Как правильно худеть в домашних условиях

Самое полное освещение темы: "как правильно худеть в домашних условиях" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно.

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fmaxresdefault-17

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fportrait-1097989_960_720-300x200

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fwater-1160541_960_720-300x225

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Видео (кликните для воспроизведения).

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения.

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fmaxresdefault-20-300x169

ши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находитИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fchocolates-276786_960_720-300x224ся в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fhqdefault-14-300x225

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Читайте так же:  Ани лорак диета

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fhqdefault-15-300x225

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F12429334035_91cb638105_b-300x200

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fmaxresdefault-21-300x200

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Видео (кликните для воспроизведения).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fmaxresdefault-22-300x169

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно. Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Forganizer-146189_960_720-300x251

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Примерное меню правильного питания смотрите здесь .

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fhqdefault-11-1-300x225

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Frusskajakrasota.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fhqdefault-18-300x225

Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

Читайте так же:  Быстрые диеты для похудения на 10 кг

И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Также приглашаю всех желающих похудеть к себе на обучение. Научу правильно питаться и поддерживать нормальный вес всю жизнь. Как получить личного консультанта по питанию, читайте на этой странице.

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

Борьба за стройность: 5 шагов правильного похудения

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fkak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-1

Итак, однажды стало понятно, что из зеркала смотрит не очаровательное хрупкое создание, а некто с пухлыми щечками и складочками на талии. Надо худеть. Лишние килограммы не появляются чудесным образом за одну ночь, они копятся годами — медленно, но верно. Постарайтесь вспомнить, когда вы начали поправляться, что послужило причиной. Возможно, в вашем прошлом кроется ситуация, запустившая набор веса — болезнь, беременность, прием гормональных препаратов. В таком случае, прежде чем худеть в домашних условиях, обязательно исключите вероятность проблем со здоровьем: посоветуйтесь с доктором, пройдите обследование.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Ffacebook

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FtwitterИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FgoogleИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FpinterestИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Fvk Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fkak-pohudet-shag-1-analiz-problemy-770x513

Немало стройных дам обрело аппетитные формы после глубоких нервных потрясений: многие люди подсознательно стремятся «заесть» сильный стресс, что мешает худеть. Часто женщины, сами того не осознавая, страдают от приступов компульсивного переедания. Такая модель психологического расстройства характеризуется пищевыми «запоями», когда периоды нормального питания сменяются вспышками неконтролируемого аппетита, продолжающимися от одного до нескольких дней. Бесполезно укорять себя или давать невыполнимые обещания, здесь требуется помощь специалиста, иначе начать худеть не получится.

Если же ненавистный жир появился в результате постоянных перееданий, злоупотреблений фаст-фудом, малоподвижного образа жизни, все гораздо проще — можно начать худеть самостоятельно, в домашних условиях. Чтобы сделать это правильно, читайте нашу инструкцию до конца.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Ffacebook

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FtwitterИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FgoogleИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FpinterestИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Fvk Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fsostavlyaem-grafik-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-770x513

Старайтесь не давать себе туманных обещаний: фраза «похудею к лету», сказанная накануне новогодних праздников подсознательно расслабляет — до лета еще уйма времени, можно смело есть все самое калорийное, а худеть когда-нибудь потом. Знакомая ситуация? Нюанс в том, что привычка переедать никуда не денется, как и лишний вес.

Ставьте цели по-другому: определите точное количество килограммов, которые необходимо скинуть, установите конкретные сроки с регулярными промежуточными завесами.

Решив худеть в домашних условиях на 10 кг за 5 месяцев, правильно будет составить график похудения, указав:

  • Исходный вес. Он станет верхней точкой отсчета — ориентиром, к которому нельзя возвращаться;
  • Желаемый окончательный результат, каким бы фантастическим он ни был;
  • Несколько точек для промежуточных взвешиваний. Оптимально взвешиваться не каждый день, а раз в неделю. Такой прием позволяет сохранить мотивацию, чтобы худеть в домашних условиях, а ежедневные подходы к весам скорее демотивируют, расслабляют. Обнаружив во время очередного взвешивания, что не отстаете от графика, вы будете очень довольны собой, почувствуете, как появляется азарт, помогающий худеть;
  • Оставьте место под запись объемов — всегда приятно отметить, что талия стала тоньше. Бывает, что вес замирает, но организм продолжает худеть. Замеры рекомендуется делать ежемесячно, по возможности сопровождая фотографиями для наглядности процесса.

Составляя график, важно установить реальные сроки, иначе ваш энтузиазм очень скоро сменится горьким разочарованием.

Не торопите события, диетологи советуют худеть постепенно, на 3-4 кг ежемесячно. Конечно, можно худеть гораздо быстрее, но такая методика неправильна, опасна для здоровья: организм должен успевать адаптироваться к новым формам.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Ffacebook

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FtwitterИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FgoogleИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FpinterestИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Fvk Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fpravilnoe-pitanie-chto-nuzhno-est-dlya-pohudeniya-770x588

Самая распространенная ошибка худеющих в домашних условиях — приверженность к строгим диетам. Выдержать длительную голодовку нелегко, срыв неизбежен, за ним приходит чувство вины. Если срыва не случилось, похудеть надолго таким методом не получится, довольно скоро вес вернется обратно: организм, испытавший стресс, стремится запасти жир, спорить с природой бесполезно. Чтобы начать худеть, ограничить калорийность придется, но делать это нужно правильно:

Переходить на правильное питание лучше постепенно, за несколько дней, поочередно отказываясь от привычных вредных блюд. Не забудьте провести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков на предмет мешающих худеть соблазнов — конфет, печенья, колбасы. По возможности вообще не держите дома такие продукты, чтобы риск срыва был минимален.

Считается, что тренировки в домашних условиях уступают по эффективности занятиям в спортзале. Дело в присутствии компании по интересам: групповые занятия, где виден чужой результат и есть соревновательный момент, побуждают худеть. Посещать спортзал обычно мешает занятость, но в домашних условиях всегда можно найти полчаса на себя, любимую.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Ffacebook

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FtwitterИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FgoogleИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FpinterestИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Fvk Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fzanyatiya-sportom-770x513

Проанализируйте свой день, определите время, когда вам удобно выполнять упражнения — это может быть ранее утро, поздний вечер. Выделив временной интервал, старайтесь придерживаться его ежедневно, чтобы тренировки стали привычкой. В домашних условиях можно тренироваться следующими способами:

  • Скачайте готовый курс видео-упражнений, разработанный специально, чтобы худеть самостоятельно. Для начала возьмите несложный вариант, с последующим увеличением нагрузок;
  • Составьте собственный комплекс упражнений, включающий все группы мышц. Чтобы начать худеть, нужно заставить работать все тело. Можно использовать недорогой компактный инвентарь — гантели, утяжелители, обруч, скакалку;
  • Купите велотренажер или беговую дорожку;
  • Упражнения с фитболом тоже очень эффективны и вполне выполняемы в домашних условиях;
  • Составьте приятный маршрут и займитесь бегом, скандинавской ходьбой. Возможно, вскоре вы встретите в ближайшем парке единомышленников, готовых худеть за компанию.
Читайте так же:  Я должна похудеть

Какой бы вид физической активности вы ни выбрали, начать заниматься в домашних условиях следует предельно осторожно, без фанатизма. Излишнее рвение у новичков чревато проблемами со здоровьем. Если есть какие-то недомогания, лучше обсудить спортивный план и желание худеть с врачом.

Настроиться на успех поможет приобретение красивой спортивной одежды — любая женщина обожает обновки. Тренировки должны приносить удовольствие, заряжать энергией, позитивом. Чрезвычайно важна регулярность занятий — пусть это всего 20 минут, но каждый день. Вы удивитесь, насколько быстро ваше тело начнет худеть, а самочувствие улучшится.

Люди, избавившиеся от лишнего веса в домашних условиях, часто отмечают, что худеть легче на первых порах, пока новое меню не приелось, тренировки не надоели, энтузиазм на максимуме. Пройдет совсем немного времени и станет ясно, что худеть придется долго.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Ffacebook

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FtwitterИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FgoogleИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FpinterestИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Fvk Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta-do-i-posle-motivatsiya-dlya-pohudeniya-770x525

Важно дождаться формирования устойчивой привычки к новому образу жизни, иначе потраченные усилия пойдут насмарку. Нужна мотивация, помогающая худеть в моменты, когда хочется все бросить и скушать тортик, а лучше два.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Ffacebook

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FtwitterИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FgoogleИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FpinterestИзображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Fvk Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmotivatsiya-dlya-pohudeniya-1-770x426

Позаботиться об этом вопросе лучше заранее:

  • Запишите на листочке все выгоды будущей стройности. Возможность носить красивую одежду, зависть подруг, восхищение мужчин, а для кого-то здоровье, шанс зачать ребенка — выбирайте то, что подходит именно вам. Вы ведь так стараетесь не просто, чтобы худеть, наверняка есть цели, для достижения которых и необходима стройность. Перечитывайте список, как только мотивация ослабнет;
  • На холодильнике закрепите фотографию модели, на которую хотели бы походить. Ваше фото до набора лишнего веса тоже подойдет;
  • Не забывайте о графике похудения, фиксируйте свои результаты, это придаст сил, чтобы худеть дальше;
  • Поспорьте с кем-нибудь. Худеть станет интереснее. Проверенный и немного детский метод работает безотказно, особенно если спорить на деньги;
  • Кушайте перед зеркалом. Созерцание собственных жировых складочек наверняка поубавит аппетит, подстегнет желание худеть;
  • Носите одежду на размер меньше. Тесноватые джинсы или узкая блуза будут постоянно напоминать о необходимости худеть.

Живым мотиватором может стать собака, ведь с ней нужно гулять дважды в день, а отказать призывно скулящему другу очень непросто. На этом пункте наша пошаговая инструкция заканчивается, теперь вы знаете, как правильно начать худеть в домашних условиях — желаем успеха, все обязательно получится.

Как начать худеть правильно в домашних условиях — Пошаговая инструкция из 5 простых шагов

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fwe11.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fkak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah-poshagovaya-instrukciya-1

А не пора ли похудеть? В этой статье я даю конкретные рекомендации, как начать худеть правильно в домашних условиях, а по завершению прочтения у вас на руках будет готовая пошаговая инструкция правильного похудения, с помощью которой вы сможете похудеть быстро и эффективно.

А самых внимательных ждет подарок!

Содержание статьи:

Как начать худеть правильно в домашних условиях — Пошаговая инструкция

Как много написано книг по похудению врачами диетологами, специалистами по здоровому питанию и фитнес-тренерами. А полных людей с каждым днем становиться все больше. Вам не кажется это странным?

Так, так…
Давайте разбираться, где же кроется настоящая проблема.

Шаг #1 Анализ ситуации. «Назад в прошлое» или откуда взялись лишние килограммы?

Вернемся в прошлое и вспомним, когда вы начали поправляться.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fwe11.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fkak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah-poshagovaya-instrukciya-2

Возможно, это было год назад в связи со счастливым материнством. Если так, то я вас поздравляю! Здоровья вам и вашему малышу! Ну, и конечно фигуру приведем в порядок.

Если нет, идем дальше…

Может это произошло, например, когда вы начали принимать гормональные препараты?

Может обзавелись вредными привычками и попиваете пиво перед телевизором?

Может причиной набора лишнего веса послужила болезнь, ваша или ближайших родственников?

Может сильный стресс, экзамены или тяжёлое расставание?

Возможно лишний вес пришел с новой сидячей работой?

Или набор лишнего веса вообще уходит корнями в детство?

Если же лишний вес появился в результате неправильного питания и частых перееданий, пристрастия к высококалорийной пищи, конфеткам и тортикам – это все легко поправимо. Поверьте моему опыту! Можно смело начать худеть самостоятельно и в домашних условиях. А чтобы это сделать правильно, читайте эту пошаговую инструкцию до конца.

«К лету у меня будет роскошная фигура, я буду загорать на берегу моря в открытом купальнике без тени стеснения» — мечтаете вы, сидя за новогодним столом и уплетая второй кусок торта.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fwe11.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fkak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah-poshagovaya-instrukciya-3

Но знайте, что это психологический обман! Длительная отсрочка во времени расслабляет подсознание – «ведь до лета еще далеко, а сейчас я могу расслабиться и поесть вкусненькое» – думаете вы!
Тем временем мечты о роскошной фигуре более чем реальны, давайте воплотим их в жизнь!

1. Нужно поставить четкую цель

На сколько килограммов вы хотите похудеть?

Не ставьте немыслимых целей – «Похудеть за 10 дней на 10 кг».

Считайте из расчета 0,5 – 1 кг в неделю. Это стандарт правильного похудения.

В итоге ваша цель должна выглядеть примерно так: Похудеть за 5 месяцев на 10 кг. И поставьте дату принятия решения.

Читайте так же:  Диета после 60 лет

2. Напишите декларацию намерения самой себе

Все мы постоянно говорим о своих хочу. Хочу новый Айфон, хочу отдыхать на море, хочу машину, хочу похудеть. Но абсурдность ситуации в том, что в 98% случаев наши хочу остаются лишь мечтами.
Так и с похудением.
Спросите себя: «Я действительно хочу похудеть?»
Если ответ утвердительный напишите декларацию о своих намерениях.

Обещание
Я, Иванова Ольга Ивановна, декларирую, что к _ _ _ (дата) похудею на 10 кг.

3. Определите цену своему слову

Если я не выполню свое обещание, то… (напишите то, что вы очень не хотите или брезгуете).
Пример: Если я не выполню свое обещание, то выброшу 5 своих самых любимых вещей на помойку.

4. Придумайте себе поощрение

Что вы хотите больше всего?
Например, если вы давно мечтаете о новых золотых сережках, настало время их получить.
Напишите так: Похудев на 10 кг, я куплю себе золотые сережки.
Мужчины, если вы читаете эту статью, пожалуйста, придумайте себе Цену слова покруче.

5. Найдите себе значимого куратора

Куратор, это тот человек, который следит за выполнением цели, это значимый человек, в чьих глазах вы не можете упасть.
Покажите ему, написанную вами декларацию и пусть он поставит свою подпись.

ВАЖНО!
Декларация должна быть написана от руки.

Декларация

Я, Иванова Ольга Ивановна, декларирую, что к 30.06.2018 похудею на 10 кг. Если я не выполню свое обещание, то выброшу 5 своих самых любимых вещей на помойку. Похудев на 10 кг, я куплю себе золотые сережки.
Куратор Иванов Сергей Александрович

Подпись ваша Иванова Ольга Ивановна
Подпись куратора Иванов Сергей Александрович

Все готово! Повесьте декларацию на холодильник.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fwe11.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fkak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah-poshagovaya-instrukciya-4


Следовательно, поставив целью, например, похудеть на 10 кг за 5 месяцев, правильно будет составить четкий план.

Прежде всего, укажите:

1. Ваш текущий вес (желательно утром натощак). Это ориентир, выше которого ваш вес уже никогда не должен подниматься.

2. Ваш желаемый вес, к которому вы стремитесь.

3. Даты контрольных взвешиваний.
Взвешиваться чаще двух раз в неделю не имеет смысла. Лучше всего взвешиваться утром натощак в понедельник и в пятницу.

Работающий человек по-разному проводит рабочие дни и выходные.
Поэтому взвешиваясь дважды в неделю по выбранным вами дням, вы будете отслеживать, когда вы худеете правильно, а когда даете себе поблажку.

Наконец, увидев как стрелки весов идут вниз, вы будете очень довольны собой и почувствуете, как появляется еще больше мотивации худеть.

4. Замеряйте объемы раз в месяц. Всегда приятно узнать, что талия стала тоньше.
Следуйте своему графику. Не торопитесь. Худеть правильно на 0,5 – 1 кг в неделю, это 2 – 4 кг в месяц. Ведь организм постепенно приспосабливается к изменению.
Конечно, можно худеть быстрее, но такая практика опасна для здоровья. И вероятность возврата потерянных килограммов увеличивается многократно.

Правильное питание – что это такое?

Первое что слышит человек, который хочет похудеть, это то, что ему теперь необходимо считать калории. Калорийность это энергия, находящаяся в белках, жирах и углеводах.

Если вы хотите похудеть, то знания о калорийности продуктов для вас просто необходимы, только так можно урегулировать энергетический баланс в вашем организме.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fwe11.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fkak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah-poshagovaya-instrukciya-5

Например, возьмем 2000 съеденных калорий в день. Это может быть 3 приема вредной жирной/сладкой пищи или 5 приемов, но здоровых и правильных продуктов.

Как вы думаете, в каком случае вы будете выглядеть стройнее?

Когда вы покупаете, какой либо продукт в магазине, возьмите себе за правило читать упаковку. На этой упаковке будет отражена информация о том, сколько калорий содержит этот продукт.

Давайте разберемся, сколько необходимо калорий в сутки женщине и мужчине, для того чтобы оставаться стройными.

Воспользуемся формулой Харриса-Бенедикта

Сделаем сначала расчет для женщины 89 кг, рост 170 см, возраст 35 лет.

655 + (9.563 x вес в кг) + (1.850 x рост в сантиметрах) – (4.676 x возраст в годах).

655 + (9.563 x 89) + (1.850 x 170) – (4.676 x 35) = 655 + 851,10 + 314,5 – 163,66 = 1656,94

Это общий обмен веществ.

Теперь нам нужно посчитать суточное количество необходимых калорий.

Если вы не занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни (например, сидячая работа) то нужно общий обмен веществ х 1,2 = 1988 (калорий нужно женщине 89 кг из примера).

Если вы ведете небольшую активность, занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, то нужно общий обмен веществ умножить на 1,3.

Посчитаем наш пример.

Если бы женщина 89 кг, занималась спортом 3 раза в неделю, необходимая суточная норма калорий была бы 2154 ккал.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fwe11.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fkak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah-poshagovaya-instrukciya-6

Мы узнали суточную потребность в количестве калорий.

Теперь давайте разберем, как начать худеть правильно в домашних условиях, используя эти знания.
Если стоит цель начать худеть, то нужно уменьшать углеводы. Снижать калорийность постепенно, но не более 20%.

Здесь все очень просто.

Стоим на месте, стоит наш прогресс на месте.
2154 ккал ↓
Хотим худеть, снижаем количество калорий.

Читайте так же:  Диета 5 с рецептами

Для мужчины формула выглядит так:
66,5 + (13.75 x вес в кг) + (5.003 x рост в сантиметрах) – (6.755 x возраст в годах).

Пример, с женщиной, весом 89 кг.
При тренировках 3 раза в неделю мы получили 2154 ккал необходимо для общего обмена веществ, чтобы вес оставался на том же уровне.

Но наша цель похудеть, поэтому:
В первый месяц 2154 ккал, мы снижаем на 20% (430,8 ккал).
Получаем 1723,2 ккал в сутки.

Сокращаем количество калорий постепенно, неделя за неделей.
На 430,8 калорий, нам необходимо снизить суточный рацион.

Разделим 430,8/4 = примерно 107,7 ккал в неделю.

Округлим до целого числа — 100.

Первая неделя – 100 = 2054 ккал
Вторая неделя – 100 = 1954 ккал
Третья неделя – 100 = 1854 ккал
Четвертая неделя – 100 = 1754 ккал

Всего уменьшаем количество калорий на 400, последовательно 4 недели подряд.

Посчитайте количество калорий необходимых вам для общего обмена веществ, используя формулу Харриса-Бенедикта и напишите в комментарии.

Поговорим о калориях, белках, жирах и углеводах, сокращенно КБЖУ.

Ваш рацион должны составлять:
50% углеводы
30% белки
20% жиры

Количество углеводов в день, в первую неделю:
2054 х 50% = 1027 ккал

Количество белков в день, в первую неделю:
2054 х 30% = 616,2 ккал

Количество жиров в день, в первую неделю:
2054 х 20% = 410,8 ккал

Следующую неделю вы уже начинаете с 1954 ккал (как в примере выше).

Так просчитайте количество калорий, белков, жиров и углеводов для каждой недели.

Теперь чтобы начать худеть правильно в домашних условиях, нужно составить рацион питания.
Воспользуйтесь полной версией таблицы калорийности продуктов на 100 грамм. Она вам очень поможет при выборе продуктов и приготовлении блюд.

Шаг #5 Добавляем физическую активность и радуемся первым результатам!

Если у вас нет времени заниматься в фитнес зале, выделите время для занятий дома.

Это может быть утреннее время или вечернее, но старайтесь придерживаться темпа и заниматься каждый день, хотя бы по 30 минут.

Если вы давно не занимались, рекомендую начать ваши упреждения с суставной гимнастики, она поможет вам подготовить суставы и привести мышцы в тонус.

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fwe11.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fkak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah-poshagovaya-instrukciya-7

Потом можно добавить комплекс специальных упражнений для похудения (будет опубликован в новой статье).

Хорошо использовать обруч и скакалку (если нет никаких проблем с позвоночником).

Самые быстрые результаты дает кардионагрузка (различные виды бега и ходьбы).

Составьте маршрут прогулок в парке или сквере (старайтесь избегать физической активности рядом с автомобильными дорогами).

Приобретите себе красивый комплект одежды для занятий. Тренируйтесь с удовольствием и позитивом, каждый день хотя бы по 20 минут.

Формируйте полезные привычки и результаты не заставят себя долго ждать!

Мы с вами поговорили о том, как начать худеть правильно в домашних условиях. Я постаралась сделать эту пошаговую инструкцию максимально подробной.
Но в одну статью не напишешь весь свой опыт работы и помощи похудения, да и каждый случай индивидуален.

А если у вас остались вопросы о том, как начать худеть правильно в домашних условиях, пишите их в комментариях, я с радостью помогу вам на пути к стройному и красивому телу. И держите подарок книгу-дневник «Путь к идеальной фигуре» в pdf файле и обязательно читайте статью Дневник питания для похудения с примером правильного заполнения.

Чтобы получить подарок заполните эту форму ↓↓↓

Пройдите пошаговую инструкцию по шагам и результаты порадуют вас совсем скоро! А я буду ждать ваши радостные известия о похудении в комментариях.

А для того чтобы не потерять эту Пошаговую инструкцию «Как начать худеть правильно в домашних условиях» добавьте эту страничку себе в закладки Ctrl+D.

Успехов вам в быстром и правильном похудении!

Спасибо, уже перечитала много разной информации по похудению, но с таким нестандартным подходом не сталкивалась.

Ранее пробовала худеть, с помощью различных диет, больше всего помогла кефирная.

Попробую написать как вы говорите декларацию, мужа ответственным назначу, пусть следит за её выполнением.

Отпишу ещё в комментариях, что у меня получилось.

Да, интересненько. С пошаговой инструкцией проще начать худеть.

А то, всегда не знаю с чего начать, да и заставить себя что-то делать, ох как не просто.

Все правильно — пора похудеть, ведь уже весна, потом лето — время открытых нарядов, значит надо быть в форме. Иначе за новым гардеробом придется идти)

Изображение - Как правильно худеть в домашних условиях 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here