Самое полное освещение темы: «хочу похудеть своими силами» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Свою историю похудения прислала посетительница сайта Азбука Диет Катюня.
Я уже 3 года все лопаю подряд только без соли – такие меню себе напридумывала, что аж щеки сводит от вкусности когда ем. Вместо сахара – стевия (в 100 раз вкуснее и слаще сахара). Вместо соли – лимон, специи (корица, чуток перчика перченого, и т.д.). Имбирь свежий килограммами ем – вкусный он для меня очень, почему то не пойму.
Я весила 80 кг (сейчас тоща и вешу 49 кг) мне 37 лет, выгляжу я на 20 лет, без шуток все так говорят, даже незнакомые люди – (10 лет сидела на всех диетах, килограммы возвращались – это была пытка). И когда я в последний раз хотела похудеть не заморачивалась диетами – я просто приучила свой организм питаться правильно и без соли (чтобы сочетания продуктов подходили) – и ем все от пуза еле из-за стола выхожу.
Я не занимаюсь спортом, я просто иногда в радость бегаю с плеером в ушах по стадиону. Приучала я свой организм к этому где то 5 месяцев бегала сперва 1 раз в 2 недели потом чаще – ломка была – но когда приучила организм к тому что бег это крутой музон в плеере и от этого очень весело – то при вспоминании бега организм сам рвется на стадион. Еще важная вещь это l-карнитин который есть в нашем организме где то 10 мг – а покупаешь его в магазине и пьешь перед тренировкой 1000 мг (это полезно не вредно) – он доставляет жир в мышцы делая жир энергией в бешеном темпе – худеешь и при беге почти вообще не ощущаешь усталость и потеешь как лошадь.
А то что нас тянет на вкусности – это элементарно от того что организм помнит как та и иная вкусность вкусна на вкус – поэтому требует эту вкусность – поэтому отучите, дайте организм забыть об этих вкусностях и он вас потом не будет мучить (организму только надо время).- нас подсадили и приучили как подопытных крыс на соль и всякие химические вкусности вот и все.
Девочки милые не заморачивайтесь диетой, все это кратковременно – научитесь просто есть все без соли и сахара.
- Яблоки печеные со стевией – это природный сахар, чай с корицей,
- Свежий кусок форели на пару полейте свежим лимоном, вкусно, мало куска – съешьте 2-4 куска, сколько влезет, не бойтесь жира в рыбе, он полезен, без соли у вас будет оооочень быстро работать метаболизм поэтому этот жир в рыбе пойдет только на блеск волос и сделает вашу кожу шикарной,
- Сухофрукты разные (только не засахареные) инжир с зеленым чаем очень вкусно,
- Кальмары на пару – вообще улопаться можно как вкусно,
- мини капуста, ну такая маленькая,
- Компот, сладко и вкусно,
- Компот из шиповника – вкусно очень,
- Филе куриное на пару с инжиром – ммммм у меня уже живот бурлит вкуснятина какая.
Да тут листа не хватит перечислять мое меню. Я после таких натуральных вкусностей вообще на то что люди обычно едят смотреть не могу воротит.
Забыла сказать, чай пейте зеленый.
Просто приучите свой организм потихоньку, только подбирая себе меню без соли которое вам нравится и записывайте его, и обжирайтесь не толстея.
Еще важно в одно и то же время до 12 ночи ложиться спать, на ночь стакан кефира не важно какой жирности, главное чтобы у него срок годности был не более 10 дней. И стараться кушать в одно и то же время – не получается грызите орехи сухофрукты – есть супер вкусности для каждой женщины которые можно есть без соли только надо вам это найти, подобрать, искать все, записывать в тетрадку и не сдаваться.
И еще сдайте кровь на совместимость продуктов это кто побогаче – тоже хорошая вещь.
Суп из кальмара дает в воду природную соль, не знаю как, но если в овощной суп положить кальмаров, то, что суп без соли не отличить – и вкусно до мурашек.
А эта радость ваша от кратковременных диет – это все временно жить и уморить себя голодовками и ходить от этого постоянно злой как мегера и голодной, это тоже не жизнь, то да и вы без меня это знаете наверно.
Орехи калорийны – да забудьте это, когда вы все едите без соли, обмен веществ ваш бешеный будет, все будет пролетать как в трубе – ешьте орехи фундук, кешью, миндаль жареный, не жареный, главное без соли лопайте, если хочется, не бойтесь – на себе проверенно.
Не ставьте цель похудеть, а ставьте цель, чтобы его величество мозг забыл как на вкус еда с солью и всякие химические вкусности.
Первые 3 месяца организм будет ломаться, отчищаться, перестраиваться, а потом ваш организм так будет набирать темп в похудении, что вы в зеркало будете моложе ваших дочерей и сыновей – я сама в таком шоке пребываю, что у меня иногда паспорт спрашивают, когда я вина хочу сухого купить для праздника (я то сама почти не пью раз 2 в год бывает и все).
Написала, надеюсь, откроются глаза у кого, и поможет кому это.
Хочу похудеть, но нет силы воли. Что делать и как полюбить спорт
Хочу похудеть, но нет силы воли — мучительный вопрос для многих. Стойкость характера играет ключевую роль в похудении. А также является одной из основных причин, мешающей расстаться с излишним весом. Однако несмотря на это, похудеть без диеты и физической активности просто нельзя. И вот подходит время, когда смотреть на состояние фигуры просто нет сил и желание сделать фигуру лучше берёт верх. Поэтому мы рассмотрим несколько советов, которые помогут взять себя в руки и начать избавляться от лишних килограмм.
Слово «диета» у большинства в наши дни порождает отрицательные эмоции и связано это лишь с тем, что необходимо отречься от излюбленных нами кушаний, высчитывать дни окончания ненавистной диеты. В прошлой нашей статье мы обсуждали о причинах лишнего веса у женщин, но у многих чтобы похудеть возникают проблемы именно с силой воли. Хочу, но не знаю с чего начать . Попробуем разобраться в этих вопросах.
Чтобы диета не была пыткой, необходимо не подсчитывать калории, а всего лишь отказаться от вредных продуктов, каковые приводят к излишнему весу — жареные в большом количестве масла. Заменить их можно приготовив пищу на пару или в духовке. Также такой способ позволяет получить больше свободного времени для физической тренировки. И также очень рекомендуем не покупать продукты быстрого приготовления, колбасу с сосисками.
Полезные советы — не ставьте перед собой мега цели сбросить 20-30 кг в краткие сроки с помощью жестких «голодных» диет. Это не только бесполезно, но и чревато негативными последствиями (нервным срывом, нарушением пищеварения и пр.) Начните с 1-2 кг за одну неделю, а вторую попытайтесь удержать вес. Хорошо нарисовать график с изображением количества дней и достигнутых результатов, повесив его над холодильником.
Ваш рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов. Замените излюбленный десерт фруктами, фри из фастфуда – обычным картофелем, запечённым с творогом и зеленью, а кофе на кофейный йогурт. Белый хлеб – замените на хлеб из цельного зерна и так далее. Уже через две недели ваш новый рацион войдёт в привычку, что приведёт к снижению веса.
Прежде всего ваш рацион должен содержать белковую пищу, которая обеспечит чувство сытости и позволит воздержаться от любимых сладостей. Собственно потому диетологи и рекомендуют употреблять белки в первой половине дня.
Белки содержаться в:
- белое мясо;
- яйца;
- кисломолочка ;
- арахис и фундук;
- во многих других продуктах.
Углеводы, помогают обретать нашему организму достаточное количество энергии. Существуют простые и сложные углеводы.
Простые углеводы очень вредны для нашей фигуры и от них необходимо отказаться как можно быстрее.
К простым углеводам относятся:
- хлебобулочные изделия (сладости, булочки);
- продукты жаренные на растительном масле.
Сложные углеводы – это именно те углеводы, которые и помогают нам похудеть.
К ним относятся:
- макароны из муки грубого помола;
- цельнозерновой хлеб;
- коричневый рис;
- овощи, помогающие худеть и не испытывать ощущения голода.
Необходимо стараться не смешивать белки с углеводами. Полностью исключить их не получится. Ведь углеводы участвуют в усвоении организмом белков, но всё-таки употреблять большое количество углеводов и белковой пищи вместе не рекомендуется.
Полезные советы — когда не хватает силы воли похудеть, выберите для себя то, от чего будете получать удовольствие.
Для желающих иметь тонкую талию, упругие бедра и стройные ноги существуют процедуры, которые способствуют похудению и доставляют наслаждение:
- Посещение русской бани или финской сауны;
- теплая ванна с ароматами эфирных масел и морской солью;
- обертывания с медом, белой глиной, шоколадом;
- сеансы массажа.
Принудить себя к занятиям физическими нагрузками людям с избыточным весом крайне трудно. Люди откладывают всё на понедельник, через неделю, год и так далее. Именно из-за того, что они считают физические нагрузки «тяжёлыми», думают о плохом результате и самое главное, что спорт не является интересным занятием – характеризует их как людей без силы воли и должной мотивации — цель похудения . Однако даже незначительная физическая нагрузка приносит ощутимый эффект.
Для того, чтобы начать заниматься спортом, вовсе не обязательно посещать фитнес-залы или какие-либо групповые занятия. Достаточно даже домашней уборки. За 2 часа интенсивной уборки и глажки стоя сжигается порядка 400 ккал. А если вы решитесь делать утреннюю зарядку или даже комплекс упражнений, то результат не заставит себя долго ждать.
Не отчаивайся. Вот 8 советов, которые помогут развить силу воли, скинуть лишние килограммы и сохранить желаемый вес:
Убедитесь, что потеря веса действительно важна. Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство заявляют, что они хотят обрести стройную фигуру, но не многим действительно это удалось? Причина в том, что зачастую это не только отсутствие должной мотивации. Почему вы желаете похудеть? Чувствовать себя здоровыми, прекрасно выглядеть или вследствие того, что общество, в котором живём навязывает нам свой культ красоты. Поправившись на 1–2 кг является чуть ли не смертным грехом. Вы вероятно и не имеете мотивации для похудения, если единственная причина в том, чтобы походить на красоток из «Космополитен». Удостоверьтесь, что основания другие, нежели всеобщая истерия, раздуваемая СМИ.
Потеря и поддержание веса в долгосрочной перспективе
Единственный путь к здоровой и устойчивой потере веса является осознанное понимание того, что не столь существенно именно похудеть. Куда важней затем сохранить параметры фигуры. Неплохо понимать, что зачастую проще похудеть, чем удержать вес. Немаловажно принять тот факт, что потребуется поменять свой образ жизни и сохранить его. Понадобится не меньше полугода.
Качественный сон залог успеха. Большинство хронически недосыпает. Вы можете даже не заметить этого, большинству это кажется естественным состоянием. Однако, недостаток сна ухудшает функцию префронтальной коры — части мозга, которая отвечает за самоконтроль.
В большинстве случаев проблема содержится именно в количестве сна, а не в его качестве. Лишение его оказывает разрушительное действие. В общем базальная необходимость сна для зрелого человека составляет 7–9 часов. Чтоб владеть силой воли и похудеть необходимо наладить сон.
Пребывая под беспрерывным стрессом мы понимаем, что это нехорошо для нашего здоровья, но очень немногие осознают его пагубное воздействие. Если вы пребываете в напряжении, мозг подстрекает нас к различным соблазнам — сладости, спиртные напитки и т. д. Поэтому очень важно держать стрессовые ситуации под контролем.
Люди, каковые пытаются похудеть резко снижают употребление калорий, пропускают приёмы пищи или кушают уж очень мало. Однако на это сразу реагирует наш мозг, уровень сахара в крови падает, и он сигнализирует об угрозе голода. Отсюда следует неконтролируемое обжорство.
Носите с собой полезные продукты для перекусов. В противном случае велика вероятность съесть больше вредной пищи, затуманивающей ваш рассудок в порыве голода.
Сила воли ограниченный ресурс. Намерение сбросить лишний вес не имея силы воли, которое мы совершаем, неважно в какой степени маленькое, исстрачивает наши когнитивные ресурсы и вгоняет в переутомление. Это значит надобно решить, что поесть на завтрак, обед и ужин. Тем самым вы не создаёте излишнюю нагрузку на свою силу воли, убрав с поля зрения вредные продукты и сделав акцент на продукты , способствующие похудению.
Если размышлять начистоту, существует вероятность того, что вы будете испытывать искушение в некоторых моментах. Подавляющее большинство срываются на то, чтобы съесть целый торт самостоятельно и затем следует обещание не допускать этого в очередной раз. Однако целесообразно просто проанализировать причины, найти пути и способы, которые помогут предотвратить эти поступки в будущем.
Поверьте, вы сможете избавиться от лишнего веса навсегда, независимо от того, сколько раз пробовали в прошлом. Дайте себе шанс. Скажите себе — я всё могу. Проанализируйте свои неудачи, отследите успехи. Время может показаться очень долгим, но оно всё равно пройдёт, так почему бы не начать прямо сейчас. Не сходите с намеченного пути, сосредоточьтесь на общей картине, и вы получите результаты, о которых всегда мечтали.
Если вы желаете похудеть как можно быстрее , то отсутствие силы воли вовсе не является поводом отречься от стройной фигуры.
Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями. Поделитесь с нами комментариями, помогите сделать сайт лучше и полезней.
Справиться с чувством голода и повышенным аппетитом вполне можно своими силами. Для этого нужно отказаться от голодных диет, питаться по режиму и применять некоторые приемы снижения аппетита. Планируя свой рацион, следует заранее позаботиться о том, чтобы не испытывать сильного голода между приемами пищи.
Худеть и при этом оставаться сытой и довольной вполне реально. Главное – это вовремя предупреждать “голодные атаки”. Ведь сильный голод может свести на “нет” все ваши усилия. Основной принцип – есть понемногу, но часто, каждые 2-3 часа. Завтрак обязательно должен быть плотным, с горячим блюдом. В его состав лучше включить белковую пищу, например яйцо, творог, кусочек мяса или рыбы, – так вы дольше останетесь сытой. При этом наедаться не стоит. Следующий прием пищи должен состояться не позднее чем через 2-3 часа.
Можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ банан, яблоко, апельсин, морковку, пару листиков салата. Подойдет и хрустящий хлебец с ломтиком сыра, несколько орешков или сухофруктов. Цель этого перекуса – нейтрализовать желудочный сок и предупредить чувство голода. Большую опасность представляет так называемый “запальный” желудочный сок, когда вы не ели больше четырех часов. Он вызывает зверский аппетит и желание уничтожить все съестное, что попадает под руку.
К обеду вы должны подойти с легким чувством голода. О меню лучше позаботиться заранее, избегая кафе или ресторанов быстрого питания. Можно сделать дома салат с холодным мясом или рыбой, сварить яйцо и захватить эту еду на работу. Поесть нужно сытно, чтобы до следующего перекуса не таскать печенье и булочки. Полдник через 2-3 часа – по составу может быть таким же, как второй завтрак. Ужин – третья “большая еда”. Подойдет кусочек рыбы или мяса, салат. Главное – поесть не позднее 7-8 часов вечера. Примерно через полтора-два часа выпейте стакан нежирного кефира или молока. Совсем не есть на ночь не очень полезно – голод может подкараулить ближе к ночи и заставить опустошить холодильник.
Питаться по расписанию – это только половина дела. Главная задача – научиться довольствоваться умеренными порциями и при этом не голодать. Вспомните, что ставят на праздничный стол, чтобы порадовать гостей и возбудить их аппетит? Конечно, разнообразный алкоголь, а также острые, соленые и пряные закуски. Чтобы аппетит уменьшить, нужно поступать наоборот. Сразу наложите вето на алкоголь: он не только содержит немало калорий сам по себе, но еще и заставляет съедать больше обычного.
Следующий шаг – готовьте с минимумом соли. Соленая пища кажется нам более вкусной и ограничиться небольшой порцией будет сложно. Кроме того, используйте как можно меньше пряностей и специй, которые также способны разжечь аппетит. Исключите майонез, уксус, горчицу. Тогда легко будет съедать небольшие, но сытные порции пищи.
Еще один способ уменьшить аппетит – питаться более однообразно. Конечно, не стоит впадать в крайности и постоянно сидеть на капусте с гречневой кашей. Но периодически, примерно раз в неделю, очень полезно устраивать разгрузочные дни. Выберите один продукт – какой-то фрукт, овощ, кефир, отварное мясо или рыбу, творог – и в течение дня ешьте только его.
На день потребуется полкилограмма овощей либо фруктов, или примерно 400-500 г мяса или рыбы, или литр кефира в сочетании с 300 г творога. После такого разгрузочного дня обычно легче придерживаться разумной диеты. Наконец, не забывайте употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей, изделий из цельных злаков. Клетчатка хорошо увеличивается в объеме, заполняет желудок и надолго обеспечивает чувство сытости.
Приветствуем вас на страницах сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация. Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:
Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться ?
Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло. » не прокатит!
- Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
- Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.
И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.
Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм.
Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? – Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет ?
Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!
Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!
Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.
Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:
- Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
- Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
- Устроится на нормальную работу / получить повышение
- Завести новые знакомства / избавиться от комплексов
Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.
5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть
Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:
Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:
А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!
Желаем вам лёгкого похудения, до скорых встреч ? Подписывайтесь на обновления, впереди много интересных статей!
Как заставить себя похудеть если нет силы воли, в домашних условиях
Любовь к себе залог успеха на пути к идеальной фигуре. Ой, как часто женщины и девушки произносят эту пресловутую фразу: 90 – 60 – 90. Как заклинание звучит она в устах, не вписавшихся в эти параметры. Мозг закипает от злости на себя, такую несовершенную, излишне упитанную, мало кому интересную. И это далеко не весь список самостоятельно выращенных комплексов полненьких дам.
От нелюбви к себе проблемы умножаются, а кратковременные порывы стать лучше – сесть на диету, следить за правильным образом жизни, заниматься спортом – тают как весенний снег.
Не только женщины подвержены таким мукам. Мужчинам также приходиться бороться за свое место под солнцем. Им весьма неприятны проигрыши и сравнения с более подтянутыми, спортивными покорителями женских сердец.
Личная неудовлетворенность красной нитью проходит сквозь все бытие. От сюда – плохое настроение, снижение жизненной целеустремленности, потеря индивидуальности и своего места в обществе.
О ряде проблем со здоровьем – говорить излишне. Избыточный вес негативно сказывается на интимной жизни супружеских пар. Для женщин это чревато сложностью забеременеть и родить здорового ребенка. А сопутствующие – трудности при ходьбе, боли в ногах и пояснице, проблемы с сердцем и пищеварительной системой, отдышка и повышенная потливость – становятся ощутимым препятствием для нормальной жизни. Все печально. Но на каждое плохо, можно найти как минимум втрое больше – хорошо. Нужно просто с позитивом взглянуть на проблему и с усиленным рвением начать с ней бороться.
Терпенье и труд все перетрут – пословица, наилучшее применимая именно для подобных случаев.
Сила воли черпает свои силы в правильной мотивации
Только правильная мотивация станет залогом активных действий, исключит возможность пойти на попятную, поможет бороться с ленью. А режим питания и сна, наряду с умеренными физическими нагрузками – привнесут в повседневные будни глоток свежего воздуха. Никто не говорит, что будет легко, однако будет иначе, по-другому, и что самое главное с положительным результатом для дела.
Вот факторы, проявление которых обязательно подкрепит уверенность и придаст сил для дальнейших изменений:
Одно дело, если претерпевать все эти муки приходиться людям, лишний вес которых кроется в причинах проблем со здоровьем, генетической составляющей. Но ведь есть случаи собственной безответственности – когда доведение до проблем со здоровьем по причине веса – это результат неправильного образа жизни.
Худейте с улыбкой, и результат не заставит себя долго ждать
Любое дело, даже самое маленькое, ожидает успех, если подойти к нему с положительным настроем и улыбкой. Принимая решение скинуть лишние килограммы, вы должны распрощаться с собой вчерашней и сказать: «Привет», себе новой, пусть еще и не до конца ограненной Галатее.
Правило номер один, звучит из уст незабвенной Ирины Муравьевой в одной из советских кинолент: «Я самая обаятельная и привлекательная», а цитата ее подруги по актерскому цеху Татьяны Васильевой: «Я женщина с шармом, не более. И ведь никто не догадывается, что я этот шарм сама себе сделала, выстроила» – должна подвигнуть многих женщин к действию.
Для представительниц слабого пола, пребывающих на пути к формированию идеальной фигуры, должно быть две основных составляющих: рост самоуверенности и ощутимое улучшение здоровья. В дополнение к этому тандему станут – хорошая фигура, отличное настроение, внимание со стороны противоположной половины, любовь к себе и окружающему миру.
Диета и физические нагрузки – ключевые составляющие на пути к заветной мечте.
- Забудьте о лифтах, при каждом удобном случае подымайтесь лестницей, по ступенькам, сколько бы этажей вас не ожидало. Медленно, но уверенно стремитесь к вершине. Умеренные нагрузки еще один способ сжигания лишних калорий. А если будете стараться переступать ступеньку, при возможности, параллельно будут укрепляться мышцы ног и бедер.
- Ваш рацион должен содержать легкую, малокалорийную, быстро расщепляющуюся пищу. Поменьше жиров, больше углеводов и белка. Измените режим питания. Количество приёмов пищи до пяти раз на день, маленькими порциями, последний – за четыре часа до сна. Тщательно пережёвывайте продукты, это обманет организм и поможет ему быстрее их переварить.
- Строжайшее табу алкогольным и слабоалкогольным напиткам. Полюбите натуральные – свежевыжатые соки, морсы, коктейли.
- Сочетайте необходимое и полезное. Чаще делайте уборку в доме. Для создания настроения, включите любимую ритмичную музыку. В движении расходуются лишние калории.
- Свои излюбленные сладости: тортики, пирожные, шоколад, замените на полезные и не менее вкусные сухофрукты. Кроме того, их легко всегда иметь при себе в сумочке и вовремя утолить нежелательный голод.
- Отдыхайте на здоровье. Полноценный сон не только хороший лекарь, но еще и период сжигания калорий.
Казалось бы, пазл полностью сложился – имеем цель, владеем средствами для ее достижения, начали процесс – диета день, другой. И вдруг – все рушится, как карточный домик.
Почему? Что помешало довести начатую борьбу за идеальную фигуру до конца?
Дерзайте, и помните: с легкостью достигнутая победа – стоит немногого. Только той можно гордиться, которая является результатом упорной борьбы. И в конечном итоге, как говорил Дарвин: труд – сделал из человека обезьяну, а мы добавим – усердный труд сделает из людей с лишним весом – красивых, счастливых и фигуристых.
Как заставить себя похудеть если нет силы воли в домашних условиях
У многих возникает проблема, связанная с избыточным весом. Для некоторых соблюдение диеты оказывается просто непосильным трудом. Почему же так сложно заставить себя заниматься собой? Существуют ли определенные преграды, останавливающие человека на пути к стройности и возможно ли их преодоление? Можно ли заставить себя похудеть? Постараемся разобраться в этих вопросах.
Если вопрос ставится «Как заставить себя похудеть», а не «как похудеть», то нужно обратиться в первую очередь к психологии. Очень часто путь к стройному, красивому телу нам преграждают психологические барьеры. В данной статье мы выделили 5 таких «преград»:
Преграда № 1 «Диета + фитнес = каторга». Многие считают, что соблюдение диеты совместно с физическими упражнениями – адские муки. Поэтому нами прикладываются максимальные усилия для того, чтобы не издеваться над своим телом. Как следствие, мы ничего не делаем ради того, чтобы похудеть.
Чтобы преодолеть такую преграду, важно осознать, что пищи организму требуется намного меньше, чем мы привыкли потреблять, а физические упражнения – не страшные пытки, а жизненная необходимость.
Тогда при выборе диеты ориентироваться необходимо на ту, которая плавно снижает вес. Для физических нагрузок тоже нужно подбирать щадящий режим, то есть на начальном этапе выполнять лишь несложные упражнения.
Преграда № 2 «Слабая мотивация». Вы не сможете заставить себя похудеть, если не определитесь, с какой целью это делаете. Хочется красиво выглядеть в новом платье или чтобы завидовали подруги? Это не должно являться основной причиной, потому что наряды можно менять, согласно размерам, а подругам, возможно, все равно как вы выглядите.
В этом случае ваши старания могут оказаться напрасными. Значит, мотивация похудеть недостаточная для начала процесса. Единственным вариантом для преодоления такой преграды станет правильно обозначенная цель: заставить себя похудеть, чтобы улучшить здоровье, стать красивее и стройнее.
Преграда № 3 «Страх». Некоторые не могут себя заставить похудеть, так как боятся, что привычная жизнь изменится, и не в лучшую сторону. Для того чтобы справиться с этим барьером важно заняться своим подсознанием, освободить его от ненужных мыслей.
Не у всех получается направить мышление в позитивное русло, для начала постарайтесь просто переключиться на что-нибудь другое. К примеру, стоит найти новых подруг, изучить какой-либо язык, заняться чем-то увлекательным. Если вы будете постоянно заняты, то это поможет освободиться от неприятных мыслей и похудеть.
Преграда № 4 «Недовольство собой». У многих женщин присутствует нелюбовь к себе, а это ведет к тому, что собой не хочется заниматься вовсе. Следует разобраться, в связи с чем возникло такое ощущение, возможно, это лишь домыслы, и вы напрасно себя изводите подобными мыслями. Не стоит думать о прошлом, но и питать иллюзии относительно светлого будущего после похудения не нужно. Необходимо ценить то, что есть в настоящий момент, и заставить себя предпринимать решительные действия, сегодня, сейчас.
Преграда № 5 «Отсутствие терпения». Наиболее распространенной проблемой при похудении является недостаток, а порой полное отсутствие терпения. Многие, кто занимается, используя какую-то программу, замечают, что результаты не столь значительны, как хотелось бы.
Поэтому они начинают сомневаться в том, что такие мучения могут принести необходимый результат.
Важно для преодоления этой преграды уметь получать радость от достигнутого успеха. Даже если удалось заставить себя похудеть на один килограмм – уже большая победа над собой, ведь это станет началом будущих больших изменений. Ведь лучше хоть немного скидывать килограммы, чем набирать их ежедневно.
Можно ли заставить себя начать сбрасывать вес? До этого обсуждались психологические моменты, теперь же стоит определиться, каким образом использовать эти знания, с чего начать, чтобы улучшить свою фигуру.
Наибольшей эффективности можно добиться, если регулярно заставлять себя достигать новых результатов, а также научиться радоваться достигнутым успехам.
Существуют методы, воспользовавшись которыми, можно отслеживать результаты физических нагрузок:
- Покупка контролирующего пояса для стимулирования к похудению на 5 кг станет отличным вариантом для отслеживания результатов. Однако важно, чтобы он с трудом застегивался на талии. Считается, что используя именно этот способ, удалось похудеть Льву Толстому.
После выполнения определенных упражнений необходимо застегивать на себе пояс, при этом обращая внимание, насколько легко застегиваются застежки. Когда процесс застегивания облегчится, значит, вы похудели. Это может стать отличным стимулом для похудения.
Очень хочется верить, что благодаря таким методам, многим удастся справиться с ленью и заставить себя приступить к тренировкам, однако радоваться нужно даже малейшему продвижению вперед. А еще лучше использовать систему поощрений за удачные результаты. К примеру, купить что-нибудь или сходить в кино.
Наиболее популярным советом, который относится к теме похудения, является: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Однако автором не даются объяснения по способу реализации этого правила.
Можно выделить некоторые правила, для уменьшения объема потребляемой еды:
Можно ли заставить себя делать физические упражнения, чтобы добиться результатов в сбрасывании веса? Специалистами Европы были разработаны мотивирующие способы, при помощи которых можно сделать усилие над собой и приступить к тренировкам:
Следует купить спортивный костюм и встать возле зеркала. Это поможет ощутить, что с фигурой происходит что-то неладное, и заставит заниматься спортом.
Необходимо завести дневник, куда будут вписываться все эмоции, которые вы будете испытывать ежедневно, когда тренируетесь. Если окажется так, что настроение будет испорченным, то, пролистав записи, вы снова захотите вернуться к тренировкам, чтобы ощутить эмоциональный подъем.
Иногда, чтобы заставить себя похудеть, важно вспоминать, зачем вы решили заняться спортом.
Когда период лени будет сильнее, чем желание стать красивее, задайтесь вопросом: возможно ли то, что ситуация ухудшится, если отменить физические упражнения.
Сходите в спортзал, осуществите покупку дорогого абонемента в это заведение. Это станет огромной мотивацией, поскольку жалко будет денег, которые были потрачены.
Возможно, стоит задуматься о групповых занятиях. Такая программа дает общий заряд энергией, что заставит вас продвигаться к цели.
Необходимо представить, что вы достигли больших высот, стали мега-звездой, и у вас имеется целая толпа поклонников. Так вот, чтобы не разочаровывать их, необходимо следить за своей внешностью.
Запаситесь яркими стикерами, заполните их мотивирующими словами.
Важно иметь поддержку, поэтому выбирайте окружение из позитивных людей, чтобы они могли в любое время вас заставить пойти на тренировку, а после подбодрить и искренне порадоваться вашим успехам.
Когда бегаете по утрам, слушайте аудиокнигу. Порой люди продолжают заниматься бегом, чтобы узнать, что же будет дальше в сюжете.
Сделайте свои фотографии до тренировки и по ее завершении, так на протяжении всех занятий. Это необходимо, чтобы можно было посмотреть на полученные результаты.
Лучше приступать к занятиям не в одиночку. Постарайтесь привлечь к физическим упражнениям свою подругу, чтобы устроить соревнования. Таким образом, и у вас, и у нее будет мотивация для похудения.
От диетологов:
Перед тем как приступить к самостоятельному сбрасыванию веса, ознакомьтесь с тестом, который поможет при расчете индекса массы тела. Воспользовавшись этими результатами, вы точно определите, представителем какой группы являетесь. Исходя из этого, и стоит начинать искать рекомендации, которые помогут вам похудеть. Лучше обращаться к врачам для составления индивидуальной программы питания.
От психологов:
Регулярный просмотр мотивирующих фотографий поможет поддерживать желание похудеть. Чтобы не сорваться и от безделья не начать употреблять много еды, необходимо найти себе занятие. Главное принять твердое решение, а для этого важно понять, что вам это действительно необходимо.
От фитнес-тренеров:
Никакие физические упражнения не будут приносить результатов без соблюдения правильного режима питания.
Каждый хочет иметь красивое тело, но лишь немногие смогут приложить к этому все свои усилия. Ваш успех будет напрямую зависеть от силы воли и мотивации. Надеемся, что наша статья «Как заставить себя похудеть» поможет вам в вашем желании сбросить лишний вес.