Как похудеть в домашних условиях кормящей маме

Самое полное освещение темы: "как похудеть в домашних условиях кормящей маме" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Многие кормящие мамы сталкиваются проблемой избыточного веса. Какая женщина не мечтает вернуть после родов прежнюю фигуру? Однако изнуряющие диеты и трудоемкие физические упражнения в данном случае применять нельзя. Неправильное питание и чрезмерные нагрузки приводят к потере молока.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fbad-body

Помните, что малыш должен получать все необходимые витамины и вещества вместе с грудным молоком. Иначе это навредит организму ребенка, нехватка полезных элементов приводит к болезням. Поэтому переходить на строгую диету при лактации нельзя.

Кушать за двоих тоже не стоит. Это не только способствует увеличению веса у мамы, но и также вредит грудничку. У новорожденного появляется аллергия, колики, расстройство желудка.

Главное правило при грудном вскармливании – все должно быть в меру!

Совместить похудение и кормление грудью можно. Важно при этом правильно питаться. Соблюдение рекомендаций врача и диетологов поможет сбросить вес и не навредить грудничку. Давайте рассмотрим варианты, как похудеть кормящей маме.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fpohudenie

Часто у мамы нет времени и сил на похудение. Здесь поможет только мотивация и нацеленность на результат. Действенный способ – периодически просматривать фотографии с прекрасной фигурой, которая была до беременности.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ученые рассчитали, что после родов женщина набирает 7-13 килограммов. Часто, чтобы похудеть, не нужно прилагать никаких усилий. Через несколько месяцев после рождения малыша килограммы начинают уходить сами.

В первый месяц после родов список разрешенных продуктов и блюд очень мал. Поэтому если вы будете придерживаться этого меню, то лишние килограммы уйдут быстро. Как правильно питаться при грудном кормлении подробнее читайте здесь http://vskormi.ru/mama/food/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fnutrition

Период лактации – энергозатратный процесс, который сжигает лишние калории, накопленные за девять месяцев беременности. Однако иногда это приводит и к обратному результату.

Как похудеть кормящей маме без вреда грудничку? Прежде всего, правильно составьте рацион и придерживайтесь основным принципам питания при кормлении грудью. Кстати, эти принципы необходимо соблюдать в независимости от того, хотите ли вы худеть или нет.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Ffood-during-breastfeeding

  • Исключите из рациона цитрусовые фрукты, продукты яркой окраски, жирную и сильно жареную пищу. Не злоупотребляйте молоком, кондитерскими изделиями и другими продуктами с содержанием аллергенов;
  • Внимательно изучайте реакцию малыша. Вводите новые продукты постепенно и по одному. Попробуйте небольшую порцию в утреннее время и наблюдайте за самочувствием ребенка. Если аллергии или расстройств пищеварения нет, то продукт можно кушать дальше, если негативная реакция проявилась, то лучше отказаться от такой еды минимум на два месяца;
  • Соблюдайте меру, не превышайте допустимые дозы тех или иных продуктов;
  • Избегайте химических добавок и красителей. Ешьте сезонные овощи и фрукты;
  • Целенаправленное похудение начинайте не ранее 2-3 месяцев после родов.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fsport-for-mom

Чтобы правильно составить меню, разделим период похудения на два – до и после 6 месяцев со дня рождения малыша. Рекомендации по питанию до достижения грудничка полугодовалого возраста.

  • Суточная доза – минимум 2000 калорий, при активном образе жизни – 2500;
  • Пейте максимум жидкости. Она стимулирует лактацию, выводит вредные вещества из организма и способствует похудению. В первые недели лучше употреблять только питьевую воду. Затем в рацион добавляйте натуральные соки (полезным станет яблочный сок) и компоты. Иногда пейте чай, молок и кефир, но при отсутствии аллергии и в ограниченных количествах. Суточная норма жидкости – минимум 2 литра;;
  • Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями и в последний раз принимайте пищу за 4 часа до сна;
  • Суточная норма жиров – до 50 грамм. Кстати, они есть не только в маслах, кефире или молоке. Они входит в составы многих продуктов. Сыры, творог и даже бананы также содержат жиры. Внимательно изучайте состав продукта!

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fratatouille

Во второй период ужесточаем диету:

  • Постепенно снижайте количество жиров до 30 грамм в день;
  • Простые углеводы ешьте строго до полудня (макароны, мучные изделия и сладости, картошка);
  • Кушайте сытно и не придерживайтесь раздельного питания. Хорошо, если в обед вы съедите суп и овощное рагу;
  • Ужинайте до 18 часов. Затем перед сном можно выпить некрепкий черный, зеленый или белый чай. Такой чай, кстати, отлично заменит “перекусы”.

Чтобы разнообразить рацион, добавляйте в каши фрукты, в особенности зеленые яблоки. Делайте домашние йогурты, пюре и муссы.

Резкое похудение негативно скажется на качестве и количестве молока, поэтому придерживайтесь рекомендаций. Оптимальная потеря веса для кормящей мамы составляет 250-500 грамм в неделю и 2 килограмма в месяц.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fpostnatal-yoga

После рождения малыша физические нагрузки женщины сильно увеличиваются. Например, ношение ребенка на руках или в кенгуру. Не стоит недооценивать подобную активность, ведь такие естественные упражнения быстро сжигают калории.

Если вы решили основательно заняться физическими упражнениями, то к выбору нагрузки подходите аккуратно и рационально:

  1. Плавание в бассейне полезно и при беременности, и при кормлении;
  2. В тренажерном зале исключите упражнения с тяжелым весом, так как они повышают уровень молочной кислоты. Они изменяет вкус грудного молока, из-за чего малыш может отказаться от принятия пищи;
  3. Не следует заниматься классической аэробикой и бегом. Такие занятия приводят к потере молока;
  4. Для занятий лучше использовать стандартную зарядку или несложные упражнения из гимнастики;
  5. Безвредным и действенным методом станет фитнес или йога;
  6. Избегайте такие виды спорта, которые могут травмировать грудь. Например, борьба.
Читайте так же:  60 диета екатерина
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Fvskormi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fweight-loss

Умеренные физические нагрузки – эффективный способ, чтобы быстро похудеть. Но в то же время, упражнения препятствует нормальному заживлению матки. Поэтому начинать заниматься следует только через 2-3 месяца после родов. Подключите к физическим нагрузкам массаж и водные процедуры.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, правильного питания и упражнений часто недостаточно. Прежде всего, необходимо нормализовать сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки, иначе нарушается обмен веществ. Из-за недостатка сна вы будете быстро уставать. Это прибавит раздражительности и увеличит стресс. Нормальный сон прибавит жизненных сил, поднимет настроение и способствует быстрому восстановлению организма после родов.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Frazvitie-krohi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2Fkak-pohudet-posle-rodov-kormyaschei-mame

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Frazvitie-krohi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2Fza

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Frazvitie-krohi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2FBodyMind

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Frazvitie-krohi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2Fkenguru-detskoe

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Frazvitie-krohi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2Fkak-pohudet-posle-rodov-bystro


Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:
  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.
Читайте так же:  Молоко и похудение

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=http%3A%2F%2Frazvitie-krohi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2Fhudeem-posle-rodov

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь.

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Период вынашивания малыша связан с дополнительным набором веса — мамы хотят понять, как похудеть после родов.
Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov2

Почему появляется лишний вес во время беременности

Увеличение веса во время беременности – нормальный физиологический процесс. Не существует единого стандарта, определяющего точное количество дополнительных килограммов: для каждой будущей роженицы он свой.

  • склонность женщины к полноте;
  • стабильность общего гормонального фона;
  • обмен веществ;
  • общий мышечный тонус;
  • привычка к активному образу жизни или её отсутствие.

В самом общем случае набор 10-12 килограммов считается минимальной возможной отметкой, при которой половину веса занимает сам малыш, плацента, околоплодные воды. Почему же появляются остальные килограммы?

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov3

Ряд объективных физиологических факторов для набора веса во время беременности.

Кроме того, существуют дополнительные индивидуальные причины набора веса беременными:

  • возраст матери;
  • крупный плод;
  • многоводие (часто сопровождает матерей с диабетом);
  • неправильный, недостаточный, прерывистый сон;
  • низкая физическая активность;
  • другие причины, не связанные непосредственно с беременностью, не позволяющие сбросить килограммы: наследственность, сбои в работе эндокринной системы.
Читайте так же:  Диета по дням японская

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov5

Женская мудрость хранит легенду о том, что после беременности ребёнок сам заберёт лишние килограммы: кормление, физическая активность и недостаточный сон призваны сжигать лишние калории. Роженицы зачастую только саркастично улыбаются в ответ.

Конечно, часть набранных килограммов уходит в первые недели после рождения малыша. Почему не уходят остальные?

  • Пресловутое «есть за двоих». Кормящая мать должна питаться правильно и разнообразно, однако, количество еды не должно умножаться надвое. Сюда же относятся и опыты старшего поколения семейства «накормить» роженицу, связанные с предрассудками относительно процесса лактации.
  • Из-за накопившейся усталости от первых недель ухода за ребёнком, молодые матери часто не имеют времени для полноценного обеда или ужина. Так, постоянно перекусывая готовыми полуфабрикатами, женщины незаметно накапливают калории. Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov6
  • Первые недели после появления ребёнка на свет, жизнь матери концентрируется возле него. Из-за распространенной практики «невыхода» на прогулки первый месяц жизни малыша, мать ограничена в физической активности: она перемещается между кроваткой новорождённого, кухней и спальней.
  • Из-за сложных родов или же при кесаревом сечении, молодые роженицы ограничены в физической активности по медицинским показаниям. Первые упражнения «для пресса» они могут начать делать спустя месяцы.

Мотивы для возвращения к прежним формам у каждой матери свои. Вот некоторые из них

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov7

Физические упражнения, разумно подобранная диета, использование специальных бандажей и применение косметических процедур (массаж) — это путь к идеальной фигуре.

Для грамотного и безопасного освобождения от ненужных килограммов рассмотрим каждое направление отдельно.

В норме человек должен сжигать такое количество калорий, которое он потребляет. Женщины после родов имеют дополнительную задачу – сжечь больше. Старательность и постоянство при выполнении физических упражнений – главный стержень в целом комплексе их усилий.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov8

К выполнению специальной гимнастики для похудения можно приступать по готовности. При естественном процессе родов, мать зачастую приступает к ним почти сразу после рождения ребенка. Однако после оперативного вмешательства придется подождать со спортом от 6 до 10 недель.

Часто такие упражнения выполняют матери прямо дома, лёжа на специальном гимнастическом коврике из пены

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov10

Спустя месяц после рекомендованного педиатрами «домашнего плена», молодые матери могут выходить на прогулки с малышами. Это прекрасная возможность похудеть после родов, не делая особенных усилий. Тяжесть коляски для новорождённого малыша составляет не менее 10 килограммов. Если прибавить вес самого малыша, получится приличная нагрузка для «толкания».

  • подобрать комфортную полуспортивную или спортивную обувь;
  • одеться по погоде в одежду, не сковывающую движения;
  • позаботиться о том, чтобы в коляске всегда была бутылка воды для мамы;
  • если условия позволяют (парк, пешеходная зона), рекомендуется время от времени переходить на ускоренный шаг, затем возвращаться к нормальному темпу.

Ввиду изменившегося гормонального фона, обмен веществ молодой матери проходит в более медленном темпе, чем хотелось бы. Чтобы быстро похудеть после родов, важно соблюдать простые принципы питания.

  1. Залог правильного питания кормящей матери – сбалансированность. Не следует впадать в крайность, переходя на низкокалорийную диету сразу после родов: дефицит питательных веществ и микроэлементов может навредить малышу. Переедание, излишняя калорийность пищи, может тоже привести к негативным последствиям для будущей физиологической структуры ребёнка.
  2. Диета для периода лактации подразумевает отказ от алкоголя, а также от жирного, жареного, острого. Это уже достаточный аргумент в пользу самоконтроля.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov11

Идеальной пищей для молодой мамы являются:

  • овощи — свежие и в отварном виде;
  • нежирный белок: рыба, филе курицы или утки;
  • молочные продукты: кефир, сметана, ряженка, творог;
  • крупы, обогащенные микроэлементами: гречка, киноа;
  • фрукты: бананы, яблоки, груши.

Нужно помнить о потенциально опасных продуктах – аллергенах, которым не место в рационе молодой мамы:

  • цельное молоко;
  • цитрусовые;
  • шоколад;
  • морепродукты.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov12

  • в период «коликов» следует исключить все продукты, приводящие к газообразованию;
  • в период усиленного роста нужно добавить кальций и фосфор в диету;
  • во избежание проблем ребёнка с щитовидкой, следует обогатить рацион продуктами с содержанием йода.

Такое питание кормящей матери является уже готовой диетой для похудения после родов. Оно не позволит появиться в рационе «запрещённым» блюдам. А что делать матерям, не кормящим грудью? Главное, придерживаться такой же диеты.

Ношение бандажа помогает предотвратить нарушение осанки, распределяет нагрузку между поясницей и спиной. А также поддерживает низ живота.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov13

Его ношение призвано помочь молодой маме в решении нескольких проблем.

  • Корсет помогает поддерживать тонус мышц и не даёт животу «растянуться».
  • Бандаж, который используется после кесарева сечения, поддерживает шов и травмированные мышцы.
  • Поскольку сразу после родов в течение первых месяцев жизни малыша, матка матери растянута, опущена, специальное бельё способствует её сокращению, стягиванию.

Виды утягивающего и поддерживающего белья:

  • бандажный пояс, охватывающий весь живот и часть бёдер, показанный к ношению сразу после родов или операции;
  • стягивающие трусы с завышенной талией, имеющие специальную вставку на животе для поддержания мышц;
  • бермуды – вид корректирующего белья, которое уменьшает объем бёдер, особенно при использовании специального крема;
  • высокая эластичная юбка также утягивает бёдра и поддерживает мышцы живота.
Читайте так же:  Диета 10 кг за 10 дней меню

При отсутствии запрета от лечащего врача, с целью похудения необходимо носить корректирующее бельё во время физической активности. Главное, снять его перед сном. Многие опытные матери знают, как похудеть после 2 или 3 родов: надо взять с собой в родильный дом бандажный пояс и, по возможности, надеть его сразу после рождения ребёнка.

В специальных слонах используют серьезную аппаратуру: криолазер, мезотерапию. Сеансы легко можно заменить домашними обёртываниями и массажем, главное – последовательность, терпение.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov14

Маски, кремы, обертывание позволяют убрать бока, подтянуть живот, избавиться от растяжек.

  1. Нанесите скраб на кожу. Он может состоять из растительного масла (оливкового, кокосового, амарантового), частичек, ответственных за пилинг (морская соль, молотый кофе, сода). Массажируйте проблемные зоны под душем, затем смойте состав. При смывании чередуйте горячую и холодную воду, так как контраст температур поддержит общий эффект от разогрева кожи.
  2. Нанесите готовый крем от целлюлита или приготовьте его сами. В составе могут быть эфирные, цитрусовые масла, экстракт кофе (продаётся в ампулах), однако, агрессивная составляющая обязательно должна быть разбавлена основой (увлажняющим кремом, оливковым маслом).
  3. Оберните проблемные зоны полиэтиленовой плёнкой и прогрейте их. Можно лечь под одеяло на полчаса или надеть теплые легинсы. Через полчаса снимите плёнку, промойте зоны тёплой водой.
  4. Нанесите крем для упругости кожи.

Беременность и роды для большинства женщин – серьёзное испытание. Преодолев его, молодые матери заслужили возврат к прежним привлекательным формам. Главным мотивом может послужить восторженный взгляд мужа, гордящегося своей красивой мамой.

Период вынашивания малыша связан с дополнительным набором веса — мамы хотят понять, как похудеть после родов.
Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov2

Почему появляется лишний вес во время беременности

Увеличение веса во время беременности – нормальный физиологический процесс. Не существует единого стандарта, определяющего точное количество дополнительных килограммов: для каждой будущей роженицы он свой.

  • склонность женщины к полноте;
  • стабильность общего гормонального фона;
  • обмен веществ;
  • общий мышечный тонус;
  • привычка к активному образу жизни или её отсутствие.

В самом общем случае набор 10-12 килограммов считается минимальной возможной отметкой, при которой половину веса занимает сам малыш, плацента, околоплодные воды. Почему же появляются остальные килограммы?

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov3

Ряд объективных физиологических факторов для набора веса во время беременности.

Кроме того, существуют дополнительные индивидуальные причины набора веса беременными:

  • возраст матери;
  • крупный плод;
  • многоводие (часто сопровождает матерей с диабетом);
  • неправильный, недостаточный, прерывистый сон;
  • низкая физическая активность;
  • другие причины, не связанные непосредственно с беременностью, не позволяющие сбросить килограммы: наследственность, сбои в работе эндокринной системы.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov5

Женская мудрость хранит легенду о том, что после беременности ребёнок сам заберёт лишние килограммы: кормление, физическая активность и недостаточный сон призваны сжигать лишние калории. Роженицы зачастую только саркастично улыбаются в ответ.

Конечно, часть набранных килограммов уходит в первые недели после рождения малыша. Почему не уходят остальные?

  • Пресловутое «есть за двоих». Кормящая мать должна питаться правильно и разнообразно, однако, количество еды не должно умножаться надвое. Сюда же относятся и опыты старшего поколения семейства «накормить» роженицу, связанные с предрассудками относительно процесса лактации.
  • Из-за накопившейся усталости от первых недель ухода за ребёнком, молодые матери часто не имеют времени для полноценного обеда или ужина. Так, постоянно перекусывая готовыми полуфабрикатами, женщины незаметно накапливают калории. Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov6
  • Первые недели после появления ребёнка на свет, жизнь матери концентрируется возле него. Из-за распространенной практики «невыхода» на прогулки первый месяц жизни малыша, мать ограничена в физической активности: она перемещается между кроваткой новорождённого, кухней и спальней.
  • Из-за сложных родов или же при кесаревом сечении, молодые роженицы ограничены в физической активности по медицинским показаниям. Первые упражнения «для пресса» они могут начать делать спустя месяцы.

Мотивы для возвращения к прежним формам у каждой матери свои. Вот некоторые из них

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov7

Физические упражнения, разумно подобранная диета, использование специальных бандажей и применение косметических процедур (массаж) — это путь к идеальной фигуре.

Для грамотного и безопасного освобождения от ненужных килограммов рассмотрим каждое направление отдельно.

В норме человек должен сжигать такое количество калорий, которое он потребляет. Женщины после родов имеют дополнительную задачу – сжечь больше. Старательность и постоянство при выполнении физических упражнений – главный стержень в целом комплексе их усилий.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov8

К выполнению специальной гимнастики для похудения можно приступать по готовности. При естественном процессе родов, мать зачастую приступает к ним почти сразу после рождения ребенка. Однако после оперативного вмешательства придется подождать со спортом от 6 до 10 недель.

Часто такие упражнения выполняют матери прямо дома, лёжа на специальном гимнастическом коврике из пены

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov10

Спустя месяц после рекомендованного педиатрами «домашнего плена», молодые матери могут выходить на прогулки с малышами. Это прекрасная возможность похудеть после родов, не делая особенных усилий. Тяжесть коляски для новорождённого малыша составляет не менее 10 килограммов. Если прибавить вес самого малыша, получится приличная нагрузка для «толкания».

  • подобрать комфортную полуспортивную или спортивную обувь;
  • одеться по погоде в одежду, не сковывающую движения;
  • позаботиться о том, чтобы в коляске всегда была бутылка воды для мамы;
  • если условия позволяют (парк, пешеходная зона), рекомендуется время от времени переходить на ускоренный шаг, затем возвращаться к нормальному темпу.
Читайте так же:  Передача про похудение

Ввиду изменившегося гормонального фона, обмен веществ молодой матери проходит в более медленном темпе, чем хотелось бы. Чтобы быстро похудеть после родов, важно соблюдать простые принципы питания.

  1. Залог правильного питания кормящей матери – сбалансированность. Не следует впадать в крайность, переходя на низкокалорийную диету сразу после родов: дефицит питательных веществ и микроэлементов может навредить малышу. Переедание, излишняя калорийность пищи, может тоже привести к негативным последствиям для будущей физиологической структуры ребёнка.
  2. Диета для периода лактации подразумевает отказ от алкоголя, а также от жирного, жареного, острого. Это уже достаточный аргумент в пользу самоконтроля.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov11

Идеальной пищей для молодой мамы являются:

  • овощи — свежие и в отварном виде;
  • нежирный белок: рыба, филе курицы или утки;
  • молочные продукты: кефир, сметана, ряженка, творог;
  • крупы, обогащенные микроэлементами: гречка, киноа;
  • фрукты: бананы, яблоки, груши.

Нужно помнить о потенциально опасных продуктах – аллергенах, которым не место в рационе молодой мамы:

  • цельное молоко;
  • цитрусовые;
  • шоколад;
  • морепродукты.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov12

  • в период «коликов» следует исключить все продукты, приводящие к газообразованию;
  • в период усиленного роста нужно добавить кальций и фосфор в диету;
  • во избежание проблем ребёнка с щитовидкой, следует обогатить рацион продуктами с содержанием йода.

Такое питание кормящей матери является уже готовой диетой для похудения после родов. Оно не позволит появиться в рационе «запрещённым» блюдам. А что делать матерям, не кормящим грудью? Главное, придерживаться такой же диеты.

Ношение бандажа помогает предотвратить нарушение осанки, распределяет нагрузку между поясницей и спиной. А также поддерживает низ живота.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov13

Его ношение призвано помочь молодой маме в решении нескольких проблем.

  • Корсет помогает поддерживать тонус мышц и не даёт животу «растянуться».
  • Бандаж, который используется после кесарева сечения, поддерживает шов и травмированные мышцы.
  • Поскольку сразу после родов в течение первых месяцев жизни малыша, матка матери растянута, опущена, специальное бельё способствует её сокращению, стягиванию.

Виды утягивающего и поддерживающего белья:

  • бандажный пояс, охватывающий весь живот и часть бёдер, показанный к ношению сразу после родов или операции;
  • стягивающие трусы с завышенной талией, имеющие специальную вставку на животе для поддержания мышц;
  • бермуды – вид корректирующего белья, которое уменьшает объем бёдер, особенно при использовании специального крема;
  • высокая эластичная юбка также утягивает бёдра и поддерживает мышцы живота.

При отсутствии запрета от лечащего врача, с целью похудения необходимо носить корректирующее бельё во время физической активности. Главное, снять его перед сном. Многие опытные матери знают, как похудеть после 2 или 3 родов: надо взять с собой в родильный дом бандажный пояс и, по возможности, надеть его сразу после рождения ребёнка.

В специальных слонах используют серьезную аппаратуру: криолазер, мезотерапию. Сеансы легко можно заменить домашними обёртываниями и массажем, главное – последовательность, терпение.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме proxy?url=https%3A%2F%2Fpups.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-pohudet-posle-rodov14

Маски, кремы, обертывание позволяют убрать бока, подтянуть живот, избавиться от растяжек.

  1. Нанесите скраб на кожу. Он может состоять из растительного масла (оливкового, кокосового, амарантового), частичек, ответственных за пилинг (морская соль, молотый кофе, сода). Массажируйте проблемные зоны под душем, затем смойте состав. При смывании чередуйте горячую и холодную воду, так как контраст температур поддержит общий эффект от разогрева кожи.
  2. Нанесите готовый крем от целлюлита или приготовьте его сами. В составе могут быть эфирные, цитрусовые масла, экстракт кофе (продаётся в ампулах), однако, агрессивная составляющая обязательно должна быть разбавлена основой (увлажняющим кремом, оливковым маслом).
  3. Оберните проблемные зоны полиэтиленовой плёнкой и прогрейте их. Можно лечь под одеяло на полчаса или надеть теплые легинсы. Через полчаса снимите плёнку, промойте зоны тёплой водой.
  4. Нанесите крем для упругости кожи.

Беременность и роды для большинства женщин – серьёзное испытание. Преодолев его, молодые матери заслужили возврат к прежним привлекательным формам. Главным мотивом может послужить восторженный взгляд мужа, гордящегося своей красивой мамой.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях кормящей маме 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here