Как я похудела на 10

Самое полное освещение темы: "как я похудела на 10" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-583679-e9e10

Я не могла представить, как трудно похудеть. Большую часть жизни я была худой, и лишний вес меня не беспокоил, я всегда ела что хотела, и в сладком себе не отказывала. За 25 лет, мне дважды не повезло и я набрала лишние килограммы. Первый раз я набрала около 20 кг, мне тогда было 12 лет, Я была в шоке, родители были в шоке. Я тогда с бабушкой уехала в Читу, и через 3 месяца меня ели узнала моя мама. Но в 12 лет вес сбросить намного проще, я тогда занималась танцами, и когда приехала, за 2 месяца я вернула себе прежнюю форму. Тогда я кушала все, что хотела, только не ела шоколад и конфеты. На танцы я ходила 3 или 4 раза в неделю, перед выступлением почти каждый день, занималась по 2 часа. И это помогло, вернуть без диет прежнюю форму и мои 45 кг.

Какой у меня тогда был режим. Утром школа, утром я не завтракаю никогда. В школе перекус. потом в музыкальную школу, после домой, что то перекусила, и на танцы, вечером уроки, и часто ела после 22.00.

На танцах у нас всех душу изматывали, большая часть времени занимала растяжка, я занималась народными танцами, там много нужно так сказать скакать, прыгать, бегать.

Во первых это хорошо для осанки, подтягивает фигуру, так же просто испаряются лишние килограммы.

Если у вас есть возможность ходить на танцы, я рекомендую, это большой плюс в борьбе с лишним весом.

Сейчас я часто замечаю маленьких девочек с лишним весом, однажды на детской площадки была девочка которой только 3 года, а у нее уже замечено ожирение, ребенок даже по ступенькам на горку не мог подняться, ели ходил, а родители все равно давали ей печенье. И что будет дальше с этой девочкой.

Позже будет тяжелее избавится от ожирения. Я так говорю так как эта проблема была и у моей подруги, так как родителе все запустили, и она начала бороться с этой проблемой в старших классах, и сбросила 20 кг. Конечно она не стала идеально стройной, но уже стало лучше.

20 кг она сбросила за год, при этом занималась шейпингом, фитнесом, ограничила себя со сладким.

Теперь перейдем к моему способу похудения. Примерно в 22-23 года я набрала 10 лишних килограмм. Возможно и больше, потом мне было страшно становится на весы, так как каждый день я набирала лишний килограмм.

И так какая была ситуация. Я весила 60 кг а возможно и больше, при том что мой вес до этого был 49 кг, потом я набрала пару кг и вес стал 52 кг меня он устраивал.

Вес набирался очень быстро, я даже не понимала почему. Ну получилось то что получилось. И я решила действовать.

Свой процесс похудения я разделила на 3 части. Так как худела по разным методикам.Вернее было разное питание.

——————————————1 этап ( кушаем до 3 раз в день, не мучаем себя голодом, + физические нагрузки, или бегаем, или больше ходим, ил идем в поход, плаваем, фитнес все на ваш выбор)

И так нужно было с чего то начать, я думала сначала себя сильно ограничить в еде, но через день я передумала, так как я сильно хотела есть, и много есть, так как желудок был растянут. Да и чувство голода бесило и вводило в депрессию.

Я решила есть но по немного. Я думаю многим известна гречневая диета, но я гречку не люблю, и да при ней можно скинуть несколько килограмм, но потом очень быстро их набрать, меня это не устраивало, я хотела навсегда избавится от лишних килограмм.

Сейчас перечислю, что я ела, и что я не ела на первом этапе.

Я кушала 2 -3 раза в день. Утром я никогда не ем, нет аппетита, кто утром кушает, можно скушать овсянку я ее всегда с молоком ем и с медом и сухофруктами, пресную на воде без ничего не ем. Я пила чай без сахара с лимоном, или зеленый час с медом. Чай или кофе пила с хлебцами или сыром адыгейским с медом. В обед примерно в 14.00 я ела маленькими порциями, курицу варенную, любую кашу, немного салата. Также ела варенную фасоль с чесноком и зеленью, яйца варенные, фрукты. Еще мне нравилась тушенная капуста, только она была более варенная.

Расскажу рецепт. Обжариваем лук и морковь, кидаем капусту шинкованную, заливаем водой, это все делать в казанке. Минут через 30-40 она готова, и кладем зелень. От этого блюда не поправимся, и можно спокойно кушать.

От чего я сразу на первом этапе отказала: картошки, от всего жареного, от пиццы, от мучного, никаких булочек, печенек, тортов, конфет, шоколадок, от колбасы, от хлеба, или ела пол кусочка.

Можно кушать каши, зелень, делать салаты, я к примеру набираю вес от помидор, и я их перестала есть, делала салат из капусты с огурцами. Можно запекать рыбу, кушать варенное мясо курицы.

Вечером я ела легкий суп ничего не обжаривая. Да я и сейчас тоже такой готовлю, уже вошло в привычку.

Рецепт. Варю курицу, потом бросаю пару картошек, в супе я не всегда ем картошку, но варю для семьи так что бросаю, решу морковь колечками, лук кубиками, все забрасываю в суп, потом горох добавляю.

Нужно стараться кушать в одно и тоже время.

У меня получалось в 14.00 или 15.00 так как на работе в это время был перерыв. Кушать маленькими порциями, пару ложек каши, немного белого мяса(курица) и овощи. Потом кушала вечером примерно в 19.00. Кушала супчик, или капусту, или салат. Ближе к 22.00 если хотела кушать пила йогурты. Домашние йогурты намного полезнее и посытнее. Ну можно и магазинные.

Таким способом спустя 4 месяца я скину примерно 4 -6 кг. Вес у меня уходил очень медленно. похудела я к Новому году, я продолжала не есть мучное, жирное, жареное, не ела картошку, колбасу, твердый сыр, ну иногда ела немного если хотелось. Отказалась от свинины на время.

Старалась больше кушать низкокалорийные продукты и больше жидкого(супчки).

Ела маленькими порциями 2 – 3 раза в день.

Читайте так же:  Диета усама хамдий меню на 4

Сейчас покажу фото .

Это фото когда я набрала вес, дело было в октябре.

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F583679%2FCC3KUHPvGiSrURF6vYuccg

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F583679%2Fur9FgEU3aLipYJxPHpyDNQ

На фото видно все недостатки, это и живот, бока, лицо, я как мишка выглядела.

Спустя 4 месяца, фото в январе. Уже все выглядит не так печально.Лицо стало уже, бока немного исчезли, и живот утянулся.

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F583679%2FMWgisjdn13Dfu7naSPiiA

———————————–2 этап( питаемся правильно, не кушаем вредные продукты, не пьем пиво, забываем про фастфуды, иногда позволяем скушать вкусняшку) Вес медленно но уверенно уходит.

Я продолжала питаться так как описала ранее, но уже начала немного себе позволять вкусняшек. Иногда кусочек творожной запеканки, или блинчик, или мясо свинину, иногда что то мучное, или кусочек пиццы. Но это было редко. И тоже кусочек. К примеру раз в неделю кусочек вкусняшки.

И так к весне я еще немного похудела. Вес уже относительно был в норме.

Фото примерно май.

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F583679%2FPxaI6uKFO1d8G48uSKbFQ

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F583679%2FIIEEfnZQjf3U2GTWRdjBzQ

Самими трудными были последние килограммы, что бы снизить вес до 52 кг. Мой рост 170.

————————–3 этап( Сокращаем порции, кушаем 2 раза вдень, физичские нагрузки).

Я еще уменьшила порции, ела 2 раза в день. В обед маленькую тарелку супа. Вечером молочные продукты. или молоко или йогурт. Могла еще съесть салат. Ну и на протяжении дня фрукты, овощи. Я лично люблю сладкий перец и могу его съесть много. Иногда проводила чистки, раз в неделю или раз в две недели. День пила йогурт, или кефир. Можно еще есть яблоки. У кого проблемы с ЖКТ йогурт не рекомендую и соки, так как в них кислота, и это влияет на желудок.

И так например около 1 -2 месяц, кушаете 2 раза в день, очень маленькими порциями, если чувствуете голод, кушайте морковку, фрукты, или орешки, они конечно калорийны, но полезные, и притупляют чувство голода.

И забыла сказать, я перестала есть чипсы, сухарики, не пью много лет сладкую воду, от нее тоже придется отказаться. и меньше алкоголя, и не пить пиво. И забыть про майонез, для меня конечно это было трудно, но пришлось.

И так, теперь перейдем к физическим нагрузкам. Нужно больше двигаться. Я работала в университете, и в течении дня мне нужно было обежать все корпуса, я весь рабочий день была активна. Иногда 40 мин шла домой пешком, а не ехала на автобусе.

Потом я ходила в спорт зал.

Помимо питания, вы должны еще чем то заниматься, или танцами, или в спорт зал ходить, или фитнес, или дома по видео заниматься кардио нагрузками. Нужно что бы организм быстрее спалил жир.Можно бегать, прыгать на скакалке, плавать, решите что вам удобнее и на что у вас есть время.

Вы должны минимум час а лучше 2 посвятить себе. Не жалеть себя и заниматься до 7 пота, регулярно.

Когда вы заметите, что вы уже сбросили достаточно желаемого веса. Тогда можно чаще себя баловать, главное что бы это было не закономерностью.

Например захотели вы скушать кусочек тортика, скушайте кусочек, а потом только через месяц или 2 еще кусочек. Также и с другими калорийными продуктами. Кушайте все но по немножко, и редко. Раз в неделю можно скушать что то жареное, но немного. Или что то с майонезом, немного. Кусочек пиццы, котлетку.

Забудьте дорогу в фастфуды. Лучше скушать домашнею котлетку, нежели их гамбургеры и все остальное.

Сейчас мой вес 52 кг, рост 170, я весела и 50 кг, но решила набрать 2 кг.

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F583679%2FQmTV0QD2uR6cq7Q3i7Bo5w

Ну и в заключение. Фото До и После. -10 кг в течении года

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F583679%2F5N1OhosfBZi5A0wxpsE4Q

Надеюсь своим советом и примером, я помогу вам скинуть лишний вес не терзая себя диетами и не калеча желудок. Так как главное здоровье. Если будут вопросы смело задавайте, помогу, подскажу.

Как-то прочитала на пикабу, девушка писала, как она похудела и не останавливается на достигнутом. Решила поделиться своей историей. Я всю жизнь была спичкой, высокая и худая, ела все подряд, сладкое обожала и вообще не полнела. Но примерно в 18 лет, когда я перестала расти, ситуация с метаболизмом изменилась. Я начала набирать. Первые 2-3 года я немного набрала вес и появились аппетитные формы, но при этом стройность сохранилась. При росте 173-174, вес был в районе 60 кг. Мне говорили такая высокая стройная модель, это мне льстило. Я продолжала есть все подряд и сколько хотела и вес продолжал расти. Задумываться о весе я начала примерно при 65 кг, но ничего кроме как задуматься – не сделала. Все равно оставалась достаточно стройной и высокой. Под конец прошлого года я уже весила больше 70, купила весы, и вес продолжал расти. На тот момент и сейчас мне уже 26 лет. Дальше произошли несколько ситуаций, которые в совокупности заставили меня за себя взяться.

1. До того мой парень всегда говорил, что ему не нравятся худые, ему нравятся слегка полноватые. А тут примерно в марте этого года он заявил, что я слишком поправилась.

2. Брат приехал из-за границы, долго не видел меня и говорит “Ты че так себя запустила, ты даже еще замуж не вышла и не родила!”

3. Шмотки перестали налезать, мои красивые любимые шмотки, мое любимое синее платье в цветочек, пришлось обновлять гардероб.

4. А самое главное я перестала нравиться себе. Такая полнота мне совершенно не шла, все недостатки фигуры стали более явными, обтягивающее вообще не хотелось одевать. Смотрела в зеркало и все не нравилось, я даже подумала “Если б была мужиком, то такую толстуху не трахнула бы!”

5. Случайно наткнулась на свои старые фото трехгодовой давности и просто заревела.

Интересно то, что с парнем так и не сложилось, я с ним рассталась и свадьба не состоялась. Я тогда подумала “Блин, вовремя я похудела” Меньше чем через месяц я встретила другого парня. Даже не знаю, понравилась ли я бы ему полной))))

Сейчас я просто стараюсь не полнеть. Это не просто. Я не могу, как некоторые есть все подряд и в любых количествах. Я лишь придерживаюсь следующих правил

1. НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Это самое главное золотое правило. Я заметила, что полнею не от торта, а от того, что я прям наелась, объелась. Я прощаю себя, если это было один раз на каком-нибудь празднике. Главное – не превращать это в систему

Читайте так же:  Идеал для похудения отзывы

2. Торты, шоколад желательно съедать на завтрак утром. Вечером лучше не стоит. Я заметила, что если съедать торт утром, то вес не прибавляется вообще

3. Кушать все, что хочется, но в умеренных количествах. Я ем и фаст фуд, и шоколад с тортами, и жареное, но не каждый день и немного, а сладкое только по утрам. Это сложно, смотреть как все едят вкуснючий торт вечером, а ты только слюни глотаешь. Но это того стоит! Главное оставить себе кусочек на завтрак;)

Реальная история Брагиной Снежаны. Похудела на 10 кг

Без рубрики Оставить комментарий 1,507 просмотров

Каждый человек хочет выглядеть красиво со стройной и подтянутой фигурой. Но не всем даны от природы красивые формы, поэтому многим людям приходится усердно работать над собой, чтобы добиться желаемых результатов. Я никогда особо не жаловалась на свою фигуру, да и за весом толком не следила. Но сказать, что я полностью была довольна своей внешностью, не могла.

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=http%3A%2F%2Fonly-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fguest-5-1

В какой-то весенний день я пришла к подруге и просто ради интереса решила взвеситься, весы показали мне 60 кг. Честно говоря, я немного была шокирована, так как думала, что могу весить максимум 57 кг на свои 166 см. И именно тогда я решила взяться за совершенствование своего тела и немного поэкспериментировав, вывела для себя несколько составляющих для успешного похудения.

И первое, что я поняла для себя, прочитав множество статей и форумов в Интернете – это то, что при похудении нужно придерживаться двух правил: сидеть на правильном питании и иногда устраивать себе разгрузочные дни и заниматься спортом, причем кардио тренировками.

Итак, главные составляющие моей диеты были:

А теперь представлю примерный список меню на неделю, время от времени я его чередовала для разнообразия:

День 1

  • Завтрак : Овсянка, два яйца и чашка вашего любимого сока или зеленого чая. Советую также пить гранатовый и грейпфрутовый соки.
  • Ланч : бутерброд с куриной грудкой и спаржей, салат из овощей и йогурт.
  • Обед : рис, салат и немного вареной курицы (100 г).
  • Полдник : запеченный картофель, курага, йогурт или сырок.
  • Ужин : гречка, салат, яблоко.

День 2

  • Завтрак : гранола с фруктами (100 г), два яйца и стакан молока.
  • Ланч : творог и стакан морковного сока.
  • Обед : запеченный картофель, салат с овощами и курицей, яблоко.
  • Полдник : бутерброд, йогурт, фрукты.
  • Ужин : вареная фасоль, салат, кукурузная каша.

День 3

  • Завтрак : тарелка любой каши, йогурт и чашка чая.
  • Ланч : творог и банан.
  • Обед : рис с рыбой (200 г) и салат.
  • Полдник : йогурт и фруктовый салат.
  • Ужин : салат с кукурузой и яйцом, индейка (100 г).

День 4

  • Завтрак : мюсли с медом, изюмом и апельсином, стакан молока.
  • Ланч : банан и творог.
  • Обед : рис с курицей.
  • Полдник : отруби и стакан овощного сока.
  • Ужин : говядина (120 г), чашка кукурузы.

День 5

  • Завтрак : овсянка с фруктами, омлет, стакан сока.
  • Ланч : рис, стакан томатного сока.
  • Обед : индейка (100 г), яблоко.
  • Полдник : салат из капусты, творог.
  • Ужин : салат, вареная куриная грудка.

День 6

  • Завтрак : гречка, омлет, стакан молока.
  • Ланч : банан и творог.
  • Обед : макароны, салат и апельсиновый сок.
  • Полдник : запеченный картофель, йогурт.
  • Ужин : овощной салат, рыба или другие морепродукты.

День 7

  • Завтрак : гречка, омлет, яблоко.
  • Ланч : фрукты, тост, творог.
  • Обед : овощной салат и 100 граммов говядины.
  • Полдник : рис, йогурт.
  • Ужин : салат из овощей, курица.

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=http%3A%2F%2Fonly-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fguest-5

Такая диета, совмещенная с физическими нагрузками, помогла мне сбросить 10 кг даже меньше, чем за год. Сейчас я вешу 50 кг и очень довольна своей фигурой.

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.ediet.ru%2Ffiles%2Farticle%2F63008%2Fmain-image%2F0506_11

Немного о себе: рост 1,68, всю свою сознательную жизнь весила 70-72 кг; всегда были попытки похудеть, но безуспешные, максимум, я худела до 65 кг, но они обратно быстро возвращались! Не хочу сказать, что сейчас я довольна своей фигурой, т.к. еще нахожусь, так сказать, в процессе похудения, но результаты на лицо. Мой вес сейчас 60 кг. И наконец-то из вечного 48 размера я перешла в свободный 46. Работаю я экономистом, отсюда вывод, что целый день сижу на одном месте. Спортом не занималась, потому что для меня проще вообще не есть, чем напрягаться. Возможно, я не права и когда-нибудь поменяю свою точку зрения, но похудела я без занятий спортом. Кстати, худеем мы вместе с коллегой, и она тоже сбросила десяток лишних кило, процесс ведь увлекает!

Итак, перехожу к самому интересному – как я похудела на 10 кг за 2 месяца (немного, но приятно). Согласитесь? Вот мой принцип питания, разработанный на основе всех ваших статей (это не диета – это мой принцип питания). Это не дает быстрых результатов, да они и не нужны, поверьте мне, я пробовала все сверх быстрые диеты, и таких результатов не добивалась:
1. Завтрак:
Свежие фрукты, но это не обязательно, по желанию (кроме бананов, винограда), а вот 2 ст.ложки овс.каши (залить кипятком и через 5 минут готово), это обязательно.+ зеленый чай. И не думайте дорогие, мои, что от каши поправляются. Ваш кишечник скажет вам большое спасибо!
Между завтраком и обедом – сколько захотите зеленого чая, кстати, добавляете в этот самый чай при острых приступах голода чуть молока 1-1,5% и есть не хочется, проверено!

2. Обед:
Отварной картофель, гречка, рис, отварная говядина, баранина или куриная грудка, огурец (средний) или помидор, замороженные овощи, чай зеленый. Все в небольших размерах. Различные диетические салаты. Только все несоленое, без майонеза, я добавляю сметанку и чуть чуть соевого соуса! Если картошка, то без мяса, и наоборот! Все по отдельности! Замороженные овощи – это для тех, у кого на работе нет кафе. Просто их размораживаем и готовим в СВЧ-печи. Просто, быстро, вкусно!
Между обедом и ужином: зеленый чай (сколько влезет)

3. Ужин: теперь это понятие не для вас, т.к. это формальность (не позже 18 часов)
Стакан кефира (или обезжиренного фруктового йогурта), огурец или помидор, половинка столовой ложки меда, зеленый чай, короче, легкий перекусон.
Между ужином и сном можно съесть еще одно среднее яблоко или маленький мандарин. Кстати, лично я пью вечером, чтобы есть не хотелось все тот же зеленый чай с молоком и семечки! Они перебивают аппетит, и есть совсем не хочется!

Основные принципы, которые я соблюдаю: не есть соленого, жирного, все маленькими порциями! Забыть о макдонольдсе, а если уж там оказались, то салат без заправок, это то что вам надо! Забыть о сладком раз и навсегда, кроме чернослива и то в пределах разумного. Я, кстати, еще пью чай гепар, ем чернослив и прочие добавки для очищения кишечника.

Читайте так же:  Диета малышевой меню на неделю

На тему вечеринок и прочих праздников – я любитель таких мероприятий – когда вы уж оказались за столом, не надо себя ограничивать, ешьте все, но по принципу раздельного питания, т.е. мясо или рыбу, не надо салатов типа оливье; пейте сухое вино, и на следующее утро вы не поправитесь, но и не похудеете, просто вино не даст вам набрать пару лишних кг. И следующий день сделайте разгрузочным, т.е., пейте либо чай с молоком, либо кефир.

Не могу сказать, что это все легко, это безумно тяжело, но я привыкла и втянулась, и, тем более, голодной себя не ощущала, просто тяжело было отказаться от прежнего образа жизни. Зато это того стоит! Вот и все. Желаю всем удачи в этом не легком процессе!

Как реально похудеть: история Ирины Булавиной, избавившейся от 10 килограммов за 3 месяца

“Если раньше я мечтала похудеть и накупить кучу красивой одежды, то теперь вижу, что отлично выгляжу даже в старых трениках и вообще без одежды. Это непередаваемое чувство – заходить, например, в бассейн и ловить на себе восхищенные взгляды. А ведь у меня трое детей,” – рассказывает 31-летняя Ирина Булавина, новая героиня рубрики “Реальное похудение”.

Напомним, в рамках проекта “Реальное похудение” мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои – отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню – 31-летнюю Ирину Булавину – и ее историю!

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=http%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2Fspny%2Fpohud-120115-1

Ирина Булавина (@psychology_of_weight_loss) до и после похудения

Ирина, 31 год

Похудела на 10 кг (с 70 до 60 кг)

Я Ира, мама трех мальчишек – Андрея, Булата и Семы. Мне 31 год, из которых ровно половину я пытаюсь похудеть, – начинает свой рассказ героиня проекта “Реальное похудение”. – Сбрасывать вес у меня получалось много раз, но это было, скорее, как в цитате Марка Твена “Бросить курить? Легко! Я сам бросал сто раз”. Похудеть – это одно, а вот удержать вес.

Если перечислять диеты, которые я успела протестировать на себе, то это “Система Минус 60”, гречневая, кефирная, “только завтрак”, “7 лепестков” (кажется, так она называлась). На всех этих системах я, конечно, худела, но и толстела тут же.

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=http%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2Fspny%2Fpohud-120115-5

Ирина до похудения

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=http%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2Fspny%2Fpohud-120115-4

Думала так: “Внутри я маленькая и хрупкая, а в зеркале вижу себя большой”. Не было мне покоя в этом состоянии ни дня. Я была в постоянной борьбе и каждый раз срывалась. Все изменилось летом 2015 года, когда я узнала, что такое flexible dieting и правильный подсчет калорий. Суть этого метода заключается в следующем. Существует три основных макроса: белки, жиры, углеводы. Один грамм каждого макроса имеет калорийность: 1 грамм белка – 4 калории, 1 грамм углеводов – 4 калории, 1 грамм жира – 9 калорий. Вместо типичного подсчета калорий, приверженцы flexible dieting следят за количеством макроэлементов. Так, например, необходимых для жизнедеятельности человека 2000 ккал можно набрать потребив 150 гр белка, 80 гр жира, 170 гр углеводов, а можно – съев 1 “Бигмак”, большую картошку фри и выпив большой молочный коктейль.

Flexible dieting основана на разумном, научном подходе и способна подстроиться под каждого, она может включать в себя и вкусняшки, даже перед сном. В целом это работает так: необязательно потреблять углеводы с утра, а белки вечером, главное – создание дефицита калорий, четко рассчитанное по формуле КБЖУ (ккал/белки/жиры/углеводы). Манную кашу я могу поесть даже вечером, позавтракать могу в привычное для обеда время, а пообедать за ужином – при этом знаю, что похудею.

Помимо flexible dieting, я увлеклась тренировками. Занимаюсь 6 раз в неделю дома – делаю 3 силовых (с гантелями и утяжелителями) и 3 кардио тренировки, плюс бегаю через день на стадионе. Спортивное питание никакое не принимаю кроме рыбьего жира. Таким образом за 3 месяца я смогла приблизиться к своему идеалу и превратиться из тети Иры в. просто Иру.

Все это время мои главным спутником была дисциплина. Сейчас я вижу, что не мешало бы подкачать кое-какие места, до весны планирую походить в тренажерный зал, а потом начать интенсивный второй этап похудения и достичь заветной цифры 57 кг.

Моя жизнь совсем не изменилась после похудения – муж и дети любят меня, как и прежде, беззаветно. Просто этим поступком я дала себе понять, что могу. Теперь все двери мне открыты – cтавь цели и иди вперед, Ира!

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=http%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2Fspny%2Fpohud-120115-2

Если раньше я мечтала похудеть и накупить кучу красивой одежды, то теперь вижу, что отлично выгляжу даже в старых трениках и вообще без одежды. Это непередаваемое чувство – заходить, например, в бассейн и ловить на себе восхищенные взгляды. А ведь у меня трое детей

История как я похудела на 10 кг за 15 дней, я снова в форме

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fnicelady.ru%2Fimages%2Fstories%2Fkrasota%2Fdieta%2Fsheronst

Возможно, кому-то моя история похудения покажется скучной или банальной, потому что худела я всего один раз, решительно и четко установив перед собой цель сбросить лишние килограммы. И было это, как не смешно сейчас прозвучит, после летних каникул в 9 классе и похудела я на 10 кг всего за 15 дней.

Летом, я как всегда отдыхала у бабушки в деревне. Три месяца блаженства, свежего воздуха и питания по расписанию. С утра макароны с маслом и жирным куском мяса, в обед борщ или суп зажаренные на сале, на второе какая-нибудь каша с подливой и мясом, полдник – клубника со сметаной и печеньем, на ужин какие-нибудь пельмени-вареники.

Плюс ко всему – обязательная кружка свежего молока. Причем ни один прием пищи недозволенно было пропустить. Если же я или младшие братья отказывались от еды, то сидели за столом до тех пор, пока не съедали всё до последней крошки.

Читайте так же:  Что можно ребенку с 4 месяцев кушать

Я никогда не была толстой. Девочка я довольно-таки высокая и худая. При росте 175 см весила что-то около 45-47 кг максимум. И вот, при таком питании в течении трех месяцев подряд, по возвращению домой я обнаружила, что на мне не сходится ни одна моя вещь, купленная ранее.

Представьте себе шок моей мамы, которая во время моего отсутствия уже накупила мне вещей на 10 класс, исходя из моих прошлых габаритов. И тут я со своими 55 кг! Когда меня увидели друзья, то были поражены. У меня не висел живот, не были толстыми бока, все это было как-то компактно, но не к месту.

Плюс ко всему, у меня появились щеки! Не щечки, а именно щеки. Сравнив свои фото до и после, я ужаснулась. И решила, не откладывая в долгий ящик, заниматься собой. До школы было еще две недели, поэтому время в запасе было.

Моя мама всю жизнь на диетах. Поэтому для начала я решила порыться в ее записях. Сначала ничего толкового я не нашла. Диета по группе крови (которую на тот момент я даже не знала), диета с подсчетом калорий и т.д.

Нужно было что-то полегче и эффективнее. Наконец-таки нашла то, что мне подошло, я как я посчитала. Диета на гречке и кефире. Я очень люблю гречневую кашу и не очень люблю кефир. Но чем-то приходится пожертвовать.

Гречневую крупу каждый вечер нужно было залить кипятком из пропорций 1:2 (на стакан гречки два стакана кипятка) и укутать в полотенце. До утра гречка полностью вбирала воду и становилась похожей на вареную.

Есть такую гречку нужно было столько раз в день, сколько почувствуешь себя голодной. При этом запивать гречку нужно было нежирным 1% кефиром. Хочу заметить, что вкусно мне было только первый раз. Все остальные разы я заталкивала в себя это «блюдо» с чувством отвращения. Но цель есть цель!

Через пять дней, когда все это уже надоело (и на весах уже было минус 3 кг), я решила добавить в свой рацион что-то повкуснее, но безобидное для фигуры. Остановилась на куриной грудке и зеленых овощах-фруктах.

Как я узнала из газетной статьи, именно зеленые продукты содержат в себе много жиросжигающих элементов. Я начала есть зеленые яблоки, перец, капусту, огурцы. Не ела только зеленые груши, они очень «тяжелые» для желудка.

Питалась я так приблизительно 12-15 дней. Сначала я решила примерить старые вещи. И! О чудо! Я снова в них помещаюсь! Потом пришел черед встать на весы. Когда я увидела свои минус 10 кг, у меня как гора «со щек» упала.

Я снова в форме!

Кстати, во время диеты я каждое утро занималась бегом по 20-30 минут. И самое основное: пейте больше жидкости, заставляйте процесс обмена веществ не тормозить.

С тех пор прошло уже 14 лет, у меня две прекрасных дочери. И ни одного лишнего килограмма нигде! Если появляются намеки на лишние 500 грамм где-то на щеках, я сразу же варю гречку и забиваю холодильник нежирным кефиром. Кстати, кеды тоже всегда стоят в коридоре на почетном месте!

Как я похудел на 10кг за месяц / История моего похудения

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Люмпен тут
11 июля, 2018 – Ответить

Сука сиди ровно блят

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

альберт шпорков эйнштейн
11 июля, 2018 – Ответить

То, что ты похудел, конечно хорошо, но 10кг за месяц это очень не хорошо

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

северная сторона
11 июля, 2018 – Ответить

Обожаю голод с водой, особенно когда отеками 200 кг набираешь

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Gud Obzors
11 июля, 2018 – Ответить

Почему ты, блять, стоишь боком? Ты кажешься жирным в анфас?

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Марьюмик
11 июля, 2018 – Ответить

Ты огромный молодец!

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Vika _Rollo
11 июля, 2018 – Ответить

Какие овощи и фрукты? Ты и так худой, ешь нормально. У меня с водной диетой была такая же фигня, два раза в больницу с этим попадала.

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Йонсан 56
11 июля, 2018 – Ответить

Я помню когда я проснулся ночью и на стене увидел собачью морду, и все, я уснул, никаких диет. Как бесплатно увидеть галлюцинации, просыпайтесь ночью и резко смотрите куда-то, на стену.

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Одинокий писатель
11 июля, 2018 – Ответить

Дрыщ со стажем, не выхожу из дома и не толстею, хоть и ем дохуя. Хотя, я начал бегать осенью 2017 года и сбросил 5 кг, возможно как-то повлияло

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Власэс
11 июля, 2018 – Ответить

Очень интересно было послушать.Спасибо за крутой видос 🙂

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Trro&Michi 2005
11 июля, 2018 – Ответить

Та же херь но не совсем я 7 кг с бросил за 2 месеца диета это хрень но потом уже ??

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fonadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fimg1-50x50

Оксана Никишена
11 июля, 2018 – Ответить

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F8b%2Fenc_entry_22507_1270050656

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F8b%2Fenc_entry_22507_1270050656

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Читайте так же:  Можно ли есть грузди черные

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Изображение - Как я похудела на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F22%2F463_310_e2d674b885b392f0e7f8562a491fd2.1

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4 Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла .

// Полдник: Три-четыре диетических ролла .

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша .

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея .

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор) .

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея .

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Изображение - Как я похудела на 10 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here