Как я похудела на 12 кг

Самое полное освещение темы: "как я похудела на 12 кг" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Всем доброе утро, добрый день и спокойной ночи! (с). Меня зовут Вероника и я хочу рассказать читателям сайта свою историю похудения. В целом случай у меня был не запущенный, поэтому похудение далось легко.

Большую часть взрослой жизни я была стройной и подтянутой. Это после того, как вышла замуж, поправилась и запустила себя. Дескать муж и так любить, зачем стараться-то! А он зараза ни разу даже не сказал «Ника, ты жирная! Давай худей!». Все говорил, что любит меня всякой и кормил вкусняшками!

А ведь у нас даже детей нет, т.е. нет отговорки что похудела после родов! Как-то незаметно я набрал свыше 10 килограмм к своему обычному весу. Осознание, что в свои 29 я уже не такая стройная как раньше пришло не сразу. Но когда оно пришло, я очень испугалась и побежала в спортзал.

Тренер мне попался хороший и кроме техники упражнений расписал мне диету. Четкого меню не было, но были рекомендации что можно есть, а что нельзя. Вот так они выглядели:

  • Шоколадкам и печенькам бой!
  • Воды пить побольше
  • Есть 6 раз в сутки! Но мизерными порциями
  • Никакого мороженого (хнык 🙁 )
  • На утро — каша и белки, на обед — салат и белки, на вечер — только белки! В промежуточные приемы пищи можно есть яблоки.
  • Вместо запрещенного мороженого я начала кушать рыбу и индейку. А вообще я ела их каждый день, чередуя.
  • Фрукты тоже ограничены, можно только яблоки (хнык 🙁 №2). Овощи можно есть любые.
  • Ну и далее в таком же роде.
  • После 19 кстати есть можно, но не все, а только белковую пищу. К ней относится мясо например или кефир.

Через месяц довольно таки строгой диеты я бросила 7 кг. Тренер объяснил, что нужно дать толчок организму, чтобы он начал худеть, а потом и поблажки можно сделать. И действительно, потом мне было разрешено один раз в неделю есть что угодно. Фрукты можно было есть все, кроме бананов. Если раньше я питалась в основном кашей с рыбой или мясом, то теперь можно иногда кушать картофель (вареный или печеный) или суп.

Сначала было тяжело, но потом я втянулась. Результат похудения на фото:

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F12%2Fnika-pohudenie-photo-do-i-posle

Результат похудения Вероники с 64 до 52 кг.

А муж…такое впечатление, что и не заметил моего похудения. «Ну похудела и ладно». Еще поворчал что грудь меньше стала! Ну не сволочи эти мужики?! В следующий раз поправлюсь ему назло до 120 кг! Шучу конечно, быть худой мне нравится больше. И денег на еду меньше уходит 🙂

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F2480e97320114ed728ac5fae02df793b%3Fs%3D64%26%23038%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fassets.tumblr.com%252Fimages%252Fdefault_avatar_64

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F01%2Fves-85-kg-pohudenie

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F04%2FClipboard0111

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F0c3a35fd4375e51c6537b4605d933095%3Fs%3D64%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fassets.tumblr.com%252Fimages%252Fdefault_avatar_64

Отличный рацион питания и достаточно разнообразный. Я с удовольствием попробую похудеть глядя на вас.

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F41ae915a971bde2efdc7b73438be3d06%3Fs%3D64%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fassets.tumblr.com%252Fimages%252Fdefault_avatar_64

Да,это хороший рацион питания,на таком рационе в мае 2014,мне тоже удалось похудеть с 78кг. до 68 кг.Вес до сих пор держаться.

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F7a80d75ee9ec06223bfa6f9c49fabcc5%3Fs%3D64%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fassets.tumblr.com%252Fimages%252Fdefault_avatar_64

Когда то именно ваша история мотивировала меня к похудению,я долго не могла решиться, мне казалось как же я буду жить без сладостей и других вкусняшек, а прочитав данную статью поняла, что обязательно справлюсь,я отказалась от сладкого (точнее вместо привычных мне конфет и тортиков, стала есть фрукты), так же отказалась от жаренного, мучного и картофеля, выпивала в день 2 л. воды, два раза в неделю делала разгрузочные дни и начала бегать по вечерам и за три месяца потеряла 17 кг. Сейчас настолько привыкла к такому образу жизни, что чувствую себя вполне комфортно.

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F33c467d3606ebd20915f1cfac1db7e24%3Fs%3D64%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fassets.tumblr.com%252Fimages%252Fdefault_avatar_64

Я в прьшлом году похудела почти также после 2 беременности. В мае весила 77кг при росте 178 и похудела к августу до 70 кг.
Если соблюдать такое питание и образ жизни в движении, то вес держится и даже небольшие срывы не отражаются. Я питалась утром овсяной кашей, пила зеленый чай без сахара, ела в обед салат огурцы с помидорами или капустный с морковью, перекус яблоко, вечером кефир либо зеленый чай. Если хотелось по началу мучного, то могла съесть 1 ржаной хлебец сухарик. За неделю привыкла к диете, но на второй пришла усталость и переосилив себя, для этого стимулировала себя успехами историй похудения других я ввела йод в рацион и поливитамины. Третья неделя пошла на успех и вес стал вновь снижаться. Если ты хочешь похудеть, то встань сейчас и в присядку дочитывай комментарий:) вставай, я серьезно! 10 раз присесть не сложно. Включи радио и потанцуй, начни двигаться. Это так приятно. Почувствуй радость, прилив положительных эмоций. Живешь ты, а не твоя оболочка. Семья и дом съедают много времени, но нагрузка по дому не так сложна, мы устаем потому что мы ленимся. Воспринимай труд любой как возможность созидания чего то большего

Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все!

Опыт похудения без диеты. Фото до и после похудения

Если у вас нет силы воли, вы очень сильно любите покушать, ваш аппетит — как у взрослого мужчины, а в душе вы хрупкая девушка? Вы очень хотите похудеть, но рот предательски не закрывается? Тогда вам стоит прочитать мой рассказ!

Итак, в 21 год я весила 68 кг. В январе мне исполнилось 21, за новогодние праздники я, конечно, еще больше отъелась, хотя мне не хотелось признавать этот факт. На тот момент у меня был молодой человек, который бросил меня — по той причине, что я “с жирком”, точнее, жирная. Это очень ударило по моей самооценке, и я решила похудеть. Но как это сделать, если у меня нет силы воли и диеты не для меня?

Читайте так же:  Можно ли есть бананы кормящей маме в первый месяц

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F22454%2Fdownload

Это была чистая случайность. Где-то в интернете я вычитала комментарий одной девушки, как худела она. Я, конечно, в это не поверила, но решила попробовать, потому что в ее рецепте похудения можно было кушать все, а я так любила бутерброды с колбасой и майонезом! Да что бутерброды — я майонез литрами наливала во все блюда, которые ела. А уж как я любила соленое сало с горчицей, и говорить не приходится!

А теперь, внимание, суть диеты. Можно кушать все, абсолютно все! Можно с майонезом, с хлебом, с салом, с шоколадом, с мармеладом, с трюфелями, хоть с чем! Но кушать нужно строго из кружки 200 мл. Хотите верьте, хотите нет, но обычная кружка, из которой я сейчас пью кофе, спасла мой вес.

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F22454%2Fihjhote5eh8

Главное правило — есть только из кружки, потому что если вы попытаетесь накладывать тот же самый объем еды в тарелку, вы непременно будете накладывать больше, чем требуется (особенно если вы в этот момент жутко голодны). И не спорьте, так и будет! Очень важно придерживать этого правила хотя бы первые две недели, месяц.

Кушать можно часто, не нужно голодать. Это только первое время вам будет казаться, что вы не наелись, потом привыкнете, вы будете сыты, и стрелка весов тоже вас порадует. Меня она очень порадовала: спустя две или три недели вес уже был 56 кг, потом 54. Где-то через месяц я стала кушать уже из тарелки, потому что больше, чем положено, я не хотела. Вес не вернулся, не прибавился в удвоенном размере.

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F22454%2F160320133221

Прошло четыре года, за это время я успела родить (соответственно, поправиться в беременность), после родов я тоже была не в форме первые полгода, и снова моя чудесная кружечка выручила меня. Временами вспоминаю про свою кружку, но только тогда, когда чувствую, что поправляюсь. Неделю кушаю кружками, вес уходит, и я снова в строю!

Если вы прочитали этот рассказ о моем личном опыте, вам хочется похудеть, но вы не верите в мои слова, возьмите и попробуйте! Иначе как вы узнаете, поможет ли вам это? Ведь вы ничего не теряете при этом способе (кроме веса), частое питание маленькими порциями еще никому не навредило, да и материально на этот способ тратиться не нужно. Попробуйте и убедитесь! Все в ваших руках!

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-153841-2681f

Как я похудела на 12 кг. после родов (моя реальная история, с фото )

Всем привет, вот и моя история

До беременности вес колебался от 57 до 59. За время беременности я набрала 18 кг, особо ни в чем себе не отказывала. Все мои подруги после родов сразу вернулись в свое добеременное состояние, я думала я не стану исключением, и вес также уйдет сам по себе, как и пришел. Но после родов у меня ушло только 6 кг и лишнии 12 кг все равно оставались. Но я как то не сильно переживала пока не увидела себя со стороны на этом великопном фото:

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F153841%2FK01VkMWazKMrl4Ziwmlb5g

видите этот огромный живот? толстые руки и ноги?

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F153841%2FCgGAyKpeUEsAxTKJlt8Lw

тогда мне стало ужасно плохо и стыдно за свое физическое состояние, мне захотелось срочно вернуть себе нормальную форму. Я начала изучать разные сайты по похудению, читать книжки диетологов в интернете. Сделав анализ прочитанного, я взяла на заметку советы диетолога Ковалькова, мне показались они наиболее близкими к моим собственным мыслям и в общем-то сама сформировала для себя рацион питания. Он был абсолютно сытный, я не голодала и согласна с Ковальковым, что голодать и не есть после 18 вредно для здоровья.

Итак, мой примерный рацион питания:

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F153841%2FlFK9LJUT5Q56MenzfMxWw

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F153841%2F8pI9KI1yujgmG9c08hJzw

А еще я старалась совершать больше пешых прогулок вместе со своим малышом, но специальных физических упражнений не делала, слишком ленива ))) Также я переодически делала разные обертывания, но если честно МЕГА эффекта от них я не наблюдала, да кожа получше выглядит, но это от любых «ухаживаний» за телом, как мне кажется.

И еще, мне кажется, когда вам говорят, что вы сбросите 10 кг за 10 дней это не есть хорошо, чтобы худеть без вреда для здоровья, нужно терять вес постепенно. Исключение – очень большой вес, тогда на первых порах теряется много, в основном за счет того, что уходит вода. Вроде бы все написала. Буду рада, если мои советы кому-нибудь пригодятся ))

Наталья (возраст: 30, рост: 167, вес: 60)

Важно, что такой образ жизни вошел в привычный. А вот мне никак нельзя с таким же успехом употреблять фрукты. Когда в рационе есть ягоды и фрукты, любые, кроме яблок, мой вес ни за что не сдвинется с места.

Максим (возраст: 25, рост: 174, вес: 80)

Расскажу свою историю, я тоже как и Вы отказался от мучного, сладкого, сахара. Начал пить только воду, кушать больше отварной пищи и меньше жаренной. Один раз в неделю употреблял один день чисто обезжиренный кефир и обезжиренный творог по расчёту 2 л. кефира и 200 грамм творога. Килограммы уходят но с трудом, но ощущение легкости уже присутствует в моём организме. Иду и дальше по пути здорового тела.

Читайте так же:  Что пить чтоб похудеть

Юлия (возраст: 30, рост: 167, вес: 75)

Похудеть моя мечта. Благодаря статье поняла, что не все у меня потеряно. Теперь главное настроиться и начать. Тем более я поняла, что придерживаться очень строгой диеты не надо, а они меня и смущали то.

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F06%2F12-kg-8-330x170

Несколько лет назад после переезда за границу я набрала 12 килограмм. Лишним весом, к счастью, я никогда не страдала, наверное, поэтому килограммы я заметила не сразу, плюс уверенность в себе не давала мне почву для сомнений. Но подорванное здоровье и сбитый режим питания так или иначе дали о себе знать.

Все началось с того, что кожа значительно испортилась, стала покрываться ненавистными прыщами. Вскоре стал заметен целлюлит, и, пожалуй, это стало отправной точкой отсчета пути к моему здоровью и похудению.

Первое, что я решила изменить — рацион питания и способ приготовления еды.

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F06%2Fkak-ya-poxudela-na-12-kilogramm-za-8-mesyacev

Напрочь отказалась от газированных напитков, жирной пищи, полуфабрикатов и хлебобулочных изделий. Мой новый рацион питания состоял преимущественно из белковых продуктов.
  • На завтрак, как правило, было несколько вареных яиц, которые отлично утоляли голод, тост из черного хлеба и крепкий кофе без сахара.
  • Перекус между завтраком и обедом был легкий, например, 20 грамм орехов или любой фрукт/овощ.
  • Обед я старалась делать более питательным, поэтому состоял он из нескольких блюд: суп (овощной, чечевичный или же просто бульон), тушенная в воде куриная грудка с овощами и немного риса.
  • На второй перекус я ела что-то молочное, будь то творог, кефир или йогурт.
  • Ужин состоял из белка: рыба на пару, овощной салат или творог с ягодами.

Однако, не стоит думать, что правильное питание — это невкусно и однообразно. В рацион я также смело включала такие свои любимые продукты, как авокадо, различные фруктовые смузи (без сахара, конечно), макароны из твердых сортов, сыр с низким содержанием жира, мясо (говядину, телятину, исключив при этом свинину).

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F06%2Fkak-ya-poxudela-na-12-kilogramm-za-8-mesyacev-1

Также я старалась пить как можно больше воды, примерно 2-3 литра в день.

Правильное питание — основа не только красивого тела, но и здоровья. Придерживаясь такого рациона питания, уже через несколько недель я заметила, что килограммы начал «таять», и счастью моему не было предела, однако, я решила не останавливаться и подключила еще и спорт.

Сначала в зале делала только кардио упражнения (эллипс, беговая дорожка и велосипед) от 40 минут до часа. Плюс старалась больше двигаться: если нужно было куда-то идти и расстояние было небольшим, то предпочитала идти пешком, а не использовать машину. Пешие прогулки с работы и учебы стали моим ежедневным ритуалом, от которого уже не хотелось отказываться.

Спустя месяц правильного питания и кардио нагрузок я смогла избавиться от 8 лишних килограмм. Это была маленькая победа!

Однако, моей целью было избавиться еще от 6 килограмм, и я упорно решила идти к ней, подключив к кардио тренировкам еще и силовые нагрузки, чтобы привести мышцы в тонус и придать телу рельефности. Большие веса я не использовала, максимальный вес гантелей и бодибаров был 10 килограмм. В моем фитнес-зале были отличные групповые программы, где прорабатывались все группы мышц, и именно туда я отправилась за красивым рельефом тела. Тренировки длились по часу, а до и после них я делала 10-минутное кардио.

В период моего похудения я старалась сильно не изматывать себя мыслью, что нужно похудеть, просто ввела данный образ жизни в привычку и, честно сказать, полюбила его. Если раньше я могла после учебы забежать в ближайший ресторан с фастфудом, то теперь ноги сами несли меня в спортзал. При этом я старалась не быть одержимой и не взвешиваться каждое утро.

К весам подходила раз в 2 недели, зато наблюдала там приносящий мне удовольствие результат.

По итогам моего правильного питания и постоянных спортивных тренировок я смогла добиться впечатляющего результата: через 2 месяца стрелка весов показала минус 12 килограмм. Теперь главное сохранить результат, придерживаясь здорового образа жизни: правильно питаться, пить достаточное количество воды и регулярно заниматься в спортивном зале, совершенствуя свое тело еще больше.

Свою историю о похудении на 12 кг прислала Анастасия

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

  • Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F10%2Frastyazhki-posle-poxudeniya-na-zhivote-330x170Как убрать растяжки после похудения на животе?

В этой статье мы расскажем, как убрать растяжки после похудения на животе, разберем основные причины

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesvnorme.net%2Fimages%2Fjoomlart%2Farticle%2Fe02fde07d49ee258cc3f6d1b19207757

Похудеть на 12 кг совсем не сложно – существует масса способов избавиться от избыточного веса. Некоторые чудо-диеты предлагают сбросить такое количество килограммов за неделю, совершенно не беспокоясь о здоровье организма после резкого экспресс-похудения.

На самом деле, более существенный вопрос – как похудеть на 12 кг без риска для здоровья, чтобы потерянный вес не вернулся вновь?

Худеть правильно – это значит придерживаться определенных правил в питании и выработать для себя свою личную диету. При этом уходить килограммы будут постепенно и стабильно. При сбалансированном питании не нужно стараться похудеть на 12 кг как можно быстрее, ибо стремительная потеря веса всегда опасна для здоровья.Зато в награду за терпение достанется красивое тело без отвисшей дряблой кожи и прекрасное самочувствие.

Читайте так же:  Сколько есть чтобы худеть

Итак, правильная диета минус 12 кг запрещает употреблять такие продукты:

  • Белый хлеб и все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • Кондитерские изделия и различные сладости;
  • Сахар;
  • Очень жирное мясо, консервы, сало;
  • Сладкие газированные напитки и магазинные соки;
  • Мороженое;
  • Изделия из теста – пирожки, вареники, пельмени, пиццу;
  • Чипсы, сухарики, жареные орешки.

Список запрещенных продуктов вполне логичен, иначе как похудеть на 12 кг, поедая пельмени с кока-колой и закусывая мороженым на десерт? Вместо этих высококалорийных продуктов следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов. Не следует забывать о таком прекрасном поставщике легкоусваиваемого белка, как рыба и дары моря (креветки, кальмары, крабовое мясо).

  • Есть следует часто – 6-7 раз в день;
  • Порции должны быть маленькими, не больше ладони;
  • Утолять голод между приемами пищи нужно фруктами или несколькими орехами;
  • Не употреблять жареные блюда;
  • Овощи и фрукты должны быть в приоритете, мясо или рыба – 3 раза в неделю, сливочное масло – 1 раз (30 г);
  • Много гулять на свежем воздухе, заниматься несложной гимнастикой;
  • Не есть после 18.00.

Используя эти несложные советы, можно разработать свою собственную методику, как похудеть на 12 кг.Результат в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то изменения в питании помогут постройнеть за несколько месяцев, а кому-то не хватит и полугода.

Для сторонников готовых решений существуют диеты минус 12 кг с возможностью похудеть за месяц, 20 дней или даже за две недели. Как похудеть на 12 кг наиболее комфортно, каждый выбирает для себя сам.

Диета основана на чередовании овощей и фруктов с белковыми продуктами. Список запрещенных продуктов аналогичен описанному выше, только в месячной диете минус 12 кг к нему нужно добавить картофель и все крахмалистые овощи, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир).

Чтобы эффект был максимальным следует делать массаж живота и бедер – это убережет от растяжек и поможет убрать жировые отложения.

Изображение - Как я похудела на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesvnorme.net%2Fimages%2Fdiety%2Fkak-pohudet-na-12-kg

Понедельник, среда, суббота:

  • 8.00: творог свежий – 150 г;
  • 10.00: апельсин, яблоко, киви;
  • 13.00: отварная куриная грудка или филе – 250 г;
  • 16.00: помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., апельсин – 1 шт.;
  • 19.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
  • 21.00: грейпфрут, груша или яблоко.
  • На целый день: отварные шампиньоны – 500 г, овощи и фрукты неограниченно.

Вторник, четверг, воскресенье:

  • 8.00: белки двух вареных яиц;
  • 10.00: овощи, грейпфрут;
  • 13.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
  • 16.00: фрукты, мякоть ананаса;
  • 19.00: отварное мясо телятины – 250 г;
  • 21.00: киви, ананас, яблоки.

Придерживаться диеты минус 12 кг более месяца нельзя – отсутствие жиров может пагубно сказаться на обменных процессах в организме. Похудеть на 12 кг, как обещает диета, за месяц действительно можно, но чтобы закрепить результат следует перейти на рациональное дробное питание, как описано в начале статьи.

Эту диету еще называют чайной за то, что в течение 2 недель ежедневно необходимо выпивать по 6-7 чашек зеленого несладкого чая. Следует сразу сказать, что на чайной диете 12 кг сбросить за две недели удается не всем. Эффект зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма. Но потеря 6-8 лишних килограммов гарантирована.

Итак, как похудеть на 12 кг за две недели:

  • Отказаться от соли и сахара – любое блюдо должно приготавливаться без соли; чай и кофе необходимо пить без сахара;
  • Не использовать приправы – часто в них добавляют усилители вкуса, что повышает аппетит;
  • Забыть о мучном, сдобах, любых сладостях;
  • Не употреблять жирную пищу, сливочное и растительное масло.
  • На завтрак ежедневно употребляют кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог;
  • Обед должен состоять из свежих овощей и небольшого кусочка постного мяса, рыбы или морепродуктов (150 – 200 г в отварном виде);
  • Ужин – не позднее 18.00. Есть можно овощные салаты с зеленью, фрукты;
  • Три раза в неделю в рацион вводят каши (на завтрак) и несколько ломтиков отрубного или цельнозернового хлеба (к обеду или ужину);
  • Два раза в неделю можно съесть курагу, изюм или чернослив, но не более 50 г;
  • Один раз в неделю следует полакомиться двумя чайными ложками меда;
  • Зеленый чай можно пить только через час после приема любой пищи.

Более двух недель применять данную диету не следует. Более того, после 35 лет ее применение может оказать пагубное воздействие на организм женщины. Полное отсутствие жиров чревато гормональными дисфункциями, проблемами с ЖКТ и обострением хронических заболеваний.

Соль в чрезмерных количествах вредна для человека, но и исключение ее из рациона не менее вредно, а даже опасно для здоровья. Бессолевые диеты являются стрессом для организма, а кроме того, существует риск возврата потерянных килограммов. Объясняется это тем, что в бессолевой диете 12 кг вес может уменьшаться еще и за счет воды, которая при обычном питании всегда присутствует в организме. Как только соль опять появляется в блюдах, она начинает выполнять свою функцию – удерживать жидкость в теле человека, и вес снова растет.

Как я похудела на 12 килограммов при помощи программ для смартфона

В целом комфортно, только две третьих одежды из шкафа не налезают

Читайте так же:  Кефир имбирь корица красный перец для похудения отзывы

Собственно, худеть я даже не собиралась. Самочувствие прекрасное, на здоровье не жаловалась, поклонников хватало. Ну, поправилась немного: 76 килограммов при росте 176. С кем не бывает? На намеки подруг «не хочешь собой заняться?», как правило, отвечала: «Хочу, но потом. Наверное». И сесть на диету меня заставили две вещи. Во-первых, я больше не нравилась себе на фотографиях. Во-вторых, в большую часть одежды я уже не влезала, а тратиться на новый гардероб не хотелось. С такими мыслями я села на диету 30 ноября 2015-го года.

С чего начать? Такой вопрос передо мной не стоял. Я уже имела опыт похудений – в 18 лет скинула 15 килограммов за семь недель (начинала с 78 кило). Потом долгое время поддерживала форму и еще через пару лет скинула без труда килограммов 10. Занималась фитнесами-танцами. Потом бросила. И более 6 лет вес держался без каких либо усилий. Ну, как держался – стрелка на весах по чуть-чуть склонялась вправо. Вот и приехали, как говорится. Поэтому за основу взяла ту диету 12-летней давности (см. «КСТАТИ» ).

С возрастом худеть тяжелее

Предчувствую, как сейчас будут язвить читатели: тоже мне возраст нашла – 30 лет! И частично соглашусь. Конечно же не возраст. Но по опыту: в 30 лет худеть намного сложнее, чем в 18! За три недели я сбросила 3 килограмма! А тогда, 12 лет назад, за первые семь дней сбросила пять! И это было намного проще. Кроме того, в университете дважды в неделю были уроки физкультуры. Не особенно спорт, конечно. Но хоть какая-то физнагрузка. Когда же сидишь сутками за компьютером, вес уходит очень медленно. В среднем у меня получалось по 500 граммов в неделю.

Срыв, давай с тобой подружимся!

Если случались праздники, приходилось держать себя в руках. Например, майонезные салатики и сдобу, сладкое не ела, но послабления все же давала. Зато на следующий день пила кефир и продолжала диету. Все набранное уходило буквально за день-два.

Проще говоря, я подружилась со срывами. При этом меня не мучали угрызения совести – а это важно! Ведь если изводить себя, так и до булимии можно дойти. Нам это совсем ни к чему.

Еще один момент. Диетологи категорически не рекомендуют употреблять алкоголь во время диеты. Я изучила калорийность алкогольных напитков и пришла к выводу, что не такие уж они и калорийные. Но то, что мы съедаем в виде закусок (есть же хочется, когда выпиваешь) – это и дает лишние килограммы.

От алкоголя, каюсь, не отказалась. Но предпочтения сменила. Например, с достаточно калорийного пива перешла на сухое вино. В качестве закуски – нежирный сыр, овощи, фрукты, рыба или мясо на пару/гриле.

Лучшие друзья – весы и смартфон

Вот так сидишь возле компьютера, грызешь морковку, сельдерей, яблочки, и килограммы уходят. Лепота! Но примерно через пару месяцев процесс похудания замедлился. В неделю могло вообще ничего не уйти или уйти всего 100 граммов. А сколько мучений! Несправедливо!

– А ты вообще физическую нагрузку даешь организму? – спросила коллега, когда я ей пожаловалась на свою беду. – Ты сколько шагов в день проходишь?

Что? Шагов? Через сутки на свой смартфон я загрузила новую программу – шагомер. Ходишь, носишь телефон с собой, а он подсчитывает, сколько ты прошел, сколько калорий потратил. Только предварительно надо вбить все данные: возраст, пол, рост, вес, длину шага. Норма в день – 10 тысяч шагов. Поверьте, это очень много! Начала заставлять себя двигаться. Например, выходить на остановку раньше и идти пешком. Или машину ставить подальше от дома или работы.

Программа сработала. Мало того, что вес перестал стопориться, так и самочувствие улучшилось – восстановился метаболизм.

После шагомера в моем телефоне поселилась еще одна программа. Суть такая: вводишь те же параметры, что и для шагомера, а также указываешь, какой вес хотела бы иметь. Программа с учетом параметров разрабатывает оптимальное количество калорий, жиров, белков, углеводов, воды, которые ты должна съедать и выпивать каждый день. Раз в неделю тебе напоминают: а ну-ка, встань на весы и проверь. В эту же программу можно вбить свои физические упражнения. Кстати, я же в бассейн теперь хожу. Оказывается, за 45 минут плавания вольным стилем скидывается 305 калорий. Всего мне на день подсчитали 1270 калорий. При этом программа контролирует человека: если ты переборщил с углеводами, пришлют сообщение: налегай на белки.

Минус программы в том, что надо очень четко измерять порции. Готовишь салат, например, и взвешиваешь отдельно огурцы, сельдерей, помидоры и т.д. Вот эти пляски на кухне с весами немного утомляют. Но через месяц понимаешь, сколько реально весит огурчик, помидорчик и кусок отварной курицы, и вписываешь количество продуктов автоматически. Еще через месяц тебе надоедает всем этим заниматься – питание же одинаковое. Зачем время тратить? Только раз в неделю заходила в программу и вносила изменения по весу. А еще при помощи приложения удобно проверять калорийность блюд.

«Когда ты там с диеты слезешь?»

Этот вопрос мне задавали часто, а сейчас уже просто привыкли к тому, что у меня отдельное питание. Не могу сказать, что совсем себя ограничиваю. Нет. Вот в день, когда писала этот текст, съела маленькое пирожное – коллега приехала из отпуска и привезла угощения. И мне не стыдно. Потому что я знаю, что в четверг пойду на танцы (да, теперь стараюсь раз в неделю посещать различные бачаты, сальсы и т.д.), вечером буду есть отварной кальмар или курицу, а через несколько дней поеду на море, где надеюсь согнать оставшиеся килограммы.

Читайте так же:  Упражнения для похудения фитнес

Кстати, о весе. Я соблюдаю диету (или просто правильное питание) с 30 ноября 2015 года. За это время вес уменьшился на 12 килограммов. Да, я влезла почти во все платья, что висели у меня в шкафу. И это, скажу вам, кайф! Кайф – это ходить по магазинам и видеть, что платья-юбки-брюки твоего размера сидят на тебе, как надо. До конечной цели, которую я установила себе, осталось убрать еще 4 кило. Кстати, в недрах гардероба завела себе «те самые джинсы, в которые надо обязательно влезть». И я их уже застегнула. Правда, как в том клипе «про лабутены » – стоять можно, а вот дышать и ходить уже не получается. Но раз в неделю их примеряю. Это еще один мой ориентир, помимо веса.

Собираюсь ли останавливаться? Нет, конечно. Мой вес примерно два месяца стабильно держится на уровне 64-65 килограммов. И да, конечно, я понимаю, что вес – не единственный показатель хорошей фигуры. Спорт надо добавлять, к чему я и стремлюсь. А диета… Пусть это будет просто моим правильным питанием по жизни.

КСТАТИ

Что я ем?

– мясо: курица, кролик, индейка, говядина;

– рыба: любые нежирные сорта рыбы;

– овощи: огурцы, помидоры, сельдерей, перец, капуста, салат и т.д. (все, кроме бобовых и картофеля);

– фрукты: любые, кроме бананов и винограда;

– молочка: любая, низкой жирности (кроме сыра, сметаны и т.д. – что превышает 2% жирности);

– крупы: гречка, рис, перловка;

– сок, чай, кофе – все без сахара ;

– кроме того: шампиньоны, оливковое масло.

Все вышеперечисленное – либо в сыром, либо в отварном виде и с минимальным количеством соли. Если можно не солить салат – не солю. Солености, копчености, маринады и соусы – под запретом. В этом же списке – сладкое и любое мучное, даже якобы полезные хлебцы. В день стараюсь выпивать 1,5 литра воды.

АЛЬТЕРНАТИВНОЕ МНЕНИЕ

А вот корреспондент “Комсомолки” Раиса Юдина поправилась на 13 кг и счастлива!

. Всю взрослую сознательную жизнь я прожила в размере 42 – 44. Ни привычка хорошо покушать на ночь, ни любовь к шкваркам с драниками ничего не меняла.

В еде я себе ни в чем не отказывала, но, на зависть подругам, не поправлялась ни на килограмм. Даже когда сильно этого хотела и начинала налегать на булочки с маслом, блинчики и прочие запретные продукты. Когда подросла дочь, мне можно было вообще обзавидоваться – ведь я могла кое-что позаимствовать и из ее гардероба. (Читать далее. )

Ученые составили новые правила здорового сна для школьников

А также дали советы, как полноценно отдохнуть в объятиях Морфея всем нам [5 советов сомнолога]

Жены курильщиков умирают на 4 года раньше, чем жены некурящих

А в Беларуси дымят 50% мужчин и 12% женщин

Чашка чая в день может спасти от сердечно-сосудистых заболеваний

При этом не стоит употреблять алкоголь и курить

Ученые обнаружили механизм «самопохудения» в человеческом организме

Вечером тело теряет на 10% больше калорий, чем утром

Водоросли и ягоды: Как Кейт Миддлтон удалось быстро похудеть после рождения третьего ребенка

Герцогиня Кембриджская сидит на специальной диете

Действенные советы для всех, кто хочет избежать вирусной атаки и как следствие – соплей и боли в горле в осенне-зимний сезон

Американские ученые назвали препятствующий ожирению продукт

Употребление 30 граммов орехов раз в день поможет бороться с лишним весом

Шведские медики пришли к выводу, что с наступлением зимних холодов значительно вырастает риск развития инфаркта миокарда

На самом деле глютен – это не страшно. И еще 7 мифов о хлебе

«Комсомолка» начинает цикл публикаций о продуктах, которые мы едим каждый день

Статистика смертности у неспортивных людей в пять больше, чем у тех, кто ведет подвижный образ жизни

Специалисты рекомендуют сбалансировать питание и не забывать про витамины

«Посмотрел передачу и не может вспомнить, о чем она, – это звоночек». Пенсионерки из Гродно помогают справляться с деменцией

Почему с бабушками и дедушками надо говорить о смерти, нельзя кормить их с ложки и что делать, когда близкие забывают, сколько у них детей

Возрастная категория сайта 16+

Изображение - Как я похудела на 12 кг 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here