Худею при беременности

Самое полное освещение темы: «худею при беременности» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Снижается вес при беременности: причины, ранние и поздние сроки.

Вполне закономерно и правильно считать, что во время беременности женщина должна вес набирать. Все понятно: растет и набирает вес ребенок, увеличивается в размерах матка и молочная железа, количество околоплодных вод увеличивается – кажется, прибавка в весе беременной гарантирована.

Но из этого правила, как и из любого другого, есть свои исключения. Иногда женщины при беременности теряют вес.

Сегодня будем разбираться, почему бывает потеря веса при беременности, когда это возможно. Мы разберем по триместрам причины потери веса, узнаем, является ли такая ситуация поводом для беспокойства и чем это грозит для матери и ребенка.

Основной причиной потери веса на ранних сроках беременности является токсикоз. У каждой женщины различная выраженность проявлений токсикоза. Более того, даже с каждой последующей беременностью наблюдается различная степень выраженности токсикоза.

В первой половине беременности у женщин часто наблюдается снижение аппетита, тошнота, рвота, отвращение к каким-то продуктам. Бывает, что организм не воспринимает определенные продукты.

В норме для первого триместра нормальна прибавка от 0,5 до 3 кг. Но и потеря веса в этот период встречается часто. И это также абсолютная норма, так как в этот период размеры ребенка крошечные, матка также размером с кулак, амниотических вод еще совсем мало.

Стоит отметить, что потеря веса более характерна для женщин, у которых еще до беременности хорошо была развита подкожно-жировая клетчатка. Другими словами есть определенный запас, который в случае необходимости может быть использован для полноценного развития ребенка при уменьшении поступления питательных веществ.

Таким образом, умеренная потеря веса женщины в первом триместре не считается патологией и не опасна для будущей мамы и для плода. Но при этом терять бдительность ни в коем случае нельзя.

При выраженной потере веса организм расходует запасы жировой ткани. Распад собственных тканей всегда происходит с выработкой кетоновых оснований (кетоновых тел), излишняя концентрация которых в крови и представляет особую опасность для малыша. Этот продукт распада способен проникать через плацентарный и гематоэнцефалический барьер и оказывать негативное влияние на развитие нервной системы и особенно головного мозга плода.

При выраженном токсикозе и значительной потере веса тела будущую мамочку госпитализируют и проводят коррекцию водно-минерального баланса с помощью внутривенных инфузий.

Так как беременную женщину на ранних сроках гинеколог осматривает раз в месяц, женщина должна знать, при каких изменениях ей нужно обратиться к врачу, не дожидаясь даты назначенного приема.

Например, если у будущей мамочки ежедневно наблюдается рвота 3-4 раза и при этом есть потеря веса, то это состояние грозит обезвоживанием организма. Это, в свою очередь, может привести к пагубным последствиям для плода и самой мамочки.

Сообщите об этом врачу. Врач в таком случае проведет осмотр и обследование и решит вопрос о необходимости госпитализации и восстановления водного, минерального, энергетического баланса с помощью медикаментов.

Не стоит бояться стационарного лечения, ведь ничего не может быть важнее здоровья и благополучия вашего малыша!

Как правило, в этот период гораздо реже встречается потеря веса у беременных, чем в первом и третьем триместре. Дело в том, что в этот период наиболее интенсивно растет и развивается ребенок. Обычно женщины за этот период набирают от 4-6 кг. Но все-таки бывают исключения из правил.

В период беременности женщина вообще отличается особой эмоциональной лабильностью и быстрой сменой настроения, склонностью переживать и волноваться по разным, даже незначительным поводам. Поэтому потеря веса может быть следствием стрессовой ситуации и изменения режима дня и отдыха беременной.

О потере веса во втором триместре нужно незамедлительно сообщить вашему лечащему врачу, так как оснований и физиологических причин для похудания на этом этапе беременности нет. Если вес все-таки падает, значит, есть проблема со здоровьем матери или ребенка. Возможно, имеются определенные заболевания или патология обмена веществ. Врач должен своевременно провести дополнительные обследования, которые позволят исключить самые распространенные причины потери веса во втором триместре беременности.

На поздних сроках беременности вполне закономерна потеря веса. Так организм женщины готовится к родам. Вот поэтому явление снижения веса на последних сроках беременности трактуется как один из предвестников родов.

Стоит пояснить, что нормой это считается именно на последних неделях беременности (за 2-3 недели до родов). Дело в том, что организм женщины перед родами избавляется от лишней жидкости, поэтому учащаются позывы на мочеиспускание у матери, уменьшаются отеки.

В это время больше нет необходимости в таком интенсивном обновлении амниотических вод плода, как раньше. В связи с этим организму больше не надо жидкость запасать и удерживать. Также в организме матери происходит сгущение крови и уменьшение всего объема циркулирующей крови. Так природа позаботилась о женщине для уменьшения риска кровопотерь во время родов.

В первой половине беременности женщина ежемесячно приходит на прием к врачу. Перед приемом она обязательно взвешивается, а на приеме врач оценивает ежемесячную прибавку веса, увеличение окружности живота и высоту стояния дна матки. На основании всего этого он может сделать заключение о том, вкладываются ли эти показатели в принятые нормы или нет.

Правильно контролировать вес нужно утром натощак. Делать это нужно не один раз в месяц, а хотя бы еженедельно.

Временные нерезкие перепады в наборе и потере веса у беременных – это абсолютно нормальное явление. То есть, будущая мамочка может за одну неделю потерять вес, а за следующую – набрать массу до первоначальных цифр. Только резкий набор или потеря веса негативно сказывается на здоровье беременной женщины и организмом воспринимается как стресс.

Многие мамочки слишком боятся набрать лишний вес, даже во время беременности устанавливают себе какие-то рамки или ограничения в питании. Потеря веса в таком случае закономерна и говорит о том, что для малыша питания недостаточно.

Принципы здорового питания (частое, 4-5 раз в день, дробное питание порциями 200-250 г, вареные и тушеные продукты вместо жареных, минимум жирного, выпечки и сладкого) в период вынашивания ребенка никто не отменял. Такой режим питания позволит организму лучше переварить пищу и усвоить полезные вещества в условиях двойной нагрузки на внутренние органы (печень, почки).

Более того, такое питание поможет не набрать лишнего веса и обеспечить ребенка полезными веществами, а не пустыми калориями. Также при таком режиме питания удается минимизировать такие нередкие явления при беременности, как изжога и запоры.

Надо сказать, что в норме малыш все равно возьмет для своего развития от организма матери все, что ему необходимо. И если мамочка питается нормально и все равно худеет, то это может означать, что малышу на этом этапе развития недостаточно поступающих питательных веществ, и он получает дополнение из запасенных ресурсов организма мамы.

О вашей потере веса должен обязательно знать врач, ведущий вашу беременность. Если он посчитает нужным, то назначит дополнительное обследование, чтобы достоверно знать, как растет и развивается малыш.

Биохимический анализ крови матери покажет, есть ли нарушения в водно-электролитном балансе, потеря электролитов крови, микроэлементов (натрий, калий, магний, кальций). Ведь эти нарушения ведут к нарушению в работе нервной системы, работе мышц (судороги), в том числе сократительной способности мышц сердца, в формировании костей скелета.

С помощью ультразвукового исследования можно отследить развитие ребенка, количество околоплодных вод (маловодие, многоводие), существуют ли нарушения кровотока в системе мать-плацента-плод, признаки гипоксии (недостатка кислорода) и нарушения трофики плода.

Такое простое исследование, как общий анализ крови, может рассказать врачу о сгущении крови, что является следствием обезвоживания организма, например, при токсикозе.

Так как стоящая на учете в поликлинике и регулярно наблюдаемая беременная женщина в любом случае сдает эти анализы и проходит эти обследования, то волноваться не стоит. Опасные изменения состояния мамочки и плода врач заметит. Ваша задача – регулярно приходить на прием и выполнять все назначения доктора.

Итак, теперь вы знаете, что потеря веса при беременности – это не патология, но повод для тщательного наблюдения за состоянием здоровья будущей мамочки и плода. Разумное отношение к своему питанию и правильное взаимодействие с лечащим врачом избавит вас от подобных проблем во время беременности. В результате будет здорова мама и будет здоров ее малыш.

Нередко перед будущими мамами возникает проблема набора лишнего веса в период беременности. Из нашего материала вы узнаете, какие опасности подстерегают женщин с лишним весом, и как похудеть во время беременности, не навредив малышу.

Вы найдете советы и рекомендации по безопасному похудению и правильному питанию во время всех триместров. Также вы узнаете, какими видами спорта рекомендуется заниматься в период ожидания ребенка. Видеоупражнения, которыми дополнена статья, помогут вам поддерживать тело в тонусе.

Беременность — это лучшее время для оздоровления и изменения своего образа жизни. Так почему бы не начать с формирования привычек рационального питания? Это поможет вам не набрать лишние килограммы за 9 месяцев и, если нужно, похудеть. В дальнейшем вам будет легче привести себя в форму после рождения малыша.

Если вы сомневаетесь, можно ли худеть во время беременности, вам необходимо посоветоваться с врачом. Он, основываясь на «стартовом» весе и его наборе, определит, следует ли вам принимать меры для того, чтобы похудеть.

Перед тем как назначить диету для беременных, врач должен проверить анализы и отправить вас на УЗИ, чтобы удостовериться, что ребенок развивается нормально и ваше похудение не скажется негативно на его здоровье.

у будущих мам увеличивается опасность развития заболеваний сердца;
большая прибавка также может стать причиной развития заболеваний нервной системы;
в большинстве случаев у полных женщин начинается варикозное расширение вен;
лишний вес при беременности пагубно сказывается на состоянии и работе эндокринной системы;
при серьезной прибавке в весе существенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

угроза прерывания беременности;
повышенная кровопотеря или инфекции мочевыводящих путей во время родовой деятельности;
преждевременные роды;
внутриутробная задержка развития плода;
тяжелая реабилитация после родов.

Для того чтобы процесс похудения не сказался пагубно на развитии ребенка, вам нужно увеличить количество употребляемых белков на 10%.
Откажитесь от быстрых углеводов. Если вам сложно, можете есть сладости в первой половине дня.
Большая часть вашего рациона должна состоять из медленных (или как их еще называют — сложных) углеводов. Причем к их числу, помимо круп и злаков, относятся еще твердые фрукты, овощи, бобовые. Отдельно расскажем о картофеле. Хотя этот продукт считается безопасным, женщине, которой рекомендовано сбросить лишний вес, стоит уменьшить его количество в рационе. А вот макаронные изделия из твердых сортов пшеницы не только можно, но и нужно употреблять во время беременности.
Избегайте чрезмерного употребления фруктовых соков. Содержащаяся в них фруктоза может способствовать набору лишнего веса.
Старайтесь сократить время термической обработки пищи. Например, овощи для салатов запекайте в кожуре, а мясо или рыбу в рукаве или фольге. Дополнительный плюс такого решения — вы снизите количество жира, используемого для приготовления повседневных блюд. А это будет способствовать вашему похудению.

Приучите себя есть тяжелую пищу в первой половине дня, а по вечерам наслаждайтесь молочнокислыми продуктами, легкими овощными салатами, творогом.
Ни в коем случае не следуйте правилу — после шести вечера есть нельзя. Последний раз можно употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Организм малыша подстраивается под биоритм беременной матери и тоже готовится ко сну.
Если перед сном очень хочется есть, то лучше отдать предпочтение пище, которая создает ощущение сытости (отруби, орехи) — попадая в желудок, они разбухают, и будущая мама наедается быстрее.
Чтобы похудеть во время беременности, тщательно пережевывайте пищу. Так насыщение от трапезы приходит быстрее, и шансы переесть сводятся к минимуму.

Каждой будущей маме, обеспокоенной тем, как сбросить лишний вес при беременности, запрещается:

Сидеть на жестких диетах и голодать (маме необходимо получать витамины и микроэлементы, которые обеспечат правильное развитие плода). К тому же, голодовки приводят к стрессу, который не самым лучшим образом сказывается на ребенке.
Употреблять чаи, БАДы и другие препараты для похудения . Чаи содержат комплексы различных трав, которые могут повысить тонус матки или даже стать причиной прерывания беременности. БАДы, в свою очередь, содержат вещества, которые блокируют чувство голода и снижают аппетит. А это совершенно недопустимо для будущей матери!
Активно заниматься спортом (выполнять комплекс силовых упражнений или качать пресс). Но это не значит, что нужно просто лежать на диване. После получения одобрения лечащего врача, можно безбоязненно заниматься спортом. Это отличный способ сбросить несколько лишних килограммов.

В начале беременности многим женщинам сложно набрать вес сверх нормы (в первую очередь сказывается токсикоз на ранних сроках). Так что все, что вам нужно в этот период, — следовать правилам рационального питания. Также рекомендуется придерживаться питания — 3-4 раза в день. Это поможет уже на ранних сроках не растягивать свой желудок.

Начиная со второго триместра беременности, к питанию необходимо относиться очень серьезно. И если вы начали набирать больше 1 кг в неделю (примерно с 16-20 недели), то, скорее всего, доктор порекомендует вам устраивать раз в неделю разгрузочный день. Для того чтобы вес не стал увеличиваться слишком быстро, рекомендуется следовать некоторым правилам :

Питаться рекомендуется 5-6 раз, но небольшими порциями.
Кофе и шоколад употреблять понемногу и не чаще одного раза в неделю. Данные лакомства ухудшают всасывание кальция. Если вы очень любите сладкое, то в небольшом количестве можно есть мармелад и халву.
К сухофруктам во втором триместре стоит относиться очень осторожно, поскольку спустя 1-2 часа после их употребления у вас может возникнуть непреодолимое желание перекусить.
Нужно отказаться от пшеничного хлеба и отдать предпочтение ржаному или черному. Если вы выпекаете хлеб дома, то можно готовить его на овсяной муке.
Снизьте употребление в рационе лука и чеснока. С осторожностью относитесь и к пряностям.
Частично или полностью откажитесь от сахара и кондитерских изделий. То же самое относится и к винограду. Помимо того, что эти продукты способствуют набору веса, они вызывают брожение.
Старайтесь есть поменьше продуктов с высоким содержанием холестерина (куриных желтков, сосисок и колбасы, сала, сливочного масла и сметаны с высоким процентом жирности). На холестерин богаты и сдобные мучные изделия.

В этот период вам необходимо питаться еще чаще (до 6-7 раз в сутки). Стоит придерживаться схемы дробного питания.
Не только для похудения, но также для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, желательно придерживаться в большей степени вегетарианского питания. Дело в том, что овощи, фрукты и злаки будут способствовать нормализации стула. А проблемы с опорожнением кишечника очень часто возникают как раз на финальной стадии беременности. Мясо есть разрешено, но гораздо в меньшем количестве.
За 3-4 недели до родов следует снизить употребление молочнокислых продуктов. Переизбыток кальция в организме приводит к отложению его солей в черепе ребенка, что может стать причиной аномалий при рождении. К тому же данные меры помогут не набрать лишние килограммы.
Запрещается употреблять крепкие мясные и грибные бульоны. В них содержатся экстрактивные вещества, которые представляют собой большую опасность для беременных женщин с заболеваниями желудка.
Приближаясь к дате родов, вам нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.
Также желательно готовить блюда без соли (или с минимальным ее количеством).
Как и в течение всей беременности, строго запрещено пить алкогольные напитки.
Откажитесь от пищи с дрожжами (хлеба, кваса). Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита.

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, рекомендуется выполнять физические упражнения дома или посещать группы для беременных в спортзале.

Тренировки должны проходить в размеренном темпе.
Выполняя упражнения, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию.
Лучше всего подойдут такие виды спорта, как йога и пилатес.
Очень полезно во время беременности плаванье и аквааэробика.
Особое внимание в течение этих девяти месяцев стоит уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
Рекомендуется также выполнять упражнения Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе (проходите ежедневно по 2-5 км). Это поможет скинуть лишний вес. К тому же, прогулки во время беременности помогут малышу избежать кислородного голодания.

комплексы с активными прыжками, взмахами ног и рук;
интенсивные тренировки;
виды спорта, при которых есть риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
в 3 триместре избегайте упражнений в положении лежа (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

Теперь вы знаете, что похудеть при беременности все-таки возможно. Но это допустимо делать лишь в исключительных случаях. Ни в коем случае не пытайтесь худеть, если не набираете вес выше нормы. Также не нужно пробовать самостоятельно скинуть вес без рекомендаций врача. Все что необходимо — это придерживаться здорового образа жизни, выполнять полезные упражнения и правильно питаться.

Во время беременности у женщин часто наблюдается набор веса сверх нормы. Это негативно сказывается на здоровье матери и ребенка. В таком случае врачи рекомендуют избавляться от лишних килограммов. Однако делать это нужно осторожно, чтобы не навредить малышу. Можно ли худеть во время беременности, и как сделать это безопасно для матери и ребенка.

Норма набора веса зависит от того, сколько весила женщина до беременности. Например, для худеньких девушек нормальная прибавка в весе будет 15-18 кг. Если изначальный вес был нормальным, то допускается прибавка 10-12 кг, при небольшом избыточном весе — не более 10 кг. Для женщин с ожирением не рекомендуется поправляться за период беременности более чем на 6 кг. Врач определит, нужно ли худеть, основываясь на первоначальном весе беременной, реальной прибавки в весе и особенностях организма.

Если вес сильно превышен, то будет рекомендована диета. Перед тем как худеть, необходимо пройти дополнительное обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, чтобы выяснить не навредит ли диета здоровью мамы и ребенка.

Лишний вес влияет негативным образом на беременность и здоровье матери и ребенка. Страдают сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная системы, появляется риск развития варикозного расширения вен, повышается нагрузка на позвоночник. Полнота приводит к тяжелым родам и осложнениям после них.

Чем опасен лишний вес при беременности:

угроза прерывания беременности;
преждевременные роды;
кровотечения во время родов;
инфекции мочевыводящих путей;
задержка внутриутробного развития плода;
тяжелая реабилитация после родов.

Врачи рекомендуют беременным контролировать вес, но не заострять на этой теме внимание. Быстрое похудение, жесткие диеты, голодания противопоказаны, так как вредны маме и ребенку. Худеть при беременности рекомендуется только при сильном наборе массы.

Похудение в период беременности имеет особенные правила и противопоказания. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий, рекомендуется проконсультироваться с врачом. При правильном подходе, следуя рекомендациям, похудеть при беременности возможно без ущерба здоровью.

В связи с тем, что на разных этапах беременности в организме женщины происходят особенные процессы, то и к вопросу похудения нужно подходить по-разному.

В первом триместре увеличивается матка, стремительно растет плод, плюс к весу матери прибавляется масса плаценты и околоплодных вод. Чтобы не допустить прибавки сверх нормы, врачи рекомендуют придерживаться рационального сбалансированного питания, кушать 3-4 раза в день, налегать на белковую пищу. Развитию тяжелого токсикоза способствуют острые и соленые продукты, от которых лучше отказаться.

Во втором триместре врачи рекомендуют подойти к диетическому питанию более серьезно. Если после 16-й недели наблюдается прибавка в весе на пару килограммов в неделю, врач будет рекомендовать ввести разгрузочный день раз в неделю. Питаться нужно 5-6 раз в день, не переедать. Есть больше пищи, богатой кальцием (творог, миндаль, овсянка, ячневая каша). Ограничить употребление шоколада, кофе, препятствующих усвоению минерала. На десерт выбирать свежие фрукты, халву или мармелад. Сухофрукты лучше ограничить, они провоцируют повышение аппетита. Хлеб есть только черный, ржаной или из овсяной муки. Ограничить употребление пряностей, лука и чеснока, сахара, кондитерских изделий. От винограда лучше отказаться, он провоцирует брожение в кишечнике. Исключить из рациона яичные желтки, колбасные изделия, сало, сливочное масло, жирную сметану, мучные изделия, они содержат вредный холестерин и приводят к набору массы тела.

В третьем триместре врачи рекомендуют питаться 6-7 раз в день и придерживаться принципов дробного питания. В этот период нужно есть как можно больше овощей, фруктов, клетчатки, которые нормализуют стул. Количество мяса в рационе желательно уменьшить до минимума. Мясная продукция уменьшает эластичность влагалищных тканей. За месяц до предполагаемой даты родов рекомендуется уменьшить употребление кисломолочной продукции. Избыток кальция приводит к отложению солей в черепе ребенка и провоцирует проблемы во время родов. Запрещено употреблять крепкие бульоны, хлеб, квас, чтобы избежать проблем с желудком и развития кандидоза. Не рекомендуется пить много жидкости, а блюда нужно готовить с минимальным добавлением соли.

В период беременности все действия направлены на укрепление организма матери и создание благоприятных условий для гармоничного внутриутробного развития ребенка. Похудение, особенно если неправильно подойти к проблеме, может навредить хрупкому здоровью малыша.

Как сбросить вес без риска для ребенка:

питаться исключительно здоровой пищей, исключить вредные, искусственные, рафинированные продукты и напитки;
есть больше пищи, богатой витаминами, микро- и макроэлементами;
не переедать, питаться по режиму;
не допускать длинных промежутков между приемами пищи;
калорийную и тяжело перевариваемую пищу употреблять в первой половине дня;
вечером предпочтительно есть легкоусвояемые продукты;
после 7-8 вечера лучше не кушать;
перекусывать можно фруктами, орехами, отрубями;
больше гулять на свежем воздухе;
приветствуется дыхательная гимнастика, йога, плавание, физкультура для беременных.

Ученые утверждают, что при физической активности, низкокалорийном питании плод двигается активнее, получает достаточно кислорода. Это залог правильного развития и благополучных родов.

Худеющим беременным запрещены:

голодания, жесткие диеты;
принимать препараты для похудения, чаи и мочегонные средства;
активно заниматься спортом (силовые упражнения).

Важно! Energy Diet (энерджи диет) — диетическое питание для спортсменов и людей с избыточной массой тела. Производители утверждают, что их полноценное и сбалансированное питание помогает скинуть вес, подходит для спортсменов и даже для диабетиков, насыщает организм витаминами и другими ценными веществами. Однако, в составе имеются ароматизаторы, загустители, консерванты, усилители вкуса и разрыхлители, что делает продукцию Energy Diet небезопасной для беременных

Набор массы на 90% зависит от употребляемой пищи. Если обычный человек может ограничить себя в еде, сесть на какую-либо диету, то для беременных это строго противопоказано. Организм должен получать все необходимые полезные вещества. Конкретных диет для похудения во время вынашивания ребенка не существует. Достаточно исключить из рациона вредные продукты, есть больше витаминов, минералов.

Меню беременной:

Завтрак. Можно приготовить омлет на пару или в духовке, кашу с фруктами или орехами, сырники. Обязательно должны присутствовать свежие фрукты или нежирный кисломолочный напиток. Можно выпить чашку зеленого чая.
Второй завтрак. Любые фрукты или ягоды (кроме винограда), чай.
Обед. На первое подойдет любой легкий суп. На второе можно приготовить мясо, рыбу или птицу в духовке. В качестве гарнира отварить рис, гречку, картофель в мундире или макароны твердых сортов. Обязательно должны присутствовать свежие овощи. На десерт подойдут фрукты и чай.
Полдник. Натуральный йогурт, ряженка или кефир.
Ужин. Отварить, потушить или запечь мясо, птицу или рыбу плюс овощи, приготовленные на пару или свежие.
Перед сном (при сильном голоде). Нежирный кефир или творог.

Перед тем, как начать сбрасывать вес, беременная женщина должна проконсультироваться с врачом. Ограничения в питании могут повлиять на течение беременности и здоровье мамы и ребенка.

Запрещено худеть в таких случаях:

если у мамы проблемы с желудком или кишечником;
при сердечно-сосудистых заболеваниях;
при болезнях почек и печени;
если прибавка в весе намного ниже нормы.

Питание должно стать полноценным: ни завтрак, ни ужин не должен исключаться, как бы ни мучил токсикоз. Должен быть перестроен рацион, чтобы высококалорийные блюда съедать до обеда. Полностью исключать их нельзя, ведь они нужны как источник полезных веществ. Основу обеда и ужина должны составлять белковые продукты и овощи. Каждый день на столе должны быть нежирные кисломолочные продукты, мясо и морепродукты.

Под наблюдением врача можно проводить правильные разгрузочные дни. Они лучший способ в ограничении питания при лишних показателях на весах. Разгрузочные дни могут рекомендовать только врачи после тщательного осмотра и изучения анализов беременной. Не исключено, что за растущим без меры весом может скрываться серьезная проблема. Мясо, сыр, кисломолочные продукты, фрукты и овощи – хорошие продукты для разгузочного дня. Просто чай или минеральная вода не годятся, но полноценные низкокалорийные продукты не смогут принести вред будущей крохе. Голодать нельзя, но бояться разгрузочного дня не нужно. Главное подобрать правильные продукты.

Спорт играет немалую роль при похудении. Но беременным женщинам большие нагрузки противопоказаны. Главная цель в этот период — создание мышечного корсета, придание тонуса мышцам, подтягивание кожи и подготовка к родам.

Рекомендации для беременных:

физические нагрузки должны быть облегченными, проходить в размеренном темпе;
во время выполнения упражнений прислушиваться к ощущениям, при плохом самочувствии или дискомфорте занятия прекратить;
беременным подходят йога, пилатес, плавание, аквааэробика;
уделить внимание упражнениям на растяжку и расслабление мышц спины;
полезны упражнения Кегеля, гимнастика для беременных, упражнения с фитболом;
длительные прогулки на свежем воздухе.

Беременным запрещены:

активные прыжки, взмахи ног и рук, качание пресса;
силовые упражнения;
тренировки в интенсивном темпе;
занятия с риском упасть или травмироваться — коньки, лыжи, езда на велосипеде и др.;
в третьем триместре противопоказаны занятия в положении лежа на спине из-за высокого давления матки на внутренние органы.

Правильное сбалансированное питание обеспечивает насыщение организма матери и ребенка всем спектром полезных веществ. Диета для беременных подразумевает употребление здоровой пищи и исключение вредных продуктов.