Как ускорить похудение

Самое полное освещение темы: «как ускорить похудение» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Люди, мечтающие о снижении веса, изнуряют себя диетами и тренировками, но процесс может происходить настолько медленно, что у некоторых не хватает терпения довести дело до конца. А ведь всем надо срочно — кому-то уже через неделю лететь на жаркий курорт и демонстрировать стройную фигуру, кто-то спешит влезть в любимое платье для юбилея, который уже на носу. Поэтому всем будут интересны хитрости, которые помогут ускорить похудение. Но учтите, что все они работают лишь при соблюдении двух условий: если снижена суточная калорийность рациона и присутствуют занятия спортом хотя бы 2-3 раза в неделю.

Прописная истина, о которой уже давно говорят эндокринологи и диетологи: чтобы ускорить похудение, нужно пить больше воды. Сама она не является жиросжигателем, но ускоряет метаболизм и насыщает кровь кислородом, что запускает более интенсивное расщепление адипоцитов. Она утоляет голод и может заменить перекус. Выпитая незадолго до приёма пищи, уменьшает размер съеденной порции. Прочищает почки, а с избыточной жидкостью уйдут отёки и килограммы. Насыщает полезными веществами, обеспечивает хорошее самочувствие.

Сколько пить?

Суточную норму воды либо высчитываете по формуле (30 мл на 1 кг веса), либо начинаете с минимальной планки (1,5 л), а затем каждые 3 дня прибавляете по 1 стакану в день, чтобы добраться до 2,5-3 л.

Когда пить?

Ежечасно между приёмами пищи. Утро обязательно начинать со стакана воды, а последний выпить часов в 17-18.00.

Какую воду?

Талую, дистиллированную, очищенную, минеральную без газа. Но только не кипячёную и не водопроводную.

Какой температуры она должна быть?

Тут мнения расходятся, так что выбирать вам. Горячая очищает кишечник, но раздражающе действует на слизистые. Комнатной температуры комфортна, но особой пользы она не оказывает и похудение вряд ли ускорит. Холодная заставляет организм тратить на её согрев энергию, но её количество не так велико. Тёплая хорошо разгоняет метаболизм и не оказывает вреда органам ЖКТ.

Чтобы ускорить процессы жиросжигания, в воду можно добавлять лимон, корицу, соду, имбирь, уксус и даже перекись водорода (методика Неумывакина).

Подробнее о правилах употребления воды для похудения читайте в отдельном обзоре.

Важно! Главное — не переусердствовать: если пить слишком много воды, можно не убрать отёки, а увеличить их.

Неважно, как вы снижаете вес: на диете или на правильном питании — главное, чтобы общая суточная калорийность была существенно снижена по сравнению с той, что вы потребляли ранее. Кроме того, ежедневно в рацион нужно вводить продукты, ускоряющие похудение. Они могут быть:

Очищающими (слабительными и мочегонными):

• сливы, яблоки, груши;
• свёкла, капуста, морковь;
• горох;
• щавель;
• соки, напитки из трав, чай, пахта;
• орехи.

Жиросжигающими (ускорят похудение живота, так как «работают» с висцеральным жиром):

• цитрусовые;
• корица, имбирь;
• лук, чеснок;
• авокадо, ананас;
• капуста;
• кефир;
• зелёный чай, жиросжигающие коктейли;
• ламинария.

Эти продукты идеально впишутся в рацион практически любой диеты. Исключение могут составить слишком жирные и калорийные орехи и чересчур сладкие сухофрукты. Но даже без них списки достаточно внушительные, так что есть из чего выбрать. Овощи, фрукты, зелень, молочные продукты — всё это составляет основу меню при правильном питании, которое рекомендовано для безопасного снижения веса.

Даже при регулярных тренировках нельзя всё остальное время просиживать на диване. Двигательная активность на протяжении дня должна быть максимальной, чтобы организм сжёг как можно больше калорий. Ускоряют похудение:

• зарядка с утра (для самых ленивых есть даже комплекс упражнений в постели);
• отказ от лифта в пользу лестниц;
• 10 000 шагов в день (можно скачать на телефон соответствующее приложение);
• при сидячей работе — небольшие 5-минутные разминки в конце каждого часа;
• выходить на пару остановок раньше конечного пункта и проходить их пешком.

Если вы тренируетесь в зале 2-3 раза в неделю, ежедневно в домашних условиях можно крутить хулахуп, наслаждаться йогой, прыгать на скакалке или стоять в планке — для этих упражнений есть особые программы тренировок, которые вы найдете, перейдя по соответствующим ссылкам. Как вариант, попробовать снижение веса с помощью приседаний (методика Неумывакина) — ещё одно неплохое дополнение к основной физической нагрузке.

Чтобы ускорить похудение, очистите организм от шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов и избыточной жидкости. Во-первых, всё это составляет немалый процент лишнего веса. Во-вторых, после такой «генеральной уборки» любые диеты и тренировки окажутся гораздо более эффективными.

Если организм зашлакован сильно, необходимо пройти обследование, по результатам которого могут назначить одну из очищающих медицинских процедур (снижение веса по окончании курса может достигать 5 кг):

• гидроколонотерапия;
• плазмаферез;
• гемосорбция;
• гемодиализ;
• кишечный лаваж;
• инфузионно-капельное очищение и др.

В домашних условиях доступны более щадящие способы очищения организма:

• клизмы, слабительные таблетки и порошки для чистки кишечника;
• желчегонные препараты (сорбит, магнезия) — для печени;
• мочегонные (арбуз, пихтовое масло) — для почек;
• бронхолитические ингаляции — для лёгких;
• безжировая диета, травы, витамины — для крови;
• питьевые диеты, травы — для сосудов.

О показаниях и противопоказаниях, а также плюсах и минусах чистки организма мы рассказывали ранее.

Любые препараты, ускоряющие похудение и очищающие организм, должны приниматься только с разрешения врача. Даже самое безобидное слабительное или мочегонное нельзя употреблять, руководствуясь лишь собственным опытом.

Все препараты и биодобавки эффективны только на фоне диет и интенсивных тренировок. Сами по себе большинство из них абсолютно бесполезны и могут нарушить работу некоторых органов. Если непременно хотите ускорить снижение веса с их помощью — сначала получите на это разрешение специалиста (эндокринолога в первую очередь).

Жаль, что о роли кислорода в жиросжигании мало кто знает. Процесс расщепления адипоцитов с точки зрения химии представляет собой сложную окислительную реакцию, протекание которой без О₂ невозможно. Конечно, кровь будет обеспечивать жировые депо каким-то его количеством, но обычно недостаточно. Чтобы максимально ускорить похудение, необходимо насытить организм кислородом. Как это сделать:

• больше находиться на свежем воздухе — гуляйте в парках, зонах озеленения, выезжайте на выходных на дачу или в лес на пикник;
• освоить технику дыхательных упражнений, существенно ускоряющих похудение (оксисайз, бодифлекс);
• отказаться от курения;
• вовремя пролечивать заболевания, вызывающие сужение сосудов (гипертонию, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз).

Среди медицинских методик с этой целью проводится оксигенация — экстракорпоральная инвазивная методика обогащения крови кислородом.

Ещё один способ ускорить эффект похудения, который у многих вызывает недоумение. Хотя достаточно понять тесную связь сна и лишнего веса, и многие поспешат исправить ошибку регулярного недосыпа.

Если человек спит менее 6 часов в день, в организме:

• увеличивается выработка грелина — гормона голода, который оповещает мозг о том, что надо кушать;
• снижается уровень лептина — гормона сытости, который посылает сигналы о том, что желудок полный;
• растёт количество кортизола — гормона, который заставляет накапливаться висцеральный жир в области живота и приводит к расщеплению мышечных волокон;
• ухудшается чувствительность к инсулину, что приводит к перееданию и лишнему весу.

 

Так что, если хотите ускорить похудение, спите ежедневно не менее 7-8 часов.

Составьте распорядок дня и живите строго по нему. Какие преимущества он вам даст:

• приём пищи по часам приучит организм не откладывать жировые запасы на чёрный день: он будет знать, что в определённое время «топливо» поступит и его можно расходовать на правильные нужды — энергию;
• режим сна позволит в одно и то же время ложиться и вставать — это исключит бессонницу, которая провоцирует набор веса;
• чередование труда и отдыха удерживает в норме гормональный фон, в частности — уровень кортизола, о роли которого в похудении было написано выше.

Способов, как ускорить процесс похудения, много. Не обязательно использовать сразу все — можно выбрать несколько или что-то одно. Какие-то моменты не сработают в силу индивидуальных особенностей, зато другие придутся как нельзя кстати.

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? Passion.ru знает ответ на этот вопрос!

Чтобы заставить организм сжигать больше калорий, необходимо наладить метаболические процессы в организме. Для некоторых людей этой проблемы не существует, так как они унаследовали быстрые обменные процессы от природы.

Кроме того, следует учитывать, что мужской организм сжигает больше калорий, чем женский даже в состоянии покоя, а у большинства женщин обменные процессы в организме замедляются после 40 лет.

Несмотря на то, что вы не можете изменить свой возраст, наследственность и пол, существует несколько других способов повлиять на процессы обмена. Вот 10 секретов увеличения скорости метаболизма.

Ускорить процесс жиросжигания можно при помощи специальной системы питания, основанной на чередовании «белковых» и «углеводных» дней. Благодаря экспресс-диете за неделю можно потерять 5-7 кг, однако есть риск их возврата при переходе к обычному режиму питания. Лучше ускорять процесс похудения при помощи физических упражнений.

Жиросжигание во многом обусловлено генетикой. Существует несколько типов конституции:

• Астеник – тонкие кости, преобладание продольных размеров тела над поперечными (длинные конечности), слабо выраженная мускулатура (увеличить объемы мышц очень сложно даже при помощи силовых тренировок).
• Нормостеник – сбалансированное соотношение продольных и поперечных размеров тела, хорошо выраженные мышцы, умеренное отложение жира.
• Гиперстеник – преобладание поперечных размеров над продольными (длинное туловище, короткие ноги).

У астеников жиросжигание происходит быстрее всего, так как от природы у них ускорен метаболизм. Для таких людей вопрос о том, как ускорить процесс похудения, не актуален в принципе. Если они и поправляются, то за неделю даже без жесткой диеты (достаточно не есть на ночь и отказаться от сладкого) могут сбросить 3-5 кг.

У нормостеников скорость похудения меньше – около 2 кг при условии соблюдения режима питания и тренировок. А вот гиперстеникам увеличить темпы похудения очень сложно. От природы они наделены ярко выраженными мышцами, массивным скелетом и склонностью к запасанию жира. Чтобы похудеть хотя бы на кг за неделю, им приходится четыре-пять раз потеть в спортивном зале и экспериментировать с питанием. Если астеникам важно только умерить аппетит, нормостеникам – следить за соотношением белков, жиров и углеводов (всем известное соотношение 1:1:4), то гиперстеникам нужно максимально урезать углеводы и увеличить количество белковой пищи. Для них соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1,2:0,8:2,5. Параллельно гиперстеникам нужно постоянно делать кардиоупражнения (бег, плаванье, прыжки на скакалке), чтобы разогнать обмен веществ.

Совет диетолога. Реальная скорость похудения может составить 100-300 г. в день из которых: 100 г – за счет уменьшения еды, 100 г – за счет повышения нагрузок, 100 г – за счет потери воды в начале похудения. За счет еды можно сжечь максимум 100 г жира путем уменьшения дневного рациона на 20%. Больше дефицит калорий делать нельзя, поскольку замедлится метаболизм и усилится голод. Это снизит скорость похудения и убьет мотивацию человека. За счет нагрузок можно сжечь еще 100 г жира. Это в среднем 2-3 часа любительской активности. За счет воды можно худеть еще на 100 г в день в начале похудения, так как организм вместе с жиром выводит воду.

Скорость похудения зависит от возраста, изначального веса, наличия хронических заболеваний, скорости метаболизма.

Перед тем, как ускорить сжигание жира, нужно определить скорость обмена веществ. Точных формул для этого нет (разве что можно сдать анализы в лаборатории), однако можно воспользоваться условным тестом. Для этого нужно взвеситься перед сном и сразу же после пробуждения (после посещения санузла). Если разница между утренним и вечерним весом составляет более 400 г, значит, обмен веществ быстрый. Если она в пределах 200-300 г, скорость метаболизма средняя. Если же ее нет или она меньше 100 г, придется приложить много усилий, чтобы похудеть хотя бы на один размер.

Перед тем, как ускорять при помощи диет похудение, рассчитанных на быстрый результат (5 и более килограммов за неделю), нужно обязательно проконсультироваться у врача. Как правило, такие диеты противопоказаны при беременности, грудном вскармливании, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язва), проблемах с почками и печенью.

Однако и свои преимущества у таких диет, несомненно, есть. Они таковы:

Примерное меню экспресс-диеты для ускорения обмена веществ

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Не важно, какова ваша цель – похудеть капитально или сбросить лишь пару кило перед свадьбой – мы подготовили для вас несколько полезных советов, как ускорить процесс похудения без вреда для здоровья. Даже если вы ветеран в вопросах о похудении, возможно, эти советы будут полезны и вам – хороших советов много не бывает! Отложите свой «Сникерс», хватайте телефон и вперед!

Худеть намного легче, когда вы молоды, ведь метаболизм работает быстрее. Так что вот вам первый совет – начните худеть уже сейчас! Зачем ждать? Чем дольше ждешь, тем сложнее будет дальше, поверьте.

Если вы уже пользуетесь преимуществами своего смартфона для того, чтобы похудеть, — отлично! Если нет, чего вы ждете? Скачайте бесплатное приложение, которое поможет вам похудеть и всегда будет под рукой. Благо, выбор сейчас огромен: диетические планы, подсчет калорий, различные фитнес-приложения… Выбирайте любое и наслаждайтесь!

Сложно достичь цели, если не помнишь, ради чего вообще взялся за это, так что не теряйте мотивацию. Повесьте свою не самую удачную фотографию на холодильник, чтобы она каждый день заставляла вас стремиться к лучшему (и отбивала желание перекусить ночью). Можно также использовать мотиваторы и различные цитаты в качестве заставки рабочего стола на телефоне и компьютере. И не забывайте фото купальника, который вы мечтаете приобрести к лету!

 

Если вы еще не занимаетесь, начните! Если занимаетесь – продолжайте в том же духе, а еще лучше – поднажмите еще чуть-чуть, добавьте еще немного. Чего добавить? Ну, скажем, еще 10 минут на орбитреке или килограмм к гантелям. А во время утренней пробежки попробуйте теперь бежать чуть дольше.

Кто-то забывает посчитать калории за день, кто-то вообще их не считает. А зря! Вести счет калориям, которые попали в ваш организм (а также ушли из него) за день – очень важно. Так вы будете иметь перед собой четкую картину того, сколько вы съели, где нужно урезать, а где добавить. И не забывайте, что калории есть даже в напитках, так что чашечка утреннего кофе тоже считается! И кетчуп на бутерброде тоже! Возможно, вы просто не видите, что съедаете на 500 калорий больше, чем нужно…

Любое занятие станет легче и веселее с подругой, и похудение – не исключение. Найдите себе «диетическую» или фитнес-подружку! Вы сможете поддерживать друг друга, делиться полезными рецептами, может, даже устроить небольшое дружеское соревнование, чтобы сохранить мотивацию.

Если вы столкнулись с проблемами на своем пути к идеальной фигуре, возможно, вы просто едите не так часто, как нужно. Да-да, вы правильно прочитали: исследования показали, что если вы хотите похудеть и сохранить свой вес, то лучше есть пять маленьких порций в день, чем три большие. Если есть чаще, вы не будете чувствовать голод, а значит, не будете «халтурить» в своей диете. А обмен веществ будет работать быстрее!

Не верьте мифам «никаких углеводов», ведь клетчатка – лучший друг любой девушки, сидящей на диете, — это углевод! Если вы пытаетесь похудеть, запасайтесь клетчаткой. Она поможет вашему телу переваривать пищу, а вас – оставаться сытой и энергичной намного дольше. Добавьте в свой рацион цельные злаки, и вы заметите разницу очень быстро!

Похудеть не так-то легко, а удержать нужный вес и того сложнее, но это вполне реально и возможно! Надеемся, эти советы помогут вам добиться своего!

Правильное Похудение – Как Ускорить Процесс Сжигания Жира

Похудеть и обрести стройную фигуру сегодня мечтает едва ли не каждая женщина. И кажется, сегодня для этого есть все условия – сотни разнообразных диет, тысячи спортзалов и миллионы рекомендаций диетологов, которые желают помочь вам в нелегком пути к обретению стройной фигуры. Однако на деле сбросить лишний вес не так просто. 3-4 килограмма уходят в первый месяц, но вот потом проходят недели за неделями, а усердные занятия в спортзале совершенно перестают давать результат. Стрелка весов будто застыла на месте и никак не желает опускаться вниз! Вероятно, вы что-то делаете не так.

Изначально скажем, что процесс расщепления жиров сложен. На него влияет множество факторов, среди которых следует выделить: здоровое питание, физическую активность и состояние здоровья организма. По сути, это три кита, на которых держится подтянутая фигура. И если хотя бы один из этих факторов дает сбой, в теле появляются излишки жировых отложений. В данной статье разберем нюансы, каждого такого «кита» которые могут мешать нам в борьбе с лишним весом.

Сколько бы ни писали о пользе той или иной диеты, наиболее эффективным средством борьбы с лишним весом является правильное питание. Причем здесь нужно обозначить, что правильное питание – это не временная мера, а стиль жизни, а значит приведенных ниже принципов питания, которые будут способствовать скорейшему сжиганию жира, нужно придерживаться всю жизнь. Готовы ли вы обзавестись новыми полезными привычками? Если да, тогда перечислим основные принципы правильного питания.

Решив ускорить процесс сжигания жира, прежде всего, следует задуматься о принципе дробного питания. Заключается он в отказе от привычного нам 3-разового питания и переходе на 5-разовое питание (3 основных приема пищи + 2 перекуса). При этом объем пищи в каждый из приемов должен быть небольшим, вмещающимся в ладонь. Такой подход позволит избегать длительных разрывов между приемами пищи, что исключит возникновение голода, ускорит метаболизм и улучшит процесс усвоения пищи. К тому же при дробном питании снижается общее количество потребляемой еды, а значит число калорий, поступающих в организм, тоже заметно сократится.

Фото: «Фотобанк Лори»

Процесс сжигания жира очень чутко реагирует на водный баланс в организме, а значит, если вы мечтаете об осиной талии, вам непременно нужно контролировать количество потребляемой жидкости. По словам диетологов в день вы должны выпивать не менее 1,5–2 л жидкости. Благодаря жидкости скорость метаболизма ускоряется на целых 30%, что существенно скажется на массе тела уже в ближайшие месяцы. Пить лучше обычную отфильтрованную воду или зеленый чай, который богат кофеином. Дело в том, что под воздействием кофеина жировые клетки расщепляются гораздо быстрее, а значит, такой напиток будет чрезвычайно полезен, особенно совместно с физическими упражнениями. Более того, в зеленом чае содержится много антиоксидантов, которые помогут организму быстрее восстанавливаться после тяжелых силовых упражнений. Стремительно расщепляясь под влиянием кофеина, жиры наполняют организм энергией, что позволяет регулярно повышать силовые нагрузки и быстрее трансформировать жировую массу в мышцы. Стоит лишь отметить, что лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями напитки с кофеином противопоказаны, особенно перед занятиями спортом.

Человеку, желающему ускорить метаболизм, важно помнить, что его питание на 30% должно состоять из белковой пищи, а конкретнее из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, сыров и творога, орехов, сои и бобовых культур. Просто на переваривание белка организм тратит гораздо больше энергии, чем на жиры и углеводы, а израсходованная энергия и есть растраченные калории. Сюда же можно отнести и продукты, богатые железом, ведь их влияние на метаболизм не менее велико. Когда организм испытывает дефицит железа, клетки недополучают кислород, вследствие чего метаболизм замедляется. Чтобы этого не допустить, просто выбирайте для своего рациона белковую пищу, которая содержит максимально большое количество железа. В этом плане внимание следует обратить на сою, мясо и морскую рыбу, зерновые и бобовые культуры.

Кроме вышеперечисленных, существуют и другие продукты, употребление которых способствует ускорению метаболизма и скорейшему похудению. Объединяет их одна особенность, а именно низкий гликемический индекс. Они не содержат «быстрых» углеводов, а значит, не создают скачков сахара в крови и не способствуют быстрому откладыванию подкожного жира. Прежде всего, в данный список следует включить всевозможные овощи и фрукты, зелень и обезжиренные молочные продукты, соевые бобы, грибы и ягоды. Пользу принесут также грецкие орехи, миндаль и имбирь.

 

Нельзя обойти стороной и продукты, которые человек, желающий похудеть, должен навсегда исключить из своего питания. Прежде всего, мы говорим о жирной пище (сало, жирная свинина, майонез, сливочное масло и субпродукты). Сюда же следует добавить продукты богатые «быстрыми» углеводами, которые способствуют откладыванию жиров и сводят к нулю все попытки похудеть. Это всевозможные сладости, включая молочный шоколад, конфеты, энергетические батончики, сладкие леденцы, а также сдобу, то есть всевозможную выпечку из теста.

От любых переработанных продуктов, начиная от колбас и заканчивая покупными пельменями, следует держаться подальше. Сюда же стоит отнести и все продукты с вредными пищевыми добавками, особенно те которые содержат транс-жиры, консерванты, эмульгаторы, синтетические красители и усилители вкуса. Они просто засоряют организм, замедляя тем самым метаболизм и провоцируя различные заболевания.

Копченая, а также жареная пища, особенно если она готовится на рафинированном масле, также должна быть навсегда исключена. Это же касается и фаст-фуда, вроде орешков, чипсов, сухариков, продуктов быстрого приготовления и сладкой газировки. О «магазинных» соках, содержащих огромное количество сахара, тоже придется забыть. Лучше заменить их домашними компотами и морсами. Не забудем упомянуть и о спиртных напитках, от которых также стоит держаться подальше, независимо от количества спирта в них. Такие напитки препятствуют сжиганию жира, да и сами они чрезвычайно калорийные, что только помешает добиться конечной цели.

2. Физические нагрузки

Правильному питанию не зря уделяется столько внимания. Без этого фактора ускорение метаболизма попросту невозможно. Теперь следует перейти ко второму из трех важнейших элементов правильного похудения, а именно к физическим упражнениям. К слову, правильное питание позволит расстаться с лишними килограммами и без упражнений, однако в этом случае процесс сжигания жира будет происходить значительно медленнее. Но что еще важнее, не предпринимая никаких усилий по наращиванию мышечной массы, на выходе вы получите совершенно бесформенное тело с дряблой кожей. О таком результате вы мечтали? Хочется верить, что нет, а потому наладив питание, обязательно задумайтесь о подходящих физических нагрузках, которые помогут вам добиться фигуры вашей мечты.

Сразу скажем, что для похудения идеально подходят аэробные нагрузки, т.е. нагрузки низкой интенсивности, к примеру, плавание, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, а также аэробика и танцы. При этом длительность таких тренировок должна быть от 40 минут до 1,5 часов. Дело в том, что процесс расщепления жира при таких нагрузках начинается спустя 15–20 минут, а значит, тренировка должна быть не менее 40 минут, чтобы запасы гликогена закончились, и в процесс расщепления вступила подкожная жировая прослойка.

Однако и тут есть «подводные камни», ведь при аэробных нагрузках жиры расходуются из общего запаса организма, а не уходят из конкретной части тела. То есть одними приседаниями нельзя избавить ягодицы от излишков жира, а качая исключительно один пресс, не получится убрать живот. Для формирования красивой фигуры и наращивания мышечной массы в определенных частях теле требуются анаэробные нагрузки, т.е. силовые упражнения в тренажерном зале. Жировые запасы при таких занятиях почти не затрагиваются, однако это единственный способ обрести стройную атлетическую фигуру. Теперь расскажем об основных нюансах физических упражнений для похудения.

Чтобы у вас было достаточно сил для длительной аэробной тренировки, примерно за 1–1,5 часа до занятий следует съесть низкоуглеводную белковую пищу. Это может быть стакан молока или же бутерброд с курицей либо нежирной брынзой.

При аэробных упражнениях ключевую роль играет кислород, который выступает источником поддержания мышечной активности. С этой целью выполняя упражнения, учитесь дышать через нос. Такой подход позволит лучше насыщать кровь кислородом и поддерживать сердечный ритм, но что еще важнее, активнее сжигать жиры. Конечно, дышать носом для многих людей непривычно, однако проявив упорство, буквально через несколько недель вы будете делать это автоматически.

Понятно, что лучшим решением для обретения красивой фигуры будет совмещение аэробных и анаэробных нагрузок. Существуют некоторые занятия, которые гармонично сочетают их в себе, к примеру, профессиональные танцы, фитнес или спортивные игры. Если же такие упражнения вам не подходят, лучше всего обратиться к профессиональному инструктору, который подберет для вас оптимальный комплекс нагрузок, позволяющих правильно худеть. В любом случае схема должна быть примерно следующей: для начала в течение 15–20 минут следует разогреть организм легкими разминками. Затем следует заниматься силовыми упражнениями с утяжелением и только после этого переходить к активным аэробным упражнениям, таким как бег, езда на велосипеде или аэробика. Именно во время этих упражнений жир будет сжигаться с максимальной скоростью.

Если вы любитель утренних пробежек или регулярных занятий на велотренажере, помните, что организм постепенно адаптируется к предлагаемым физическим нагрузкам, а значит, эффективность сжигания жира неуклонно будет снижаться. Исходя из этого, чтобы повысить эффективность похудения, периодически следует менять упражнения. Организм, еще не привыкший к нагрузкам на новые группы мышц, станет работать с удвоенной силой, а значит, расщепление подкожного жира пойдет быстрее.

Для женщин детородного возраста особенно активно заниматься упражнениями следует в последней фазе менструального цикла. Дело в том, что в этот период в организме женщины повышается концентрация эстрогена и прогестерона, да к тому же ускоряется метаболизм, а значит, при интенсивных физических упражнениях процесс сжигания жира можно повысить на 30%!

Наконец, мы подошли к третьему «киту», на котором держится красивая спортивная фигура. Довольно часто люди начинают активно заниматься спортом, вводят в свою жизнь полезные пищевые привычки, однако вес никак не хочет уходить. С такой проблемой следует обратиться в клинику, где опытный врач возьмет ряд необходимых анализов и сможет установить причину замедления обменных процессов в организме.

Чаще всего проблема лишнего веса беспокоит людей, страдающих эндокринными заболеваниями и имеющих гормональный дисбаланс в организме. В этом случае предстоит выяснить причину недомогания и пройти курс лечения для восстановления баланса гормонов. Кроме проблем со «щитовидкой» мешать похудению могут «женские» заболевания, например, поликистоз яичников. Представительница прекрасного пола может даже не догадываться о такой проблеме, в то время как правильное питание и занятия спортом совершенно не будут давать результата. Еще одним барьером на пути к похудению может стать апноэ, которое также мешает терять вес.

Отдельно скажем о лекарственных препаратах, которые могут замедлять потерю веса, а то и вовсе способствовать набору массы. К таким медикаментам следует отнести нейролептики (Клозапин и Оланзапин), глюкокортикоиды (Преднизолон), бета-блокаторы (Метопролол и Атенолол), а также некоторые антидепрессанты и инсулиновые препараты. Если вы принимаете подобные лекарственные средства, обратитесь к врачу и замените средство на то, которое не будет препятствовать активной потере веса.

Следует обратить внимание и на сон, его качество и продолжительность. Недостаток сна, как и его избыток, влияют не только на состояние здоровья, но и мешают процессу избавления от лишнего веса. Ложиться спать нужно не позднее 23 часов (по возможности, конечно), и спать не менее 7-8 часов, но и не более 9. Здоровый сон не менее важен для процесса похудения, как и все перечисленное. Недосып влияет на здоровье щитовидки, замедляет обмен веществ, а избыток сна негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и тонус организма, порождая низкую активность, а говоря простым языком – лень. Крепкого вам здоровья и красивой фигуры!

 

Как УСКОРИТЬ похудение. 4 условия для сжигания жира

Друзья, сегодня я решить написать простенькую статью о правильных привычках, которые помогут вашему процессу жиросжигания. Люди всегда нацелены на достижение БЫСТРОГО и ЗНАЧИТЕЛЬНОГО результата при МИНИМАЛЬНЫХ затратах, и при чем не важно в какой сфере. Это может быть бизнес, игра в боулинг, пикап девушек или обрести рельефное подтянутое тело с плоским животом. Но как думаю вы понимаете, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке и поэтому, чтобы достичь чего-либо придется приложить немало усилий и свершить множество неудач. Однако, ускорить результат всегда можно, главное знать как. Поэтому, отталкиваясь от СВОЕГО опыта и проделанных ошибок, я дам вам четыре своих личных правила похудения, которые помогут быстрее сбрасывать лишний вес за счет жира всем тем, кто будет ими пользоваться.

Однако, для эффективного сжигания жира В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ придется «придушить» свое желание есть все подряд в неограниченных количествах и соблюдать ДИЕТУ. Это лучший способ избавиться от лишнего подкожного жира, и никакие упражнения, добавки, фармакология, спортивное питание и что-либо еще НЕ ПОМОГУТ вам. Поэтому составить ПРАВИЛЬНЫЙ рацион питания — ваша ПЕРВООЧЕРЕДНАЯ задача.

Основа основ каждой программы питания для похудения — это СОКРАЩЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ПИЩИ в течении дня, с целью получить НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (энергии). В этом случае, когда ПРИХОД КАЛОРИЙ из пищи будет МЕНЬШЕ, чем РАСХОД КАЛОРИЙ за счет физической активности в течении дня + обмена веществ, то организм будет использовать свои внутренние запасы, т.е. мышечную ткань и подкожный жир, чтобы компенсировать этот дефицит энергии и продолжать нормально функционировать. В этом и заключается вся древняя магия сжигания сала на животе и боках.

Итак, хватит уже говорить про теорию и давайте переймем непосредственно к этим 4 «жиросжигающим» рекомендациям и посмотрим, что же они из себя представляют.

4 условия для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Как худеть БЫСТРЕЕ

Основная мысль этой рекомендации — это «Больше активности — Лучше горит жир»

Данная замечательная привычка позволяет выполнять низкоинтенсивную АЭРОБНУЮ тренировку на протяжении ДЛИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ, что в свою очередь будет поддерживать ваш РАСХОД КАЛОРИЙ на очень высоком уровне и при чем на ПОСТОЯННОЙ основе, так как вы будите отслеживать количество пройденных шагов за день с помощью специальной программы или устройства. А как мы уже говорили чем БОЛЬШЕ АКТИВНОСТИ за день ⇒ тем БОЛЬШЕ будет ДЕФИЦИТ энергии ⇒ тем БОЛЬШЕ сгорит жира.

Почему именно 10000 шагов? Все просто, это мое постоянное количество шагов, которое я должен проходить каждый день. Его не обязательно брать себе на вооружение и вы можете подобрать под себя свое ЛИЧНОЕ число шагов, сделав его больше или меньше, от этого будет меняться ваш РАСХОД КАЛОРИЙ.

Если вы новичок в спорте и только начинаете свой «жиросжигающий» путь, то НЕ НУЖНО сразу начинать с большого расстояния, 1000 шагов в день будет достаточно. Постепенно увеличивайте эту цифру каждый день, к примеру на 100, чтобы тело успевало адаптироваться к ежедневной тренировке. И тем самым через некоторое время вы дойдете до 10000 и более.

Так вы сможете ПЛАВНО увеличить расход энергии, без перетренированности и четко фиксируя это с помощью программы, устройства и получите свое ускоренное

похудение.

Для точного подсчета количества пройденных шагов, расстояния, скорости и потраченных калорий используйте ШАГОМЕР. Можете скачать в свой смартфон, планшет специальную программу, либо прикупить отдельное устройство, которое обычно продается в виде браслета. Адекватная цена такого шагомера от 600 рублей.

Пользуясь этим правилом вы сможете продолжать СЖИГАТЬ ЖИР, даже если наели лишнего в течении дня или только планируете сделать это. Частенько при похудении хочется съесть чего-нибудь вкусного, сладкого и многие люди просто не могут иногда удержаться и поддаются соблазну.

После такого незапланированного приема пищи, они начинают обвинять себя, настроение падает, начинается депрессия, а затем уже и голос в голове начинает говорить следующее: «Нууу, раз уже нарушил рацион питания для похудения, то может стоит продолжать и поесть еще немного?»

Поэтому винить себя в случае нарушении диеты не нужно не в коем случае, так как это будет приводить к бесконечному замкнутому кругу Поел⇒Расстроился⇒Снова Поел⇒Снова Расстроился и т.д. Помните, что все мы «не железные» и поддаться иногда эмоциям это естественно.

Итак, допустим вы все же не удержались и наелись чего-то вкусного, вредного и калорийного. Что же делать в этом случае?

Перовое, это вспомнить вашу цель. Хочешь обрести тело мечты с плоским животом и избавиться от лишнего жира или нет? Тогда нужно перестать жаловаться, винить себя и начать бороться!. Возьми себя в руки!

Второе, вспомнить ОСНОВЫ похудения. Для этого нужно тратить калорий в день БОЛЬШЕ, а получать из еды МЕНЬШЕ. Соответственно, если вы подняли калорийность своей диеты для сжигания жира, в связи со своим НЕЗАПЛАНИРОВАННЫМ приемом пищи и ПРИХОД КАЛОРИЙ СТАЛ БОЛЬШЕ, то его НУЖНО КОМПЕНСИРОВАТЬ (или скажем отработать) УВЕЛИЧИВ РАСХОД КАЛОРИЙ! Тем самым мы пришли к очень простому решению данной задачи, которую теперь необходимо выполнить.

Третье — УВЕЛИЧИВАЕМ расход калорий: Идем в тренажерный зал и выполняем лишнюю силовую или кардио тренировку, либо просто идем кататься на велосипеде, играть в футбол, гулять пешком и т.д. Самые лучшие виды разнообразных аэробных нагрузок я приводил в статье Кардиотренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Выбираем ЛУЧШИЕ Аэробные упражнения

В итоге, выполнив какую-либо физическую активность и ПОТРАТИВ калории, мы снова получим общий ДЕФИЦИТ энергии за день, который и является глазным условием сжигания жира.

Данная рекомендация по «отработке калорий» отлично работает и поможет вам не набирать ЛИШНИЕ килограммы жира, даже, если вы съели что-то сверх нормы своей диеты. А, возможно даже и УСКОРИТЬ похудение, если вы потратите калорий еще БОЛЬШЕ, чем наели.

Углеводная загрузка 1-2 раза в неделю

Чем ДОЛЬШЕ мы сидим на диете, ограничивая свой рацион питания (в основном за счет углеводов) до минимального потребления калорий, тем БОЛЬШЕ организм замедляет базовый обмен веществ, который требует на свое обеспечение очень много калорий. .

 

Наше тело «думает» следующим образом: «Раз стало так мало пищи, то скоро привидится голодная смерть, а значит нужно начать беречь все остатки энергии в теле».

После этого все внутренние процессы, которые в совокупности тратили очень много калорий из вашего рациона питания, начинают «притормаживаться» организмом и «забирать» на себя значительно МЕНЬШЕ энергии, чем раньше, что ЗАМЕДЛЯЕТ или ПОЛНОСТЬЮ останавливает жиросжигания. В эти процессы входит и ЛИПОЛИЗ, т.е. расщепление жировой ткани. Это, кстати, очень распространенная причина остановки веса в период сгонки жира, с которой мало кто умеет правильно бороться.

Как же сделать так, чтобы организм НЕ ЗАМЕДЛЯЛ базовый обмен веществ? А если это произошло, то как можно РАСКРУТИТЬ метаболизм и ускорить похудение после этого?

И, тут, нам поможет УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА. В этот день вы едите МИНИМУМ белка, жиров и МАКСИМУМ углеводов, при чем не важно простые или медленные.

Главное условие — это так же соблюдать свою диету и и НЕ ВЫХОДИТЬ за норму калорийности. К примеру, если у вас норма 2000 калорий, то в эти две тысячи вы вмещаете всю углеводистую пищу, которую кушаете.

Хотите макароны? Отлично! Тогда открывайте таблицы Калорийности и Б.Ж.У. и ищем этот продукт. В макаронах на 100 грамм (сухой продукт) будет содержатся примерно 400 калорий. Всего вам можно будет съесть 500 грамм этого продукта, чтобы не выйти за вашу НОРМУ КАЛОРИЙНОСТИ.

Таким способом можете включить в свой день углеводной загрузки все что угодно: торты, блины. рис. Открывайте таблицу, ищите продукты и считайте.

По факту, получается, что мы едим столько же калорий как и раньше, только меняем продукты и соотношение нутриентов (белков, жиров и углеводов).

• Белки в этот день, почти не едим. Примерно 1 г на 1 кг веса тела
• Жиров вообще минимум 0,5 г на 1 кг веса и меньше
• Углеводов максимум

Жрать все подряд, что не приколочено и в неограниченных количествах — НЕЛЬЗЯ, так как если наберете избыток калорий, то ПОХУДЕНИЕ МОМЕНТАЛЬНО ПРЕКРАТИТЬСЯ!

Уверяю, что вам понравится этот день! Он поможет «обмануть» организм, встряхнуть обмен веществ и снять психологическое напряжение, связанное с недостатком углеводов в рационе. Обязательно попробуйте данную «вкусную» и очень полезную рекомендацию.

Перейдем к последнему, но не менее важному условию сжигания жира. И эта рекомендация — увеличь потребление овощей, именно НЕКРАХМАЛИСТЫХ овощей.

Это будет не только очень полезно для организма, но еще и поможет вам более долго продержаться на диете без срывов и дикого голода. Однако, большинство людей в наше время практически совсем не едят овощи. Они им просто не нравятся, ведь какой-нибудь гамбургер или намешать кетчуп с майонезом будет лучше. И ЭТО БОЛЬШАЯ ОШИБКА!

Овощи, а точнее клетчатка, которую они содержат, помогают нашему ЖКТ легче усваивать белковую пищу, потребление которой мы ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличиваем как при похудении, так и при наборе мышечной массы.

Переваривание белка, в отличии от углеводной и жирной пищи — это довольно затруднительный процесс для организма. Но потребляя большое количество клетчатки мы очень помогаем ему в этом, что в свою очередь улучшит процессы пищеварения и усвоения пищи.

Так же овощи содержат много витаминов и минералов, которые НЕОБХОДИМО потреблять человеку в достаточном количестве каждый день. Без этих макро- и микроэлементов наше тело НЕ СМОЖЕТ существовать, ведь они нужны для огромного множества химических процессов, которые происходят в теле каждый день. Какие витамины, минералы нужны человеку и в каких количествах смотрите в специальных таблицах.

И самое главное преимущество для худеющего человека это то, что овощи практически НЕ СОДЕРЖАТ КАЛОРИЙ при этом занимают много места в желудке. Соответственно отлично подойдут для то, чтобы хорошенько наесться и не голодать весь день. Поэтому с каждым приемом пищи, ВМЕСТО калорийных круп, хлеба. картофеля и т.д. начните потреблять большое количество некрахмалистых овощей. Настоятельно рекомендую включить их в свое меню питания для похудения на каждый день.

Вот и все, думаю на сегодня вам предостаточно новой, а для кого-то может и не новой, информации. Но тем не менее, я надеюсь, что хоть чем-то мои 4 рекомендации для эффективного сжигания жира помогут вам и теперь каждый сможет быстрее избавиться от лишнего веса и обрести красивое рельефное тело с прессом на животе в самые короткие сроки. Напомню еще раз, что для этого нужно обязательно СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ. Без нее НИЧЕГО РАБОТАТЬ НЕ БУДЕТ. Составить ее можете самостоятельно с помощью специального алгоритма или взять уже готовые шаблоны программ питания для похудения:

Так же можете изучить очень интересный материал про то, как правильно начать диету без срывов и нарушений. В котором вы найдете четкий алгоритм действий как можно начать худеть и перейти на правильное питания даже самому ярому любителю фастфуда и другой вкусной калорийной пищи.

Напоследок скажу, что даже, если ты мой друг в самом начале пути и только начнешь свой путь худеющего человека, то главное верить в себя и помнить, что если ПОСТОЯННО делать что-то, даже если это у тебя не получается и ты и видишь как у других это лучше выходит, то рано или поздно ты все равно ДОСТИГНЕШЬ СВОЮ ЦЕЛЬ. Так как ты НЕ СДАЕШЬСЯ и продолжаешь делать активные действия, учиться на своих ошибках, которые в конце концов сделают из тебя победителя!

Я же могу только помочь замотивировать тебя и ускорить результат по достижению твоей цели, чем я в принципе и регулярно занимаюсь, выпуская статьи каждую неделю. Поэтому, подписывайся на обновления блога, чтобы первым узнать все самую «вкусную» и качественную информацию.

При желании, можешь написать мне на почту о своей проблеме наборе мышечной массы/ похудении и мы вместе придем к ее решению. Пиши все, что касается программ питания и тренировок, упражнений, диетологии и прочего. Буду ждать от тебя письма.

Всем желаю удачи в достижении ваших целей, наискорейшему их выполнению и да сбудутся ваши самые заветные мечты!

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)