Как без вреда для здоровья похудеть за неделю

Самое полное освещение темы: "как без вреда для здоровья похудеть за неделю" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Совет 1: Как быстро похудеть без вреда для организма

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F7%2F23%2F1_53df2263c1e9253df2263c1eca

Интернет пестрит информацией о том, как можно быстро и легко похудеть. Агрессивная реклама предлагает познакомиться с очередным методом борьбы с килограммами, который «самый эффективный и секретный». На практике же почти вся информация носит коммерческий характер и предназначена для выманивания денег.

Однако есть методики, позволяющие реально сбросить лишний вес, не нанеся вред своему организму. К сожалению, некоторые программы для похудения заставляют человека быстро переходить к новому образу жизни, что негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.

В других случаях человек, начавший худеть по определенной методике, теряет килограммы, но затем они к нему возвращаются с небольшим «довеском».

Многие люди желают похудеть, не поменяв образ жизни. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо приложить определенные усилия и даже после приведения себя в форму, не бросать начатое.

Ниже приведен ряд советов, благодаря которым можно быстро похудеть, не нанеся вреда своему организму. Сразу хочется заметить, что рекомендации подойдут людям, не страдающим избыточным весом в 150 кг и выше.

Человек рожден для постоянного движения. Чтобы иметь нормальный вес, необходимо ежедневно совершать физические упражнения. Это может быть работа в огороде, ходьба, бег, занятия в тренажерном зале, игра в футбол.

Известный в свое время академик Николай Амосов утверждал, что каждый из нас должен хотя бы раз в два дня заниматься физическими упражнениями в течение 20-ти минут. При этом частота пульса должна быть не меньше 120-ти ударов в минуту. Это позволяет не только улучшить работу сердца, но и сбросить лишние килограммы.

Если хватает силы воли практиковать бег, то это поможет за два месяца сбросить до 15 % имеющегося веса. Но есть одна хитрость – бег должен быть продолжительным – от 30 минут и выше. В таком случае начнется ускоренный процесс расщипления жира.

Важно! После любых физических нагрузок не есть хотя бы полтора часа. За это время организм сможет «съесть» шлаки и токсины. Кроме этого быстрее восстановится для обычной жизнедеятельности.

Рекомендация вторая – не есть после шести часов вечера

Данная рекомендация не нова. Многие диетологи утверждают, что еда, съеденная после 6 часов вечера, превращается в лишние килограммы. Дело в том, что в вечернее время желудок становится вялым. Он не в состоянии переваривать большие объемы пищи.

Лучше выпить теплого чаю с медом, сок или съесть фрукты. Первые дни будет тяжело привыкать к такому рациону, но уже через неделю станет легче.

Если белки, жиры, углеводы употреблять отдельно, они будет быстрее перерабатываться организмом. Как итог – лишние вещества не будут скапливаться, превращаясь в дополнительные килограммы.

Лучше всего употреблять больше овощей и фруктов. Даже два килограмма съеденных овощей не превратятся в лишние килограммы. Они быстро переработаются организмом.

Современный человек испытывает настоящий «водяной голод». Он выражен тем, что мы пьем жесткую воду, которая не способна проникать во все клетки. Без воды клетка не может делиться. Если пить все время жесткую воду, то старение организма, его зашлакованность ускорятся в разы. Это приведет к быстрому ожирению, нарушению обмену веществ.

Сейчас предлагается ряд приборов, которые помогают смягчить воду, очистить ее от солей и примесей. На крайний случай можно воспользоваться шунгитом для придания воде мягкости и ее насыщения электронами.

Если вы всерьез хотите быстро похудеть, перестаньте ездить в магазин на машине. Лучше пройдитесь пешком, либо возьмите велосипед. Периодические легкие нагрузки позволят быть в тонусе. Человек, который много сидит за рулем, теряет чувство реального голода. Он может есть даже тогда, когда в этом нет необходимости. Активность в течение дня поможет научиться распознавать чувство голода.

Еще важно есть не тогда, когда нужно по расписанию, а тогда, когда действительно хочется. Для желающих похудеть, лучше употреблять пищу чаще, но меньше по объему. В таком случае организм будет успевать ее усваивать.

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F100x100%2Fimages%2Farticle%2F2017%2F1%2F26%2F107851_588a1d5a3cf5a588a1d5a3cf96

Совет 2: Как можно похудеть, если не есть после шести

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2012%2F4%2F9%2F1_525530bfc712b525530bfc7169

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2012%2F4%2F18%2F1_525523c806408525523c806446

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F100x100%2Fimages%2Farticle%2F2017%2F4%2F19%2F94753_58f77109cfa2c58f77109cfa65

Совет 4: Бег или велосипед – что лучше для похудения?

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F1%2F10%2F1_52f323d1187fa52f323d118838

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. При беге в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам похудеть.

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц. Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.

Читайте так же:  Миостимуляторы для похудения отзывы

Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

Чтобы похудение с помощью велосипеда происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны для похудения при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.

Худеем за неделю! Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fsekretytela.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25B1%25D1%258B%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D0%25B7-%25D0%25B2%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B0-300x225

При довольно значительном избыточном весе быстро худеть вредно, да и не получится… Оптимальным считается, когда вес снижается на 4-6 кг за месяц. Но если вы хотите быстро избавиться от 3-5 кг скажем, к какому-то торжеству, то сбросить их за неделю не так-то сложно!

Откуда, вообще, берутся эти самые лишние килограммы? Жир откладывается, когда мы потребляем больше калорий энергии с пищей, чем расходуем. Поэтому есть два способа похудеть:

• Меньше потреблять калорий (меньше есть);

• Больше сжигать калорий (больше двигаться).

А если совместить эти два способа, вы сможете достичь желаемого результата значительно быстрее.

Если вы все еще раздумываете о том, как быстро похудеть, то первым делом измените свой рацион на неделю. Исключите следующие продукты:

• варенные овощи (картошку, морковь, свеклу и т.д.);

Дело в том, что эти продукты обладают свойством усиливать аппетит. Сколько бы вы не съели их, через некоторое время чувство голода снова начинает вас одолевать.

И, конечно, нужно максимально уменьшить потребление соли: она задерживает в организме ненужную жидкость.

А еще, будет здорово, если вы возьмете себе за правило, выпивать с утра натощак и за полчаса до приема пищи, стакан чистой воды. Тогда вы съедите значительно меньше.

Чтобы ускорить эффект, подберите себе по душе физическую нагрузку.Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fsekretytela.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25B1%25D1%258B%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C-300x180

Очень хорошо помогает сбросить вес простая скакалка: достаточно прыгать 15 минут в день. Нравиться бегать? Полный вперед! Хотите заниматься на тренажере? Тоже прекрасно! Не нравиться ни то, ни другое? Тогда танцуйте! Как поется в песне: «Танцы на завтрак, танцы на обед…». Это прекрасный способ не только быстро похудеть, но и просто поднять себе настроение!

А еще будет просто замечательно, если вы время от времени будете себе устраивать разгрузочные дни. Для быстрого эффекта можно устроить разгрузочную пятидневку: 1-й и 5-й день – кефирные. В эти дни вам предстоит выпить 6-7 стаканов нежирного кефира. А между кефирными днями – белковые дни. Ешьте в течение дня 300 – 400 г мяса, и сколько хотите сырых овощей. Дело в том, что на переваривание белков наш организм тратит довольно много энергии. Эффект не заставить себя ждать.

Только имейте ввиду, что такие пятидневки нельзя устраивать часто. 1 – 2 раза в год будет достаточно. А в остальное время можно просто делать 1-2 разгрузочных дня в неделю: например овощной день, или кефирный.

И еще помните, никогда не ложитесь спать сразу после еды. Будь то ночной сон, или вы просто решили прилечь днем. Желательно, чтобы перерыв между этими процедурами был не меньше 3 часов. Поэтому, если вы ложитесь спать в 23.00 ч, последний прием пищи должен быть до 20.00 ч.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете похудеть быстро и без вреда своему здоровью!

При необходимости привести себя в нужную форму в максимально короткие сроки очень важно не навредить здоровью в попытках похудеть. Для этого рекомендуется отдавать предпочтение щадящим диетам и отказаться от голодания – так легче не сорваться и не нарушить обменные процессы. В среднем, за неделю можно похудеть на 3 кг, но точная цифра зависит от исходных данных человека. Если после окончания диеты не соблюдать правильное сбалансированное питание, то вес быстро вернется.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>

Похудеть за неделю на несколько килограммов в домашних условиях без специальных диет и без вреда для здоровья можно, следуя советам специалистов:

Одним из обязательных условий похудения считается очищение кишечника. Это поможет не только скинуть вес, но и оздоровить все системы организма. К очищающим продуктам относятся те, которые обладают слабительными свойствами и богаты клетчаткой или полезными жирными кислотами:

  • зеленые овощи и зелень: огурцы, капуста, кабачки, петрушка, укроп, зеленый лук;
  • свекла, морковь;
  • кислые фрукты: яблоки, цитрусы, ягоды;
  • орехи, семечки льна, подсолнечника – в ограниченном количестве;
  • растительные масла холодного отжима: оливковое, льняное, кунжутное – рекомендуется пить их натощак;
  • сухофрукты: чернослив, курага.

Быстро очистить организм естественным путем и избавиться от лишних килограммов поможет ежедневное употребление сухой клетчатки или отрубей злаков в составе блюд и напитков. Также их можно использовать в качестве муки. Рекомендованная суточная доза для начинающих – от 30 г с постепенным увеличением до 100 г

Читайте так же:  Диета меню на неделю при панкреатите

Ускорить обменные процессы помогают простые напитки, которые легко приготовить в домашних условиях:

  • зеленый несладкий чай;
  • кефир с корицей;
  • вода Сасси;
  • зеленый смузи из петрушки, огурца и лимонного фреша;
  • имбирный напиток с лимоном

Разгрузочные однодневные диеты рекомендуется соблюдать не чаще, чем 1 раз в неделю, оптимально – 1 раз в месяц. За этот день можно потерять до 2 кг.

Варианты разгрузочного меню:

  • до 2 кг яблок;
  • 1 кг салата “Щетка”;
  • 1,5 л нежирного кефира;
  • 1 кг кефира;
  • обычная питьевая вода – неограниченно.

В последнем случае речь идет о голодании, которое разрешено только абсолютно здоровым людям

Перечисленные советы помогут сбросить до 3 кг тому, кто придерживается правильного питания, а также человеку, рацион которого не является здоровым и сбалансированным. Во втором случае для большего эффекта рекомендуется исключить мучное, сладкое и жареное.

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2Faf0ee55fe_200x90

Срочно сбросить вес и не навредить здоровью позволит подборка диет. Обязательное условие соблюдения любой из них – отсутствие противопоказаний. Детям и подросткам следует воздержаться от подобных рационов и отдавать предпочтение правильному сбалансированному питанию.

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2Ff7470f4fd_200x90

Это диета продолжительностью 7 дней. Основной принцип – каждый день нужно питаться продуктами одного вида или блюдами определенной консистенции:

  1. 1. Жидкий рацион – разрешены супы, чаи, соки, морсы, кисломолочные напитки.
  2. 2. Овощи – преимущественно сырые или подвергаемые щадящим методам термической обработки. Разрешены все, кроме картофеля.
  3. 3. Меню 1-го дня.
  4. 4. Все фрукты и ягоды. Бананы, финики, манго, виноград нужно есть только в первой половине дня.
  5. 5. Белки – как растительного, так и животного происхождения.
  6. 3. Меню 1-го дня.
  7. 7. Любой рацион правильного питания.

Преимуществами “Любимой” диеты считается то, что она легко переносится, способствует очищению организма, включает большое количество витаминов и минералов, совместима с занятиями спортом. За неделю ее соблюдения удается избавиться от 3-4 кг. Для усиления эффекта рекомендуется пользоваться общими вышеперечисленными советами.

Противопоказан подобный рацион людям с острыми или хроническими заболеваниями любых органов.

Как похудеть за неделю на 3 кг без вреда для здоровья?

Когда принимается решение начать худеть, то всегда хочется сделать это как можно скорее. Чтобы лишний вес уходил максимальными темпами. Однако скорее не всегда значит хорошо. И быстро похудеть без вреда для здоровья очень непросто. Хотя это возможно. Рассмотрим, как можно похудеть за неделю на 3 кг без вреда для здоровья.

Нужно срочно похудеть за неделю. Например, предстоит поездка на курорт и хочется выглядеть на пляже стройнее, привлекательнее. Чтобы живот выглядел плоским, попа, бёдра и руки стали более подтянутыми. Перед нами стоит задача быстро похудеть. 3 кг за неделю – это вполне достижимая планка. Причём сделать это можно без какого-либо вреда для здоровья. Нужно лишь соблюдать определённую диету, добавить физические нагрузки. И по истечении недели весы покажут отметку минимум на 3 кг ниже.

Диета будет оригинальная. Она, скорее всего, даст за неделю уменьшение веса более, чем на 3 кг. В диету входят: корректировка питания, разгрузочные дни, день голодания. То есть, кроме того, что изменится питание, также нужно будет один день поголодать и 3 дня станут разгрузочными.

Физические нагрузки будут состоять из бега и атлетических упражнений. Бег помогает сжиганию жира, а атлетические упражнения направлены на укрепление и подтягивание мышц. Физические упражнения нужно будет выполнять три раза в неделю. В дни полноценного питания.

Также в день голодания нужно будет принимать контрастный душ, чтобы улучшить очищение организма от большего объёма продуктов ускоренного обмена веществ.

Желательно настроиться на позитивный лад. Предпринимая такое дело как похудение, не должно быть никаких сомнений и колебаний. Иначе соблазны могут взять верх, и процесс похудения приостановится или даже пойдёт вспять.

На время этой недели, нужно очень постараться избавиться от вредных привычек. Исключаем алкоголь, курение, лёгкие наркотики, фармацевтику. Ещё желательно исключить стимулирующие напитки, такие как кофе, чёрный чай, колу. Всё это будет дополнительно нагружать организм и может привести к неприятным последствиям.

Для того, чтобы быстро худеть без вреда для здоровья нужно придерживаться некоторых правил. Это обеспечение полноценного питания без длительных перерывов, использование витаминно-минеральных добавок, чтобы восполнить недостаток из пищи. Также важно наблюдать за собственным самочувствием и состоянием организма, чтобы вовремя выявлять отклонения в работе и устранять их.

Распишем для ясности все действия по дням.

День первый. Сегодня соблюдаем диету и тренируемся. Специфика диеты: минимум жира, немного животного белка, углеводы.

Меню на день. Утром – немного фруктов, например 2 банана и зелёный чай с мёдом.

Днём – немного риса, кусок варёной рыбы и тарелка салата из свежих овощей. Салат нужно заправить одной ложкой растительного масла. Вечером – Салат из овощей и стакан кефира с ломтиком хлеба. В течение дня обязательно нужно пить чистую воду. Желательно обедать не позже 13 часов дня. Ужинать нужно до 19 часов.

В течение дня нужно провести тренировку длительностью в час. Можно её сделать как в спортзале, так и на свежем воздухе. Тренировка состоит из пробежки в 45 минут и упражнений с собственным весом и гантелями. Бежать нужно в лёгком темпе, чтобы сохранялось свободное дыхание. Упражнения после пробежки: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, выжимание гантелей вверх, махи гантелями вперёд и в стороны, сгибание рук с гантелями в локтях. Тренировку лучше делать за час до или через час-полтора после еды.

Читайте так же:  Что можно есть диета

День второй. Сегодня проводим разгрузочный день. Весь день нужно кушать фрукты и овощи. Они должны быть свежими. Не нужно смешивать за один приём два и больше видов растений. Перерыв между приёмами пищи должен составлять не меньше 2х часов. За раз можно есть сколько угодно. Можно при желании пить зелёный или травяной чай с мёдом. В течение дня нужно выпить две-три таблетки витаминно-минерального комплекса.

При быстром похудении рассчитывать, что вес будет уходить только за счёт жира, не приходится. Неизбежно будет расщепляться и мышечная ткань. Поэтому важно давать организму возможность самоочищаться от продуктов расщепления белков и жиров. А после периода быстрого похудения нужно увеличить количество потребляемого белка, чтобы восстановить истощённые мышцы.

День третий. Сегодня снова день диеты и тренировка. Меню следующее: утро – несколько яблок; днём – два варёных куриных яйца, немного овсянки и салат из овощей; вечером – творог с фруктами.

Тренировка снова состоит из длительной пробежки трусцой и силовых упражнений. В этот день можно отжиматься на брусьях, подтягиваться на перекладине, поднимать ноги в висе на турнике, выполнять маховые и жимовые движения с гантелями.

День четвёртый. Разгрузочный день. Сегодня можно кушать только яблоки. В течение дня в любом количестве. Но с перерывом между едой в 2 часа. Также дополнительно нужно принять три таблетки витаминов и минералов. С вечера нужно подготовиться к следующему дню. Поскольку пятый день будет на голоде, нужно принять лёгкое слабительное или сделать очищающую клизму.

День пятый. Голодание на воде. Желательно в этот день много не двигаться, не работать тяжело. Пить можно только чистую воду и трижды в день выпить витамины. Чтобы сильно не досаждали приступы голода, которые вероятно будут три-четыре раза за день, можно распределить на день различные дела.

Это позволит отвлечься, и день пройдёт скорее. Не нужно забывать брать с собой бутылку воды. Утром и вечером принимаем контрастный душ. Не обязательно включать очень холодную и горячую воду. Можно сделать перепад температур более комфортным. Но последней должна быть холодная вода. После душа нужно растереться полотенцем до красноты кожи.

День шестой. Выход из голода, фруктово-овощной день. Утро нужно начать со стакана свежевыжатого апельсинового сока. Через два часа можно съесть фруктов, например абрикос. И далее, как и в предыдущие разгрузочные дни питаемся по схожей схеме.

День седьмой. Диета и тренировка. Меню на день: утром – 300 граммов слив; днём – сваренная говяжья печень, гречневая каша и салат из свежих овощей; вечером – кусочек сыра и овощной салат. Важно не есть увеличенные порции из-за того, что аппетит будет повышен после голодания.

Тренировка, как и прежде, будет состоять из пробежки и упражнений на снарядах. Можно выбрать любые упражнения, которые бы нагрузили верхнюю часть тела. Пробежку можно сделать более длительной, продолжительностью около часа.

Это вся методика, с помощью которой можно срочно похудеть за неделю на 3 кг и даже больше. Скорее всего, потеря веса будет большей, чем 3 килограмма. Взвешиваться можно каждый день, параллельно отмечая, какой из дней стал самым успешным для похудения. Вообще способы быстрого похудения не самый подходящий вариант, поскольку многие из них ухудшают состояние здоровья. Но вышеизложенный метод гарантированно не только не вредит здоровью, а и укрепляет его. Его можно использовать практически в любом возрасте и для похудения, и для лечения лёгких заболеваний.

Как похудеть без вреда для здоровья: ЗОЖ + правильное питание + спорт

Те, кто хоть раз пытались избавиться от лишних килограммов, знают, насколько это трудно. И дело не только в твёрдости характера и приступах голода. Самое сложное — выдержать ухудшение самочувствия: изжогу, боли в желудке, головокружения, крепатуру и прочие неприятности. Если силу воли ещё можно зажать в кулак, то с подобными симптомами не поспоришь. Причём в большинстве случаев они никуда не исчезают, если продолжить диету и тренировки, а это чревато осложнениями.

Что же делать? Отказываться от фигуры мечты? Ни в коем случае! Помните, что лишний вес коварен: он изо дня в день будет подрывать работу внутренних органов, хотя внешне это никак не будет проявляться. А спустя какое-то время посыпятся диагнозы: ожирение, сахарный диабет, почечная недостаточность, гепатоз… Просто нужно организовать похудение без вреда для здоровья — это вполне возможно. Изучаем, как именно.

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fkak-pohudet

Прежде чем рассматривать доступные методы, нужно подготовить себя физически и морально к тем изменениям, которые коснутся вашей жизни в ближайшем будущем.

1. Поставить цель

Формулируя задачу, включайте в неё длительность похудения и количество килограммов, от которых мечтаете избавиться. Имейте в виду, безопасно можно терять только 1 кг за 1 неделю. И уже на этом этапе осознайте простую истину: быстро похудеть без вреда для здоровья не получится.

Отталкивайтесь от своего веса на данный момент времени и идеальной массы тела для вашего возраста и роста, которая высчитывается по определённой формуле. Выяснили, что у вас лишние 10 кг, значит придётся набраться терпения на 2 месяца, не меньше.

Читайте так же:  Можно ли есть семечки

2. Замотивировать себя

Мотивация должна быть сильнее приступов голода и нежелания отправляться на пробежку или в спортзал. Поэтому уделите ей больше внимания. Думайте о конечном результате: как хорошо будет сидеть на вас любимое платье, как шикарны вы будете на пляже в купальнике, как повысится ваша самооценка…

Факты, после которых вам точно захочется измениться, найдёте по ссылке.

3. Составить план

Чтобы похудение происходило действительно без вреда для здоровья, он должен включать следующие пункты: образ жизни, питание, спорт и дополнительные методы.

Правда, имеется более правильная альтернатива — пройти медицинское обследование, и с его результатами отправиться к диетологу и тренеру. Они составят профессиональные программы питания и тренировок именно под ваш организм.

4. Подготовиться физически

Во многих программах по подготовке к похудению даётся совет очистить организм перед этим. Но тогда ни о какой безопасности в плане здоровья речи и быть не может. Почему-то в большинстве источников не указано:

  • что чисткой любого органа и тем более всего организма должен заниматься профессионал и проходить она должна под постоянным наблюдением врача;
  • что разрекламированные и столь популярные разгрузочные дни на лимонах и зелёных яблоках приводят к сильнейшей изжоге и повышению желудочной кислотности;
  • что клизмы, слабительные и мочегонные препараты нарушают кишечную микрофлору и приводят к обезвоживанию организма.

Так что не стоит проводить чистку в домашних условиях без опыта и разрешения врача. Для безопасного похудения достаточно будет за 2-3 недели начать снижать суточную калорийность рациона, убирать из меню вредные продукты (по 1 в день) и увеличивать двигательную активность. Так вы предупредите организм о надвигающихся изменениях.

О показаниях, противопоказаниях, плюсах и минусах процедуры очищения организма от шлаков и токсинов, читайте в нашей отдельной статье.

Многие готовы терпеть ограничения в еде и ходить на тренировки, а вот ложиться раньше спать, отказавшись от ночного просиживания в соцсетях, или контролировать свои эмоции просто не в состоянии. А это не правильно.

Что нужно сделать?

Всё-таки пройти обследование, чтобы выявить имеющиеся проблемы и устранить их. Здоровый образ жизни предполагает устраивать такую процедуру ежегодно.

Составить расписание дня и жить по нему: по часам нужно вставать утром и ложиться спать, есть, заниматься спортом, отдыхать. Это нормализует жизненные циклы организма, что позволит ему работать без стрессов.

Недостаток сна провоцирует дополнительную выработку грелина (гормона голода) и кортизола (гормона стресса, который способствует накоплению висцерального жира), зато уменьшает синтез лептина (гормона насыщения). Поэтому так важно высыпаться, причём ложиться желательно до 23.00, перед этим отказавшись от синего света (телевизора и гаджетов). Не забывайте проветривать спальню.

От вредных привычек придётся отказаться. Это касается не только курения или алкоголя, но и игромании (источник стресса), пристрастия к сладкому, непунктуальности (не получится соблюдать режим дня), зависимости от гаджетов.

Стресс — одна из наиболее частых причин набора лишнего веса. Если вы замечаете за собой излишнюю нервозность по малейшему пустяку, от такой чувствительности придётся избавляться любыми способами: с помощью антидепрессантов, аутотренингов, успокаивающих трав, консультаций у психолога или психотерапевта. Иначе вы будете пытаться похудеть, а кортизол и ЦНС будут активно препятствовать вам в этом.

Подробнее о данной проблеме читайте здесь.

Свежий воздух — ещё одно обязательное условие для организации здорового образа жизни. Кислород — лучший жиросжигатель, так вот и обеспечьте им организм в полном объёме. Не упускайте удобного случая погулять перед сном, съездить за город, выбраться на дачу на все выходные.

Здоровый образ жизни также включает регулярные процедуры закаливания, но их нужно организовывать под контролем специалистов и постепенно. Хотя на похудение они окажут самое непосредственное влияние, так что обязательно научитесь это делать.

Если ваша задача — похудеть на 10 кг, но без вреда для здоровья, не ищите диеты. Даже самая полезная из них имеет ограничения либо в жирах, либо в белках, либо в углеводах, что отрицательно сказывается на работе многих органов. Все они имеют свои минусы, побочные эффекты и неприятные последствия. Гораздо полезнее придерживаться принципов правильного питания. Но, прежде чем включать их в свою программу по снижению веса, усвоим один маленький, но важный нюанс.

Организовав правильное питание, вы не похудеете, а лишь стабилизируете вес, остановив его набор. Чтобы запустить процесс его снижения, необходимо потреблять калорий меньше, чем тратите за день. Для этого просчитайте свою норму суточной калорийности в зависимости от роста, возраста, веса и двигательной активности. И снизьте эту планку на 200-300 ккал, чтобы создать так называемый дефицит калорий. Ежедневный рацион не должен превышать полученную цифру — это первый и самый главный принцип правильного питания для похудения.

Помимо этого, рациона должны коснуться следующие изменения:

  • Питание — дробное.
  • Рацион — сбалансированный, включающий правильное соотношение БЖУ, витамины, аминокислоты и микроэлементы.
  • Порции — минимальные, не более 200 г.
  • Пить — от полутора литров воды в день.
  • Есть — строго по часам, не пропуская ни одного приёма пищи.
  • Завтрак — углеводный, питательный (правильные варианты). Жиры оставить на обед. Ужин — белковый, лёгкий, за несколько часов до сна.
  • Перед тем, как лечь спать, можно выпить кефир или съесть что-нибудь из фруктов (яблоки, груши) или ягод.
  • Во время еды нельзя отвлекаться на разговоры, телевизор, гаджеты.
  • Сладкое можно есть только до обеда.
Читайте так же:  Эффективный способ похудения

Маленький секрет. Чтобы уменьшить вред сладкого, за 20 минут до того, как полакомиться пирожным или тортиком, съешьте немного зелени, пожуйте салатный лист или капусту. Грубое волокно заблокирует процесс отложения жиров.

Что касается разрешённых и запрещённых продуктов в рамках правильного питания, то из рациона исключаются только самые вредные, они заменяются аналогичными по пищевой ценности, но более полезными.

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fzameha-vrednyh-produktov

Исключить также следует продукты, содержащие трансжиры. Они и похудению не способствуют, и наносят непоправимый вред здоровью:

  • увеличивают риск развития рака;
  • повышают уровень плохого холестерина в крови;
  • ухудшают работу сердца;
  • снижают иммунитет;
  • являются причиной сахарного диабета;
  • нарушают функции репродуктивной системы мужчин;
  • приводят к ожирению.

Хотите похудеть быстро, надолго и без вреда для здоровья — забудьте об этих продуктах:

  • маргарин;
  • магазинные майонезы и майонезоподобные соусы;
  • фастфуд;
  • чипсы, снеки;
  • «облегчённые» сыры;
  • сухие концентраты.

Придерживаясь принципов правильного питания и уменьшив суточную норму калорийности, можете ожидать похудения в самое ближайшее время и без всякого вреда для здоровья.

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fsport-dlya-pohudeniya

Ещё один обязательный пункт здорового похудения. Без него вы не сможете расходовать калории, которые будете поглощать с едой. Вопрос лишь в том, как правильно организовать тренировки без тахикардии, гипертонии, крепатуры и других неприятных ощущений.

Утро

С утра всегда рекомендуют делать зарядку и пробежку. Однако для организма, ещё не оправившегося ото сна, это является скорее стрессом. Недаром после получасового бега в умеренном темпе поднимается давление и начинается тахикардия даже у здоровых людей. Да и для похудения, по последним научным данным, лучше устраивать марафоны по вечерам. С зарядкой тоже не всё однозначно: если вы собираетесь тренироваться после обеда, в эти дни необходимость в ней отпадает. Так что же делать?

Чтобы не ввергать только что проснувшийся организм в состояние стресса и в то же время сжечь калории, начните утро с интенсивной ходьбы — финской, спортивной, прогулочной, на ваш выбор.

Тренировки

Для основного расхода калорий нужно составить программу тренировок исходя из своей физподготовки. Если раньше вы занимались спортом, быстро определитесь с режимом занятий. Если же вы новичок, придётся начинать с минимума и тщательно прислушиваться к собственному организму, чтобы корректировать намеченный план.

  1. Заниматься не чаще трёх раз в неделю, чередуя тренировки через день.
  2. Чередовать силовые нагрузки с кардио.
  3. Начать с 20-минутных тренировок, постепенно доводя их до 40-50 мин.
  4. Начинать с минимального количества повторов и подходов, постепенно увеличивая их.
  5. Подобрать для начала самые лёгкие упражнения, а затем постепенно усложнять их.
  6. Не забывать про разминку и заминку.
  7. Ослабить нагрузку при любом ухудшении самочувствия.

И помните, крепатура, длящаяся дольше двух недель с начала занятий, свидетельствует о неправильно организованных тренировках или серьёзных проблемах со здоровьем.

Повышаем двигательную активность

В течение дня старайтесь больше двигаться: пройдите пару остановок пешком, поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте и т. д. Если у вас сидячая работа, каждый час нужно вставать с кресла, потягиваться, разминаться и немного ходить пешком. Ближе к вечеру полезно прогуляться, чтобы сжечь накопленные за день калории и подышать свежим воздухом.

Если всего вышеперечисленного окажется мало, и вы задумаете привлекать к похудению дополнительные методы, тщательно взвесьте все за и против. Ведь ваша главная задача — сделать это без вреда для здоровья, а большинство современных способов по снижению веса отличаются массой побочных эффектов. Судите сами:

  1. Хирургические операции по уменьшению объёма желудка — метод точно не для тех, кто не хочет навредить здоровью. Это быстрый и надёжный способ похудения, но с длительным реабилитационным периодом и массой осложнений.
  2. Салонные процедуры (липосакция, криотерапия, мезотерапия, озонотерапия) имеют длинные списки противопоказаний и побочных эффектов.
  3. Авторские методики часто подвергаются критике со стороны официальной медицины. Как правило, результаты бывают весьма непредсказуемыми.
  4. Биодобавки и лекарственные препараты, предназначенные для снижения веса, в большинстве случаев оказываются пустышками и имеют множество побочных эффектов из-за экзотики и психотропных веществ в составе.
  5. Народные рецепты любят практиковать многие, но и они не безгрешны: часто провоцируют аллергические реакции и плохо влияют на слизистую желудка.

Единственным исключением, пожалуй, является профессиональный массаж для похудения, который вы без опасений можете включить в программу.

Теперь вы знаете, как организовать правильное похудение без вреда организму, чтобы самочувствие на протяжении этого пути было хорошим, а побочные эффекты и осложнения сведены к нулю. Да, придётся много и кропотливо работать, но результат того стоит.

Изображение - Как без вреда для здоровья похудеть за неделю 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here