Как похудеть если не получается

Самое полное освещение темы: "как похудеть если не получается" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F32%2F93%2F1151469265661986182%2Ffullsize

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

Видео (кликните для воспроизведения).

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2FBC%2FE3%2F1151469542017074567%2Ffullsize

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F92%2F1D%2F1151469979457291656%2Ffullsize

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Читайте так же:  Что можно есть при крапивнице

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Видео (кликните для воспроизведения).

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F97%2FC4%2F1151470237462824332%2Ffullsize

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F52%2F2A%2F1151470633971877293%2Ffullsize

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Читайте так же:  Можно заменить мясо на курицу на диете магги

Почему не получается похудеть и как с этим бороться

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet

В наше время стройные девушки более популярны, чем полные. Такие правила диктует мода. Поэтому каждая женщина стремится похудеть и выглядеть грациозней. Бывает так, что девушка пытается скинуть вес, упорно соблюдает строгие диеты и план тренировок, но никак не получается похудеть. Чтобы помочь вам, мы собрали основные факторы, которые могут саботировать результаты потери веса.

Хожу в качалку несколько раз в неделю, мне удалось избежать этих злосчастных булочек в столовой для сотрудников и даже перестала класть сахар в чай. Но каждое утро весы показывают всё ту же отметку, которая никак не спускается в минус. Что происходит?

Не отчаивайтесь. Процесс похудения сложный. Это занимает намного больше времени и усилий, потому что наесть лишние килограммы проще, чем затем избавиться от них.

Ниже мы рассмотрим 8 основных вредных фактора, которые мешают похудению.

Вот почему вы не можете похудеть, даже если соблюдаете диеты и делаете зарядку каждое утро.

Несмотря на то, что есть все основания полагать, что это ерунда, потеря веса — это не только о том, чтобы есть меньше и больше заниматься спортом – количество часов, отведённых на сон, имеет огромное значение.

Сон как метод воздействия на физическое и психическое здоровье
Неуважение потребностей организма во сне является, вероятно, самым крупным камнем преткновения в неспособности похудеть.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-1

Одно исследование показало, что у 55% взрослых, которые плохо спят, наблюдается больший риск развития ожирения по сравнению с теми, кто высыпается ночью.

В том же исследовании обнаружили ещё более тревожный сигнал. Дети, которые спали плохо имеют на 89% больше шансов к ожирению. Особенно учитывая эпидемию ожирения во многих странах Европы.

Имеются разные причины, почему сон важен для похудения. Многие из них предполагают, что здоровый сон укрепляет душевные силы и силу воли.

Однако существуют более весомые причины, такие как тот факт, что жировые клетки в действительности не сжигаются при недостатке сна. Этот факт обозначается исследователями как «метаболическое состояние опьянения». В состоянии усталости нарушается способность организма сжигать жирные кислоты и липиды в качестве источника энергии. И эти жиры сохраняются в тканях тела.

Путь к стройности — это путешествие, а не спринт, где на финише могут быть совсем не те результаты, которые планировались.

Возьмите с себя обязательство похудеть через несколько месяцев, а не недель. Это не редкость для тех, кто пытается похудеть быстро и резко.

Чаще всего, вы упрётесь в плато. Потому что сила воли на исходе и это невыносимые испытания, особенно для женщин. Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, то не волнуйтесь, в результате начнёте терять лишний жир.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-2

Если совсем недавно ходите в тренажёрный зал — запаситесь терпением. Через время начнёте набирать мышечную массу, а подкожный жир уйдёт. И затем уже будете краснеть от комплиментов вашей шикарной фигуре, на зависть всем подругам.

Вместо того, чтобы использовать весы в ванной комнате как показатель успеха, оценивайте процент жира 1–2 раза в месяц. Ведь мышцы тяжелей жира, поэтому этот результат более точный.

И если прошло больше 1–2 месяцев, вы испробовали все рекомендации, следили за правильным питанием, регулярно посещали спортзал или фитнес, а вес не снижается, то стоит посетить врача.

3. Сидите на диете, а не придерживаетесь правильного питания

Некоторые вещи в жизни просто не работают. Диеты являются одними из них.

Исследования указывают на то, что так называемые «ограничения в еде» фактически приводят к увеличению массы тела с течением времени. Одинаково губительно то, что люди теряют вес за счёт снижения мышечной массы, а не жира.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-3

В итоге им суждено потерпеть неудачу, но большинство из них надеются затем быстро вернуть прежний вес, но приобретут жир, а не мышцы. Почему бы не пытаться просто стать здоровее и счастливей. Стремясь стать счастливой, цветущей женщиной — это выбор образа жизни, к которому стоит стремиться и килограммы исчезнут как естественный побочный эффект.

Не отчаивайтесь, пока вы хорошо питаетесь и высыпаетесь, вы будете здоровее. А здоровье — это истинное богатство, а не размер талии.

Если ставить перед собой несбыточные цели, то вы просто ничего не добьётесь.

Если нет последовательности в поступках и решениях, тогда потерять вес будет в 2 раза сложнее.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-4

Нет необходимости соблюдать строгий режим. Он никогда не принесёт желаемого результата. Скорее всего, вес будет ещё больше в будущем. Гораздо важнее создать план питания, который сможете соблюдать продолжительное время.

Если человек не занимается спортом, о потере веса и речи идти не может.

Постоянный стресс приводит к тому, что порции постепенно увеличивается в объёме. Никогда не следует переедать.

Причины набора веса, при которых следует обратиться за консультацией к специалисту

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-6

Другие факторы, влияющие на то, как организм сжигает калории:

Читайте так же:  Диета при повышенном холестерин

С возрастом метаболизм замедляется примерно на 2-8% каждый год. Это происходит из-за снижения мышечной массы.

Звучит странно, но это правда. Если пропускать приёмы пищи или придерживаться очень низкокалорийного питания, это может иметь неприятные последствия, потому что калории сжигаются более медленно.

Хотите разогнать метаболизм? Осваивайте силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте низкокалорийного рациона.

Может быть. Мы наследуем генетику от наших родителей, бабушек и дедуше и не имеете контроля над генами. В этом случае придётся приложить максимум усилий для стройной фигуры.

Возможно, у вас состояние, которое называется гипотиреоз. Это может привести к увеличению веса от накопления солей и воды в организме.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-7

Гиперфункция щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди худеют, но некоторые набирают килограммы, так как всё время ощущают чувство голода.

Щитовидная железа влияет на обмен веществ, энергию, поэтому похудеть сложней. Но и другие гормоны также могут сыграть свою роль. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если считаете, что проблема именно в этом.

Основания, которые могут быть причиной набора веса:

  • Пищевые расстройства, такие как булимия.
  • Болезни сердца.
  • Гормональные нарушения.
  • Расстройства сна, такие как апноэ во сне.

Некоторые лекарства. Например, если вы принимаете:

  • От аллергии,
  • противозачаточные,
  • депрессия,
  • сахарный диабет,
  • эпилепсия,
  • высокое кровяное давление,
  • биполярное расстройство,
  • шизофрения.

Если у вас есть одно из этих условий, и вес является проблемой, поговорите со своим врачом. Он подберёт другие препараты.

Ах, эти лишние килограммы. Расстаться с ними мечтают все, у кого они присутствуют в большой или меньшей степени. Но что-то постоянно мешает это сделать. И это что-то совершенно не вписывается в перечень причин, не позволяющих увидеть стрелку весов на желаемой цифре. А все потому, что питаемся неправильно. Попробуем разобраться в ситуации с позиции «взгляда со стороны».

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-8

Подумайте, есть ли в вашем окружении люди, у которых продукты питания находятся везде. Всевозможные батончики, конфетки, рассованные по карманам, орешки на рабочем столе свидетельствуют только об одном – этот человек находится в состоянии постоянной тревоги, и выбрал такой способ избавления от неё, который чреват обзаведением лишних килограммов.

Они будут продолжать расти и дальше, ведь беспокоиться по любому поводу и заедать переживания можно постоянно. Отказаться от этого очень сложно, ведь еда действительно приносит облегчение, а так как она всегда под рукой, то и избавление от беспокойства наступает практически сразу.

  1. Во-первых, следует убрать из легкодоступных мест всё, к чему сразу потянется рука.
  2. Во-вторых, если она все же тянется, то пусть это будет с 15-секундным перерывом, во время которого есть шанс передумать, проанализировав, что именно вас беспокоит.
  3. В-третьих, при возможности, замените конфету физической нагрузкой или кратковременной прогулкой. Если всё вышеперечисленное сложно выполнить, тогда просто выпейте стакан тёплой воды. Спустя некоторое время обязательно заметите, что постепенно обретаемое вами душевное равновесие вытесняет мечты о сухариках и печеньках.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-9

Описанные далее действия сопровождают жизнь большинства обладателей пышных форм. Ведь придя с работы нужно успеть всё: пообщаться в интернете, посмотреть сериал, проверить электронную почту, и все эти мероприятия удачно совмещаются с приёмом пищи, который осуществляется, не отходя «от рабочего места».

Естественно, что такое пищевое поведение не способствует потери килограммов, а скорее ведёт к их набору. Почему так происходит. Все дело во внутреннем конфликте, возникающий на фоне постоянного информационного давления о необходимости вести здоровый образ жизни, с одной стороны, и личного несоответствия заявленным требованиям с другой.

Понимая, что поступаем мы не так, как следует, а все действия подчиняем удовлетворению личных интересов, то еда у голубого экрана является прекрасным отвлекающим манёвром от тяготеющих душу дум. Причём, иногда пища бывает невкусной и даже не запоминающейся, и удовольствия от её употребления нет никакого.

Главное, это постараться уяснить, что еда – это отдельный ритуал, и сопровождается он чувством как сытости, так и удовлетворения. Напоминайте себе, что вы взрослый человек и негоже прятаться от мыслей о необходимости уделять внимание своему образу жизни за бездумную еду.

Эту ситуацию можно сравнить с действиями заправщика, который обеспечивает топливом летящий самолёт. А называется эта ситуация – на бегу. Это может быть кофе, выпитый в кафе, расположенном по дороге на работу или припасённый в сумочке бутерброд, судьба которого быть съеденным перед совещанием или же быстрая еда, которая встречается по пути следования вашего автомобиля. Получается, что в этом случае еда воспринимается только лишь как способ не дать упасть «самолёту» с набранной высоты, и ни о каком единении души и тела не может быть речи.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-9-1

Это прочно входит в привычку и у человека постепенно утрачивается ощущение единения со своим организмом, а чувства и эмоции притупляются. Лишние килограммы от такого ритма жизни просто прилипают к фигуре и не хотят с ней расставаться. Помощь в таком вопросе больше ориентирована на психотерапию, цель которой – возвращение чувственного контакта со своим телом. Возможно, стоит обратиться к йоге или пилатесу.

Читайте так же:  Меню на неделю похудеть на 5 кг

А вот эта категория людей просто «горит на работе» и не успевает из-за этого пообедать, поужинать и даже позавтракать. Подобное состояние больше подходит к личностным проблемам. Почему? Такое происходит с теми, кто не может чётко обозначить границы своего пространства.

Например, это относится и к нереализованному обеденному перерыву, во время которого начальству срочно понадобилась помощь, и ваша неорганизованность, не позволившая позавтракать потому, что вы проспали. В такой случае необходимо ясно и чётко определить грань между рабочим и личным временем и научиться противостоять любым попыткам посягнуть на вашу территорию.

Вот такой получился у нас «взгляд со стороны». Когда предоставленная информация прочитана и осознана ответ на вопрос «хочу похудеть, но не получается» становится более чётким и понятным, а значит, в ваших руках руководство к действию. Действуйте!

Расскажите в комментариях о своих причинах того, что лишние килограммы не уходят. Вы знаете о них?

Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Нередко возникает вопрос: почему, невзирая на правильное питание, тренировки, пробежки и отказ от сладкого, никак не получается похудеть? Постоянные занятия в спортивных клубах, употребление меньшего количества калорий и различные диеты не всегда способны быстро избавить от лишнего веса, а иногда и вовсе не могут помочь похудеть. Очень тяжело сбросить вес, если в организме присутствуют лекарственные препараты или генетические нарушения, которые не разрешают сбрасывать вес.

Что делать, если не удается быстро скинуть лишние килограммы? Ответ на этот вопрос вы сможете найти в данной статье. Здесь представлены причины и особенности человеческого организма, которые мешают сбросить лишний вес.

Процесс естественного похудения начинается в момент, когда расход энергии превосходит ее прибытие в организм. Иным словом, когда съеденные калории равны потраченным, похудеть сложно. Может быть так, что человек специально употребляет меньше калорий, а скинуть вес все равно не получается. Это может происходить из-за метаболических или генетических нарушений в организме.

Также если все время хочется есть, а вы сидите на диете, похудеть может быть сложно. Не все диеты работают, а строгие диеты могут нанести вред. Если хочется что-то съесть, не нужно отказывать себе. Конечно, не нужно съедать целый торт, но от одного куска вреда не будет.

Почему не получается скинуть вес при соблюдении режима?

Почему не получается скинуть вес? Причинами, которые способны не давать телу сбросить лишний вес, могут быть:

  • стресс. Когда организм ограждают от привычного образа жизни, он настораживается и запускает механизм защиты от стресса. Это приводит к тому, что вес не уходит, а наоборот прибавляется. Решить проблему поможет медитация;
  • переедание. Люди, перешедшие на правильное питание, начинают потреблять еще больше пищи;
  • мало отдыха и сна. Из-за недостаточного количества сна организм запускает механизм стресса, повышается аппетит, и человек теряет бдительность;
  • в организме много шлаков. Случается это из-за излишнего применения косметики, походов в салоны красоты, химических добавок в пище, воздуха с газами, курения и т. д.;
  • недостаточное количество чистой воды. Употребление дистиллированной воды выведет шлаки из организма;
  • сахарный диабет;
  • частое употребление пищи;
  • отсутствие мотивации. Мотивация является важным условием для быстрого похудения;
  • худеть больше некуда (организм достиг своего предела);
  • возраст;
  • использование таблеток для похудения;
  • привычка не завтракать.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2Fmi3PSKKEyQwFrXKWeiWAkeBX9hAzklvn

Почему не получается похудеть при правильном питании?

Верный способ быстрее сбросить вес — это перейти на рациональное питание. Так можно без особого труда привести килограммы в норму. Однако этот метод не всегда оказывается эффективным, и многие задают вопрос: «Почему не получается похудеть при правильном и рациональном питании?». Факторы могут быть разные, но возникнувшая ситуация имеет выход. Главной причиной является чрезмерный прием пищи. Некоторые думают, что раз едят полезную еду, то можно не смотреть на размер порции. Это недостоверный факт, ведь натуральные продукты еще более калорийны.

Также причиной может стать недостаточный прием пищи и ожидание скоростных результатов. Заметный результат от диет наступает не через несколько дней, а через месяц или два. Также наиболее опасным виновником в медленном похудении считается замедленный обмен веществ. Вес может резко уйти, а потом сразу же вернуться в норму. Но при правильном рационе и тренировках так называемый «эффект плато» пройдет, а лишний вес уйдет. Иногда нарушения в обмене веществ вызваны проблемами со здоровьем. Поэтому при тревожных симптомах следует обратиться к врачу.

Бывает так, что не получается похудеть даже при правильном питании и при занятиях спортом. Для стройной фигуры всегда нужна регулярная физическая активность.Только она не всегда вызывает похудение тела. Почему так? При занятиях спортом в организме наступает ряд изменений, который влияет на употребление еды, трату калорий и на вес. Постоянные физические упражнения истощают организм, и ему необходимо пополнять свои запасы через пищу. Вследствие этого человек, который занимается упражнениями, начинает много есть и не может из-за этого похудеть.

Почему не получается похудеть после родов, и как с этим справиться?

Сразу после родов у молодых мам возникает вопрос, как привести себя в форму. Только это не так просто, как кажется на первый взгляд. Постоянное нахождение возле ребенка не дает времени ходить в зал или бассейн. Исходя из этого некоторые женщины не только не могут сбросить вес, но и набирают лишние килограммы. Так почему мамам не получается похудеть после родов?

  • неправильный режим дня. Пока ребенок не спит, мама постоянно находится с ним, а когда засыпает, женщина начинает заниматься домашними делами и совершенно забывает о себе;
  • стресс;
  • низкая физическая активность;
  • плохое питание.
Читайте так же:  На диете не худею

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2FaOv5iY9Z4htVwxBaHv4PjqnoWs5aFN74

Существует несколько результативных способов сбросить вес после родов:

  • кормление грудью. При грудном вскармливании множество женщин начинают набирать вес, хотя диетологи утверждают, что они наоборот должны худеть. Связано это с огромным употреблением молочных продуктов большой жирности, ведь мамы думают, что таким способом улучшают грудное молоко. Женщины на ГВ едят за двоих, хоть нужно кушать в меру и пищу богатую витаминами, а не только калориями;
  • правильное питание. Не нужно после родов моментально садиться на диету, ведь во время кормления необходимо правильное питание. Еда должна быть полезной и разнообразной. Роды являются стрессом для организма, поэтому нужно рациональное питание с продуктами, содержащими железо, кальций и белок;
  • пешие прогулки. Гуляние с коляской поможет восстановить фигуру. Гулять нужно по 3-4 часа в день средним шагом;
  • зарядка на двоих. Гимнастика с ребенком на руках поможет быстрее избавиться от лишнего веса;
  • правильный психологический настрой. После родов мама может быть в депрессии, постоянно плакать и нервничать. Во время этого некоторые женщины начинают употреблять много пищи и поправляются.

Анализы на какие гормоны нужно сдать, если не получается похудеть?

Если вы перепробовали все диеты, постоянно занимаетесь на тренажерах, а похудеть не получается, следует обратиться к эндокринологу. Врач скажет, какие анализы нужно сдать, чтобы выяснить, почему не получается похудеть.

Первым делом нужно проверить гормоны щитовидной железы. Там находятся такие гормоны как тироксин и трийодтиронин, которые отвечают за скорость обмена веществ. Их нарушение приводит к изменениям веса. Также необходимо проверить тиреотропный гормон (он находится в гипофизе), а также количество глюкозы в крови. Глюкоза в крови понижается из-за стресса, голодовок, перегрузок, а после еды повышается. Повышение глюкозы на голодный желудок говорит о метаболических нарушениях, таких как: сахарный диабет, заболевания сердца.

Еще одними гормонами, которые нужно сдать, если не получается похудеть, являются инсулин, гемоглобин, кортизол и тестостерон. Повышение или понижение этих гормонов в организме человека свидетельствуют о заболеваниях, связанных с обменом веществ.

Проблемы с весом могут начаться в уже подростковом возрасте. Причинами лишнего веса могут быть:

  • наследственность;
  • сахарный диабет;
  • страсть к еде и сладкому;
  • малоподвижный образ жизни;
  • психологические травмы и комплексы;
  • заболевания эндокринной системы;
  • болезни сердца.

Ответ на вопрос, что делать, если не получается похудеть подростку, очень прост. Первым делом ему нужно начать правильно и полноценно питаться. Продукты должны быть богаты витаминами, минералами и полезными элементами. В рационе должны быть фрукты, овощи, молоко, мясо. Употреблять пищу нужно 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Также необходимо заниматься спортом, физическими упражнениями, ездить на велосипеде, плавать и т. д. Желательно соблюдать строгий режим дня и больше пить, как натуральных соков, так и обычной воды.

Изображение - Как похудеть если не получается proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2F4UoVx59KopZsmcv9kYgpZHQ9qmYHGvFu

Бывает так, что сбросить вес нужно не только в подростковом возрасте, но и людям значительно старше. К примеру, чтобы похудеть после 40 лет, нужно:

  • не есть после 6;
  • иметь разгрузочные дни;
  • аниматься спортом и йогой.

Если хочется сбросить вес, то это можно сделать и в 15, 20 и в 40 лет. Главное — мотивация и режим.

Диеты, физическая активность, отличное настроение — это важные условия для попытки сбросить вес. Но что делать, если соблюдая все эти рекомендации, все равно никак не получается похудеть? Сначала следует понять, что не так с организмом. Возможно, это результат нарушения обмена веществ, водного баланса или недостатка сна. Не стоит стразу начинать паниковать! Но и ничего не делать — тоже не выход. Нужно одну-две недели следовать такому режиму:

  • есть малыми порциями;
  • употреблять не больше, чем 2 л жидкости в день;
  • плотно завтракать;
  • соблюдать режим сна;
  • заниматься медитацией и интенсивными тренировками;
  • не ожидать быстрых результатов;
  • сдать анализы на проверку гормонов.

Соблюдая эти условия, уже в течение первого месяца можно будет увидеть результат и насладиться им.

А у нас есть канал в Я ндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Изображение - Как похудеть если не получается 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here