Самое полное освещение темы: «как похудеть не садясь на диету» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Мы едим после шести! Как похудеть, не садясь на диету
Каждый раз, находя новую “модную” диету, мы садимся на нее. Терпения хватает на неделю, максимум — на две, вы теряете несколько килограммов, потом расслабляетесь, начинаете есть, и эти килограммы, даже с довеском, быстро возвращаются обратно. И так до бесконечности. Марина Корпан, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательной методики Бодифлекс рассуждает, как избежать этого круговорота.
Человек, сидящий на диете, сильно подрывает свой обмен веществ. Низкокалорийные диеты приводят к снижению метаболизма. Истощается мышечная масса и организм настраивается на экономное расходование энергии. То лишая организм пищи, то давая еду, мы вводим его в стресс, который приводит к нарушению, замедлению обмена веществ. Поэтому навсегда забудьте о таком ужасном слове как “Диета”.
Когда вы изредка едите что-нибудь запрещенное законами правильного питания, в голове даже не возникает мысли об этом продукте. Но стоит сесть на диету — и вам захочется именно этого. Вы начинаете психовать и срываться, поглощая все, что попадается под руку. Запретный плод сладок. Когда то или иное блюдо находится под запретом, наше подсознание срабатывает наоборот. Ему сразу хочется этого. Если запреты отсутствуют, то многие продукты вообще становятся ненужными. Научитесь есть для того, чтобы жить. Для этого необходимо понять, как пищевые вещества поступают в организм, что с ними там происходит. Пища — это источник энергии, основными поставщиками которой являются жиры и углеводы, а строительным материалом — белок. Что такое белки, жиры, углеводы и как они нам помогают или мешают жить? Это должен знать каждый из вас для того, чтобы отказаться от бессознательного потребления лишних калорий.
Правило питания такое: углеводы — белки — белки. Завтракать вы должны обязательно для того, чтобы активизировать обменные процессы в организме. Утром можно съесть бутерброд, любую кашу или творог. На обед обязательно суп и кусок мяса (рыбы, индейки, курицы). На ужин — опять белок и салат.
- Не садитесь на жесткую низкокалорийную диету (800-1300 ккал).
Во время занятий затрачивается много калорий, если вдобавок к этому вы будете их мало потреблять, то организм, из опасения лишиться всего, не отдаст уже накопленные жиры. - Ешьте абсолютно все, но чайной ложкой, не переедайте.
Можно написать план питания на день и похудеть очень быстро, но я не вижу в этом никакого смысла. Организм должен получать все питательные вещества, переваривать их, утилизировать, а не откладывать про запас. При ежедневных занятиях организм привыкает к избытку кислорода, улучшается обмен веществ, вся съеденная пища не откладывается про запас, а сгорает. 
Научитесь есть сладкое с ножом.
Да, вы не ослышались. Обманите себя: если не представляете свою жизнь без сладкого, то возьмите в руки нож и режьте вкуснятину на несколько частей. Например, хочется съесть шоколадную конфетку. Как это выглядит? Кладем ее целиком в рот и запиваем чаем. На одной обычно дело не заканчивается — хочется еще и еще. Спасибо языку, наделенному вкусовыми рецепторами-сосочками, различающими все оттенки сладкого, кислого, горького и соленого. Эти рецепторы способны оценить консистенцию вещества и его температуру. Когда вы ощутили вкус сладкого, этот сигнал передаётся в центральную нервную систему, приходит в ее высший отдел — кору головного мозга. Здесь осуществляется окончательный анализ полученных ощущений. Чтобы обмануть рецепторы, нам понадобится нож. Возьмите конфету и разрежьте ее на 4-5 частей. Пейте чай, кладя в рот по одному отрезанному кусочку.
Сигнал от рецептора придет в ЦНС не один раз, а пять — и чувство насыщения сладким быстро пройдет. Что мы получаем? Психологически вы абсолютно довольны тем, что съели сладкое не один раз, а пять, при этом вы худеете. Какая диета позволит есть вообще что-либо сладкое? Этот принцип можно применять и к сухофруктам, печенью, тортиками и т. д.- Пользуйтесь палочками.
Чтобы не переедать и наедаться быстрей, попробуйте есть не вилкой, а японскими палочками для суши. Поначалу это бывает сложно, но потом привыкаешь и даже начинаешь получать удовольствие. Я действительно очень быстро насыщалась, потребляя при этом небольшое количество пищи. - Заменяйте продукты на полезные.
Это очень легко, ведь сейчас в магазинах можно найти очень много заменителей одного и того же продукта или приготовить его по-другому. Например, вы не мыслите себе утро без бутерброда. Так в чем же дело? Заменяем белый или черный хлеб на зерновой, колбасу — на говядину, буженину или запеченное вами в духовке мясо, сыр 45%-ной жирности — на 5-17%-ный, жареную курицу, мясо, рыбу — на отварную, запеченную или гриль. Картошку нужно есть обязательно, хоть чуть-чуть: в ней содержится очень много полезных веществ. Только не варите ее, а запекайте в кожуре. Макароны тоже есть можно, только без соусов. - Мы едим после шести вечера!
Иногда хочется просто прибить создателей систем похудения, которые говорят о том, что нельзя есть после 18.00 часов. Не спорю, если вы ложитесь спать в 9 вечера, что маловероятно, то “до 18.00” — это то самое время, когда можно последний раз поесть перед сном. Но мы живем в реальном мире суеты и загруженности, и мало кто из работающих людей приходит домой до 6 часов вечера. Хорошо если удается освободиться часов в семь, а пока доберешься домой, то будет и девять, и десять. Если вы уверены, что всю дальнейшую жизнь сможете не есть после шести, то тогда придерживайтесь этой схемы. Но если нормальному человеку не есть после 18.00 и потом завтракать часов в 7-8 утра, то получится, что он будет голодать от 13 часов и более. Как известно, любую нехватку питания организм понимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы — жировые отложения. На биохимическом уровне за это отвечает особый фермент липопротеинлипаза, который направляет жирные кислоты на “вечное хранение” в жировое “депо”, а именно в подкожную жировую клетчатку. Сравнительно недавно было установлено, что именно этот фермент резко активизируется при любых продолжительных ограничениях в поступлении калорий (например, при соблюдении диет для похудания). Если вы не ели более 10 часов, то почти весь следующий день съеденная пища будет откладываться в жиры.
Таковы основные рекомендации по питанию, которым стоит следовать при занятиях дыхательными практиками. Не забывайте, что для достижения хороших результатов главное — не переедать. Ешьте все, но по чуть-чуть. И последнее: дыхание — это не фитнес, и вы должны получать от него максимум удовольствия.
Как похудеть, не садясь на диету: практика осознанной еды
Один из главных недостатков диет в том, что основное внимание в них уделяется самой еде и ее количеству. Диета не занимается тем, как мы едим. Главное — что и сколько мы съели. Изнурительные тренировки и занятия спортом лишь усиливают аппетит. В итоге потеря веса оказывается незначительной. Все это приводит к тому, что люди, начиная следовать диете, часто срываются и вновь возвращаются к привычному пищевому поведению.
Как похудеть, не садясь на диету: практика осознанной еды
Если Вы пытаетесь сбросить вес, но не можете отказаться от любимых продуктов, попробуйте практики осознанности. Когда мы думаем только о том, что нам «нельзя», мы рано или поздно с жадностью набрасываемся на «запрещенные» продукты. Мы не умеем есть осознанно, а следовательно, поглощаем гораздо больше калорий за каждый прием пищи.
Практики осознанности – это не диета или режим питания. Это новый поведенческий подход, который может быть использован независимо от того, что конкретно Вы едите. Чем чаще Вы его практикуете, тем проще Вам будет заметить первые признаки насыщения и вовремя остановиться.
Не осуждайте себя за то, что едите «вредную» пищу. Не имеет значения, какие продукты Вы предпочитаете, Вы заслуживаете наслаждаться любимой едой и смаковать каждый кусочек.
Используйте эти техники каждый раз, когда Вы садитесь за стол.
1. Садясь за стол, сделайте глубокий вдох и постарайтесь максимально замедлиться.
2. «Переключите передачи». Перейдите с пятой передачи (скорость, на которой большинство проводит день) на вторую или третью. Не начинайте есть до тех пор, пока не замедлитесь.
3. Посидите неподвижно примерно 30 секунд. Обратите внимание, как Ваша спина касается спинки стула, а ноги упираются в пол. Ощутите, как Ваше тело тяжелеет, а напряжение в мышцах уходит. Расслабьтесь.
4. Даже если Вы обедаете в компании, постарайтесь сделать несколько глубоких вдохов. Дышите как можно глубже и ниже, опускаясь в низ живота.
5. Почувствуете, как Ваша грудная клетка, спина и живот расширяются, вбирая воздух. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов пред тем, как начнете есть.
6.Положите кусочек в рот и сделайте не менее 20 пережевываний, прежде чем проглотить его. Постарайтесь по-новому оценить вкус и состав продуктов. Почувствуете удовольствие, которое Вы испытываете, пережевывая и глотая каждый кусочек.
7. Если Вы не хотите считать пережевывания, делайте паузы в еде. Отложите вилку, прежде чем отправить в рот следующий кусок. Делайте паузу между каждым последующим глотком или порцией чуть длиннее предыдущей. Даже если Вы чувствуете голод, замедляйтесь, чтобы не набрасываться на еду жадно, стараясь как можно быстрее набить желудок.
8. Научитесь замечать, когда Вы чувствуете насыщение. Остановитесь и прислушайтесь к себе. Если Вы решите, что не наелись, сделайте еще глоток или отправьте в рот следующий кусок. Затем отложите вилку еще раз. Скажите себе, что Вы всегда сможете перекусить позже или оставить начатое блюдо на завтра.
Используйте практики самосознанности со всеми продуктами, а не только с теми, которые Вы считаете «здоровыми». Наслаждайтесь всем, что Вы едите, не делая исключений для лакомств, которые, по Вашему мнению, Вам не следует пробовать!
Если Вы чувствуете себя неловко, подсчитывая каждый кусочек или глоток, Вы можете использовать упрощенный вариант методики:
1. Остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов перед тем, как начать есть.
2. Старайтесь замедляться в течение дня, а не только перед едой.
3. Возьмите за правило не перекусывать, пока не почувствуете настоящий голод. Чтобы узнать, голодны Вы или потянулись за шоколадкой, потому что Вам стало скучно, остановитесь на 30 секунд и глубоко дышите, прислушиваясь к себе.
4. Ешьте понемногу. Нарежьте еду на маленькие кусочки. Не набивайте рот и не торопитесь.
5. Напомните себе, когда сделать перерыв или закончить есть. Это Вы можете решить, прислушиваясь к своим ощущениям.
6. Откладывайте вилку каждый раз, когда отправляете в рот даже маленький кусочек. Напомните себе, что еды достаточно. Делайте паузы между глотками.
Опасность диет в подсознательном убеждении, что Вам нужно набить живот до отказа, потому что вкусная еда закончится либо Вам запрещено ее употреблять.
Начиная использовать практики осознанности, рассматривайте их как любую новую привычку или навык, которому Вы обучаетесь. Иными словами, чаще практикуйтесь, не стремясь выполнить все идеально.
Начните с одного раза в день. Ваша цель – ощутить чувство сытости и удовлетворения от еды. Развивайте способность прекращать есть вовремя – раньше, чем Вы привыкли. Не позволяйте внутреннему критику одергивать Вас: «Тебе нельзя это есть!». Чем чаще Вы практикуетесь, тем лучше контролируете свой вес и аппетит.
Наверное, каждая женщина в мечтах похудеть сталкивалась со списком продуктов из какой-то диеты. Скуку навевает такое меню, и вся уверенность сразу пропадает. Отсюда и возникает вопрос: можно ли похудеть без диет? Кушать привычную еду и не морить себя голодом, а при этом стремительно худеть? Не похоже на реальность, но такое возможно.
Корректировать питание все же придется, но вы будете кушать часто и разнообразно. Наверное, каждый современный человек слышал о метаболизме. Это процесс превращения питательных веществ в энергию. Так вот для того, чтобы запустить метаболизмна полную не нужно голодать, а совсем наоборот – есть часто, но понемногу.Столько, сколько помещается в ладошках,сложенных лодочкой. Для женщины – это около 200 грамм.
Самое интересное – это меню. Вспомните питание в советских столовых, если по возрасту не знакомы, то спросите мам и пап. Это было очень грамотное меню, здоровое и сбалансированное. Сейчас так кормят в санаториях.
1. Завтрак – какая-нибудь кашка;
2. Второй завтрак – сок и печенье;
3. Обед – суп, второе, салат;
4. Полдник– какой-то перекус;
5. Ужин – каша, как гарнир к рыбе или мясу;
6. Поздний ужин – стакан кефира.
Так вот с небольшими поправками можно взять такое питание за основу:
Сладкое желательно кушать либо на завтрак, либо незадолго до физической активности.Не нужно считать сладости всемирным злом. Да, от них быстрее всего поправляются,но мозг наш не может нормально работать без сахара. Полное табу на сладкое доведет организм до стресса. В таком состоянии не стоит и говорить о быстром и здоровом похудении. Главное вовремя потратить быструю энергию от сладкого.
Конечно,в обед такое количество излишне. Поэтому будет достаточно второго или супа.Помните о том, что все жидкое составляющее еды тоже считается. Салат же можно съесть на полдник.
Разделите время своего бодрствования на равные части (5-6 приемов). Воду пьем между приемами еды (помним: жидкость учитывается с едой).
Каждая здравомыслящая современная женщина должна понимать, что утром 200 грамм торта, а в обед 200 грамм курицы гриль и т.п. не имеют место быть. Все же продукты нужно выбирать менее калорийные, либо способ их готовки должен быть более здоровым. Курица лучше вареная и без кожи. Мясо не жирное. Тортик с масляным кремом – в виде большого исключения.Всю информацию по конкретным продуктам легко найти в интернете.
Вопреки распространенному мнение, бананы,макароны и картофель есть можно,благодаря не условиям, а порциям, которые посчитаны и исследованы нашими экспертами. Эти продукты так же необходимы для правильной работы обмена веществ.
Каши,рыба, кефир – очень приветствуются.
Жиры,белки и углеводы – присутствовать должны все. Углеводы в кашах, и они же в шоколаде – это абсолютно разные вещи. Почитайте про быстрые и медленные углеводы.
Фрукты надо ограничивать порциями. А вот овощи— без ограничений. Овощи должны обязательно присутствовать в рационе,так как содержат клетчатку, необходимые минералы, витамины и кальций.
В вашем питании должно быть всего понемногу: фрукты, овощи, мясо, рыба, крупы, молочные продукты.
Хлеб можно бездрожжевой и цельно зерновой, в составе которого нет клейковины (глютена)
Не покупайтесь на надпись на этикетке«легкий». Порой жир в таких продуктах заменяют крахмалом, что гораздо хуже. Ешьте обычные продукты, но в меру.
Никакого фастфуда и никаких заменителей жиров и сахара. В современны продуктах полезный жир заменяют « страшно вредным» транс-жиром – это гидрогенизированные растительные жиры и они ОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, но сохраняют продукт дольше и являются дешёвым сырьем.
Кратко подытожим: есть каждые 2,5-3 часа, вода отдельно, слегка учитываем калорийность, сладости утром чуть-чуть.
Есть еще один огромный нюанс: занятия физическими упражнениями обязательны! Даже самая строгая диета не даст результата, если весь день сидеть в офисном, а потом в домашнем кресле.
Бывает так,что лишний вес является следствием какого-либо болезненного состояния. Поэтому посещение врача и обследование совсем не будут лишними.
Как худеть нельзя. Мы расскажем вам про основные ошибки.
Чтобы приступить к процессу похудения необходимо разобраться, что же это такое. По сути, похудение — это снижение массы тела за счет привычки правильно питаться. И если не усвоить этот главный принцип, то все старания и силы, приложенные для снижения веса, будут четны. Плюс еще и лишние килограммы могут прийти бонусом за халатное отношение к рекомендациям здорового питания. Да и такое может быть. Поэтому в этом вопросе нужно быть грамотным и подготовленным. Итак, давайте разбираться, чего делать нельзя.
Переход к правильному питанию должен быть постепенный. Мгновенного результата тут не будет, а если и будет, то ценой своего же драгоценного здоровья. Для организма будет стрессом ваше решение, что-то менять в своей жизни. Поэтому, эти изменения нужно вводить постепенно, плавно, давая организму возможность безопасно адаптироваться к непривычным пока еще поведенческим изменениям. Даже если ваша привычка питаться является в корне неправильной, все равно нововведения стоит предлагать организму постепенно. Для начала начните пить больше воды, около 2,5 литра в день. Включите в свой рацион фрукты и овощи и разбивайте свои приёмы пищи на более частые, но меньшие по объему порции.
Опасность резкого похудения заключается в потере мышечной массы вместе с жиром. Если организм недополучит питательные вещества из еды, он начнет использовать жировые и мышечные запасы. Причем сначала в расход идет мышечная ткань, так как она строится из белков, которые так необходимы нашему организму для хорошего обмена веществ. В этом причина набора и даже перебора сброшенного веса, когда человек возвращается к своей привычной еде. Запомните, резкое похудение – страшная ошибка, грозящая потерей важнейшей мышечной массы и увеличение жировых отложений.
Продолжая тему, описанную выше, голодание, конечно, показывает результат и человек сбрасывает вес, в ходе подобного рода перезагрузки организма. Однако это похудение нельзя назвать здоровым и безопасным. Когда организм получит свою порцию пищи, он уже зная, что возможно грозит голодовка, будет запасаться жирком с большей силой и интенсивностью.
Просто уменьшить количество потребляемой пищи недостаточно для снижения веса. Необходимо понимать, что главными помощниками в сжигании жиров являются мышцы. Когда мышечной массы достаточно, и она работает на полную катушку, то усвоение жиров происходит лучше, они сжигаются. При этом в кровь выбрасывается гормон, отмечающий за чувство удовольствия. Его называют серотонином. В момент удовольствия ощущение потребности в еде уменьшается.
Так же активная работа мышц способствует выделению мужского гормона тестостерона, который является страшным врагом для жира. Выделение мужскими семенными железами этого гормона прямо пропорционально полноте или стройности мужчины. Тестостерон есть и у женщин, конечно в меньшей дозе по сравнению с мужчинами, однако, свою роль жиросжигателя он выполняет и у представителей женского пола. Поэтому, когда мысль о похудении находиться еще в зародышевом состоянии, и вы не успели наделать опасных ошибок, начинайте прокачивать свои мышцы с сохранением привычного образа питания. Приведите их в активное состояние и высокую работоспособность, а потом уже начинайте менять привычки в питании. Данный подход поможет похудеть качественно с сохранением здоровья и результата на долгое время.
Завтрак дает запас сил и энергии на весь день, что отражает уровень трудоспособности и активности человека. Поэтому отказавшись от еды утром, вы наверняка наверстаете упущенное в обед или ужин, и полученные питательные вещества просто не успевают перерабатываться и остаются у вас в виде складочек на животе и боках. Поэтому пропуск завтрака нельзя назвать разумным решением в погоне за стройностью. Ведь завтрак дает возможность поесть очень питательно и запастись энергией, которая необходима для решения повседневных задач. Вы будете чувствовать себя намного энергичнее, если позавтракаете, по сравнению с тем, если решите пожертвовать утренним приемом пищи.
Когда неделя прошла в режиме удачной стратегии борьбы с лишним весом, многие женщины решают, что им положена награда за усилия. Таким призом служит нарушение режима питания и поедание всего подряд в больших количествах в назначенный себе «выходной».
В результате, если потеря в весе за неделю была 1,5 кг, то на утро после дня празднования недельных трудов ваш привес может составить больше 1 кг. В него войдет вода и часть еды, которая не успела переработаться. Потом пару дней из организма будет выводиться вода, а излишки еды уйдут в жир. И только через 4 дня вы придете в прежнею форму, которая была до того момента, когда вы решили себя побаловать один денечек.
Получается, что вы сами тянете процесс своего похудения назад, с помощью еженедельных выходных, вы как бы давите на тормоз, вместо того, чтобы уверенно двигаться вперед. При таком режиме вес будет уходить «в час по чайной ложке», т.е. при возможности скинуть 1-1,5 кг за неделю, Вы потеряете всего лишь грамм 300-500, а возможно и того меньше. Подобная раскачка организма не позволит увидеть желаемый результат, а принесет лишь уныние, разочарование и обвинение себя за слабость. А кому это нужно?
Да конечно можно побаловать себя раз в неделю вкусняшкой на завтрак, чтобы энергия на протяжении дня пошла в дело, а не в жир, если эту пироженку съесть на ночь. И не стоит перебарщивать со сладостями. Если решили порадовать себя призом, то пусть он будет умеренного количества, пол торта или килограмм печенья здесь явно неуместны.
Дайте волю экспериментам и научитесь готовить десерты правильно, с использованием безобидных для фигуры продуктов. Во всем можно найти разумный выход. Благо сейчас система правильного питания предлагает огромное количество десертов, способных заменить сладкоежкам их горячо любимые сладенькие презенты.
Полное исключение жиров из своего рациона является глубоким заблуждением. Ничто так надолго не зарядит организм энергией и не поможет избавиться от лишних перекусов, как правильные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом, льняном масле, омеге 3. Получение 5 мл. растительного масла составляет ежедневную потребность организма для нормального функционирования.
Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Без неё он может прожить лишь 3 дня. Поэтому она просто необходима для нашего организма. При нехватке жидкости человек отекает, кровь становится густой, а это уже чревато серьёзными проблемами. Поэтому, для того чтобы обезопасить себя, выпивайте полтора литра в день, а лучше 2,5 л. Очень эффективно, когда воду пьют утром натощак. Жидкость участвует в процессе распада жиров, поэтому помогите своему организму делать свою работу.
Решение отказаться от белковой пищи в пользу фруктов и овощей так же будет неверным. О недостатке белка вам сообщат ломкие волосы и ногти, сухая кожа. Когда Вы не снабжаете организм белком растительного или животного происхождения, то он берет его из мышечной ткани. А после того, как Вы одумаетесь и начнете есть белковую пищу, организм будет запасаться жиром. Так что смело включайте в свой рацион горох, фасоль, чечевицу, креветки, рыбу, белое мясо, творог, яйца и др. Можно вообще похудеть и на белковой диете всего за 14 дней.
Чтобы ужин был максимально полезен соблюдайте простые правила. Во-первых, ешьте за 4 часа до сна. Во-вторых, предпочитайте на ужин оптимальную порцию белковой пищи с овощами. Тогда обмен веществ будет идти хорошим ритмом, не будет сильного чувства голода, а это все напрямую влияет на сброс лишних килограмм.
Когда в еде однообразие и предсказуемость, то даже полученный результат не радует. Раздражение, апатия, эмоциональный голод выбивают из колеи. Тут на помощь придут разнообразные блюда по системе правильного питания. Вы можете комбинировать блюда из разных диет, что бы угодить любым вкусовым предпочтениям.
Максимальная естественная недельная норма для безопасного похудения для организма составляет 900 грамм. Так же учитываются индивидуальные особенности организма. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее уйдет лишний вес и наоборот.
Вашей задачей является создать благоприятные условия для новых поведенческих привычек. И чтобы они закрепились и давали желаемый результат, понадобиться быть терпеливее и благосклоннее к всему процессу похудения.
Если подумать, сколько лет Вы набирали свои килограммы? Хороший вопрос, который дает понять, что желание избавиться от них за короткий срок просто из области фантастики. Будьте реалистами, не нужно тешить себя завышенными ожиданиями, а потом разочаровываться. Лучше медленнее, но вернее.
В первое время, когда организм вместе с жиром будет выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредности, процесс похудения будет интенсивнее. Потом темп замедляется и безопасное похудение займет какое-то время. Такой подход дает большую вероятность длительного сохранения результата. Главное здесь идти по намеченному плану и не сворачивать на прежнюю дорожку. Будьте готовы к тому, что на определенном этапе вес перестанет снижаться. Вот стоит на месте и всё тут. Ни грамма меньше, ни больше. Многие на этом этапе отчаиваются и теряют оптимизм, а это делать не стоит. Это нормальное явления и отмечается у 90% желающих похудеть. «Эффект плато» — временное явление и его нужно переждать. Потом вес снова начнет падать. И сложный этап останется позади.
Самый важные этап в похудении – это понять причину набора лишнего веса. Она всегда надежно спрятана в уголоках подсознания. Необходимо понять и осознать эту проблему.
Честно скажите себе, почему Вы едите? Что этим компенсируете? Зачем вам быть полным? Что хорошего дает Вам лишний вес? А он обязательно что-то дает, какую-то вторичную выгоду, иначе просто не было бы проблем с лишним весом. Здесь важно открыть правду самому себе. Будьте максимально искренне и откровенны. В конце концов, это нужно именно Вам, а не кому-то другому. Прочтите про психологические причины набора лишнего веса.
Да, порой это сделать очень сложно, непонятно, а возможно и больно, но когда Вы это поймете и осознаете, тогда станет намного проще и весь процесс пойдет эффективнее и быстрее. Терпения и упорства Вам на пути к своей настоящей и откровенной цели, для которой похудения является лишь первым пьедесталом победы над собой.
Если вы хотите сбросить пару-тройку лишних килограммов, но так не хочется «сидеть» на диете, попробуйте чуточку изменить свою привычную жизнь, и тогда лишний вес сам исчезнет.
Одни привыкли тщательно подсчитывать калории, другие — пить различные таблетки для похудения. Если вы относитесь ко второму типу и выбираете турбослим альфа отзывы врачей и тех, кто его уже применял, будут вам необходимы для того, чтобы знать всё о минусах и плюсах подобных препаратов. А есть ещё и третий тип желающих похудеть — те, кто добиваются этого, лишь немного изменив привычную рутину. Вот их советы:
Ах, как приятно думать, что в спешке собираясь на работу, вы пропускаете завтрак с благими целями — худеете. А вот и нет. Без утренней еды организм будет голодным задолго до обеда, и вы, скорее всего, начнёт перекусывать орешками, печеньем, чипсами… А лучше бы съели какой-нибудь полезный завтрак.
Как похудеть, не садясь на диету
” data-medium-file=”https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/01/diet.jpg?fit=300%2C286&ssl=1″ data-large-file=”https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/01/diet.jpg?fit=500%2C476&ssl=1″ class=”aligncenter size-full ″ src=”https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/01/diet.jpg?resize=613%2C584&ssl=1″ alt=”Как похудеть, не садясь на диету” data-recalc-dims=”1″ />
Часто углеводы обвиняют в создании лишнего веса, но без них невозможно представить себе сбалансированное питание. Старайтесь есть углеводы по утрам, они зарядят вас энергией на весь день и не «осядут» на талии.
Согласно недавним исследования, люди, переставшие пользоваться лифтом, за 3 месяца сделали свою талию на 2% стройнее. При этом вовсе не обязательно бегать всё время внутри небоскрёбов, достаточно подниматься и спускаться всего на 2-3 этажа.
Не заменяйте фрукты соками. Когда вы жуёте, то насыщаетесь гораздо быстрее. Откажитесь на время и от алкогольных напитков.
Как похудеть, не садясь на диету
” data-medium-file=”https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/01/diet2.jpg?fit=300%2C193&ssl=1″ data-large-file=”https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/01/diet2.jpg?fit=500%2C321&ssl=1″ class=”aligncenter size-full ″ src=”https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/01/diet2.jpg?resize=640%2C411&ssl=1″ alt=”Как похудеть, не садясь на диету” data-recalc-dims=”1″ />
Соков нужно пить меньше, зато воды нужно пить больше. Вы слышите это постоянно отовсюду. Но как приучить себя пить больше воды? Свяжите это с каким-нибудь действием, которое вы делаете часто. Например, проверяете почту. Для этого поставьте возле компьютера бутылочку с водой. Открыли почтовый ящик — выпили глоток воды. Залезли в социальную сеть — ещё глоток воды…
Выпивайте стакан воды перед едой. Во-первых, как мы уже говорили, воды нужно пить больше. А во-вторых, благодаря этому вы меньше съедите. И в-третьих, это улучшает пищеварение.
Если ваша работа из тех, которые называются «сидячая», то периодически превращайте её в… «стоячую». Проверяя почту или читая что-либо, вставайте со стула и делайте это стоя.
Недавно диетологи доказали, что зелёный чай успешно борется с жировыми отложениями. Впрочем, о пользе зелёного чая можно рассуждать часами.
Отныне кладите всю еду на небольшие тарелки и старайтесь обойтись без «добавки». А если тарелочка будет ещё и синей, ваш аппетит просто обязан уменьшиться, если он, конечно, в курсе недавних исследований в области психологии.
Как похудеть, не садясь на диету
” data-medium-file=”https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/01/diet3.jpg?fit=300%2C197&ssl=1″ data-large-file=”https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/01/diet3.jpg?fit=500%2C328&ssl=1″ class=”aligncenter size-full ″ src=”https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/01/diet3.jpg?resize=629%2C413&ssl=1″ alt=”Как похудеть, не садясь на диету” data-recalc-dims=”1″ />
Старайтесь есть медленно и тщательно пережёвывать. Тогда вы быстрее заметите, что ваш желудок уже насытился.
А самое главное — не слишком волнуйтесь из-за лишних килограммов. Ведь, как известно, лучший способ победить стресс — это… заесть его.
Тысячи диет обещают нам стройное тело без лишнего веса, но так ли они хороши, или существует способ избавления от лишних килограммов и без них? Речь не идёт о биологических добавках и таблетках, которые не только не приносят результатов, но и могут навредить здоровью. Речь – об изменении привычек, которое поможет вам избавиться от лишнего веса без труда!
Давайте поговорим о том, как похудеть, не садясь на диету.
Итак, вы – взрослый, сформировавшийся человек со своими пристрастиями и привычками. Но, как правило, именно последние и мешают нам похудеть.
К примеру, вы привыкли завтракать бутербродом с сыром и колбасой. Разве ж это полезный завтрак? Нет! А вы пробовали овсяную кашу с сухофруктами и мёдом? Чем она хуже бутерброда?
Попробуйте без серьёзных ограничений изменить свои привычки в питании.
Приучите себя на завтрак есть каши: их великое множество, и вы обязательно найдёте что-то понравившееся вам.
Замените сладости сухофруктами, мёдом, джемом.
Молочный и белый шоколад – горьким.
Любите гамбургеры и прочий фаст-фуд? Возьмите ржаную булочку, надрежьте ее, положите туда кусок пряного мяса – запеченного или отварного, – добавьте овощей и немного сметаны с чесноком и травами. Это не менее вкусно, чем привычный для вас гамбургер!
Если вы привыкли кушать пищу с майонезом – попробуйте приготовить соус из сметаны. Возьмите немного сметаны, добавьте туда чеснок, специи по вкусу, немного сухой горчицы и один желток, – подобный соус содержит намного меньше калорий, чем майонез.
Жареный картофель легко заменяется запеченным с кожурой в духовке.
Полюбите рыбу – её можно есть без ограничений.
Добавляйте салат к мясным и рыбным блюдам! Он поможет быстрее насытиться и принесёт немало пользы для организма.
А овощи с фруктами? Их множество, и все они – вкусные.
Поверьте, существует тысячи вкусных и полезных блюд, которые вы не пробовали! Измените немного свои привычки, и это, без сомнения, отразится на вашем теле!
Эффективное похудение без диет подразумевает наслаждение приёмом пищи. Кушайте не спеша, тщательно пережёвывая пищу, забудьте о перекусах на ходу!
Постарайтесь больше двигаться. Сходите в магазин пешком, прогуляйтесь после работы – дела подождут. Покатайтесь с ребёнком, мужем, подругой на велосипеде – вес обязательно сдвинется.
Попробуйте проследить за своим рационом и режимом дня месяц; без строгих ограничений и чувства голода вы сможете потерять несколько килограммов, а, втянувшись в этот режим, вам обязательно захочется пересмотреть своё питание и образ жизни полностью! Все наши привычки сидят в голове, поэтому научитесь управлять своим умом!