Как люди худеют

Самое полное освещение темы: "как люди худеют" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Содержание статьи:

  • Физиология похудения женского организма
  • Что уходит первым – жиры или мышцы
  • Какая часть худеет первой
  • Как сохранить при диете форму груди
  • Что, если ноги не худеют

У каждого человека свои особенности фигуры, поэтому и желания по поводу коррекции форм тела у всех разные. Многие недовольны избыточным накоплением жира в области бедер, другим уже надоело регулярно крутить обруч для уменьшения объемов в районе талии, некоторые женщины мечтают иметь более изящные руки и так далее. Но так или иначе невозможно при диете похудеть только в определенном месте тела.

Изображение - Как люди худеют proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-01%2F1452885384_dieta

Мужчины и женщины худеют не одинаково, да и результат сброса веса у разных полов держится по-разному. Все дело в отличии строения тела и в обмене веществ, а также в составе жировых клеток. Жировая клетка женщин крупнее и намного активней, поэтому слабый пол медленнее худеет, но зато быстрее набирает лишние килограммы веса. Лишний жир просто необходим для здорового протекания периода вынашивания ребенка и для репродуктивной функции.

Стоит упомянуть наличие в женском организме эстрогена, одного из активаторов жирообразующих ферментов. Следовательно, еще природой заложена некая программа по быстрому набору жира. Что касается мужчин, то у них ферментов, которые расщепляют жир, больше, поэтому и худеют они намного быстрее. Главным гормоном сильного пола является тестостерон, отвечающий за рост мышц, слабого — эстроген, отвечающий за жировые отложения. Лишний жирок в небольшом количестве у представительниц прекрасного пола указывает на женственность, а вот признаком мужественности можно назвать в меру выраженные мышцы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Когда полнеет мужчина, сначала увеличивается в объеме его живот, у женщин жир откладывается на боках, бедрах и на нижней части живота, лишний вес в этих местах позже всего и уходит. Если вы замечаете, что перед месячными вы поправляетесь, это нормально, ведь перед каждой овуляцией в работу вступает прогестерон, гормон, подготавливающий организм на запас жиров для здорового вынашивания чада.

Женщины нередко набирают вес в периоде климакса, причиной такого явления является замедление процессов обмена веществ, а также уменьшение работоспособности гормональных функций половых желез. В таком случае не стоит садиться на жесткие диеты, так как несбалансированное питание может привести к неприятным заболеваниям, в том числе к развитию остеопороза. После 30 лет как мужчин, так и женщин, ждет ежегодное уменьшение мышечной массы на 300 г и 200 г соответственно.

Мужчины, как правило, включая инстинкт самосохранения, за один прием съедают примерно на 70 % больше, чем представительницы прекрасного пола. Женщины же зачастую едят не то, чего требует их организм, а то, что подсчитает необходимым их сознание.

Желудок может растягиваться с 1-1,5 л до 3,5 л в объеме. Очень часто при просмотре телевизора люди имеют привычку параллельно кушать, не контролируя количество съеденной пищи. Чтобы держать тело в тонусе, нужно разделять отдельно процессы просмотра телевизора и приема еды.

Изображение - Как люди худеют proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-01%2F1452885725_plotnost-zhira-i-myshc

Когда человек садиться на диету или занимается физическими упражнениями, в первую очередь в организме теряются запасы гликогена, затем расходуются жиры и только потом — собственные мышцы. Если поначалу уменьшается мышечная масса, вполне возможно, причиной этому является низкокалорийная диета с недостаточным количеством белка. Во время прохождения программы похудения с дефицитом калорий потеря веса происходит ступенчато. Сначала человек худеет довольно-таки быстро, потом вес худеющего замедляется и через какое-то время снова уменьшается. Такие изменения могут определяться водным балансом.

Большинство худеющих людей выбирают правильные диеты, при которых можно скинуть от 500 г до 1 кг веса в неделю, при этом они не сильно нагружают организм физическими упражнениями и теряют примерно 75 % своего веса жировой тканью и 25 % сухой массой.

Наверняка вы знаете, что жир и мышцы отмечаются разной плотностью, поэтому 1 кг жира и столько же мышц выглядят по-разному. Вы можете думать, что сильно похудели, измерив сантиметром свои объемы, но весы могут «думать» совсем иначе, и наоборот.

Каждая женщина, которая имеет проблемы с весом, может четко показать места, в которых она желает похудеть. Но убрать лишний жир только в определенных частях тела очень и очень сложно. Практически все представительницы прекрасного пола устроены так, что худеют по направлению сверху вниз.

Во время прохождения программы похудения сначала худеет лицо, потом грудь, руки, талия, ягодицы, затем только бедра и «ушки». Поэтому, если вы хотите похудеть в районе талии, наберитесь терпения и продолжайте правильно питаться.

Почему сначала худеет лицо? Все просто. Дело в том, что сброс веса происходит за счет сжигания подкожного жира. Поскольку на лице этого жира меньше, эта часть худеет заметней, нежели другие. Бывает и такое, когда тело худеет, а лицо — нет. В таком случае, вполне возможно, что на лице просто отеки и нужно сходить к врачу для проверки работы сердечнососудистой системы, почек и щитовидной железы.

Очень важно во время диет ухаживать за кожей лица, чтобы она не обвисла. Обязательно пользуйтесь соответствующими кремами.

Можно сказать, похудение происходит равномерно, просто результат потери веса заметен лишь там, где сосредоточено наименьшее скопление клеток подкожного жира.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Как люди худеют proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-01%2F1452885372_hudeet-grud

Этот вопрос волнует очень многих девушек и женщин, которые желают сохранить красивые формы бюста. Во время сброса веса грудь может не только похудеть, но и потерять красивые очертания. Чтобы это предотвратить, можете придерживаться следующих рекомендаций:

    Не садитесь на жесткие диеты быстрого действия и разгрузочные дни, они приводят к утрате эластичности соединительных тканей. Вы можете худеть медленно, просто уменьшая количество употребляемой мучной, сладкой жирной, копченой пищи, но зато грудь останется такой же формы. Не следует полностью лишать рацион жиров.
Читайте так же:  Спортпит для похудения

При выборе диеты отдавайте предпочтение белковым программам. Еда, в которой много белка, будет стимулировать производство коллагена, который приведет к укреплению мышц и улучшению эластичности тканей. В качестве напитков выбирайте протеиновые коктейли.

Представительницам большого размера груди стоит отказаться от таких физических занятий, как прыжки и бег. Делайте силовые нагрузки, выбирайте йогу, стретчинг (упражнения для растягивания мышц) или пилатес, который укрепляет пресс, улучшает баланс и координацию.

Чтобы грудь держала форму, купите спортивный качественный бюстгальтер.

Пейте много воды. Дело в том, что сама молочная железа не худеет, но может потерять форму именно от обезвоживания. Не стоит заменять питьевую воду чаем и кофе, колой или другими газированными напитками.

В женской груди нет мышц, но это не означает, что физические упражнения никак не скажутся на форме бюста, они заметно улучшат кровообращение и отток лимфы, что положительно повлияет на эластичность тканей. Лучше всего делать упражнения до того, как грудь потеряет форму. Многие фитнес-тренеры рекомендуют регулярно делать отжимания.

  • Массаж груди может быть как полезным, так и вредным, поэтому перед этой процедурой обязательно обследуйтесь на наличие опухолевидных образований. Если грудь здорова, легкий массаж с использованием кремов или растительных масел (оливковое, миндальное, масло виноградных косточек и т.д.) поможет увеличить грудь в размере.
  • Изображение - Как люди худеют proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-01%2F1452885393_ne-hudeyut-nogi

    Одни представительницы прекрасного пола интересуются, как похудеть в области талии, другие никак не могут понять, почему они сидят на диете, а жировые отложения так и не покидают область бедер. Чтобы разобраться со второй ситуацией, необходимо для начала ответить на вопрос, почему жир вообще откладывается на ногах.

    Еще природой запрограммировано откладывание жира на попе, животе и ногах, чтобы поддерживать детородную функцию женщины. Также причина набора веса на ногах является неправильное питание и сидячий образ жизни. Чтоб уменьшить объемы в проблемных местах, необходимо четко знать, что можно употреблять в качестве пищи, а что нет.

    Чтобы похудеть в ногах, попробуйте отказаться от следующих продуктов:

    • Шоколад.
    • Семечки и орехи.
    • Жаренные, жирные и копченые продукты.
    • Мороженое.
    • Яичный желток.
    • Различная выпечка.
    • Сыр с большим процентом жирности.
    • Газированные напитки.

    Вместо этого обращайте больше внимание на:

    • Йогурт, кефир, простоквашу, ряженку.
    • Лосось либо рыбий жир.
    • Овощи и фрукты.
    • Жидкую пищу.

    Во время прохождения программы похудения многие девушки, посещая тренажерные залы, замечают, что их ноги стали выглядеть очень накаченными, этому есть свое объяснение. Для накачки мышц необходимо им давать нагрузку, но если вы хотите согнать жир, вам подойдет совсем не силовые упражнения. Отправляйтесь на йогу, шейпинг или другое занятие в этом роде для женщин.

    Если вы выберите степ-аэробику, вы не только похудеете в ногах, но и избавитесь от комплексов. Для достижения хороших результатов, достаточно ходить на такую тренировку два раза в неделю. Степ-эаэробикой можно смело заниматься дома, только для этого необходимо будет приобрести специальную платформу.

    Помочь похудеть в ногах может бег. Возможно, в первые две недели вы замените увеличение объема икр, но через некоторое время бега и правильно подобранной диеты ноги все же заметно похудеют. Хотите уменьшить в размерах бедра и ягодицы — бегайте трусцой, то есть сначала наступайте на носок, а уже потом переносите вес на пятку. Чтобы не травмировать суставы и голеностопы, носите только удобную спортивную обувь. Вместо вечерних пробежек можете приобрести беговую дорожку, с которой можно настраивать скорость бега или ходьбы, контролировать время и количество шагов.

    Видео, как худеют женщины и мужчины:

    Этапы похудения тела: какие части тела худеют быстрее, причины

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpohudenie-696x396

    Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.

    Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

    Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpohudenie-1

    При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

    Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpohudenie-2

    Частой причиной такого явления является:

    • углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка;
    • низкокалорийные диеты , с недостаточной дневной калорийностью;
    • малое количество приемов пищи ;
    • недостаточное поступление в организм витаминов .

    Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин

    Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

    Читайте так же:  Результат гречневая диета

    При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.

    Фото: Как худеет лицо при похудении

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Flico

    Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpohudenie-3

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpohudenie-m-300x300

    Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки, талия и область живота, плечи, а затем лицо.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpohudenie-j

    Отложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.

    Фото: как меняется тело при похудении

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fdo-i-posle-pohudeniA

    Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.

    Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:

    • рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди;
    • ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе;
    • питание должно быть частым, не менее 5-6 раз;
    • следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fjivot

    При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:

    • наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита;
    • тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии;
    • превышение гормона стресса – кортизола.

    Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbeg

    • спринтерский: худеют икры и ноги;
    • спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы;
    • трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fuprajnenija-so-skakalkoi

    При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:

    • укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей;
    • сжигается жировой запас этих же зон;
    • укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.

    Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.

    Можно сделать следующие выводы:

    • несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание;
    • подключить физические нагрузки;
    • для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий;
    • уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F7%2F16%2F1_53cfaaf262ddf53cfaaf262e33

    Диета в своем первоначальном понимании означала правильное питание. Однако в настоящее время под диетой понимается также и определенные ограничения в питании, которые не всегда могут приводить к положительным результатам. Многие люди умудряются похудеть с помощью диет за короткое время на пять и более килограммов, однако у большинства из них вес снова возвращается. Это вызвано тем, что диеты в большинстве своем связаны с временным удалением из рациона многих жизненно необходимых элементов вместе с определенными видами продуктов питания. Это ведет к тому, что «умный» организм, боясь повторной нехватки этих элементов, начинает делать запасы, которые откладываются в виде дополнительной жировой прослойки. Диета в понимании «правильное питание» не дает сразу больших результатов, но побежденные килограммы не возвращаются. Правильное питание в данном случае не является каким-то временным методом для похудения, а становится образом жизни и ведет к здоровью и долголетию.

    О БАДах пишут много и красиво, однако безопасным путем к стройной фигуре их не назовешь. Зачастую в хорошо разрекламированных разноцветных пилюлях таится настоящая опасность для здоровья, а иногда и для жизни.

    Что касается лекарственных препаратов, их применяют при наличии показаний только по назначению врача. А они могут быть необходимы в ряде случаев, в число которых входят заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, ведущие к нарушению обмена веществ. Правильное лечение приводит к снижению веса.

    В том, что полный отказ от пищи приводит к похудению, сомнений нет. Но стоит, опять же, жертвовать своим здоровьем, ведь длительная голодовка может весьма плачевно на нем отразиться. В запущенных случаях это приводит к распространенному ныне заболеванию под названием «анорексия», о котором вы наверняка слышали. Тем не менее, разгрузочный день раз в неделю может быть даже полезным, особенно после праздников с обильным застольем.

    Читайте так же:  Сколько можно сидеть на диете

    Работа над своими внутренними проблемами тоже является шагом к стройной фигуре, так как часто именно они ведут к увеличению веса. Поэтому определенная часть худеющих людей начинает именно с этого. Они посещают различные психологические тренинги, занимаются йогой, которая приводит к душевному равновесию, меняют депрессивный жизненный настрой на оптимистический.

    Самым эффективным способом борьбы с избыточным весом большинство худеющих людей признают активный образ жизни. Они занимаются различными видами спорта, танцами и просто много двигаются, сжигая при этом нужное количество калорий. Именно в движении и заключается жизнь.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimages%2Fth%2F2083%2Feddc%2F3551%2F665%40495%40eddc355152c5764d5f13fc978fb3a811-ODc3ZTBjNTYzYw

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimg%2Fpinterest

    Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов – в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог. Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи – скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курящие и те, что в возрасте.

    Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса ─ в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.

    В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи. Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи. Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев. Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками – такой подход дает очень хороший результат. Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimages%2Fth%2F2083%2Fb407%2F0859%2F665%40495%40b4070859137e390c3aa55efe4fa95545-ZmNjOTE2ZmM0MQ

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimg%2Fpinterest

    Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении – это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи. Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже – пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.

    Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы ─ прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimages%2Fth%2F2083%2Fb63e%2F9d4e%2F665%40495%40b63e9d4e8ba1448beeeb7a3c8960608f-ODM3YjI4ZGI4NQ

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimg%2Fpinterest

    Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы заем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.

    Комментарий диетолога: Важно учесть, что процесс похудения связан не только с соблюдением определенной диеты, т.е. ограничений в питании, но и c коррекцией пищевого поведения в целом. Если, например, еда долгое время была для человека одним из немногих источников удовольствия, то, безусловно, лишившись ее, какое-то время настроение у него будет подавленное. В этом случае к похудению следует подключать и психотерапевтические методы воздействия: аутотрениг, медитативные и дыхательные техники, визуализацию. Также необходимо расширять свой круг удовольствий, в который входят удовольствия для тела (spa уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, походы в театры и на выставки, чтение книг и пр.) и рук (любые виды прикладного творчества).

    Второй аспект, с которым часто связана депрессия во время похудения – нехватка микро- и макронутриентов. В частности, тех, которые отвечают за синтез гормонов (серотонина и дофамина), а также веществ, необходимых для нормального функционирования нервной системы (это и Омега-3 жирные кислоты, и различные витамины, например, витамин Д и группы В, а так же микроэлементы – магний, селен, хром). Именно поэтому, при снижении веса после обследования назначают комплексные препараты для профилактики снижения настроения и развития депрессии.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimages%2Fth%2F2083%2F6f56%2F4401%2F665%40495%406f564401f71c496da287e071007139bb-Y2ZjMGJlZGMyMA

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimg%2Fpinterest

    Особенно это касается тех, кто любит худеть быстро, за считанные дни, переходя на строгие ограничения. Помните, такое похудение обычно не ведет к длительному результату, а скинутые килограммы с лихвой набираются в первые же дни после возврата к привычному рациону. Помимо этого, тех, кто экстренно «худеет мышцами» будут ожидать дряблая кожа, выраженный целлюлит и замедленный обмен веществ, который будет препятствовать достижению результата. Каждый потерянный килограмм мышц замедляет процесс обмена веществ на 10%. А это значит, что пища будет хуже усваиваться в организме и скапливаться в виде жира.

    Читайте так же:  Что можно кушать язва желудка

    Комментарий диетолога: для того чтобы сохранить при похудении мышечную ткань, важно придерживаться рационального питания, в котором сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов, а также отказаться от жестких ограничений ─ диет с невысокой калорийностью (около 1000 ккал в сутки). Снижайте общие суточные энергозатраты не больше, чем на 500 ккал ─ так вы сможете худеть в среднем на 3-4 кг в месяц. Баланс по белкам-жирам-углеводам по своему соотношению, даже если вы худеете, остается одинаковым (урезается только калорийность рациона!): белки – 20-30% в зависимости от возраста (они дают сытость и являются строительным материалом для всех клеток нашего организма, ферментов и гормонов), жиры ─ 20-30% (23 – из рыбы и растительной пищи, 13 – молочные продукты, мясо и птица), углеводы – 40-60% (не более 15% из них ─ простые углеводы, остальные сложные, преимущественно клетчатка). Из питания следует полностью исключить сахар, рафинированную муку, трансжиры.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimages%2Fth%2F2083%2F9a83%2F7406%2F1000%40745%409a837406cebd7627b8e4cd935b52aa7a-NzFmMTY0NzU1NQ

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimg%2Fpinterest

    Частые простуды, хроническая усталость, быстрая утомляемость, головные боли, сбой цикла, проблемы в работе надпочечников – это лишь часть тех проблем, с которыми могут столкнуться худеющие. Согласно исследованию Онкологического центра в Сиэтле, у тех, кто значительно худел и поправлялся более пяти раз за жизнь, иммунитет вдвое слабее, чем у тех, кто постоянно держит свой вес под контролем.

    Комментарий диетолога: Причин, для снижения иммунитета во время снижения веса может быть множество. Это и несбалансированный рацион (организму попросту может не хватать строительного материала для синтеза клеток иммунной системы), и нехватка витаминов и микроэлементов (многие из них участвуют в образование иммунглобулинов и антител), и присуствие в рационе продуктов, которые вызывают у человека пищевую непереносимость (в этом случае иммунная система «отвлекается» на компоненты пищи, а на борьбу с возбудителями заболеваний ее ресурсов ее уже не хватает). Еще одна причина ослабленного иммунитета – нарушение микрофлоры кишечника. Дисбаланс в составе микробиоты может, в том числе, являться одной из причин появления лишних килограммов и затруднять похудение. Выяснив причину и скорректировав ее, можно наладить и нормальное функционирование иммунной системы.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimages%2Fth%2F2083%2Fc2c7%2F04a0%2F150%40150%40c2c704a04027ce9698921c7a392860e3-NDJjYjg3ZjJkNQ

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimg%2Fpinterest

    Михаил Гаврилов ─ врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F1%2520%252835%2529Как худеют люди-яблоки и люди-груши

    Как известно, нет и не будет никогда универсальной диеты или универсальной тренировки, подходящей всем без исключения, ведь все мы разные, хотя и созданы «по образу и подобию»! Я не беру такую разницу, как пол, возраст, регион проживания (с климатическими и национальными предпочтениями в еде), религиозные взгляды… Я хочу остановиться на такой существенной разнице, как конституционные особенности человека, а проще говоря, на его телосложении.

    В зависимости от особенностей телосложения выделяют три типа фигуры: астеник (эктоморф), нормостеник (мезоморф) и гиперстеник (эндоморф). Человек не всегда принадлежит одному типу, чаще всего помимо основного типа заметны и черты других. Изменить телосложение так, чтобы стать похожим на другой тип, довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать имеющуюся фигуру, подчеркивая свои индивидуальные достоинства.

    Астеники (эктоморфы) выглядят хрупкими и утонченными, они, как правило, высокие и худые. Из-за высокой скорости обмена веществ они с трудом набирают вес, имеют низкое содержание жира. Мышцы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Астеники могут позволить себе пищевые излишества, алкоголь, при этом, не прибавляя в весе, особенно в молодом возрасте. С возрастом жир откладывается главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную ткань, астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего, силовыми тренировками. Высокий рост и небольшой вес являются преимуществами в таких видах спорта, как баскетбол, бег и прыжки с шестом. Для укрепления костей и предотвращения развития остеопороза в зрелом возрасте астеникам необходимо соблюдать диету, богатую кальцием и жирными кислотами, а также следить, чтобы вес не был ниже нормы.

    Нормостеники (мезоморфы) имеют пропорциональную мускулистую фигуру. У мужчин широкие плечи и грудь, узкие бедра. Женщины этого типа часто кажутся более плотными, чем хрупкие астеники, однако большая масса тела обусловлена у нормостеников не жиром, а мышечной тканью. Люди этого типа больше других приспособлены для занятий спортом и показывают лучшие результаты. Часто у них повышенный аппетит, обусловленный высокой двигательной активностью. Вынужденные вести сидячий образ жизни, нормостеники могут набрать вес из-за положительного баланса калорий. Чтобы стать стройной и тонкой, женщине этого типа придется потерять не столько жировую, сколько мышечную ткань, что приведет к сильному замедлению обмена веществ. Лучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимума с помощью перестройки питания, одновременно укрепляя мышцы.

    Гиперстеники (эндоморфы) обладают широкими округлыми формами. Как правило, у них большее содержание жира, чем у других типов. Из-за замедленного обмена веществ эндоморфы быстро набирают вес. Спортом они заниматься не любят, предпочитая при необходимости соблюдать диету, однако представители этого типа больше, чем остальные, нуждаются в наращивании мышечной ткани, ведь мышцы расходуют много энергии, ускоряя обмен веществ.

    Помимо этих трех типов телосложения люди делятся на андроидов и гиноидов в зависимости от особенностей отложения жира.

    Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F1%2520%2528112%2529

    Андроидная форма тела внешне похожа на яблоко, и чаще всего она встречается у мужчин, поэтому этот тип принято называть мужским. Лишний жир концентрируется у них в верхней части тела, преимущественно на животе и груди. Людям с такой фигурой «повезло» меньше, чем обладателям гиноидной фигурыгруши (стройный верх, узкие плечи и талия переходят в широкие бедра и полные ягодицы). Если вторым можно не худеть и при высоком ИМТ, лишь бы обхват талии был в норме, андроидам придется позаботиться о снижении веса даже при нормальном ИМТ. Хорошо хоть, жир с живота сгоняется намного проще, чем с бедер, где сосредоточены запасы у людей-груш!
    Читайте так же:  Еда для диеты

    Гиноидная форма встречается чаще всего у женщин, так как эстроген способствует отложению жира в нижней части тела. Как известно, похудеть в этой области сложнее, даже при соблюдении диеты и повышении уровня физической активности. При создании отрицательного энергетического баланса сначала худеют лицо, руки, грудь и живот, и лишь потом уже ягодицы и бедра. Поэтому многие женщины тщетно пытаются уменьшить объем своих бедер. Изменить грушевидную фигуру непросто, можно лишь сделать её пропорциональнее, нарастив мышечную ткань на груди и руках. Человек любого телосложения может быть как «грушей», так и «яблоком». Часто он не является ни тем, ни другим: жир распределяется пропорционально по всему телу.

    Так вот я напомнила вам о типах конституции людей, чтобы было понятно, что не может быть единого подхода к снижению веса у тех и других! Журналы, книги, сайты пестрят описанием различных диет. Каждая новая «революционная диета» при хорошей рекламной раскрутке находит многочисленных сторонников. Снова и снова забывается простая мысль, если организмы у людей такие разные, почему эта замечательная диета должна действовать на всех одинаково.

    И Изображение - Как люди худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F1%2520%2528321%2529

    это ярко подтверждается очень интересной работой исследователей, опубликованной в престижном журнале американской медицинской ассоциации «JAMA», «Сравнительный эффект диеты с низкой гликемической нагрузкой и низкожировой диеты на молодых людей с избыточным весом». Это исследование еще раз показывает ценность индивидуальных подходов к коррекции избыточного веса. Учёные утверждают, что «люди-яблоки» и «люди-груши» худеют по-разному, а значит, и диеты на них действуют по-разному, ведь разные формы тела – это различные особенности обмена веществ.

    Группа исследователей из детского госпиталя в Бостоне в своей работе убедительно показала, как работают два типа диет в зависимости от способности организма выделять инсулин после приема пищи.

    В исследовании участвовало 73 человека: 15 мужчин и 58 женщин в возрасте от 18 до 35 лет.

    В случайном порядке они были разбиты на 2 группы. Одной группе предлагалась диета с низкой гликемической нагрузкой: 40% углеводов, 35% жиров и 25% белков.

    Другая группа испытывала низкожировую диету: 55% углеводов, 20% жира и 25% белков.

    Участникам исследования предлагался тест с сахарной нагрузкой: они употребляли 75 г сахара, через 30 минут у них определялась концентрация гормона инсулина в крови.

    Примерно у половины из них концентрация инсулина в крови была выше среднего уровня, а у другой половины – ниже.

    Лица с высоким уровнем инсулина имели тенденцию к отложению жировых запасов в области живота. По форме тела их можно обозначить как «люди-яблоки».

    У «людей-груш», с низким уровнем инсулина, жир имел тенденцию откладываться в области бедер.

    Через 6 месяцев:

    – «люди-яблоки» теряли в среднем 6 кг на диете с низкой гликемической нагрузкой и 2,3 кг на низкожировой диете;

    -«люди-груши» теряли в среднем 4,5 кг на обеих диетах.

    Ситуация изменилась через 18 месяцев следования диетам:

    «Люди-груши» набрали обратно половину от потерянного веса на обеих диетах.

    «Люди-яблоки» снова поправились на 1,4 кг из потерянных 2,3 кг на низкожировой диете, но сохранили всю свою потерю в 6 кг на диете с низкогликемической нагрузкой!

    Вот и получается, что «грушам» по большому счёту всё равно, на какой диете снижать вес, им главное – его удержать потом, то есть диета должна стать образом жизни.

    У них, как показало исследование, отмечается парадоксальная сопротивляемость обоим диетам, как низкоуглеводной, так и низкожировой.

    «Люди-груши», как правило, женщины. И тут нам «не повезло»! Хотя, как известно, жир в области бедер и ягодиц вырабатывает женские половые гормоны. В этом смысле бедра и ягодицы являются элементом женской половой системы, так сказать первым признаком женственности! Не случайно, на Востоке, где в отличие от Запада, сохранилась традиционная ориентация мужчин и женщин и высокая рождаемость, пышные бедра и ягодицы в таком почете, как были когда-то в Европе.

    Поэтому уменьшить жир в этих областях – это как бы стать немного меньше женщиной. Естественно, женский организм отчаянно сопротивляется таким попыткам по «изменению пола».

    А вот «яблокам» лучше соблюдать диету с низкой гликемической нагрузкой!

    Возможно, кто-то обречённо вздохнёт: «Ну вот, старайся – не старайся, а с весом бороться «груше» не получится!» Против обмена веществ не попрёшь! Не отчаивайтесь! С любым лишним весом можно и нужно бороться, главное – знать, как именно!

    Изображение - Как люди худеют 234532456435734
    Автор статьи: Татьяна Тростьянская

    Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here