Хлопья для похудения

Самое полное освещение темы: "хлопья для похудения" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Похудение на хлопьях «Фитнес» – верить ли обещаниям рекламы?

Компания Nestle знаменита во всем мире изготовлением сладостей и вкусностей, перед которыми не могут устоять и дети, и взрослые. Однако если от шоколада наши объемы только растут, то от хлопьев «Фитнес», предложенных компанией, они должны уменьшаться. Эти хлопья представляют собой готовые завтраки, которые помогают похудеть на 2-3 кг всего за 2 недели, по крайней мере, так гласит реклама продукта. Однако стоит ли верить обещаниям маркетологов и все ли так просто, как написано на упаковке? Попробуем разобраться во всех этих нюансах, о которых нам не расскажут по телевизору.

«Фитнес» – хлопья для похудения, ценность которых кроется в их невысокой калорийности (357 ккал на 100 г) и минимальном содержании жиров (2,1 г на 100 г). Производители заявляют, что если заливать такой завтрак обезжиренным молоком, то эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Для того чтобы готовое блюдо было приятным на вкус, в него добавляют патоку и сахар. Да, вам не показалось, самый обычный сахар – 17 г на 100 г хлопьев. Правда, часто этот компонент вносят в общую графу «углеводы».

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPRODUKTI%2FRAZNOE%2Fhlopya-fitnes-1

Производители не трудятся расписать отдельно легкоусвояемые углеводы, которые откладываются в жир на боках и в других проблемных местах, и медленноусвояемые, насыщающие организм энергией. Кроме этого «коварного» компонента в хлопьях содержатся:
  • витамины группы В, в том числе и витамин В9, который еще называют фолиевой кислотой;
  • пантотеновая кислота;
  • витамин С;
  • железо;
  • кальций.

Диетические завтраки не изобилуют полезными веществами, но это нормально, если учитывать, что в дневном меню будут не только хлопья. В 100 г продукта содержится 75,7 г углеводов. Но не очень понятно, сколько из них полезных, которые дают энергию, а сколько вредных, добавляющих лишние килограммы. Наличие клетчатки в составе навевает мысль о деликатном очищении кишечника, но этого компонента в 100 г «Фитнеса» всего 7 г, потому его польза для организма будет едва ощутима.

Хлопья «Фитнес» для похудения – это интересный с точки зрения маркетинга продукт, который позиционируют, как диетический. Рекламисты обещают гарантированную потерю в весе и объеме, но при этом пишут на упаковке «Занимайтесь спортом!». Этот призыв может с одной стороны показаться простым дополнением ко всей информации. На деле же, компания Nestle вам настоятельно рекомендует идти в спортзал для достижения эффекта, а если вы обратитесь к ней с претензиями и заявите, что не смогли снизить вес при помощи готовых завтраков, вам укажут на эту фразу. Таким способом производитель защищает себя от нелестных отзывов и даже судебных исков.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPRODUKTI%2FRAZNOE%2Fhlopya-fitnes-3

Если посмотреть на состав хлопьев, то можно сказать, что они имеют только отдаленное отношение к снижению веса. Вам удастся потерять несколько килограммов, но только в том случае, если вы будете соблюдать специальную диету.

Только придерживаясь всех правил, указанных в инструкции, и используя на практике совет от производителей про занятия спортом, можно достичь результатов.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPRODUKTI%2FRAZNOE%2Fhlopya-fitnes-4

Посмотрев рекламу про чудесные результаты, которых можно достичь при употреблении хлопьев «Фитнес», потребители в большинстве своем бегут в магазин и с удовольствием их приобретают. Однако для того, чтобы снизить вес, недостаточно знать, что нужно есть, надо еще поинтересоваться, что есть нельзя. Эту информацию производители подробно расписали на упаковке, вы найдете меню диеты с готовыми завтраками.

Дневное меню диеты:

  1. Завтракаем хлопьями. Нужно взять 8 ложек и смешать с нежирным молоком, также можно съесть какой-то фрукт на выбор и выпить чашку чая.
  2. Второй завтрак состоит из стакана обезжиренного йогурта или одного зеленого яблока.
  3. Обедаем полноценно, выбираем для себя суп или бульон, салат, мясо или рыбу.
  4. Полдник может состоять из фруктового салата (1-2 фрукта) с йогуртом, нежирного творога, чая с кусочком подсушенного хлеба, обезжиренного творога или кефира.
  5. Ужин выбираем на свое усмотрение, это может быть овощной бульон, обезжиренный творог или кефир, а лучше всего съесть тарелку хлопьев «Фитнес».

Кроме предложенной производителями диеты, любители снижения веса утверждают, что можно есть и другие продукты, но главное – 2 приема пищи заменить готовыми завтраками. Размешивать хлопья можно нежирным молоком, йогуртом, водой и соком.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPRODUKTI%2FRAZNOE%2Fhlopya-fitnes-5

Отзывы худеющих по поводу хлопьев неоднозначные, и это неудивительно. Если просто включить «Фитнес» в свой рацион, а привычные блюда и порции не менять, то стрелка весов будет ползти только вперед, так как в продукте содержится много сахара. Если же придерживаться сбалансированного диетического питания, то можно достичь определенных успехов. Только стоит учитывать, что на упаковке содержится не полная информация по меню. Там не уточняется, что в чай не стоит класть сахар, что мясо и рыба должны быть отварными или приготовленными на пару, без изобилия соли. Также производители рекомендуют есть много фруктов, в которых содержится глюкоза, а это может быть чревато лишними жировыми отложениями.
  • быстрое время приготовления;
  • приятный вкус;
  • простота применения;
  • возможность менять наполнители.
  • высокая цена;
  • отсутствие эффекта в снижении веса без соблюдения дополнительных правил;
  • высокое содержание сахара;
  • наличие химических элементов в составе (эмульгаторы, красители).
Читайте так же:  Гипоаллергенная диета для ребенка

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPRODUKTI%2FRAZNOE%2Fhlopya-fitnes-6

После рассмотрения всех обязательных для выполнения дополнительных правил, которые производитель указывает на упаковке хлопьев «Фитнес», невольно напрашивается вопрос о том, для чего они тогда вообще нужны? Действительно, заменить этот дорогой и, по сути, совершенно бесполезный продукт можно натуральными и полезными аналогами. Есть другие виды хлопьев, которые зарекомендовали себя как эффективные средства для борьбы с лишними килограммами.

Производят эти продукты из цельных зерен, очищенных от оболочки. Злаки варят и пропаривают, чтобы они потеряли все лишние калории, а после этого их спрессовывают. В готовом к употреблению продукте содержится весь набор полезных веществ, они налаживают работу ЖКТ, улучшают обменные процессы, понижают уровень холестерина, нормализуют гормональный фон и выводят из организма вредные вещества.

Вы можете выбрать для себя такие популярные для похудения хлопья:

Важно знать, что кукурузные хлопья, которые чаще всего входят в состав детских завтраков, категорически не подходят для похудения. Они способствуют быстрому перевариванию пищи, и уже спустя непродолжительное время вы будете снова ощущать голод. Также остерегайтесь наличия в составе кукурузного масла, оно оказывает такое же воздействие на организм.

Сказать однозначно, какие хлопья лучше подходят для похудения, нельзя. Для молодых активных горожанок «Фитнес» станет наиболее удобным вариантом, так как не нужно тратить время на их приготовление.

Если же вы хотите получить максимум пользы от завтрака, то придется потратить 20-30 минут для приготовления полноценного блюда из натуральных злаков.

Однако результат будет только в том случае, если сочетать их со сбалансированной диетой и регулярными занятиями спортом. Корректируйте вес грамотно и всегда будьте в форме!

Хлопья для похудения: обзор сортов и секреты приготовления

До сих пор едите на завтрак мюсли и никак не можете понять, почему не уходят лишние килограммы, ведь ваш день начинается с вкусной и здоровой пищи? Просто посмотрите на калорийность своего любимого блюда и узнайте принцип его приготовления. Если уж и заряжаться энергией с утра пораньше, не боясь жировых отложений, так это с хлопьями.

Они готовятся из злаков: с них снимается оболочка, затем подвергают термической обработке и прессуют, придавая плоскую форму или измельчая практически до порошка. Вот их-то как раз и рекомендуют употреблять диетологи для похудения.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fhlopya

Почему считается, что высококалорийные хлопья так полезны для похудения? Это натуральные углеводы растительного происхождения, которые способны:

  • надолго утолить голод и помочь выдержать любую диету до обеда без перекуса;
  • улучшить пищеварение, благодаря растительной клетчатке;
  • вывести из организма токсины;
  • разогнать метаболизм;
  • запустить процесс жиросжигания;
  • благотворно влиять на кровеносную систему (кислород — активный жиросжигатель);
  • снять стресс (уровень кортизола падает — значит, не нужно будет заедать очередную проблему);
  • обеспечить с самого утра зарядом бодрости и энергией (кто постоянно сидит на диетах, знает, насколько это ценное свойство).
Видео (кликните для воспроизведения).

Не нужно бояться высокой калорийности хлопьев, так как вся она будет преобразована организмом в необходимую энергию на выполнение насущных повседневных дел. Особенно полезен такой завтрак после утренней пробежки или зарядки.

Будьте осторожны! Хлопья имеют противопоказания: целиакия и аллергия на злаковые.

Овсяные (360 ккал)

Одни из самых полезных для здоровья и популярных в диетологии. Отличаются отменным вкусом. Обогащены клетчаткой, витаминами и магнием. Рекомендованы для похудения диабетикам и гипертоникам. Улучшают пищеварение, очищают организм от токсических соединений, избавляют от запоров, успокаивают, ускоряют метаболизм. Питательны, надолго утоляют голод, дарят заряд бодрости и энергии на весь день. Выпускаются в трёх категориях: геркулес, экстра и лепестковые (различаются временем варки).

Кукурузные (360 ккал)

Для похудения нужно использовать только те, на упаковке которых указаны пометки «диетические» или «без сахара», потому что большинство производителей выпускает их для детей — чересчур сладкими и, соответственно, высококалорийными. В них содержатся пищевые волокна, минералы (калий, натрий, железо, цинк, кальций, магний), витамины (ниацин, токоферол, ретинол). Главное свойство, за которое их ценят диетологи, — быстрое утоление голода минимальной порцией и надолго. Помимо снижения веса, от такого регулярного завтрака улучшится работа сердца.

Запатентованы в 1895 году Дж. Х. Келлогом — американским врачом. В 1906-ом он основал компанию Kellogg’s, которая и по сей день является лидером по продаже готовых завтраков.

Гречневые (330 ккал)

Не менее полезны, чем овсяные, но не столь популярные из-за специфического вкуса (гречку любят далеко не все). Насыщают организм пищевыми волокнами, магнием, железом, витаминами. Благотворно влияют на кровообращение и сердце, повышают гемоглобин, тонизируют, укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ. Приятным бонусом похудения станет заметное улучшение состояния волос, зубов и ногтей. Их главная ценность — в жиросжигающем действии.

Это интересно. Диетологи советуют мужчинам, желающим похудеть, употреблять на завтрак именно гречневые хлопья. Тем самым они убьют сразу двух зайцев: снизят вес и повысят либидо (на женщин они такого действия не оказывают).

Ржаные (340 ккал)

Не менее полезные, чем все остальные, но не столь популярные, так как проигрывают им по вкусовым качествам. Да и не все бренды выпускают ржаные хлопья, поэтому их придётся поискать. В их составе много нуклеиновых кислот и минералов (кальция, фосфора цинка, магния, железа). Работают на снижение веса, так как подавляют чувство голода, оказывают успокаивающее действие (уменьшают стрессы, блокируя выработку кортизола, способствующего отложению жиров и перееданию). При похудении с их помощью можно также рассчитывать на улучшение мозговой деятельности, устранение запоров и снижение уровня холестерина в крови.

Читайте так же:  Какие продукты при панкреатите можно есть

Рекомендованы для похудения тем, у кого высокий риск онкологических заболеваний (есть гипотеза, что рожь уничтожает раковые клетки).

Пшеничные (350 ккал)

Богаты аминокислотами, белками и витаминами. Их главная отличительная черта — повышение работоспособности, поэтому их рекомендуется употреблять в качестве диетического завтрака спортсменам. После утренней пробежки также будет полезно полакомиться ими для восстановления сил. Помимо снижения веса, они гарантируют укрепление иммунитета, общее омоложение организма, выведение вредных веществ и даже нормализацию гормонального фона. Особенно полезны для женщин, так как содержат много железа, которое помогает восстанавливаться в период менструации и восполняет кровопотери.

Трудно сказать, какие хлопья для похудения лучше. Как видно из этого обзора, калорийность у них практически одинаковая, все отличаются полезными для здоровья свойствами. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на каком-то одном виде, а в рамках диеты или правильного питания использовать каждый раз новый сорт.

Ложка дёгтя. К сожалению, многие специалисты скептически относятся к пользе хлопьев и для похудения, и для здоровья. Их доводам трудно противоречить. Во-первых, основная часть биоактивных веществ в злаках содержится в оболочке, которую удаляют в процессе производства. Во-вторых, их остатки уничтожаются последующей термической обработкой. В-третьих, последний этап (прессование) расщепляет грубые пищевые волокна и делает их практически бесполезными.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fhlopya-fitness-nestle

Рекламируются швейцарской компанией как диетические и способствующие похудению. Основа — хлопья из цельной пшеницы, дополненные витаминами и цельнозлаковым овсом. Предлагаемые в ассортименте продукты:

  • классический готовый завтрак без всяких добавок (352 ккал в 100 г продукта) — $2,3 за 250 г;
  • с тёмным шоколадом (377 ккал) — $2,9 за 275 г;
  • с фруктами, ягодами и орехами (350 ккал) — $2,9 за 300 г;
  • с йогуртом (382 ккал) — $2,8 за 245 г.

Преимущества готовых завтраков «Фитнесс» от Nestle:

  • минимум сахара и соли;
  • добавки из цельных злаков;
  • обогащение витаминами В и D, кальцием;
  • быстрота приготовления.
  • пшеничные хлопья Fitness (30 г) залить стаканом горячего (но не кипящего) молока;
  • по вкусу добавить ягоды, фрукты, мёд и накрыть;
  • через 5 минут завтрак готов.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Faxa-harmony-natural-flakes

Украинский бренд. Natural Flakes — мультизерновые хлопья с минералами. Состав — исключительно натуральный:

  • пшеница;
  • рис;
  • ячмень;
  • натуральный мёд;
  • ячменно-солодовый экстракт;
  • минеральный комплекс.

Калорийность — 310 ккал на 100 г. Стоимость: $1,5 за упаковку 350 г.

Рецепт: на 1 ч. л. зерновой смеси — 90 мл горячего молока.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fhlopya-2-zlaka

Производитель — ООО «Спраутс-Мари» (Россия). Основа — пророщенное зерно пшеницы и гречневые хлопья. Стоимость — $1 за прозрачную упаковку объёмом 300 г.

  • Вариант 1. 200 г хлопьев залить 500 мл кипящего молока (или воды), варить на умеренном огне 5-10 минут.
  • Вариант 2. В такой же пропорции залить любым горячим или тёплым молочным напитком (молоком, кефиром), оставить до набухания.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fhlopya-yasno-solnyshko

Российский бренд. Линия «Худеем вместе». Основа — овсяные хлопья с пшеничными отрубями.

Рецепт: в произвольных пропорциях залить горячим молоком, варить 5 минут.

Для похудения также можно использовать продукты таких брендов, как:

  • Васт Эко (зелёная гречка);
  • Мистраль (5 злаков);
  • Бон Аппетит (финские овсяные);
  • Сила злаков (овсяные);
  • Здоровое меню (кукурузно-пшеничные, без сахара).

На заметку. Мюсли диетологи настоятельно не рекомендуют использовать в рамках похудения, так как это очищенные и прессованные злаки, обжаренные в масле и обильно сдобренные высококалорийными сладкими добавками.

Какие купить?

Отдайте предпочтение упаковкам, на которых значится: «диетические», «для похудения», «без сахара», «для коррекции фигуры», «фитнес» и т. д. Тщательно изучайте состав, чтобы там были только натуральные ингредиенты. Не забывайте обращать внимание на срок годности.

Чем лучше заливать?

Водой (обычной или минеральной негазированной), молоком (не более 1,5% жирности), кефиром (не более 1%) или йогуртом (питьевым, натуральным, без красителей, с минимальным содержанием жирности и сахара).

Какой должна быть температура заливаемой жидкости?

Если планируете варить хлопья, заливайте кипящими водой или молоком. Хотите оставить их для разбухания — используйте эти жидкости просто горячими (70-75°С). Йогурт и кефир должны быть либо тёплыми, либо комнатной температуры (но не только что из холодильника).

В каких пропорциях смешивать?

Здесь нельзя дать единого ответа. Во-первых, данная информация прописывается в инструкции приготовления на упаковке. Во-вторых, пропорции меняются в зависимости от вкусовых предпочтений: кому-то нравится густая каша, кому-то — более жидкая. Усреднённое значение — 1 ст. л. на 100 мл жидкости.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fhlopi-s-molokom

Как долго варить?

Это зависит от используемой жидкости и размера хлопьев. В воде их достаточно варить 5-10 минут, в молоке — чуть дольше: 10-15. Чем они мельче, тем быстрее сварятся.

Как долго они разбухают?

В любой тёплой жидкости — от 15 минут до 1 часа. Если используете кефир, рекомендуется оставить на всю ночь, чтобы утром съесть уже готовый и полезный завтрак.

Когда лучше есть?

Если ваша цель — похудение, ответ может быть только один: исключительно на завтрак. Хлопья идеально вписываются в любую диету, так как представляют собой углеводы растительного происхождения. Они с утра насыщают и снабжают организм необходимой на весь день энергией, чтобы продержаться до обеда без приступов голода.

Читайте так же:  Похудеть за месяц на 10 кг отзывы

В рамках похудения на ланч также рекомендуется запастись зерновыми фитнес-батончиками, чтобы перекус на работе был полезным и не мешал диете.

На обед это не самый лучший вариант даже для похудения, потому что он должен состоять из супа (наши рецепты), свежих овощей и частично — белка. Но если раз в неделю так складывается ситуация, что, кроме хлопьев, съесть больше нечего — допустимо.

А вот на ужин углеводы при похудении категорически запрещаются, иначе окажутся потом жировыми складками на животе, боках и других проблемных частях тела.

Что разрешается добавлять?

Добавляя любые дополнительные ингредиенты в свой зерновой завтрак, оценивайте их всегда с двух позиций: насколько они полезны для здоровья и не слишком ли калорийны. Вот продукты, которые вряд ли помешают похудению и которые можно смело добавлять в приготовленные хлопья: ягоды, кусочки фруктов, орехи, сухофрукты, мёд, корицу, ваниль. Одно из основных правил — их количество должно быть минимальным (не более 50 г, а сухофруктов и мёда — всего 20 г). Категорический запрет на сахар, варенье, молочный шоколад и соль.

Как можно добиться внушительных результатов при борьбе с лишними килограммами с помощью хлопьев?

  1. В течение месяца ежедневно ешьте их на завтрак (объём порции — 200 г).
  2. Для похудения их лучше не варить, а запаривать кефиром с вечера. Так в них сохраняется больше полезных веществ.
  3. Меняйте сорта для разнообразия и пользы для организма. Чередования могут быть самыми разными: 1-ая неделя — на пшеничных, 2-ая — на ржаных, 3-я — на кукурузных. Или: каждый день — новый вид.
  4. На ланч ешьте специальные фитнес-батончики с хлопьями.
  5. Обед, полдник, ужин должны быть низкокалорийными и отвечать правилам здорового и сбалансированного питания.
  6. Обязательно занимайтесь спортом.
  7. Пейте много воды (для чего это делать и правила употребления, смотрите по ссылке).
  8. Старайтесь вести здоровый образ жизни: высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, не нервничайте, питайтесь и ложитесь спать строго по часам и т. д.

Соблюдение этих правил будет способствовать не только эффективному, но и полезному для здоровья похудению. Сроки этой своеобразной диеты могут быть не ограниченными, потому что ассортимент данного продукта широк и позволяет постоянно менять завтраки во избежание однообразия рациона и привыкания организма. При этом не забывайте о том, что, если выбирать между злаками и хлопьями, первые позволят добиться гораздо более существенных результатов.

Сейчас модно быть не только стройной, но и здоровой. Современный мир красоты предлагает желающим худеть правильно и с пользой для организма отличный продукт, предназначенный для стабилизации веса. Это злаковые хлопья.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Чтобы получить этот уникальный диетический продукт – зерновые злаки подвергают специальной обработке.

  • Зерно освобождается от оболочки и проходит термообработку (варка и пропарка).
  • Затем методом прессования злак доводят до плоской формы.

Обработанные зерна оставляют себе все полезные вещества.

Благодаря варке злаковый продукт теряет лишнюю калорийность. Именно это и делает его таким привлекательным для полезного питания.

Помимо нормализации веса, зерновые изделия способны значительно омолодить организм:

  • нормализовать гормональный фон;
  • отрегулировать работу ЖКТ;
  • очистить кишечник;
  • понизить уровень холестерина;
  • укрепить нервную систему, улучшить кровеносную;
  • освободить организм от токсинов;
  • регенерировать липидный обмен.

Размягченные зерна станут самыми преданными помощниками в сражении с лишним весом, поставщиками ценнейших витаминов, минералов и микроэлементов.

Выбирать мы будем именно хлопья, а не мюсли.

Мы остановим свой выбор на чистых расплющенных зернах, без сахара и добавок.

Наиболее привлекательные для здорового похудения – это гречневые, овсяные и пшеничные злаки. Каждый из них имеет полезные качества, так нужные нашему организму в период стабилизации веса. И все они обладают разной калорийностью.

Специально для вас мы представляем рейтинг самых полезных злаков для сбрасывания веса.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Калорийность 330 ккал на 100 гр. Их изготавливают из прессованной гречихи. Гречка обладает уникальным составом витаминов, микро- и макроэлементов. Помимо максимальной помощи в нормализации веса, зерна гречки помогут:

  • активизировать обмен веществ;
  • повысить уровень гемоглобина;
  • улучшить состояние зубов, ногтей и волос;
  • восстановить энергию.

С их помощью за месяц от вас уйдет 5-8 кг ненужного веса. Из этих зерен можно готовить вторые блюда, десерты, запеканки или просто размачивать в воде либо кефире. Это прекрасный гарнир к овощам, грибам, мясу и рыбе. Кроме этого, гречка очень ароматная и совершенно не пресная.

Продукт, изготовленный из зерен с термической обработкой, не требует варки. Его необходимо просто залить горячей водой либо молоком. Спустя 10 минут каша готова. В ином случае зерна необходимо отваривать 3-10 минут.

  • Смешайте кефир (стакан) с ядрами гречки (100 гр.) и гречневой сечкой (200 гр.).
  • Масса должна настояться в темноте двое суток.
  • Затем смесь процедите и проварите с водой (1-2 л).
  • Это блюдо можно есть на ужин и завтрак.

Одна из эффективных монодиет берет за основу употребление гречневых зерен. Ее продолжительность 2 недели (повторить можно только через полгода).

На протяжении этого времени в пищу употребляются только расплющенные зерна (без дополнительных добавок). Так вы сможете убрать до 12 кг.

Калорийность 351 ккал на 100 гр. Для их изготовления используют твердые сорта пшеницы. Благодаря технологической обработке пшеничные зерна обладают богатейшим запасом аминокислот и витаминов. Это эффективные антиоксиданты.

Читайте так же:  Что можно есть болит печень

Помимо сбрасывания веса, они помогут:

  • вывести токсины из организма;
  • повысить иммунитет и работоспособность;
  • восстановить обменные процессы;
  • улучшить зрение и полностью омолодить организм.

Этот продукт заберет у вас 4-6 кг за месяц. Из пшенки готовят вкусные и полезные низкокалорийные блинчики, оладьи, печенье. Самый простой рецепт – залить расплющенные зерна кипятком на 5-6 минут.

  • Пшеничные хлопья (2 стакана) залить кипятком (3 стакана) и добавить щепотку соли.
  • Варить около 10 минут.
  • Затем подождать еще четверть часа (чтобы масса настоялась).
  • К ней позволяется добавлять фрукты и ягоды.

Хороший результат дает пшеничная диета, рассчитанная на неделю. Помимо злака, вы можете употреблять фрукты и кислые ягоды. С ее помощью от вас уйдет до 9 кг веса.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Калорийность 366 ккал на 100 гр. Овсянка имеет одно достоинство – благодаря огромному запасу клетчатки, она надолго дает ощущение сытости. А это важно при сбросе веса.

Расставаясь с лишними килограммами, дополнительно вы получаете:

  • укрепление сосудов;
  • омоложение клеток кожи;
  • выведение всех шлаков из тела;
  • стабилизацию нервной системы.

Для эффективного похудения (до 7 кг в месяц) геркулес нужно размачивать в кефире или воде. Так лучше сохраняется клетчатка. Овсянку нужно есть дважды в день. Она идеально подходит отварной рыбе, мясу, низкокалорийным салатам.

  • Залить геркулес кипятком (уровень воды должен быть выше зерен на 1,5-2 см).
  • Дадим каше настояться четверть часа.

Если вы не переносите пресный вкус, в кашу можно добавить немного темного изюма, а вместо воды использовать йогурт (с йогуртом настаивать геркулес нужно 20 минут).

  • Заливаем овсянку кипятком и добавляем кусочек мякиша белого хлеба.
  • Смесь нужно оставить в тепле на стуки.
  • Процеживаем ее и разводим водой (3 стакана).
  • Добавляем щепотку морской соли и немного нагреваем на малом огне (постоянно размешивая до загустения).
  • Кисель нужно принимать три раза ежедневно по стакану.

Очень эффективно периодически проводить овсяный разгрузочный день. Но знайте – в этот период питаться надо только зернами овсянки без добавок (исключение – соевый соус). Можно и нужно пить много жидкости (вода, несладкий чай).

Овсяный день освободит вас от 2 кг веса. Рекомендовано «сидеть» на овсянке раз в неделю.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Злаковые продукты очень хорошо и быстро усваиваются, при этом часть них преобразуется в энергию. Для разнообразия вкуса в зерна можно добавлять корицу, ягоды и цедру апельсина.

Примерное меню недельной диеты (сбрасывание веса до 4 кг)

  • Завтрак: злаковый продукт (2 ст.л.) заливаем кефиром либо нежирным йогуртом (120 мл).
  • Между завтраком и обедом перекус апельсином.
  • Обед: расплющенные зерна (3 ст.л.) заливаем нежирным молоком (стакан).
  • Молоко и кефир заменяются яблочным и апельсиновым соком. Для перекуса используем яблоко. Количество основного продукта не меняется.

Последующие дни чередуются. Последний день посвящаем полной разгрузке (минеральная вода, зеленый чай; можно добавлять лимонный сок). Ужины здесь не предусмотрены.

После окончания диеты не бросайте здоровое питание. Чтобы вес окончательно пришел в норму, придерживайтесь следующих правил:

  • Прием злаков на завтрак и ужин позволяют плавно избавляться от веса (он будет снижаться на 3-5 кг в две недели).
  • Завтракая и обедая зернами, вы убираете до 3 кг веса за полтора месяца ( ужин может быть любым).
  • Чередуйте сорта злаков для полноценного питания.
  • Не забывайте о кисломолочных продуктах, овощах и фруктах (они компенсируют потерю полезных веществ).

Помимо урегулирования веса, злаки помогут полностью оздоровить, обновить и омолодить тело. Они откроют вам дверь в мир молодости.

Овсяные хлопья для похудения выбирают те, кто понимает, что диета должна быть не только эффективной, но и безвредной для здоровья, в т.ч. психологического. Поговорим о ценности овсянки для фигуры, а также о правилах, преимуществах и минусах злакового похудения.

Изображение - Хлопья для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fdietamigom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fovsyanye-hlopya-450x300

Овсяные хлопья для похудения

Овсянка — сплющенный овес, обработанный паром, считается классическим, диетическим и полезным завтраком. Это звание овсяная каша получила не зря, ведь в ней много ценных для организма элементов, а именно:

  • витамины Е, К, А, РР, В, F;
  • железо, медь, йод, фосфор, марганец, калий, магний, кремний, хром, цинк, никель, фтор, сера и т.д.;
  • ценные кислоты и ферменты;
  • клетчатка;
  • крахмал;
  • сложные углеводы (60%), белки (10-15%) и растительные жиры (5-7%).

Благодаря такому невероятному набору, человек, который употребляет овсянку, получает необходимые для жизни элементы и даже на диете может поддерживать физические силы и энергию.

Кроме того, что каша очень питательна, она стабилизирует уровень сахара в крови, борется с холестерином и чистит кишечник. За все эти способности овсянку включают во многие оздоровительные диеты, например, при сахарном диабете, неполадках с органами пищеварения и нервной системой, кожных заболеваниях, больном сердце и печени.

Если есть овсяную кашу правильно, то она способствует сжиганию жировых клеток, выводу лишней жидкости, токсинов и свободных радикалов из организма, приводит в порядок процесс пищеварения.

Также из-за сложных углеводов, находящихся в хлопьях, дополнительно растрачивается время и энергия, так как они долго перевариваются. При этом глюкоза поступает в организм постепенно и равномерно, чувство голода не приходит так быстро, как, например, после перекуса булочкой или фаст-фудом.

Часто нам хочется, чтобы после диеты похудела только определенная часть нашего тела. Овсянка в первую очередь убирает лишний жир с живота, и эта новость радует многих женщин.

Читайте так же:  Похудеть таблетки как

Калорий в готовом блюде совсем немного: 88 ккал в 100 г каши, сваренной на воде, и 102 ккал в каше на молоке, в самой же крупе содержится 303 ккал.

Вариации похудения на овсяных хлопьях довольно разнообразны: монодиеты, диеты, включающие в себя дополнительно употребление кисломолочных продуктов, фруктов и овощей, сухофруктов и др., разгрузочные дни.

Овсяные хлопья готовят горячим и холодным способом. Первый способ — сварить крупу (хлопья) или просто залить их горячей водой (стакан кипятка на 1 ст. л. с горкой) и сразу съесть получившееся блюдо. Холодный способ годится только для овсяных хлопьев, зерно не подойдет. С вечера овсянку заливают холодной кипяченой водой, а утром наслаждаются приготовленной едой.

Заливать овсянку на ночь негорячей водой даже полезнее, так в ней сохраняется больше ценных веществ.

Смысл данной диеты в том, что желудок не остается пустым целый день, но калорий вы получаете намного меньше, чем при обычном режиме питания. Достаточно 3 – 4 дней питаться, как будет предложено ниже, а затем придерживаться правильного питания. Повторяют диету только через месяц-два.

На целый день нужно запастись около 200 г овсяных хлопьев, 0,5 л нежирного молока, домашним йогуртом или кефиром.

Хлопья заливают любым из указанных молочных продуктов, оставляют до набухания и кушают в течение дня (4 – 5 раз).

Эта диета рассчитана на срок не более 7 дней, кроме 100 г овсяных хлопьев есть можно до трех фруктов в день, пить — до 0,5 л обезжиренного молока или кефира. Питаются в этом случае 4 – 5 раз в день и теряют в общем до 3 кг веса.

Меню этой диеты довольно строгое, но за неделю можно похудеть килограммов на 7. Полностью исключаются соль, сахар, жиры.

Первые четыре дня разрешено употреблять исключительно овсяную кашу на воде, пить много зеленого чая, травяных отваров, особенно из шиповника (хороший источник витамина С).

На четвертый день дозволено включить в рацион кислое зеленое яблоко и заправлять кашу корицей. На шестой и седьмой день допускается поесть до 100 г сухофруктов.

Следующая диета более щадящая и разнообразная, причем результат дает также неплохой: за 4 дня уйдет около 3 кг.

Если будет сильно голодно, допустимо съедать больше овсянки, но только на завтрак и в обед.

Разгрузочные дни на овсянке являются прекрасным вариантом для похудения. Десятки килограммов, конечно, таким способом не скинуть, но польза все равно будет заметна. С помощью облегченного меню можно почистить организм, дать ему отдохнуть от нагрузок, вызванных необходимостью постоянного переваривания тяжелой и жирной пищи.

Для того, чтобы не волноваться по поводу облегченного рациона, достаточно взять меню любого дня из диеты № 4. Прибегать к разгрузочным дням рекомендуют раз в неделю или пару раз в месяц (2 – 3 дня подряд), после насыщенных праздников и т.д.

Важно знать, как похудеть на овсяных хлопьях правильно. Первое и основное условие при любой овсяной диете — каша варится только на воде, без добавления масла, сахара, соли и прочих подсластителей и приправ. Дело в том, что, кроме дополнительных калорий, сочетание каши, например, с белками затрудняет переваривание пищи, в результате желудок перегружен и лишний вес остается.

Покупать следует самые обычные овсяные хлопья, без добавок. Продукт быстрого приготовления брать нежелательно, обжаренные хлопья содержат много жира.

Питьевой режим и здесь никто не отменял: после пробуждения, за полчаса до еды нужно выпивать по стакану воды, рекомендуемая норма потребления жидкости — от 1,5 л чистой воды в день.

Терпение пригодится особенно во время монодиеты. Выдержка и мотивация — это те качества, без которых не обойтись при скудном и однообразном питании.

Помните, что вес не уйдет резко. Постепенное похудение — главное отличие злаковых неголодных диет. К тому же это наиболее правильный вариант, ведь резко худеть опасно для здоровья.

Особенно хороших результатов можно достичь, если предварительно почистить организм. Рекомендуют проводить очищение с помощью рисового отвара. 4 ст. л. промытого риса заливают на ночь 1 л чистой прохладной воды. Утром рис отваривают в речение часа на слабом огне. Затем отвар выпивают. После этого следует воздержаться от еды и питья часов 5. После этого можно есть как обычно, пить чистую воду и ужинать часа за 4 до сна.

Надеяться на эффект от одной каши неразумно. Обязательно посещайте спортзал, занимайтесь спортом дома или много гуляйте на улице. На выходных старайтесь устраивать велосипедные прогулки, походы на каток и прочее.

Единственная оговорка — во время монодиеты сильные физические нагрузки лучше ограничить, все-таки организм в этот период недополучает нужных для занятий спортом веществ.

Изображение - Хлопья для похудения 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here