Самое полное освещение темы: «как кто худеет» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Диеты и способы похудения издавна интересуют людей, особенно женщин и особенно в наше время. Всем интересно знать, как лучше и быстрее похудеть, какая диета наиболее щадящая, как худеют звезды и подруги. Давайте рассмотрим вопрос о том, как кто худеет, в более общем ракурсе поговорим о том, как худеют обычные женщины и как худеют звезды.
Поговорим о наших соотечественницах – обычных русских девушках и женщинах. Проанализировав некоторые ответы на разных форумах, мы смогли выделить несколько особенностей того, как любят худеть россиянки:
- Среди популярных диет – отказ от еды после 6-7 вечера, а также известные и проверенные на деле диеты (диета на кашах, Кремлевская и т.д.).
- Параллельно с этим женщины добавляют себе физические нагрузки. Кто-то ходит в спортзал, кто-то занимается дома.
- Полным голоданием увлекаются немногие, а некоторые из тех, кто решается на этот шаг, голодают неправильно, тем самым портят себе здоровье.
- Часто женщины предпочитают не менять полностью рацион, а исключать из него сладкое, жирное, соленое, переходить на более здоровую пищу.
- Средняя продолжительность диеты – несколько недель или месяцев.
Кто худел за неделю? Да множество женщин, которые просто исключали все вредное из рациона и добавляли физические нагрузки. Вывод таков – при правильно организованном режиме питания и разумном подходе к похудению женщины достигают хороших результатов, сбрасывают по нескольку килограмм в месяц. Возможно, Вам также следует просто подкорректировать свой режим питания и начать заниматься спортом для достижения хорошего результата?
За ними следит весь мир, ими восхищаются и с них берут пример. Мы говорим о звездах. Как они худеют? А худеют они по-разному, рассмотрим несколько примеров.
А как худели звезды после беременности и родов? Кто как худел после родов? Милла Йовович, например, скинула 30 кг. благодаря индивидуальной диете: лосось, овсянка и артишоки. А чтобы поддерживать себя в форме, Мила пьет много воды и занимается йогой. Бритни Спирс после рождения второго ребенка помогли усиленные тренировки на тренажерах и отказ от вредной пищи. Юлия Началова сбросила 15 кг. благодаря питанию пареными и вареными продуктами и отказу от сладостей и вредностей.
Если вы решили взять с кого-либо пример и худеть по личной диете какой-либо знаменитости, обязательно выясните, подходит ли она Вам. В идеале нужно посоветоваться с диетологом. А сейчас поговорим немного о тех, кто не умеет худеть, а только портит свое здоровье и внешний вид.
Это девушки-анорексички и те, кто страдает булимией. Анорексия и булимия – это признанные заболевания, которые способны организм любого человека превратить в “кожу да кости”. Такое тело нисколько не красиво, совсем наоборот, выглядит более чем ужасно. Проблема в том, что девушки, худеющие по принципу “полный отказ от еды” или “два пальца в рот”, не умеют адекватно оценивать свой вес и всегда кажутся себе толстыми. Когда же некоторые из них понимают, что натворили, часто организму уже нанесен непоправимый вред, внутренние органы портятся, желудок отказывается принимать пищу. Поэтому, милые девушки, не изводите себя таким голоданием, очень дорого потом обойдется! Знаменитые жертвы анорексии и булимии (по источникам Интернета) – Николь Ричи, Кристина Риччи, Линдсей Лохан, Шэрон Осборн.
Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Чтобы похудеть правильно и с пользой для здоровья, порой достаточно перейти на здоровое питание, включить в свой график физические тренировки, заняться очищением организма и отказаться от вредной пищи. Не спешите голодать, если не знаете, как это правильно делать. А прежде чем сесть на какую-либо “звездную” диету, посоветуйтесь с врачом.
Теоретического материала про способы похудения в интернете множество, а вот убедительных историй про эффективность различных видов диет – не так много. Попробуем разобраться, какая из диет действительно помогла похудеть и обрести идеальные формы тела.
«Еще зимой прошлого года я весила 55 кг, а этой осенью показатели стремительно пошли вверх – до 96 кг. Я была в ужасе. Что делать? Почему так происходит со мной. Всему виной оказалось неправильное питание, когда высокая калорийность пищи припадала на вечер, а не на утро или обед.
В течение дня я ничего практически не ела, разве что булку с кофе. И вот, когда я посмотрела в зеркало и ужаснулась – решила для себя, что пора худеть. Что же я делала?
- Вычислила базовый обмен, количество килокалорий, которые организм тратит за один день. На мой рост 169 см и возраст 38 лет получилось 1500 Ккал.
- После определила реальный объем веществ – 1800 Ккал.
- Зная, сколько килокалорий ты можешь съесть в сутки – необходимо расписать порции овощей, фруктов, белков, жиров, молочных и зерновых продуктов.
- Из фруктов следует устранить из рациона – виноград и бананы.
- Ввести в меню самое безопасное – зерновой хлеб, макароны, молочку низкой жирности, мюсли на завтрак, рис и спагетти.
- Перекусывала правильно, можно взять одну грушу, пакетик орешков, сухофрукты, зеленые яблоки или морковь.
- На кухни следует включить фантазию, еда не должна быть однообразной и пресной, процесс похудения – это серьезный период жизни, и проделать этот путь нужно качественно и результативно.
- Пить больше жидкости, около 2 литров в день, это зеленый чай, компоты из натуральных продуктов, травяные отвары и настои, негазированную воду.
Чтобы диета принесла максимальную пользу – не стоит говорить вслух, что Вы придерживаетесь диеты, лучше – определенного образа жизни, который помогает жить и радоваться жизнью!»
«Мне, чтобы похудеть, нужно было набраться огромной силы воли, ведь сладкое – это мой смысл жизни. Я всегда любила вкусно поесть, особенно перед сном, что и погубило мою фигуру окончательно.
Подруга мне посоветовала гречневую диету. Я решила взять себя в руки и начать процесс похудения. Первое время мне сложно не было, я запаривала гречку перед сном и утром завтракала ею, после пила кефир на перекусе и на обед и ужин снова ела гречку. Но уже через 4 дня это однообразие вывело меня из себя.
Отсутствие сладкого в своей жизни – это катастрофа, мне хотелось все время есть, но я твердо решила – что буду худеть и точка. А потому переосмыслила взгляды на диетическое питание, стала принимать диету, как что-то полезное, а не навязчивое.
Так что через 2 недели была довольна своим прекрасным результатом – минус 8 кг лишнего веса. Теперь я выхожу постепенно их диеты, провожу разгрузочные дни, стараюсь есть больше полезных продуктов, а сладкому отвела время праздников и особенных случаев. Худейте и Вы с пользой для здоровья! Всех благ Вам и прекрасного настроения!»
«За годы своей работы я набрал лишний вес – сидячий образ жизни сделал свое дело. Какую диеты выбрать – я остановился на системе похудения – Диета 500 калорий. Суть диеты 500 калорий – распределение калорий, суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения мне подошел тем, что позволяет за короткое время избавиться от 2 до 5 лишних килограммов.
Эта система питания помогла мне постепенно избавить организм от зашлакованности, ведь разгрузочные дни ускорили обмен веществ, нормализовали уровень глюкозы и холестерина в крови, диета положительно повлияла на состоянии кожных покровов.
Каждый день я выбирал низкокалорийные блюда, которые насыщали мой организм, и при этом не откладывались внутри в виде подкожных жиров. Я стал есть больше овощей и фруктов, готовил пищу толь ко на пару, варил и запекал в духовке. Сказал нет жаренному, жирному и кислому.
А сладкое перестал вовсе употреблять. Такие труды не прошли даром. За 5 дней диеты я скинул 4 кг, это отличный экспресс результат. Моя фигура стала стройнее, да и я поменялся на глазах. Даже дышать стало легче. Так что я теперь знаю, как быстро привести свое тело в порядок, теперь осталось сохранить полученные параметры фигуры!»
«Худеть нужно с умом, только так Вы будете довольны полученным результатом. Лучше всего пересмотреть свой образ жизни, увеличить количество физических упражнений, прогулок на свежем воздухе. Больше необходимо ходить пешком, плавать, бегать.
Любить себя и свое тело, при необходимости корректировки фигуры обращаться за помощью к природе, пить травяные отвары, настои, делать обертывания и маски из натуральных ингредиентов, пересмотреть рацион и нормы питания.
А резко худеть запрещено, ведь килограммы скоро вернуться к Вам с новой силой и избавиться от них будет вдвое сложнее. Я уделяю время раздельному питанию, никогда не смешиваю белки и жиры, например, макароны с мясом, ем больше растительной пищи.
Заряжайте себя положительной энергией на каждый день, поставьте цель – сколько килограмм хотите потерять за неделю, ведите пищевой дневник, как это делаю я, где записываю калорийность каждого блюда.
Так Вы сможете похудеть без вреда для здоровья. Я выбираю естественное похудение, например, кефирную или яблочную диету, когда организм самостоятельно выводит вредные радикалы и сжигает подкожные жиры, тратя энергию на физические упражнения.
Живите счастливой жизнью, меньше причитайте, а больше уделяйте времени своему здоровью и самочувствию!»
Вот такие отзывы пользователей про различные виды диетического питания! А может у и Вас есть своя история про чудесное похудение и перевоплощение?
Вы знаете, а вот это самое правильное! Совершенно классная стратегия. Кушать в принципе можно все, умеренно. Конечно уж совсем откровенно жирное-калорийное-химозой напичканное не надо. Но все цельные, вкусные и натуральные продукты – да. И спорт. И вечером уже успокаиваться по части еды. И все будет в лучшем виде. А Вы молодец.
Уже всеми доказано, что первое что уходит это вода, так что не нужно так радоваться, так быстро жир не уходит.
А я худею так:
https://happylady.su/kak-pohudet-za-nedelyu-programma-vse-soydetsya.html
За неделю три кило как с куста 
И без вреда для здоровья.
Уже всеми доказано, что первое что уходит это вода, так что не нужно так радоваться, так быстро жир не уходит.
Мой метод похудения трудно отнести к популярным, однако для меня он – единственный действенный и пригодный.
Начну с того, что мне 50 лет. В этом возрасте сложно сохранить фигуру из-за гормональной перетряски постменопаузы и малоподвижного образа жизни. Я знаю женщин, которые вовсе махнули рукой на фигуру. Мол, за 50 – не фиг дурью маяться. Пора становится бабушкой. Всё не так. Бабушкой я стала в 48 лет, сын одарил внуком. Но значит ли это, что непременно нужно плюнуть на себя и начать стареть? Ничего подобного, – сказала я себе и принялась настраивать себя на похудание.
Немного справочной информации: я вдова, у меня куча неприятных болячек, от остеохондроза, до ишемической болезни сердца (инфаркт, прооперирована, стентирование сосудов короны) и аутоиммунного тиреоидита (пожизненный приём эутирокса). Работа, в основном, сидячая и малоподвижная. Люблю покушать, да ещё и ко всему – геймер онлайн-игры, стало быть, веду кресельно-компьютерный образ жизни с недосыпанием и полуночными перекусами. Что может быть хуже для здоровья и фигуры? – спросите вы. Наверное, мало что. Но – при росте в метр семьдесят я вешу 76 килограммов, ношу туфли на высоких каблуках, слежу за модой и регулярно посещаю косметические салоны.
Будучи геймером, сижу за компьютером заполночь. Захотелось перекусить? Отчего бы нет? И, пока мой рейд ждёт меня, совершаю экскурсию в холодильник, за стаканом “худеющей коровы”.
В таком режиме живу всю неделю. В субботу начинаю утро с овсяной кашки (геркулес на молоке), в обед – супчик с нежирным мясом, вечером – салат на выбор, или окрошка. В воскресенье непременно балую себя любимой жирной рыбкой на вертеле, или бифштексом с яйцом. Словом, устраиваю день чревоугодия. Ем всё, что захочу, но – до первого чувства наполнения желудка. Измученный “худеющей коровой” желудок довольствуется малым, достаточно только следить за ним.
Выходные проходят, и всё начинается сначала – “худеющая корова” на травках, разрешение помидорки не ранее среды, разглядывание себя в зеркале и примерка “шаблонных” джинсов. И так – до выходных, до праздника чревоугодия с подготовкой к нему в субботу. Две-три таких недели позволяют мне избавиться от всех нежелательных выпуклостей и складок, не меняя образа жизни. Дальше нужно только придерживаться принципа разумной достаточности в приёме пищи, и не забывать о том, что время от времени “худеющая корова” может успешно заменить вам обед или ужин. А уж для ночного перекуса – лучше её нет.
Кто,как худел.Реальные истории. Голодание как способ и похудеть, в том числе!
Конечно рассказывай. Нас тут, толстопузов, немало 
Григорий, 31 Мая 10, 22:27
Расказую:
Практически моё изобретение.
1. До вечера ничего не есть, только пить. Можно и нежирные молочные продукты, закусывая хлебцами. Кроме хлебцов, никакого хлеба ваще не употреблять.
2. Вечером съесть банку ЗЕЛЁНЫХ оливков. Можно простых, можно с наполнителями, тем самым разнообразя рацион. Закусывавать оливки опять же хлебцами, которых тоже щас выбор огромный.
Если через час после оливок всё ещё хочется есть – съесть баночку сайры или горбуши в собственном соку ДАЛЬНЕВОСТОЧНОГО производства, закусывая хлебцами.
И это – алкоголь ограничить, так как он разжигает апетит!
Я таким образом за 4.5 месяца сбросил почти 20 кг!
Посл. ред. 20 Окт. 16, 17:17 от игорь223
Посл. ред. 01 Июня 10, 11:16 от Makovka
stakank1n →,что 4,5 месяца так жил? 
александр555, 01 Июня 10, 11:28 Я что йог?
Нет!
Поэтому нарушал режим 1-2 раза в неделю.
Но не ел мясо и хлеб ваще! В основном ел рыбу и яйца. Птицу – редко. Борщ,суп-без мяса и без фанатизма.
Да и это, фрукты, помидоры и огурцы – без ограничений. Правда я их и так ем мало.
И ещё – чтобы не вернуться к полноте, этого рациона надо и далее придерживаться.
Кстати, мне после похудения чтобы добрать не достающие 3 кг до нормального веса пришлось употреблять около месяца по две буханки свежего (ещё тёплого)белого хлеба в день с пивом.
ПРОГОЛОСУЙТЕ: 
(Голосов: 19. Рейтинг: 4.11 из 5)
Не верь всем супер методикам, которые предлагают за деньги.
Хочешь узнать, как же на самом деле похудела Алла Пугачева? В интервью на этот вопрос она ответила: “Надо меньше жрать!” Оказывается, все гениальное слишком просто и не надо платить денег, чтобы узнать это.
Благодаря отзывам о похудении мы составили список самых эффективных способов похудения. Представляем лучшие методы похудения совершенно бесплатно:
- “Меньше жрать” (с) Алла Пугачева
- Самая простая диета – не есть после 19 часов
- Бодифлекс или Оксисайз
- Лучшая диета для похудения – Английская диета
- Не зацикливайся на похудении и всегда будь в хорошем настроении!
Кроме того, не надо забывать, что похудеть недостаточно, – чтобы иметь красивую фигуру, надо обязательно делать физические упражнения для красоты.
Так просто и скучно? Да! Подожди, не уходи. Подними левую руку… Подними правую руку… Сделай это! Сделай!!
Алла Пугачева похудела более, чем на 10 кг
А теперь потянись, выгнись как кошка… Вот он – первый шаг!
Включи музыку и потанцуй минут 15-20 – делай что угодно, Двигайся! И так каждый день.
Результаты похудения
Прежде чем кушать, раздели привычную порцию еды пополам – половину медленно съешь, а остальное убери в холодильник, ты можешь съесть вторую половину всего через час. Если захочешь… Когда захочется залезть в холодильник после 19 часов – открой эту страничку и посмотри на фото похудевших. А лучше держи эту страницу всегда на экране. Как только захотелось есть, посмотри фото – всего через месяц ты станешь стройнее.
Фото до и после похудения
Если удалось не есть вечер, отметь в календаре. И обязательно раз в три дня записывай свой вес в календаре. Но имей ввиду, первые результаты появятся только через 2 недели! Именно столько надо организму, чтобы начать перестраиваться при правильном похудении без ущерба для здоровья.
Хватит изучать новые диеты, просто начни худеть прямо сейчас. Если начнешь, то уже через месяц сбросишь 5кг, через 2 месяца – 10кг и т.д.
Получилось похудеть? Расскажи нам! Как тебе удалось “уговорить” себя?
Отзыв с фото можно отправить здесь.
Отзывов: 15 на Как похудеть, фото похудевших до и после
отлично похудела, когда мне профессионалы тренера и нутрициологи прописали под меня программу питания, там учитывается группа крови и образ жизни, так что очень круто. 7 кг сбросила за месяц. Очень довольна.
Фотографии замотивировали – опять начну худеть, надеюсь что не сорвусь. Очень хочется результата!
Девчонки, не поверите худеть легко можно. Пернстала каллории считать, выпила коктейль, и сыта! Просто невероятно! За три недели 5 кг ушло совершенно без напряга!!
Для похудения надо как-то разогнать метаболизм, улучшить обмен веществ. Я для этого делаю специальные упражнения, и витамин Д диетолог мне посоветовал принимать. Я за месяц наконец-то сбросила столько кг, сколько ещё ни разу не удавалось диетами и спортом.
А можете подробнее рассказать, как вы худели, какие упражнения делали? Сильно ли вам пришлось привычный рацион питания изменить??
всегда завидовала тем, кому от природы повезло с фигурой..не знаю как тем кто с лишним весом удается сбросить килограммы. сама сколько не пыталась , не выходит!! подскажите что делать как держать себя в руках.
А я после родов располнела очень. Всегда прямо худышкей была, а тут…. Прямо не знаю что делать… Никогда не думала, что о диетах задумаюсь
А я всегда верила, что можно спортом заниматься и есть, что угодно, и не поправишься никогда. Ходила в тренажерку два раза в неделю, и за питанием не следила вообще. А потом с возрастом лишний вес появился. Сначала думала, нужно усилинней заниматься, но изменений не наблюдала.
Статья такая интересная, просто нне ешьте после 7ми и измените стиль жизни, у меня вот не получается, и есть иногда успеваю только после 7ми(( и что делать((
Ребята на фото просто молодцы, даже не верится, что там одни и те же люди (ну, кроме Пугачевы и Галкина, их легко узнать), но все же это – результат долгой работы над собой! Мне тоже удалось немного скинуть, пока всего 5 кг, но худею всего пару недель) Программа био8 всего на 3 недели рассчитана, посмотрю потом на окончательный результат.
Надеюсь, эти люди также замечательно и сейчас выглядят)) Удачи им и всем худеющим!
похудеть с шипучками SlimOn удалось не на много. примерно 3 кг за две недели при моем-то весе в 70 кг. считаю, что ОЧЕНЬ мало. не знаю, буду дальше их пить или нет. эффект, девочки, так себе(((
Девочки, наверное также как и большинство здесь присутствующих, за последние 5 лет я перепробовала столько всевозможных диет и прочих способов для похудения, что в один прекрасный момент я окончательно отчаялась в этой затее. С весом в 105 кг. очень сложно найти наладить личную жизнь (мужчины не обращают внимания), постоянные насмешки за спиной и очень большая нагрузка на сердце.
Люблю смотреть на успехи других людей!) Я сейчас худею по методике Венеры Шариповой и уже вижу маленькие результаты. Но нужно больше мотивации, чтобы не сдаваться)))
Рецепт успеха кроется в не переедать и в интенсивных спортивных тренировках! Все остальное чушь и попытка вытянуть деньги из вас. Не верьте этим чаям, таблеткам и порошкам! Я все перепробовала, но ничерта не помогло! Я ходила в бассейн и бегала – результата ноль! Я нашла тренера и все, он меня не жалел, я старалась соблюдать его требования и вот! У меня минус восемь кило, но это труд! Это вам не таблетку выпить!
Лишний вес накапливается незаметно. И в один прекрасный день мы внезапно обнаруживаете лишние килограммы. У мужчин они часто повисают в области живота, у женщин скапливаются на бедрах и ягодицах. И тогда перед нами встает вопрос: какие же существуют верные способы похудения, чтобы убрать живот или бока? Для начала рассмотрим способы похудения, которые при правильном подходе могут принести желанный результат.
Диеты – самые популярные способы похудения. Глянцевые журналы прямо пестрят диетами – кефирными, яблочными, мясными, Дженнифер Лопез, Кайли Миноуг, и многими другими. А ведь чаще всего это вредит здоровью – организм не получает достаточное количество белков, жиров и витаминов. Потребности организма влияют на Ваши пристрастия в еде, просто надо не путать голод и желание пожевать что-нибудь. Пожалуй, лучший способ похудения на все случаи жизни – это просто небольшое уменьшение энергопотребления (для большинства людей — в среднем на 500 калорий в день) и одновременное увеличение расхода энергии, то есть активности. Выбор зависит от Вашего желания, веса, средств, здоровья и многих других факторов. В целом успешными выглядят программы похудения, которые предполагают снижение потребления жиров и простых углеводов, то есть уменьшение того самого энергопотребления. При этом есть нужно регулярно и неторопливо, употребляя как можно больше овощей и фруктов.
Индивидуальная система питания – это система, основанная на физиологии конкретного организма. Это не диета, это образ жизни! Будь то раздельное питание или нейтрализация калорий вместе с рассчетом структуры питания либо что-то другое. Данные системы основаны на совокупности различных способов похудения без жестких ограничений отдельных компонентов, которые приносят вред здоровью, одновременно учитывая индивидуальные особенности организма. Физическая нагрузка является неотъемлемой частью данного метода похудения.
Тренажерный зал – достаточно дорогой способ похудения, но оправдывает свои деньги. Опытные специалисты помогут Вам, укажут какие мышцы и как именно надо разрабатывать. Главное, это не бросить в первую неделю – болят все мышцы, к тому же увеличивается аппетит – организму нужно восстановить затраты энергии, так что вначале вес может резко колебаться на 1-2 килограмма в течение дня.
Бег – самый тяжелый способ похудения, но и один из самых эффективных – никаких денежных затрат – Вы можете бегать утром или вечером. Для того чтобы заметно похудеть этим способом, надо иметь железную силу воли, и конечно же, желание измениться к лучшему.
Для контраста мы составили своеобразный ТОП: идиотские способы похудения: Данные взяты из различных источников, что делает эту подборку радикальных методов сброса веса достаточно интересной для заинтересованых в данной теме:
1. Полный отказ от еды. Это вообще медленное самоубийство. Зато какой эффективный способ похудения. Сначала действительно некоторая часть лишнего веса быстро уходит, остальное останется даже, если перестать дышать. Так устроен организм – обмен веществ замедляется до минимума, желудочно-кишечный тракт атрофируется, ухудшается состав крови и т.д. Медленный путь в никуда. Если после такой диеты возобновить прежнее питание, ушедшие килограммы вернуться с лихвой!
2. Чудо-пилюли. Рассчитаны исключительно на высасывание из Вас денег, но никак не лишних килограммов. Каждый раз появление новых таблеток сопровождается массированной рекламной компанией, а после получения прибыли компания пропадает с рынка с многомиллионной прибылью. Люди не перестают верить в сказки! Люди хотят верить в новые способы похудения! Люди ждут чудес и получают их!
3. Чудо-тренажеры. Особой популярностью пользуются тренажеры для пресса, как способ похудения. Почему в рекламе не говорят о том, что «кубики» на прессе зависят от количества подкожного жира и его нельзя убрать точечно? Большинство этих тренажеров абсолютно бесполезны даже для тренировок, не говоря уже про похудение. Но, к сожалению данные чудо-тренажеры используются как распространенные способы похудения.
4. Курение. Нет никакой взаимосвязи между курением и похудением! Этот миф придуман, чтобы оправдать никотиновую зависимость. Очень смешно слышать, когда кто-то перечисляет свой дневной рацион: кофе без сахара, бутерброд, сигареты (. ), йогурт, сухофрукты.
5. Глисты. Этот способ похудения подходит для особо отчаянных людей. Если такие глисты и существуют, в качестве благодарности, они будут какать прямо в Вас, зашлаковывая организм и лишая его жизненно необходимых питательных веществ.
6. Отработки/отговорки. Смешно видеть, как худеющая девушка запихивает в рот кусок торта и тут же оправдывается: «Схожу лишний раз на аэробику , сожгу там все…» Вот почему во многих фитнес клубах можно увидеть пышек с неизменной фигурой на протяжении многих лет.
7. Уменьшение размеров желудка хирургическим путем. Эти способы похудения для тех, кто вообще не в состоянии себя контролировать. Что мешает после операции снова разбить желудок до размеров самолетного ангара? А кроме этого, у людей с ожирением слабое сердце – можно не проснуться из-под наркоза.
8. Бабка-шептуха и остальные специалисты в области целительства. На самом деле самый приближенный к правильному из нашего ТОПа: идиотские способы похудения, лечение ожирения нужно начинать с головы! Только зачем дарить деньги шарлатанам? Особенно эффектно выглядит «лечение» по телефону ? 30 рублей в минуту )))
Надеюсь, Вам не захотелось, очертя голову, испробовать один из идиотских способов похудения? Мы рекомендуем Вам не только индивидуально подбирать диету, но и отводить процессу похудения не 3 суток, а как минимум 3-5 месяцев. Тогда результат будет стабильным и вес не вернется так скоро. А если Вы будете следовать рекомендациям, данным на страницах нашего сайта, то Вы не только сохраните ваш достигнутый вес, но и улучшите свое здоровье.
В Интернете сейчас такое количество различных способов похудения, что сбросить несколько лишних килограммов кажется делом совсем несложным. Но те, кто хоть раз пытался, понимают, что это только иллюзия. Даже если вес стремительно начинает уходить на новомодной диете, то вскоре он останавливается, а затем (почти всегда!) возвращается обратно. Те, кто борется с лишним весом не первый год, начинают думать, что надежного способа, как реально похудеть и продолжать оставаться в хорошей форме просто не существует. Но это не так.
На самом деле та реальность, которую вы создаете в своей голове, сильно отличается от существующей на самом деле. И в этом основная проблема всех худеющих. Всегда хочется сбросить лишние килограммы побыстрее, с минимальными затратами времени и сил. В том, что это возможно, вас убеждает назойливая реклама, в которой после очередной диеты или приема жиросжигающих препаратов объемная дама за несколько недель превращается в стройную атлетического сложения красотку.
Да, всем хочется верить в чудеса. Но этого чуда с вами не произойдет. Да и с женщинами на фото не происходит тоже. То, что вам показывают на картинках – наглый фотошоп или переставленные во времени снимки (не была-стала, а стала-была). Вторую версию подтверждает тот факт, что на том фото, где женщина уже худая, она всегда выглядит намного моложе. А в жизни все иначе – после резкого похудения обвисает кожа, появляются морщины, становятся заметными растяжки.
Объективная реальность такова, что человеческий организм – сложная сбалансированная система, которая на любые резкие изменения реагирует как на стресс и начинает им сопротивляться.
Поэтому, если резко сбросить вес, тело будет стремиться всеми доступными способами его восстановить:
- замедляется метаболизм;
- появляется апатия и сонливость;
- просыпается зверский аппетит (даже если раньше его не было).
Как только потерянные килограммы вернутся, все станет на свои места, и организм снова заработает в привычном для него режиме.
Звучит немного грустно, не правда ли? Но до тех пор, пока вы не усвоите простую истину, что сбрасывать вес надо плавно и правильно, реальное похудение не получится. А если получится, то ненадолго и с риском для здоровья.
Да, в голове полезно держать визуальную картинку намеченного результата. Но одновременно надо четко осознавать, что для его достижения придется пройти немаленький путь и хорошо потрудиться. И, отказавшись от той воображаемой реальности, где все происходит само собой, делать первые уверенные шаги к стройной фигуре.
И для начала расставим красные флажки, ограждающие нас от иллюзий. Печальный факт – 80% описанных в Интернете диет не работают. Или работают не так, как вам хочется. И вот почему. Они строятся на жестких ограничениях: калорийности, набора продуктов или какого-то вида питательных веществ (белков, жиров, углеводов). В результате в сбалансированной работе организма происходит сбой.
Сломать машину – весьма странный способ ее усовершенствовать. Но именно это делают с собственным телом те, кто худеет неправильно.
При большом дефиците калорий организм включает режим жесткой экономии. При недостатке питательных веществ развивается анемия, авитаминоз, нарушается минеральный баланс. При отсутствии углеводов человек лишается основного источника энергии. Без жиров не работает нормально нервная система. Избыток белка перегружает почки. И вы после этого верите, что будете выглядеть великолепно?
А теперь подумайте, реально ли похудеть на таких диетах:
На таблетках и других препаратах для похудения мы тоже не будем долго останавливаться. Разумный потребитель всегда изучает состав любого нового средства до начала его применения. Не тот состав, что указан в рекламе, а тот, который обозначен на упаковке с продуктом (если он вообще там есть).
Потом заходим в Интернет и читаем о свойствах каждого из компонентов (по отдельности!). Включаем логику и соображаем, как это все поможет нам похудеть и стоит ли то, что лежит в коробочке тех денег, которые надо за это заплатить.
На самом деле, способ, как реально можно похудеть, только один – учитывать индивидуальные особенности собственного организма и правильно питаться. И хорошая новость в том, что большинство диет, которые действительно работают, основаны именно на этих принципах. А остальные представляют собой чередование голодных дней или монодиет, которое балансирует временную нехватку калорий или питательных веществ.
Лучше всего разработать индивидуальную программу для похудения с помощью специалиста, который учтет все важные нюансы: ваш возраст, физические возможности, образ жизни, имеющиеся заболевания и даже вкусовые предпочтения.
Причем хороший диетолог не заставит вас следовать ей неукоснительно, а останется с вами в контакте, чтобы при необходимости внести в программу коррективы. Но если такой возможности нет, то расстраиваться не стоит.
Приложив определенные усилия и усвоив полезную информацию о принципах здорового питания, домашнюю программу для похудения не так уж трудно составить самостоятельно. И главным плюсом является то, что во время ее применения организм не будет испытывать стресса, а значит, можно худеть неограниченно долгое время до получения желаемого результата.
В первую очередь надо рассчитать тот идеальный диапазон, в пределах которого должна постоянно находиться суточная калорийность вашего рациона. Проще и быстрее сделать это при помощи онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом сайте с тематиками фитнес или похудение. В них достаточно ввести рост, вес, пол, возраст и уровень физической активности.
Для начала можно ограничиться всего двумя числами: базовым и суточным метаболизмом. Базовый показывает, сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя. А суточный – учитывает физические нагрузки.
Для снижения веса калорийность суточного рациона должна быть процентов на 20-30% меньше уровня суточного метаболизма, но не опускаться ниже базового. По мере изменения веса цифры эти корректируются.
Для стабильной работы организма также важен баланс жиров, белков и углеводов. Диетологи рекомендуют соотношение БЖУ 30/10/60, но на этапе включения силовых тренировок его можно сместить до 40/10/50, увеличив содержание белка, который необходим в качестве строительного материала для мышц. Большая часть жиров должна быть растительного происхождения. А вот белок предпочтительнее животный. Соотношение быстрых и медленных углеводов 30/70.
Набор продуктов в рационе для похудения должен быть максимально разнообразным. Это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и сделает похудение нескучным и приятным.
Конечно же, он должен учитывать ваши индивидуальные вкусовые предпочтения. Но есть продукты, которые минимум несколько раз в неделю должны появляться на вашем столе:
- некрахмалистые овощи – лучший источник витаминов и микроэлементов, содержат много воды и растительной клетчатки при минимальной калорийности;
- несладкие фрукты – содержат фруктозу, сахарозу, витамины и органические кислоты;
- орехи и семечки – источник полиненасыщенных жирных кислот, минералов и микроэлементов;
- животный белок (яйца, рыба, диетические сорта мяса) – содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для строения мышц, надолго дает чувство сытости;
молочные продукты – лучший источник кальция, содержат белок, микроэлементы, молочную и другие органические кислоты, служат профилактикой дисбактериоза;- отруби и пророщенные зерна – великолепный источник грубых растительных волокон, которые прекрасно очищают кишечник;
- морепродукты – богаты йодом, необходимым для нормальной работы щитовидной железы (вырабатывает тироксин, влияющий на скорость обменных процессов);
- злаковые – содержат практически всю группу витаминов В, которые влияют на скорость обменных процессов и отвечают за состояние кожи и волос;
- пряности и приправы – не только улучшают вкус пищи, но и способствуют более быстрому сжиганию жиров.
Согласитесь, что составить из такого набора продуктов разнообразное и вкусное меню очень просто. Желательно делать это заранее. Так можно сэкономить время, потраченное на покупки, а заодно сбалансировать рацион и проследить, чтобы в него вошли все необходимые группы продуктов.
Чтобы похудеть достаточно быстро, мало питаться разнообразно и умеренно. Готовить и употреблять продукты тоже надо правильно. Рекомендаций немного и запомнить их несложно:
И обязательно уберите со стола все вредные продукты: кондитерские изделия, сладости, маринады, консервы, полуфабрикаты. Не посещайте рестораны быстрого питания. Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Откажитесь от сладкой газировки и пакетированных соков.
Как видите, правил не так уж много, и никаких строгих ограничений на рацион они не налагают. Просто в повседневной жизни немногие обращают внимание на то, что и как они едят. А даже при минимальном контроле можно быстро остановить набор лишнего веса и повернуть процесс в обратную сторону.
Часто спорят о том, реально ли похудеть без активных физических нагрузок. На правильном питании такой вариант вполне возможен. Но проблема в том, что тем, как выглядит ваша фигура, вы вряд ли останетесь довольны. Потеряв естественную опору в виде подкожно-жирового слоя, кожа обвисает и собирается в складки. Появляются морщины, растяжки, человек начинает выглядеть старше своего возраста.
Сохранить привлекательный внешний вид и упругость кожи помогают физические упражнения. Во время тренировок:
- значительно увеличивается частота пульса;
- расходуются дополнительные калории;
- увеличивается жизненный объем легких;
- повышается иммунитет;
- развивается физическая сила и выносливость;
- вместе с потом выводятся токсины.
На начальном этапе для похудения полезнее аэробные нагрузки: плавание, спортивная ходьба, бег, аэробика, быстрые танцы. Когда подкожно-жировой слой уменьшится, а организм привыкнет к регулярным нагрузкам, можно подключать силовые тренировки. Идеальный вариант похудения – это замена жира увеличенной мышечной массой.
Режим не менее значим для похудения, чем правильное питание. Недосыпание и переутомление – главные враги тех, кто работает над своей фигурой. Поэтому следить надо за тем, чтобы на сон оставалось не менее 7-8 часов. А чтобы он был крепким, обязательно запланируйте вечернюю прогулку, хотя бы получасовую. Она прекрасно снимет дневной стресс, обогатит организм кислородом и поможет отключиться от слишком серьезных мыслей.
Просыпаться также лучше постепенно, поэтому стоит поставить будильник на 10-15 минут раньше обычного времени подъема. Лежа в кровати нужно несколько раз хорошенько потянуться, улыбнуться новому дню и выпить стакан чистой воды (можно с добавлением чайной ложечки лимонного сока). А затем нужно встать и сделать небольшую зарядку: приседания, наклоны, немного отжиманий и прыжков. Теперь организм готов к предстоящему дню.
Остальной график планируйте в соответствии необходимыми задачами и планом работы. Учтите в нем минимум 4 основных приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.
При интенсивном похудении тренировки должны быть ежедневными. Но 2-3 раза в неделю – активные нагрузки, а в остальные дни лучше заниматься йогой, дыхательной гимнастикой, стретчингом. На выходных тренировки вполне может заменить активный отдых: пикник (без переедания), велопрогулка, конный выезд, игра в мяч или бадминтон.
Отзывы тех, кто реально похудел на 20 и более килограммов подтверждают, что сделать это действительно легче без лишнего стресса и строгих ограничений. Новые пищевые привычки формируются менее чем за месяц, а затем следовать принципам здорового питания становится легко и приятно.
Более того, к любимым ранее «вредным» продуктам со временем появляется отвращение. Многие даже не понимают, как можно было такую гадость кушать раньше.
При плавном похудении не страдает организм, не ухудшается состояние кожи. А значит – это реальный путь выглядеть молодо и красиво после достижения желаемого результата. Монодиеты, соковые дни и голодание можно использовать несколько раз в месяц как эффективную разгрузку, позволяющую подчистить организм и дать отдых пищеварительной системе. Но увлекаться такими методиками однозначно не стоит.