Как похудеть в домашних условиях на 30 кг

Самое полное освещение темы: "как похудеть в домашних условиях на 30 кг" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как похудеть на 30 кг: составляем оптимальную программу питания и тренировок

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов — это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fkak-pohudet-na-30-kg

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

  • к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
  • организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
  • слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
  • снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.
Видео (кликните для воспроизведения).

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Диеты

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fozhirenie

  • бросить курить;
  • не пить алкоголь;
  • высыпаться;
  • не нервничать;
  • жить строго по графику;
  • раз в полгода проходить медицинское обследование;
  • вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Читайте так же:  Популярные диеты для похудения

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи;
  • небольшой размер порций.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-dlya-pohudeniya-na-30-kg-1

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи;
  • небольшой размер порций.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-dlya-pohudeniya-na-30-kg-2

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

  • дробное питание;
  • 6 приёмов пищи.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-dlya-pohudeniya-na-30-kg-3

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-dlya-pohudeniya-na-30-kg-4

1. Зарядка

Начинайте утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Видео (кликните для воспроизведения).

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

  • приседания;
  • махи ногами и руками;
  • велосипед;
  • подъёмы ног;
  • обруч;
  • ножницы для рук и ног;
  • наклоны;
  • вращения кистей;
  • скручивания корпуса;
  • работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

2. Пробежка

После зарядки — на пробежку: она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fplan-trenirovki-dllya-probezhek

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fuprazhneniya-dlya-pohudeniya-na-30-kg

4. Ходьба

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

  1. Самый простой вариант — скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
  2. Более действенный, но трудный способ — интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время — не менее получаса.

Правильно подобранная диета — 60% успеха похудения. 30% — это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса — всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fsposoby-pohudeniya

Худеющие обычно бросаются в две крайности — либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

БАДы

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур — 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Процедуры

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, — с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

  • Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
  • Второй, четвёртый и шестой — даёте телу отдохнуть.
  • Третий и пятый — самое время записаться на массаж.
  • На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.
Читайте так же:  Бананы можно есть

Можете также включить в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

Хочу похудеть на 30 кг с чего начать в домашних условиях

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kakxydet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2F650-453_smile_mobile

Хочу похудеть на 30 кг! Именно такая активная позиция может привести вас к столь желанным результатам. Если вы не хотите прибегать к помощи пластического хирурга или пачками глотать сомнительные таблетки, давайте пошагово разберемся в механизме похудения.

С чего начать в домашних условиях? Прежде всего, понаблюдайте за своим эмоциональным фоном. Насколько вы уверенны в своем решении? Самое главное условие для реализации этой цели – это ваше желание. Спросите себя, насколько сильно вы хотите сбросить лишние килограммы. Мотивируйте себя, постарайтесь разобраться, для чего вы стремитесь сбросить вес:

  • привлечь в свою жизнь мужчину;
  • найти престижную работу;
  • улучшить состояние здоровья.

Амбициозные, самоуверенные дамочки, которые не обращают внимания на свою полноту, пребывают в глубоком заблуждении. Полагая, что внутреннее содержание человека гораздо важнее его внешнего вида, они сами себе роют яму. Излишняя масса оказывает негативное влияние на здоровье, приводя к заболеваниям внутренних органов. Появляется одышка, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы. Появление этих тревожных симптомов должно заставить задуматься о своем самочувствии каждого здравомыслящего человека. И не забывайте о самом главном правиле: все, что вы будете делать, вы должны делать с любовью. Именно это чувство определяет успех всех ваших начинаний. Итак, если вы настроились, то вперед!

Вашему вниманию предлагается таблица, которая поможет установить отклонение от принятых стандартов. В случае, если ваш вес превышает 120 кг, рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному диетологу. Этот специалист поможет вам подобрать оптимальную диету с учетом ваших индивидуальных показателей. Если финансовые возможности или отсутствие свободного времени не позволяют вам посещение подобных специалистов, начинайте худеть в домашних условиях. Не откладывайте это занятие на потом, в ожидании материальной прибыли или долгожданного отпуска. хочу похудеть на 30 кг с чего начать в домашних условиях

” data-medium-file=”https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/imt-300×253.gif” data-large-file=”https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/imt.gif” class=”alignnone wp-image-365 size-full” src=”http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/imt.gif” alt=”похудеть на 30 кг с чего начать в домашних условиях” width=500 height=422 data-pagespeed-url-hash=3910555250 onload=”pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality(this);” data-pagespeed-lsc-url=”http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/imt.gif”/> хочу похудеть на 30 кг с чего начать в домашних условиях

” data-medium-file=”https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/i_019-300×226.jpg” data-large-file=”https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/i_019.jpg” class=”alignnone size-full wp-image-367″ src=”http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/i_019.jpg” alt=”хочу похудеть на 30 кг с чего начать в домашних условиях” width=790 height=596 srcset=”https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/i_019.jpg 790w, https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/i_019-300×226.jpg 300w, https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/i_019-768×579.jpg 768w” sizes=”(max-width: 790px) 100vw, 790px” data-pagespeed-url-hash=1184267441 onload=”pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality(this);” data-pagespeed-lsc-url=”http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/i_019.jpg”/>

Первое, что вы должны уяснить: категорически запрещается голодать, особенно если вам за тридцать. Отказ от пищи не приводит к похудению. Это – миф, никак не подкрепленный доказательствами. Превыше всего — ваше здоровье, не стоит доводить себя до анорексичной нимфы. Вашим девизом должна стать поговорка: «Тише едешь – дальше будешь». Объем порций следует уменьшать не спеша, чтобы избежать обмороков и головокружений. Есть одна маленькая хитрость: с 4 по 15 день менструального цикла чувство голода притупляется.

Стремительный сброс веса грозит следующими «страшилками»:

  • появление преждевременных морщин;
  • обвисание кожи;
  • болезни внутренних органов.

Как бы парадоксально это не звучало, но если вы будете лишать себя еды, скорее всего, вы поправитесь. В условиях пищевой экономии организм начинает экономию своих внутренних ресурсов. Он стремится выжить и замедляет процесс обмена веществ. Второй немаловажный момент – это фактор «срыва». После длительного отказа от гастрономической составляющей, велик риск бросить начатую диету и побаловать себя кулинарными изысками. Этим вы только сведете на нет все ваши усилия.

Живительная влага является не только источником жизни, еще она будет вашим лучшим помощником в борьбе за идеальный вес. Необходимо употреблять не менее 2 литров чистой питьевой воды. Это позволит снять надоевшие отеки и ускорить метаболизм. Первый стакан следует выпить натощак, не лишним будет добавить в него несколько капель лимонного сока. Распределяйте график приема в соответствии с вашими потребностями, но придерживайтесь следующего режима: нельзя пить воду за 30 минут до приема пищи, и в течение 1 часа после. Если ваш ужин был богат белками, откажитесь от жидкости на ночь. Постарайтесь, чтобы бутылочки с водой окружали вас повсюду: дома, на работе, в сумочке. Это позволит вам не забывать о «водных процедурах».

Для начала стоит определиться с перечнем запрещенных продуктов. Итак, в «черный список» попадают всеми любимое:

Смиритесь с тем фактом, что они уйдут из вашей жизни, и постарайтесь перейти на здоровую пищу. Далее займитесь распорядком вашего дня и подстройте его под правильный график питания. Выглядит он следующим образом:

  • 7:00 — завтрак;
  • 9:30 – второй завтрак;
  • 12:00 – первый обед;
  • 14:30 – второй обед;
  • 17:00 – полдник;
  • 20:00 – ужин.
Читайте так же:  Что можно есть и пить беременным на раннем сроке

Помните, что завтрак очень важен, именно он запускает процесс обмена веществ! Кашицы на воде без сахара – будут лучшим вариантом для первого приема пищи. Питаться необходимо мелкими порциями, но часто.

В течение дня организм должен получать следующие вещества:

  • витамины;
  • минералы;
  • белок (мясо и творог);
  • другие питательные вещества.

Выучите эту шпаргалку наизусть, и придерживайтесь этого списка всегда!

Итак, в вашем рационе разрешается присутствие следующих персонажей:

  • льняное и оливковое масло;
  • яблоки и грейпфрут;
  • все виды овощей и рыбы;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • отварные яйца;
  • зеленый и травяной чай, кофе;
  • авокадо;
  • орехи;
  • красное сухое вино;
  • крупы и зерновые хлебцы;
  • сельдерей и зелень;
  • куриное филе.

Следует навсегда забыть про быстрые углеводы. Они вызывают скачки сахара, а это в свою очередь приводит к неконтролируемому чувству голода. Соль тоже придется исключить, она приводит к задержке жидкости в жировых клетках, следовательно, селедка, копчености и блюда в маринаде оставьте за бортом. Продукты, в которых присутствуют добавки, ароматизаторы, стабилизаторы вкуса, консерванты – тоже не для вас! Дополнить этот перечень можно следующими изделиями:

  • макароны и вермишель;
  • майонез, маргарин, сливочное масло;
  • фаст-фуд;
  • колбаса и сосиски;
  • мороженое, варенье, мармелад и прочие сладости;
  • жирные молочные продукты и сыр;
  • газированная вода;
  • бананы и виноград;
  • водка, пиво, коньяк;
  • квас.

Важно запомнить, что жарить даже самую полезную пищу запрещено! Запекать, приготовить на пару или тушить – вот три кита, на которых будет строиться ваша кулинарная жизнь.

В домашних условиях хорошо заниматься спортом! Если вы стесняетесь своего тела, то тренажерный зал вам заменит ваша уютная комната. Все, что необходимо сделать – это 10-минутную зарядку по утрам. Главное в этом деле – регулярность. Постепенно после легкой разминки переходите к более сложным упражнениям: приседания, бег на месте, кручение обруча. Старайтесь больше ходить пешком и устраивайте долгие пешие прогулки. При голодании очень важно держать мышцы в тонусе, иначе вы так и не добьетесь красивого рельефа! хочу похудеть на 30 кг с чего начать в домашних условиях

” data-medium-file=”https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/kak-poxudet-v-rukax-300×165.jpg” data-large-file=”https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/kak-poxudet-v-rukax.jpg” class=”alignnone size-full wp-image-368″ src=”http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/kak-poxudet-v-rukax.jpg” alt=”http://www.kakxydet.ru/pravilnoe-pitanie” width=728 height=400 srcset=”https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/kak-poxudet-v-rukax.jpg 728w, https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/kak-poxudet-v-rukax-300×165.jpg 300w” sizes=”(max-width: 728px) 100vw, 728px” data-pagespeed-url-hash=2895247565 onload=”pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality(this);” data-pagespeed-lsc-url=”http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/kak-poxudet-v-rukax.jpg”/>

Пристальное внимание к калориям – не единственно возможный способ похудения. Существует множество диет, однако, не всем под силу выдержать подобные ограничения:

  • «Любимая». Рассчитана на 7 дней, в течение которых вы гарантировано потеряете до 8 кг.
  • «Кефирная». Дешево и сердито. Превосходно очищает организм и позволяет сбросить около 10 кг.
  • «Фруктовая». Помимо того, что она обогащает вас всевозможными полезными веществами, она еще и очень вкусная.
  • «Голливудская». Самая трудновыполнимая из всех, но помогает расстаться с 10 кг и более.

Напоследок, приятная статистика для всех, кто идет по тропинке «похудения»: от 19% людей, придерживающихся требуемых правил, действительно сбрасывают вес! Пополните ряды этих счастливчиков и станьте предметом вожделения противоположного пола! Верьте в себя, и все получится! Ваше стремление похудеть должно быть бескомпромиссным: либо талия, либо пончики по вечерам. Взаимных уступок или сделок с самой собой быть не должно. Если решились стать на путь здоровья и красоты, обратного пути уже не будет. Вы должны поверить, что расстаться с привычными жировыми складками – это реальная, достижимая цель! хочу похудеть на 30 кг с чего начать в домашних условиях

” data-medium-file=”https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/r4kxqmhwi03zflv89onu627bc1tyjaegdp5s-300×199.jpg” data-large-file=”https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/r4kxqmhwi03zflv89onu627bc1tyjaegdp5s.jpg” class=”alignnone size-full wp-image-369″ src=”http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/r4kxqmhwi03zflv89onu627bc1tyjaegdp5s.jpg” alt=”хочу похудеть на 30 кг с чего начать в домашних условиях” width=660 height=438 srcset=”https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/r4kxqmhwi03zflv89onu627bc1tyjaegdp5s.jpg 660w, https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/r4kxqmhwi03zflv89onu627bc1tyjaegdp5s-300×199.jpg 300w, https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/r4kxqmhwi03zflv89onu627bc1tyjaegdp5s-120×80.jpg 120w, https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/r4kxqmhwi03zflv89onu627bc1tyjaegdp5s-360×240.jpg 360w, https://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/r4kxqmhwi03zflv89onu627bc1tyjaegdp5s-480×320.jpg 480w” sizes=”(max-width: 660px) 100vw, 660px” data-pagespeed-url-hash=2205653405 onload=”pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality(this);” data-pagespeed-lsc-url=”http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/r4kxqmhwi03zflv89onu627bc1tyjaegdp5s.jpg”/>

Хочу похудеть на 30 кг в домашних условиях: с чего начать?

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F100385%2Fpohudenie-v-domashnih-usloviyah

Многие считают, что справиться с ожирением в домашних условиях невозможно и его нужно лечить посредством специальных препаратов, а не только диетами и физическими упражнениями. Да и заставить себя перестать есть калорийные торты и котлеты, сидя на диване, тоже непросто.

Однако существуют реальные истории похудения на 30 кг и больше даже в домашних условиях без лишних премудростей. Главное – это хотеть и решиться начать путь к новой жизни.

Приведенная ниже статья – это не гипотетические советы и рекомендации диетологов, а реально опробованный метод похудения на 30 кг в домашних условиях. С чего же начать?

Главное – это самой хотеть похудеть. У многих присутствует определенная мотивация, она может быть разной:

  • желание понравится мужчине;
  • необходимость получения определенной работы;
  • желание улучшить состояние здоровья и многое другое.

Но помните, что если вы хотите похудеть и начать диету, то обратной дороги к прежней системе питания уже не будет. Или вы красивая и стройная, или вы поглощаете килограммами любимые торты.

Читайте так же:  Жиросжигающие коктейли для похудения

Если вы хотите начать худеть помните: голодать категорически нельзя! Особенно это касается женщин в возрасте за 30. Не стремитесь похудеть до анорексичного состояния, помните, что главное – это здоровье. Поэтому, если вы хотите начать процесс похудения, то делайте это медленно, но верно. Быстрое похудение чревато такими последствиями:

  • кожа обвисает;
  • начинают появляться морщины;
  • поражаются внутренние органы и т.д.

Голод не способствует похудению, прежде всего по причине того, что неконтролируемое голодание в течение дня может привести к тому, что вы буквально наброситесь на любую еду, и будете поглощать ее в неограниченных количествах. Во-вторых, при голодании организм начинает экономить свои ресурсы для выживания. Замедлится обмен веществ, и процесс похудения окончится. В итоге вы будете голодными, но и не сможете похудеть.

Пейте как можно больше чистой питьевой воды. Объем в сутки – около 2 литров. При этом это должна быть именно чистая вода, а не чай, кофе или сок. Такой режим питья принесет следующие результаты:

  • исчезнут отеки;
  • ускорится обмен веществ;
  • ежедневно вы будете стабильно терять вес.

Стакан воды нужно выпивать натощак, можно добавить в него немного лимонного сока. Если мало, то два стакана. После питья выполняете свои утренние процедуры, и только потом завтракайте.

Пейте понемногу, а после завтрака пить нельзя в течение часа и не пейте за полчаса до следующего приема пищи. Если ваша пища была богата белками, то пить нельзя в течение 2 часов. Если белки употребляются на ужин, но на ночь воду не пейте. На работу всегда берите с собой бутилированную негазированную воду и пейте ее при каждой возможности.

Ключевые правила питания при желании сбросить 30 кг

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F100386%2Fpravila-pitaniya

Если вы хотите убрать лишние 30 кг веса, то не забывайте завтракать. Этот прием пищи запускает процедуру метаболизма, поэтому он так важен. Лучший завтрак – это состоящий на основе медленных углеводов, в частности каши на воде и без сахара. Можно добавить белки в виде яйца или творога. Чай или кофе пейте несладкие, можно добавить нежирное молоко. Питайтесь дробным методом по 3-5 раз в день, но малыми порциями. Можно рацион поделить на 3 основных приема пищи и на два перекуса. Под перекусом подразумеваем кефир или фрукт.

Питайтесь так, чтобы организм получал все необходимые составляющие:

  • белок (творог и мясо);
  • витамины;
  • минералы;
  • другие питательные компоненты.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Вы не захотите перекусывать сосиской на ночь, если поужинайте отварным мясом с овощами.

Чтобы похудеть на 30 кг и больше, то исключите навсегда из рациона «быстрые углеводы», которые вызывают резкие скачки сахара. Так, это может случиться после бутербродов со сладким чаем на завтрак. Через время вы начнете испытывать дискомфорт, а чуть позже – испытывать сильный голод. Дело в том, что уровень сахара в крови утром повысился, а потом резко снизился, что провоцирует чувство голода.

Если отказаться от сахара по утрам и заменить его кашами, то вы получите порцию углеводов, которые усваиваются медленно, и вы не будете испытывать сильного желания поесть в течение дня. Но кашу нужно готовить без сахара и на воде. Другой опасный продукт – это соль. Она задерживают воду из жировых клеток, что похудению никак не способствует. Лучше от нее отказаться целиком или хотя бы ограничить ее потребление. Исключите из рациона соленые блюда, такие как:

  • блюда в маринаде;
  • селедку;
  • копченые продукты.

Другие блюда солите минимально и не солите вообще.

Откажитесь от рафинированных продуктов и добавок. Уберите из рациона покупные йогурты и сырки со вкусами, в них присутствует много консервантов, сахара, ароматизаторов и стабилизаторов вкуса.

Колбасу и сосиски замените отварным мясом, йогурт – нежирным творогом с фруктами. При выборе творога будьте внимательными, в нем не должно быть добавок и растительных жиров. Идеальный состав – закваска и молоко.

Исключается из рациона следующее:

  • Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F100387%2Fchto-isklyuchit-iz-ratsiona-pitaniyaмакароны, вермишель, торты, выпечку, хлеб и другие продукты на основе муки высшего сорта;
  • картошку;
  • майонезы, сливочное масло, маргарин, сало, спреды, сметану и животные жиры;
  • все виды колбас, котлеты, сосиски и сардельки, жирные виды мяса, пельмени, куриную кожицу и крылышки, консервы и копчености;
  • фаст-фуды;
  • пакетированные соки;
  • варенье, мармелад, зефир, шоколад молочный, сгущенное молоко, крема, взбитые сливки, пастила, мороженое;
  • каши в пакетах с добавками;
  • жирные молочные продукты и сыры (жирность от 5 процентов);
  • виноград;
  • бананы;
  • газированная вода;
  • водка;
  • пиво;
  • коньяк;
  • квас.

Большинство продуктов, которые перечислены выше, входят в рацион многих людей, и отказаться от них бывает не так просто. Что же нужно ввести в меню вместо них, давайте перечислим:

  • грейпфруты и яблоки, другие фрукты или ягоды в умеренных количествах и только в первой половине дня;
  • любые овощи, включая замороженные в упакованном виде;
  • нежирные молочные продукты – кефир, молоко, творог и сыр;
  • льняное и оливковое масло;
  • постные виды мяса (телятина и говядина), курица без кожи;
  • любые виды рыб (но не копченые);
  • отварные яйца;
  • крупы- гречневая, геркулес, коричневый рис, перловка и пшено;
  • зерновые хлебцы и хлеб умеренными порциями;
  • авокадо и орехи – в умеренных дозах;
  • фреши на основе фруктов и овощей – по стакану утром;
  • кофе, чай, зеленый и травяной – без сахара;
  • красное сухое вино;
  • в ограниченных количествах – сухофрукты, черный горький шоколад, мед, ягоды, перетертые с сахаром.
Читайте так же:  Диета 60 минус рецепты

Основу вашего рациона должны составлять продукты, которые способствуют насыщению и положительно сказываются на обмене веществ. В их числе:

  • Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F100388%2Frisovaya-dietaтворог и кефир;
  • гречка;
  • зеленые яблоки, грейпфруты, лимоны;
  • сельдерей;
  • овощи листовые и зелень;
  • имбирь и корица;
  • рыба и курица (филе);
  • мед;
  • масло оливковое.

Все блюда нужно готовить с учетом того, что эти продукты должны ежедневно присутствовать в рационе.

Если вы хотите похудеть на 30 кг, запомните: жарить ничего нельзя. Оптимальные способы приготовления блюд:

  • запекание;
  • тушение;
  • приготовление на пару.

Бульоны мясные выливайте, а супы и каши варите на воде. Для салатной заправки используйте лимонный сок, оливковое или льняное масло. Подойдет также натуральный йогурт. На вкус он напоминает сметану, но жирность меньше.

Гречневую кашу нужно готовить таким способом:

  • залейте стакан чистой гречки с вечера в кастрюле 2 стаканами кипяченой воды;
  • накройте емкость крышкой и оставьте до утра;
  • наутро вода впитается и выйдет каша;
  • погрейте и можете употреблять в пищу.

Такая каша очень полезна, помогает похудеть и почистить организм. Ее едят без сахара и соли, запивать можно кефиром или заедать творогом.

А приготовить тушеные овощи к мясу можно так:

  • порежьте капусту, сладкий перец, натрите морковь, порежьте шампиньоны;
  • положите их в глубокую кастрюлю и добавьте ложку оливкового масла;
  • тушите до готовности на небольшом огне.

По желанию прямо к овощам можно добавить куриное филе и тушить все вместе.

Начинать утро лучше всего с каши, в идеале – гречки. По вечерам лучше выбирать белковую пищу. Мясо ешьте только с овощами. Картошка – нежелательный продукт, но если очень хочется, то можете позволить ее раз в неделю в тушенном виде с овощами, только без масла и мяса.

Суточное меню может быть примерно таким:

  • Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F100389%2Fdiety-i-sposoby-sbrosit-vesстакан лимонной воды натощак сразу после сна;
  • завтрак – 5 столовых ложки гречневой каши, творог и стакан кефира. После этого – натуральный кофе с молоком;
  • в течение дня пейте много воды;
  • на обед съешьте яблоки, творог или выпейте кефир;
  • затем опять много пейте;
  • ужинайте за 4 часа до сна. Основное блюдо – отварная курица без кожи с овощами в сыром или тушеном виде. Как вариант в несезонный период – замороженная смесь. Порции должны быть достаточными, чтобы не быть голодным;
  • стакан кефира незадолго до сна.

Естественно, если у вас есть муж и дети, то их кормить придется по-другому. В таком режиме сорваться и опять начать набирать вес вполне реально. Вам помогут такие советы бывалых:

  • начинайте готовить только после того, как поедите. Если вы наедитесь отварной курицей с овощным салатом, то жареные отбивные не будут вызывать у вас желание их попробовать;
  • не идите в супермаркет или на рынок на голодный желудок. Если у вас есть возможность посетить их только после работы, то за полчаса до выхода съешьте немного творога.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F100390%2Fkak-pohudet-doma

Не переживайте по поводу своего состояния. Если вы питаетесь правильно, то не будете испытывать слабость, головокружения или падать в обмороки. А ваш организм будет очень доволен тому, что избавится от ненужного.

Однако легко, особенно в первые дни, тоже не будет. В это время идет привыкание, выводятся токсины, может болеть голова, в таких случаях просто выпейте таблетку. Но потом вы привыкните к новой системе питания и ваше состояние стабилизируется. Со временем вы почувствуете улучшение общего состояния:

  • придет в норму давление;
  • исчезнут отеки;
  • ходить станет легче;
  • пройдут боли в суставах и спине.

В среднем в течение одного месяца можно потерять около 10 кг, потом их количество сократится до 3 кг в месяц, со временем, вы избавитесь от ненужных 30 кг.

Результатом будет необходимость сменить гардероб, но для большинства женщин это скорее приятные хлопоты. Зато теперь вы будете выглядеть изумительно.

Изображение - Как похудеть в домашних условиях на 30 кг 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here