Самое полное освещение темы: «как похудеть и не поправиться» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Почему кому-то надо постоянно худеть, чтобы держать себя в форме, а другой ест все, что хочет, и не набирает ни одного лишнего килограмма?
Все дело в обмене веществ. А обмен веществ, как и все в организме, регулируется нервной системой.
Как правильно похудеть, и в дальнейшем больше не набирать вес?
Регулированием обмена веществ в основном занят отдел мозга, называемый гипоталамусом.
В нем обнаружены два подотдела: один регулирует скорость выработки энергии (эрготический), другой регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы (трофический).
Если по каким-то причинам повышен тонус эрготического отдела, то получается, сколько-бы вы ни ели, это на фигуре никак не скажется.
И наоборот, если повышен тонус трофического отдела – усилены процессы накопления, отложения.
Некоторые факторы сдвигают наш обмен веществ не в лучшую сторону.
Беременность, кормление ребенка грудью, профессиональные занятия спортом, тяжелые формы гриппа, ангины, а также некоторые другие заболевания активизируют трофические процессы.
Как же настроиться на правильное похудение? Как активизировать эрготические процессы?
Диетологи разработали несложные правила, позволяющие худеть грамотно, а значит, эффективно.
В среднем наши суточные энергозатраты – это 2500-3000 ккал. Поэтому если вы не собираетесь увеличивать обычную нагрузку во время похудения, калорийность дневного рациона должна составлять 1800-2400 ккал.
Но как вы будете уменьшать свой вес, а потом его поддерживать – за счет увеличения энергозатрат или снижения калорийности питания, – это личное дело каждого.
Если вы захотите уменьшить калорийность своего дневного рациона, сделайте это за счет крахмалосодержащих продуктов: макарон, картофеля, круп, выпечки, различных видов черного и белого хлеба.
- 2. Не стоит мучить себя голодовками
Ваш желудок вам этого не простит Во время голодания очень сложно сосредоточиться на чем-то, кроме еды.
Кроме того, на другой день после голодовки, питаясь абсолютно нормально, без переедания, вы наберете те же полтора килограмма, которые с такими страданиями потеряли вчера.
- 3. Сделайте питание дробным
Ешьте понемногу 5-6 раз в день. Так вы съедите гораздо меньше, чем при обычном трехразовом питании.
- 4. Каким продуктам отдавать предпочтение – это личное дело каждого
Кто-то с удовольствием будет питаться только фруктами и овощами. Но есть мясоеды, которые отдадут предпочтение кусочку вареной курочки – это и малокалорийно и удовольствия принесет таким людям больше.
Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – и следуйте ему!
- 5. Старайтесь избегать продуктов, которые возбуждают аппетит: соленого, острого, копченого, а также спиртных напитков
Но если очень хочется себя побаловать, конечно, не отказывайте себе в удовольствии. Просто ешьте любимые продукты в небольших количествах.
- 6. Диетологи советуют для нормализации водно-солевого обмена уменьшить количество потребляемой соли
Вы никогда не пересолите блюдо, если будете его солить уже в приготовленном виде, а не в процессе приготовления. А если будете использовать пряности, то соли потребуется меньше.
- 7. Один раз в неделю можно устроить разгрузочный день
Если так произошло, что вы позволили себе вволю насладиться чем-то вкусным, обязательно сделайте следующий день разгрузочным – употребляйте в течение дня легкие салатики и фрукты, а также пейте зеленый чай и воду.
- 8. На вашем столе всегда должна быть зелень
Зелень помогает процессу пищеварения. При этом гораздо лучше не резать ее, а употреблять веточки зелени – так в ней сохраняется больше витаминов.
- 9. По возможности принимайте поливитамины
Некоторые очень заблуждаются, думая, что летом пополняют запас витаминов на целый год, употребляя свежие овощи и фрукты. Это не так.
Во-первых, в живых продуктах витаминов содержится гораздо меньше, чем в поливитаминах.
Во-вторых, поливитамины – это настолько сбалансированный продукт, что все вещества усваиваются практически полностью.
Избавиться от лишних килограммов – задача не из легких. Но еще сложнее, добившись результата, удержать его, чтобы потерянные килограммы не вернулись снова. Наша читательница Ирина Сидорчук рассказывает, как ей это удалось.
Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.
Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.
Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.
Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.
Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.
Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.
У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.
Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.
Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.
Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.
А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.
Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.
Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.
Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.
Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.
Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук:
– Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.
Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.
А после похудения следуйте таким правилам.
Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. Нельзя поддаваться соблазну увеличить объем еды.
Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).
В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.
И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.
Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!
Простые правила: что мешает многим из нас обрести фигуру мечты; как похудеть и больше не поправляться, не изматывая свой организм диетами и тренировками
Связь веса и самооценки похожа на закон сообщающихся сосудов: чем больше лишних кило, тем ниже уверенность в себе. Что же мешает многим из нас обрести фигуру мечты? Как похудеть и больше не поправляться? Самое главное – осознать причины, из-за которых не удаётся расстаться с ненавистными килограммами.
Содержание статьи:
Многие из нас бегут к холодильнику, когда случаются стрессовые ситуации. Да, еда успокаивает, но гормон кортизол (его выработка, когда мы волнуемся, возрастает) способствует накоплению избыточной жировой ткани.
Стереотип «пухлый ребёнок – здоровый ребёнок, а значит, должен кушать много и хорошо» испортил фигуру не одному поколению. Полезны ли для ребёнка булки, пирожки, вареники, пельмени и жареная картошка – об этом бабушки и мамы особо не задумываются, а потом лишние килограммы у детей ошибочно списываются на генетическую предрасположенность к лишнему весу.
Трудоголики и совы рискуют набрать лишний вес из-за привычки ложиться спать после полуночи. Полноценный сон оптимизирует метаболизм, регулирует уровень гормонов стресса адреналина и кортизола, а кроме того, в ночное время вырабатывается гормон мелатонин, который снижает уровень глюкозы и поддерживает в организме гормональное равновесие. Так что засыпать желательно до 23.00 и почивать не менее 8 часов в сутки.
Большинству современников завтракать некогда, обед заменяют перекусы перед компьютером, и только вечером люди набивают желудок под завязку. В итоге плохо спят, утром ощущают себя разбитыми и – расплываются в талии. Разорвать замкнутый круг и похудеть можно только после того, как отрегулируете своё дневное меню.
Как часто вы читаете на этикетках, что входит в состав продуктов из супермаркетов? А стоило бы! Сосиски, кетчупы, копчёности, фабричная выпечка зачастую содержат гормоны роста, дрожжи, сахар, усилители вкуса, трансжиры и прочую пищевую химию, увеличивающую массу тела своих поклонников.
Большую часть времени современный человек сидит: за ноутбуком, за рулём, у телевизора. А ведь с годами метаболизм замедляется: съел две котлеты в 30 лет – и ничего, а в 45 – они уже отложились на талии. Выход: регулярно бегать, прыгать, плавать, гулять. После 40 лет привычную порцию делите пополам.
- Правило 1. Никаких диет и голодовок! Жёсткие ограничения в питании провоцируют замедление метаболизма. Только сбалансированное дробное питание 3-6 раз в день в зависимости от цели!
- Правило 2. Завтрак обязателен! Полезные и лёгкие варианты: паровой омлет с овощами, творог с ягодами, овсянка с фруктами и орешками.
- Правило 3. Не забывайте про воду! В течение дня обязательно выпивайте по стакану через каждые два часа, а также за полчаса до приёма пищи.
- Правило 4. Ужинайте хотя бы за четыре часа до сна. После 18 часов есть не запрещено – не вареники с пельменями, конечно, но что-нибудь необременительное для желудка.
- Правило 5. Массаж – обязательная процедура для всех худеющих! А начать лучше всего с лимфодренажного, поскольку он стимулирует лимфоток и выведение из организма лишней жидкости. Эта массажная техника усиливает кровообращение в зоне жировых отложений, ускоряет метаболизм, в итоге жир не откладывается, а расходуется на нужды тканей.
- Правило 6. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Для него выбирайте продукт-сорбент, богатый клетчаткой. Обладая адсорбирующим действием, в тонком кишечнике клетчатка играет роль своеобразной губки, вбирающей в себя «застрявшие» там продукты обмена. Эффект – два в одном: очищаем организм и теряем вес.
- Правило 7. Чтобы похудеть, нужно переключить в мозге доминанту – с очень мощной, пищевой на другую не менее значимую – интересный проект, влюблённость, путешествие. Когда есть дело/эмоции, которые захватывают с головой, думать о еде просто некогда, и тогда процесс похудения запускается сам собой – комфортно, незаметно, без надрыва.
- Правило 8. Расставаться с весом легче и проще в компании: а) подруги, которая тоже худеет; б) опытного диетолога, который распишет диету и будет сопровождать на этом пути.
- Правило 9. Уделяйте сну минимум 8 часов в сутки! Без полноценного ночного отдыха похудеть не удастся.
- Правило 10. Старайтесь придерживаться правильного питания. Если вам всё ещё «что-то мешает» на него перейти, воспользуйтесь этой чёткой и понятной инструкцией.
- — Разгоняет метаболизм, даёт энергию на весь день и, самое главное, не прибавляет лишних сантиметров в талии. Должен составлять 40% от дневной нормы калорий, поэтому рекомендуется разделить его на 2 захода.
- — В состав рациона включите небольшое количество полезных простых углеводов (мёд, сухофрукты, фрукты, ягоды, чёрный шоколад, молоко), но основной акцент – на сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны твёрдых сортов, бурый рис, бобовые). Хорошо, если будет небольшой процент белка (яйца, мясо, рыба, морепродукты, кисломолочная продукция), жиры в небольшом количестве (растительное, сливочное масло) – для женщин обязательно, ну и, конечно, клетчатка (овощи, отруби, хлебцы, зелень).
- — 30% от дневной нормы калорий.
- — Должен включать в себя сложные углеводы, белок, клетчатку и жиры: любое мясо с гарниром, овощные салаты с добавлением растительного масла, лёгкие супы, полезные бутерброды и так далее.
- — Если ваша цель – похудеть, то после обеда рекомендуется полностью отказаться от углеводов.
- — Лёгкий перекус, или полдник, должен составлять 10-15% от дневной нормы калорий. Это прием пищи, позволяющий удерживать энергообмен в стабильном состоянии до полноценного ужина. Включайте в рацион белок, клетчатку и жиры растительного происхождения.
- — Белок + клетчатка (20% от дневной нормы). Курица, рыба, диетическое мясо, морепродукты, яйца, кисломолочная продукция + сырые овощи и зелень.
- — Не ложитесь спать голодными! Это огромная ошибка худеющих. Такие жертвы ради фигуры ведут к срывам в питании и последующему сбою обмена веществ.
Она богата клетчаткой, микроэлементами, выступает в роли антиоксидантов. Необходимо есть свежую зелень РАЗНЫХ видов. Чем её больше – тем вы стройнее и здоровее.
- — Не бойтесь жиров – бойтесь углеводов
Конечно, жиры очень калорийны, потому их так и невзлюбили, но 80% лишних жировых отложений формируются как раз из-за переизбытка в рационе простых углеводов, а не жиров.
- — Переходите на естественный сахар
Иногда баловать себя сладким просто необходимо.
- Во-первых, это снижает риск срыва.
- Во-вторых, глюкоза является источником питания для активной работы мозга.
Главное правило – без фанатизма. Пара долек горького шоколада или столовая ложка мёда, горстка сухофруктов, низкокалорийные десерты должны заменить вам конфеты и белый сахар.
- Дома всегда должна быть полезная еда. Пустой холодильник приводит многих в тревожное состояние, которое провоцирует углеводные «срывы», потому что тревогу нужно «заглушить».
- Ешьте медленно, пережёвывая каждый кусочек, старайтесь ощущать всю вкусовую гамму. Делайте это в тишине, чтобы слышать хруст. Известно, что «трапеза» под телевизор или с телефоном может длиться гораздо дольше, а количество съеденного не контролируется.
- Накладывайте еду в маленькие цветные тарелки. Дно белой тарелки покрывайте зеленью. Когда мы смотрим на полупустую тарелку, нам кажется, что нас «морят голодом», и рефлекторно повышается аппетит.
- Ешьте левой рукой (или правой, если вы левша) или палочками. Чаще кладите приборы на стол, особенно во время разговора.
- Продукты из упаковки высыпайте в ёмкость. Пусть организм контролирует количество съеденного, а не производитель.
Приятного вам похудения и всегда стройной фигуры!
Как один раз похудеть и никогда больше не поправляться
Персональная система питания, которая будет радовать вас долгие годы и позволит держать вес всегда в норме.
Все началось с того, что после приезда с морей (Таиланд) я посмотрел на свой живот, который я старательно втягивал и понял — все, хватит, пора худеть. Итог на правой фотографии.
И пошло, поехало.
- Перечитал кучу литературы, в том числе и правильной — прекрасно пошло, особенно с бутербродами.
- Пробовал разные диеты. Ешь то, не ешь это — две недели максимум.
- Занялся лечебным голоданием — вес возвращался, как преданная собака.
- Бегал, прыгал на скакалке — вес стоял насмерть.
- Брал уроки по диетологии — вес не обращал на эти мелочи никакого внимания.
Результата не было. Вес то уходил, то приходил, но, я не сдавался, я упорно бился головой «ап стену». И вот во время сидения на очередной диете я наконец задал себе вопрос, который должен был задать с самого начала:
«Хорошо, я похудею, я не буду жрать месяц, но что я буду делать дальше? После того как похудею? Правильно — опять жрать, а значит потом опять нужно будет худеть.»
Приплыли. Получился замкнутый круг. Перспектива садиться каждые полгода на диету меня не грела. И тогда я наконец поставил телегу впереди лошади: настоящая моя цель не похудение. Моя цель быть всегда в форме.
После такого простого вывода, все пошло как по маслу. За три месяца я похудел с 90 до 76 кг. Но это не самое важное, а самое важное то, что с тех пор мой вес всегда находится между 76 и 77 кг. Даже когда я выезжаю в отпуск на All Inclusive
Что же такого нового я изобрел? «Меньше вкусняшки изящнее ляжки» — известная формула, но она не содержит ничего нового. А новое в вот что: После того как вы, мягко или жестко, сказали себе: «нужно меньше . » у вас возникнет множество вопросов, например:
- Почему не работают диеты?
- Сколько это меньше?
- Как долго это будет длиться?
- А может ну его на фиг, стоит только заняться бегом и все жиры уйдут?
- Что можно есть, а от чего нужно отказаться?
- Что лучше: кусок хлеба или кусок мяса?
— Мясо.
— А почему? Всегда? - Как узнать, сколько нужно есть, может, вообще не есть?
- Что делать с привычками, например с привычкой похомячить вечерком?
- Как общаться с окружающими после того, как начал новую жизнь, кому рассказывать, кому нет?
- Какую выбрать для себя мотивацию, что повесить на стенке и нужно ли?
- Как после похудания не поправиться вновь?
- Можно ли и нужно ли заниматься спортом?
- Алкоголь и/или худение? Выпить можно или нет?
- Что делать, если сорвался?
- Индекс массы тела и прочие показатели, что это за зверь?
- Жиры, белки, углеводы, витамины что это и зачем?
- И так далее
И на каждый из вопросов нужно обязательно найти ответ, в противном случае любой из них может завалить все дело. Я ответил на все приведенные. А, Вы?
То что я вам предлагаю это не система для похудения. Это система как всегда быть в форме. Процессы сбрасывания веса и его поддержания не разделяются. Это изначально сразу нужно понимать. Нет цели похудеть. Есть цель быть всегда, я подчеркиваю это слово, всегда в форме.
Посмотрите короткий бесплатный курс. Я поделюсь с вами секретами как сбросить вес и быть всегда в форме.
Каневский Михаил Александрович.
Образование высшее, МАИ факультет космонавтики.
Дополнительное образование: программист.
Последнее место работы: руководитель департамента «Нью Медиа» ГПМ Радио (Авторадио, Юмор-ФМ, Энергия… 101.ru)
Увлечения и хобби: здоровый образ жизни, виндсерфинг.
Женат, трое детей.
Я всегда учил: читал лекции по компьютерному ликбезу; работал преподавателем программирования; учил на работе подчиненных; читал лекции для коллег, выступал на конференциях. Возможно это у меня от мамы (профессор), которая меня так и называет: «Учитель мяу». Судя по результатам у меня это неплохо получается.
У меня нет никакого специального образования, я не диетолог. В свое время у меня не было и образования программиста, однако тема мне была очень интеренса и я самостоятельно овладел этой профессией. Одно из моих достижений — программа для создания обучающих курсов, была продана зарубеж за неплохие деньги, плюс я туда съездил на бесплатную стажировку.
По своей натуре я математик, я люблю цифры и факты. Я оформил свои достижения в виде программы и стал помогать людям не просто избавиться от веса, а быть всегда в форме.
- 55% начавших достигло результата: они снизили вес и он не менялся как минимум в течение года.
- Все кто прошел первый этап снижения веса смогли его зафиксировать и прожить в этом состоянии не меньше года.
- Средний сборшенный вес — 22% от массы тела. Бессмысленно говорить. Что я похудел на 20 кг. Если во мне было 140 и стало 120 или было 70, а стало 50 это две большие разницы. Нужно говорить в процентах от первоначального веса.
- Почему не работают диеты.
- Как не нужно худеть — пять главных ошибок худеющих.
- Сколько реально сбросить за одну неделю, что бы вес не вернулся и почему.
- Бешенная сушка, взвешенные люди и другие шоу — как создаются мифы.
- Что делать с популярными советами, которыми переполнен интернет.
- Можно ли ходить в Макдональдс и есть шоколад.
- Почему многие не замечают прогресса и бросают.
- Шесть главных этапов приведения себя в порядок.
- Что делать, если хочется вечерком похомячить.
В результате программы мы поставим лошадь впереди телеги и вы получите полную, ясную картину: «Что нужно делать, что бы похудеть один раз и быть всегда в форме».
Приходите, будет интересно и полезно.
Меня всегда забавляют такие вот советы: «Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов»
Абсолютно и на сто процентов правильный совет. Вопрос только в другом, а что делать с желанием поесть? От того, что вы просто вспомните про лишние килограммы, вам это не поможет. Ответ все же есть, и я расскажу вам его на программе.
Получите курс «Как один раз похудеть и больше никогда не поправиться» бесплатно
Курс будет у вас через минуту.
Ваш e-mail не будет передан третьей стороне или использован для рекламы. Мы дорожим своей репутацией. Сайт работает с 2006 года.
Введите Email и получите персональное приглашение прямо сейчас. Бесплатно.
Приходите на первое занятие — бесплатно. Это не рекламная акция, это полноценное занятие на котором вы сможете убедиться в том, что программа работает и подходит именно вам.
Мы не будем передавать ваш e-mail третьим лицам и использовать его в качестве рекламы. В любой момент вы можете удалить свой e-mail в один клик, без указания причины. Вы абсолютно ничего не теряете, а приобрести можете очень многое.
Мы дорожим своей репутацией. Сайт работает с 2006 года.
Многие женины на протяжении всей своей жизни ищут ответ на вопрос: как похудеть и не поправиться вновь. Мы предлагаем советы тем, кто хочет похудеть и сохранить достигнутый результат на протяжении длительного времени. Пре предлагаемые полезные советы для похудения включают в себя нехитрые правила пищевого поведения. Если их внедрить в свою жизни в виде нового образа питания, то результат не заставит себя долго ждать.
Чтобы по ночам не мучил голод, надо строго соблюдать режим питания. Но что делать, если это чувство все же возникло? Давайте рассмотрим, чем утолить голод при похудении так, чтобы это не сказывалось на состоянии вашей фигуры.
Самый простой вариант — выпить стакан несладкого кефира. Этим вы, конечно, не насытитесь, но заглушите голод и сможете заснуть.
Дополнительно к кефиру разрешается съесть 100 граммов несладкого творога.
Можно съесть салат из небольшого огурца и одного помидора, заправленный несладким йогуртом.
Подойдет и просто помидор или огурец.
Ночной перекус не должен вызывать чувство сытости. Он должен лишь уменьшить чувство голода. Нередко под чувство голода маскируется обычная жажда. Несладкие напитки, в том числе кисломолочные, помогают с ней справиться.
Хороший вариант — небольшая тарелка легкого горячего овощного супа. Объем порции 300 миллилитров
Многих женщин, приступающих к диете, волнует вопрос: как похудеть и в то же время не испортить состояние кожи? Ничего сложного здесь нет — нужно лишь выполнять приведенные ниже рекомендации, которые касаются такого аспекта, как уход за кожей при похудении.
1. Чтобы кожа не теряла эластичность и не становилась дряблой, нельзя пренебрегать белковыми блюдами. От количества белка в рационе также зависит состояние волос и ногтей. Как упоминалось выше, при недостаточном потреблении белка с пищей начинает расходоваться собственный белок организма, что, помимо прочих осложнений, способствует образованию целлюлита.
Большую часть суточной нормы жидкости желательно выпивать с 8 утра до 6 часов вечера. Лучше делать так: каждые полчаса выпивать полстакана какого-нибудь напитка — тогда за 10 часов наберется пять стаканов, а это уже 1,2 литра.
2. На состояние кожи влияет количество потребляемой жидкости. Относитесь серьезно к питьевому режиму: от недостатка воды появляются преждевременные морщины. Если вы работаете в офисе, на вашем столе всегда должен стоять стакан с водой или любым несладким напитком: зеленым чаем, каркаде (даже если они остынут, ничего страшного). Ваша задача — делать несколько глотков каждые полчаса.
Все существующие советы по снижению веса говорят о том, что быстро худеть нельзя! При стремительном снижении веса кожа не успевает сократиться, что выглядит некрасиво. Нежелательно сбрасывать более 5 килограммов в месяц при ожирении (как рекомендуют эксперты ВОЗ), и более 3 килограммов при избыточной массе тела. Чем медленнее вы похудеете, тем устойчивее окажется результат. Есть и другие веские основания для того, чтобы не форсировать скорость похудения. При расщеплении жиров образуются промежуточные продукты обмена веществ, которые создают дополнительную нагрузку на печень и почки. А этим внутренним органам, являющимся своеобразными фильтрами крови, требуется время на самоочищение.
4. Регулярная двигательная активность также способствует подтягиванию и восстановлению эластичности кожи. В качестве пятиминутной разминки ежедневно вращайте шеей и руками, в особенности плечами, так как в этих областях дряблость кожи наиболее заметна. Для туловища хороши наклоны во все стороны и вращение обруча, для ягодиц — подъемы по лестнице.
Не следует сбрасывать более 5 килограммов в месяц при ожирении, и более 2,5-3 килограммов при избыточной массе тела.
5. Восстановить упругость кожи и уменьшить объемы тела помогут корректирующий массаж, обертывания и другие физиотерапевтические процедуры, способствующие выведению избыточной жидкости из межклеточного пространства жировой ткани. Кроме того, они улучшают кровообращение кожи, обладают тонизирующим действием, оказывают успокаивающий эффект и улучшают эмоциональное состояние. Но любые процедуры должен назначать специалист, врач-физиотерапевт, так как они имеют ряд противопоказаний.
Для получения гарантированного результата вам потребуются специальные правильные продукты питания для похудения, которым с этого дня стоит отдавать преимущество в магазине.
Чтобы сбалансированно питаться и максимально оградить себя от соблазнов, необходимо правильно заполнять холодильник. Другими словами, чтобы навести порядок в питании, нужно навести порядок в холодильнике.
Рекомендованный набор продуктов для похудения условно разделяем на пять групп. В первые три входят продукты, которые должны быть в холодильнике всегда, или «дежурные» продукты.
1. Мясомолочная группа. К ней относятся:
- мясные продукты: мясо птицы (для диеты годится только грудка курицы или индейки), допускается крольчатина, нежирные сорта красного мяса — говядина и телятина. В эту же группу включаем рыбу, кальмары;
- яйца, используемые для приготовления омлетов, запеканок; вареный белок, добавляемый в салаты;
- молоко и кисломолочные продукты: напитки жирностью до 3,2 % (йогурты, кефир, ряженка, молоко) и творог жирностью до 5 %.
Если вы не знаете, какие продукты употреблять для похудения, то посмотрите на вторую группу из наборов.
2. Фруктово-овощная группа, которую я поставила бы в основание пирамиды питания: любые фрукты, овощи, зелень и ягоды, в том числе замороженные; они хороши для приготовления супов, гарниров, салатов и запеканок.
В холодильнике должно быть как минимум по одному продукту из первых трех групп. Это обязательное условие для эффективного снижения избыточной массы тела.
3. Консервы, преимущественно рыбные, но только в собственном соку или томатном соусе и ни в коем случае не в масле.
Никаких шпрот в масле!
Допускаются и овощные консервы, но с минимальным количеством масла, указанным на упаковке. Рекомендуются консервированный зеленый горошек и кукуруза, калорийность которых не превышает 60 ккал на 100 граммов продукта. Разрешаются кабачковая икра, консервированные грибы, огурцы и помидоры. Эти продукты малокалорийны, но могут содержать много специй, соли и уксуса, которые усиливают аппетит, вызывают жажду и способствуют задержке жидкости, поэтому не надо есть их чаще двух раз в неделю.
4. Высокоуглеводная группа не требует холодильника для хранения: хлеб, крупы, макароны, картофель. Такие гарниры — не более одной порции в день и только на завтрак!
5. А вот продукты из оставшейся группы совсем не обязательно иметь в доме — это продукты с высоким содержанием жира и сахара (все масла, сало, колбасные изделия, сыр), а также алкоголь слишком калорийны и не годятся для диетического питания.
Далее мы перечислили, чем перекусить на работе, чтобы не поправиться и при этом заглушить чувство голода, которое может мешать работать.
1. Крабовые палочки — они сытны и не очень калорийны, так как содержат мало жира.
2. Йогурт, десертный творожок.
3. Творог с низким содержанием жира.
4. Бутерброд с омлетом или омлет в лаваше.
5. Бутерброд с куском отварной курицы, говядины или рыбы (или все то же в лаваше) с листьями салата.
6. Фрукты — 2-3 штуки: банан, яблоко, апельсин, киви и т. д.
7. Ветчина жирностью не более 5 %.
8. Сыр жирностью 5-17 %. Чем ниже жирность, тем больше может быть порция: 5%-ный сыр — до 150 граммов, 17%-ный — до 50 граммов, 45%- ный и выше — до 30 граммов в день.