Как накачать мышцы но не похудеть

Самое полное освещение темы: "как накачать мышцы но не похудеть" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

привет, девочки!! расскажите, как вы поддерживаете тело в форме и не худеете?довольно странный вопрос!!дело в том, что мне очень тяжело набрать вес, при моем росте 160 см я вешу 40 кг! и грудь у меня маленькая, а если я начну качать ноги или попу, то и груди не будет)) а если много есть, то будет везде холодец висеть зато грудь будет)) поделитесь советами, какие вы делаете упражнения и что при этом кушаете? спасибо)

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2Fd%2Fs_ad74f8cb4287d8ebb3438c2b697107b7_2_150x150

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2F6%2Fs_a688a409a858244ff6bba5e118ba2cca_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F6%2F0%2Fs_60a4fcc7e3dc104abacf064b6026cd60_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2F2%2Fs_22e0b604bfcae0229fb4e22620de56dc_2_150x150

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2F4%2Fs_546e3d81a9f6000c204d238045dbde78_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ну сколько можно? Стописят раз это уже обсуждалось.

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ща местные вам скажут, что вы жиртрест и карлик)))) Лет мало ещё? После 30 вес попрёт, и скидывать сложно станет)))

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

привет, девочки!! расскажите, как вы поддерживаете тело в форме и не худеете?довольно странный вопрос!!дело в том, что мне очень тяжело набрать вес, при моем росте 160 см я вешу 40 кг! и грудь у меня маленькая, а если я начну качать ноги или попу, то и груди не будет)) а если много есть, то будет везде холодец висеть зато грудь будет)) поделитесь советами, какие вы делаете упражнения и что при этом кушаете? спасибо)

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Охренеть! Я качаю ноги и попу, а у меня грудь худеет! Пи пец, че у народа в башке.

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Жрать надо больше, особенно белка. Вот и весь секрет

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_9ab871ad455f991f97f45cb675e91690

привет, девочки!! расскажите, как вы поддерживаете тело в форме и не худеете?довольно странный вопрос!!дело в том, что мне очень тяжело набрать вес, при моем росте 160 см я вешу 40 кг! и грудь у меня маленькая, а если я начну качать ноги или попу, то и груди не будет)) а если много есть, то будет везде холодец висеть зато грудь будет)) поделитесь советами, какие вы делаете упражнения и что при этом кушаете? спасибо)

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Кушайте белок (но не после 7-ми вечера) и занимайтесь силовыми упражнениями (с утяжелением).

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вот что за глупые люди комментарии оставляют! Очень, между прочим, важный вопрос! Я сама хожу в тренажерный зал, составила с тренером программу: типа, тут хочу убрать, а тут побольше сделать) Еще что-то слышала про то, что надо пить много воды, чтобы не “сушить” себя, как делают бодибилдеры)

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Привет всем! Я вешу 40 кг при росте 155, сама по себе с детства худенькая, хочу накачать мышцы, и не похудеть еще больше, Я думаю, что если качаться то стану побольше! Кто что посоветует может у кого-то тоже такая ситуация, может питание правильное, я делаю упражнения дома, но думаю не похудею ли еще

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Жрать надо больше, особенно белка. Вот и весь секрет

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Тем, кто хочет убрать лишнее с бедер, талии или рук, стоит быть осторожнее с составлением фитнес-программы: существует немало упражнений, из-за которых объем проблемных мест может только увеличиться, а избавление от лишней мышечной массы станет настоящей проблемой.

На первый взгляд это может показаться бредом: как можно поправиться, прыгая, приседая, потея и прочим образом сжигая калории в зале? Как показывает мой собственный опыт, очень даже можно. И поднимать гантели, пить белковые коктейли и заниматься культуризмом при этом совсем необязательно.

Восемь лет роста

На личном опыте могу сказать, что в первую очередь это коснулось моих ног и бедер: восемь лет занятий хореографией, эстрадными танцами и регулярные плавные приседания («деми-плие») у станка сделали их слишком объемными и перекаченными. Плюс к этому перерыв в занятиях поспособствовал потере упругости. Первое, что я начала делать на возонобновленных тренировках — давать активную нагрузку на бедра и ягодицы, дабы привести их в приличный вид. Через три месяца постоянных занятий, основанных на все тех же упражнениях из хореографии, мышцы подтянулись, снова стали рельефными, но обхват ноги при этом увеличился на три сантиметра. То есть визуально это был настоящий кошмар: если спереди бедра выглядели стройными, то сбоку казались толще талии. Но бороться с собственным телом, как оказалось, очень даже можно. Ниже я привожу подборку несложных правил для грамотного составления фитнес-программы, которая поможет вам достичь идеала.

Читайте так же:  На гречке похудела

Бедра

Большинство упражнений из стандартного набора «фитнес для красивых ягодиц», может, и превратят вашу попу в твердый орех, но ноги худыми и стройными не сделают. В любом случае это зависит от вашего строения и фигуры, поэтому рекомендации по «опасным» упражнениям на бедра пригодятся в основном именно тем девушкам, у которых лишнее откладывается внизу. Если ваша проблема — живот, то смело качайте ноги. Без фанатизма и гантель, конечно, но обладательницам фигур «прямоугольник» и «треугольник» большие и широкие бедра в любом случае не грозят — в отличие от «груш» и «песочных часов».

Черный список: В черный список отправляются все виды приседаний, медленные подъемы ног (из положения стоя или лежа — не важно), а также мелкие шажки и подъемы на носках. Бег — тоже не лучший вариант для уменьшения объема ляжек. Легкая атлетика качает икроножные мышцы и способствует увеличению больших приводящих (сзади) и латеральных широких (спереди) мышц бедер. Тут наверняка многие возразят и будут возмущаться — мол, бег всегда помогал сбросить вес. И тут сложно не согласиться — калории он действительно сжигает, но если ваша цель — худые ноги, то сильно увлекаться им не стоит.

Приоритет: Все силовые упражнения лучше заменить на растяжку. Разогреваемся с помощью танцев, если поднимаем ноги вверх — делаем быстрые, резкие махи. Прыжки тоже хороши в качестве разогрева, можно прыгать с поджатыми или делать «ножницы», только избегайте прыжков из положения низкого приседания.

Руки

Красивые и в то же время женственные руки с подтянутыми мышцами — визитная карточка многих звезд и моделей, например, Хайди Клум, которая часто выбирает на красные дорожки открытые платья без бретелек. Но в попытках добиться идеального результата, всегда есть опасность накачать мыщцы рук, как у Мадонны, и получить в итоге жилистые, рельефные бицепсы. Они будут идеально смотреться с кожаной рок-жилеткой в заклепках, но никак не с романтичными платьями. Как и в случае с ногами, здесь нужно быть осторожнее: чтобы не перекачать руки и плечи, стоит сочетать несколько типов нагрузки.

Черный список: Тем, кто боится излишней рельефности плеч, стоит крайне осторожно относиться к отжиманиям и упражнениям с гантелями (даже самыми маленькими). Исключить лучше и занятия с тренажером, который работает по принципу «сжимания» препятствия с помощью сведения рук к груди.

Приоритет: Подтягивания, как и отжимания, лучше исключить, а вот просто повисеть на турнике очень даже полезно. Для дельтовидной и плечевой мышцы полезны также круговые махи руками из положения стоя, а бицепс и трицепс можно укрепить, занимаясь йогой: из позы собаки мордой вниз перемещаясь в «планку» и «кобру».

Талия

Всем наверняка известно, что качать пресс, когда на животе и талии есть складки — не лучшая идея: внутренние мышцы будут укрепляться, но жир останется на месте. Поэтому прежде чем качать пресс, хорошенько разогревайтесь, бегайте, прыгайте, делайте наклоны и повороты, а также другие упражнения из списка эффективных приемов убрать бока и сделать талию, о которых мы писали ранее.

Черный список: Упражнений, которые увеличат объем талии и увеличат количество складок, просто нет. Либо они будут способствовать похудению, либо просто не будут эффективными. Поэтому в этом случае никаких табу не предусматривается, разве что перестать налегать на мучное. Но этот совет эффективен и в случае с боками, и в ситуации с чересчур полными ногами.

Приоритет: Самые эффективные упражнения для тонкой талии — это наклоны в сторону всех видов. Дополнять программу можно и нужно качанием пресса, а также скручивающими асанами йоги.

Стоп, объем

В дополнение ко всем перечисленным рекомедациям в погоне за стройными ногами, руками или талией необходимо помнить о некоторых правилах, эффективных в каждом конкретном случае:

— На тренировке больше прыгать, танцевать и бегать (опять же если речь идет не о ногах), то есть давать телу общий тип нагрузки, а не акцентировать внимание на конкретных частях тела.

— Взять привычку ежедневно делать самомассаж проблемных зон с маслом для тела. В первую очередь это касается ног, но и живот с руками тоже нуждаются в разминании. Уже через месяц-полтора результат действительно будет потрясающий — убедилась на собствественном опыте. Главное, не лениться — даже неделя перерыва возвратит тело в привычное обрюзгшее состояние.

Читайте так же:  Бананы при диете

— Избегать силовых упражнений, заменяя их растяжкой, которая придаст вам изящество и женственность.

— Стараться не есть после тренировки. Максимум — вода, различные коктейли, смузи, овощи, фрукты, нежирный йогурт или творожок.

Узнайте о том, как похудеть в ногах не накачивая мышцы

При попытке похудеть в ногах следует аккуратно подходить к разработке схемы тренировок. Несмотря на то, что женское тело по гормональным и ряду других причин не склонно к быстрому и сильному росту мышечной массы, при неправильных тренировках можно перекачать определенные зоны. Поэтому нагрузки следует тщательно рассчитывать и выполнять упражнения правильно.

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdevushka-1

Силовые нагрузки сжигают большое количество калорий, но за их счет увеличивается размер мышечных волокон, соответственно и объем ног. В результате подобных занятий ноги могут стать более накачанными.

Откроем секреты достижения успеха в похудении без наращивания мышечной массы:

  • большая частота повторений в упражнении;
  • небольшой вес отягощений или его отсутствие;
  • короткий отдых между подходами (не более 30 сек);
  • кардионагрузка 40-60 минут после основного комплекса;
  • качественная растяжка до и после тренировки;
  • диета с преобладанием овощей, фруктов, злаков.

Бег, велотренажер, занятия на эллипсоиде и другие виды кардио позволяют эффективно избавиться от лишних калорий и целлюлита на ногах. Если вы ходите в спортзал, то каждая тренировка должна заканчиваться подобной нагрузкой. При занятиях фитнесом дома устраивайте пробежки в парке или другом удобном месте.

Совет! В качестве жиросжигающих тренировок отлично подходят спортивная ходьба и бег, степ-аэробика и шейпинг.

  • Регулярность. Для достижения максимального результата занятия следует проводить как минимум 4 раза в неделю.
  • Время. Большое влияние имеет длительность тренировки, жировая ткань начинает уменьшаться только после 20-25 минут тренировки. Ходьба и езда на велосипеде будет эффективной в случае, если заниматься не менее 30 минут.
  • Качественная обувь. Это касается не только бега и езды на велосипеде, а любых упражнений. От удобства обуви зависит длительность и безопасность тренировки, снижение риска получить травму.

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdevushka-begaet

Одних упражнений для похудения недостаточно. Снижение жировой массы без значительного ее замещения мышечной возможно только с диетой.

Сократите потребление быстрых углеводов — пончиков и тортиков, конфет, сладких газированных вод. Однако при резком снижении поступления глюкозы к мозгу, он дает сигнал всему организму накапливать жировую ткань. Чтобы этого не произошло, уменьшение количества потребляемых в пищу углеводов нужно проводить постепенно. Можно скушать кусочек шоколада и немного сладкой выпечки утром.

Внимание! Если ваша задача похудеть и не раскачать при этом ноги, не стоит включать с рацион протеиновые напитки или гейнер. Также старайтесь не превышать свою суточную норму белка в пище.

Наладьте режим питания. Кушайте в одно и то же время, небольшими порциями и не менее 4-5 раз в день. Основной рацион должны составлять завтрак и обед. От ужина можно отказаться совсем или заменить его легкой пищей, подойдут фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.

Острые и соленые блюда, жареные на масле продукты стоит полностью исключить из рациона. Они не приносят пользы организму, но очень повышают аппетит и быстро увеличивают объемы тела.

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fpoleznaya-eda-salat-ovoshchi

Силовые тренировки нужно проводить касательно всех групп мышц ног.

Чтобы уменьшить объем икр, можно выполнять 4 типа упражнений:

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fbikersky.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F5454

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

  • Хождение на носочках по 2-3 минуты в 4 подхода;
  • Перекаты с пятки на носок и обратно.
  • Поднятие у стены на носки по 50 раз в 3 подхода.
  • Растяжка, при которой нужно тянуть носок на себя.

Чтобы уменьшить объем бедер, выполняйте такие упражнения:

  1. Руки ладонями упираются в пол между ног, согнутых в коленях. Плавно раздвигаем бедра относительно друг друга.
  2. Подъем прямой ноги, лежа на боку. В поднятом положении ее следует продержать несколько секунд. Делаем по 8-10 раз на каждую ногу в три подхода.
  3. В положении сидя делаем упор на ладони позади себя. Между бедер располагается мягкий мяч, его нужно сжать ногами и притянуть носочки к себе. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение снова. Нужно сделать 10 раз.
  4. Становимся на колени, упираемся прямыми ладоням в пол. Делаем махи ногами по 15 раз каждой. Нужно сделать 3 подхода. Это упражнение является одним из самых эффективных в борьбе с объемом бедер.

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmahi-nogami-na-chetverenkah

Для уменьшения попы полезно делать такие упражнения:

  1. В положении лежа на спине, упираем руки ладонями вниз вдоль туловища. Ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз и задерживаем его на несколько секунд. Затем опускаемся и повторяем упражнение снова.
  2. Делаем выпады поочередно на каждую ногу по 15 раз.

Как выполнять силовые упражнения, чтобы не накачать мышцы

Силовые тренировки необходимы для поддержания мышечных волокон в тонусе, но высокая интенсивность может стать причиной их роста, что негативно скажется на объеме ног. Чтобы этого не произошло, следует пользоваться такими правилами:

  1. Минимум отягощений или их отсутствие. Для силовых упражнений берите гантели до 5 кг, приседайте со свободным грифом или без него.
  2. Интенсивность и большое число повторений в подходе.
  3. Короткий отдых между подходами, выполнение суперсетов и круговых тренировок.
  4. При сильном росте мышц замена силовых занятий дыхательными практиками и кардиоупражнениями.
Читайте так же:  Диеты 2017 года

Это уникальная методика, объединяющая упражнения и аэробную дыхательную гимнастику. Занятия по системе было предложено Григ Чайлдерс. За счет особенного дыхания во время упражнений каждая клетка тела насыщается активным кислородом. Он является отличным жиросжигающим средством, а взаимодействие с физическими упражнениями позволяет достигнуть невероятных результатов за сравнительно короткий промежуток времени.

Во время тренировок требуется правильно чередовать этапы диафрагмального дыхания. Их всего пять, но освоить их нужно до начала выполнения бодифлекса:

  1. Глубокий выдох через рот. На этом этапе максимально освободить полость легких от воздуха. Для этого воздух резко выдыхается, подобно выдавливанию.
  2. Быстро вдыхаем воздух носом. Легкие должны наполниться воздухом до отказа. При правильном выполнении упражнения вдох очень громкий.
  3. Резкий выдох через рот, толчок воздуха диафрагмой.
  4. Задерживаем дыхание. Выполнения упражнения требует работы мышц брюшного пресса, они должны максимально придвинуть желудок к ребрам. Упражнение делать очень плавно. Задерживаем воздух на несколько секунд.
  5. Вдох носом. Мышцы брюшного пресса и диафрагмы плавно сокращаются, воздух через нос заполняет легкие.

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdyhanie

Другими словами данное упражнение называется «ласточка», оно необходимо для проработки скелетной мускулатуры в области ягодиц и бедер.

  • Первая поза. Туловище опускается на пол, упор делаем на колени и растопыренные ладони. Далее перемещаем центр тяжести с ладоней на локти.
  • Вторая поза. Центр тяжести равномерно распределяется на слегка согнутую ногу и локти. Пальцы ступней смотрят в пол. Голова приподнята, взгляд устремлен вниз. В этом положении проводим пять этапов диафрагмального дыхания. Возвращаемся в первую позу.
  • Третья поза. Максимальное поднятие ноги, носки перпендикулярны полу. Тянем ногу одновременно с дыхательными упражнениями. Возвращаемся в исходное положение.

При выполнении «ласточки» нужно, чтобы носок тянулся к туловищу. Упор делаем на локти, а не на ладони. Таким способом будут напрягаться бедра и попа.

С помощью упражнения приводится в порядок внутренняя часть бедер, устраняется излишек жировой ткани около колен:

  • Первая поза. Упор на колени и ладони.
  • Нога отводится в сторону.
  • Тянем конечность, пытаемся максимально притянуть ее к голове.
  • Делаем по восемь повторов, сочетая их с дыхательной гимнастикой.

Для достижения наилучшего эффекта делают три подхода.

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fbodifleks-sejko

Подтягивает заднюю поверхность бедра:

  • Спина лежит на полу, колени стоят под прямым углом к туловищу, руки держат колени.
  • Ноги плавно тянутся к голове, максимально приближаем их к туловищу. Ноги ровные, коленные суставы придерживаются руками.
  • Возвращаемся в исходное положение медленно, только потом опускаем конечности на пол.

Это упражнение рассчитано на одновременную работу бедренных мышц и мышц талии.

  • Садимся на пол, ноги скрещиваем между собой. Правая нога должна находиться над левой.
  • Правая рука заводится за спину, а левая кладется на верхнее колено.
  • Одновременно делаем поворот туловища влево, а правое колено притягиваем максимально к торсу левой рукой.

Важно! При верном выполнении создается ощущение, что мышцы бедер и талии натягиваются. Все движения следует делать плавно, запрещено тянуться рывком, это может привести к травмам мышц.

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fbodifleks-krendelek

Упражнение разработано для поддержания мышц брюшного пресса в тонусе.

  • Ложимся на спину.
  • Поднимаем ноги не выше 10-15 см над полом, спина ровная, руки ладонями упираются в землю.
  • Поочередно делаем махи ногами, как лезвия ножниц. Повторяем 10-12 раз.
  • Плавно опускаем ноги на пол.

Для достижения максимального эффекта на каждую ногу нужно сделать по три повтора.

Вы перестарались с силовыми тренировками, делали их неправильно и в итоге икры и бедра стали несколько объемными за счет роста мышечной массы? На время полностью прекратите силовые тренировки и 3-4 раза в неделю работайте на растяжку. Чтобы похудеть в мышцах ног, подойдут йога, стретчинг, описанный выше бодифлекс.

Узнайте, как подтянуть попу и не перекачать ноги.

Чтобы ноги быстро похудели и стали стройными и подтянутыми, следует правильно делать силовые упражнения, обязательно включать в свой комплекс растяжку. Также важно не превышать суточную норму потребляемого белка. Злоупотребление силовыми занятиями и их неправильное выполнение может повлечь за собой увеличение объема мышечной ткани на фоне сжигания жира, но не приведет визуальному эффекту стройности и изящности.

Как похудеть и не накачать мышцы. Женские страхи перекачаться.

Любая женщина хочет выглядеть привлекательно. Привлекательность – весьма относительное понятие, каждый понимает её в соответствии со своим вкусом. Понятно, что, в любом случае, есть некие общие понятия, которые определяют внешнюю красоту. Скажем, для женщин, – это чистые кожа, волосы, ногти, которые всегда должны быть ухоженными, если хочется выглядеть привлекательной для мужчин. Форма лица – это то, что более индивидуально, и не об этом мы поведём речь ниже. О красоте лица и состоянии кожи можно почитать на специализированных сайтах. На нашем же сайте, посвящённом красоте и силе тела, речь будем вести именно о фигуре. Если быть точнее, мы затронем одну тему, на которую в интернете часто ведутся холивары, – этакие споры. Если взглянуть на женщин, то все они имеют разные тела. Ну не совсем разные, но с индивидуальными особенностями. Однако, общая форма женского тела задана природой: относительно узкие плечи, по сравнению с мужскими, тонкая талия, и относительно широкие бёдра.

Читайте так же:  Диета 60 минус официальный сайт

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fbituha.ru%2Fimages%2Fstories%2Ffitonyashki8

Всё это определяется скелетом, шириной его костей. Можно сказать, скелет – это основа фигуры. Он задаёт ваш рост, ширину всего тела, и также его толщину. Например, толщину грудной клетки. Можно упомянуть позвоночник, который при нормальном его развитии задаёт правильную, красивую осанку, влияя также на положение рёбер. Ну а они, в свою очередь, задают форму всей грудной клетке, выдавая её вперёд, формируя приподнятую грудь. Нижняя часть позвоночника, или крестец, определяет изгиб в пояснице при взгляде сбоку, влияя на выпуклость зада. Кости таза, сами понимаете, – это, фактически, ширина ваших бёдер.

На костях позвоночника крепятся скелетные мышцы. Их много, и расположены они по всему телу. Разумеется, на основе скелета мышечная масса задаёт всю форму тела. У женщин от природы низ визуально тяжелее, чем верх. Мышцы ног и ягодиц более развиты и массивнее.

Дальнейшие очертания формирует подкожный жир. Если взглянуть на женскую грудь в разрезе, то выяснится, что форму ей задаёт преимущественно молочная железа, под которой залегает некоторое количество жира. Мышц под женской грудью грубо говоря, совсем немного. Точнее, они просто имеют малый объём. Поэтому, увеличить грудь женщине, качая её, почти невозможно, либо достигается слабый результат. Если учесть то, что при полноценных тренировках и белковом питании количество жирка по всему телу несколько уменьшается, то грудь вообще может потерять в объёме. Но это вовсе не обязательно. Могут похудеть, к примеру, бёдра, а грудь останется. Всё это тоже индивидуально.

Также жир у женщин обычно откладывается на ягодицах, боках и бёдрах. На плечах тоже весьма вероятно. Многие при этом чуть ли не молятся, чтобы набираемый жир ушёл в грудь. =) Более всего, наверное, везёт тем, у кого он и откладывается именно в груди и в каком-то количество на ягодицах и бёдрах, не затрагивая при этом область талии. Можно сказать, это формирование фигуры типично по женской природной программе. Но есть те, кто имеют так называемую фигуру-яблоко. У таких женщин жир набирается в области талии, и человек становится постепенно схож с круглым яблочком. Обычно это смотрится непривлекательно в глазах мужского пола. Мы подсознательно обращаем внимание на округлость ягодиц, груди и более узкую талию. Ну такая у нас, мужчин, природа. Да, всё снова индивидуально, но мужчина всё же подсознательно более склонен обратить внимание на ту, которая может родить здоровое потомство. Более способной на это воспринимается женщина с грудью и бёдрами. Но это уже несколько другая тема, ведь здесь стоит поднимать вопрос пропорций, роста, веса и личного восприятия, а цель данной статьи – разобраться со страхом женщин накачать большие мышцы.

Обёртывания тоже не помогают, поскольку та вода, которая выделяется усиленно под плёнкой, – это не жировые запасы. “Растопить” их вам не удастся. Как я писал выше, тело вредное и неохотно расщепляет жиры. А жировые клетки вообще разрушить большая проблема. Они неуничтожимы. Могут лишь высвобождать свои запасы или набирать больше. Некоторый дополнительный нагрев тела в определённом месте не поможет высвободить эти запасы и избавиться от них. А та вода, которую вы потеряли, вернётся к вам с употреблённой жидкостью, содержащей воду.

Чтобы знать, как похудеть правильно, нужно почитать нижеследующую информацию, и не бояться её применять.

Мы дошли до более продвинутых женщин. До тех, которые действуют умнее, и начинают заниматься в тренажёрном зале. Но тут, бывает, возникает умственный препон. Многие думают, что если б удут слишком усердно заниматься, то накачают себе мышцы, как у мужчин. Это большое заблуждение, играющее с вами двойную шутку. Первый минус данного страха перекачаться заключается в том, что если вам действительно хочется добиться результата в улучшении своей фигуры, то вам придётся действительно тяжело работать в качалке. Можно сказать, вкалывать нужно будет по-мужски. Ведь следует тратить большое количество энергии, подталкивая организм к тому, что ему так или иначе нужно растрачивать жировые запасы. Второй минус этого заблуждения состоит в том, что если вы будете тренироваться не слишком усердно и с весьма малыми весами, вроде гантелек по 3-4 килограмма, то ваши мышцы просто не будут получать должную нагрузку, и для них не будет стимула расти. Ну, по началу, с непривычки, может и будет что-то побаливать, но это сродни выбиранию инвалида из кресла на свои ноги. То есть, вы просто возвращаете тело к нормальному рабочему режиму. Точнее, мышцы. И не стоит бояться выражения о росте мышц. Сейчас я всё поясню.

Рост мышц будет незначительный, но они станут плотнее. Это отразится на вашей внешности как прибавление упругости, подтянутости. Дряблость покинет вас. Мышцы станут плотнее, кожа натянется , мес тами форм а станет более аппетитной и привлекательной. Плотные бёдра и ягодицы, подтянутая спина, – разве это не красиво? Красиво! Да, снова дело может коснуться вкуса, но любой мужик с бОльшим интересом будет смотреть на подтянутую и визуально здоровую женщину, чем на дряблую “спаниель”, уж простите. Так вот, неминуемо мы подходим к тому, что мышцы качать нужно. Не просто нужно, а необходимо! Да, ещё запомните, что мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому, правильнее ориентироваться на свой вид в зеркале или на фотографиях, чем на цифры, которые показывают весы. Вы можете несколько похудеть в талии, но весить станете, скажем, на пару кило больше. Это может говорить о том, что жира в вашем теле стало меньше, но стало больше мышц. А значит, фигура становится лучше, тело – сильнее, выносливе Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fbituha.ru%2Fimages%2Fstories%2Ffitonyashki20

Читайте так же:  Уксус для похудения отзывы и результаты
е и здоровее. Вы становитесь более привлекательной! Думайте не о том, как не накачаться, а о том, что чем плотнее ваши мыщцы, тем более упругим и молодым выглядит ваше тело.

Тут следует разобраться с тестостероном. Именно этот половой гормон помогает наращивать мышцы. Так вот, в большинстве лабораторий нормой содержания тестостерона в мужском организме считается 11—33 нмоль/л, а в женском – всего 0,24—3 нмоль/л. Вот тут мы подошли к тому страху накачки “мышц как у мужчин”. Представьте себе только, сколько мужчин вкалывают до седьмого пота в тренажёрных залах, а им месяцами, а то и годами не удаётся хоть как-нибудь накачаться! И это при наших-то показателях тестостерона! А у вас, женщин, его намного меньше. Поэтому, не бойтесь, что ваши мышцы мигом повырастают, – это большое заблуждение. Раскачанные женщины-бодибилдерши, которые вас так пугают своим внешним видом, обычно всё делают для того, чтобы накачать себе такие большие мышцы. Они зачастую употребляют и специальные препараты, повышающие уровень тестостерона, или используют инъекции гормона роста. Ещё о дин аргумент к тому, чтобы вы не боялись перекачаться.

К тому же, человеку свойственно придираться к своему телу, и нам всегда малейшее изменение кажется уже гигантским. А людям со стороны вообще ничего не заметно при этом на вас. Так что, забросьте свои страхи перекачаться, и смело тренируйтесь! Да, ещё замечу, вот эти тренирующиеся девушки-фитнесистки, которые вам могут показаться перекачанными, на самом деле, для многих мужчин, выглядят весьма привлекательно и сексуально. И помните: мышцы очень энергоёмки. Они расходуют много энергии на свою работу, поэтому, чем больше объём мышц, тем сильнее они способствуют пережиганию лишних жиров. 😉 В общем, долой “диванные” стереотипы! Работать над собой!

Работа в тренажёрном зале – это, как правило, силовые тренировки, или анаэробные. Есть ещё кардио, или аэробные тренировки. Так вот, – это тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости. Такой тип тренинга способствует жиросжиганию, и не наращивает мышцы. Скорее, наоборот, слегка их подсушивает. Если вы замечаете, что мышцы как бы становятся более заметны – это необязательно от того, что они якобы выросли. Скорее, это подкожного жирка у вас стало меньше, и мышцы теперь лучше видны.

Ещё обязательно упомяну, что для роста мышц недостаточно только много тренироваться. Мышцы во время тренировок как бы повреждаются, получают некие микротравмочки, которые им ещё надо зарастить, да и сверху капельку нарастить, чтобы был эффект от тренировки. Для всего этого нужно время. Необходим отдых, во время которого мышцы и восстанавливаются. Обычно, требуется от 2 до 5 дней на восстановление тренированной мышцы или группы мышц. В общем, запомните, что отдыхать тоже нужно.

Для того, чтобы мышцы могли восстанавливаться, им нужен белок. Белки нужны преимущественно животные: мясо, рыба, птица, творог. Рассчитывайте по 2 грамма белка на кило своего веса. То есть, свой вес умножаете на 2 и получаете количество белка, которое нужно употреблять в сутки.

Помните о том, что ваши мышцы – это ваша фигура. Тренируйте их, качайте попу по программе для ягодиц, занимайтесь аэробными тренировками, кормите мышцы, давайте им отдыхать, и через какое-то время вы удивитесь тому, что старая одежда вам велика местами, что люди более искренни с вами в их восхищении, да и на старых фото вы как-то хуже выглядели.

В нижеследующем ролике вы можете посмотреть упражнения, которые отлично подходят для женщин, и как их правильно выполнять:

Изображение - Как накачать мышцы но не похудеть 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here