Как похудеть 14 лет девочке

Самое полное освещение темы: "как похудеть 14 лет девочке" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Возрастная физиология определяет возраст 14 лет, как середину пубертатного периода. Именно в этом возрасте начинается IV стадия полового созревания, которая характеризуется завершением скачка роста. На этом этапе у подростков формируются характерные признаки типа телосложения, что сопровождается увеличением массы тела.

В связи с усилением полового влечения к лицам противоположного пола, девочка начинает акцентировать внимание на своей внешности и, возможно, впервые начинает задумываться о стройной фигуре. Читайте также — как похудеть женщине в 60 лет. Естественно ребенок в этом возрасте не владеет информацией о том, как похудеть подростку 14 лет девочке, а присущий в этом возрасте всем подросткам максимализм приводит к тому, что чаще всего процесс похудения заканчивается плачевно.

Фигура девочки в 14 лет претерпевает существенные изменения: молочные железы и бедра начинают интенсивно накапливать жировую ткань, таз расширяется. В этом возрасте повышается потребность подростка в пище, но вместе с тем снижается спонтанная двигательная активность, что, собственно, и является одним из главных факторов, способствующих увеличению массы тела.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-podrostku-14-let-devochke-4-350x197

На этом этапе у подростка формируются основные поведенческие стереотипы, в том числе касаемо пищи, ее состава и количества. Принципы рационального и правильного питания, привитые в этом возрасте, являются профилактикой избыточного веса у подростка в дальнейшем. Повышенная масса тела у девочки в 14 лет, в основном, является следствием нарушения пищевого поведения (много пищи – мало движения).

Видео (кликните для воспроизведения).

Образ жизни среднестатистической 14-летней девочки, учащейся в средней школе, обычно не лишен двигательной активности. Дорога от дома до школы, прогулки с друзьями, дополнительные занятия, домашние обязанности (уборка квартиры, мытье посуды) – при таком распорядке дня затрачивается должное количество энергии, необходимое для поддержания массы тела в норме, при условии нормального (не избыточного) питания. Отлично, если ребенок дополнительно посещает спортивные секции, совершает прогулки с собакой.

Если же при таком образе жизни подросток прибавляет в весе, то причина, скорее всего, таится в избыточном потреблении пищи или неправильно организованном режиме питания. Нельзя списывать со счетов гормональные нарушения в этом возрасте, однако, они, лишь, в редких случаях являются причиной лишнего веса.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-podrostku-14-let-devochke-3-350x198

Принципы рационального питания являются важной составляющей здорового образа жизни и красивой фигуры. В среднем, суточная потребность пищи подростков этого возраста составляет до 3000 калорий. Это количество энергии нужно правильно распределить на 5 приемов пищи. В таблице представлен пример организации режима питания.

Ежедневный прием пищи должен включать 5 групп продуктов, которые должны распределяться в рационе следующим образом:

  1. Углеводы должны составлять до 40% от общего рациона. В эту группу входят крупы, макароны, хлеб, картофель.
  2. Овощи и фрукты можно кушать в любом виде, исключая соленые и маринованные (до 30% от общего количества пищи).
  3. Белки (до 20%) – мясо, птица, яйца, орехи и бобовые.
  4. Молочные продукты (до 15%) — сыр, кисломолочная продукция, молоко.
  5. Сахар и кондитерские изделия (не более 5%).

Порция, рассчитанная на 1 прием пищи, должна составлять около 300 грамм. В связи с постоянными морфологическими изменениями в организме в этом возрасте девочке необходимо полноценно питаться. Различные диеты для похудения из модных журналов в подростковом возрасте не рекомендуются.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-podrostku-14-let-devochke-1-350x234

Единственная диета в этом возрасте, которая поможет похудеть в 14 лет девочке – это ограничение, а в идеале, исключение «вредной пищи», — чипсы, соленые сухарики, газированная вода, шоколадные батончики, леденцы, слишком жирные и пряные блюда. Данные продукты ухудшают здоровье, портят фигуру девочки, откладываясь в области живота и боков, но и разрушают зубы, а также нарушают работу сальных желез, провоцируя появление прыщей на лице, перхоти на волосах и являются причиной неприятного запаха пота.

При активном образе жизни и правильно организованном питании проблем у подростков с лишним весом не возникает (за исключением эндокринных заболеваний). Однако, если девочка, приходя из школы домой, проводит все свободное время за компьютером, игнорируя спорт и физическую активность, то полнота неминуема.

В этом возрасте девочкам полезно будет записаться на занятия плаванием, аэробикой или танцами. Посещения секций 3 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы тело было красивым. Кроме того танцы улучшают координацию движений, а девушка приобретает статную осанку, становится грациозной и пластичной.

В силу ускоренного обмена веществ избавиться от лишних килограмм подросткам обычно не составляет труда. Достаточно ввести в привычный режим дня дополнительные физические упражнения, например, гимнастику по утрам, и лишний вес испарится за несколько недель. Похудеть удастся гораздо быстрее, если исключить из рациона всю «вредную» еду: кондитерские изделия, фаст фуд.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-podrostku-14-let-devochke-2-350x233

Особенно огорчает девочек в подростковом возрасте небольшой животик, слегка выдающийся вперед. Сделать живот плоским в домашних условиях можно за несколько месяцев. Смотрите еще — как похудеть после 50 лет женщине при климаксе. В первую очередь, необходимо скорректировать режимы питания и активности. Если за день будет расходоваться потребляемая с пищей энергия, то жиры накапливаться не будут, а живот перестанет расти.

Читайте так же:  Быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы избавиться от накопленных жиров, которые напоминают о себе в виде боков и увеличенного живота, необходимо увеличить физическую активность. Достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробикой, танцами или начать бегать по утрам. А для того, чтобы животик стал плоским, а линия талии красивой следует выполнять упражнения на укрепление мышц пресса.

В 14 летнем возрасте тело девочки начинает претерпевать изменения. Если уже с этого возраста приведенные инструкции станут для нее основой ее дальнейшего образа жизни, то в будущем ее ожидает красивая стройная фигура, а проблема лишнего веса никогда не встанет на ее пути.

В любом школьном классе есть хотя бы один полный подросток, который своим обликом провоцирует насмешки сверстников. А какими мучительными кажутся для них уроки физкультуры и говорить не нужно. Вопросом подросткового похудения нужно задаваться уже при первых признаках вхождения ребенка в «опасную весовую зону», поскольку это отрицательно сказывается как на его физическом, так и моральном здоровье. Благо, в 14 лет избавиться от избыточной массы тела можно без особых затруднений ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными нагрузками.

Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.

У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их ребенок в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях.

Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем. Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды. И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития, поэтому в этот период противопоказаны любые диеты.

Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание, удалив из него:

  • лапшу быстрого приготовления;
  • сухарики и чипсы;
  • картошку фри;
  • сладкую газировку;
  • гамбургеры и прочее.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2FDepositphotos_10148771_s-300x201

Привычный белый мягкий хлеб, который поглощается просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну.

Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.

Не нужно внушать подростку, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов. Просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.

Получается, что примерное меню должно выглядеть так:

  • Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
  • На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
  • Обед может состоять из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
  • На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
  • Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.

Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом.

Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время.

Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.

Никакие советы и увещевания не заставят подростка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.

Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером для ребенка, им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться индивидуальными услугами инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в интернете.

Очень важно осознавать, что ребенку практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати.

Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул. В это время родители также смогут оформить отпуск. Это позволит:

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2F680x454-300x200

  • уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
  • обеспечить здоровый рацион питания;
  • контролировать время, проводимое за телевизором, компьютером или планшетом;
  • мотивировать совершать пешие или велосипедные прогулки;
  • водить на тренировки и прочее.

Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что подросток желает достичь идеального веса своими усилиями.

К сожалению, за одну-две недели, даже если они будут наполнены физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело вашего ребенка продемонстрирует свой новый облик.

Читайте так же:  Диета при болезнях печени

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!

Проблема лишнего веса у ребенка: как быстро похудеть подростку

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. [context_link stream_id=»1″ text=»Как похудеть подростку без вреда для здоровья» target=»_blank»] ?

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому [context_link stream_id=»1″ text=»похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки» target=»_blank»] – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2954304-2

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F7035005-3

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. [context_link stream_id=»1″ text=»Начните худеть сейчас» target=»_blank»], прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F4205377-4

Другие меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F1198291-5

[context_link stream_id=»1″ text=»Предлагаем оригинальную методику похудения» target=»_blank»] длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F4010930-6

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

  • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
  • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

  • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.
Читайте так же:  Кремлевская диета меню на 10

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F1535221-7

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.
  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.
  • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
  • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Разгрузочный день и тренировка.

  • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
  • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F8471856-8

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, [context_link stream_id=»1″ text=»как похудеть подростку» target=»_blank»].

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
  2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
  5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
  6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F1570181-9

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда [context_link stream_id=»1″ text=»похудение будет быстрым и неотвратимым» target=»_blank»]. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

  1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
  2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
  3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
  4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
  5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
  6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
  7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
  8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
  9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
  10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2267983-10

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

  • Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

  • Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F7530151-11

Диета для подростков 13 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

  • Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fmosmama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F9661383-12

Диета для подростков 15 лет

  • Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Читайте так же:  Худею во время беременности

Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=http%3A%2F%2Fnibsi.ru%2Ftemplates%2Fwomen-secret%2Fimages%2Fornament-full-title

Стандарты красоты меняются год от года. Сегодня привлекательными считаются люди стройные, спортивные и подтянутые. Конечно, не все вписываются в такой стандарт красоты, и это естественно.

Но для подростков внешность имеет особенное значение. Юная девушка, страдающая от лишнего веса, вынуждена терпеть насмешки одноклассников. Она стесняется собственного тела, замыкается в себе. Такую проблему нужно решать как можно быстрее. Как похудеть подростку 14 лет, девочке?

Как похудеть и не навредить при этом здоровью

В этом возрасте человек еще растет, и лишние калории сжигаются очень быстро – если, конечно, ребенок здоров. Чтобы девочка 14 лет начала набирать лишний вес, поступлением энергии и должно значительно превышать ее расходование. К такому результату приводит:

  • Несбалансированное питание.
  • Гормональные сбои, вызванные половым созреванием.
  • Сидячий образ жизни.

Как похудеть подростку 14 лет, девочке? Прежде всего нужно показаться врачу и исключить заболевания, ведущие к избыточному весу. Если все в порядке, можно начинать худеть. Для этого надо:

  1. Скорректировать меню.
  2. Увеличить физические нагрузки.

Меняем рацион Коррекция питания – это вовсе не обязательно жесткая диета. Растущему организму такие ограничения скорее навредят, чем помогут. Правильное питание подростка предполагает:

  • Отсутствие в рационе различных «перекусов» – пирожных, булочек, чипсов, пиццы, лимонадов.
  • Обязательное наличие в нем фруктов и овощей.
  • Минимум жареного.
  • Низкоуглеводные гарниры.
  • Прием пищи по графику.

Полностью исключить из рациона всякие малополезные и калорийные вкусности не получится. Да и не стоит этого делать. Все же речь идет о девочке, которой хочется ни в чем не отличаться от друзей. И если подружки взяли по мороженому, разве можно запретить ребенку тоже купить себе лакомство? Главное – сократить потребление таких вредных деликатесов.

Как потратить калории с удовольствием? Второй обязательный момент – спорт. Физические нагрузки необходимы, но если ребенок будет заниматься «из-под палки», результат будет плачевным. Во-первых, эффективны только те тренировки, на которых спортсмен выкладывается. Во-вторых, принуждение в подростковом возрасте вызывает яростный протест. Поэтому нужно выбрать то, что действительно нравится подростку. Чем можно заменить привычные бег и фитнес ?

  • Бассейн. Все любят плескаться в воде. И плавание, и аквааэробика очень полезны.
  • Танцы. Любые. Классические, восточные, латиноамериканские. Девочка не только сбросит лишний вес, но и научится красиво двигаться. А значит, станет увереннее в себе.
  • Различные единоборства. Тоже очень полезный навык. К тому же позволяет чувствовать себя увереннее.
  • Конный спорт.

Если постараться, можно придумать массу вариантов.

Питание подростков должно быть разнообразным и полезным. Приблизительное меню для худеющей девочки выглядит так:

    Завтрак. Чашка чая или кофе с одной ложкой сахара, фрукты, зерновой хлеб с медом. Отлично подойдут вареные яйца или мюсли.

Второй завтрак. В это время ребенок обычно в школе, а столовая предлагает стандартные порции. Дома можно перекусить йогуром, фруктами.

Обед. В качестве первого блюда подойдут нежирные супы, постный борщ. Мясо и рыбу лучше варить, тушить или готовить на пару. На гарнир – гречка, рис, качественные макароны из пшеницы твердых сортов. Картофель лучше исключить или заменить его другими овощами, к примеру, брокколи или спаржевой фасолью.

  • Ужин. Мясо или рыба с салатом на гарнир. Творог с фруктами или медом. Тушеные овощи.
  • Перед сном, если девочка не может уснуть на пустой желудок, нужно дать ей стакан молока или кефира, чашку чая с медом. Это и вкусно, и полезно.

    Если придерживаться такой диеты и заниматься спортом, лишние килограммы скоро уйдут, и девочка преобразится. Она станет не только стройнее, но и общительнее, увереннее в себе.

    Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudanie.net%2Fimages%2Fstories%2Fprochee%2Fkak-pohudet-devochkam-10-11-12-13-i-14-let

    К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа). Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте. Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке школьного возраста?».

    Если ваша дочь страдает избыточным весом, то перед тем, как приступить к процессу похудения, вам в обязательном порядке нужно выяснить причину данной болезни. Для этого вам необходимо посетить некоторых медицинских специалистов, которые проведут полное обследование вашего ребенка. Только после определения главного провокатора вышеуказанной проблемы доктора смогут назначить эффективное лечение.

    Главными провокаторами детского ожирения принято считать:

    • малоподвижный образ жизни;
    • неправильное питание;
    • нарушение обмена веществ;
    • генетическая предрасположенность;
    • образ жизни современной молодежи;
    • физиологические особенности организма;
    • подражание взрослым;
    • нарушение гормонального фона;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • нарушение общего развития.

    Детское ожирение может привести к следующим последствиям:

    • почечная недостаточность;
    • проблемы с позвоночником;
    • бесплодие в будущем;
    • варикозное расширение вен;
    • взрослые заболевания (нарушение функции сердца, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, артрозы, артриты и другие заболевания суставов).
    Читайте так же:  Диета песок в почках

    Выбирая метод, как похудеть девочке 10 лет, многие родители забывают о том, что в этом возрасте организм их дочерей интенсивно готовится к половому созреванию. Доктора советуют проводить коррекцию веса девочек 10 лет под тщательным медицинским контролем, что поможет избежать серьезных последствий.

    Одним из самых эффективных способов похудения ребенка 10 лет является комбинация активного образа жизни и правильного питания. Для девочек, страдающих ожирением, самыми оптимальными занятиями считаются: аэробика, гимнастика и танцы. Ведя такую активную жизнь, ваша дочь не только приобретет красивое и стройное тело, но и без стресса адаптируется в современном мире.

    От чего стоит отказаться девочкам 10 лет, желающим похудеть

    Диету для детей школьного возраста разработать очень сложно, особенно если речь идет о девочках 10 лет. Диетологи утверждают, что исключение из рациона питания некоторых ингредиентов и замена их «здоровой» альтернативой значительно помогут избавиться от ненужных килограммов.

    Запретные продукты и их «полезные» альтернативы:

    • Сосиски, колбасы и различные полуфабрикаты – свежее диетическое мясо (кролик, курица, телятина, индюшатина).
    • Жареные блюда (котлеты, отбивные, картофель, яйца, гренки и проч.) – пропаренные, запеченные и отварные продукты.
    • Блюда фаст-фуда – домашние сэндвичи с отварным филе птицы и овощами.
    • Кетчупы, майонезы и соусы – натуральный йогурт с зеленью.
    • Сладкие газированные напитки – натуральные соки, морсы и компоты без добавления сахара.
    • Кондитерские изделия – сухофрукты, черный шоколад, орехи и мед.

    Для того чтобы дать правильный ответ на вопрос: «Как похудеть девочке 11 лет?», необходимо пройти тщательное медицинское обследование. После того как будет установлена главная причина ожирения, можно уже приступать к процессу похудения. Основными методами борьбы с лишними килограммами для девочек в возрасте 11 лет являются физкультура и диетическое питание.

    Если говорить о физических упражнениях, то они не должны быть слишком интенсивными, так как это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Что касается диеты, то ее имеет право назначать только квалифицированный эндокринолог или педиатр.

    Если вашему ребенку, страдающему ожирением, доктора порекомендовали «сесть» на диетическое питание, то нижеприведенный пример меню диеты для девочки 11 лет является одним из самых эффективных.

    Завтрак: молочная гречневая каша.

    Ланч: свекольные котлеты, приготовленные на пару, и яблочный компот.

    Обед: отварной картофель, овощное рагу, борщ с постным мясом и ржаной хлеб.

    Ужин: свежий овощной салат и фруктовый кисель.

    Если вас тревожит вопрос: «Как похудеть девочке 12 лет?», то следующие советы и рекомендации именно для вас.

    Несколько правил для родителей 12-летней девочки, желающей похудеть:

    • Следите за тем, чтобы ваш ребенок употреблял много чистой воды.
    • Перекусы должны быть «здоровыми» (фрукты, овощи, йогурты и тому подобное).
    • Ужин должен быть за четыре часа до сна.
    • Запишите девочку на какой-то спортивный кружок (легкая атлетика, танцы, баскетбол, плавание и проч.).
    • Следите за тем, чтобы ваша дочь спала не менее восьми часов в сутки.
    • Употреблять воду во время еды категорически запрещено.
    • Не разрешайте ребенку трапезничать и одновременно читать или смотреть телевизор.

    Изображение - Как похудеть 14 лет девочке proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudanie.net%2Fimages%2Fstories%2Fprochee%2Fkak-pohudet-devochkam-10-11-12-13-i-14-let1

    Если вы ищите ответ на вопрос: «как похудеть девочке 13 лет?», то в первую очередь вы должны изменить дневной рацион питания.

    На завтрак можно приготовить ребенку сырники из обезжиренного творога, а также сделать коктейль из апельсинов и яблок.

    Что касается обеда, то в это время лучше всего употреблять мясные, рыбные и овощные супы, рагу из овощей, отварную или запеченную рыбу и свежие овощные салаты.

    Ужин должен быть очень легким – йогурт, кефир, творог, яблоко, банан и тому подобное.

    Если говорить о перекусах, то для 13-летних девочек лучше всего подойдут орехи и фрукты.

    Физические упражнения также должны присутствовать в жизни ребенка.

    Если рассматривать вопрос, как похудеть девочке 14 лет, то ответ на него очень похож с предыдущим. Ни в коем случае не разрешайте ребенку устраивать жесткие голодные диеты, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

    Что касается питания, то оно должно быть диетическим (исключая жареные, копченые, острые и соленые блюда). Кушать перед сном строго противопоказано.

    Кроме питания, также следует уделить внимание и физической активности, потому что движение – это источник силы и здоровья.

    Тщательно придерживаясь данных советов, такую проблему, как ожирение, можно со временем победить, но для этого нужно немало терпения, а также огромное количество силы воли.

    Изображение - Как похудеть 14 лет девочке 234532456435734
    Автор статьи: Татьяна Тростьянская

    Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here