И есть хочу и худеть хочу

Самое полное освещение темы: "и есть хочу и худеть хочу" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как похудеть если постоянно хочется есть: побеждаем чувство голода

Автор: Юрий Окунев

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F1-muzhik-kh

Школа Юрия Окунева

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодняшнюю статью я хочу посвятить извечной проблеме всех похуданцев – как похудеть если постоянно хочется есть. Пересмотрим все аспекты своей жизни и выберем правильное решение.

Цель поставлена: худеть – и точка! Ни единой лишней калории! Ни кусочка сладкого! Ни-ни! Торжественно клянемся себе не жрать что попало, выдираем первую попавшуюся диету из интернета и с вдохновением беремся за дело.

Прошел час. Полет нормальный. Прошло два часа. Организм начинает тихонько поскребывать-поскуливать: «Хозяин, покорми!» Стоически терпим.

Медленно тянется время. Несмелые поскуливания превращаются в настойчивое: «Есть хочу! Ну, что ты, не слышишь что ли?!» К вечеру организм приходит в полное негодование.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F2-korabl-300x225

Бунт на корабле. В голове возникают сладкие булочки, что-то там аппетитно-дымящееся…Все мысли о еде. Еще минута – и хозяин готов забыть о данных клятвах и обещаниях и броситься на помощь желудку.

Не знаю как вам, а мне сразу вспоминаются маршаковские строчки:

Робин-Бобин
Кое-как
Подкрепился
Натощак:
Съел телёнка утром рано,
Двух овечек и барана,
Съел корову целиком
И прилавок с мясником,
Сотню жаворонков в тесте
И коня с телегой вместе,
Пять церквей и колоколен,
Да ещё и недоволен!

Видео (кликните для воспроизведения).

Не будем уподобляться герою этого стихотворения. Возьмем на заметку несколько правил. Прошу следовать за мной:

Часто причиной того, что мы все время думаем о еде, является отсутствие режима питания. Желудок, сбитый с толку, непрерывно напоминает о себе.

Это потому что желудочный сок вырабатывается постоянно и воздействует на стенки желудка. Данный процесс можно упорядочить.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F3-s-chasami-300x169

Питайтесь по времени. Между приемами пищи, если совсем невмоготу, можно съесть один фрукт или несколько орешков, это поможет свести на нет чувство голода и дотянуть до обеда.

Ещё раз подчеркну, что обедать по возможности нужно плотно, а приемы пищи за 4 часа до сна лучше исключить полностью.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F4-vesy-300x212

Как я уже и говорил ранее, чувство голода сигнализирует о нехватке полезных и нужных микроэлементов. С большим вниманием отнеситесь к набору продуктов, которые потребляете каждый день.

О том, какие продукты будут полезны, а какие навредят, можно прочитать в статьях:

Можно прибегнуть к способу обмана желудка. Чтобы не хотелось есть – выпить стакан воды (а еще лучше зеленого чая, но без сахара и печенек).

Это будет полезно тем более, что во время похудания происходит выброс токсинов, употребление жидкостей способствует их вымыванию.

Второй эффект – стенки желудка, растянутые водой, не дают слишком много есть во время обеда, чувство насыщения приходит быстрей.

Еще один великолепный способ обуздать аппетит – перед каждой едой уничтожать небольшое количество салата. Овощная клетчатка хорошо прочищает кишечник, способствует профилактике запоров.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F5-salat-300x226

Я уж не говорю о всяких полезных микроэлементах и витаминах. А главное – желудок снова растягивается, и аппетит уменьшается.

Давно подмеченное правило: спим меньше – значит, едим больше. При отсутствии необходимого отдыха обмен веществ замедляется, и организму все время хочется кушать.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F6-nedosyp-300x169

Довольно часто мы «заедаем» стрессовые и негативные ситуации своей жизни. Что-то случилось на работе, наорал начальник, бросила любимая – и вот мы уже стремглав мчимся к холодильнику.

В этом случае нелишним будет прибегнуть к травам-антидепрессантам, а также налечь на витамин С, обогащенный хромом и цинком.

Когда возникает навязчивое чувство голода?

  • Когда мы сидим дома, не занимаясь тяжелой физической работой;
  • Когда много времени проводим за компьютером;
  • Когда работа – сидячая;
  • Когда нам элементарно скучно и нечего делать.

Желудок – это та же мышца. При отсутствии физических нагрузок она ослабевает и растягивается. Отсюда и голодные мысли.

Вывод: подружитесь с спортом – это раз. Что мешает вам пройти с пяток километров быстрым темпом или сесть на велосипед?

Отодвиньте лень подальше и найдите себе увлечение или хобби, если сидите дома – это два. Занятие должно быть таким, чтобы полностью забирало все ваше внимание.

Если работаете за компьютером, то через каждые 40 минут делайте физкульт-перерыв, подвигайтесь, помашите руками, сделайте повороты туловища, по возможности выйдете на улицу – и это три.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F7-dvigaytes-300x196

Четыре – это самое трудное – подружиться с утренней гимнастикой. Зато самое эффективное!

Если ничего из вышеперечисленного не помогает – это тревожный сигнал. Ощущение голода может свидетельствовать о наличии стойких нарушений здоровья. В этом случае не откладывайте свой визит к гастроэнтерологу, эндокринологу и неврологу.

Приведу несколько рецептов, которые помогут, если очень хочется есть.

  • С приемом пищи потреблять одну ложку отвара кукурузных рылец. 10 г сырья на стакан кипятка. Уменьшает аппетит;

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F8-krapiva-300x159

  • За 30 минут до еды можно выпить настой крапивы. Требуется поместить в один стакан кипятка одну ст.ложку листьев. Крапива богата витаминами, утоляя потребность в них, купирует излишний аппетит;
  • Настой шалфея также помогает заглушить чрезмерный аппетит, к тому же хорошо укрепляет нервную систему. На стакан кипятка возьмите 1 ст.ложку сырья. В течение дня пейте настой небольшими глотками.

Еще больше способов, как обуздать свой аппетит, найдете в онлайн-курсе Slimir . Здесь расскажут, как создать мотивацию, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Практические занятия сопровождают знающие тренера. Рекомендую.

Читайте так же:  Лаваш при диете
Видео (кликните для воспроизведения).

На сегодня все. Если вы знаете суперский метод борьбы с чувством голода – пишите о нем в комментариях. Понравилась статья – расскажите о ней в сетях. Подписывайтесь на новости.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2012%2F6%2F15%2F1_525523e54b369525523e54b3a9

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F100x100%2Fimages%2Farticle%2F2017%2F11%2F29%2F290443_5a1ecedd5ecb55a1ecedd5ecef

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2012%2F4%2F18%2F1_525523c806408525523c806446

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F100x100%2Fimages%2Farticle%2F2017%2F4%2F19%2F94753_58f77109cfa2c58f77109cfa65

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F1%2F29%2F138681_52e8c706c3e7d52e8c706c3eb5

Как вода связана с похудением?

Всё дело в том, что чем больше воды в организме, тем быстрее питательные вещества доставляются к клеткам. Также вода помогает процессам обновления и восстановления идти быстрее, а клетки иммунной системы легче проникают во все «уголки» организма.

Знайте, что жировая ткань активно впитывает в себя токсины, а при оптимальном содержании воды они довольно легко выводятся из организма через кишечник и почки, а также с потом. В этом и есть основной эффект от воды как средства для похудения.

Итак, решившись пить воду, чтобы похудеть, имейте в виду, что вам нужно будет выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Как распределить этот объем на день?

Проснувшись, выпейте сразу два стакана, а остальные распределяйте в течение дня. Пить воду по утрам крайне полезно, благодаря этому пищеварительная система станет работать эффективней и, соответственно, будут медленней откладываться жиры.

Можно ли заменить воду другими жидкостями?

Не стоит заменять воду сладкими и газированными напитками. Это крайне не полезно как для здоровья, так и для фигуры. Можно начинать постепенно – с двух-трех стаканов в день, увеличивая постепенно потребление до полутора литров.

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью воды, но помните еще об одном нюансе – если просто пить воду и при этом не менять питания и не заниматься спортом, ждать результатов придётся очень долго.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2F97%2Fpicture-97478-3FdBJQiB

Кушать все, что хочется и худеть. Я так умею и хочу поделиться секретами с Вами!

Наверное, лет с 13 мой вес был 60-62 кг. Я была полненькой девочкой, я бы даже сказала, полноватой. При росте 175 см мой вес никак не опускался ниже 65. Меня иногда дразнили толстухой, потому что на фоне остальных подростков я выделялась женственными формами , о которых девочки-подростки могли только мечтать. Но меня это особо не беспокоило, я не была зациклена на похудении и питалась как хотела. Да и мальчикам я всегда нравилась такой, какая я есть.

Я начала пробовать различные диеты, отказывалась от мучного и сладкого, делала себе разные массажи, мазалась всякой антицеллюлитной ерундой. В результате этих манипуляций мне удалось к 19 годам (примерно за год) похудеть до 53 кг. Отвес составил 10 кг. Фигурка стала точеной, стало приятно покупать и носить облегающую одежду, я стала считать себя сексуальной девушкой. Но. диеты и спорт больше не действовали. Вернулась отечность. Есть хотелось всегда и везде.

Попробовала диету Дюкана, подсчет калорий, монодиеты. Каждый раз результат был практический нулевой и я срывалась.

Пришло время понять, что все проблемы кроются в моей голове. Пришло время преобразиться и полюбить свое тело. Я благодарна Вселенной, что каким-то случайным образом я наткнулась на книгу Роберта Шварца “Диеты не работают”. Сначала я отнеслась скептически к тому, что не изнуряя себя диетами и без дружбы со спортом я могу добиться какого-либо результата. Но теперь я понимаю, что НЕ ИЗНУРЯТЬ свой организм и УВАЖИТЕЛЬНО относиться к своему телу – единственный верный подход к вопросу стройности.

Теперь я ем мороженое и пирожное, бананы, жареную картошечку, макарошки, даже могу полакомиться фаст-фудом. Ем и утром, и вечером, и перед сном. Питаюсь когда хочу и чем хочу, потому что делаю это с умом, очень ответственно и осмысленно. Хочу поделиться своими секретами с Вами, милые девушки:

1. Мне повезло, что я 5 лет назад отказалась от соли и сахара. Просто потому что чересчур люблю соленые, копченые и сладкие продукты. Пусть это в данном контексте прозвучало странно. От конфет, шоколада я отказаться не смогла, но зато перестала добавлять сахар в чай. Тем самым я уменьшила потребление сахара. Сначала чай казался гадким, но через пару недель я привыкла и теперь сладкий чай вызывает у меня отвращение. Та же история с солью. Я не солю супы, каши, салаты.

2. Я не ограничиваю себя часовыми рамками. Если мне хочется перекусить на ночь, я перекушу. Когда бы мой организм не захотел насытиться, я всегда покушаю. Причем съем то, что хочу съесть. Лучше так, чем терпеть, голодать, срываться и уплетать любимую еду в неограниченном количестве за обе щеки.

3. Есть и худеть мне помогает тот момент, что я перестала есть как жирная гусеница. Я ем до полного насыщения, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек. Так организм быстрее насыщается. А когда как утка глотаешь каждый кусок, то обязательно пропускаешь момент, когда организм сыт и переедаешь.

4. Я перестала впихивать в себя то, что мне предлагают. Если меня угощают, а я не хочу есть, я вежливо откажусь от угощения. Для тех, кто не может сказать “Нет”, хорошо поможет четко сказанная фраза “Спасибо, я не голоден”.

5. Я со спортом не дружу, поэтому меня спасают пешие прогулки. Остановку-две я предпочту пройти пешком и не спеша.

Читайте так же:  Рацион питания чтобы похудеть

6. Я полюбила пить много жидкости, особенно зеленый чай и минералку. Стараюсь выпивать не меньше 1 л жидкости в день.

7. Я четко понимаю, что мой желудок не резиновый, что ему от огромного количества еды может быть плохо. Перед приемом пищи я уже четко могу определить какой объем примет мой желудок, также, в зависимости от количества потребляемой еды, я могу определить через сколько я проголодаюсь. Сверялась “по внутренним часам”, все точно и четко.

Эти пункты помогают мне не ограничивать себя в еде, я питаюсь только когда у меня появляется чувство голода и кушаю пока организм не насытится.

Еще мои маленькие секреты похудения:

Семена льна – употребляю по 1 чайной ложке утром до или во время еды, запиваю водой. В контексте похудения семена льна я использую как легкое слабительное средство. Также семена оказывают благотворное влияние на кожу и на весь организм в целом. Сладкоежкам семена льна можно заменить курагой или черносливом.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F97478%2F100_7142

Растительная клетчатка – прекрасная диетическая добавка для очищения организма. Я использую жмых из семян льна, Вы можете выбрать любую другую. Клетчатка – прекрасная диетическая добавка, нормализует работу ЖКТ и улучшает функционирование печени. Незаменимый продукт при похудении.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F97478%2F100_7139

Витаминно-минеральный комплекс – пью его для улучшения состояния имунной системы, а также при весеннем и осеннем авитаминозе. Уже многие годы предпочитаю пить витамины “Витакап”, нравятся намного больше, чем “Витрум” и “Супрадин”.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F97478%2F100_7143

Имбирный корень – помогает мне активизировать обмен веществ, употребляю имбирь 2 раза в день (утром и вечером). Режу имбирь мелкой соломкой (небольшую горсть) и запиваю его водой или чаем. Небольшого имбирного корня хватит на 1-2 недели. Лучше покупать его немного, чтобы когда заканчивался – идти в магазин за свежим (даже не смотря на то, что он ГОДАМИ не портится в холодильнике). Также полезно в период похудения налегать на специи.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F97478%2F100_7145

Мед – для ускорения обмена веществ (в ночное время) просто необходимо съедать одну чайную ложку меда перед сном. Так же это очень витаминный и полезный продукт. После употребления меда заметно улучшается сон, и при этом организм активно худеет ночью.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F97478%2F100_7146

Вода и зеленый чай (без сахара) – употребляю в течении дня в неограниченном количестве. Просто потому что сам процесс мне нравится и при этом прекрасно очищается весь организм.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F97478%2F100_7149

Здоровый и крепкий сон – я строю свой день так, чтобы у меня оставалось не менее 7 часов для сна. Чем больше вырабатывается гормона лептина, тем лучше худеется. Также сон дает организму релаксацию, отдых и удовлетворение.

Итог похудения: 4 кг примерно за две недели. Наконец-то мой вес впервые за много лет сдвинулся с мертвой точки и теперь я вешу 66 кг. Это отличный результат для меня, тем более я ем что хочу, в том числе мороженое, пирожные, конфеты, жареную картошку и макароны. Калории не считаю, ем после шести. Организм не изнуряется, прекрасное самочувствие и настроение. Буду худеть пока что до 62 кг, а дальше буду смотреть по обстоятельствам.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Хочу поделиться. Много всего перечитала про диеты и похудения, и вот что меня из последнего прочитанного зацепило:

Когда Вы находитесь на диете, организм ощущает себя, образно выражаясь, “в тюрьме”, где ему можно только определенный набор продуктов, остальное запрещается. Т.е мозг сигналит при виде запрещенных продуктов, что это НЕЛЬЗЯ, ЗАПРЕТ.

Что делает заключенный, когда выходит из тюрьмы? Наслаждается тем, что ему было ранее запрещено. Также и с диетой. Все мы отлично знаем, что после окончания диеты самое сложное – удержать вес. Как правило, это либо выливается в продолжение диеты навсегда, как образа жизни, либо в набор веса обратно с добором.

Что же делать и как же быть тем, кто хочет похудеть? Ведь самый известный путь – диета..

А что будет, если не запрещать себе ничего? Вот только по-честному – ничего-ничего? Абсолютно, чтобы при любой мармеладке в Вашей руке у Вас не пищал сигнал тревоги в голове? Чтобы с наслаждением и удовольствием и без чувства вины?

А будет вот что: возможно, Вы наберете еще пару-тройку кг. после того, как отмените для себя все запреты. Сначала Вам будет не вериться, что все это можно. Покайфуете ну максимум неделю – две.
А потом начнется самое интересное – Вам расхочется все это есть (сладкое, мучное, все то, что было раньше под запретом) в больших количествах. Ну, где-то может, что-то и перехватите, но уже без фанатизма и алчности. И Вы просто перестанете все это есть сами.

Только важно! Во время отмены всех запретов при каждом приеме пищи – полезном и неполезном, сладком, мучном – любом, что бы Вы ни ели – надо хвалить себя и говорить себе, что вы себя любите любую. Любите и принимаете себя любой – с любым телом.
Нужно как можно чаще повторять себе это, утром и вечером, до тех пор, пока вы не поверите в этой всей душой. (ведь мы любим критиковать свое отражение в зеркале, да? Начните его любить!)

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечты

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли !» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Читайте так же:  Диета 60 минус официальный сайт

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fsorvalas-e1484820122235

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fxudeem-s-udovolstviem-e1484820696745

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fpiszhevoj-dnevnik-e1484821127912

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Хотите пить покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fstep-by-step-e1484822620519

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

Читайте так же:  Билайт 96 для похудения

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Автор: Екатерина Семушкина

Сплошные детали, и ни одной точки сборки.

есть все что хочешь. Но раз в неделю. Например. мороженное во вторник. колбосу в среду. рыбу в четверг. сыр в пятницу. и так далее . но только одно что-то .. а не все сразу

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FplusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FminusSign

По моему, это такой же утопизм как и у Чернышевского! Без еды, долго, как известно не протянешь. А с худобой наживёшь массу не к чему не нужных проблем. Нужен разумный компромисс. То есть есть всё что душе и телу можно, но с оглядкой на свою фигуру. Слава богу что нам мужчинам сие не так важно.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FplusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FminusSign

можно нормально питаться,но попробуйте например заняться фитнесом илиеще чем то , вы будете не только худой но и с хорошей фигуркой)

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FplusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FminusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FplusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FminusSign

Чтобы коровы меньше ели и больше давали молока, надо их меньше кормить и больше доить. А если хочется есть и худеть, нужно есть и худеть. Есть много продуктов, имеющих большую питательную ценность при малом жирообразовании, в первую очередь так называемая белковая диета (нежирное мясо), употребление большого количества клетчатки (сырые овощи, фрукты, злаки) и малого количества углеводов.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FplusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FminusSign

Есть, надо жить в СВОЕ удовольствие!

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FplusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FminusSign

Чтобы похудеть не обязательно есть меньше.Просто надо небольшую физическую нагрузку делать.Т.е. по утрам можно делать зарядку.Можно хотябы два раза в неделю сходить в тренажорный зал.Но конечно лучше если нет времени на зал,то делать по утрам зарядку.Не большую физ.нагрузку для всех групп мышц.Это займёт не больше 30 минут.Попробуйте и напишите ответ.Удачи.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FplusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FminusSign

это несбыточно.
– как говорил один седой, уважаемый кадровый офицер: “давайте откорректируем устав ! ” – это УТОПИЯ.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FplusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FminusSign

Если это действительно проблема, исходите из простого принципа: Вам нужно расходовать больше калорий, чем Вы потребляете. Найдите расчеты по потреблению калорий в интернете (см. ссылку) и попробуйте установить нужный Вам баланс в количестве съедаемого и расходования энергии. Лучше всего пересмотреть полностью свой режим, начать больше двигаться регулярно(!) и следить за тем, сколько и что кушаете. Только действуя по всем направлениям одновременно и превратив это в образ жизни, можно получить результаты.

Попробуйте также кушать в последний раз вечером хотя бы за 4 часа до сна. То есть если Вы привыкли ложиться спать в полночь, последний раз Вы можете что-то скушать в 8 вечера.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FplusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FminusSign

Решить, что для вас важнее: поддержание душевного равновесия путем потребления вкусняшек, или та же самая задача путем получения удовольствия от своего здорового, подтянутого вида. То есть в любом случае вы стремитесь к одному и тому же: к удовлетворению, к достижению душевного равновесия – просто разными путями. Однако в случае с едой вы прибегаете просто к обману: путем поступления химических веществ, стимулирующих выработку эндорфинов (гормонов радости) вы вызываете у своего организма искусственное состояние удовлетворения. А вот если прибегнуть к физической нагрузке и получать ЕСТЕСТВЕННЫЙ приток все тех же эндорфинов в результате мышечной работы – вы также погрузите организм в состояние удовольствия, но при этом еще и с пользой для него же. Заблуждением является жесткое ограничение организма в пище. Конечно, нет смысла лопать торты ежедневно и ужинать полной тарелкой макарон по-флотски: такие калории не компенсируют никакие «легкие» тренировки – разве что вы будете проводить в спортзале по полдня. Но если организовать разумное питание без переедания плюс ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ физическая активность – вес уйдет, куда он денется – исключая только гормональные нарушения, но в этом случае диетами и спортом ничего не решится, необходимо лечение основного заболевания.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FplusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FminusSign

на базар за продуктами готовить есть поболее и много двигаться
плавать плавать плавать

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FplusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FminusSign

Раздельное питание и спорт

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FplusSign

Изображение - И есть хочу и худеть хочу proxy?url=http%3A%2F%2Fvorum.ru%2Fimages%2FminusSign

«ЖЕЛАНИЕ быть стройной стало самым важным в моей жизни», — призналась Энн, 34-х лет. Ее страх иметь слишком большой вес был причиной строгой диеты и потери 30 килограммов в течение короткого времени. «Она стала кожа да кости и выглядела так, как будто вышла из концентрационного лагеря», — говорит ее муж.

Затем, чувствуя настоящий голод, она объедалась, после чего каждый раз принимала слабительные средства и вызывала рвоту, чтобы опять освободиться от принятой пищи. Спрашивается: как может кто-нибудь приобрести такую отвратительную привычку?

«Это не так трудно, как кажется, — рассказывает Энн. — Я просто хотела быть стройной. Дело в том, что на женщин оказывается большое давление выглядеть элегантно. Журналы мод буквально атаковывали меня, внушая „стройность, стройность, стройность“. Итак, я решила быть очень стройной и привлекательной».

Таким образом Энн впала в тяжелое состояние расстройства питания. И в нем она находилась целые десять лет. Она говорит: «Я никогда не думала, что это приведет к тому, что случилось». Но Энн не единичный случай. Она относится к числу приблизительно одного миллиона американок, ежегодно заболевающих нервной анорексией или булимией. Также большое число мужчин приобретает подобные расстройства питания, и многие мужчины имеют также крайне избыточный вес. Но что это за расстройства?

Читайте так же:  Меня правильного питания для похудения

Нервная анорексия характеризуется серьезной и продолжительной неспособностью или отказом принимать пищу по причине эмоционального конфликта. Она не является следствием физического заболевания. Подобное состояние ведет к значительной потере веса. Лица — чаще всего молодые женщины — очень боятся прибавить в весе и, уже исхудав, чувствуют себя слишком полными. Менструации прекращаются. Они отказываются держать свой вес выше минимального, нормального для их возраста и роста.

Булимия характеризуется повторяющимися приступами объедения. В короткое время безудержно поглощаются огромные количества пищи. После этого человек снова старается избавиться от калорий самовызванной рвотой, слабительными и мочегонными средствами или физическими упражнениями. Он постоянно беспокоится о своей фигуре и о своем весе.

Непреодолимое переедание характеризуется безудержным принятием пищи, а в последствии чувствами вины и стыда за такое поведение и последующий приобретаемый вес. Кажется, что человек, испытывающий такое непреодолимое влечение к еде, склонен чрезмерно есть, когда он огорчен или возбужден. Тучность часто бывает в результате того, что ожиревший человек как правило не применяет слабительные средства.

Однако простое уменьшение или прибавление веса, избыточный вес или худощавость сами по себе не являются признаком расстройства питания. Здесь могут быть генетические или физиологические причины. Речь идет о расстройстве питания, когда возникает неправильное отношение к еде и весу. В таком случае, ест ли кто или отказывается от еды, зависит от глубоких психических нарушений.

Все увеличивающиеся случаи расстройств питания

Большинство экспертов сообщает об увеличении расстройств питания, и некоторые говорят даже об эпидемии. В одной статье под заглавием: «Расстройства питания: значение для 90-х годов» исследователи объясняют, что эти расстройства «с 1970 г. значительно увеличились и теперь стали обыденным явлением в больницах». Как сообщается, ежегодно умирает 150 000 человек от компликаций, связанных с нервной анорексией и булимией.

Однако Энн полностью выздоровела. Ей посчастливилось. Около 21 процента людей с развившейся нервной анорексией умирают от нее. Страдающие булимией часто думают о самоубийстве, и ряд врачей сообщает, что треть их пациентов пыталась покончить с собой.

Подобными расстройствами питания страдают люди любого возраста, во всех этнических и расовых группах и во всех социальных слоях. Этот возрастающий бич распространяется во многих индустриальных странах. Из Японии сообщается «драматическое» увеличение с 1981 года. Подобное увеличение наблюдается также в Швеции, Великобритании, Гонконге, Южной Африке, Австралии и Канаде.

Однако, почему расстройства питания, хотя известны уже столетиями, стали эпидемией в XX веке?

После 40 лет исследования женщина-врач Хильде Брух пишет: «Я склонна предполагать связь между истощением и постоянным подчеркиванием модой стройности. Журналы и фильмы распространяют подобную весть, но самым настойчивым является телевидение, которое изо дня в день вбивает своим зрителям, что любят и уважают только стройных».

До 1900 года носить модную одежду предоставлялось преимущественно состоятельным людям. Но после первой мировой войны (1914—18), с появлением универсальных магазинов, журналов для женщин и фотографий мод, у женщин пробудился большой интерес к моде. Появилось массовое изготовление элегантной новой моды стандартных размеров. Но, чтобы носить ее, женщина должна была иметь «правильную» фигуру. Итак, недостатки фигуры стали неприятным разочарованием и препятствием для женщин, которым не подходила такая модная одежда.

Затем, в 1918 году, первый американский бестселлер о питании связал контроль веса с самоуважением. Избыточный вес у женщин стал рассматриваться как слабость характера и как социальный недостаток. В своей книге Fasting Girls (Голодающие девушки) Джоун Брамберг пишет о последствиях: «В 20-х годах внешний вид был важнее внутреннего характера, поскольку в качестве „яркого украшения“ женщины сексуальная сила притяжения заняла место религиозности. Многие переняли представление, что чувство самоуважения измеряется ростом и фигурой».

Так стройность и физическая красота стали навязчивой идеей. Сегодня приблизительно 50 процентов женщин в Соединенных Штатах соблюдают диету, и большинство из них ради своей внешности! Опрос журнала Glamour обратился с вопросом к 33 000 женщин: «Что вас могло бы осчастливить больше всего?» 42 процента ответили: «Похудение». Это было почти вдвое больше, чем ответили на любую другую возможность, предложенную в опросе, одна из которых гласила: «Успех в работе».

Сегодня, к началу 90-х годов, стройность стала символом силы, успеха и привлекательности. «При нашем продолжающемся и преувеличенном культе стройности не удивительно, что многие молодые женщины из похудения создают религию», — объясняет Д. Брамберг. Какой явный результат этого? Эпидемия расстройств питания.

Вопреки общественному давлению быть стройной, не все женщины развивают расстройства питания.

Изображение - И есть хочу и худеть хочу 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here