо реже). Диета при гормональном сбое для похудения поможет сбросить вес и поправить здоровье целиком.

Общие рекомендации в питании:

  • снизить калорийность рациона;
  • следить за потреблением достаточного количества чистой воды;
  • питаться часто, но маленькими порциями;
  • исключить соль, сладкую и жирную пищу, ограничить специи и копчености;
  • увеличить количество кисломолочных продуктов;
  • отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, йодом, цинком и селеном.

Для проблем с разными гормонами существуют особые рекомендации.

Рекомендуемое питание при гормональном сбое у женщин, которые страдают избытком тестостерона:

  • фрукты, особенно финики, овощи, мед;
  • мясо и молочные продукты;
  • соя;
  • зеленый чай и каркаде;
  • овсяная каша;
  • стевия;
  • витамин С;
  • корень солодки, не более 6 недель;
  • отвар из мяты и иван-чая;
  • продукты, содержащие фитостеролы (кунжут, семена тыквы, льняное масло).

Продукты, которые следует избегать:

  • рыба и морепродукты
  • красное вино;
  • куриные яйца;
  • миндаль.

При нехватке эстрогенов нужно употреблять:

  • бобовые;
  • пророщенная пшеница;
  • зелень и грибы;
  • яйца;
  • говядина;
  • овсяная каша;
  • молочные продукты;
  • семена тыквы и орехи.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fgormoon.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdieta_gormon_sboy_3

Ее же называют гормональной. Гормональная диета для похудения регулирует выработку инсулина и образование жировой прослойки.

Согласно этой диете все продукты делятся по 4-х балльной системе.

Когда шалят гормоны: как похудеть и вернуться в форму?

Приветствую вас, уважаемые читатели блога! Сегодня будем обсуждать актуальную для многих женщин тему — похудение во время гормонального сбоя. Как гормоны влияют на вес и что нужно делать, чтобы вернуть организм в “здоровый” режим?

Организм вырабатывает несколько десятков гормонов, их “здоровое” соотношение обеспечивает нормальную жизнедеятельность тела. Как только пропорции меняются, страдает здоровье — и внешность.

У женщин чаще всего сбоят половые гормоны — эстроген и прогестерон, но бывает, что “шалит” щитовидка или гипофиз, приводя за короткое время к набору лишних килограммов и недовольству внешним видом.

И возникает вопрос: как похудеть при гормональном сбое? Об этом поговорим дальше но сначала определим основные причины, которые могут привести к неполадкам в гормональной сфере и их симптомам.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fjenschina

Так, дисбаланс гормонов может возникнуть вследствие:

  • Неправильного питания;
  • Стрессов, недостатка сна, вредных привычек;
  • Приема гормональных средств — часто контрацептивов;
  • Инфекционных заболеваний;
  • Беременности, полового созревания, после родов или при климаксе.

И проявляется он в виде следующих признаков:

  • Сбой менструального цикла;
  • Набор лишнего веса или похудение;
  • Повышенный аппетит;
  • Гипергидроз;
  • Отечность;
  • Пониженный эмоциональный фон — плаксивость, раздражительность и пр.

Очень важно контролировать уровень гормонов и при первых же симптомах сдать необходимые анализы.

Коррекция гормонального фона с помощью медикаментозных препаратов поможет сбросить вес, при этом важно придерживаться сбалансированного питания и вести здоровый образ жизни — высыпаться, меньше нервничать, избегать переутомления.

Давайте узнаем, какие особенности должна иметь диета для тех, кто набрал лишний вес под воздействием дисбаланса гормонов.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fnoga-1

Возможности правильного питания велики — грамотно составленное меню способно вернуть протекающие в организме процессы в “здоровый” режим.

Так, при гормональных неполадках особенно полезной будет диета с преобладанием растительной и белковой пищи.

Чтобы прийти в форму, понадобится придерживаться следующих правил питания:

  • Считать потребляемые калории и не поддаваться на соблазны аппетита;
  • Питаться маленькими порциями в определенное время;
  • Отказаться от соленых и копченых продуктов, задерживающих жидкость;
  • Исключить “быстрые” углеводы — кстати, их чрезмерное употребление может вызвать гормональный сбой;
  • Ввести в свой рацион несладкие фрукты, овощи, белковую пищу, молочные продукты, витамины (особенно важны цинк, селен, йод);
  • Раз в неделю устраивать разгрузочные дни;
  • Ежедневно выпивать не менее 2-х литров чистой воды.
Читайте так же:  Как похудеть в животе и ляшках

Обязательна физическая активность. Если нет времени на посещение тренировок в фитнес-центре, можно просто много ходить пешком.

Любая активность будет полезна, а в сочетании с правильным питанием вполне реально достигнуть хороших результатов.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fdevushka_eda

Данная диета разработана специально для коррекции веса при гормональном сбое у женщин.

Она состоит из трех этапов:

  • Активного похудения;
  • Стабильного похудения;
  • Поддержания веса.

Рассмотрим каждый из этапов подробнее.

Данный период длится две недели. В течение этого времени рекомендуется есть яйца, рыбу, морепродукты, курятину, мясо кролика, индейку.

Также будут полезны грибы, зелень, овощи, лимоны, нежирные кисломолочные продукты, оливковое масло (не более 1 ст. ложки в день). Интервал между приемами пищи не должен превышать 3-х часов.

Утром можно съесть один калорийный продукт, дополнив завтрак пищей из этапа активного похудения. Далее в течение дня разрешены говядина, отрубной хлеб, фрукты, крупы, молочные продукты с жирностью не более 4 %. На ужин нужно съесть продукт из первого этапа.

На завтрак и обед можно съесть любые продукты, ограничения отсутствуют. Днем разрешаются продукты из второго этапа. Ужин должен быть некалорийным. Необходимо следить за объемом порций, не допуская превышения нормы.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fjivot

Можно ли похудеть при гормональном сбое? Можно. Это весьма кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.

Одними таблетками или же диетой тут не обойтись — понадобится действовать сразу в нескольких направлениях и иметь готовность трудиться всю жизнь, не забрасывая режим.

Организм очень чутко реагирует на новые привычки и способен к самовосстановлению, если создать для этого подходящие условия.

Я желаю вам бережно относиться к своему здоровью и быть красивыми. До новых встреч на страницах блога!

Женский организм вырабатывает несколько десятков гормонов, нормальное соотношение которых обеспечивает здоровое функционирование тела. Как только количество одного из них оказывается меньшим или большим, возникает гормональный сбой. Чаще всего «виновниками» становятся женские половые гормоны – эстроген и прогестерон. Но нарушение может быть обусловлено дисфункцией щитовидной железы, недостаточной работой гипофиза и другими причинами.

Следствием дисбаланса часто становится лишний вес (наряду с другой симптоматикой), который довольно трудно поддается коррекции, но очень быстро увеличивается.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

В течение одного-двух месяцев женщина может поправиться на десяток килограмм, с которыми почти невозможно бороться.

Так как похудеть при гормональном сбое? Может ли диета восстановить баланс систем в организме?

Похудеть при гормональном сбое – о причинах и методике коррекции

Как обнаружить дисбаланс гормонов? По ряду признаков, среди которых:

  • нарушение менструального цикла;
  • увеличение (чаще) или снижение (реже) веса;
  • чрезмерный аппетит;
  • повышенная потливость;
  • задержка жидкости (отеки рук, ног, лица);
  • раздражительность, плаксивость, депрессия и другие симптомы.

«Провокаторами» могут быть следующие причины:

  • неправильное питание (обилие быстрых углеводов, сладостей);
  • нездоровый образ жизни (неполноценный сон, стрессы, чрезмерная нагрузка, вредные привычки);
  • прием гормональных препаратов (часто – контрацептивных);
  • инфекции (ОРВИ, ИППП и другие);
  • половое созревание, беременность, лактация, климакс.

Именно поэтому так важно регулярно контролировать уровень половых гормонов и при первых признаках нарушения – сдать соответствующие анализы и провести необходимое лечение.

Медикаментозная коррекция дисбаланса позволяет похудеть без усилий. Квалифицированный гинеколог-эндокринолог назначит те препараты (и в той дозировке), которые выровняют фон и позволят протекать всем обменным реакциям в здоровом ритме.

Недостаток эстрогена (который синтезируется и жировыми клетками) вынуждает организм запасать калории в виде жира. Пониженный уровень прогестерона провоцирует задержку жидкости в тканях, что также сказывается на весе. Недостаток тироидных гормонов (Т3 и Т4) приводит к замедлению метаболизма, следствием чего становится откладывание жира вместо утилизации калорий для энергии.

Решение вопроса «как похудеть при гормональном сбое» должно начинаться в кабинете врача. Но исключать другие методы коррекции веса не нужно. Организм – сложная самовосстанавливающаяся система, которая может реабилитироваться, если создать ей идеальные условия. Среди них:

  • здоровый образ жизни (полноценный сон, отказ от вредных привычек, занятие спортом);
  • правильное питание;
  • массаж, солевые ванны, санаторное лечение с комплексом физиотерапевтических процедур.
Читайте так же:  Диета на овсянке отзывы

Похудеть при гормональном сбое с помощью одной только диеты сложно, но ее роль в восстановлении организма велика.

Как похудеть при гормональном сбое с помощью диеты?

В случае дисфункции женского организма правильное питание может завести организм, «вынудить» его работать в здоровом режиме. Диета с преобладанием растительной пищи и белков разгоняет метаболизм и позволяет быстрее сжигать калории.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • строго следить за калорийностью пищи и контролировать аппетит;
  • организовать дробное питание небольшими порциями;
  • исключить продукты, которые задерживают жидкость (соленые, острые, копченые);
  • отказаться от быстрых углеводов, которые мгновенно откладываются в виде жиров (продукты с высоким гликемическим индексом);
  • акцент – на растительной еде, белках, кисломолочных продуктах, витаминах и минералах (особенно важен цинк, селен, йод);
  • разгрузочные дни – обязательное условие похудения;
  • важно употреблять большое количество жидкости – не менее 2 л.

Без подключения физической нагрузки справиться с лишним весом будет довольно сложно.

Нет времени на посещение тренажерного зала? Ходите пешком не менее 5 км в сутки (приобретите шагомер). Йога, плавание, аэробика – любая активность приближает вас к заветной цели быстрее. Помните, «от воды» не полнеют. Здоровая диета с пониженной калорийностью и активное расходование калорий – залог успешного результата.

Метаболическая диета разработана специалистами в целях активизации гормональной системы и состоит из трех фаз:

  • фаза активного сжигания жиров;
  • фаза стабильного сжигания жиров;
  • фаза поддержания веса.

На первом этапе

длительность которого не должна превышать 2 недель, допустимо употребление следующих продуктов: яиц, рыбы, морепродуктов, филе курицы или индейки, кролика. Смело употребляем грибы, свежие овощи, зелень, из фруктов – только лайм и лимон, маложирные молочные продукты (не выше 2%). Растительное масло (оливковое – предпочтительнее) – в размере 1 ст. л.

Питание на каждой из фаз – дробное (размер порции – не более 300 мл), промежуток между приемами пищи – не более 3 часов. Прекращать употребление еды необходимо за 3 часа до сна.

На втором этапе

на завтрак можно употребить один (!) любой калорийный продукт (включая кондитерские изделия, шоколад, колбасу, жареный картофель, сыр), дополнить завтрак необходимо продуктами из фазы активного сжигания жиров.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Второй завтрак, обед и полдник могут состоять из говядины, орехов, отрубного хлеба, фруктов, круп, молочных продуктов (выше 4%), свежевыжатых овощных соков, продуктов первого этапа – следите за размером порции.

Ужин – на базе продуктов первой фазы. По достижению идеального веса – переходим к третьему этапу.

На третьем этапе (поддержание веса)

ограничения отсутствуют на завтрак и обед. Ужин по-прежнему остается из первой фазы. Второй завтрак и полдник – из второй фазы. Меню необходимо составлять, исходя из поведения тела. Размер порций всегда ограничен.

Похудеть при гормональном сбое можно с помощью лекарственных трав, которые используются в комплексе с другими средствами коррекции веса. Народная медицина рекомендует заваривать душицу, хмель, цветки липы, льняное семя, полевую гвоздику – в этих травах содержатся фитоэстрогены.

Способ заваривания – традиционный: на 1 ст. л. сухого сырья – 1 стакан кипятка, настаивать не менее получаса, принимать по 1/3 стакана 3 раза. Длительность курса – до 2-3 недель.

Похудеть при гормональном сбое можно. Этот процесс не требует специфического питания «на капустном листе» или непосильных нагрузок.

Помните, что восстановление гормонального фона – кропотливое занятие, которое требует комплексного подхода. Не рассчитывайте только на помощь таблеток или же диеты.

Худея, попробуйте разобраться, что привело к возникновению сбоя и каким образом можно предотвратить развитие патологического сценария в будущем. Дыма, как известно, без огня не бывает.

Изображение - Гормональный сбой как похудеть 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here