Как похудеть на 4 кг за 4 недели

Самое полное освещение темы: «как похудеть на 4 кг за 4 недели» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.

Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.

Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.

Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

Слева – я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа – в январе 2015-го, вес – 68 кг.

Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

  • 2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
  • Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
  • Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.

В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.

В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.

К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь.

 

Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:

  1. Несоленый и ничем не заправленный рис.
  2. Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.
  3. Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.

Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.

Разница небольшая, но она есть, и это чувствуется по одежде. В объемах ушло по несколько сантиметров — стали меньше складочки на спине, выделилась талия.

Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.

Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.

Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».

Иногда перед значимыми событиями в жизни, перед отдыхом или праздниками, необходимо срочно избавиться от лишнего веса. Существует ряд диет, предлагающих похудеть на четыре килограмма за неделю. Подобные методы относятся к экспресс-диетам. Их можно использовать только тем, у кого полностью здоровый организм. Чтобы не навредить здоровью, нужно учитывать все рекомендации и нюансы.

Экстренное похудение – это огромный стресс для организма. Суть быстрых диет заключается в ограничении калорийности и количества употребляемой пищи. Потерять 4 кг за неделю можно, но стоит понимать, что жировые отложения останутся на месте, поскольку за столь короткое время от них избавиться нереально. Вес при экспресс-диетах уходит за счет потери жидкости и мышечной массы.

Проблема быстрых диет в том, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. Когда вернется привычный режим питания, восстановится водный баланс, кишечник снова начнет сохранять то же количество непереваренных остатков еды, прежний вес вернется на место. Чтобы этого избежать необходимо постепенно выходить из диеты, не возвращаясь к вредной, высококалорийной и жирной пище. Здоровое питание должно войти в привычку – это даст возможность сохранить стройность и избавиться в итоге от жировых отложений.

Не стоит забывать, что быстрые диеты могут нанести вред вашему здоровью. Резкое ограничение рациона может вызвать слабость, истощение организма, раздражительность, нервозность и постоянное чувство голода. Вполне возможно, что потерянные килограммы не принесут желаемого удовлетворения, поскольку потеря мышечной массы может спровоцировать появление растяжек и обвисшей кожи. Может ухудшиться состояние волос, ногтей и кожи.

Экспресс-диеты могут нарушить обмен веществ, а также работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Подобные методы похудения не рекомендуется использовать часто. Один раз в 6 месяцев – допустимо.

Прибегая к быстрым диетам нужно быть уверенным, что ваш организм здоров. Рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Чтобы за неделю избавиться от четырех килограммов и не навредить здоровью, нужно следовать некоторым рекомендациям.

Как похудеть на 4 кг за неделю:

  • кушать часто небольшими порциями;
  • употреблять низкокалорийную пищу;
  • готовить на пару, отваривать или запекать (забыть про жареную пищу);
  • исключить вредную еду (жирные сорта мяса и рыбы, фастфуд, сладости, выпечку, соусы, алкоголь, копчености);
  • выпивать утром стакан теплой воды натощак;
  • исключить употребление соли (она задерживает выведение жидкости из организма);
  • есть из небольшой посуды, тщательно пережевывая;
  • больше двигаться, вместо транспорта использовать пешие прогулки;
  • включать в рацион овощи, нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
  • из напитков отдавать предпочтение зеленому, травяному чаю, натуральному кофе;
  • следить за своим самочувствием.

Для быстрого похудения можно использовать безуглеводную диету минус 4 кг за неделю. Во время диеты нужно пить достаточное количество воды (до 2 л в день), исключить из рациона сладости, алкоголь и сдобу. Использовать минимуму соли и быть физически активным.

Рацион безуглеводной диеты:

  • завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик нежирного твердого сыра, чашка черного натурального кофе без сахара;
  • второй завтрак: натуральный нежирный йогурт, апельсин или зеленое яблоко;
  • обед: суп из овощей (капуста, помидоры, морковь, лук), отварное нежирное мясо или рыба, салат из капусты и свежей зелени;
  • полдник: нежирный йогурт, кефир или овощной салат на выбор;
  • ужин: отварная гречка или тушеные овощи с добавлением растительного масла, яблоко.

Французская диета для быстрого похудения основана на раздельном питании. Во время одного приема пищи употребляют еду растительного или животного происхождения, не смешивая их. Благодаря этому быстрее и лучше усваиваются питательные вещества. Обещает диета 4 кг убрать за неделю.

Четырех недель вполне достаточно, чтобы вернуться в хорошую форму. Очень важно совмещать диету и физические упражнения, чтобы достичь наилучшего результата.

Если лишнего веса достаточно много, даже простые изменения привычной схемы питания существенно повлияют на фигуру. Самый простой вариант изменить рацион – исключить из него выпечку, десерты, жаренную пищу, добавить больше овощей и фруктов. Месяц питания по такой схеме избавит вас от внушительного количества килограммов. Если же в дополнение перестать есть на ночь, пить больше воды и принимать хорошие витамины, изменения будут просто потрясающими.

 

Конечно, если дополнить такую схему питания хотя бы небольшим количеством физических нагрузок, ваше тело будет только благодарно. Если вы ограничены во времени или финансах, в качестве физических нагрузок отлично подойдут прогулки. Постарайтесь ходить больше, поставьте на свой телефон или купите отдельный шагомер. Делая ежедневно десять тысяч шагов, вы убедите свое тело расстаться с лишними килограммами довольно быстро. Даже простые прогулки до метро вместо поездки на автобусе изменят ваше тело, причем времени вы потратите не слишком много. Первая неделя тренировок не должна быть слишком изматывающей, в этом случае очень легко потерять интерес к занятиям вообще.

Если же у вас есть время и средства, обратитесь к профессионалам. Загляните в фитнесс-клуб, приобретите занятия с персональным тренером, это позволит вам в кратчайшие сроки изменить свое тело. В хорошем фитнесс-клубе вам составят программу питания (с подробной раскладкой завтраков, ужинов, обедов и перекусов) , которая сделает тренировки только эффективней. Если вы не можете позволить себе индивидуальные тренировки, походите на групповые занятия. Это тоже может стать весьма эффективным способом изменить свое тело. Выбирайте интересные вам занятия, так вы не потеряете желание ходить в клуб регулярно. Серьезные изменения тела требуют регулярности. Краткосрочные моно-диеты оказывают впечатляющее воздействие, однако, килограммы, потерянные таким образом, быстро возвращаются. Лучше пересмотреть комплексный подход к питанию.

Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее и проще они будут уходить даже при небольших изменениях жизни. Основные проблемы начинаются, когда остаются три-четыре лишних килограмма, которые «борются» до конца. В этом случае важно все рассчитать, составить грамотную программу и придерживаться ее без малейших отклонений.

Похудеть на 4 кг за 4 дня, реальность или фантастика?

Бывают такие случаи в жизни, когда девушке необходимо сбросить лишние килограммы в достаточно короткие сроки. В такой ситуации изнурительные тренировки и рациональное питание желаемого результата не принесут. Худеть на 4 кг всего за 4 дня возможно только лишь на экспресс-диете.

Конечно, по мнению диетологов, экстренное избавление от лишнего веса – это довольно большой стресс для организма и злоупотреблять им не рекомендуется.

Но при необходимости стать стройной в течение нескольких дней – диетическое питание, основанное на сокращении ежедневного количества калорий до 1000, является единственным вариантом для достижения цели.

Ни для кого ни секрет, что при стремительной потере веса, возможность его быстрого возвращения куда более вероятна, нежели при постепенном похудении. Особенно это касается тех случаев, когда необходимо сбросить 3-4 килограмма за неделю, а лучше за 4 дня.

Решившись на экстренную потерю лишнего веса, стоит брать во внимание все рекомендации и меры предосторожности, рекомендуемые диетологами и гастроэнтерологами. Это позволит не только терять без вреда для здоровья, но и закрепит результат без возвращения утраченных килограмм.

Основные правила и виды диет для потере в весе на 4 кг быстро

Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму

Перед тем, как сбросить 4 кг, стоит помнить о том, что основная проблема – это действительное определение наличие лишнего веса минимум на 10 кг свыше нормы. Ведь чем меньшее количество подкожного жира находится в организме, тем тяжелее будет ему с ним расстаться.

Также стоит себе отдавать отчет в том, что сжечь 4 кг жира за пару дней – это не реально. Ушедший вес будет включать в себя не столько потерю жира: он будет состоять из жидкости и небольшого количества мышечной массы

Главные правила стремительного снижения веса:

  • Талая вода натощак.
  • Исключение соли.
  • Низкокалорийное питание.
  • Табу на жареное.

По мнению диетологов наиболее результативными для быстрого худения считаются питьевые диеты.

Такие виды диет очень эффективны, но безумно сложны в реализации. Так что, если такой рацион для вас не реален, можно воспользоваться следующими диетами.

  • Модельная.
  • Экспресс-диета.
  • Цитрусовая.
  • Монодиета.
  • Космическая.

Перед тем, как уменьшить свою массу на 4 кг за короткие сроки, не стоит забывать о том, что диетическое питание очень опасно для вашего здоровья. Поэтому рекомендованный период времени такого рациона должен составлять не более 4 дней.

Экспресс-диету можно повторять только по истечении одного месяца, так как она очень тяжело переносится организмом.

Экспресс-диету можно повторять только по истечении одного месяца

5 правил беспроигрышной методики, как сбросить 4 кг за неделю

Главным правилом при быстром убавлении веса является корректировка ежедневного режима.

Может возникнуть вопрос, как терять по 4 кг за неделю, какие продукты есть чтобы похудеть и что для этого надо сделать в обычном ежедневном графике человека.

Ответ очень прост, систематические физические нагрузки и сбалансированный рацион – это залог успешного снижения веса до 5 кг в течение недели. По подсчетам специалистов, для того чтобы потерять от 0,5 до 1 кг лишнего веса в день, необходимо сжигать около 4000 ккал.

А этого достичь очень просто, используя низкокалорийное питание и кардио тренировки.

Методика, основанная на таких расчетах, способствует стремительному достижению результата без нанесения особого вреда, как для психологического состояния, так и для организма в целом худеющего человека.

Основные правила методики:

  1. Коррекция питания.
  2. Интервальный тренинг.
  3. Визуализация результатов.
  4. Подсчет во всем.
  5. Дополнительное воздействие.

Основную часть рациона должны составлять низкокалорийные и содержащие сложные углеводы продукты. Завтрак должен состоять из белково содержащих продуктов и не более 400 ккал. Исключить из рациона жидкие калории.

Оптимальным вариантом силового тренинга будут тренировки boot camp или boot barre. Также рекомендуется чередовать силовые нагрузки на верхние и нижние части тела. Обязательно после любого тренинга делайте упражнения на стретчинг.

 

Визуализация результатов в идее дневника питания или ежедневных результатов поможет правильно скорректировать график сжигания жира в случае некоторых оплошностей.

А примерка вещей наилучшим способом продемонстрирует результаты вашего убавления в весе во всех проблемных зонах организма.

Подсчет утраченных калорий в результате диетического питания и физических нагрузок поможет правильно сбалансировать рацион и силовые тренинги.

Дополнительные моменты, способствующие потере объемов – это подвижный образ жизни, различные косметические и спа-процедуры. Небольшая хитрость: выпивать 300 мл воды перед каждым приемом пищи даст чувство насыщения, что в свою очередь уменьшит количество потребляемых продуктов, если пить воду можно похудеть.

Разобравшись, как похудеть на 4 кг за неделю, придерживаясь основных правил методики, можно смело приступать к процессу снижения веса, не боясь за свое здоровье.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас – нажмите на одну из кнопок ниже.

Грамотно подобранная диета, направленная на то, как похудеть на 4 кг за неделю – это реальная возможность для каждой женщины сбросить лишний вес без вреда для собственного здоровья. Однако, чтобы недельное предприятие действительно увенчалось успехом, всем желающим похудеть необходимо пройти полное медицинское обследование. Так можно будет избежать непредвиденных ситуаций, когда стремлением стать совершенными и слегка подкорректировать вес, люди гробили собственное здоровье даже за неделю. Вес при этом не уменьшался.

Оптимальной нормой похудения (без вреда для организма) за неделю считается потеря веса до 6 кг, в зависимости от первоначальной комплекции. При этом важно помнить о том, что методики экспресс похудения дают кратковременный результат, который очень быстро уходит, ведь снижение веса достигается за счет выведения воды из организма, уменьшения мышечной массы. Жировая прослойка остается нетронутой, а организм испытывает стресс. Если речь идет о постепенном похудении, то недельная норма потерь составит около 1,5 кг.

Правильно составленный рацион позволит организму избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья. Нужно лишь придерживаться нескольких простых правил питания, которые являются ответом на вопрос, как похудеть на 4 кг за неделю:

Кратковременные диеты и поиски ответа на вопрос, как похудеть за неделю на 4 кг, применяются накануне какого-либо важного события, когда нужно срочно привести свое тело и вес в форму. Полностью отказываться от еды, морить себя голодом не стоит, ведь испытанный организмом стресс может негативно сказаться на работоспособности всех систем. Грамотно подобранная диета позволит не только потерять нужный процент веса, но и в дальнейшем не набрать его, сохраняя красивый внешний вид, здоровый организм и стройное тело.

Секрет популярности такой диеты на неделю заключается в простоте реализации, ее относительной дешевизне. Яйца (вареные, запеченные или приготовленные на пару) нужно есть за завтраком, обедом, ужином. Продукт этот не слишком калорийный, но отличается большим содержанием белка, ненасыщенных жиров. Перекусы могут быть заполнены салатами из грейпфрутов, свеклы или капусты. Овощи можно употреблять в сыром виде, варить или припускать на пару. Главное – никакого мучного и сладкого, благодаря которым набирается вес!

Диета является одной из самых сложных в плане реализации, однако эффект от ее использования в течение недели превзойдет все ожидания. Фигура становится гораздо подтянутей, организм очищается от токсинов и шлаков, а девушка в новом теле и весе ощущает себя гораздо увереннее. Суть заключается в том, что примерно 5-6 раз в день нужно есть вареную гречку в сухом виде или разбавлять ее кефиром, сывороткой. Тем, кто сидит на такой диете впервые, можно пополнить рацион овощами. Основное условие – не есть примерно за 2 часа до сна.

Переносится организмом творожная диета очень хорошо. Питаться следует не менее 4 раз в день, немного «облагораживая» творог с помощью отрубей, сухофруктов, кефира или даже овощей. Во время такой диеты за неделю улучшается цвет лица, нормализуется микрофлора кишечника, уходят метеоризм, вздутие и лишний вес. Однако она категорически запрещена тем, кто имеет хотя бы незначительную непереносимость лактозы.

Данная диета характеризуется сезонностью, ведь проще всего ее реализовать летом. Основное правило – неделю питаться исключительно овощами и фруктами в виде салатов, смузи и т.д. Нужно выбирать сезонные местные продукты (огурец, помидор, кабачки), в составе которых не превышена концентрация удобрений. От экзотических овощей лучше отказаться, ведь они, при регулярном употреблении, могут спровоцировать сильнейшую аллергию.

Правило недели – максимум жидкости, которая, заполняя пространство желудка, подавляет аппетит. Главное – не забывать о том, что перед каждым приемом пищи нужно обязательно выпивать стакан воды. Однако полностью отказываться от пищи даже на неделю и переходить на воду ни в коем случае нельзя! 3 раза в день (на выбор) нужно есть:

  • каши без соли и масла;
  • салаты из свежих овощей и фруктов;
  • обезжиренный творог;
  • супы на курином бульоне;
  • приготовленные на пару мясо птицы и рыбу (свинина и говядина к употреблению запрещены).

На неделю, пока длится диета, придется отказаться от кофе, сладких газированных напитков, алкоголя, продукции из фаст-фуда. Вместо воды можно разрешить себе выпить чашечку зеленого чая, который выступает в роли абсорбирующего вещества. С его помощью можно не только подавить голод, но и избавиться от присутствующих в организме токсинов, что тоже провоцирует снижение веса. Добавлять в чай сахар в период диеты не рекомендуется.

Основной продукт в рационе на неделю – это кефир, который должен присутствовать в каждом приеме пищи. 3 раза в день (период завтрака, обеда и ужина) он может комбинироваться с овсянкой, выступать в роли заправки для овощей и т.д. Единственные условия – любые продукты должны грамотно сочетаться между собой, а жирное, соленое, сладкое можно разрешать себе небольшими порциями лишь после окончания диеты. Если есть его не чаще одного раза в неделю, вес не вернется к предыдущей отметке.

 

Если перед отпуском или важным мероприятием вам необходимо быстро скинуть несколько лишних килограммов, то, рассуждая, как похудеть на 4 кг за неделю, стоит сделать выбор в пользу экспресс-диеты и активных физических нагрузок.

  1. Безопасной нормой похудения считается до 5 кг за 7 дней.
  2. Чем у вас меньше лишних килограммов, тем сложнее будет от них избавиться.
  3. Ни в коем случае нельзя допускать сильное чувство голода или головокружения на диете, это может быть опасно для здоровья. Если ваше самочувствие резко ухудшилось, прекратите диету или увеличьте количество потребляемой пищи.
  4. Пейте больше воды, это ускорит метаболизм, а стакан воды, выпитой перед приемом пищи, поспособствует более быстрому насыщению.
  5. Добавьте физические нагрузки. Необязательно ходить в спортзал, занимайтесь дома по видеоурокам.
  6. Откажитесь от употребления простых углеводов. Основную часть рациона должны составлять белковые продукты, фрукты и овощи.
  7. Похудеть на 4 кг за неделю возможно, но помните, что быстро скинутый вес легко возвращается, если после диеты начать употреблять калорийную пищу в больших количествах. Также, если после недельной диеты вернуться к прежнему режиму питания, могут начаться проблемы с ЖКТ (боли и проблемы со стулом).

Наиболее популярные варианты диет, показывающие, как сбросить 4 кг за неделю:

Если вы не готовы к таким строгим режимам питания, то рассмотрите вариант, как похудеть на 4 кг за месяц. Таким образом вы будете терять по 1-1,5 кг в неделю, что является безопасным для организма. Для такого похудения нет строгого меню, достаточно придерживаться принципов правильного питания:

  1. Откажитесь от жареных и жирных продуктов, исключите из рациона сладости и фастфуд. Если не можете отказать себе в сладком, то за первым приемом пищи допустимо съесть пару долек горького шоколада или сухофрукты.
  2. Завтракайте, обедайте и ужинайте по режиму. В перерывах между основными приемами пищи допустимы перекусы, например, кефир, хлебцы, орехи, фрукт или травяной чай.
  3. Старайтесь пить меньше кофе, так как он обезвоживает организм и вымывает кальций. Если сложно отказаться от кофе совсем, то ограничьтесь 1 кружкой на завтрак либо замените на цикорий.
  4. В качестве основных блюд ешьте мясо или рыбу, приготовленные на пару или запеченные в духовке без масла. Лучше всего на гарнир съедать медленные углеводы (гречка, макароны твердых сортов и бурый рис) с утра, и свежие или тушеные овощи — во второй половине дня. Не отказывайтесь от полезных жиров: в умеренных количествах они, наоборот, пойдут на пользу. Полезные жиры содержатся в оливковом и льняном масле, сыре, авокадо и красной рыбе.

Преимущество такого питания — в разнообразии употребляемых блюд, благодаря чему организм получит необходимые витамины и элементы. Такое похудение не станет стрессом для организма, и вы с легкостью сможете избавиться от лишнего веса.

Лучше всего бороться с лишним весом помогают кардиоупражнения:

Если эти варианты не подходят, то их можно заменить ходьбой на длинные дистанции, ездой на велосипеде или подъемами вверх-вниз по лестнице. Кардиоупражнения начинают сжигать жир только после 30 минут занятий, поэтому тренировка должна длиться примерно час.

Хорошо помогает похудеть упражнение планка. Встаньте на локти лицом вниз, держите корпус ровно.Стоять в таком положении необходимо как можно дольше, минимальное время для начала — 40 секунд.

Подтянуть мышцы ягодиц помогут подъемы таза вверх. Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите ягодицы как можно выше, зафиксируйте в таком положении их на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 15 раз.

После этого упражнения сделайте приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте назад, словно хотите сесть на невидимый стул. Главное условие в этом упражнении — прямая спина. Достаточно будет сделать 3 подхода по 10 раз.

Выполнение этих несложных упражнений в совокупности с правильным питанием поможет избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья.

Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.

Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.

Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение. Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

 

Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.

Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.

Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.

В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.

В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.

К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь. Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:

Несоленый и ничем не заправленный рис.

Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.

Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.

Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились

с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.

Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.

Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.

Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».